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Etirement puis pince debout. Deux phases Une pour contracter tout le corps intensément L’autre pour se libérer du poids qui pèse sur nos épaules dans notre vie courante. Etirement puis pince debout. Se placer debout Mains jointes En Shiva Mudra Pouces enlacés. Inspirez - PowerPoint PPT Presentation
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Etirement puis pince debout
Deux phasesUne pour contractertout le corps intensémentL’autre pour se libérerdu poids qui pèse surnos épaules dans notre vie courante
Etirement puis pince debout
Se placer deboutMains jointesEn Shiva MudraPouces enlacés
InspirezPortez les bras à la verticalePuis, montez sur les orteils
Toujours sur les orteilsExpirezEn vous accroupissant
Gardez bienLes bras étirésRestez sur les orteils
Variante
Vous pouvez rester en statiquePosez les mains sur les cuissesRespirez calmement
Puis à nouveauMains jointes Bras tendus
InspirezPoussez sur les jambesToujours sur les orteilsMontez à la verticale
Expirez Toujours sur les orteilsInspirez et posez Les talons au sol
InspirezRamenez les mainsJointes à la poitrine
Expirez En vous penchant En avantDéroulez d’abord la têteLa nuqueLes épaules
Puis tout le dosSi vous en sentez le besoinDéverrouillez les genouxLes bras ballants
Restez penché en avantSi vous en sentez toujours le besoinLes genoux déverrouillés
Dans la postureVeillez à tout relâcherLa nuqueLes épaulesPensez à bien expirerDébarrassez-vous du fardeau qui pèse surVos épaules
Inspirez lentementRemontez très progressivementGardez la tête penchée en avantExpirez
Inspirez Redressez la têteTournez les mains vers l’avant
Dites vous :
« Je suisIci et maintenantBien ancré dans le solProjeté vers le cielMon dos libéré du fardeaudu passéEn accueillant l’avenirIci et maintenant »
Relâchez les épaulesLes brasAppréciez
Photo 44 – 48 – 49 – 50 – 51 Photo 152 – 153 – 154 – 155 : descente orteilsPhoto 72