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Droits d'auteur et Avertissements
Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite, copiée ou
transmise sous aucune forme ou moyen électronique ou mécanique, photocopie et
enregistrement sans une permission écrite de l'auteur, à l'exception de citations.
Les informations contenues dans ce livre sont des informations générales. Ces
informations ne devront pas substituer l'avis de votre docteur, d'un médecin, d'un
psychiatre ou d'un professionnel en général. Le contenu de ce livre n'est pas étudié
pour remplacer des avis médicaux, diagnostiques ou traitements. En suivant les
instructions contenues dans ce livre, le lecteur assume toutes responsabilités et
risques qu'il peut engendrer.
TABLE DES MATIÈRES
PRÉCAUTIONS ................................................................................................................... 5
INTRODUCTION ................................................................................................................ 5
À PROPOS DE L'AUTEUR ................................................................................................... 5
I-LES JUS ............................................................................................................................ 6
1-CRANBERRY J. ............................................................................................................ 6
2-ÉPIC CITRUS ............................................................................................................... 6
3- GINGER-MIEL ............................................................................................................ 7
4-HOT POM ................................................................................................................... 8
5-LIMONI ....................................................................................................................... 8
6-PAMP-LEMON............................................................................................................ 9
7-ROUGE DULCE ........................................................................................................... 9
8-SPICYTRON ............................................................................................................... 10
9-SUPER VERDE ........................................................................................................... 10
10-VERT ET YELLOW ................................................................................................... 11
II- LES EAUX AROMATISÉES ............................................................................................ 12
11-CITRON ET POIVRE DE CAYENNE ........................................................................... 12
12-FRAISES, CITRON BASILIQUE ................................................................................. 12
13-MENTHE CONCOMBRE ET CITRON VERT .............................................................. 13
14-ORANGE, ANANAS ET GINGEMBRE ....................................................................... 13
15-PAMPLEMOUSSE ET CURCUMA ............................................................................ 14
16-PASTEQUE ET MENTHE FRAICHE ........................................................................... 14
17-LIMONADE "DÉTOX" OU NETTOYAGE ................................................................... 14
18-SEL DE MER ET EAU ............................................................................................... 15
III- LES THÉS ET INFUSIONS ............................................................................................. 16
19-INFUSION À LA CARDAMOME ............................................................................... 16
20-INFUSION À LA MENTHE, SEL ET POIVRE. ............................................................. 16
21-INFUSION AU BASILIQUE ET MIEL ......................................................................... 17
22-INFUSION AU GINGEMBRE, MIEL, POIVRE DE CAYENNE OU POIVRE NOIR .......... 17
23- THÉ À LA CANNELLE .............................................................................................. 18
24- THÉ VERT .............................................................................................................. 19
25- PETITS PLUS... ....................................................................................................... 19
LES SMOOTHIES .............................................................................................................. 21
26- TOMATO ............................................................................................................... 21
27- AVOCADO-MIO ..................................................................................................... 22
28-BANANA COCO ...................................................................................................... 22
29-CHIA VERDE ........................................................................................................... 23
30-C.FRESH ................................................................................................................. 23
31-LE MANGO ............................................................................................................. 24
V- SHOTS ......................................................................................................................... 25
32-ALGUE BLEUE VERTE AFA ...................................................................................... 25
33-CAROTTE/CAYENNE/CURCUMA SHOT .................................................................. 25
34- GINGEMBRE .......................................................................................................... 26
35-GINGEMBRE, CITRON ET POIVRE DE CAYENNE ..................................................... 26
36-C. SPICY .................................................................................................................. 27
37-MIEL HON' ............................................................................................................. 27
38-TOMATE PICANTE .................................................................................................. 28
39-VINAIGRE DE CIDRE, JUS DE CITRON ET MIEL. ...................................................... 28
VI- ASTUCES .................................................................................................................... 30
40- L'ÉTAT D'ESPRIT .................................................................................................... 30
41- LA GYM ................................................................................................................. 30
42- H2O ....................................................................................................................... 30
43- PARTAGEZ ............................................................................................................. 30
44- LA TAILLE EST IMPORTANTE ................................................................................. 30
45- TIMING ................................................................................................................. 30
46-UN BUT .................................................................................................................. 31
47- NON AU SUCRE ..................................................................................................... 31
48- LE SOMMEIL ......................................................................................................... 31
49- MANGEZ QUAND VOUS AVEZ VRAIMENT FAIM .................................................. 31
50- CHEWING-GUM .................................................................................................... 31
51- MANGEZ DOUCEMENT ......................................................................................... 31
BONUS... ......................................................................................................................... 32
EN CONCLUSION ............................................................................................................. 38
Page 5
PRÉCAUTIONS
Si vous suivez un traitement ou êtes sujet aux allergies, ou maladies rénales consultez
votre médecin avant de changer quoi que ce soit dans votre alimentation. N'hésitez
pas non plus, à consulter les notices en cas de prises de médicaments pour connaître
d'éventuels effets indésirables qui peuvent être liés à certains aliments.(par exemple
des médicaments incompatibles avec les agrumes, comme le pamplemousse).
INTRODUCTION
Voici quelques idées et recettes pour vous aider à atteindre votre but !
Perdre du poids n'est pas toujours facile, c'est pourquoi on doit mettre toutes les
chances de son côté et surtout rester motiver !
À PROPOS DE L'AUTEUR
Salut à tous, je me présente, je suis Élise et j'ai décidé d'écrire cet eBook, pour partager
avec vous tous, quelques astuces utiles, que nous pouvons préparer dans le confort de
notre maison, afin de nous aider à perdre tous ces kilos superflus.
