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ELISABETH RAOUL
VIVRE UNE GROSSESSE HEUREUSE AVEC LE YOGA
INTERÉDITIONS
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Illustration de couverture : © Fotolia.com
Création graphique de la couverture : Hokus Pokus Créations
© InterEditions, 2018 InterEditions est une marque de Dunod Éditeur,
11 rue Paul Bert, 92240 Malakoff www.intereditions.com
ISBN 978-2-7296-1800-1
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À Shri Mahesh, professeur de hatha- yoga,
À toutes les femmes enceintes que j’ai suivies en consultations obstétricales en tant que sage- femme,
À toutes celles que j’ai assistées lors de la naissance de leur bébé, en salle de naissance,
À tous les hommes que j’ai accompagnés ponctuellement dans leur paternité,
À toutes celles « en détresse » que j’ai écoutées avec vigilance mettant mon esprit et mon cœur à leur diapason
lors des « écoutes actives » ou « soutiens thérapeutiques »,
À tous les couples que j’ai soutenus dans les difficultés inattendues qu’occasionnait l’arrivée d’un enfant ;
À tous les futurs parents à qui j’ai enseigné le yoga ou la sophrologie,
À tous les bébés, lors des groupes « maman- bébé », que j’ai observés avec une attention bienveillante,
en cherchant, avec leur mère, à décoder leurs besoins. »
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V
Sommaire
IntroductionCe guide conçu pour vous accompagner, vous apprendre à respirer, vous aidera même si vous n’avez jamais fait de yoga ..... XVII
1. Yoga pour la grossesse et la naissanceAssouplir et muscler votre corps, déstresser, ouvrir votre cœur à l’enfant, voilà le projet yoga- maternité ............ 1
Prendre soin non seulement de votre corps physique mais aussi nourrir votre corps affectif et spirituel ...................................... 1
Les grands principes et mots clés du yoga ............................................... 7
Qu’est- ce que le prana ? ................................................................... 8
Qu’est- ce que les nadis ou circuits énergétiques ? ............................ 8
Qu’est- ce que les chakras ? ............................................................... 9
Quelles sont les étapes de l’apaisement du mental ? ......................... 10
Qu’est- ce qu’un sankalpa ................................................................. 10
Qu’est- ce qu’un asana ? ................................................................... 11
Qu’est- ce qu’un mudra ? .................................................................. 12
2. Le bassin : source d’énergie et de vieLe bassin : berceau de bébé ............................................................ 15
Premier contact avec l’enfant ................................................................. 15
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VIVrE uNE groSSESSE HEurEuSE AVEC LE yogA
VI
Je prends conscience de mon bassin, premier lieu de vie de mon enfant..... 16
Mon bassin ...................................................................................... 16
Mon utérus ...................................................................................... 17
Je sens mon bébé bouger ....................................................................... 18
3. Solidifier le nidLe périnée et les bandhas ............................................................... 21
Le périnée, plancher de votre maison ...................................................... 21
Qu’est- ce qu’un bandha ? ...................................................................... 22
Mula bandha ........................................................................................ 22
Asvini mudra ........................................................................................ 24
Uddiyana bandha ................................................................................. 25
Que faire si le médecin vous demande de garder le lit car il y a un risque d’accouchement prématuré ? .............................. 27
Jalandhara bandha ............................................................................... 27
4. Séance de yoga au quotidienChoix et organisations des postures A la maison et même au travail ...................................................... 29
Dans quelle position avez- vous envie de démarrer ? ................................. 29
Faites l’expérience d’une relaxation courte de quelques minutes ...... 30
Toujours l’étirement avant de commencer à “ quatre pattes “........... 32
Si vous démarrez debout ................................................................. 32
Préliminaires debout : les 7 règles d’or ............................................. 32
Une séance type de yoga ....................................................................... 38
Quel est le meilleur horaire pour pratiquer ? ..................................... 39
Quelques précautions pratiques ....................................................... 39
Que faire si le nez est bouché ? ........................................................ 39
Il est possible de faire des séances au travail ........................................... 41
Placement de votre dos ................................................................... 42
Placement de vos jambes ................................................................. 42
Étirement avec bascule du bassin ..................................................... 43
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VII
Posture de salutation ....................................................................... 43
Posture de l’arc ................................................................................ 44
Contre- posture en arrondi ............................................................... 44
Thorax ouvert et jambes tendues ..................................................... 45
Enlever les tensions des omoplates en arrondissant le haut du dos ......................................................... 45
Chercher une étoile dans le ciel ....................................................... 45
Étirement, bras levés, inclinaison latérale .......................................... 46
Torsion ............................................................................................ 46
5. Debout, bien ancrée sur la terre, étirée vers le cielÉrigée... bien enracinée avec un dos solide .................................... 47
Postures de la montagne ....................................................................... 48
Symbolisme ..................................................................................... 49
