Extrait de la publication...6 Aidez votre enfant à contrôler sa colère Ce livre d’exercices vous servira de guide pour aider votre enfant à maîtriser sa colère. Cependant,

Extrait de la publication


Aidez votre enfant à contrôler sa colère

Un livre d’exercices pour aider les enfants à maîtriser leur colère

Lawrence E. Shapiro Ph. D.

Zach Pelta-Heller Anna F. Greenwald

97-B, montée des Bouleaux, Saint-Constant, Qc, Canada, J5A 1A9

www.broquet.qc.ca [email protected] Tél. : 450 638-3338 Téléc. : 450 638-4338

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Crédits photographiques :Photographie de la page couverture : © Monika Adamczyk | Dreamstime.com

Photographies des pages intérieures : Page 7 (en bas, à gauche) © Jose Manuel Gelpi Diaz | Dreamstime.com Page 7 (en haut, à gauche) © Ryan Christensen | iStockphoto.comPage 11 (milieu) © Vadim Ponomarenko | Dreamstime.comPage 12 (haut et bas) © Monika Adamczyk | Dreamstime.comPage 103 (haut) © Roman Belykh | Dreamstime.comPage 103 (bas) © Dragan Trifunovic | Dreamstime.com

Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec

et Bibliothèque et Archives Canada

Shapiro, Lawrence E.


(Guide d’entraide pour parents et enfants)

Traduction de : I’m not bad, I’m just mad.

ISBN 978-2-89654-850-7

1. Colère chez l’enfant. 2. Maîtrise de soi chez l’enfant. I. Pelta-Heller, Zach. II. Greenwald, Anna F. III. Titre.

BF723.A4S5214 2009 155.4’1247 C2009-940591-1

Titre original : I’m not bad, I’m just mad

Copyright © 2008 par Lawrence Shapiro, Ph. D., Zach Pelta-Heller et Anna F. Greenwald Instant Help Books Une division de New Harbinger Publications, Inc. 5674 Shattuck Avenue Oakland, CA 94609 www.newharbinger.com

La photo de la page couverture représente un mannequin utilisé uniquement à des fins d’illustration.

Tous droits réservés

Pour l’édition en langue française :Traduction : Anne-Marie CourtemancheRévision : Denis PouletCorrection d’épreuves : Andrée LapriseInfographie : Annabelle Gauthier, Nancy Lépine,

Jean-François BroquetConversion numérique : Nancy Lépine

Copyright © Ottawa 2009 Broquet inc.Dépôt légal - Bibliothèque et Archives nationales du Québec2e trimestre 2009

Imprimé au Canada

ISBN 978-2-89654-850-7

Tous les droits de traduction totale ou partielle réservés pour tous les pays. La reproduction d’un extrait quel-conque de ce livre, par quelque procédé que ce soit, tant électronique que mécani que, en particulier par photocopie, est interdite sans l’autorisation écrite de l’éditeur.

Pour l’aide à la réalisation de son programme éditorial, l’éditeur remercie :Le gouvernement du Canada par l’entremise du Pro-

gramme d’aide au développement de l’industrie de l’édition (PADIÉ) ; la Société de développement des entreprises culturelles (SODEC) ; l’Association pour l’exportation du livre cana dien (AELC).

Le gouvernement du Québec – Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres – Gestion SODEC.

Note de l’éditeur

Cette publication a été conçue dans le but de don ner des informations justes et documentées à propos du sujet abordé, mais le lecteur com-prendra qu’elle ne peut tenir lieu de services psychologiques, financiers, juridiques ou autres. Si vous avez besoin d’aide professionnelle, rete-nez les services d’un professionnel compétent.