J'utilise moi même la plupart de ces remèdes au quotidien !
N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ☺
N´oubliez pas de visiter mon blog á http://www.elismile.com/, pour découvrire toutes
les petites astuces et informations que nous partageons.
Avant de commencer, si vous êtes content d´avoir reçut ce petit cadeau donnez nous
un j´aime sur facebook page, cliquez ici. Et partagez avec vos amis.
Bonne Préparation à tous,
Élise.
Page 6
I-LES JUS
Boire des jus de fruits et légumes frais est le meilleur moyen d'apporter, rapidement, à
votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Le jus que l'on extrait des fruits et
légumes est un liquide concentré chargé en vitamines et minéraux, il vous apportera
instantanément de l'énergie pour toute la journée, en plus de vous aider dans votre
perte de poids. Boire des jus de fruits frais aide au bon fonctionnement de votre
système digestif en nettoyant vos organes sur son passage. Ces jus rendront votre
peau plus lisse et brillante, ils renforceront votre système immunitaire de défense et
vous aideront à éliminer les toxines. Boire des jus frais vous aidera à contrôler votre
taux de cholestérol. Ils peuvent définitivement vous aider à perdre du poids !
1-CRANBERRY J.
Ingrédients:
3/4 tasse d'eau
1 tasse de jus 100% canneberge
Procédure:
Mélanger l'eau et le jus de canneberge et c'est prêt!
Boire au long de la journée (3 ou 4 verres).
La canneberge aide à accélérer notre métabolisme, ce qui nous est vital pour brûler le
gras et le transformer en énergie. Cette boisson est très efficace pour perdre du poids
et pour nettoyer son corps.
2-ÉPIC CITRUS
Ingrédients:
1 Pamplemousse
1 citron
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1 ou 2 cuillères de miel
1/2 cuillère à café de poivre de cayenne en poudre
1 cuillère à café de curcuma en poudre
150 ml d'eau
1 cuillère à café de gingembre en poudre ou un petit morceau frais
Procédure:
Pressez le pamplemousse et le citron, ajoutez le miel, mélangez. Ajoutez les épices et
l'eau.
Pour voir la vidéo de la recette, cliquez ici.
3- GINGER-MIEL
Ingrédients:
1/2 verre d'eau
3 cuillères à soupe de jus de citron
2 cuillères à soupe de jus de gingembre ou 1 cuillère à café de gingembre en poudre
1 à 2 cuillères à soupe de miel selon les goûts.
Procédure:
Prenez un verre d'eau chaude et ajoutez le jus de citron, le jus de gingembre
(préalablement râpé et pressé) et le miel. Remuez bien le tout et voilà !
Buvez au moins 2 concoctions par jour pour un meilleur résultat. Les propriétés du
miel et du citron vont non seulement vous aider à réduire la graisse supplémentaire et
perdre du poids plus vite, mais le miel et le citron sont aussi très bénéfiques pour notre
santé en général.
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Le gingembre boost notre métabolisme et brûle les calories plus vite.
Boire cette concoction le matin à jeun.
4-HOT POM
Ingrédients:
2 belles pommes fuji
1/2 cuillère à café de gingembre en poudre, ou un petit morceau.
1/4 de cuillère à café de cannelle en poudre
50 ml d'eau
1/4 d'un jus de citron pour relever le goût (optionnel)
1/2 cuillère à soupe de miel
Procédure:
Râpez la pomme et gingembre, pressez à l'aide de votre sac à lait ou linge, et mélangez
avec le reste des ingrédients. Pour voir la vidéo de la recette, cliquez ici.
5-LIMONI
Ingrédients:
1 concombre
1/2 jus de citron
Une pincée de sel
Une pincée de poivre noir
Une pincée de cumin
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Procédure:
Râpez le concombre et pressez à l'aide de votre sac à lait. Ajoutez le citron pressé, le
sel, le poivre et le cumin!
C'est une boisson "détox" efficace pour perdre du poids.
6-PAMP-LEMON
Ingrédients:
1 pamplemousse rose
1/2 citron
Procédure:
Pressez le citron et pamplemousse, mélangez et voilà ! Accompagner vos repas de
cette mixture va vous faire un bien fou. Le pamplemousse contient énormément de
vitamines C, ce qui aide notre corps à se détoxifier naturellement, il est riche en fibres,
et cette boisson est parfaite pour nous aider à perdre du poids.
7-ROUGE DULCE
Ingrédients:
1 ou 2 Carottes
2 Betteraves
3 ou 4 branches et feuilles de blette
1 Branche de céleri
1/4 de concombre
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Procédure:
Râpez tous vos légumes et pressez à l'aide de votre sac à lait ou linge.
Pour voir la vidéo de la recette, cliquez ici.
8-SPICYTRON
Ingrédients:
1/2 jus de citron
1/8 de cuillère à soupe de poivre de cayenne moulu
2 cuillères à soupe de miel
1/2 verre d'eau
Procédure:
Pressez le jus d'un demi citron et mélangez avec le miel. Ajoutez le poivre de cayenne,
mélangez et ajoutez l'eau!
C'est une excellente boisson "détox", que vous pouvez faire à la maison, qui vous
aidera à éliminer les toxines et surtout à perdre du poids grâce au poivre de cayenne
qui donne instantanément un "boost" à notre métabolisme.
En général, moi je double les mesures de cette boisson et je la sirote toute la journée.
9-SUPER VERDE
Ingrédients:
Une bonne poignée de persil
Un petit morceau de gingembre (optionnel)
4-6 branches et feuilles de blette
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1 pomme verte
1/2 ou 1 concombre
Une poignée d'épinard
Un zeste de citron
Une ou plusieurs branches de céleri
Procédure:
Râpez tous les légumes avec votre râpe et pressez à l'aide de votre sac à lait.