Posture de la montagne : variante .......................................................... 49
Bien se pencher et se relever ................................................................... 50
Variante de la montagne : le geste de l’univers ........................................ 52
Variante de la montagne : étirement latéral ............................................ 54
Variante de la montagne : assouplissement cervical ................................. 54
Variante de la montagne : équilibre sur les orteils..................................... 54
Bienfait ............................................................................................ 55
Posture d’ouverture de la cage thoracique ............................................... 56
Postures du corps affectif et du cœur spirituel .......................................... 56
Sankalpas de stabilité, de confiance et de bonne cohabitation ......... 56
Dicton populaire .............................................................................. 57
La posture de l’archer : shiva archa asana ............................................... 58
Conseil ............................................................................................ 59
Variante en triangle ......................................................................... 59
Bienfaits ........................................................................................... 60
Symbolisme ..................................................................................... 60
La posture du triangle : trikonasana ........................................................ 62
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VIII
Technique de la posture complète du triangle ................................. 64
Bienfaits ........................................................................................... 65
Symbolisme ..................................................................................... 65
La posture du singe : hanumam asana .................................................... 66
Sankalpa .......................................................................................... 67
Conseils ........................................................................................... 67
Bienfaits ........................................................................................... 67
Symbolisme ..................................................................................... 68
La posture de la lune : chandrasana ....................................................... 70
La posture de l’arbre : vrikshasana .......................................................... 71
Première variante : arbre en fleur de lotus......................................... 72
Conseil ............................................................................................ 73
Bienfaits ........................................................................................... 74
Symbolisme ..................................................................................... 75
La posture du palmier : tadasana ........................................................... 77
Bienfaits ........................................................................................... 78
Symbolisme ..................................................................................... 78
La posture de shiva dansant : tandavasana ............................................. 79
Symbolisme ..................................................................................... 80
Comptine ........................................................................................ 80
La posture de la chaise : padangustha utthitasana .................................. 81
une posture adaptée ....................................................................... 81
Bienfaits ........................................................................................... 82
La posture du grand conquérant : mahavirasana ..................................... 83
Bienfaits ........................................................................................... 84
Symbolisme ..................................................................................... 85
La posture de l’indienne accroupie : utkatasana ....................................... 85
Bienfaits ........................................................................................... 86
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IX
6. Les assises majestueusesAssouplir mes articulations ............................................................. 87
Chevilles fines .................................................................................. 88
genou- hanche souples .................................................................... 88
Épaules légères ................................................................................ 88
Poignets adroits ............................................................................... 89
Cervicales élastiques ........................................................................ 89
Le dos en falaise .................................................................................... 90
Salutation : mahamudrasana ................................................................. 91
une posture demi- complète ............................................................ 91
Conseil ............................................................................................ 92
Bienfaits ........................................................................................... 92
Symbolisme ..................................................................................... 92
La posture du lotus : padmasana ............................................................ 93
un bercement tout en douceur ........................................................ 93
une posture affective et spirituelle ................................................... 94
Le sourire dans la posture du lotus ................................................... 95
La posture du demi- lotus : ardhapadmasana ........................................... 95
La posture du tailleur : svastikasana ou sukhasana .................................. 97
La posture de l’accord parfait ou posture du réalisé : siddhasana .............. 98
une posture affective ....................................................................... 99
La torsion en tailleur : vakrasana ............................................................ 100
