Extrait de la publication...Activité La vérité sur le cafard 1 8 Aidez votre enfant à surmonter la tristesse et la dépression • Les adultes aussi bien que les enfants peuvent

Extrait de la publication


Aidez votre enfant à surmonter la tristesse

et la dépression

Un coup de pouce pour les enfants qui ont tendance à être tristes et démoralisés

Sara Hamil, LCSW

97-B, montée des Bouleaux, Saint-Constant, Qc, Canada J5A 1A9

www.broquet.qc.ca [email protected] Tél. : 450 638-3338 Téléc. : 450 638-4338


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Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec

et Bibliothèque et Archives Canada

Hamil, Sarah W.

Aidez votre enfant à vaincre la tristesse ou la dépression

(Guide d’entraide pour parents et enfants)

Traduction de : My feeling better workbook.

ISBN 978-2-89654-854-5

1. Tristesse chez l’enfant. 2. Dépression chez l’enfant. 3. Thérapie cognitive pour enfants. I. Titre.

BF723.S15H3514 2009 155.4’124 C2009-940590-3

Titre original : My feeling better workbook.

Copyright © 2008 par Sara Hamil, LCSW Instant Help Books Une division de New Harbinger Publications, Inc. 5674 Shattuck Avenue Oakland, CA 94609 www.newharbinger.com

Crédit photographique Page couverture © Leloft1911 | Dreamstime.com Illustrations © Robin C. Morris

La photo de la page couverture représente un mannequin utilisé uniquement à des fins d’illustration.

Tous droits réservés

Pour l’édition en langue française :Traduction : Anne-Marie CourtemancheRévision : Denis PouletCorrection d’épreuves : Andrée LapriseInfographie : Annabelle GauthierConversion numérique : Nancy Lépine

Copyright © Ottawa 2009 Broquet inc.Dépôt légal - Bibliothèque et Archives nationales du Québec2e trimestre 2009

Imprimé en Chine

ISBN 978-2-89654-854-5

Tous les droits de traduction totale ou partielle réservés pour tous les pays. La reproduction d’un extrait quelcon-que de ce livre, par quelque procédé que ce soit, tant électronique que mécani que, en particulier par photoco-pie, est interdite sans l’autorisation écrite de l’éditeur.

Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du livre du Canada pour nos activités d’édition. Nous remercions également l’Association pour l’exportation du livre canadien (AELC), ainsi que le gouvernement du Québec : Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres – la Société de développement des entreprises culturelles (SODEC).

Note de l’éditeur

Cette publication a été conçue dans le but de don ner des informations justes et documentées à propos du sujet abordé, mais le lecteur com-prendra qu’elle ne peut tenir lieu de services psychologiques, financiers, juridiques ou autres. Si vous avez besoin d’aide professionnelle, rete-nez les services d’un professionnel compétent.


