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CENTRED'ORIENTATION

ET DE CONSULTATIONPSYCHOLOGIQUE

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LA CONCENTRATIONET LA GESTION DU TEMPS

CENTRE Prpar parDORIENTATION Andre Letarte, psychologue

ET DE CONSULTATION avec la collaborationPSYCHOLOGIQUE de Franois Lafond, psychologue

4e dition Avril 1999

Tous droits rservs :toute reproduction, partielle ou totale nest possible quavec la permission crite du Centre dorientation et de consultation psychologique de lUniversit Laval

Conception graphique et illustrations : Marie Hmond

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INTRODUCTIONDcider dtre tudiante, tudiant, pen-

dant une ou plusieurs annes, cest choisir unedes voies possibles pour aller plus loin sur lesplans personnel et professionnel. Cest uneoccasion dapprofondir ses connaissances,dacqurir une faon dapprendre.

Ce guide constitue un outil pour vousaider apprendre. Il prsente des stratgiespour amliorer deux des conditions nces-saires au bon fonctionnement scolaire, soit laconcentration et la gestion du temps. Lesmoyens suggrs sont concrets et efficaces. Ilsaident matriser ces habilets et permettentainsi de faire face lexigence de la formationuniversitaire avec plus de comptence, avecplus de confiance.

Ces stratgies ont t labores par-tir des recherches faites dans le domaine et ontt dmontres comme tant efficaces. La for-mule nest cependant pas magique. La motiva-tion ltude, la disponibilit son projet deformation et un choix dorientation appropridemeurent des lments importants pour rus-sir ses tudes.

Nous croyons que ce guide ainsi queles autres guides de cette srie vous aideront atteindre vos objectifs dtude avec plus deplaisir et de satisfaction. Nous esprons quilsseront pour vous des compagnons de routependant votre passage luniversit.

Bonne lecture et bonne tude !

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SOMMAIRE

LA CONCENTRATION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

la recherche de la concentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Donner sa chance la concentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

propos de la concentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Mthode suggre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1. Facteurs externes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

propos de la musique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2. Facteurs internes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Pour lutter contre le rve veill . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

propos des talons dAchille . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Rsum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

LA GESTION DU TEMPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

La gestion du temps : plus quun simple horaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Grer son temps pour en gagner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

propos de la gestion du temps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Fonctionner par tapes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

1. La cueillette dinformations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

2. Planifier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

3. valuer et amliorer votre planification . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

4. En cas durgence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Rsum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Grilles de planification . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17, 18

BIBLIOGRAPHIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

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LA CONCENTRATION...Vous dcidez maintenant de vous mettre

au travail. Vous tes dans votre chambre ou la bibliothque, dans votre lit, votre fauteuil ousur une chaise, dans un endroit calme ouachaland, dans le silence ou au son de lamusique, devant une table dgage ou encom-bre. Vous dcidez donc de vous mettre autravail, mais il vous faut aussi rgler vos pro-blmes budgtaires, planifier votre fin desemaine, repenser une soire mmorable,songer aux vacances et il est bien agrable delaisser son esprit rvasser ces moments doux,rares et prcieux, rels ou imagins, hors dutemps et des contraintes du quotidien... Et vousdsirez vous mettre au travail.

LA RECHERCHE DE LA CONCENTRATIONComme vous le savez sans doute, il

nest pas suffisant de sasseoir devant seslivres, de tourner les pages et de manipulerdes crayons pour faire une tude efficace.Encore faut-il mettre son cerveau en marche etlorienter sur la tche et cela nest pas toujoursfacile.

La concentration est la caractristiquede lesprit qui est centr sur un seul objet. Cettat est indispensable ltude efficace,comme lest pour lauditeur ou lauditrice lasyntonisation prcise dun poste de radio.

