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DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES QUI FONCTIONNENT
DEMANDEZ L'AVIS DE VOTRE MÉDECIN AVANT TOUT USAGE, CE LIVRET N'A QU'UNE VALEUR INFORMATIVEET NE SAURAIT SE SUBSTITUER À L'AVIS D'UN PROFESSIONNEL DE SANTÉ.
L A P R I S E D E C E S C O M P L É M E N T S A L I M E N T A I R E S N E R E M P L A C E P A S
U N R E N D E Z - V O U S M É D I C A L P R É A L A B L E . F A I T E S L E P O I N T A V E C
V O T R E M É D E C I N G Y N É C O L O G U E E T / O U E N D O C R I N O L O G U E .
D E M A N D E Z L ' A V I S D E V O T R E M É D E C I N A V A N T T O U T U S A G E .
P R E N E Z V O T R E S A N T É A U S É R I E U X E T F A I T E S T O U T E S L E S
A N A L Y S E S N É C E S S A I R E S P O U R F A I R E L E P O I N T .
C E S O N T D E S A L T E R N A T I V E S Q U I N ' O N T P A S V O C A T I O N À Ê T R E
C U R A T I V E S .
I L N ' E S T P A S N É C E S S A I R E D E P R E N D R E U N E G R A N D E Q U A N T I T É D E
C E S C O M P L É M E N T S : S É L E C T I O N N E Z - L E S E N F O N C T I O N D E V O S
B E S O I N S E T R E S P E C T E Z L E S P O S O L O G I E S .
" T O U T E S T P O I S O N R I E N N ' E S T P O I S O N . T O U T E S T D A N S L A D O S E " .
C L A U D E B E R N A R D , P H Y S I O L O G I S T E .
L A C R É A T R I C E E T R É D A C T R I C E D U S I T E L A D Y O P K S E D É G A G E D E
T O U T E R E S P O N S A B I L I T É , C E L I V R E T A V O C A T I O N I N S T R U C T I V E .
L I S E Z , I N S T R U I S E Z - V O U S E N L A M A T I È R E E T F A I T E S D E S C H O I X
É C L A I R É S .
L A P L U P A R T D E S C O M P L É M E N T S A L I M E N T A I R E D O N T L E S E F F E T S
O N T É T É P R O U V É S S C I E N T I F I Q U E M E N T S O N T C O N S E I L L É S P A R L E
D R N A T U R O P A T H E F I O N A M C C U L L O C H A U T E U R E D E 8 S T E P S T O
R E V E R S E Y O U R P C O S .
IMPORTANT / A LIRE EN PRIORITÉ
Certains compléments alimentaires se
retrouvent associés dans des complexes: lisez
attentivement les étiquettes (par exemple il y a
dans MyOva myo plus du myo inositol et du
chrome et des folates, Egymag contient du
magnésium et un complexe de vitamines B...).
Il n'est pas utile de prendre plusieurs
compléments ayant la même action.
Certains compléments alimentaires peuvent être
déconseillés en cas de problèmes
d'hypertension notamment, un est ajouté à
côté. Se référer dans tous les cas à la liste
détaillée en fin de livret. Je vous recommande
de vérifier systématiquement les compléments
alimentaires via le site complements-
alimentaires.co .
Ne dépassez-pas les doses conseillées. Cela
n'augmentera pas l'efficacité des compléments.
La posologie est également présente dans le
livret.
1
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
RÉDUIT LE
TAUX DE
TESTOSTÉRONE
ANTI
INFLAMMATOIRE
AMÉLIORE LA
SENSIBILITÉ A
L'INSULINE
AUGMENTER LE
TAUX DE
PROGESTERONE
AMÉLIORE
L'OVULATION
AMÉLIORE
L'EQUILIBRE
HORMONAL
RÉDUIT LE
TAUX DE
CORTISOL
ACIDE ALPHA LIPOIQUE
BERBÉRINE
VITAMINE
BLACK COHOSH
VITAMINE
CANNELLE
CHROME
VITAMINE
FENUGREC
FER
GATTILIER / VITTEX
GLUCOMANANE
ACTAEA RACEMOSA
LES LIENS VERS LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SONT DISPONIBLES EN CLIQUANT DESSUS
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2
B6
C
D
ANTI
INFLAMMATOIRE
AMÉLIORE LA
SENSIBILITÉ A
L'INSULINE
AUGMENTER LE
TAUX DE
PROGESTERONE
AMÉLIORE
L'OVULATION
AMÉLIORE
L'EQUILIBRE
HORMONAL
RÉDUIT LE
TAUX DE
CORTISOL
L THÉANINE
MAGNÉSIUM
LICORICE
MENTHE POIVRÉE
MYO INOSITOL
PALMIER NAIN
RESVÉRATROL
PIVOINE BLANCHE
RHODIOLA
N ACETYL CYSTÉINE
OMÉGAS 3
SÉLÉNIUM
THÉ VERT CAMÉLIA SINENSIS
GLYCYRRYZHA GLABRA
PAEONIA LACTIFLORA
DANS LE THÉ
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RÉDUIT LE
TAUX DE
TESTOSTÉRONE
Elle améliore la sensibilité à l’insuline, réduit l’inflammation et aide
dans la gestion du poids des OPK
Des études scientifiques ont mis en exergue d’excellent résultats
proches de la metformine.
