en Apnéecrcentreapnee.free.fr/cours/2013-2014_IE/C1-C2...Cécile Pétré - Nov 2013 7 2. l'hypercapnie - C'est une surcharge du sang en CO2 provoquée par la respiration cellulaire

Entraînement Entraînement et progressionet progression

en Apnée en ApnéeCécile Pétré Nov 2013

Cécile Pétré - Nov 2013 2

I.I. GENERALITESGENERALITES• Buts de l'entraînement Buts de l'entraînement : :

- Adaptation de l'organisme à l'effort - Adaptation de l'organisme à l'effort - Amélioration de la technique et des savoirs faire- Amélioration de la technique et des savoirs faire

• Effets de l'entraînement en ApnéeEffets de l'entraînement en Apnée::

- Augmentation des durées d'Apnée- Augmentation des durées d'Apnée- Augmentation des distances parcourues - Augmentation des distances parcourues - Augmentation des profondeurs atteintes - Augmentation des profondeurs atteintes - Amélioration des sensations ressenties- Amélioration des sensations ressenties- Amélioration de la sécurité- Amélioration de la sécurité


• Les différents types d'entraînementLes différents types d'entraînement : :

- Statique- Statique

- Dynamique- Dynamique

- Profondeur- Profondeur

- Apnées au sec- Apnées au sec

- Ventilation – décontraction- Ventilation – décontraction

- Assouplissements- Assouplissements


II. QUELQUES RAPPELSII. QUELQUES RAPPELS

Elle est provoquée par :Elle est provoquée par :

→ → des phénomènes chimiques :des phénomènes chimiques :- l'augmentation du taux de CO2 dans le sang- la baisse du taux d'O2 dans le sang

→ → un phénomène physique un phénomène physique - l'immobilité de la cage thoracique

→ → un phénomène mentalun phénomène mental- stress provoqué par le manque d'air Les contractions du diaphragme ...

1. La rupture de l'Apnée1. La rupture de l'Apnée

• Respiration ≠ VentilationRespiration ≠ Ventilation

Ventilation

Respiration

Inspiration Expiration

Energie

• L’Apnée L’Apnée : suspension volontaire ou non de la ventilation: suspension volontaire ou non de la ventilation→ Pas d’apport d’O2 pour la respirationPas d’apport d’O2 pour la respiration→ Pas d’évacuation possible du CO2Pas d’évacuation possible du CO2

Temps d’Apnée

CO2

O2


2. l'hypercapnie2. l'hypercapnie

- C'est une surcharge du sang en CO2 provoquée par la respiration cellulaire.

- Apnées hypercapniques : apnées réalisées avec un taux de CO2 sanguin élevé

- Elimination du CO2 en excès : par la ventilation (récupération)

- En surface, hypercapnie = essouflement


3. l'hypoxie3. l'hypoxie

- C'est une inadéquation entre les besoins tissulaires en oxygène et les apports

- Elle est due à une hypoxémie : diminution du taux d'O2 dans le sang

- Elle est provoquée par la respiration cellulaire

- Apnées hypoxiques : apnées avec un taux d'O2 très bas

→ apnées longues

→ apnées poumons vides

- Renouvellement de l'O2 par la ventilation


III. CAPACITES A AMELIORERIII. CAPACITES A AMELIORER

→ → Les capacités physiques Les capacités physiques :- musculature- efficacité de propulsion- hydrodynamisme- relâchement

→ → Les capacités mentalesLes capacités mentales :

- Capacité à faire le vide (relaxation) - Résistance au stress (oubli de l'environnement)- Capacité à positiver

1. Différents types de capacité1. Différents types de capacité


→ → Les modifications physiologiquesLes modifications physiologiques : :

- Souplesse cage thoracique - Efficacité ventilation- Augmentation des volumes pulmonaires- Utilisation des volumes pulmonaires- Augmentation de la bradychardie- Tolérance à l'hypercapnie- Tolérance à l'hypoxie- Tolérance à la lactatémie


→ → Résultat ressentiRésultat ressenti : :


2. en apnée statique2. en apnée statique

→ → Entrainement de la ventilationEntrainement de la ventilation : :

- Souplesse cage thoracique (augmentation des volumes pulmonaires) → → étirementsétirements