Bienfaits ........................................................................................... 101
La posture de la montagne : parvatasana ............................................... 101
Conseils ........................................................................................... 102
une posture affective et spirituelle ................................................... 102
La posture du héros : virasana ................................................................ 103
Conseils ........................................................................................... 104
Symbolisme ..................................................................................... 104
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X
Posture repoussant les soucis : upavistakonasana .................................... 105
une posture spirituelle ..................................................................... 106
La posture des ailes du papillon : mulapitabandhasana ............................ 107
Symbolisme ..................................................................................... 109
La posture de la tortue : kurmasana ........................................................ 109
Bienfaits ........................................................................................... 110
Symbolisme ..................................................................................... 110
Dicton populaire .............................................................................. 112
La posture du vautour : bhasa asana ...................................................... 112
Variante ........................................................................................... 114
Symbolisme ..................................................................................... 114
Sankalpa .......................................................................................... 115
7. Confortable sur le dosPostures sur le dos et se relaxer ...................................................... 117
Étirement aux deux extrémités ............................................................... 117
La posture du demi- pont : setubandhasana ............................................. 118
Première variante : les trois bandhas ................................................. 120
Deuxième variante : la danse avec votre bassin ................................. 120
Troisième variante : Avec vos bras .................................................... 121
Conseil ............................................................................................ 122
Variante si vous avez une menace d’accouchement prématuré ........ 122
Symbolisme ..................................................................................... 122
Conseil ............................................................................................ 123
La posture de la tige : ardha stambha asana ........................................... 124
Première variante : rotation des chevilles .......................................... 125
Deuxième variante : pointe et flexion ............................................... 126
Troisième variante : pommier secoué ............................................... 126
Bienfaits ........................................................................................... 126
La posture de la table : tchatushpada ..................................................... 127
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XI
La posture de la victoire : pavistha konasana ........................................... 128
La posture de la chandelle : sarvangasana .............................................. 129
Première variante : demi- pont en appui ............................................ 130
Deuxième variante : ouverture et fermeture avec Mula bandha ........ 131
La posture de la grenouille : supta konasana ........................................... 132
Symbolisme ..................................................................................... 133
La posture du crocodile : makarasana ..................................................... 134
Première variante ............................................................................. 135
Deuxième variante ........................................................................... 135
Troisième variante............................................................................ 135
Symbolique ..................................................................................... 136
La posture du poisson : matsyasana........................................................ 136
Variante ........................................................................................... 137
Conseil ............................................................................................ 138
Bienfaits ........................................................................................... 138
Symbolique ..................................................................................... 138
Dicton populaire .............................................................................. 139
Détente, massage du dos et bercement du bébé ou pavanmuktasana ...... 139
Bienfaits ........................................................................................... 141
8. Soulager le dosÀ quatre pattes, allongée sur le côté, à genoux .............................. 143
Les postures à quatre pattes .................................................................. 144
Symbolisme ..................................................................................... 145
La posture d’étirement complet .............................................................. 146
La posture du tigre : vyagrasana ............................................................. 147
La posture de l’oiseau céleste : akasha pakshi asana ................................ 148
Variante ........................................................................................... 149
Bienfaits ........................................................................................... 149
Symbolisme ..................................................................................... 150
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XII
La posture du chat : marjarasana ou bidalasana ..................................... 151
Bienfaits ........................................................................................... 152
Variantes .......................................................................................... 152
