Forum des entraîneurs de tir 1. POSITION COUCHÉE

Forum des entraîneurs de tir

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POSITION COUCHÉE

Position couchée

Une bonne position doit être:

• Stable

• Confortable

• Naturelle

• Sans tension

• Constante

• Réglementaire

Caractéristiques d’une bonne position

(inverser les détails pour un tireur gaucher)

• Corps devrait former un angle de 5 à 15 degrés avec la ligne de visée

• Côté gauche devrait former une ligne droite

• Colonne vertébrale devrait être droite

• Pied gauche devrait être placé de façon confortable


• Genou droit devrait être remonté un peu afin d’aider à stabilisé la position.

• Mollet droit devrait reposer sur son côté intérieur

• Pied droit devrait être déposé au sol

• Pied Gauche devrait être déposé sur le bout du pied et laisser retombé naturellement, en générale devrait retombé vers l’extérieur.


• Coude gauche devrait être positionné presque sous la carabine, et ne devrait jamais bouger, même lors du pompage de la carabine

• Bras gauche devrait former un angle d’au moins 30 degrés avec le sol

• Épaules devraient être le plus possible à la même hauteur et former un triangle avec le bas du dos


Prise de la carabine

• Carabine doit reposer dans la paume de la main gauche, à mi-chemin entre l’index et le pouce

• Main gauche doit être fermement appuyée sur l’attache de la bretelle, tout en étant insérée sous la bretelle

• Doigts de la main gauche sont ouverts et n’exercent aucune pression sur la carabine

• Main droite doit prendre la carabine pour que l’index soit bien positionné sur la détente. Cette main ne doit pas forcer ni supporter le poids de la carabine


• Pouce droit devrait être placé directement derrière la mire arrière ou autour de la poignée de la crosse

• Position du coude droit est déterminée une fois que toutes les autres composantes sont en place. Le coude devrait être déposé sur le sol de façon naturelle

• Plaque de couche est fermement maintenue en place dans le creux de l’épaule, le plus possible dans le muscle situé juste sous la clavicule. Elle devra toujours être appuyée au même endroit d’un coup à l’autre


• Joue droite doit reposer sur la crosse de la carabine, juste sous l’os de la joue, mais sans exercer une grande pression sur la crosse

• L’œil droit doit être bien centré dans la mire arrière

• Bretelle doit être bien installée au-dessus du biceps du bras gauche. On doit s’assurer qu’elle ne glissera pas et qu’elle est bien tendue

Erreurs fréquentes

Position trop droite

Position trop reculée

Erreurs fréquentes

Coude gauche trop à gauche

Cadet-entraîneurprend plus de place

que le tireur

Position trop haute

Position trop reculée

Bâtir une position de tir

Étapes à suivre:1. Déterminer l’œil dominant;

2. Positionner le tapis;

3. Adopter la position en « T », et en suivre les différentes étapes;

4. Ajuster le nombre de plaques de couche;

5. Positionner le battant de bretelle;

6. Ajuster la tension de la bretelle;

7. Placer la tête et ajuster la distance de la mire;

8. Raffinement.


Positionner le tapis1. Placer le panneau et le tapis de tir du même côté

que le tireur tire (gaucher = à gauche; droitier = à droite)

2. Incliner le tapis de 5 à 20° selon la taille et préférence du tireur. Pour un petit tireur, il est préférable d’augmenter l’angle afin de lui permettre d’épauler la carabine plus aisément

3. S’assurer que le tireur ne dépasse pas la boîte de tir


Positionner le tapis1. Incliner le tapis selon tireur droitier/gaucher

Gaucher Droitier

5 à 20° 5 à 20°


Adopter la position sans carabine1. Se coucher sur le tapis incliné en faisant une ligne

droite

2. Étendre les bras pour former un « T »

3. Ramener les coudes pour prendre position sans carabine en gardant la position aussi basse que possible

4. S’assurer que l’avant bras avant a un angle d’au moins 30°


Adopter la position sans carabine1. Se coucher en faisant une ligne droite

2. Étendre les bras pour former un « T »


Adopter la position sans carabine3. Ramener les coudes pour prendre position sans

carabine

4. Garder la position basse = STABILITÉ

5. S’assurer que l’avant-bras avant a un angle ≥ 30°

≥ 30°


Déposer la carabine dans les mains du tireur1. Garder la position basse = STABILITÉ


Ajuster le nombre de plaques de couches1. Observer la position de la plaque de couche en

relation à l’épaule

2. Ajouter/enlever des plaques de couche au besoin

ESPACE APPUYÉ


Positionner le battant de bretelle1. Venir l’appuyer sur la main supportant le fût