DONNER SA CHANCE LA CONCENTRATIONIl existe une certaine similitude entre la

concentration et le sommeil ; tous deux sontdes tats psychiques auxquels nous parvenons notre insu. Sil nous est impossible dtreconscients du moment prcis o nous som-brons dans le sommeil, nous ne pouvons pasnon plus nous observer pendant que nous nous

concentrons. Vouloir le faire rendrait impos-sible la concentration, puisquon ne peut pascentrer son esprit sur un seul objet (tude) et lecentrer en mme temps sur soi. De la mmefaon, vouloir sobserver sendormir reviendrait vouloir rester veill.. pour se voir dormir.

PROPOS DE LA CONCENTRATIONLa concentration nest pas un tat

passif mais plutt une discipline de lesprit ;lorientation de lensemble des activitsmentales vers un seul objet.

Pour favoriser la concentration, ilfaut apprendre reconnatre et recrerun environnement favorable.

Une mthode de travail activeainsi que des auto-instructions efficacespeuvent grandement faciliter la concen-tration.

MTHODE SUGGRENous pouvons favoriser la concentra-

tion et dvelopper laptitude se concentrer en apprenant contrler les facteurs qui lin-fluencent. Reprenant notre parallle avec lesommeil, les facteurs qui entrent en ligne decompte et que nous pouvons gnralementcontrler sont par exemple : la consommationde caf ou de somnifres avant le sommeil,lendroit choisi (calme, bruyant, sombre,clair), lactivit mentale (penser la guerrenuclaire ou compter des moutons), etc.. Lespoints suivants suggrent certaines interven-tions touchant les facteurs externes (endroitchoisi) et les facteurs internes (activit men-tale). Ces moyens facilitent lobtention dunebonne qualit de concentration.

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1. Facteurs externes

TRAVAILLER DANS UN ENDROITADQUATLe caf tudiant, le banc du parc ou

lautobus sont des endroits riches en stimula-tions. Lattention que vous consacrez lenvi-ronnement diminue celle qui va votre tude.Aussi, choisissez un endroit paisible, retir sipossible, bien clair, o vous ne serez pasconstamment drang.[1]

TRAVAILLER DANS UNE POSITION QUI INCITE LACTIONLe lit et le fauteuil mlleux sont pros-

crire. La postion assise, lgrement inclin versson matriel incite passer lattaque.

GARDER SA TABLE DGAGEUne table de travail, ce nest pas un

muse. Mieux vaut la garder exempte dematriel non pertinent ltude (revues, cas-settes, photos) car plus il sy trouvera dobjetsattrayants, plus il sera tentant dtre dcon-centr.

GARDER SOUS LA MAIN LES OBJETS UTILES VOTRE TRAVAILEn ayant votre disposition crayons,

gomme effacer, marqueur, rgle, diction-naire, vous naurez pas besoin de vous leverchaque fois que vous en aurez besoin. Votreconcentration sera plus facile maintenir.

[1] Il sagit ici de la rgle qui a, comme toujours, sesexceptions. Certaines personnes dfient cette rgle entant bien concentres dans des endroits bruyants (aumilieu dune caftria achalande). Elles constituentcependant une minorit.

RSERVER SA TABLE DE TRAVAILUNIQUEMENT POUR LTUDESi cest possible, cest grandement

prfrable. Ainsi vous associez le lieu lac-tivit et votre table de travail devient un incitant ltude. Pour certaines personnes, la biblio-thque demeure lincitation idale.

PROPOS DE LAMUSIQUE...Plusieurs sinterrogent sur leffet de

la musique sur la concentration. Rappelonsici le principe voulant que lattentionaccorde des stimuli extrieurs diminuecelle qui est accorde ltude. Cependantsi vous tes un ou une musicomane irr-ductible, il est de loin prfrable de choisirune musique sans paroles, la plus mono-tone et la moins captivante possible.

2. Facteurs internesLa prparation de lesprit au travail

intellectuel

Idalement, vous devriez viter lesactivits excitantes (sport violent, roman capti-vant...) juste avant de vous mettre au travail,de la mme faon quil est prfrable de nepas regarder un film dhorreur juste avant dese mettre au lit. Accordez-vous plutt quelquesminutes de calme et de relaxation pour vouspermettre de retrancher votre priode dtudedu reste de vos activits quotidiennes et ainsifavoriser la concentration.