Table des matières

Message aux parents 5

Introduction destinée aux enfants 7

Section 1 : Comprendre ta colère

Activité 1 Les différents types de colère 9

Activité 2 Ta colère se lit sur ton visage 13

Activité 3 Ton corps exprime ta colère 16

Activité 4 Tes déclencheurs de colère 20

Activité 5 Des façons positives d’exprimer ta colère 23

Activité 6 Comprendre tes sentiments 27

Activité 7 Réduire le stress dans ta vie 32

Activité 8 Bien choisir tes émissions de télé et tes jeux vidéo 35

Activité 9 Avoir de bonnes nuits de sommeil 38

Activité 10 Manger mieux 41

Section 2 : Gérer ta colère

Activité 11 Parler de tes sentiments 45

Activité 12 Te calmer par la respiration profonde 48

Activité 13 Détendre ton corps 51

Activité 14 Gérer les sentiments difficiles 53

Activité 15 Adopter une attitude positive 57

Activité 16 Apprendre un discours intérieur positif 60

Activité 17 Développer ta patience 63

Activité 18 Apprendre à bien résoudre les problèmes 66


Activité 19 Ta créativité à la rescousse 69

Activité 20 Faire face à la contrariété 72

Activité 21 Penser avant d’agir 75

Activité 22 Faire face à la frustration 79

Activité 23 Suivre l’évolution de tes progrès 83

Section 3 : Traiter avec les gens

Activité 24 Accepter la responsabilité de tes sentiments 87

Activité 25 Respecter le point de vue des autres 90

Activité 26 Être une oreille attentive 93

Activité 27 Cesser d’utiliser des mots blessants 96

Activité 28 Comprendre les règles 100

Activité 29 Avoir l’air amical, et non en colère 104

Activité 30 Faire des compromis 108

Activité 31 Être une personne attentionnée 111

Activité 32 Savoir t’excuser avec sincérité 115

Activité 33 Être bon joueur 118

Activité 34 Tenir des réunions de famille 122

Activité 35 Te montrer coopératif(ve) 125

Activité 36 Cesser de blâmer les autres 128

Activité 37 Savoir ce que tu peux et ne peux pas changer 131

Activité 38 Faire preuve d’humour 134

Activité 39 Pardonner et oublier 137

Activité 40 Prêt(e) à maîtriser ta colère ? 140

Un livre d’exercices pour aider les enfants à maîtriser leur colère 5

Message aux parents

De nos jours, nombreux sont les enfants qui ont des problèmes avec la colère. En fait, les cher-cheurs indiquent que près de 50 pour cent des enfants qui consultent en psychologie ont de la difficulté à maîtriser leur colère. Dans la plupart des cas, cette difficulté n’est pas un problème isolé. Les enfants vivant avec des troubles d’apprentissage, un déficit d’attention, le syndrome d’Asperger, mais aussi avec d’autres types de problèmes, ont souvent de la difficulté à gérer leur colère afin de l’exprimer correctement.

S’inspirant de méthodes que préconisent les conseillers professionnels, les 40 activités présentées dans ce livre pourront aider votre enfant à apprendre des façons de gérer positivement sa colère. Ces méthodes se fondent sur la théorie de l’intelligence émotionnelle, qui présume que les apti tu-des émotionnelles, comportementales et sociales peuvent être apprises comme on développe des aptitudes aux sports, à la musique ou aux études. Une fois maîtrisées, ces aptitudes amélio reront pas uniquement le comportement de votre enfant à la maison, et avec ses amis. Elles l’aide ront également à développer les habitudes qui mènent à la réussite, aussi bien à l’école qu’au travail.

Chaque activité commence par la mise en évidence de l’élément principal. Ensuite, une section présente une nouvelle aptitude émotionnelle, comportementale ou sociale, suivie d’une activité pour l’enfant : un casse-tête, un labyrinthe, un questionnaire ou une devinette. Enfin, des ques-tions récapitulatives sont présentées à l’enfant, à des fins de réflexion. L’enfant peut y répondre à haute voix, mais l’exercice sera plus fructueux si les réponses sont écrites (vous pouvez vous-même inscrire les réponses de l’enfant).

La plupart des activités peuvent être réalisées sans aide par l’enfant. Pourtant, elles porteront davantage fruit avec le soutien d’un adulte. Vous savez sans contredit que changer un comporte-ment n’est pas facile. Votre soutien, ou celui d’un autre adulte, lui sera donc précieux.