Pour voir la vidéo de la recette, cliquez ici
10-VERT ET YELLOW
Ingrédients:
Une bonne poignée de pissenlit
Une bonne poignée de chou frisé
une bonne poignée de blette
une poire
1/2 concombre
Une poignée de persil
1 cuillère à café de spiruline en poudre
Procédure:
Râpez tous les légumes et fruits et pressez à l'aide de votre sac à lait ou linge et ajoutez
la cuillère de spiruline. Pour voir la vidéo de la recette, cliquez ici.
Page 12
II- LES EAUX AROMATISÉES
Remplacez toutes ces boissons sucrées comme les jus ou sodas par des eaux
parfumées. infusions de fruits et d'H2O! elles sont très faciles à préparer et très
rafraichissantes, les eaux parfumées sont bénéfiques pour notre santé. Préparez ces
eaux parfumées le soir pour le lendemain et sirotez les tranquillement tout au long de
votre journée...
Vous pouvez utiliser n'importe quels fruits,légumes, ou herbes naturelles (sauf la
banane) pour épicer et améliorer la saveur de votre eau plate ou gazeuse, utilisez
votre imagination et créez différentes combinaisons à votre goût!
En attendant voici quelques unes de mes recettes préférées!
11-CITRON ET POIVRE DE CAYENNE
Ingrédients:
1 citron en tranche
1/4 de cuillère à café de poivre de cayenne en poudre
Procédure:
Mettre le citron dans un pichet ou une carafe et l'écraser grossièrement, remplissez le
pichet d'eau et ajoutez le poivre de cayenne, remuez et laissez infuser toute la nuit.
12-FRAISES, CITRON BASILIQUE
Ingrédients:
1/2 tasse de fraises coupées en petits morceaux
1/2 citron en tranche
1/4 de tasse de feuilles de basilic frais
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Procédure:
Mettre tous les ingrédients dans le fond d'un pichet ou carafe et les écraser avec une
cuillère en bois. Remplir le pichet d'eau et réserver au frais toute la nuit.
13-MENTHE CONCOMBRE ET CITRON
VERT
Ingrédients:
1/2 concombre en tranche
1/2 citron vert en tranche
1/4 de tasse de feuilles de menthe fraiche
Procédure:
Mettre tous les ingrédients au fond d'un pichet, et écrasez les avec une cuillère en
bois. Versez l'eau pour remplir le pichet et placez au frais pendant la nuit.
14-ORANGE, ANANAS ET GINGEMBRE
Ingrédients:
1/2 tasse d'ananas coupé en petits morceaux
1/2 orange en tranche
1 cuillère à café de gingembre râpé
Procédure:
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Mettre tous les ingrédients dans le fond d'un pichet ou d'une carafe et écrasez les avec
une cuillère en bois, remplissez d'eau et réserver au frais toute la nuit!
15-PAMPLEMOUSSE ET CURCUMA
Ingrédients:
1/2 pamplemousse en tranche
1/2 cuillère à café de curcuma en poudre
Procédure:
Mettre le pamplemousse dans le fond d'un pichet ou d'une carafe, écrasez le
grossièrement, remplissez d'eau, ajoutez le curcuma et mélangez. Réserver au frais
toute la nuit.
16-PASTEQUE ET MENTHE FRAICHE
Ingrédients:
1 tasse de pastèque coupée en petits morceaux
1/4 de tasse de feuilles de menthe fraiche
Procédure:
Mettre tous les ingrédients dans un pichet ou une carafe et écraser doucement avec
une cuillère en bois. Laissez bien reposer toute la nuit au frais.
17-LIMONADE "DÉTOX" OU NETTOYAGE
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Ingrédients:
2 cuillères à soupe de jus de citron
300 ml d'eau filtrée
Un bâton de cannelle
Une pincée de poivre de cayenne
Miel au goût
Procédure:
Mélanger tous les ingrédients ensemble, réserver au frais une petite heure...
La limonade détox est un moyen naturel pour faire fondre la graisse et éliminer les
toxines de notre corps pour ainsi atteindre le poids désiré plus rapidement.
18-SEL DE MER ET EAU
Ingrédients:
1-2 cuillères à café de sel de mer (n'utilisez pas de sel de table, il n'aura pas le même
effet!)
4 tasses d'eau chaude
Procédure:
Mélangez le sel et l'eau chaude jusqu'à ce que le sel soit complétement dissout. Buvez
le tout tranquillement et relaxez vous.
Assurez vous de prendre cette boisson à la maison, il ne devrait pas se passer 30
minutes avant votre première visite aux toilettes !!!
Il est conseillé avant de commencer un régime de nettoyer son corps...
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III- LES THÉS ET INFUSIONS
Le thé naturel et les infusions aux herbes sont très peu caloriques, ce qui est parfait
pour accompagner un régime. Boire du thé soutient la perte de poids en minimisant
les choix d'une alimentation pauvre.
19-INFUSION À LA CARDAMOME
Ingrédients:
L'équivalent d'une cuillère à café de fenouil coupé en petits morceaux
7 feuilles de menthe fraiche
Une petite tranche fine de gingembre
Une tranche fine de citron avec la peau
2 graines de cardamome verte
1 tasse d'eau bouillante
Procédure:
Faites bouillir l'eau et versez sur les ingrédients, laissez infuser pendant 10 minutes et
buvez une tasse à jeun en vous levant le matin et une tasse avant de se coucher le soir,
répéter cette opération pendant 3 mois tous les jours.
20-INFUSION À LA MENTHE, SEL ET
POIVRE.