PRENDRE DES PAUSESRGULIREMENTLe fait de prendre une courte pause

chaque heure vous permettra dtre toujoursau meilleur de votre concentration.

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LACTION MNE LA CONCENTRATION cet effet, lutilisation du crayon ou du

marqueur vous permet dtre plus actif en aug-mentant le nombre de stimulations sensoriellesorientes vers le travail. Souligner, encadrer,encercler, colorer, mettre des astrisques et desnotes en marge a un effet trs positif. Votrecrayon stimule votre attention et aide votreesprit rester dans la partie.

DES AUTO-INSTRUCTIONS EFFICACESQuand vous travaillez, vous gagnez

beaucoup vous parler intrieurement, vousdonner des instructions simples et prcisesdont voici quelques exemples :

Dcouper votre travail en tapesParfois, vous avez peut-tre de la diffi-

cult vous mettre au boulot parce que vousvoulez prendre les bouches trop grosses.Vous ne respectez pas les tapes devant menervotre travail sa fin. Voici quelques exemplesdes premires tapes respecter :

- choisir prcisment les tches accomplir (lire tel chapitre, faire telexercice, faire tel problme) ;

- sortir le matriel ncessaire ;

- respecter la priode de rchauf-fement (parcourir les grands titres duchapitre, refaire tel exemple, reliretelles dfinitions, revoir ses notes sur lesujet...). Cette tape dimmersion

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graduelle facilite grandement la concen-tration. Vous pouvez vous reprsenterle travail intellectuel comme le sportdu cerveau o la priode de rchauf-fement est extrmement importante.Cest ce moment que vous ractivezdans votre matire grise les concepts etles notions que vous manierez plusaisment par la suite. Un rchauffe-ment allant jusqu 20 minutes est tout fait normal.

Se donner des objectifs limitsde travail intensifPlanifiez votre travail dheure en heure,

de demi-heure en demi-heure, de quart dheureen quart dheure sil le faut. Plus il vous est dif-ficile de vous mettre la tche, plus vous devezvous fixer des tranches horaire restreintes.Prvoyez de petites pauses-rcompense aprschaque tranche (boire un verre deau, vousdlier les jambes, manger un fruit). Ne vousaccordez la pause que lorsque votre objectifest atteint.

Se fliciter pour le travail effectuSouvent, les reproches personnels sont

plus frquents que les remarques encoura-geantes. Ce sont pourtant ces dernires quiaident le plus samliorer. Alors aprs chaquetape, les encouragements personnels comptenttout autant que les pauses-rcompense.

Dire non aux ides parasitesSil vous vient frquemment lesprit

des ides qui vous font dvier de la tche,crivez-les sur un bloc-notes que vous gardezsous la main. Lexprience suggre que lesides ainsi consignes cesseront de vous trotterdans la tte. Vous devez rsister aux envies

subites de grignoter, de vous lever, de tl-phoner une amie ou un ami. Servez-vousplutt de ces envies subites comme pauses-rcompense la fin dune tape.

LE CONTRLE DU RVE VEILLLe rve veill est un gruge-temps

froce qui guette toutes les tudiantes et tousles tudiants. Il tire profit de la moindrepriode de somnolence et vous propose derevivre un court instant des moments mmo-rables ou danticiper le bonheur venir. Votreesprit dmnage alors vers la compagne tran-quille ou la frnsie de la ville, emprunte lespentes de ski ou dvale lautoroute en moto,gagne le million ou effectue son tour du cha-peau sur la patinoire avant de revenir cons-tater que de longs moments se sont couls etque le travail navance plus.

Le rve veill est un phnomne fr-quent et tout fait normal. Votre esprit doitchoisir entre une activit qui lui procure reposet plaisir et une autre qui se rvle plus exi-geante et plus astreignante.

Amliorer ses auto-instructions et adop-ter une mthode de travail plus active est unebonne faon dy remdier. Lencadr suivantpropose cependant un petit programme visant mettre fin aux rveries les plus coriaces.