- Efficacité de la ventilation → → travail de ventilation abdominale + thoraciquetravail de ventilation abdominale + thoracique → → travail de renforcement musculaire travail de renforcement musculaire (muscles abdominaux, diaphragme, intercostaux, ceinture scapulaire)

- Utilisation des différents volumes pulmonaires


→ → Tolérance aux stimuli mécaniques Tolérance aux stimuli mécaniques (immobilité cage thoracique)

→ → Apnées statiques répétéesApnées statiques répétées

→ → Tolérance au CO2 Tolérance au CO2 (repousser l'envie de respirer) → → Séries d'apnées statiques courtes avec récupérations courtesSéries d'apnées statiques courtes avec récupérations courtes

→ → Tolérance à l'hypoxie Tolérance à l'hypoxie (manque d'O2) → → Séries d'apnées poussées avec récupérations importantesSéries d'apnées poussées avec récupérations importantes

→ → Contrôle du tonus musculaire : Contrôle du tonus musculaire : relâchement → → Chercher à relâcher les muscles des différents membresChercher à relâcher les muscles des différents membres

→ → MentalMental → → Différents types de relaxationDifférents types de relaxation


3. Apnée dynamique3. Apnée dynamique → → Puissance aérobiePuissance aérobie

Augmentation des globules rougesDiminution de la fréquence cardiaque → → natation, vélo, course à piednatation, vélo, course à pied

→ → Capacité anaérobie lactique Capacité anaérobie lactique Permet de supporter l'acide lactique produit par l'effort → → Apnées dynamiques à allure soutenue, avec accélérationsApnées dynamiques à allure soutenue, avec accélérations

→ → Force musculaire (membres inférieurs) :Force musculaire (membres inférieurs) :Renforcement musculaire, efficacité du palmage → → Travail de palmage avec variations d'amplitudeTravail de palmage avec variations d'amplitude


→ → Hydrodynamisme et technique de palmage :Hydrodynamisme et technique de palmage :

Economie d'O2 dans les déplacements

→ → Travail technique sur le positionnement dans l'eauTravail technique sur le positionnement dans l'eau

→ → Travail sur l'amplitude et la cadence du palmage, l'alternance Travail sur l'amplitude et la cadence du palmage, l'alternance glisse-propulsionglisse-propulsion

→ → Barrières psychologiques de distance : mur Barrières psychologiques de distance : mur

→ → Apnées dans la diagonaleApnées dans la diagonale

→ → Début d'Apnée en milieu de bassinDébut d'Apnée en milieu de bassin


IV. Organisation d'une séanceIV. Organisation d'une séance

• Orientation de la séanceOrientation de la séance : :

→ Donner un thème à la séance Ex : Palmage, relaxation, tolérance à l'hypercapnie ...

• Plan de la séancePlan de la séance : :

- Préparation / échauffement- Technique- Travail « éprouvant » (séries)- Travail « facile » (ludique)- Retour au calme


• Quelques règles importantesQuelques règles importantes : :

- Séances variées- Théorie incorporée- Sécurité « fondue » dans la séance- ProgressionEt ...

- Ludique !



V. Organisation de la saisonV. Organisation de la saison

• PourquoiPourquoi : :- Logique d'évolution- Progression technique (nage, immersion, virage ...)- Progression des capacités (physique, endurance …)- Connaissances (de l'Apnée, de soi ...)

• CommentComment : : 1. Travail foncier2. Travail en hypercapnie3. Travail en hypoxie


1. Travail foncier1. Travail foncier

• PourquoiPourquoi : :- Préparation physique musculaire- Entraîner les muscles à optimiser la consommation d'O2- Travailler l'élimination des déchets de la contraction

musculaire- Augmentation des globules rouges (myoglobine)- Baisse de la fréquence cardiaque

• CommentComment : :

- Palmage endurance- Travail des technique de propulsion (battements,

ondulations, avec résistance douce....)


