Guide du Module 3

Module 0

SUIVRE L’AMOUR

par Mylène Muller

TROISIÈME PARTIE -

ORGANISATIONDU MODULE

Module 3SUIVRE L’AMOUR

Temps nécessaire : 10h30

Objectif :

PREMIÈRE PARTIE

DEUXIÈME PARTIE

TROISIÈME PARTIE

À l’issue de ce module, le stagiaire sera capable d’accueillir la lumière et de reconnaître ses talents et ses forces afin de les utiliser au profit de son projet aligné.

Je m’engage à suivre ce chapitre et fixe mes différents rendez-vous :

Chapitre 1 : Objectifs du module

Chapitres 2 à 8, guide n°1

Chapitres 9 à 15, Guide n°2

Chapitre 16 : Votre défi « Aimer les autres »Chapitre 17 : Méditation sur l’amour bienveillantChapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »Chapitre 19 : Connaître ses forcesChapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »Chapitre 21 : Bilan du Module

Signature :

3Module 3 - Chapitre 16 : Votre défi « Aimer les autres »

Chapitre 16 :Votre défi « Aimer les autres »

Dans ce chapitre, on va parler d’altruisme et du fait d’aimer les autres. Je vais vous proposer un défi en lien avec l’altruisme et le fait de cultiver l’amour - mais cette fois-ci tourné vers les autres.

Pourquoi en parler maintenant ? Comme je vous le disais, le fait de cultiver d’abord l’amour pour soi n’est pas une démarche égoïste mais sert simplement à se reconnecter à la source d’amour qui est en soi, ne pas s’en exclure, pour ensuite se tourner vers les autres. Cela permet également de se

tourner vers les autres pour de bonnes raisons et pas en attendant forcément un retour.

Beaucoup d’études ont montré l’intérêt de l’altruisme sur la santé - s’il fallait encore le démontrer. L’altruisme est en effet une pratique courante dans les traditions spirituelles depuis des millénaires ;

donner, considérer l’autre comme son prochain, aimer l’autre comme son frère. Le Dalaï-lama disait par exemple qu’il faut « traiter chaque personne que l’on croise comme si elle

avait été notre mère dans une vie antérieure ».

Ces études en psychologie sont venues confirmer les avantages de ces traditions-là d’un point de vue scientifique ; à savoir que l’altruisme entretient de grands bienfaits sur la santé : meilleure immunité, niveau de stress moins important, signe caractéristique de meilleures relations sociales, plus grande

attractivité sexuelle également.

Avant d’aborder le défi qui vous attend, j’aimerais quand même insister sur un point. Avant de matérialiser de petites actions auprès des autres, vous pouvez déjà avoir une action très importante sur les autres dans le monde invisible : en cultivant les affirmations et les visualisations positives, par exemple. Vous pouvez visualiser cet amour pour les autres qui grandit, qui rayonne, qui illumine. Vous

pouvez déjà commencer par écrire, pour nourrir vraiment cet amour pour les autres.

RappelCe ne sera jamais quelque chose d’inutile, ce n’est pas parce qu’on le voit pas que rien ne se

passe. Je vous assure que vous allez rayonner différemment et les autres y seront sensibles, qu’ils soient proches géographiquement ou non d’ailleurs. On dit que l’énergie ne répond pas

aux mêmes normes d’espace et de temps, et donc se diffuse de différentes façons.

4Module 3 - Chapitre 16 : Votre défi « Aimer les autres »

FICHE-DÉFI

Aimer les autres

Comment est-ce que je pourrais faire pour faire grandir cet amour ?

Qu’est-ce que je ressentirais en moi si j’aimais mille fois plus ?

Qu’est-ce que je ferais si j’aimais mille fois plus ? (Telle ou telle personne.) Comment est-ce que j’agirais, qu’est-ce que je ferais de différent (gestes, paroles, mots, regards...) ?

Heartstorming

Une fois que vous avez fait grandir cet amour en vous via des visualisations, des affirmations positives, posez-vous ces questions :

5Module 3 - Chapitre 16 : Votre défi « Aimer les autres »

Je vous invite à créer votre propre liste de petites actions altruistes que vous allez distribuer, diffuser autour de vous. Pour vous y aider, on vous propose notre liste de petites actions, qu’on a nourrie des expériences de toutes les personnes que l’on a accompagnées, mais vous pouvez y ajouter autant

d’idées que vous le souhaitez :

Écrire un émail de remerciement à une personne.