Ingrédients:
Une poignée de menthe fraiche ou quelques gouttes d'extrait de menthe
1 verre d'eau chaude
Une pincée de sel
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Un pincée de poivre
Procédure:
Faites bouillir l'eau et versez sur les feuilles de menthe, laissez infuser pendant 20
minutes, filtrez et ajoutez le sel et poivre! Ou vous pouvez ajouter quelques gouttes
d'extrait de menthe à un verre d'eau chaude, ajoutez le sel et poivre et voila!
Boire cette préparation 1/2 heure après chaque repas, vous assurera une bonne
digestion et donnera un petit coup de fouet à votre métabolisme.
21-INFUSION AU BASILIQUE ET MIEL
Ingrédients:
1 verre d'eau bouillante
Une dizaine de feuilles de basilic frais
1 petite cuillère de miel
Procédure:
Faites bouillir l'eau et versez sur les feuilles de basilic. Laissez infuser pendant environ
30 minutes, ajoutez la cuillère de miel.
Le basilic peut aider à réduire l'excès de poids, il nous relaxe et diminue le stress.
Consommer du basilic peut nous éviter d'avoir des sauts d'humeur.
22-INFUSION AU GINGEMBRE, MIEL,
POIVRE DE CAYENNE OU POIVRE NOIR
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Ingrédients:
2 cuillères à soupe de jus de gingembre
2 cuillères à soupe de miel
1/8 de poivre de cayenne ou 1/4 de poivre noir
1 verre d'eau chaude
Procédure:
Mélangez tous les ingrédients ensemble et ajoutez l'eau chaude.
Le gingembre et le poivre sont thermogènes, ils augmentent notre métabolisme,
pendant que le miel nous aide à éliminer la graisse.
23- THÉ À LA CANNELLE
Le taux de sucre dans le sang a un impact direct sur notre poids parce qu'il joue sur
notre appétit et sur notre niveau d'énergie ( quand vous avez de l'énergie c'est mieux
de faire du sport et de vous dépenser!) Lorsque votre taux de sucre dans le sang est
équilibré, vous êtes moins sujet à avoir un appétit disproportionnel ou exagéré, ainsi
votre corps peut plus facilement brûler les graisses (énergie) au lieu de les stocker.
Il y a de plus en plus d'études qui montrent que la cannelle peut aider à contrôler le
niveau de sucre dans le sang.
Ingrédients:
1 bâton de cannelle
1 sachet de thé vert
2 graines de cardamome
Un morceau d'anis étoilé
1 tasse d'eau bouillante
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Procédure:
Mettre la cannelle, la cardamome, l'anis et le sachet de thé dans une tasse et ajouter
l'eau bouillante. Laisser reposer pendant environ 10 minutes. Filtrez le thé et buvez
une tasse par jour pendant une semaine.
24- THÉ VERT
Le thé vert "boost" notre système immunitaire de défense et accélère notre
métabolisme. Il est une très bonne source d'antioxydants.
Des études ont montré que boire du thé vert pouvait diminuer l'absorption de lipides
(les graisses) à travers les voies intestinales.
Il contient aussi des acides aminés, ce qui peut aider dans la libération de la dopamine.
La dopamine est une substance chimique produite par les neurones, elle nous rend
"heureux" et elle nous relaxe. Si vous avez tendance à manger quand vous êtes stressé,
ce thé pourrait être utile pour vous!
Ingrédients:
1 cuillère à café de thé vert ou 1 sachet
1 verre d'eau
Miel, à votre goût (optionnel)
Procédure:
Mettre le thé vert dans un filtre à thé ou le sachet dans une tasse. Faites bouillir l'eau
et versez sur le thé. Laissez reposer environ 4 à 5 minutes. Boire 2 thés par jour.
25- PETITS PLUS...
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Des études ont démontré que boire des thés à base d'herbes naturelles pouvaient
aider à lutter contre le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.
Ces thés encouragent la perte de poids, diminuent le taux de cholestérol et nous
rendraient plus vigilants, plus alertes.
Le fenouil aide à diminuer la prise de poids.
Boire une eau avec du jus de citron ou ajouter du citron à votre thé avant le repas aide
la digestion.
Le gingembre aide la perte de poids et facilite la digestion.
La menthe et le basilic aident pour la digestion et surtout nous aident à brûler plus de
calories.
La cardamome contient une substance chimique qui aiderait à diminuer les spasmes
et gaz intestinaux.
L'anis étoilé contient des antioxydants pour aider à prévenir de certaines maladies et
promouvoir une bonne santé générale.
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LES SMOOTHIES
Tous les fruits et légumes de ces smoothies sont à utiliser crus!
Pourquoi consommer des smoothies?
Ils sont rapides et très faciles à faire, Ils vous permettent d'intégrer votre dose de fruits
et légumes journalière, ils nous aident donc à perdre du poids et facilitent notre
digestion, ils sont délicieux et ils nous apportent de l'énergie...
Ajoutez du miel ou du sirop d'érable pour sucrer.
26- TOMATO
Ingrédients:
2 tasses de tomates, coupées
1/4 de tasse d'eau
1/2 pomme coupée en petits morceaux
1/2 tasse de carotte coupée
1/4 de tasse de céleri
Une pincée de poivre de cayenne
1/4 de jus de citron
une petite poignée de glaçons
Procédure:
si vous avez un mixer puissant, mettez tous les ingrédients dedans et mixez jusqu'à ce
que le tout soit bien broyé et homogène. Si votre mixer n'est pas trop puissant mettez
les liquides en premier puis ajoutez les carottes et le céleri, mixez, puis ajoutez les
tomates et la pomme, mixez et enfin ajoutez le reste des ingrédients.