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POUR LUTTER CONTRELE RVE VEILLNous avons soulign limportance

dans les facteurs externes de rserver votretable de travail uniquement au travail intel-lectuel. Le rve veill tant une activitconcurrente ltude au mme titre que lalecture du journal, larrt systmatique decette activit lorsque vous tes attabl face vos livres savre donc fort prcieux pouratteindre un bon niveau de concentration.

Une mthode efficace pour arriver contrler cette habitude consiste vouslever chaque fois que vous prenez cons-cience de votre rverie. Recentrez-vous survotre sujet dtude et revenez vos livresds que vous le pouvez. Si vous tenezabsolument terminer votre rverie avantde retourner tudier, terminez-la nimporteo sauf devant votre table de travail. Vouspouvez mettre un crochet sur une feuillechaque fois que vous vous levez, vouspourrez ainsi compiler vos progrs.

Point trs important, si vous voulezque votre habitude de rverie sestompe,vous devez appliquer cette mthode defaon systmatique chaque fois quevous prenez conscience de votre rverie. Sivous ne le faites quoccasionnellement, vousne verrez probablement aucun progrs.

LINDIFFRENCE AUX BRUITSENVIRONNANTS :Si vous tes dconcentr par le moindre

petit bruit environnant, i.e. si vous relevez latte au moindre signe dactivit se produisantautour de vous, lefficacit de votre tude doitsen trouver passablement affecte.

Un bon moyen de vous immuniser contre cette curiosit est de vous empcher dela satisfaire de faon complte. Chaque foisque vous avez envie de relever la tte etdcouter ce qui se passe, forcez-vous garder les yeux rivs sur votre feuille. Voustrouverez cela difficile au dbut mais vousarriverez assez rapidement faire abstractiondes sources de distraction mineures de votreenvironnement. Votre concentration ne senportera que mieux !

PROPOS DESTALONS DACHILLE...Noubliez pas que la concentration

a aussi ses talons dAchille. Le manquede sommeil, la fatigue excessive,les humeurs dpressives, un niveaude stress lev, des difficults per-sonnelles, rendent plus difficile latteintedun bon niveau de concentration. Alors, sivous voulez quelle vous gagne, prparez-lui un terrain propice !

Accordez-vous un rgime de viequilibr dans lequel vous inclurez environhuit heures de sommeil par nuit et suffisam-ment dactivits physiques pour tre enforme. Si possible, rglez vos conflits per-sonnels avant de vous mettre ltude. Parexemple, tlphonez la personne aveclaquelle vous vous tes disput pour faire lapaix. Si cela est impossible, notez-le survotre bloc-notes et faites la paix avec vous-mme. Au besoin, accordez-vous quelquesminutes de relaxation.

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RSUMLa concentration demande des condi-

tions favorables pour se manifester. Un environ-nement appropri (lieu, matriel disponible,...)et un bon contrle de lesprit (auto-instructionsefficaces, objectifs limits de travail intensif,...)sont de grands allis. Latteinte dun bonniveau de concentration demande galementde lnergie. Ltat de sant gnral a donc delinfluence sur la capacit de concentrationdun individu.

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LA GESTION DUTEMPS...

Vous voil mditer sur la session quicommence, sur tout ce que vous aurez faireau cours des prochaines semaines. Vos senti-ments sont partags entre lemballement dunouveau et la peur de manquer de temps.Vous savez que vous allez tre bombard dechoses faire et vous ntes pas sr de ltatdans lequel vous allez finir le combat. Voussongez aux quelques travaux longs ou auxinterminables listes de problmes qui sontprvus, puis la dizaine dexamens que vousaurez prparer que dj vous ployez devantla pointe de liceberg. Puis il y a les runionsdquipe qui vous stressent presque autant queles nombreuses heures de recherche labibliothque. La pense dune semaine derelche et lespoir dune tempte de neige vousrassurent temporairement mais cela perd touteffet lorsque reviennent les images pluslaborieuses. Vous imaginez maintenant quevous aurez assister quelques centainesdheures de cours : la seule ide dtre assisaussi longtemps vous soulve de votre chaise.Puis, vous ralisez que vous devrez passerencore plus dheures votre table de travail :le vertige vous prend et vous retombez imm-diatement assis. Cest probablement dans cetteposition que vous attaquerez les pages quisuivent, geste qui peut vous permettre, lectriceet lecteur affairs, de gagner beaucoup detemps.