Première variante : seul votre bassin se mobilise ............................... 153
Deuxième variante : le déplacement latéral de votre bassin .............. 153
Troisième variante : les roulades du chaton ...................................... 153
Quatrième variante : des cercles avec vos genoux et vos hanches ..... 153
Symbolisme ..................................................................................... 154
La posture du cobra : bhujangasana ....................................................... 156
Symbolisme ..................................................................................... 157
La posture du roseau penché.................................................................. 157
Bienfaits ........................................................................................... 159
Symbolisme ..................................................................................... 159
Les postures allongées sur le côté ........................................................... 160
Le chemin qui mène au- dedans ....................................................... 161
La posture d’écart des jambes en victoire ................................................ 162
Première variante avec travail circulatoire ......................................... 162
Deuxième variante avec grand écart ................................................ 162
Troisième variante : posture d’expulsion de bébé ............................. 163
Bienfaits ........................................................................................... 163
La posture de torsion, genoux groupés et bras ouverts ............................. 164
Bienfaits ........................................................................................... 165
La posture de bercement et de massage du dos ....................................... 165
Les postures à genoux ........................................................................... 166
La posture de la demi- lune : parigha asana ............................................. 166
Variante ........................................................................................... 167
La posture du fœtus ou de la feuille repliée .............................................. 168
Première variante ............................................................................. 168
Deuxième variante appelée posture de la coccinelle ......................... 169
Dicton populaire .............................................................................. 169
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XIII
Bienfaits ........................................................................................... 171
Symbolisme ..................................................................................... 171
La posture de la foudre : vajrasana ......................................................... 172
Symbolisme ..................................................................................... 173
La posture du cerf : mrigasana ............................................................... 173
Variante ........................................................................................... 174
Bienfaits ........................................................................................... 174
La posture de la tête de vache : gomukhasana ou samkatasana ............... 174
Bienfaits ........................................................................................... 175
Symbolisme ..................................................................................... 176
La posture du chien : adhomukha shavasana asana ................................ 177
Variante ........................................................................................... 178
Bienfaits ........................................................................................... 178
Symbolisme, dicton populaire .......................................................... 179
La posture du lion : simhasana ............................................................... 179
Variante ........................................................................................... 180
Conseil ............................................................................................ 180
Bienfaits ........................................................................................... 180
9. Pranayama : le secret du souffle vitalBien respirer pour oxygéner bébé et capter de bonnes vibrations énergétiques .................................. 183
En ce moment vous respirez pour deux personnes ! avez- vous pensé à modifier votre respiration pour autant ? ............................................... 183
Bien respirer, c’est expirer volontairement ............................................... 184
Les respirations privilégiées pour l’accouchement ..................................... 186
Observation du souffle ........................................................................... 188
La respiration complète ......................................................................... 189
Exercices préparatoires avec les mains posées .................................. 189
La respiration ondulatoire ou de la vague ......................................... 192
Conseil ............................................................................................ 193
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XIV
L’expiration prolongée ........................................................................... 193
une répétition pour l’accouchement ................................................ 194
Ce qu’apporte la pratique respiratoire à votre enfant ............................... 195
Méditation ....................................................................................... 195
Dicton populaire .............................................................................. 196
La respiration alternée : anula viloma ..................................................... 196
Préliminaires à la respiration alternée ............................................... 197
Première variante : doublez votre expiration par rapport à votre inspiration ......................................................... 198
Deuxième variante : inspirez sur une seule narine et expirez sur vos deux narines ........................................................ 198
La respiration rectangulaire ................................................................... 198
Les escaliers et les paliers ....................................................................... 199