Complimenter quelqu’un en public.

Sourire sans raison à quelqu’un dans la rue.

Proposer son aide à quelqu’un en difficulté.

Dire à votre partenaire ce que vous appréciez chez lui.

Offrir un panier de bienvenue à un nouveau voisin ou collègue.

Laisser votre place à quelqu’un dans une file d’attente.

Rédiger une critique positive sur un site d’avis à propos d’un restaurant où vous avez très bien

dîné.

Envoyer un dessin de vos enfants à leurs grands-parents.

Apporter une petite douceur à partager au travail.

Servir le petit-déjeuner au lit à votre partenaire. Envoyer une surprise à l’un de vos parents.

Prier ou méditer pour quelqu’un.

Prendre un sac en plastique avec vous lorsque vous vous promenez et y glisser tous les

déchets que vous rencontrerez.

Proposer à votre conjoint de s’occuper de tout ce soir.

Prévenir quelqu’un qui a laissé ses phares allumés.

Passer un soir chez un ou une amie qui a besoin de se changer les idées.

Proposer à un SDF de lui acheter quelque chose.

Au café, laisser un pourboire généreux dans le pot prévu à cet effet.

Présenter une personne à une autre

Le matin, envoyer un message à quelqu’un pour lui dire que vous pensez à lui.

Exprimer de la reconnaissance à autrui.

Faire un don de sang.

Donner ce que vous n’utilisez plus aux démunis. Écrire un Post it, « vous êtes merveilleuse » dans

un lieu public.

Glisser 10 euros dans une enveloppe et écrire dessus « Pour celui qui me trouvera, sans

raison ! » et la placer quelque part, par exemple dans une gare.

Se mettre à la place des autres.

Faire gratuitement un travail normalement rémunéré pour un client ayant des difficultés

financières ou parce que vous trouvez la cause honorable.

Jeter ses papiers et ses bouteilles dans la poubelle adéquate.

Pardonner à quelqu’un.

Proposer à une personne âgée de porter ses sacs de courses et en profiter pour tailler une

bavette.

Acheter une jolie carte pour l’instituteur de votre enfant et demander à toute la classe d’y écrire un

petit mot gentil.

Faire un câlin à quelqu’un

Faire le plat ou dessert préféré de quelqu’un qu’on aime

Offrir des fleurs

Sourire aux gens dans la rue et leur dire bonjour Donner de son temps à quelqu’un sans raison

pour être avec la personne

Rayonner pour que votre entourage en profite

6Module 3 - Chapitre 16 : Votre défi « Aimer les autres »

Mon tableau de petites actions altruistes

MES IDÉES DATE DE L’ACTION

L’étape suivante sera que vous choisissiez les petites actions qui vous parlent, qui vous plaisent - mais qui vous font un peu sortir de votre zone de confort quand même ! Vous savez ce qu’on dit : c’est au-delà de la zone de confort que la magie opère. Donc faites opérer cette magie, et variez

également les petites actions.

Je vous en parlais au sujet de l’émo-diversité  : l’univers est illimité et nous sommes un morceau de l’univers, notre potentiel est illimité. Ne vous limitez pas, ne vous enfermez pas trop dans des habitudes, dans des façons de faire. Il y a une infinité de choses à faire ; variez un maximum ! Mais comme d’habitude, n’oubliez pas  : programmez-les. Prenez un temps pour prévoir dans les jours qui viennent, que vous allez à tel et tel moment mettre en œuvre telle petite pratique que vous avez

choisie.

7Module 3 - Chapitre 16 : Votre défi « Aimer les autres »

J’aimerais simplement revenir sur 2 points vraiment importants. Le premier, c’est de se donner à soi-même tout l’amour dont on a besoin, pour éviter notamment toutes les situations de dépendances affectives. On peut en effet être amenées à aller vers les autres pour avoir beaucoup de choses en échange, et quand on est dans cette attente permanente de retour, il y a un déséquilibre dans la

relation. On attend de l’autre quelque chose qu’on ne s’accorde pas à soi-même.

Si vous avez le sentiment qu’il y a un attachement excessif de votre côté envers quelqu’un d’autre, que si vous n’avez pas suffisamment d’amour vous êtes en souffrance… il peut y avoir à la base une sorte

de manque d’affection que vous vous accordez à vous-même.

