Que manger pour maigrir et comment manger ?

Pour maigrir et perdre de la graisse il faut manger sa faim, ne jamais rsister la faim. Il faut aussi manger lentement. Il ne fautpas ncessairement manger moins pour maigrir mais il faut manger autrement. Certains aliments comme la pomme sont ainsi prfrer aux sucreries durant un rgime anti-poids.

Que manger pour maigrir ?

Certes il faut manger moins certains aliments, en particulier les produits au gout sucr; ceux ci peuvent tre remplacs par desfruits. La pomme par exemple possde des vertus rassasiantes grce aux fibres que l'on retrouve dans sa peau. Le th vertfavorise aussi l'limination des graisses grce la thine qu'il contient et qui agit ainsi sur le mtabolisme en augmentant lesdpenses nergtiques tout comme le guarana grce sa cafine diffusion plus lente que le caf. La spiruline est aussiconsidre comme un coupe-faim car elle fait partie des aliments haute densit nutritionnelle.

Comment manger pour maigrir

Si l'organisme rsiste la faim, il se dfend en diminuant ses dpenses en calories. C'est un cercle vicieux: moins on absorbe decalories, moins l'organisme en dpense. A la limite, on peut ne pas perdre de poids malgr presque un rgime de famine. De plus,en rsistant la faim on se sent fatigu, on manque d'nergie. Si vous avez faim c'est que votre organisme a besoin de calories.Il faut les lui apporter. Il ne s'agit pas de se gaver; il faut manger sa faim, pas plus, pas moins. Il ne faut pas compter sur savolont de rsistance la faim pour maigrir, cela ne dure qu'un temps.

Astuces pour manger sa faim

1. Manger lentement car on prouve un sentiment de satit et de plaisir savourer les aliments, on est ainsi, en dfinitive, plusrapidement rassasi que si le repas avait t trop vite aval.

2. Manger dans des plats plus petits,3. Avoir tout le repas sur la table,4. Eteindre la tl en mangeant,5. FUIR toute forme de rgime hyperprotin sauf si vous voulez tout reprendre avec un petit bonus de graisse en prime

Comment manger pour maigrir du ventre ?Question d'un internaute: Je suis professeur de fitness et de zumba en association, je donne environ 2 heures de cours parsemaine et malgr a j'ai du ventre. Mon problme rside dans le fait que je ne sais comment manger compte tenu de meshoraires de cours placs surtout le soir.

Rponse: Je vous suggre avant tout de contacter un nutritionniste officiellement habilit pour maigrir du ventre efficacement etdfinitivement. Les conseils personnels que je peux vous donner sont les suivants:

1 - Pour aplatir le ventre rservez un moment dans la journe ou en fin de sance en groupe pour muscler le transverse. Ce

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peut tre aussi un moment de retour au calme qui plaira vos lves.Si vous voulez aussi renforcer les abdominaux apparents,mais ce n'est pas absolument utile, pensez contracter le transverse en mme temps et souffler compltement durant l'effort;c'est essentiel pour la bonne sant du plancher pelvien.

2 - Contre le ventre ballonn mangez des fibres. Les figues sches sont idales pour cela et c'est excellent ! J'en prends 2 parjour entre le repas et le caf ;-)

3 - Sans faire un rgime trs svre il faut supprimer tout ce qui a un got sucr. Mis part le sucre des fruits les autres produitssucrs sont inutiles. Il faut mme les considrer comme des poisons. Consultez la page Manger moins sucr pour savoircomment procder.

4 - Vous avez du temps le matin puisque vos cours sont le soir, profitez-en pour prendre un petit djeuner trs copieux. Unminimum pour bien tenir est de prendre : 2 gros oeufs la coque, 1 kiwi, 1 quart d'ananas, 1 banane, des raisins secs, des fruitssecs (amandes, noisettes, noix), une petite tasse de caf puis, une demi-heure aprs, un grand jus avec 1 citron entier, 1pamplemousse, 1 orange et 5 gr de spiruline en paillettes (une demi-cuillre caf environ).

Ce petit djeuner vous prservera des petits creux mais, si ce n'est pas le cas, croquez une pomme quand vous avez faim, enmilieu d'aprs midi par exemple.

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par Bruno Chauzi

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