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27- AVOCADO-MIO
Ingrédients:
1 bonne poignée d'épinards crus
1 avocat
1 petit concombre
1/4 de jus de citron
1/4 cuillère à café de gingembre en poudre ou un petit morceau frais
1 cuillère à soupe de graines de lin ou 1 cuillère à café d'huile lin
1/4 d'eau de coco ou lait.
Glaçon optionnel.
Procédure:
Commencez par ajoutez l'eau et les épinards et mélangez, puis ajoutez le concombre,
le citron et l'avocat puis le gingembre et les graines de lin.
Bon Appétit!
28-BANANA COCO
1/4 de tasse d'avoine
1 banane
1/2 tasse d'ananas
1/4 de tasse d'eau de coco
Une petite poignée de glaçon
Procédure:
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Trempez l'avoine dans un peu d'eau pendant 15 minutes. Versez l'eau dans le mixer et
ajoutez tous les ingrédients et bien mixer.
29-CHIA VERDE
Ingrédients:
1/2 cuillère à café de spiruline en poudre
1 poignée d'épinards
1/4 de tasse de persil
1/2 banane
1 kiwi
1/4 de lait d'amande ou d'avoine
1 petite cuillère de graines de chia
miel - optionnel
Procédure:
versez le lait dans le mixer et ajoutez les épinards et le persil, mixer puis ajoutez le
reste des ingrédients.
30-C.FRESH
1/4 tasse de concombre coupé en petits morceaux
1 poire bien mûre
1/4 de jus de citron
1 cuillère à soupe de menthe fraiche
1/4 de tasse d'eau filtrée
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1 petite poignée de glaçons
1/4 de tasse de fraises ou fruits rouges
Procédure:
Versez l'eau puis ajoutez les ingrédients et mixer bien le tout!
31-LE MANGO
1/2 tasse de mangue
1/4 de tasse d'eau
3 feuilles de basilic frais
1/4 d'un avocat
Une poignée de glaçon
1 petite cuillère d'agave.
Mixer tous les ingrédients ensemble dans votre mixer!
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V- SHOTS
Consommer des shots(à base de fruits, légumes et épices, sans alcool), est une façon
plus concentrée d'intégrer les nutriments dont notre corps à besoin...
32-ALGUE BLEUE VERTE AFA
L'algue bleue verte est consommée sous une forme liquide, par exemple E3 Live, ou
sous forme de poudre ou gélules comme par exemple la spiruline. C'est une sorte de
bactérie, elle vit aussi bien dans les eaux douces que salées. Elle est très bénéfique
pour notre santé, c'est une bonne source de protéine, d'acides aminés essentiels, elle
est naturellement faible en calories, donc parfaite pour perdre du poids, elle s'ajoute
facilement à vos smoothies ou jus frais.
L'algue bleue verte est chargée de minéraux comme le calcium, le fer, le potassium,
magnésium ainsi que de vitamines: A, C, E, B et vitamines B-6 et B-12. Cette
fantastique bactérie déborde de chlorophylle, d'antioxydants et de carotène bêta.
Si vous la prenez sous forme liquide, mélangez une quantité égale d'eau et d'algue
bleue verte.
Si vous la prenez sous forme de poudre, mélangez une cuillère à café avec votre jus ou
smoothy.
Si vous la prenez sous forme de gélule, suivez les indications de la marque que vous
achèterez.
33-CAROTTE/CAYENNE/CURCUMA SHOT
Ingrédients:
1 carotte
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1 pincée de poivre de cayenne
1 pincée de curcuma
Procédure:
Râpez votre carotte et pressez à l'aide de votre sac à lait. Versez le jus dans un verre à
shot et saupoudrez de poivre de cayenne et curcuma.
34- GINGEMBRE
Le gingembre nous assure le bon fonctionnement de notre système digestif. Le
gingembre augmente la température du corps et vous le sentirez dès que vous l'aurez
avalé, le gingembre est un joyau nutritionnel, il a des propriétés anti-inflammatoires et
il est chargé d'antioxydants.
Pour préparer un shot de gingembre, râpez un bon morceau de gingembre et pressez à
l'aide de votre sac à lait ou linge. Le gingembre est aussi un très bon remède contre la
gueule de bois!!
35-GINGEMBRE, CITRON ET POIVRE DE
CAYENNE
Le gingembre, le citron et le poivre de cayenne sont les ingrédients d'un shot parfait
pour détoxifier et donner un coup de fouet à notre métabolisme. Il n'existe pas
d'ingrédients magiques pour perdre du poids, mais ces 3 ingrédients ont beaucoup à
nous offrir! Le citron et le gingembre contiennent des composants qui supportent la
santé générale de notre corps, réduisent les nausées et facilitent la digestion. Ces 3
ingrédients nous apportent un soutient immunitaire. De plus, le réchauffement de
température que l'on ressent lorsque l'on consomme du poivre de cayenne est dû à un
composant comme la capsaïcine qui aide à réduire les inflammations et les douleurs et
assure un bon fonctionnement de notre métabolisme.
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36-C. SPICY
Ingrédients:
1/2 citron pressé
le jus d'un morceau de gingembre d'environ 2x5 cm
Une pincée de poivre de cayenne
Procédure:
Pressez le 1/2 citron, râpez le gingembre et pressez avec votre sac à lait au dessus d'un
bol pour en récupérer le jus et mélangez avec le citron. Ajoutez la pincée de poivre de
cayenne et voila! Attention C.SPICY (c'est épicé ☺).