Vous remarquerez peut-être que votre enfant a de la difficulté à aborder certains sujets. Si c’est le cas, ne le forcez jamais à le faire. Le meilleur moyen d’apprendre à un enfant à s’ouvrir est de lui servir de modèle. Partagez avec lui vos pensées, vos sentiments et vos expériences en lien avec chacune des activités. Mettez l’accent sur les méthodes positives que vous avez adoptées vous-même pour faire face à des problèmes. Vos paroles auront de l’effet, même si votre enfant ne réagit pas immédiatement.


Aidez votre enfant à contrôler sa colère6

Ce livre d’exercices vous servira de guide pour aider votre enfant à maîtriser sa colère. Cependant, vous devez aussi :

• comprendre les raisons de l’inconduite de votre enfant ;

• élaborer pour lui des règles cohérentes et avoir des attentes appropriées à son âge ;

• récompenser les bons comportements avec des éloges ou à l’aide d’un système de points ;

• lui donner le bon exemple ;

• donner des punitions appropriées en cas d’inconduite, par exemple l’isolement ou le retrait de privilèges.

Ce livre d’exercices a été conçu dans le but d’aider les enfants colériques. Il se peut cependant que votre enfant ait besoin d’une aide supplémentaire. Plusieurs raisons peuvent expliquer les problèmes de colère d’un enfant. Une évaluation approfondie contribuera à identifier ce qui doit être fait. Si vous vous inquiétez parce que votre enfant n’arrive pas à se maîtriser, obtenez de l’aide. Les problèmes de gestion de la colère influenceront plusieurs aspects du développement de votre enfant. Il est donc sage d’agir avant que la situation se détériore. Si votre enfant a besoin de l’aide d’un professionnel – ou si vous avez besoin de conseils –, ce livre d’exercices vous servira de complément. Montrez-le à votre conseiller, il souhaitera peut-être y ajouter des idées ou vous conseiller sur la meilleure façon de l’utiliser.

Il n’y a pas de mauvaise façon d’utiliser ce livre d’exercices, dans la mesure où vous demeurez patient et respectueux des sentiments de votre enfant. Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans le plus important travail du monde : être un bon parent.

Sincèrement,

Les auteurs



Cher lecteur ou lectrice,

On t’a donné ce livre parce que tu es souvent en colère. Tout le monde se met en colère de temps à autre. Pourtant, certains enfants sont plus souvent en colère que d’autres. Aussi, tout le monde se fâche pour certaines raisons… mais certains enfants se fâchent pour beaucoup de raisons.

Ce n’est pas parce que tu es souvent en colère que tu n’es pas une bonne personne. Les enfants (et certains adultes) qui se mettent souvent en colère doivent tout simplement apprendre à maî-triser leurs sentiments de colère et à les exprimer posi tivement. Apprendre ces moyens, c’est un peu comme apprendre les mathématiques, le français ou appren dre à jouer au baseball. Être en colère ne fait pas de toi une mauvaise personne. Tu as seulement besoin d’apprendre de meil-leurs moyens d’exprimer ta colère. Nous croyons que ce livre peut t’aider à y arriver !

Il contient 40 activités qui t’en apprendront beaucoup sur les façons de gérer tes émotions. Tu apprendras à ignorer ce qui te dérange, comment te calmer quand tu sens la moutarde te monter au nez et comment mieux t’entendre avec les enfants et les adultes. Nous espérons que tu auras du plaisir à réaliser ces différentes activités : il y a des labyrinthes, des jeux avec les mots et des casse-tête à résoudre. Tu découvriras aussi des histoires à lire et d’autres à écrire. Dans certains cas, tu trouveras les activités et les questions moins amusantes, mais tu dois quand même aller jusqu’au bout.

Plus tu penses à ta colère et plus tu en parles, mieux tu te sentiras. C’est garanti !

Bonne chance ! Et amuse-toi bien !

Les auteurs

Introduction destinée aux enfants



Section 1 Comprendre ta colère

Beaucoup d’enfants ont de la difficulté à gérer leur colère. Savais-tu que tu peux apprendre à maîtriser ta colère, de la même façon que tu apprends d’autres choses importantes de la vie comme la lecture, les mathématiques ou le baseball ?