2. Le serrer en place

OKLOIN


Ajuster la tension de la bretelle1. Prendre la carabine

2. Appuyer la plaque de couche sur l’épaule du tireur

3. Tendre la bretelle

4. Remettre la carabine dans les mains du tireur

5. Vérifier que la position demeure basse


Ajuster la tension de la bretelle1. Prendre la carabine

2. Appuyer la plaque de couche sur l’épaule du tireur

3. Tendre la bretelle raisonnablement


Placer la tête et ajuster la distance de la mire1. Appuyer la joue sur la crosse

2. Observer la distance entre l’œil et la mire

3. Ajuster la mire pour que la distance soit entre 5 et 15 cm

5 à 15 cm

> 15 cm


Raffinement1. Observer la position

2. S’assurer que la position est basse = STABILITÉ

3. S’assurer que l’angle de l’avant-bras est d’au moins 30°

4. Déceler toute tension non désirée

5. Ajuster légèrement là où c’est requis (si requis)

Perspectives de l’entraîneur

Pour déceler les erreurs dans la technique des tireurs, l’entraîneur doit se déplacer autour du tireur pour l’observer sous différentes perspectives.

Voici les endroits où il doit se positionner pour voir l’ensemble de la technique de son tireur:

1. Au bout de la jambe gauche2. Du côté gauche du tireur3. Devant le tireur *4. Du côté droit du tireur

* N’utiliser cette perspective qu’en conditions de tir à sec.

Perspectives de l’entraîneur

La figure suivante indique ce qui peut être observé à partir de chaque perspective.

1-Hauteur des épaules

2- Alignement - Main - Coude - Épaule - Hanche - Genou - Pied

3- Position jambe droite

1- Angle 30° avant-bras2- Passage de la bretelle3- Œil gauche ouvert4- Main sur battant de bretelle5- Coup de détente

1- Distance œil-mire arrière2- Appui de la joue sur la crosse3- Prise de la carabine par la main gauche4- Coup de détente5- Appui de la plaque de couche sur l’épaule6- Position coude droit

1- « Canting »2- Position de la tête3- Position du cache-œil

Exercices de perfectionnement

• Essayer différentes positions des jambes, des coudes etc. pour comprendre les faiblesses d’une mauvaise position et les bienfaits d’une bonne position

• Prendre une position confortable, se relever et adopter la position de nouveau

• Tirer un coup, se relever et reprendre la position

• Endurance – demeurer en position pour des périodes prolongées

L’ENTRAÎNEMENTPHYSIQUE

Entraînement physique

• Les tireurs en bonne forme physique sont généralement meilleurs techniquement

• Ils apprennent souvent plus rapidement• Ils peuvent être plus optimistes• Ils sont plus relaxes• Ils ont un rythme cardiaque plus lent• Ils sont très souvent plus compétitifs


• Les étirements sont importants pour améliorer la flexibilité et pour relaxer

• Trois étirements rapides avant de tirer:– Étirer chaque bras en les pliants

par-dessus la tête, vers le bas, en poussant sur le coude

– Étirer chaque bras en les pliants autour du cou et en poussant sur le coude

– Se positionner perpendiculaire à un mur, étendre le bras le plus près du mur vers l’arrière de façon parallèle au sol et se coller contre le mur


• L’entraînement aérobique est essentiel

• L’endurance musculaire est beaucoup plus importante que la force physique

POSITION COMFORTABLE STABILITÉ

BATTEMENTS CARDIAQUESRÉDUITS

Section 7

DÉTERMINER L’OEIL DOMINANT

Déterminer l’oeil dominant

• Chaque personne a un oeil dominant qui est plus fort que l’autre. C’est l’oeil qui devrait être utilisé pour tirer

• L’oeil dominant est celui qui fourni la principale source d’information visuelle au cerveau. L’autre oeil ajoutera des infos secondaires tel que la perception des distances et points de référence

• Notez que l’oeil dominant n’est pas toujours du même côté que la personne écrit

Comment déterminer l’oeil dominant

• Sélectionner un petit objet ou une marque sur un mur à une certaine distance

• Faire face à l’objet et étendre les 2 mains devant soi

• Former un petit triangle en joignant les 2 pouces et les 2 index et centrer l’objet choisi dans le triangle en gardant les 2 yeux ouverts

• Fermer un oeil, puis l’autre; l’oeil avec lequel l’objet est toujours centré dans le triangle est l’oeil dominant