37-MIEL HON'
Ingrédients:
3 cuillères à soupe de miel
2 cuillères à soupe de gingembre
Procédure:
Râpez votre petit morceau de gingembre et pressez à l'aide de votre sac à lait ou tissu,
et mélangez le jus pressé avec le miel !
Le miel et le gingembre sont un remède super pour perdre du poids, le miel est du
fructose naturel qui agit comme du carburant pour notre foie qui va produire du
glucose, ce qui va envoyer un signal pour libérer les hormones brûleuses de graisse ! Le
gingembre lui, va agir pour empêcher les fringales et diminuer notre appétit.
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38-TOMATE PICANTE
Ingrédients:
1 grosse ou 2 petites tomates bien mûres
Une pincée de poivre noir
Une pincée de cumin
Procédure:
Dans votre mixer, ou à la main, écrasez, broyez la tomate jusqu'à ce qu'elle soit bien
lisse. Filtrez à travers un linge, sac à lait ou passoire et ajoutez le poivre et cumin,
mélangez et buvez à jeun le matin en vous levant.
Cette boisson vous sera très bénéfique pour réduire l'excès de poids naturellement,
cette boisson est aussi très efficace pour contrôler le taux de cholestérol de notre
corps.
39-VINAIGRE DE CIDRE, JUS DE CITRON
ET MIEL.
Ingrédients:
1 cuillère à café de vinaigre de cidre
1 cuillère à café de jus de citron
1 cuillère à café de miel
1/2 verre d'eau
Procédure:
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Mélanger le vinaigre de cidre avec le jus de citron et le miel et ajoutez l'eau, en
mélangeant, petit à petit.
Buvez ce mélange 3 fois par jour avant chaque repas ! L'eau vous gardera hydrater
pendant que le vinaigre va travailler pour augmenter votre métabolisme et vous
permettre ainsi de perdre du poids plus facilement.
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VI- ASTUCES
40- L'ÉTAT D'ESPRIT Restez positif, c'est très important, je vous garantis que vous aurez beaucoup plus de
résultat en ayant un bon état d'esprit !
41- LA GYM Si il vous ai difficile d'aller à la gym tous les jours, faites une promenade, du vélo, du
yoga, de la danse... les DVD de sport pour moi c'est ce qui marche le mieux ☺
42- H2O Il est important de boire beaucoup d'eau pour rester hydrater ! Lorsque vous avez
faim, avant de manger commencez par boire un grand verre d'eau, on confond parfois
l'envie de manger et l'envie de boire... un verre d'eau est souvent, juste ce dont on a
besoin.
43- PARTAGEZ Partagez vos repas avec votre conjoint ou une copine. lorsque vous allez au restaurant
ou simplement, lorsque vous mangez à la maison.
Partagez votre temps d'exercice, là aussi avec votre conjoint ou amies...
44- LA TAILLE EST IMPORTANTE Mangez de moins grosse portion de nourriture, par exemple servez vos repas dans des
assiettes plus petites, cela trompera votre cerveau, qui trompera votre estomac...
45- TIMING Mangez à la même heure tous les jours, essayez de trouver une routine.
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46-UN BUT Donnez vous un but à atteindre, il est très important d'avoir un plan!
47- NON AU SUCRE Arrêtez la consommation de sucre, qui est très mauvaise pour notre santé en général,
le sucre contient énormément de calories et de graisse qui diminueront vos chances de
perdre du poids.
48- LE SOMMEIL Il est fondamental d'avoir suffisamment d'heures de sommeil. Manquer de sommeil
réduit la production d'hormones et peut entrainer la graisse dans le ventre.
49- MANGEZ QUAND VOUS AVEZ
VRAIMENT FAIM Lorsque vous avez faim, réfléchissez bien !! quand avez vous mangé pour la dernière
fois ? et surtout ne vous jetez pas sur la nourriture. Demandez vous pourquoi vous
mangez ?
50- CHEWING-GUM Les chewing-gum sont une super manière de tromper votre cerveau et votre estomac!
la saveur du chewing-gum réduit l'appétit et diminue l'envie de manger, ils stimulent
aussi le flux de salive dont les enzymes aident à la décomposition de la graisse.
51- MANGEZ DOUCEMENT Lorsque nous mangeons, nous développons de la salive, qui elle développe des
enzymes pour faciliter la digestion, et lorsque l'on mange doucement, on prend
conscience de ce que l'on avale !!
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BONUS
QUE MANGER POUR NE PAS GROSSIR, ET AVOIR DE L'ÉNERGIE TOUT AU LONG DE LA
JOURNÉE???
Quels fruits et légumes manger pour avoir de l'énergie tout au long de la journée, pour
combattre la fatigue, sans grossir, et en évitant tous ces suppléments de régime et
vitamines artificielles!!
Voici une liste de fruits frais et fruits secs ainsi que de légumes et graines à combiner à
votre goût, pour garder la pêche et surtout sans prendre de poids extra!!
ENERGIE POUR TOUTE LA JOURNEE (DURABLE)
La pomme
La pomme est un fruit qui est fortement conseillé d'intégrer dans son alimentation de
tous les jours, elle apporte à notre corps une large quantité de vitamines et minéraux et
elle est aussi très riche en fibre. La pomme est une super source d'énergie qui vous
permettra de rester active tout au long de la journée. Elle ne prend pas de place,elle est
facile à transporter, vous pouvez l'emmener partout avec vous, elle est le parfait snack
ou accompagnement de déjeuner.
Si vous suivez un régime ou une diète et que vous équilibrez les glucides et protéines,
comptez la pomme comme glucide...
