8/18/2019 Contenu Des Épreuves Régionales Et Locales de
Musculation
2/3
Formule de compétition individuelle
HOMMES – 75 kg (et + 75kg) et
FEMMES – 57 kg (et + 57 kg)
Animations locales, Régionales et 1er Tour
du Championnat de France
Un Bloc Résistance parmi
Le Classique
Traction supination Développé incliné à 65 kg (75kg)
Presse incliné à 160 kg (180 kg)
Développé assis de 2 Kettlebells de
16 kg (ou 2 haltères) (16kg)
Le Technique
Traction prise large Développé couché prise serré à 45 kg
(55 kg)
Squat à 80 kg (100 kg)
Tirage menton large à 30 kg (35 kg)
OU Le Dynamique
Dips Tirage 1 bras alterné en planche avec
haltères de 12 kg (14 kg)
Presse inclinée à 140kg (160 kg)
Curl barre au banc Larry Scott à 30 kg
(35 kg)
OU
Le Classique
Tirage inversé supination
Développé incliné haltères de 8kg
(10kg)
Presse incliné à 60 kg (80 kg)
Sit up
Le Technique
Pompes sur les genoux
Tirage menton large à 15 kg (20 kg)
Squat à 35 kg (40kg)
Twist russe avec Médecine Ball 2kg (ou
haltère ou disque)
Le Dynamique
Dips entre 2 bancs
Tirage 1 bras alterné en planche avec
haltères de 4kg (6kg)
Fentes alternées à 25 kg (30kg)
Leg raise
Réaliser le maximum de répétitions
8/18/2019 Contenu Des Épreuves Régionales Et Locales de
Musculation
3/3
Formule de compétition par équipe
Animations locales, Régionales et 1er Tour
du Championnat de France
Un Bloc Résistance parmi
OU
Réaliser le maximum de répétitions
Bloc A
Homme 1 : Tirage menton prise large
à 30 kg
Homme 2 : pompes
Femme : Presse à 60 kg
Bloc B
Homme 1 : Dips
Homme 2 : Tractions prise large
Femme : Fentes alternées avec 2 haltères
de 6 kg : maximum de reps en 1’
OUBloc C
Homme 1 : Développé militaire
debout à 30 kg
Homme 2 : Traction supination
Femme : Twist russe avec Médecine
Ball de 2 kg (ou haltère ou disque) :
maxi de reps en 1’