“AUM” ................................................................................................. 200
Pratique de la méditation ................................................................. 200
Brahmari .............................................................................................. 201
Sankalpa .......................................................................................... 203
Symbolisme ..................................................................................... 203
Le souffle et la méditation : être le souffle, se laisser respirer ...................... 204
10. La relaxation profonde : yoga nidra ........................................ 205“Évacuer” le stress quotidien
Pratiquer la méditation de l’amour bienveillant pour vous- même et pour votre enfant ..................................................... 205
Élargir sa conscience .............................................................................. 206
Choisir son sankalpa ............................................................................. 206
Installation ........................................................................................... 208
Pratique ............................................................................................... 209
Conseil ............................................................................................ 212
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XV
11. L’accouchementÉcouter ses sensations et choisir les postures ancestrales qui soulagent et favorisent la descente de bébé dans le bassin ....... 213
L’accouchement, les contractions ouvrantes ou transformatrices : “les bonnes douleurs” ............................................. 214
Le repos : accalmie et paix ...................................................................... 215
Début et milieu d’accouchement ............................................................ 217
L’expulsion ou sortie de bébé ................................................................. 219
L’expulsion classique et l’expulsion “intuitive, libre” ......................... 220
Position classique (gynécologique) d’expulsion ................................ 222
L’apprentissage du serrage abdominal pour l’expulsion ............................ 223
La répétition de l’expulsion .................................................................... 224
La délivrance ........................................................................................ 225
La rencontre ......................................................................................... 225
12. L’allaitementÀ l’aube d’une nouvelle vie à deux ................................................. 227
Le lait maternel ou nectar de vie............................................................. 228
Comment se fait la montée de lait ? ................................................. 229
La position de la mère ...................................................................... 229
La position de l’enfant ..................................................................... 229
Postures pour faire monter et s’écouler le lait........................................... 231
La posture de la montagne : Parvatasana .......................................... 231
La torsion avec ouverture et fermeture du thorax ............................. 232
Ce que vos mains peuvent transmettre à votre enfant .............................. 233
Le massage indien de l’enfant ................................................................ 234
Communiquer, parler à l’enfant avec les mains ................................ 235
L’installation .................................................................................... 235
La technique de massage ................................................................. 238
Conclusion .......................................................................................... 243Bibliographie ....................................................................................... 247remerciements .................................................................................... 249
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Ce guide conçu pour vous accompagner, vous apprendre
à respirer
, vous aidera même si vous n'avez jamais fait de yoga
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XVII
Introduction
P réparer cet événement fondateur constitue pour chaque femme une expérience unique et pourtant nouvelle à chaque fois. Véritable chemin initiatique qui fait entrer la femme dans un état spécial
d’éveil, mais aussi un état inconnu, parsemé de périodes d’angoisse, inhérentes à toute création. Toutes les sensations et les émotions de la grossesse peuvent être déstabilisantes… aussi ce guide, compagnon de route solide, permet de rester centrée au- dedans, là où se trouvent l’enfant et l’apaisement de votre esprit.
Ce livre, fruit de 30 années de travail dans une grande maternité parisienne, va vous aider à vivre positivement et sereinement ces neuf mois, en diminuant vos inquiétudes et en renforçant votre confiance et votre joie de vivre.
Nul besoin d’avoir déjà pratiqué ou de connaître le yoga, il est conçu pour les débutantes comme pour les expertes.
Sage- femme, professeur de yoga et sophrologue, formatrice dans les écoles de sages- femmes et à la fédération Française de Hatha Yoga, j’ai accompagné plus de 10 000 femmes enceintes qui ont toutes vérifié l’efficacité et les bénéfices de cette pratique tant pour elles que pour leur enfant.
À l’écoute de leurs besoins, au fil des années, j’ai sélectionné dans ce guide concret des postures qui contribueront à développer les
Ce guide conçu pour vous accompagner, vous apprendre
à respirer
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XVIII
insoupçonnables possibilités qui sommeillent en vous, à vous épanouir en allant à l’essentiel et surtout à vous mener vers un total accomplissement.
Le yoga est un merveilleux enseignement pour parcourir ce chemin. Ce livre est destiné à vous éveiller physiquement, émotionnellement et spirituellement à travers cette expérience bouleversante et sacrée de porter la vie.
Assouplir et muscler votre corps, déstresser,
ouvrir
votre cœ
ur à l'enfant, voilà le projet yoga- maternité
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1
Yoga pour la grossesse et la naissance
N ul besoin d’avoir déjà fait du yoga pour profiter de ce guide qui a été conçu spécialement pour vous si vous attendez un enfant. Je rappellerai juste ci- dessous les principes à connaître
et les mots clés pour bien profiter de l’ouvrage.
