Etirement puis pince debout

Deux phasesUne pour contractertout le corps intensémentL’autre pour se libérerdu poids qui pèse surnos épaules dans notre vie courante

Etirement puis pince debout

Se placer deboutMains jointesEn Shiva MudraPouces enlacés

InspirezPortez les bras à la verticalePuis, montez sur les orteils

Toujours sur les orteilsExpirezEn vous accroupissant

Gardez bienLes bras étirésRestez sur les orteils

Variante

Vous pouvez rester en statiquePosez les mains sur les cuissesRespirez calmement

Puis à nouveauMains jointes Bras tendus

InspirezPoussez sur les jambesToujours sur les orteilsMontez à la verticale

Expirez Toujours sur les orteilsInspirez et posez Les talons au sol

InspirezRamenez les mainsJointes à la poitrine

Expirez En vous penchant En avantDéroulez d’abord la têteLa nuqueLes épaules

Puis tout le dosSi vous en sentez le besoinDéverrouillez les genouxLes bras ballants

Restez penché en avantSi vous en sentez toujours le besoinLes genoux déverrouillés

Dans la postureVeillez à tout relâcherLa nuqueLes épaulesPensez à bien expirerDébarrassez-vous du fardeau qui pèse surVos épaules

Inspirez lentementRemontez très progressivementGardez la tête penchée en avantExpirez

Inspirez Redressez la têteTournez les mains vers l’avant

Dites vous :

« Je suisIci et maintenantBien ancré dans le solProjeté vers le cielMon dos libéré du fardeaudu passéEn accueillant l’avenirIci et maintenant »

Relâchez les épaulesLes brasAppréciez

Photo 44 – 48 – 49 – 50 – 51 Photo 152 – 153 – 154 – 155 : descente orteilsPhoto 72