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.

M1 – Chauffez les mains.

M2 – Pressions extensions sur articulation première phalange.

M3 – Rotations articulation première phalange.

M4 - Etirement vers le haut de chaque phalange.

M5 – Etirement vers le bas de chaque phalange.

M6 – Pressez, tirez, glissez entre chaque peau des phalanges.

M7 – Lissez les métacarpes.

M8 - Pressions rotations sur le 4GI.

M9 – Les pièces de monnaie.

M10 – Pressions rotations sur le 8MC.

M11 – Lissez trois lignes dans la paume de main.

M12 - Pétrissage de l’ensemble des carpes et des métacarpes.

Fiche

N°4

«Rien de beau ne se fait sans beaucoup de fatigue . » Proverbe chinois.

LA MAIN

DO-IN : AUTO-MASSAGE

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M1 – Chauffez les mains.

Apporte de la chaleur dans les mains.

J’apporte de l’énergie dans mes mains en les frottant l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles soient

très chaudes.

M2 – Pressions extensions sur articulation première phalange.

Assouplie l’articulation de la phalange.

Sur l’inspire, pression de l’articulation qui rattache le pouce à la paume en la poussant vers la

main.

Sur l’expire, tirez dans le sens opposé. Répétez trois fois l’exercice sur chacun des doigts.

Fig. M1

Fig. M2-1 Fig. M2-2 Fig. M2-3

Fig. M2-4 Fig. M2-5

Inspire Expire

Pouce Index Majeur

Annulaire Auriculaire

ACTION :

ACTION :

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M3 – Rotation articulation première phalange.

Assouplie l’articulation de la phalange.

Saisissez avec le pouce et l’index de votre main droite , la première phalange de votre pouce

gauche et réalisez une rotation de la gauche vers la droite .

Faites de même avec chacun de vos doigts. Répétez trois fois sur chacun des doigts.

M4 – Etirement vers le haut de chaque phalange.

Assouplie l’articulation de la phalange.

Faîtes une fourche avec l’index et le majeur de la main droite. Enquillez cette fourche sur

l’auriculaire et faites le remonter le plus haut possible doucement et sans forcer. Réalisez ce

même geste avec chacun de vos doigts.

Fig. M4-1 Fig. M4-2 Fig. M4-3

Fig. M4-4 Fig. M4-5

Fig. M3-1 Fig. M3-2 Fig. M3-3

Fig. M3-4 Fig. M3-5

Inspire

Pouce Index Majeur

Annulaire Auriculaire

ACTION :

ACTION :

Pouce Index

Majeur Annulaire Auriculaire

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M5 – Etirement vers le bas de chaque phalange.

Assouplie l’articulation de la phalange.

Même action que M4, mais cette fois vers le bas. Réalisez une pression avec la pulpe de votre

pouce droit à la base de chacune des premières phalanges de votre main gauche . Doigt à 90° vers

le bas.

M6 – Pressez, tirez, glissez entre chaque peau des phalanges.

Détend les doigts.

Pressez, tirez, glissez entre chaque peau des phalanges. Répétez 5 fois chaque pression.

Fig. M5-1 Fig. M5-2 Fig. M5-3

Fig. M5-4 Fig. M5-5

Fig. M6-1 Fig. M6-2 Fig. M6-3

Fig. M6-4

ACTION :

Pouce Index Majeur

Annulaire Auriculaire

ACTION :

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M7 – Lissez les métacarpes.

Agit sur les vaisseaux lymphatiques

Frottez, lissez le dessus de chaque métacarpe avec la tranche du pouce en remontant vers le

poignet. Répétez 5 fois chaque lissage.

M8 – Pressions rotations sur le 4GI. ( RO KOU :Torrent harmonisé ou Fond de vallée)

Agit sur toutes les douleurs des sens ainsi que la constipation.

Réalisez des pressions rotations dans le sens contraire des aiguilles d’une montre sur le point 4GI

se situant dans la fourche entre le pouce et l’index si celui ci est douloureux. (Dispersion)

Dans le cas contraire réalisez un pompage avec la pulpe de votre pouce de la main droite.

(Tonification)

Exemples de symptômes pouvant être amèliorés en travaillant ce point.

DISPERSION TONIFICATION

Douleur de dents Diarrhée

Céphalée, migraine Bourdonnement d’oreille

Toutes les maladies des yeux Surdité

Douleurs aux yeux Coryza (Point Maître)

Constipation Sinusite

Aphonie

Enrouement

Aménorrhée

Fig. M7

Fig. M8

ACTION :

ACTION :

4G.I

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M9 – Les pièces de monnaie.

Dénoue les articulations des doigts.

Frottez chacune de vos phalanges en faisant une pince avec le pouce et l’index de votre main

droite comme si vous frottiez dux pièces de monaie l’une sur l’autre. D’abord dessus, dessous puis

sur le côté. Terminez en pinçant l’extrémités des ongles qui sont les points de départ et d’arrivée

des méridiens Yin et Yang de bras.

M10 – Pressions rotations sur le 8MC. ( LAO KONG : Demeure du labeur )

Stimule les portes d’entrées qui guident l’énergie dans les mains.

Réalisez un pompage avec la pulpe de votre pouce droit sur un point se situant en plein centre de

la main . Agit sur la lassitude et la fatigue.

Fig. M9-1 Fig. M9-2 Fig. M9-3

Fig. M9-4

Fig. M10

ACTION :

Fig. M9-5

Index

Index Majeur

Pouce Pouce

ACTION :

8MC

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M11 – Lissez trois lignes dans la paume de main.

Tonifie les méridiens et agit sur les zones réflexes de la main.

Frottez, glissez trois lignes à l’intérieur de la main.

1. De l’éminence thénar vers le pouce. ( Méridien du Poumon )

2. Du centre du poignet vers le majeur. ( Méridien du Ministre du Cœur)

3. De l’éminence hypothénar vers l’auriculaire. ( Méridien du Cœur)

Répétez 5 fois chacune des lignes.

M12 – Pétrir l’ensemble des carpes et des métacarpes.

Enlève le reste des tensions éventuelles dans la main.

Finissez en pétrissant le dessus de la main gauche avec votre paume de main droite.

Fig. M11-1 Fig. M11-2 Fig. M11-3

ACTION :

Méridien du Poumon Méridien du ministre du Coeur Méridien du Coeur

ACTION :