2. Travail en hypercapnie2. Travail en hypercapnie

• PourquoiPourquoi : :- Les apnées hypercapniques : apnées avec un taux de

CO2 élevé- But : repousser la rupture de l'apnée provoquée par

l'augmentation du taux de CO2 sanguin

• CommentComment : :

- séries d'Apnées relativement courtes (50 à 60 % du maxi) avec des temps de récupération courts


2. Travail en hypercapnie2. Travail en hypercapnie

• Exemples en apnée dynamique :Exemples en apnée dynamique :

- 4 x 25 m – récup 20 secondes

- 6 x 25 m – récup dégressives (50 à 10 secondes)

- 4 x 50 m – récup dégressives (10, 8, 6 ventilations)

• Exemples en apnée statique :Exemples en apnée statique :

- 10 apnées à 50% du temps max – récup 6 cycles ventil

- 8 '' '' '' - récup dégressives (45 sec à 10 sec)


3. Travail en hypoxie3. Travail en hypoxie

• PourquoiPourquoi : :- Travailler proche de la capacité maximum- Recherche de décontraction et relaxation pour minimiser la consommation d'O2

• CommentComment : : - Séries d'apnées longues avec temps de récupération

important (apnées : 80 à 90 % du maxi)- Séries d'apnées dynamiques lentes avec recherche de

décontraction – récup longues- Séries d'apnées poumons vides – récup longues


3. Travail en hypoxie3. Travail en hypoxie• Exemples en apnée dynamique :Exemples en apnée dynamique :

- 3 x 75 m – récup 2 à 4 minutes

- Déplacements aléatoires lents

- 4 x 25 m poumons vides – récup 1 minute

- 4 x (statique 10 à 40 ''+ 25 m) – récup 1'30

• Exemples en apnée statique :Exemples en apnée statique :

- 4 x 3 à 5 minutes – récup = temps d'apnée

- 4 x 2 minutes poumons vides – récup 2 minutes

- Apnée maximale en expiration


4. Planification annuelle4. Planification annuelle


VI. QUALITES D'UN ENTRAINEURVI. QUALITES D'UN ENTRAINEUR

• Savoir définir des objectifsSavoir définir des objectifs : :- Adaptés à chacun- Raisonnables et réalisables- Motivants

• Savoir gérer l'effort Savoir gérer l'effort ::- Durée et intensité- Dans le temps (séance - saison)- Echauffement et récupération


• Savoir observer et évaluerSavoir observer et évaluer

• Savoir s'adapter aux élèvesSavoir s'adapter aux élèves

- Attentes (entretien physique, amélioration, passage de niveau, compétition, plaisir …)

- Niveaux

- Propriétés morphologiques

- Motivations

- Stress ...

• Savoir positiver et encouragerSavoir positiver et encourager


• Savoir gérer la sécuritéSavoir gérer la sécurité

Règles, savoir être, savoir faire

• Savoir se faire aiderSavoir se faire aider

• Savoir prendre plaisir et créer des séances plaisir !Savoir prendre plaisir et créer des séances plaisir !


VII. QUELQUES EXEMPLES DE LUDIQUEVII. QUELQUES EXEMPLES DE LUDIQUE

S’amuser en apnée c’estS’amuser en apnée c’est :• Prendre du plaisir (motivation)• Oublier le temps qui passe…• Apprendre à se connaître (variété des situations)• Améliorer l’apnée, le relâchement et l’aquaticité





« La métamorphose de nos réussites n'est que le

fruit de nos envies »

(P. Valentin)


BibliographieBibliographie : :

- Umberto Pelizzari (Apnée, de l'initiation à la performance)- Umberto Pelizzari (Apnée, de l'initiation à la performance)- Fabrice Duprat (Entrainement et progression en Apnée)- Fabrice Duprat (Entrainement et progression en Apnée)- Pierre Boulanger (Entrainement en Apnée, bases et principes)- Pierre Boulanger (Entrainement en Apnée, bases et principes)- Frédéric Robin (Plannification annuelle de l'entrainement)- Frédéric Robin (Plannification annuelle de l'entrainement)- Frédéric Lemaitre (L'entrainement en Apnée)- Frédéric Lemaitre (L'entrainement en Apnée)- C.Chapuis (Entrainement Apnée)- C.Chapuis (Entrainement Apnée)- Laurent Cavanna (Encadrer en Apnée)- Laurent Cavanna (Encadrer en Apnée)


Fin

Documents

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