Les poivrons
Le poivron est un super légume à ajouter à votre alimentation de tous les jours. Vous
pouvez l'ajouter à un plat cuisiné, à une salade ou simplement le laver et le couper en
lamelle et l'accompagner de houmous par exemple. Les poivrons ne sont pas seulement
une source d'énergie, ils aident à freiner l'appétit. Lorsque l'envie de manger tout et
n'importe quoi arrive, par exemple quelques heures avant le repas du midi au bureau,
optez pour le poivron, il stoppera l'envie en plus de vous apportez de l'énergie...
L'houmous
L'houmous est une purée de pois chiches mélangée avec du citron, un peu d'ail et du
tahini (beurre de sésame), les pois chiches sont une excellente source d'énergie.
l'houmous peut être un super snack ou dinner ou en accompagnement de votre déjeuner
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et il s'accompagne très bien avec des bâtonnets de céleri, de carotte, des tranches de
concombre, du pain pita complet...Il y a beaucoup de versions différentes de houmous,
si vous l'achetez en grande surface assurez vous des ingrédients, beaucoup de marques
ajoutent des produits ou huile qui ne sont pas toujours bon pour la santé. Vous pouvez
aussi le faire à la maison, c'est très facile, voici la recette en vidéo!
Cliquez ici pour la recette du houmous
Le céleri
Le céleri n'est peut être pas le légume le plus appétissant, mais il est léger, rempli d'eau
qui vous gardera hydraté, et de fibres pour régulariser votre système digestif, il se marie
parfaitement avec une salade ou soupe, il donne un petit goût délicieux dans les jus ou
smoothy. Le céleri trempé dans du beurre de cacahuète vous apportera énergie et aussi
les acides aminés dont notre corps a besoin...
L'ananas
L'ananas n'est en général pas conseillé pour les diabétiques car il contient du sucre, mais
si vous pouvez le consommer, faites le!
L'ananas contient du manganèse, ce qui aide à fixer notre énergie, il est rempli de
vitamines C, donc d'antioxydants et son petit goût délicieux va réveiller vos papilles.
L'ananas fait un bon petit déjeuner ou snack...
L'avoine
L'avoine est considérée comme une excellente source d'énergie, parfaite pour
commencer la journée, mais attention évitez l'avoine instantanée qui est remplie de
sucre et d'arôme artificiel, à éviter absolument !! Préférez l'avoine bio instantanée et
ajoutez de l'agave ou du miel, des fruits...les gruaux d'avoine sont mes préférés...
Le thé
Choisissez un thé aux herbes qui vous apportera de l'énergie. Le corps absorbe mieux
les bienfaits des ingrédients, sous forme liquide, par exemple un thé aux herbes avec un
peu de cannelle de miel, c'est un délice qui donne de l'énergie. Le thé vert est un très
bon choix, mais si vous recherchez une boisson sans caféine, optez pour du thé au
gingembre ou au ginseng. Pour trouver le bon thé, essayez différents arômes, et voyez à
quel arôme votre corps répond le mieux. Boire un thé entre les repas vous aidera à
remplir ce manque (envie de manger) par de l'énergie durable!
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Le quinoa
Le quinoa est une super source de protéines, et manger du quinoa c'est faire le plein de
glucides. Si vous êtes très actif, comme aller à la gym ou courir, faire du sport en
général, ou si vous faites un travail physique , le quinoa vous donnera de l'énergie grâce
aux acides aminés qu'il contient. Il se mange en salade, en accompagnement ou en plat
principal...
Les fraises
Les fraises sont tellement délicieuses qu'on en oublie toute l'énergie qu'elles nous
apportent! En effet, elles sont une grande source d'énergie mais il est important de ne
pas rajouter de sucre lorsque vous mangez des fraises, elles sont parfaites au naturel ou
en salade de fruits...
Le concombre
Le concombre contient énormément d'eau et vous gardera hydraté tout au long de la
journée, il est rempli de vitamines et en particulier de vitamine B5, qui aide à
augmenter le niveau d'énergie de notre corps. Si vous commencez à manger plus de
concombre vous devriez sentir une différence dès les premiers jours...
Les haricots et lentilles
Comme par exemple les haricots rouges ou noirs et lentilles sont un excellent choix
quand il s'agit d'énergie, ils vous assureront de l'énergie pour quelques heures. La
digestion des haricots est lente donc quand vous mangez des haricots vous vous sentez
satisfait, rassasié et plein d'énergie...
Les épinards
Il sont l'un des légumes les plus bénéfiques pour notre santé pour ces nutriments,
vitamines et minéraux, ils se mangent avec tout, en soupe, en accompagnement, en jus...
Ils sont une super source d'énergie.
Edamame
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Ce sont des graines de soja et croyez moi ils sont "magic",ne vous fiez pas à leurs
tailles, ils sont remplis d'énergie et de nutriments. vous n'êtes peut-être pas habitué à
manger ces délicieux petits grains, mais sachez qu'ils sont très populaires au Japon et
sont souvent servis comme snack dans les restaurants. Ils sont faciles à transporter et
sont le parfait petit casse-croûte.
Le melon
La pastèque, le melon vert ou jaune sont très forts en apport énergétique, ils sont pleins
d'antioxydants, ils sont doux et fameux pour nos papilles et surtout nous donnent de
l'énergie, de l'énergie qui nous vient tout droit de la nature, les melons comme beaucoup
d'autres fruits et légumes, absorbent l'énergie du soleil en poussant, et transfèrent donc
cette énergie à notre corps lorsque l'on mange.
Pourquoi prendre des boissons énergétiques artificielles qui sont le plus souvent
remplies de sucre et autre produit nocif, lorsque l'on a à porter de main tous ces produits
naturels...