En ce qui concerne maintenant la libre expression de l’amour pour l’autre ; les mots « je t’aime » ne sont pas forcément des petites actions que vous allez choisir dans votre liste. Il faut vraiment que vous choisissiez quelque chose qui vous parle, qui fait écho en vous. Pour beaucoup de personnes, ces mots-là sont un peu banalisés parfois - on s’est forcés à les dire, on les a trop dits, trop entendus, et du coup ils ont perdu un peu de leur saveur. A vous de choisir vraiment les actions qui vous permettent d’exprimer cet amour, de le faire grandir, de l’incarner matériellement tout en restant dans

l’authenticité.

L’autre point que je voulais aborder, c’est celui du toucher. Le fait de toucher l’autre, de lui démontrer son amour par le contact physique, les caresses, les câlins, c’est vraiment quelque chose dont il est prouvé que ça fait beaucoup de bien. Donc n’hésitez pas à en user, à en abuser ; au-delà de 20 secondes un câlin libère des hormones de bonheur. Vous connaissez peut-être d’ailleurs le principe des free hugs, les câlins libres dans la rue ; il y a parfois des personnes qui mettent en place ce type

de pratique et c’est génial !

8Module 3 - Chapitre 17 : Méditation sur l’amour bienveillant

Porte ton attention sur les sensations de contact. Qu’est-ce que tu ressens à cet instant  ? Le contact des pieds contre le sol, le contact de tes mains posées sur les cuisses. Que ressens-tu ? Quelles sensations de contact ? Prends le temps d’exprimer

ta gratitude pour ce moment que tu as rien que pour toi.

Puis prends une belle respiration et porte toute ton attention sur le circuit de l’air. Inspire, puis expire en conscience. Sois bien présente à cet acte de respirer. Pense au circuit de l’air qui pénètre par tes narines, puis qui sort de ton corps sans rien chercher à obtenir.

Il est simplement là.

Porte à présent ton attention sur une personne que tu aimes profondément. Ce peut être un parent, un enfant, un compagnon ou un(e) ami(e). C’est une personne qui t’est très chère, qui compte beaucoup pour toi. Pense à elle avec tout ton cœur, toute ton

attention.

Imagine à présent que cette personne est triste. Il lui est arrivé quelque chose de fâcheux, tu ressens sa tristesse. Tu vis pleinement sa tristesse, tu la consoles, tu sens ton cœur réagir et s’ouvrir à une immense compassion. Un amour profond, intense,

sans limites. Tu la prends dans tes bras ; tu ferais tout pour la soulager, la soutenir.

Chapitre 17 :Méditation sur l’amour bienveillant

Pour faire cette méditation, installe-toi confortablement, dans un endroit calme, et veille à ne pas être dérangée pendant les 15 minutes qui viennent. Tu peux par exemple t’asseoir le dos bien droit, les mains posées à plat sur les cuisses, les jambes légèrement écartées, les pieds posés bien à plat sur

le sol.

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9Module 3 - Chapitre 17 : Méditation sur l’amour bienveillant

Tu visualises tout l’amour qu’il y a en toi, comme une énorme boule de feu que tu lui envoies. Tu la nourris de cet amour, tu la réchauffes, tu la soutiens. Sa tristesse, tu la ressens comme si elle était la tienne. Tu te sens liée à son émotion, reliée à elle. Tu sens l’amour grandir en toi. Cette envie de répandre la joie, cette envie d’apporter de la

chaleur. Cette envie de faire le bien autour de toi.

Tu sens l’amour grandir en toi lorsque tu visualises sa tristesse, son chagrin, son désespoir. Tu sens l’amour rayonner, illuminer tout ton être. Être de plus en plus intense, de plus en plus présent, de plus en plus rayonnant. Et tu décides d’en faire profiter les

autres.

D’abord, tu l’envoies aux autres personnes de ton entourage que tu aimes très fort. Tu leur envoies tout ton amour, toute ta joie, tes meilleures émotions, tes plus beaux sentiments. Puis, tu étends cet amour aux autres personnes de ton entourage, avec lesquelles tu es plutôt neutre. Tu leur envoies un maximum d’amour et de bonnes ondes, comme des boules de chaleur qui quittent la source lumineuse qui est en toi et

vont nourrir leur cœur et leur être.

Chaque personne de ton entourage est plus souriante, consolée, nourrie, apaisée grâce à toi. Dans un mouvement qui t’es naturel, spontané, désintéressé. Qui est, tout

simplement, ta nature. Cultiver l’amour et l’offrir au reste du monde.