Les activités de cette section t’apprendront à reconnaître les éléments de ta vie qui déclenchent la colère et à comprendre les effets de cette dernière sur ton corps. Tu apprendras aussi ce que tu peux faire pour éviter de ressentir de la colère. En réduisant ces sentiments, tu auras beaucoup plus de plaisir avec tes amis et ta famille. Après tout, être un enfant, c’est amusant !

8Extrait de la publication

Ce que tu dois savoirIl existe plusieurs types de colère. Tu peux parfois te sentir légèrement irrité(e), et à d’autres moments avoir l’impression qu’une violente tempête se déchaîne en toi. Tu peux donc apprendre à faire face à tous les types de colère et à agir de la bonne façon, selon le type de colère que tu ressens.

Les scientifiques croient que nous pouvons ressentir plus de 300 types d’émotions différents. Parmi ces émotions, certaines sont des petites émotions. On les ressent, mais elles n’ont norma-lement pas d’effet remarqué sur notre comportement. Peux-tu penser à des petites émotions ?

Il y a aussi les émotions fortes. Lorsque nous les ressentons, elles ne passent pas inaperçues. Ni pour nous ni pour les autres. Peux-tu penser à des émotions fortes ? Si tu as besoin d’aide pour te remémorer des émotions, jette un coup d’œil à la liste de l’Activité 6.

Tu peux aussi ressentir une même émotion – par exemple la colère – à différents degrés. Lorsque tu es en colère, tu peux te sentir irrité(e), contrarié(e) ou encore furieux(se). L’irritation est une petite émotion. Être furieux(se) est une émotion forte. La contrariété se situe quelque part entre les deux.

Il faut réagir de différentes façons aux différents degrés de colère. Si tu réagis de la même manière à tout ce qui te dérange, les gens te percevront comme un enfant colérique et ne comprendront pas ce dont tu as besoin ou ce que tu désires. C’est ce qui est arrivé à Mathieu.

Mathieu semblait toujours en colère contre quelque chose. Il était en colère contre sa mère parce qu’elle le traitait comme un bébé. Il était en colère contre son père parce qu’il travaillait trop et n’était jamais à la maison. Il l’était contre son professeur parce qu’il avait l’impression qu’elle préférait certains élèves et qu’il n’en faisait pas partie. Il s’est dit : « Mme Carrière ne m’aime pas, alors je ne l’aime pas non plus. »

Lorsque Mathieu se mettait en colère, il prenait un air renfrogné, croisait les bras sur sa poitrine et se plaçait dos à la personne contre qui il était en colère. Quand on lui demandait ce qui n’allait pas, Mathieu ne se retournait même pas. Après un certain temps, les gens ont tout simplement cessé de parler à Mathieu lorsqu’il agissait ainsi. Et ça le mettait encore plus en colère parce qu’il avait l’impression que personne ne se préoccupait de ce qu’il ressentait.

Il ne faut pas oublier qu’il existe plusieurs types de colère et que tu peux y réagir de différentes façons. Complète les phrases qui suivent pour t’aider à y réfléchir.

Un livre d’exercices pour aider les enfants à maîtriser leur colère

Activity 1Talking About How You Feel

9

Les différents types de colère Activité

1


Une des choses qui m’irritent est

La meilleure chose à faire quand je suis irrité(e) est

Une des choses qui me contrarient est

Lorsque je suis contrarié(e), je

Une des choses qui me donnent envie de crier est

Au lieu de crier, je peux

Une des choses qui me donnent envie de frapper un mur est

Au lieu de frapper le mur, je peux


Activité 1 Les différents types de colèreActivité

1


Exercices supplémentaires

Peux-tu nommer cinq petites émotions ?

1.

2.

3.

4.

5.

Comment exprimes-tu chacune de ces émotions ?


Activité 1 Les différents types de colère Activité

1


Peux-tu nommer cinq émotions fortes ?

1.

2.

3.

4.

5.

Comment exprimes-tu chacune de ces émotions ?

Nomme une réaction des personnes furieuses qui ne les aide jamais.

Nomme une réaction que tu peux avoir lorsque tu es furieux(se) et qui t’aidera presque à tout coup.


