Entrainement Sportif Fr (3)

Perte de poids durable : Exercice pour bien maigrir et Programme alimentaire raisonn

Une perte de poids spectaculaire due des privations excessives est souvent de courte dure. Faire des exercices sportifs defitness pour maigrir et s'alimenter rationnellement est nettement prfrable un jene strict pour perdre du poids durablement.Paradoxalement jeuner est une mauvaise solution pour maigrir vite et bien.

Une rduction calorique importante et brutale a un effet court terme; il est certes possible de perdre 5 kilos en 2 semainesmais une telle dite agit trop peu sur les principales causes du surplus de graisse. Ces causes sont l'absence d'un programmed'exercices sportifs quotidiens pour perdre du poids et un mauvais comportement alimentaire privant l'organisme denutriments essentiels.

Perdre 5 kilos en 2 semaines en mangeant trs peuEssayer de perdre 5 kilos en 2 semaines en suivant un svre rgime pour maigrir vite est paradoxalement la premire tapevers une prise de poids! C'est l'occasion de s'apercevoir que les dites font engraisser et non maigrir. Cette affirmation peutsurprendre mais, long terme, c'est bien ce qui se produit. La solution de jeuner pour perdre du poids rapidement est une faussebonne ide. Il est certes possible de perdre 5 kilos en 2 semaines mais plus la dite qui a permis d'atteindre cet objectif estsvre, plus la perte de poids est le rsultat d'une perte d'eau durant les premiers jours et de masse musculaire et plus le risquede regrossir ensuite est augment !

Par exemple, si aprs un programme d'amaigrissement svre de 2 semaines vous avez vite perdu vos 5 kilos, il est fortprobable que cette perte de poids express sera le rsultat de la disparition de 3,5 kilos de muscle et d'eau pour seulement 1,5kilos de graisse. La raison est que pour le corps, cette rduction drastique de l'apport alimentaire est une menace; celui-ci ragiten pargnant les graisses qui sont les rserves et en brlant du tissu musculaire. Une fois votre dite de 2 semaines termine,vous retournez vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez tout aussi vite vos 5 kilos... sous forme de graisse.C'est pour cette raison que ce cycle dite - reprise de poids - dite appel effet yo-yo contribue, long terme, augmentervotre adiposit. En outre, en ayant moins de masse musculaire le corps brle moins de calories au repos; le mtabolisme debase baisse. Ce changement dans la composition corporelle prdispose l'obsit. Se muscler est essentiel pour augmenter lemtabolisme de repos et donc pour maigrir.

Jeuner pour vite perdre du poids n'est pas le bon programme Minceur long terme.

Solution pour maigrir sans regrossir: exercice modr rgulier et alimentationmaitrise

Pour perdre du poids et garder un poids sant la bonne mthode consiste suivre le programme Minceur gratuit qui suit:

1. un programme d'exercices physiques modrs, compos en majeure partie d'exercices de fitness si vous commencez lesport, par exemple notre programme sportif de course pied pour dbutant alternant marche et jogging ou notre

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programme de fitness avec exercices au poids de corps2. un programme de modification progressive de l'alimentation et non une dite.

Cette solution entrane une perte de poids durable car elle permet:

1. de brler des calories,2. de se muscler mais de ne pas prendre de volume,3. d'empcher le corps de rduire la quantit de calories qu'il brle au repos car c'est la raction naturelle de l'organisme en cas

de rduction trop importante de l'apport alimentaire,4. d'tre sr que le poids perdu est de la graisse et non du muscle ou de l'eau comme le provoque de manire rapide mais

provisoire la transpiration due par exemple au port durant l'exercice physique d'une ceinture de sudation

4 programmes gratuits pour perdre du poids

Les Programmes 1 et 2 vous permettront de perdre 5 kilos en 3 mois, sur tout le corps si vous prenez soin de rduire aussi labalance calorique