LA GESTION DU TEMPS :PLUS QUUN SIMPLEHORAIRELa gestion du temps constitue une tche

comportant plusieurs niveaux dorganisation.On peut la dcrire en disant quelle consiste faire un horaire raliste et le suivre. On peutaussi en parler en insistant beaucoup plus sur

limportance dutiliser chaque heure planifie,uniquement la fonction prvue. On entre icidans les plus petits engrenages qui font tournerles grands, cest--dire, quil sagit dtre effi-cace en plus de faire ce qui tait prvu ; doncde rendre optimale lutilisation de son temps.

GRER SON TEMPSPOUR EN GAGNERPlanifier ses heures de travail et les

utiliser pleinement signifie non seulement unediminution de stress mais parfois galementplus dheures consacrer aux loisirs. Le stressdevient moins grand parce quon vite lesretards et les priodes de surcharge. On peutalors se permettre plus de loisirs puisque letravail est excut en moins de temps. Lam-lioration de la qualit de vie des gens occupspasse invitablement par une meilleure gestionde leur temps.

PROPOS DE LA GESTION DU TEMPSAvant de planifier vous devez bien

connatre tout ce que vous avez faire, letemps dont vous disposez et votre proprerythme de travail.

La gestion du temps est une habi-tude qui sacquiert par la pratique, unehabilet qui se perfectionne par essais eterreurs.

Rappelez-vous que le but nest pasdtre lesclave dune grille-horaire. Celle-ci doit plutt tre considre comme unoutil qui permet datteindre des objectifs court, moyen et long terme.

Les tudiantes et les tudiants quigrent bien leur temps et ne remettent pas plus tard obtiennent significativementmoins dchecs que les autres.

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FONCTIONNER PARTAPESLa stratgie de gestion du temps que

nous vous suggrons comporte trois grandestapes : une tape de cueillette dinformationso vous faites linventaire du travail faire etnotez votre emploi du temps actuel ; une tapede planification o vous vous fixez des objec-tifs atteindre ; finalement, une tape dva-luation et damlioration de votre gestion dutemps.

1. La cueillettedinformations

CONNATRE LE TRAVAIL FAIRE

Se donner une vue densemblede la sessionA partir des plans de cours, notez ds

le dbut de lanne les principales chancesque vous aurez respecter sur un calendriergrand format. Inscrivez-y ensuite les princi-pales activits extra-scolaires dj prvisibles(sports, sorties, anniversaires, travail, etc.) Cecalendrier vous permettra de visualiser rapide-ment votre session : vous y verrez la rpartitionde vos activits et pourrez ainsi laborer une

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stratgie de travail. La consultation de ce ca-lendrier peut tre fort utile, notamment aumoment de prendre ou non un nouvel enga-gement.

Utiliser un aide-mmoireUne bonne habitude acqurir est

dutiliser un aide-mmoire, ou un agenda. Inscrivez-y, au fur et mesure quils se pr-sentent, tous vos rendez-vous, sorties, dates deremise de travaux et dexamens, etc.. Ne lais-sez plus votre seule mmoire cette fonctionimportante : lagenda est plus fidle et demandesurtout beaucoup moins dnergie.

CONNATRE VOTRE RYTHMEACTUELNotez tout ce que vous faites pendant

une semaine (voir page ...). Pour ne pas ou-blier de remplir la grille, apportez-la toujoursavec vous et essayez de la remplir la mmeheure chaque jour. Cette phase joue un rletrs important pour parvenir une planifica-tion raliste et pour prendre conscience de vospoints faibles. Aussi, essayez de la faire le plushonntement et rgulirement possible. Cesten se basant sur cette semaine que vous allezconstruire votre premier horaire.