Table des matières

Message aux parents 5

Introduction destinée aux enfants 7

Activité 1 La vérité sur le cafard 8

Activité 2 Une histoire de cafard 9

Activité 3 Jour après jour… l’histoire change 10

Activité 4 À quel point as-tu le cafard ? 11

Activité 5 Tableau des couleurs et des sentiments 13

Activité 6 Vérification de tes pensées : nommer tes pensées 14

Activité 7 Vérification de tes pensées : ton discours intérieur 17

Activité 8 Réfléchir à tes pensées et à ton discours intérieur 19

Activité 9 Vérification de tes pensées : à l’écoute de ton discours intérieur 21

Activité 10 C’est pas vrai ! 24

Activité 11 Des pensées positives pour la journée 31

Activité 12 Te faire un plan 34

Activité 13 Le plan : te mettre en route et avancer 36

Activité 14 Le plan : t’exercer pour réussir 39

Activité 15 Combattre le cafard : passer en revue les objectifs 42

Activité 16 Chaque chose en son temps 43

Activité 17 Retour à l’essentiel : première partie 45

Activité 18 Retour à l’essentiel : deuxième partie 49

Activité 19 Mon mouvement 52

Activité 20 Pas de géant, pas de souris 54

Activité 21 Faire ton chemin 59

Activité 22 Le jeu de la plume volante 62

Activité 23 Les nouvelles du jour 65

Activité 24 En ondes 70

Activité 25 Créer un monstre 72

Activité 26 Mon étiquette personnelle 79

Activité 27 Surveiller les signes d’alerte 81

Activité 28 Le jeu du chaud-froid 85

Activité 29 C’est un mystère 88

Activité 30 Le langage du corps 91

Activité 31 Perdu et retrouvé 93

Activité 32 Trouver les mots 96

Activité 33 Hé, écoutez-moi ! 98

Activité 34 Mes favoris 99

Activité 35 Drôle d’oiseau 100

Activité 36 Signalisation : arrêter, ralentir ou avancer 103

Activité 37 Zone de danger 106

Activité 38 Est-ce que ça fonctionnera ? 110

Activité 39 Ma famille 112

Activité 40 Masque d’animal 115

Activité 41 Autant de visages que de sentiments 117

Activité 42 La roue de fortune 121

Activité 43 Un monde en couleurs 123

Activité 44 Le fauteuil des rêves 125

Message aux parents

La dépression est le problème de santé mentale le plus courant chez les adultes et, malheu-reu sement, il devient de plus en plus fréquent chez les enfants et les adolescents. Il n’y a pas si longtemps, les psychologues ne croyaient pas que la dépression pouvait toucher les enfants. Nous avons maintenant la preuve du contraire. Environ 2 à 5 pour cent des enfants et des adolescents développeront un jour ou l’autre des symptômes de dépression.

Comme la dépression peut présenter différents symptômes d’un enfant à l’autre, elle passe souvent inaperçue. Certains enfants ne semblent même pas tristes. Parmi les symptômes de la dépression, on relève :

• problèmes avec l’autorité

• indécision, distraction et incapacité à se concentrer

On ne sait pas pourquoi certains enfants souffrent de dépression et d’autres pas. À coup sûr, certains événements importants – un décès dans la famille, une maladie grave ou un divorce – peuvent déclencher la dépression. Pourtant, plusieurs enfants développent des symptômes de dépression sans avoir vécu d’événement déclencheur précis. Dans ces cas, nous présumons qu’un déséquilibre biochimique dans le cerveau en est responsable.

Peu importe la cause de la dépression chez l’enfant, les activités de ce livre d’exercices peuvent aider. Ils s’inspirent des traitements les plus largement acceptés auprès des enfants. Leur but est d’apprendre aux enfants des compétences émotionnelles et com por tementales, comme surmonter les pensées négatives, communiquer ses sentiments et entrevoir un avenir meilleur.

Les enfants chez qui un trouble dépressif a été diagnostiqué devraient toujours consulter un thérapeute et être évalués par un professionnel de la santé dont la formation est appropriée. Dans les cas de symptômes dépressifs modérés à graves, il est possible de donner des médica-ments à un enfant afin d’atténuer plus rapidement ses symptômes. Mais les médicaments à eux seuls ne suffisent pas. Même si les médicaments peuvent améliorer les humeurs de l’enfant, il doit tout de même apprendre les compétences émotionnelles et comportementales qui l’aideront à faire face à ses problèmes. Des études indiquent qu’une combinaison de médi caments et de formation en compétences émotionnelles, ainsi que d’activités comme celles que ce livre pro pose, constitue le meilleur traitement pour les enfants dont les symptômes sont modérés à graves.

Que votre enfant ait consulté ou consulte toujours un thérapeute, les activités de ce livre l’aide-ront à renforcer les compétences apprises. Presque toutes les études de recherche s’entendent pour dire que la clé de la réussite est l’implication des parents qui visent à aider l’enfant à sur-monter ses problèmes émotionnels.