Si un tireur d’expérience réalise qu’il n’utilise pas le bon oeil, il aura une décision importante à prendre

dans son développement: l’habitude versus l’habileté naturelle

LA VISÉE

Visée

Crucial de tirer avec les deux yeux ouverts

• Les yeux travaillent toujours ensemble et si l’un est fermé, l’autre doit forcer, affectant ainsi la vision

• L’utilisation d’un cache-œil peut aider à faire le focus et atténuer la fatigue oculaire

Visée

Position appropriée de la tête

• Garder la tête dans une position qui permet aux yeux de regarder directement vers l’avant, sans forcer

• Meilleure est cette position de la tête, moins les muscles de ses yeux seront tendus

• Normal d’incliner la tête légèrement vers l’avant– Doit éviter de l’incliner vers la gauche ou la

droite

ViséeDistance entre l’oeil et la mire arrière

• Dépend de la constitution physique et de la position du tireur - varie entre 5 et 15 cm

• Doit permettre une position confortable et naturelle • Permet de voir un cercle de lumière autour de la mire avant

– Une distance trop petite augmentera ce cercle de lumière rendant ainsi l’alignement plus difficile à faire

• Doit toujours conserver la même distance

ViséeAlignement des mires

• Un des éléments les plus importants du processus de visée

• Consiste à aligner parfaitement l’oeil, la mire arrière et la mire avant, en rapport avec la cible

– Un alignement adéquat des mires inclut le fait de centrer la mire avant dans la mire arrière

– La mire avant avec le couvert de l’oeilleton ne sera pas parfaitement superposé sur la mire arrière - un cercle de lumière les séparera

L’ALIGNEMENT NATUREL

• Direction dans laquelle le tireur pointe sa carabine lorsqu’il est dans une position stable et confortable, sans forcer ou sans aucune tension musculaire

• Doit être corrigé afin d’aligner cette direction « naturelle » avec le centre de la cible

• Notion qui est un peu difficile à inculquer aux cadets, qui est difficile à vérifier et qui résulte souvent en mauvais coups si faite de façon incorrecte

Alignement naturel

• Viser parfaitement le centre de la cible• Fermer les yeux• Prendre une respiration ou deux respirations normales• Relaxer• Sentir la position et s’assurer qu’elle est la même que

lorsque les yeux se sont fermés• Ouvrir les yeux• Où êtes-vous en train de viser?

– Trop haut ou trop bas: glisser l’abdomen vers l’avant ou vers l’arrière pour corriger le point de visée

– A gauche ou à droite: déplacer le corps à gauche ou à droite en utilisant le coude gauche (pour les droitiers) comme pivot

• Répéter jusqu’à ce que la visée soit parfaitement alignée

Comment faire l’alignement naturel

LA RESPIRATION

• L’oxygène inspiré alimente les muscles et leur assure un rendement optimal– Ces muscles sont ceux sollicités pour tenir la

carabine et ceux des yeux

• Afin que le tireur puisse tirer un coup de la façon la plus stable possible, il doit arrêter de respirer durant quelques secondes

• Très important de ne pas arrêter la respiration pour plus de 5 à 7 secondes– Après cette période de temps, les muscles

commencent à manquer d’oxygène et la vision peut être affectée

Respiration

Respiration

Séquence de respiration adéquate:

CONTRÔLE DE LA DÉTENTE ET

SUIVI DU COUP

• Une pression constante de la détente assurera une trajectoire voulue

• Une fois combinés, la respiration et le contrôle de la détente s’effectuent comme un réflexe

• Contrôle de la détente doit s’effectuer de manière à ce qu’il n’y ait pas de dérangement ou de mouvement en lien avec la visée

• Appuyer sur la détente devrait toujours se faire de manière constante, contrôlée et lente

Contrôle de la détente

Contrôle de la détente

• Utiliser le bout de l’index, tout près de la première articulation

– Cette partie du doigt permet de mieux sentir la pression qui est faite sur la détente

• Appuyer sur la détente en ligne droite vers l’arrière

• Positionner le pouce en ligne droite derrière la mire, de cette façon la pression sur la détente peut se faire en serrant le poing

L’action de rester en position quelques secondes après le départ du plomb

– Conserver l’image de visée– Noter le point d’alignement au moment où le

coup est parti– Garder la tension sur la détente, puis relâcher

tranquillement

Suivi du coup

• Le suivi du coup est essentiel afin de toujours tirer de bons coups

• Il permet aussi de développer une prise de la carabine adéquate, un maintien stable et une assurance que la carabine n’est pas en mouvement au moment où le coup est tiré

• Permet aussi de déterminer l’emplacement probable du coup

Suivi du coup

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