À présent, tu peux étendre cette vague d’amour en direction de toutes les personnes que tu connais. Voisins, habitants de ton quartier, le boulanger au bas de la rue, toutes les personnes que tu croises sans leur parler. Envoie-leur un maximum de bonnes

ondes, un maximum de chaleur ; tout l’amour qu’il y a en toi.

Ta source d’amour est illimitée. Plus tu en donnes et plus elle grandit en toi. Tu ressens que ta nature est l’amour, la bonté, que donner est dans l’ordre des choses et que plus

tu donnes d’amour, plus tu es riche, plus tu reçois en retour.

Étends à présent cet amour à toutes les personnes que tu ne connais pas. Toutes les autres petites fourmis qui habitent la planète ; envoie à chacune une boule de chaleur et d’amour. Envoie-leur tes intentions positives, ta chaleur, ton envie profonde de contribuer à un monde meilleur. Tu as de plus en plus d’amour à disposition dans ton être. Tu baignes dans l’amour, tu es envahie, inondée, enveloppée d’amour. Tu visualises

en toi et autour de toi cette douce chaleur.

À présent, étends cette vague d’amour aux personnes que tu n’apprécies pas. A celles qui t’ont blessée, à celles qui t’ont fait du mal. Ça ne signifie pas que tu valides ce qu’elles ont fait, mais que tu t’en libères. Ça ne te concerne pas ; ton choix à toi, est de cultiver

l’amour, la joie, et de leur offrir en retour.

À présent, tu peux revenir à cet instant, revenir à toi, aux sensations de contact; tes pieds sur le sol, tes mains posées sur les cuisses. Tu peux rouvrir les yeux doucement

et revenir à cet instant.

10Module 3 - Chapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »

Chapitre 18 :Votre défi « Cultiver la gratitude »

Cultiver la gratitude est important parce que ça nous aide à voir l’amour en chaque chose, en chaque personne, en chaque situation. Apprendre à exprimer sa gratitude, c’est vraiment se reconnecter à l’univers parce qu’on voit la magie dans tout ce que l’univers a créé, plutôt que de voir les choses

comme purement banales, normales, acquises… Rappelez-vous cette citation d’Einstein :

Eh bien cette pratique de la gratitude au quotidien, c’est un petit peu ça : s’exercer à voir toute chose comme un miracle, comme une source de reconnaissance. Non, rien n’est acquis et tout ce qui nous est offert est du bonus. Rien ne justifiait qu’on soit là. On a cette chance de profiter de beaucoup de

choses. On va vraiment mettre le focus sur ces choses et dire merci.

C’est un autre bienfait de la gratitude : quand on exprime sa gratitude à chaque instant pour ce qu’on expérimente, on s’aperçoit à quel point nous sommes liés aux autres. Cette chaise sur laquelle je suis assise, ce guide que je lis en ce moment, ces vêtements que je porte, tout ce qui me permet de faire

ce que je fais, c’est le fruit du travail d’un ensemble de personnes.

Exprimer sa gratitude à chaque instant, c’est aussi se rendre compte que nous ne sommes pas des êtres isolés mais des êtres interdépendants, dépendants des uns des autres. C’est Thich Nhat Hanh, ce grand moine bouddhiste vietnamien, qui dit cette très jolie chose : « Dire ‘je suis’ n’est pas tout à fait exact, on devrait dire ‘je intersuis’ » ; je suis parce que les autres sont, je suis parce qu’il y a tout

un ensemble de circonstances, et notamment deux personnes qui se sont aimées.

Se reconnecter aux autres

Il n’y a que deux façons de vivre sa vie : l’une en faisant comme si rien n’était un miracle, l’autre en

faisant comme si tout était un miracle.Albert Einstein

11Module 3 - Chapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »

La gratitude, c’est vraiment de se reconnecter à l’amour pour chaque chose, pour chaque personne. Rien n’est acquis, tout est une

chance, tout est du bonus.

Exprimer sa gratitude, c’est aussi mettre l’accent sur ce que l’on aime dans la vie, sur ce que l’on veut, sur ce qui est bon et beau. C’est aussi faire du chemin un moment de joie, un moment d’amour. Ne pas simplement attendre que des circonstances extérieures se réalisent… « je serai heureuse quand j’aurai telle ou telle chose  ». Non, j’ai déjà maintenant absolument tout ce qu’il me faut pour être parfaitement heureuse. Il y a tellement de choses autour de moi qui peuvent être des causes en elles-

mêmes de ma joie, de mon bonheur, et de mon amour à cet instant.