Elle améliore les marqueurs métaboliques de la résistance à l’insuline
et fonctionne par le biais de mécanismes différents.
En diminuant la résistance à l’insuline, elle rend l’hormone d’insuline
hypoglycémiante plus efficace.
Elle augmente la glycolyse, en aidant le corps à décomposer les sucres
à l’intérieur des cellules.
La berbérine diminue la production de sucre dans le foie et ralentit la
dégradation des glucides dans l’intestin.
Elément extrêmement intéressant pour les opk: la berbérine semble
également inhiber la croissance des cellules de graisse au niveau
moléculaire.
Le dosage recommandé est de 500mg 3 fois /jour avant les repas .
BERBÉRINE
Elle permet de réguler les hormones, elle améliore les taux de
progestérone et réduit le taux de stress.
Elle aide à éviter certains désagréments que l’on connait pendant la
période prémenstruelle.
Il est important de gérer son taux de stress: quand le taux de sucre dans
le sang baisse soudainement le taux de stress augmente.
Le dosage est de 2mg /jour.
VITAMINE B6
Améliore la sensibilité à l’insuline et aide à gérer l’alimentation des
OPK.
L’acide alpha-lipoique envoie au cerveau le message qu’il y a
suffisamment de sucre dans le sang et qu’il faut arrêter de manger.
Le dosage est de 600mg /jour.
ACIDE ALPHA LIPOIQUE
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Il améliore le ratio FSH LH augmente la production de progestérone et
aide l’induction de l’ovulation.
Elle sera utile pour les personnes sous citrate de clomiphène puisqu’elle
réduit certains désagréments améliorant les taux de progésterone.
Elle permet aussi en cas de nidation d’aider à la bonne poursuite de la
grossesse.
Il semblerait que l’aide qu’elle apporte à l’ovulation soit très importante.
C'est intéressant pour réduire la longueur des cycles menstruels.
Le dosage est de 40mg /jour.
BLACK COHOSH ACTAEA RAMOSA
Le chrome améliore la résistance à l’insuline.
Elle a aussi une action sur les fringales et envies de sucre en aidant à
réguler la glycémie.
Il y en a à l’intérieur de mon complément my Ova au myoinositol Myo+.
Le dosage est de 200 à 400mg /jour.
CHROME
Elle réduit la production de cortisol.
Elle permet d’améliorer le fonctionnement des glandes surrénales.
Le dosage conseillé est de 1000mg /jour.
VITAMINE C
Elle améliore la sensibilité à l’insuline et la régularité des cycles.
En plus de cette action elle permet de réduire l’index glycémique des
aliments que l’on ingère qui ont de la cannelle en complément.
CANNELLE
Elle a une action anti inflammatoire et améliore la sensibilité à
l’insuline.
Le dosage est de 3000 micro litres /jour.
VITAMINE D
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Il améliore la sensibilité à l’insuline.
Le fénugrec améliore l’apparence des ovaires polykystiques
Le dosage recommandé est de 1.5g /jour.
FENUGREC
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Le chrome améliore la résistance à l’insuline.
Elle a aussi une action sur les fringales et envies de sucre en aidant à
réguler la glycémie.
Il y en a à l’intérieur de mon complément my Ova au myoinositol
Myo+.
Le dosage est de 200 à 400mg /jour.
FER
Il réduit le taux de prolactine ce qui réduit aussi la production des
androgènes par les surrénales.
Elle a aussi une action sur le stress, l’humeur, et l’anxiété.
Elle augmente le taux de LH, de progestérone et stimule l’ovulation.
Il permet aussi de réguler les cycles menstruels.
Pour les personnes pouvant détecter leur phase lutéale il est conseillé de
la prendre à ce moment. En cas de cycles longs ou d’aménorrhées il est
possible de la prendre en continu.
Le dosage recommandé est de 1500mg /jour le matin.
GATTILIER VITTEX /AGNUSCASTUS
LES LIENS VERS LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SONT DISPONIBLES EN CLIQUANT DESSUS
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il réduit l’absorption des glucides et réduit la réponse de production d’insuline
Ce sont des fibres solubles. Les études scientifiques ont démontré que leur prise
réduisait la production d’insuline à la suite d’un repas de 50%.
Le dosage recommandé est de 1g à 2.5g par repas avec un grand verre d'eau.