2. PlanifierVous connaissez maintenant les princi-

pales chances que vous avez rencontrerainsi que votre rythme de travail actuel. Voustes maintenant prt pour laborer votre pro-jet dhoraire. Ce projet dhoraire doit treun guide plutt quun matre dont vous serezlesclave (fidle ou insoumis). Il doit reflter vosobjectifs court terme, moyen terme et long terme. Il doit aussi tre assez souple pourlaisser place aux imprvus et aux ramnage-ments ventuels. Ce nest quavec le temps etaprs plusieurs essais et erreurs que lonparvient se faire un horaire hebdomadairequi convienne vraiment. Les conseils qui suiventvisent guider vos expriences de planification.

LISTE DOBJECTIFS HEBDOMADAIRESFaire une liste de tches pour la semaineConsidrez dabord les chances les

plus rapproches tout en rservant du tempsaux lectures, travaux et examens venir.Ensuite, faites une premire valuation desheures consacrer la ralisation de chacunede ces tches. (voir page ...).

Projet de grille-horairelaborer une grille-horaireIndiquez dabord les activits fixes

(cours, repas, sommeil, runions, etc.). Consul-tez votre grille dobservation de votre emploidu temps de la semaine prcdente pour bienjauger le temps consacrer vos activitshabituelles. Identifiez ensuite les blocs detemps disponibles pour le travail scolaire.

Adapter sa grille-horaireVotre grille devrait vous aider attein-

dre vos objectifs de travail pour la semaine.Voyez dabord si le nombre dheures dispo-nibles au travail suffit pour la ralisation de vosobjectifs. Sinon, voyez quelles sont les activitsque vous pouvez comprimer ou retrancher.

Voyez ensuite si certaines activits ga-gneraient tre ralises un moment ou unlieu prcis et rservez ces priodes si tel est lecas. Ainsi, il est possible quil soit plus rentablede faire vos maths le mercredi aprs-midilorsque la professeure ou le professeur estdisponible son bureau pour des explications,ou de faire vos lectures en anglais la biblio-thque puisque de nombreux dictionnaires ysont immdiatement disponibles.

Au moment de planifier vos sances detravail, gardez en mmoire : que les courtessances dtude permettent un meilleurapprentissage que les sances massives ; queles pauses rgulires (environ 10 minutes

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par heure) permettent de garder un niveaudefficacit suprieur ; quil est grandementprfrable de ne pas consacrer plus de dixheures par jour au travail intellectuel (in-cluant les heures de cours) ; quil est prfrablede ne pas faire plus de cinq heures dunemme tche dans une mme matirepar jour (alterner la thorie et la pratique).

Rappelez-vous enfin quil ne sagit pasici de couler dans le bton une grille-horairequil vous sera difficile de respecter, maisplutt dtre souple et fin stratge afin dutiliserau mieux votre temps.

3. valuer et amliorervotre planification

RESPECT DES OBJECTIFSIl sagit maintenant de vous interroger

sur votre planification. La premire questionqui se pose concerne videmment le respect devos objectifs de la semaine. Si vous y tes par-venu cette semaine, bravo ! Vous pouvez djpasser la rvaluation de votre planification la page suivante. Sinon, ce qui risque fortbien dtre le cas puisque vous en tes vospremires armes, nous vous suggrons lesquestions suivantes qui vous permettront peut-tre dy voir plus clair et dtre en mesure demieux affronter les prochaines semaines.

Sous-estimation du temps consacrer certaines tchesLerreur est frquente et on conseille

gnralement de multiplier par deux la pre-mire valuation que vous faites du tempsrequis. Peu peu, vous apprendrez estimerplus exactement le temps ncessaire pour ex-cuter chaque tche.

Pour ne pas terniser un travailUne faon efficace de lutter contre lex-

pansion du temps requis pour lexcution decertaines tches est de se fixer deschances. Sans mettre de pression trop

forte en se fixant des objectifs irralistes, leschances aident travailler de faon plusefficace et stimulent la motivation.