Avec ce chapitre s’achève la partie consacrée au pilier « ce qui me nourrit », à savoir la lumière et l’amour. L’amour en soi, l’amour autour de soi, l’amour des autres, la gratitude, la pensée positive...

nous étions dans la partie lumineuse de soi. C’est le deuxième pilier, c’est ce qui doit nous nourrir.

Lorsqu’on cherche à vivre une vie plus alignée, il est indispensable d’avoir ces piliers ancrés en soi - qui sont bien sûr évolutifs : il faut continuer à explorer, garder ces pratiques, choisir celles qui nous plaisent le plus, et continuer à se nourrir soi-même. Je me nourris de cette lumière. Je ne m’alimente pas avec les choses négatives qui font faire du surplace. Je change le focus et je me nourris avec des

choses positives, qui me font avancer.

12Module 3 - Chapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »

FICHE-DÉFI

Cultiver la gratitude

Avez-vous le sentiment d’exprimer votre gratitude habituellement ?

Comment pourriez-vous cultiver davantage de gratitude dans votre vie quotidienne ?

Sur quoi pourriez-vous exprimer cette gratitude ?

Comment pourriez-vous vous y prendre ?

Heartstorming

13Module 3 - Chapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »

Comment vous comporteriez-vous si vous incarniez la gratitude ; que feriez-vous de différent ?

Et bien sûr, comment pourriez-vous dès maintenant commencer à mettre en pratique cette gratitude ?

La gratitude est vraiment une pratique qui a vocation à vous rendre plus heureuse ; dès maintenant. Connaissez-vous cet adage ? « Apprendre non pas à avoir ce qu’on désire, mais à

désirer ce qu’on a. »

« Qui veut s’engager sur son défi ? »

Remplissez ce cadre si vous souhaitez vous obliger à venir partager votre bilan de ce défi lors de la prochaine session de partage.

Oui, je m’engage à venir partager mon bilan de ce défi avec les autres filles zen lors de la session du .

Signature :

14Module 3 - Chapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »

Les pratiques

Vous pouvez trouver vos propres idées, mais si vous êtes en panne sèche, voici déjà quelques suggestions.

Première piste que je vous propose, c’est d’exprimer votre gratitude pour des personnes de votre entourage, qui vous ont apporté quelque chose de particulier. Faites la liste des personnes que vous aimeriez remercier, précisez la raison pour laquelle vous aimeriez les remercier, et ensuite programmez dans votre agenda des rendez-vous pour par exemple

leur dire merci en face à face.

L’idée n’est pas simplement de dire merci mais de développer des choses, d’expliquer pourquoi, les raisons de ce merci. Vous pouvez également choisir un autre support pour

l’expression de cette gratitude : une lettre, un SMS, un coup de fil...

Pratique 1 : Le défi gratitude

QUI ? SUPPORTPOURQUOI ? DATE

15Module 3 - Chapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »

Deuxième piste  : faire par exemple une journée ‘merci’, pendant laquelle vous vous engagez à dire merci un maximum aux personnes que vous avez croisées dans la journée et qui vous rendent service, en expliquant pourquoi vous leur dites merci, ce qui vous a

touché dans le service qu’ils vous ont rendu, etc.

A QUI AI-JE DIT MERCI ? NOS RESSENTIS ?POURQUOI ? (LES FAITS)

L’idée ressemble au carnet des petits plaisirs dont on a parlé dans un défi précédent. Listez, en fin de journée par exemple ou bien dans une routine matinale, tous les éléments, toutes les raisons que vous avez d’être reconnaissant, d’exprimer votre gratitude. Toutes

les belles choses pour lesquelles vous avez envie de dire merci.

Pratique 2 : Le carnet des gratitudes

16Module 3 - Chapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »

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MES GRATITUDES

17Module 3 - Chapitre 18 : Votre défi « Cultiver la gratitude »

Prenez 5 minutes pour remercier ce qui se trouve autour de vous. Mettez vos mains en position du mudra qu’on appelle atmanjali, comme sur la photo d’illustration ci-dessous : les mains serrées au niveau du chakra du cœur. Puis, exprimez votre gratitude en disant par exemple « je dis merci à…telle chose », « je dis merci à … » etc. Remerciez tout ce qui se passe de bien en vous, autour de vous, et exprimez pourquoi vous avez envie de dire

merci.