5

6

En aidant votre enfant, vous remarquerez peut-être qu’il lui est difficile d’aborder certains sujets. Si c’est le cas, ne le forcez jamais à le faire. Le meilleur moyen d’apprendre à un enfant à s’ouvrir est d’être un modèle. Partagez avec lui vos pensées, vos sentiments et vos expériences en lien avec chacune des activités. Mettez l’accent sur les méthodes positives que vous avez adoptées pour faire face à ces problèmes. Vos paroles auront un effet sur son comportement, même s’il ne réagit pas immédiatement.

Il n’y a pas de mauvaise façon d’utiliser ce livre d’exercices, dans la mesure où vous demeurez patient et respectueux des sentiments de votre enfant. Si votre enfant consulte un thérapeute, parlez-lui de ce livre. Il souhaitera peut-être y ajouter des idées ou vous conseiller sur la meilleure façon de l’utiliser.

La dépression chez l’enfant est un grave problème, et ce livre peut aider. Mais c’est votre patience et votre compréhension qui feront toute la différence.

Sincèrement,

Lawrence E. Shapiro, Ph.D.


Introduction destinée aux enfants

Cher lecteur ou lectrice,

Il arrive à tout le monde de se sentir triste ou de broyer du noir. C’est normal de ressentir des sentiments tristes et désagréables quand on est fatiguée, seule ou déçue. Ces sentiments font tout simplement partie de la vie.

Parfois, ces sentiments tristes surviennent fréquemment et nous broyons du noir. Dans ces cas, nous ne sommes pas un peu tristes de temps à autre, nous vivons avec des sentiments tristes qui ne nous quittent pas. Lorsque cela se produit, il est difficile d’être agréable, de faire ses devoirs et les tâches de la maison. Parfois, il est même difficile d’avoir du plaisir et de jouer.

Si les sentiments de tristesse ne nous quittent plus et font que nous sommes mal dans notre peau, il faut agir. Le moment est venu d’aller mieux et de combattre le cafard !

— Sarah Hamil

7Extrait de la publication

La vérité sur le cafardActivité

1

Aidez votre enfant à surmonter la tristesse et la dépression8

• Les adultes aussi bien que les enfants peuvent avoir le cafard.

• Quand on a le cafard, on se sent parfois très fatigué, triste et on a les larmes aux yeux.

• Tu n’as rien fait de mal pour avoir le cafard.

• Certains jours, on a vraiment le cafard, et d’autres, tout va mieux.

• Parfois aussi, des journées de cafard sont suivies par des périodes de grande énergie.

• Quand on a le cafard, on peut oublier des tâches importantes à la maison et à l’école.

• À cause du cafard, on peut même penser que personne ne nous aime et entretenir des pensées négatives.

• Dans certains cas, les médecins prescrivent des médicaments pour combattre le cafard.

• Le moment est venu d’aller mieux et de combattre le cafard !


Un coup de pouce pour les enfants qui ont tendance à être tristes et démoralisés 9

Activity 39 Activity 1Talking About How You Feel

Une histoire de cafard Activité

2

Jour après jour

Annie a encore le cafard aujourd’hui. Elle avait cru qu’aujourd’hui serait une journée différente, mais elle avait tort. Jour après jour, Annie a le cafard et elle ne sait plus quoi faire. Ça se passe bien à l’école mais, la plupart du temps, elle a de la difficulté à se concentrer, et elle commence à prendre du retard dans ses travaux.

À la récréation, elle n’a pas envie de jouer et se promène toute seule dans la cour d’école. Elle fixe les différentes couleurs de l’herbe et réfléchit.

Alice est la meilleure amie d’Annie. Alice se balance maintenant avec Émile parce qu’Annie n’a plus envie de parler ou de se balancer avec elle. Annie aimerait tellement qu’Alice et Émile vien-nent la voir et lui demandent de jouer avec eux, mais ses amis croient qu’elle veut être seule, alors ils ne viennent pas lui parler. Jour après jour, Annie a le cafard et elle ne sait pas quoi faire.