Difficult se mettre la tcheSi cest le cas, vrifiez dabord si vous

savez bien quoi faire et comment lefaire. Si vous en doutez, demandez des pr-cisions la personne responsable du cours oua un autre tudiant ou tudiante.

Il se peut aussi que vos objectifs vouseffraient parce quils vous semblent trop exi-geants au moment de vous mettre luvre.Fixez-vous alors des objectifs plus restreintsque vous vous sentirez capable de raliser aulieu de tout laisser tomber. Vous vivrez alorsmoins danxit et vous serez plus efficacedans la ralisation de ces objectifs.

Si vous prouvez de la difficult vousconcentrer, consultez la section sur la concen-tration.

RVALUER SA PLANIFICATIONCest trs bien de pouvoir respecter son

projet dhoraire de la semaine, mais encorefaut-il que vos objectifs hebdomadaires vouspermettent de rencontrer vos objectifs pluslong terme. Avez-vous pris le temps de fairequelques lectures personnelles, de prparervos cours magistraux, dtudier lavance unexamen ou de commencer un travail long sanstre bouscul ? Il serait tout aussi pertinent devous demander si vous tes parvenu vousrserver du temps pour faire du sport, pour voirdes amies et des amis ou pour vous adonneraux activits extra-scolaires qui vous tiennent cur. Bref, votre gestion du tempsvous permet-elle datteindre vos ob-jectifs de vie ? Les quelques points suivantsvous permettront peut-tre dy voir plus clair.

Prparation des sances de coursPour en profiter au maximum tout en

sauvant du temps, vous avez avantage pr-parer vos sances de cours. Les chapitres sur

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lcoute en classe et sur la prise de notes peu-vent vous aider cet effet. ce stade-ci, lesdeux rgles suivantes pourront vous tre utiles.

- Pour un cours magistral, lutilisation dupremier bloc de temps libre aprs lecours, pour revoir et complter sesnotes, facilite ltude subsquente.

- Pour un cours exigeant beaucoup demmorisation (par exemple, un coursde langue), la rvision des notions pen-dant la priode qui prcde le cours enfacilite lintgration.

Rentabilisation des sances dtudeSi vous ntes pas efficace ltude, la

fatigue est peut-tre en cause. cet effet,retenez que les courtes priodes de travail per-mettent un meilleur apprentissage que lessances massives. Cest la meilleure faondapprendre, de se prparer aux examens.Dans les marathons dtude, les facteurs defatigue et de saturation diminuent lefficacit.

Il peut aussi tre utile dexaminer la listedes autres guides disponibles afin de vousassurer que vous possdez suffisamment lesautres conditions et habilets facilitant ltude.

Ralisme des objectifs choisisAprs plusieurs semaines de planifica-

tion et dvaluation de votre emploi du temps,il est possible que vous ralisiez que malgrune planification serre et gnralement respec-te vous ne parvenez pas rencontrer certainsde vos objectifs. Cest souvent le cas lorsquelon a tendance prendre un peu trop den-gagements. Le temps est alors venu de reprendreun un vos objectifs, didentifier ceux qui sontplus importants et ceux qui le sont moins ainsique leffort quexige chacun deux pour treatteint. Voil une excellente occasion daigui-ser vos stratgies de rsolution de problmes,danalyser vos processus de prise de dcisionset den apprendre un peu plus sur vous-mme.

Maintenant que vous connaissez meiux votrefonctionnement, vous tes en mesure de vousfixer de nouveaux objectifs qui seront plusralistes et plus satisfaisants.

4. En cas durgenceSi rien ne va plus, que vous avez beau-

coup de retard et ne savez plus par o com-mencer, voici quelques mesures durgence quevous pouvez appliquer en attendant de savoirmieux grer votre temps de faon prventive...en esprant que vous planifierez mieux laprochaine fois !

Dressez la liste de ce qui est faire en commenant par le plusurgent.

Si vous pouvez laisser tomberdes choses sans grande pnalit,faites-le.

Pour votre tude, si vousnavez pas le temps de couvrir toutela matire prvue dans tous voscours, coupez la mme proportion dematire dans chacun deux.