Polenta
C'est un super apport d'énergie (durable) pour toute la journée, c'est assuré sans gluten,
c'est fait à base de semoule de mais, c'est facile à préparer, il se conserve très bien et la
polenta contient peu de calories...
Le riz complet
Le riz blanc ou le riz complet? le riz complet ne se digère pas de la même manière que
le riz blanc, le riz complet est digéré beaucoup plus lentement, donc ne vous donne pas
cette sensation d'avoir encore faim lorsque vous terminez votre repas. Le riz blanc
contrairement à ce que l'on pourrait croire est à éviter, il n'est pas "mauvais" pour la
santé, mais il n'a pas tous les bienfaits du riz complet...
Les nutriments que le riz complet contient apportent à notre corps toute l'énergie dont il
a besoin.
Choisissez donc le riz complet à la place du riz blanc...
Pour la recette du lait de riz complet cliquez ici.
Le brocoli
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Mangez des brocolis, ils sont indispensables à notre nutrition, en plus d'être une
excellente source de fibre et de protéine, ils contiennent des minéraux, vitamines qui
vous feront sentir moins léthargiques, ils sont remplis d'énergie. Facile à cuisiner et à
intégrer dans l'alimentation de tous les jours...
PETITE IDÉE DE SNACK...
Les graines de chia, ces petites graines vont vous garder bien hydraté tout au long de la
journée, en plus de vous donner une pêche d'enfer...
Recette en vidéo
Cliquez ici pour la recette de la préparation des graines de chia
POUR UN "BOOST" D'ENERGIE
Les myrtilles
Elles sont amusantes à manger, se conservent très bien, faciles à transporter et elles sont
délicieuses. Elles sont chargées d'antioxydants qui aident votre corps à combattre les
moments de fatigue et augmentent la sensation d'énergie et de bien être général...
La banane
La banane est riche en potassium, un manque de potassium conduit en général à une
sensation de fatigue et de léthargie. Un truc super à propos des bananes, c'est que vous
pouvez les transporter partout avec vous. Elles sont approuvées par la plupart des
programmes de diète. Les bananes contiennent un montant respectable de vitamine B-6,
qui est une substance organique non calorique et essentielle à notre métabolisme.
Le chocolat noir
Vous pouvez mangez quelques carrés de chocolat noir, attention assurez vous de
consommer du chocolat noir a au moins 70%, pour vous donner un boost d'énergie
l'après-midi ou le soir en apéritif, respectez les portions, n'abusez pas, considérez le
chocolat comme une récompense. Le chocolat au lait contient du sucre ajouté, évitez
le...
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les mélanges de fruits secs et de noix
ils font un snack parfait, ils vous permettent d'intégrer les acides aminés et les glucides,
et ils sont aussi une bonne source d'antioxydants. Assurez vous de ne pas en abuser,
commencez par une poignée et une fois terminée, attendez quelques minutes pour voir
comment vous vous sentez, parfois j'en reprends mais c'est de la gourmandise...
Les graines de citrouille
Elles sont très à la mode en ce moment et ce n'est pas pour rien, en effet ces petites
graines nous apportent un soutien d'énergie ainsi qu'une multitude de bénéfices... Elles
se trouvent partout et sont aussi très faciles à préparer, elle sont nourrissantes et vous
soutiendront pour un petit moment. Elles se mangent nature comme ça, au bureau ou à
la maison, en snack et elles sont aussi délicieuses dans les salades...
La noix de coco
Elle nous vient de différentes formes: lait, eau, flocons, huile, beurre, chaire...et vous
pouvez définitivement l'utiliser pour augmenter votre taux d'énergie.
Une façon rapide et efficace est l'eau de coco, à la place de boire un soda rempli de
sucre et de caféine ou simplement à la place d'un café, prenez une eau de coco, cela
vous donnera une petite rafale d'énergie mais sans le sucre et produits ajoutés de tous
ces sodas. On peut trouver l'eau de coco dans toutes les grandes surfaces.
Les avocats
Si vous vous sentez faible, sans énergie ou simplement fatigué, mangez simplement un
avocat nature, l'avocat est très nourrissant et avec le potassium qu'il fournit et les
omégas 3 qu'il contient vous devriez atteindre le niveau d'énergie et le bien être
souhaité...
Les baies de goji
Pour ceux qui ne connaissent pas, les baies de goji sont un petit fruit rouge qui nous
vient essentiellement d'Asie, ce petit fruit est considéré comme une "super food". Elles
sont chargées en antioxydants et vous devriez sentir assez rapidement un boost
d'énergie, il y a de plus en plus de marques qui intègrent ces petites baies dans leurs
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produits, comme les barres énergétiques par exemple. Une petite poignée de ces baies
suffit pour obtenir ce "boost" d'énergie qui vous remettra d'aplomb après un coup de
fatigue...
EN CONCLUSION
Les légumes et les fruits non sucrés restent un apport énergétique très peu calorique, ils fournissent à notre corps des antioxydants sous la forme de vitamines et de minéraux en ajoutant très peu de calories à notre diète. Les légumes comme le concombre et le céleri sont les moins caloriques. Si vous souhaitez avoir plus d'énergie et que vous suivez un régime, ou tout simplement vous faites attention à ce que vous mangez, ne sautez jamais le petit déjeuner, il est très important, il vous fournit l'énergie "le boost" dont vous avez besoin pour commencer la journée, mais surtout il aide à contrôler la faim! Un petit déjeuner à base d'avoine et de noix, de raisins secs, de yaourt ou lait de riz... un petit déjeuner fort en glucides et faible en calories vous apportera l'énergie dont vous avez besoin pour affronter une nouvelle journée!!! Surtout n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, l'eau ne contient pas de calories et c'est souvent juste ce dont on a besoin...
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