Le lendemain, la mère d’Annie lui demande si elle souhaite inviter ses amis à la maison pour prendre la collation et jouer avec elle. Annie se dit que ce serait agréable, mais elle répond plutôt à sa mère : « Peu importe, ça ne me dérange pas. » L’après-midi s’est écoulé et Annie n’a fait que regarder la télé toute seule.

Au souper, sa mère lui demande comment elle se sent. Elle répond : « Correcte ». Annie ter mine son souper et se met au lit en espérant que demain sera une meilleure journée. Jour après jour, Annie a le cafard et elle ne sait pas quoi faire.

Le moment est venu pour Annie d’aller mieux et de combattre le cafard !

Quand on a le cafard jour après jour et qu’on ne sait plus quoi faire, c’est le temps d’AGIR !

Agissons en parlant de ce cafard et en tentant de le combattre au moyen de nouvelles activités.

Ce livre d’exercices est conçu pour te proposer des activités qui t’aideront à développer les com-pétences dont tu as besoin pour te sentir mieux. Ces activités sont toutes amusantes et créa ti-ves. Tu peux refaire et modifier celles que tu préfères au fur et à mesure que tu as de nouvelles idées. Tu peux réaliser celles que tu aimes moins une seule fois et passer aux suivantes.

Allons-y !


Activity 39 Jour après jour… l’histoire change

Jour après jour… l’histoire change

Annie se sent mieux ce matin. Elle s’est levée et a commencé sa journée en prenant soin d’elle. Elle s’est brossé les dents, s’est peigné les cheveux, puis elle a enfilé son chandail préféré. Elle est maintenant prête pour l’école !

Jour après jour, Annie a le cafard, mais elle a appris quoi faire !

Elle a eu de la difficulté à l’école pendant près de deux semaines, mais elle prend dorénavant le temps d’en parler à son professeur lorsqu’elle se sent perdue ou qu’elle traîne de la patte. La professeure d’Annie l’a beaucoup aidée.

À la récréation, Annie s’est mise à passer plus de temps sur les balançoires avec Alice et Émile, et elle s’est fait de nouvelles amies qui aiment sauter à la corde. Annie n’avait jamais essayé de sauter à la corde avant la semaine dernière. Maintenant, c’est une de ses activités préférées. Sauter la fait bouger et elle se sent bien.

Jour après jour, Annie a le cafard, mais elle a appris quoi faire !

La mère d’Annie lui a proposé d’inviter tous ses amis à jouer et à manger de la pizza. Annie a trouvé que c’était une excellente idée. « D’accord pour demain, parce qu’aujourd’hui, j’ai envie de faire du vélo ! »

Cet après-midi-là, Annie a terminé ses devoirs, a fait du vélo et a pris un bon repas. Lorsqu’elle s’est emmitouflée dans son lit, elle était excitée et avait hâte au lendemain.

Jour après jour, Annie a le cafard, mais elle sait maintenant quoi faire !


Activité

3



À quel point as-tu le cafard ?


Activité

4

Prends quelques instants et demande-toi si tu es triste ou si tu as le cafard souvent.

Te sens-tu triste ou contrarié(e) tous les jours ou juste de temps en temps ?

La semaine compte sept jours. Combien de jours par semaine as-tu le cafard ?

Te sens-tu mal la majorité de la journée ou juste à certains moments ?

Indique la période du jour où tu as le plus souvent le cafard :

À l’aide d’un marqueur ou d’un crayon bleu, colorie le personnage de la page suivante de façon à illustrer à quel point tu as le cafard.


Activity 39 À quel point as-tu le cafard ?

Ajoute maintenant des couleurs qui te permettent d’illustrer d’autres sentiments que la tristesse.

Assure-toi de trouver un sentiment qui correspond à la couleur que tu as choisie. N’oublie pas d’illustrer comment tu te sens en ce moment ou comment tu t’es senti(e) récemment. Les sen ti-ments évoluent, et nous travaillerons à t’aider à te sentir mieux, mais tu dois d’abord voir à quoi ressemblent les sentiments de cette image.


Activité

4


Tableau des couleurs et des sentiments


Activité

5

Énumère toutes les couleurs utilisées dans le dessin de la page précédente.