Rduction de la balance calorique

Vous avez calcul votre poids idal et vous en avez conclu que vous devez rduire votre poids actuel de 5 kilos. Votre pland'action pourrait tre de faire de l'entranement musculaire et cardio-vasculaire en endurance 3 fois par semaine et de manger unfruit au lieu d'une ptisserie comme dessert au souper. Ainsi, vous rduirez votre balance calorique totale (les calories que vousmangez moins les calories que vous dpensez) de 500 calories par jour. Si vous adoptez ce comportement 5 jours sur 7, vousserez en mesure de perdre 0.750 kilo en 2 semaines (3500 calories = 0.5 kilo de graisse). Vous pourrez donc perdre 5 kilos en3 mois et demi environ. C'est un peu plus long qu'une dite miracle, mais au moins la perte de poids n'est qu'une perte degraisse; vous n'avez pas changer vos habitudes de vie de faon radicale et il est plus facile de conserver votre nouveau poids long terme. Une pomme au lieu d'un dessert et quelques exercices de fitness sont les seuls changements dans votre vie. Vouspouvez vous inspirer du programme Fitness de 12 exercices du chapitre suivant pour vos exercices pour maigrir ou duprogramme Corde-Squat si vous avez une corde sauter et ... un manche balai.

Une des consquences de ce qui prcde est que si vous voulez avoir perdu vos 5 kilos avant l't il faut dmarrer ceprogramme au mieux au dbut du mois de mars. Plus vous attendrez et plus vous serez tent par un rgime express de perte depoids dont les effets, ne vous y trompez pas, seront de trs courte dure.

Programme 1 : 12 exercices de Fitness sans matriel pour maigrir

Ce programme complet de musculation en circuit-training augmente la tonicit et ne provoque pas de prise de volumemusculaire, c'est donc en particulier un bon programme musculation pour femme. Il permet de perdre de la masse grasse, degagner de la masse maigre et d'augmenter ainsi le mtabolisme basal. Il ne requiert aucun matriel et peut tre suivi chez soi.


Programme 2 : Corde-Squat

Pour maigrir on peut aussi suivre un programme associant le saut la corde et un exercice au poids de corps, l'overheadsquat

Programme 3 : Perdre du poids sur les cuisses

Vous tes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre dsir n'a rien d'exceptionnel puisque, chez les femmes, lagraisse a une facheuse tendance se fixer sur cette partie du corps. Pour vous il faut suivre le programme ci-dessus et ajouterune tonification des jambes par des exercices de musculation explosive pour viter de prendre du volume musculaire.

Lire l'article complet: Comment maigrir des cuisses

Programme 4 : Perdre du poids sur les hanches

Pour maigrir des hanches et perdre les poignes d'amour, ce qui est plutt le soucis des hommes, il faut encore une fois faireun rgime hypocalorique et des exercices arobiques et ajouter une musculation des abdominaux transverses et non desgrand droits.

Lire l'article complet: Maigrir des hanches


ConclusionEn rsum, que ce soit pour perdre du ventre, des cuisses ou des hanches la meilleure mthode pour bien maigrir localementet maintenir un poids de forme est de combiner:

1. un programme de modification du comportement alimentaire2. un programme d'exercices intensit modre si l'on est dbutant sportif mais plutt allure rapide ou en fractionn et, si

possible, jeun si on est un sportif confirm3. une musculation au poids de corps ou avec des charges lgres pour se tonifier sans prendre de volume.

Le meilleure programme sportif pour maigrir pour homme et femme est la course pied car courir sollicite les 2 tiers desmuscles du corps humain mais il y a bien d'autres sports pour brler des calories

COMMENT MAIGRIR > Comment perdre 5 kilos : Exercices pour maigrir et programme alimentaire

par Bruno Chauzi

Plan pour Maigrir durablement

Perdre 5 kilos trop vite avec une dite

La solution pour maigrir

4 programmes Minceur

Perdre 5 kilos

Rduction de la balance calorique

12 exercices pour maigrir

Programme Corde+Squat

Perdre du poids sur les cuisses pour les femmes

Perdre du poids sur les hanches pour les hommes

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