Activité 1 Les différents types de colèreActivité

1


Observe les visages ci-dessous. Vois-tu la différence parmi ces visages en colère ?

Ce que tu dois savoirLes sentiments naissent en nous, mais nous les exprimons au monde extérieur, tout particulièrement avec notre visage. C’est vrai pour tous les sentiments, même pour la colère. Avant même que l’on prononce un seul mot, les gens voient que nous sommes en colère.


Activité 1 Activity 1Talking About How You Feel

Ta colère se lit sur ton visage Activité

2

Dessine des expressions de colère pour ces quatre visages. Essaie de dessiner quatre expres-sions différentes qui représentent toute la colère. Si tu préfères, tu peux feuilleter des magazines et trouver des photos de personnes en colère. Quels visages te semblent le plus en colère ? Lesquels te semblent le moins en colère ?


Activité 1 Ta colère se lit sur ton visageActivité

2


Exercices supplémentaires

Certaines personnes ont beaucoup de talent pour lire les visages. Quels emplois exigent d’avoir du talent pour lire les visages ?

Les animaux ont aussi des sentiments qu’ils expriment dans leur face. Essaie de trouver cinq photos d’animaux qui semblent exprimer des sentiments différents.

Certaines personnes ne se rendent pas compte que les autres peuvent « voir » leurs sentiments. Quelqu’un a-t-il déjà déchiffré ce que tu ressentais avant même que tu parles ? Décris ce qui s’est passé.

Feuillette un vieux magazine et trouve des visages qui expriment ces émotions : bonheur, tristesse, colère et fierté. Découpe ces visages et montre-les à quelqu’un. Demande à cette personne de te nommer le sentiment exprimé par chaque visage. As-tu pensé aux mêmes sentiments ?


Activité 1 Ta colère se lit sur ton visage Activité

2

Lorsque tu ressens une émotion forte, ton corps exprime tes sentiments. Lorsque tu es en colère, tes muscles se tendent, ton cœur bat plus rapidement, ta respiration devient parfois plus rapide et difficile, et ton visage devient chaud. Dans certains cas, la colère peut même être douloureuse. Si tu restes en colère longtemps, tu peux ressentir des maux de tête ou d’estomac. Les gens qui t’entourent n’ont qu’à observer ton corps pour voir que tu es en colère.

Un seul changement dans ton langage corporel n’indiquera pas nécessairement aux autres que tu es en colère. C’est plutôt un ensemble de changements dans ton apparence qui leur permet de savoir que tu es en colère.

• Ta posture (ta position quand tu es debout) trahit ta colère.

• Tes mains et leur position trahissent aussi ta colère. Lorsque les gens sont en colère, ils serrent souvent les poings, mettent les mains dans les poches ou dans le dos.

• On peut voir ta colère sur ton visage. (Voir Activité 2.)

• On peut aussi remarquer ta colère par la position de ton corps par rapport au leur. Les personnes en colère reculent souvent devant la personne contre qui elles sont en colère pour créer une distance supplémentaire. Par contre, lorsqu’une personne en colère veut se battre, elle a plutôt tendance à s’approcher de l’autre.

Un seul changement dans ton langage corporel n’indiquera pas nécessairement aux autres que tu es en colère. C’est plutôt un ensemble de changements dans ton apparence qui leur permet de savoir que tu es en colère.

Les photos des pages suivantes illustrent des enfants exprimant différents sentiments. Encercle les photos des enfants qui te semblent en colère. À côté de chaque photo encerclée, inscris les éléments de du langage corporel qui expriment la colère, à ton avis.

Ce que tu dois savoirIl est utile de comprendre le langage du corps parce que c’est une des façons dont nous exprimons nos émotions. Parfois, l’expression de notre visage et de notre corps dit une chose, et nos mots le contraire. Si tu réussis à déchiffrer le langage du corps, tu pourras mieux comprendre ce que les gens ressentent et mieux y réagir.

Activité 1 Activité 1

16 Aidez votre enfant à contrôler sa colère

Activity Ton corps exprime ta colèreActivité

3



Activité 1 Ton corps exprime ta colère Activité

3


Activité 1 Ton corps exprime ta colèreActivité

3




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