Le secret de votre développement personnel grâce au yoga s’établira par votre préparation musculaire, articulaire et respiratoire, sans oublier votre préparation mentale.
La méditation sera un « nectar spirituel » pour votre enfant.
Prendre soin non seulement de votre corps physique mais aussi nourrir votre corps aff ectif et spirituelNous ne sommes pas que muscles et organes, notre corps est aussi le réceptacle et l’expression de nos émotions et de notre philosophie de
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ur à l'enfant, voilà le projet yoga- maternité
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2
vie ; c’est pourquoi je désire vous donner des moyens de vous épanouir sur ces trois plans, d’autant plus sollicités par la grossesse et la naissance. Le yoga, vous le savez, est plus qu’une gymnastique, c’est un chemin de lumière de la vie. En cela, il offre des ressources profondes et complètes pour vous qui êtes enceinte.
Vous trouverez donc dans ce manuel des postures pour votre corps physique, mais aussi des postures destinées à faciliter la réception de vos émotions et à favoriser l’épanouissement de votre être intérieur. Ainsi la mise au monde de votre enfant se déroulera dans les meilleures condi-tions possibles.
Dans chaque exercice proposé, vous rejoindrez votre bébé dans un accueil chaleureux et un tendre accompagnement. Au fil des pratiques se construira un bel attachement entre vous deux, basé sur des liens d’amour et de respect. Cet émerveillement et cette joie rejailliront sur votre couple et votre famille.
Que ce soit dès le début de la grossesse ou lors des deux derniers mois, vous découvrirez les bases indispensables pour bien débuter un yoga stable et harmonieux. Vous façonnerez votre corps grâce à des postures précises qui resteront gravées pour toujours dans votre vie quotidienne, telles que : l’enracinement des pieds, l’étirement de la colonne, le souffle qui contrôle la peur ou la douleur et la « remontée- serrée » du périnée en expirant.
Chaque posture de concentration possède en elle- même la beauté d’une architecture corporelle bien élancée et équilibrée. Cette beauté intérieure donne naissance à une plénitude et une joie indicible.
Grâce aux étirements doux et ralentis, votre corps va s’assouplir sans rien perdre de sa tonicité et vous éprouverez de la fierté et de la satisfaction qui contribueront à renforcer une grande confiance en vos propres possibilités.
Avec facilité, vous sélectionnerez les postures qui vous conviennent ou qui vous soulagent : celles destinées à améliorer la circulation dans vos jambes, les rendant plus légères, celles qui diminuent les douleurs dorsales, celles qui stimulent la digestion des aliments et en facilitent l’évacuation ou celles qui aident à retrouver un sommeil réparateur.
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.Yoga pour la grossesse et la naissance
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Vous allez lire l’asana (pour celles qui découvrent le yoga avec ce livre, asana veut dire posture), décrit d’une façon simple et claire, en le visualisant mentalement pour mieux l’intégrer, avant de le réaliser avec une extrême lenteur. Invitez votre conjoint à pratiquer avec vous une relaxation qui l’aidera à faire face au stress rencontré dans son travail et à s’endormir comme un bébé ! Il préférera peut- être pratiquer pour lui quelques postures dont il aura repéré les bénéfi ces ou participer autrement sous forme d’un « coaching » en lisant la description tandis que vous l’exécutez. Le futur père est présent tout au long de cet ouvrage car sa place reste fondamentale.