GLUCOMANANE
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Elle réduit le stress.
La L Théanine est présente dans le thé.
Le dosage recommandé est de 200 à 1000 mg par jour.
L THÉANINE
Elle permet de réduire le taux d’androgènes.
Cela a été testé sur des femmes saines. Elle a réduit significativement les taux
d’androgènes à partir d’un mois d’utilisation.
C’est donc très utile pour les problèmes d’acné, hirsutisme et perte de cheveux.
Attention ne pas l’utiliser en cas de pression artérielle élevée.
Je vous conseille de l’associer avec la pivoine blanche (voir ci-dessous).
Le dosage recommandé est de 3.5g par jour.
LICORICE GLYCYRRYZHAGLABRA
L'association aide à réduire les forts taux d’androgènes, à réguler le cycle menstruel et à
améliorer la sensibilité à l’insuline.
Le ratio FSH LH est aussi amélioré.
Concernant le ratio, le mieux reste 1/1. Donc une dose pour une dose de chaque.
Le dosage recommandé est de 2g à 4g 3 fois par jour.
LICORICE & PIVOINE BLANCHE
LES LIENS VERS LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SONT DISPONIBLES EN CLIQUANT DESSUS
Elle réduit le taux d’androgènes de manière significative chez les personnes souffrant
d’OPK et d’hirsutisme
Le dosage recommandé est une tasse en infusion 2 fois par jour.
MENTHE POIVRÉE
Le myo inositol permet d’augmenter la sensibilité à l’insuline. Il réduit aussi le stress et
améliorer l’ovulation
Le complément alimentaire que j’achète en a en grande quantité et est associé à du
chrome et des folates, c'est myo + de My Ova.
Je ne recommande pas le mélange d’inositol avec le myo inositol. Il semblerait que les études
basées sur ce mélange ne s’appuient pas sur des expériences tangibles. On ne les retrouve
d’ailleurs pas. Il semblerait en plus que ce soit plus néfaste qu’autre chose. Même si
l’association de ces éléments a le vent en poupe, je les déconseille.
Le dosage recommandé est de 2000 mg à 4000mg par jour.
MYO INOSITOL
Il améliore l’ovulation, réduit les androgènes et la sensibilité à l’insuline à travers sa
fonction antioxydante.
Le dosage recommandé est de 600mg 3 fois par jour.
N ACÉTYL CYSTÉINE
Il aide à réduire le taux de cortisol, hormone du stress.
Les taux sont souvent bas chez les personnes souffrant de résistance à l’insuline.
Idéale avant de se coucher elle permet d’avoir un meilleur sommeil.
On en conseille 200 à 600mg par jour.
Le dosage recommandé est de 200 mg à 600mg par jour.
MAGNÉSIUM
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La rodhiola améliore l’humeur et réduit le taux de cortisol.
Elle est très utile en cas de dépression.
On conseille un dosage de 50 à 600mg par jour.
RHODIOLA
Il permet de réduire l’inflammation et la production d’androgènes
On conseille conformément aux études médicales effectuées de 100 à 250mg
par jour .
RESVÉRATROLLes omégas 3 provenant d’huile de poisson ont une action anti inflammatoire forte et
améliorent l’humeur.
On conseille l’huile provenant de poisson puisqu’elle a une action inflammatoire plus
forte que les huiles végétales.
Le dosage recommandé est de 1000mg d'EPA par jour et non pas 1000mg lisez bien le dos de
votre boite.
OMÉGAS 3
Il permet de réduire le taux d’androgènes
Le palmier nain est donc très utile pour les personnes souffrant d’alopécie, d’acné et
d’hirsutisme.
On recommande une prise de 320mg par jour.
PALMIER NAIN SAW PALMETTO
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LES LIENS VERS LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SONT DISPONIBLES EN CLIQUANT DESSUS
Il réduit l’inflammation, les forts taux d’androgènes et réduit le taux de cortisol. (Il contient
des bioflavoines qui améliorent l’état de stress et d’anxiété).
Le thé vert réduit la dihydrotestosterone, la fameuse DHT responsable de l’hirsutisme l’acné
et l’alopécie. Utile pour les personnes ayant de forts taux de testostérone libre elle est riche
en gallate d’épigallocatéchin l’EGCG.
Elle doit être prise en plusieurs fois de 400 à 600mg /j . Dans une tasse de thé il y a 50mg
d’EGCG il en faudrait donc au moins 8 par jour.
THÉ VERT CAMELIASINENSIS
Il améliore la sensibilité à l’insuline et fait réduire les triglycérides.
Les risques cardiaques sont plus importants chez les OPK et il est indispensable de
gérer les triglycérides, elles-mêmes liées à l’état de la glycémie et l’insuline.
On en conseille 200 microgrammes par jour.
SÉLÉNIUM
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