Indique le sentiment que tu associes à chaque couleur. Tu peux inscrire plus d’un sentiment pour chaque couleur.

Couleur Sentiment

N’oublie pas d’inscrire le bleu.

Le bleu signifie généralement le cafard (on dit aussi « avoir les bleus ») et désigne alors le sentiment de tristesse ou de déprime. Pourtant, le bleu peut avoir d’autres significations.

Énumère tous les autres sentiments que tu peux associer au bleu.

Parle à d’autres de l’association des couleurs et des sentiments. Tu verras que les gens ont beau coup d’idées à propos des couleurs et de leur signification. Il est très important que tu dises comment tu te sens lorsque tu tentes de combattre le cafard.


Activity 39 Vérification de tes pensées : nommer tes pensées

Effectue une vérification de tes pensées pour voir si cer taines peuvent te donner le cafard. Nous pensons tous dif férentes choses de nous-mêmes. Certains se trouvent intelligents, drôles ou beaux. Malgré cela, nous avons parfois des pensées à propos de nous-mêmes qui nous rendent tristes ou qui nous découragent.

Pour te sentir mieux, il est nécessaire d’identifier les pensées tristes qui pourraient rester coincées dans ta tête.

Quelles sont tes pensées à propos de ce que tu ressens en ce moment ?


Activité

6

Vérification de tes pensées : nommer tes pensées


Activité

6

À quoi ressemblent tes pensées ?

Dessine un visage qui illustre tes pensées et sentiments actuels.

Dessine un visage qui te ressemble lorsque tes pensées sont tristes.



Vérification de tes pensées : nommer tes pensées

Nous avons tous un prénom. Lorsqu’on te cherche, on t’appelle par ton prénom et tu réponds probablement quelque chose comme : « Je suis ici ! »

Puisque tu apprends à chercher des pensées qui t’aident à te sentir mieux, tu vas les appeler par leur nom afin de trouver un moyen de combattre le cafard.

Les pensées qui nous aident à nous sentir mieux par rapport à nous-mêmes sont des pensées positives (ou P+).

Les pensées qui nous rendent tristes ou qui nous découragent sont des pensées négatives (ou N-).

Exerce-toi à nommer tes pensées. Utilise le code P+ ou N- pour les identifier.

J’aime passer du temps avec mes amis.

Personne ne m’aime.

Je ne fais rien de bon.

J’essaierai aujourd’hui quelque chose de nouveau.

J’ai fait de mon mieux pour ce travail.

J’ai toujours des problèmes.

Je demanderai de l’aide pour résoudre ce problème.

Écris cinq autres pensées personnelles.

1.

2.

3.

4.

5.

Maintenant, relis ces pensées et attribue-leur P+ si elles sont positives ou N- si elles sont négatives.

Activité

6




Vérification de tes pensées : ton discours intérieur

Ce que tu dois faire maintenant pour combattre le cafard est de réfléchir à tes pensées !

Ce n’est pas facile puisque la plupart d’entre nous réfléchissons sans avoir conscience de l’ensemble de nos pensées. Tous les jours, nous nous disons des choses dans notre tête par rapport à ce que nous pensons des autres et par rapport à ce que nous croyons qu’ils pensent de nous.

Ce que nous pensons de nous-mêmes est encore plus important. Les mots et les histoires qui restent dans notre tête sont appelés « discours intérieur ».

Ton discours intérieur, c’est tout ce que tu te dis dans ta tête ; ce que tu penses et ressens, et ce que tu comprends de ce qui t’arrive.

À la page suivante, écris tout ce à quoi tu penses en ce moment. Essaie d’écrire pendant 5 minu-tes sans t’arrêter.

Activité

7


Vérification de tes pensées : ton discours intérieur

Sur les lignes ci-dessous, écris exactement à quoi tu penses. Tu peux aussi expliquer ce que tu penses à un adulte pour qu’il l’écrive à ta place.

Activité

7



Documents

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