Shri Mahesh
Né en 1924, orphelin très jeune, Shri Mahesh fut élevé dans un monastère du sud de l’Inde. Excellent athlète, il fut sélectionné pour participer aux Jeux olympiques universitaires de Paris en 1947. Le docteur Boris Dolto le rencontra à l’Institut National des Sports et l’accueillit dans sa famille comme étudiant étranger.rapidement il devint enseignant en Hatha yoga. En 1959, il créa le Centre de relations culturelles franco indiennes puis en 1968 la Fédération française de Hatha yoga. Durant toute sa vie professionnelle jusqu’à sa mort en 2007, il forma de nombreux professeurs de yoga. En 1994, désireux d’apporter de l’aide dans la région du sud de l’Inde où il était né, il fut à l’origine de l’association France Inde Karnataka qui permit la construction d’un hôpital à Halligudi. Il a été décoré de l’ordre National du Mérite en 1999 et fait Chevalier de la Légion d’Honneur en 2005.Je tiens ici à lui rendre hommage pour la formation qu’il m’a donné ainsi que la possibilité d’enseigner dans son école. À la fi n de mes études de professorat de yoga, il me proposa d’écrire un livre avec lui. Naître en yoga, science et tradition, parut en 1988 aux Éditions Maloine.Après 30 ans de pratique de mon métier sage- femme et professeur de yoga, il était indispensable, à la demande des femmes enceintes et des professionnels, d’écrire un nouveau livre avec les postures qui ont fait leur preuve et l’adaptation qu’on peut en faire chez soi, au travail et à la maternité.
Tel que je l’ai appris de mon professeur indien Sri Mahesh, j’ai tenu à vous faire partager le symbolisme de chaque asana (rappelez- vous, ce mot veut dire posture, vous allez vite le retenir). Les dictons utilisés par de nombreuses générations montrent combien le corps et l’esprit que
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VIVrE uNE groSSESSE HEurEuSE AVEC LE yogA
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sont le cœur et l’âme ne font qu’un. De cette façon vous construirez votre corps affectif qui a toujours besoin d’évoluer ainsi que votre corps spirituel.
Voulez- vous apprendre à retrouver l’enchantement d’une relaxation profonde avec yoga nidra (qui signifie sommeil éveillé, voir chapitre 10) pour évacuer le stress et pour vous apaiser ? Ce que vous apprécierez particulièrement, c’est vous initier à l’art de la respiration, par le pranayama, dont vous expérimenterez l’action tonifiante et revitali-sante. Ce nouvel art du souffle retentit également sur votre bébé qui bénéficie non seulement d’une bien meilleure oxygénation mais de vibrations énergétiques très subtiles. Devenir parent exige de réfléchir à la qualité de vie que l’on veut donner à son enfant. On trouve dans les écritures anciennes de l’Inde des recommandations précises à l’usage des futures mères en ce qui concerne leur alimentation, leur mode de vie, leur environnement, mais aussi leur vie physique et spirituelle. Alors pourquoi se priver de cet enseignement qui consiste à respecter quelques règles saines telles que l’aménagement de plages de repos en cultivant l’accueil et l’écoute de votre enfant ou des postures méditatives. Après la naissance, la pratique du massage indien contribuera à l’éveil de votre bébé tout en le rassurant.
Les postures indiquées auront une action bénéfique à tous les niveaux : physique ou corporel, psychique ou mental, émotionnel et enfin spirituel.
Vous allez découvrir votre capacité d’adaptation et d’unification, au- delà de tous ces bouleversements. L’accès à cette unité marquée de plénitude vous donnera une grande confiance dans vos aptitudes à être une mère suffisamment « bonne » et « acceptable », capable de s’accorder avec « ce petit hôte étranger » qui occupe votre territoire. Vous découvrirez aussi la plasticité et l’étonnante élasticité de votre corps qui vous conduisent vers suffisamment de malléabilité pour coexister avec votre bébé et pour découvrir intuitivement comment ces deux corps peuvent s’entendre dans tous les sens du terme. Ces postures mobilisent vos forces et vous offrent la possibilité de jouir du plaisir vif et délicat d’aider votre enfant à naître.
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![LÕOr au Raoul - Oulipotes · [24 aagrammes : Raoul assoc au patronyme de sa m re ; vers libres ] Damiens Raoul, Amandier, soul mas, nodulaire ADN m solaire, marsouin de la sardine](https://img.pdfslide.fr/doc/110x75/5e5ea8ef0e01255319174855/lor-au-raoul-24-aagrammes-raoul-assoc-au-patronyme-de-sa-m-re-vers-libres.jpg)