Il est prfrable de couvrir 75% de lamatire de chacun des cours plutt que dtu-dier 100% certains cours et de ne pouvoirrien tudier dans un ou deux cours. Cela nevous pnalise pas trop lexamen si vous avezcommenc par les parties de la matire lesplus importantes et vous courrez beaucoupmoins de risques davoir un chec.Mettez-vous au travail en commen-ant par le premier point de la listedurgence.

ce stade nexigez plus de vous laqualit habituelle : votre objectif devrait trede terminer chacune des tches le plus vitepossible. Ce qui compte, cest que ce soit fait.

Rayez de la liste chaque pointaussitt quil est complt.

Commencez plus tt la pro-chaine fois !

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RSUMLa prsente section regroupe bon

nombre de stratgies dobservation, de plani-fication, dvaluation et damlioration devotre emploi du temps. Ces stratgies sont lpour vous permettre datteindre vos objectifsde vie plus efficacement et avec le moins destress possible.

La dmarche propose vise galement favoriser un processus de changement per-sonnel clair puisquil est fond sur une con-naissance systmatique de vos comportements,de vos objectifs et de la relation entre ceux-ci.

Bien entendu, il ne sagit pas dessayerdappliquer les diffrentes stratgies toutes lafois. Rome ne sest pas btie en un jour, il enest de mme de lapprentissage dune bonnegestion du temps. Si vous essayez de tout faire la fois, vous ne saurez plus o donner de latte, et probablement que vous ne verrezaucun progrs. De plus, comme cela arrivetrs souvent, vous laisserez tout tomber et lesefforts prcdents ne vous rapporteront pas.

Nous vous suggrons plutt de bienexaminer un un tous les points prcdents.Prenez le temps de dterminer lesquels sont lesplus pressants acqurir pour vous. Choi-sissez un ou deux objectifs travailler pour lapremire semaine. Quand ces objectifs serontatteints, vous en ajouterez de nouveaux etainsi de suite. Lapprentissage dune bonnegestion du temps constitue une tche longterme, alors peut-tre vaut-il mieux grer aussile temps de cet apprentissage et se fixer desobjectifs court terme au dbut !

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Le Centre dorientation et deconsultation psychologique a produit septautres guides traitant du mtier dtu-diant et dtudiante. En voici les thmes :

Lcoute en classe et la prise de notes

La lecture active et la mmorisation

La prparation aux examenset les examens

Les travaux longs

Les exposs oraux

La motivation

Surmonter la procrastinationscolaire

Vous pouvez vous procurer chacun deces guides au :Centre dorientation et de consultation psychologiquePavillon Maurice-Pollack bureau 2121Universit Laval, QubecG1K 7P4www.cocp.ulaval.ca

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BIBLIOGRAPHIEPour ceux et celles qui aimeraient lire des do-cuments plus labors sur les stratgies dtu-de, voici quelques suggestions de lecturescomplmentaires.

BOUCHER, F. & AVARD, J. (1984). Russirses tudes. ditions de Mortagne.

BURKA, J.B. & YUEN, L.M. (1986). Pourquoiremettre plus tard ? Le jour, diteur.

GAUTHIER, L. & POULIN, N. (1987). Savoirapprendre (2me dition). Les ditions deluniversit de Sherbrooke.

GOULET, L. & LPINE, G. (1986). Cahier demthodologie (3me dition). Universitdu Qubec Montral.

LA CONCENTRA-TION...

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LA CONCENTRA-TION...

Vous dcidez maintenant de vous mettre au travail. Vous tes dans votre chambre ou la bibliothque, dans votre lit, votre fauteuil ou sur une chaise, dans le silence ou au son de la musique, devant une table dgage ou en-combre.

Vous dcidez donc de vous mettre au travail, mais il vous faut aussi rgler vos probl-mes budgtaires, planifier vo-tre fin de semaine, repenser une soire mmorable, son-ger aux vacances et il est bien agrable de laisser son esprit rvasser ces moments doux, rares et prcieux, rels ou imagins, hors du temps et des contraintes du quotidien...

Et vous dsirez vous mettre au travail.