Pratique 3 : La méditation

Si à la fin de ce chapitre, vous pensez avoir intégré ces différentes pratiques qui vous relient à la lumière et à l’amour, vous pouvez colorier le rayon de la boussole correspondant au deuxième pilier.

18Module 3 - Chapitre 19 : Connaître ses forces

Chapitre 19 :Connaître ses forces

Dans ce chapitre, on va aborder et définir les notions de force et de talent. Elles correspondent à la deuxième clé de votre boussole ; c’est le deuxième élément qui va venir vous guider dans la définition de ce projet de vie aligné. Pour le trouver, il s’agira de répondre à cette question essentielle : pour quoi

est-ce que je suis douée et que j’aime faire ?

Connaître ses talents est très important : par rapport à votre boussole de l’alignement, ils vont vous permettre de définir, d’identifier le bon cadre dans lequel vos valeurs vont pouvoir s’épanouir, riches de

vos expériences passées, de vos expériences de vie ; et au service des autres.

Il y a ces 4 éléments-là dans ce qui vous guide : vos émotions positives, vibrantes (vos valeurs les plus importantes), vos expériences de vie et vos souffrances, votre contribution aux autres ; et ce qui va vous permettre de définir un cadre : vos talents et vos forces. Autrement dit: ce pour quoi vous êtes

douée.

Ils vont également vous faciliter la définition de votre projet aligné  ; à une condition cependant  : c’est de bien retenir l’idée que les clés et les piliers fonctionnent ensemble. Il vous faut travailler parallèlement sur ce qui vous nourrit. L’écoute de soi, l’intention, la décision, trouver la lumière en soi et suivre l’amour et la lumière, ce ne sont pas des choses en plus, mais bien les fondements de cette

recherche.

D’abord, parce que la connaissance de soi est une alliée essentielle dans l’amour de soi. C’est-à-dire que plus vous allez vous aimer et vous autoriser à rayonner, plus vous allez voir quelles sont vos forces, quels sont vos talents, et vous autoriser à les exprimer ; et plus vous allez connaître vos qualités, vos forces, vos talents, plus il va être facile de cultiver l’amour de soi. Parce que vous mettez le focus sur ce que vous savez bien faire, vous êtes dans la pensée positive et dans l’amour. Amour et

connaissance de soi s’enrichissent donc à tour de rôle dans un magnifique cercle vertueux.

Pourquoi cette recherche est-elle si importante ?

19Module 3 - Chapitre 19 : Connaître ses forces

Trouver ses forces et ses talents est important aussi pour ne pas passer à côté du sujet, pour s’autorise à rayonner. J’ai cité Marianne Williamson dans un chapitre précédent ; ce qui nous fait peur c’est la lumière en nous. « Qui suis-je pour oser être talentueuse, oser être brillante ? » Alors qu’en réalité, nous avons toutes et tous des talents, uniques et propres à chacun, et qu’il est vraiment important de

connaître.

Vous connaissez sûrement cette citation d’Einstein qui dit que si on juge l’intelligence d’un poisson sur sa capacité à grimper aux arbres, il va penser toute sa vie qu’il est un idiot. Pourquoi ? Parce que le poisson, sa capacité à lui, c’est de nager, et non pas de grimper aux arbres. Connaître ses forces et talents, c’est incarner cela. C’est ne pas passer à coté de soi, en se voyant comme une mauvaise personne qui ne sait rien faire, simplement parce qu’on n’a pas repéré où était sa part de lumière, où était sa contribution. Qu’est-ce que je peux vraiment apporter ? Qu’est-ce que je sais faire mieux que

les autres ?

Une fois qu’on a identifié ses forces et talents, on va bien sûr pouvoir les exploiter, les utiliser un maximum au quotidien ; ce qui va vous permettre de ressentir un état qui a été défini en psychologie positive comme l’état de « flow ». Une sorte d’état de grâce, dans lequel vous êtes totalement immergée dans ce que vous faites ; tellement que vous ne voyez plus le temps passer. Vous êtes dans un état de concentration et de bien-être très fort, très présent. Plus vous allez faire ce qui vous plaît et ce pour

quoi vous êtes douée, et plus vous allez ressentir cet état de flow.

Vous pouvez même, une fois que vous avez cette connaissance de vous-même, utiliser cet état dans vos activités professionnelles et ainsi quelque part mettre fin à la croyance qu’il faut travailler dur pour gagner sa vie (d’ailleurs, le mot travail vient de « tripalium » en latin, qui désigne un instrument de torture). Si vous vous concentrez un peu plus sur vos forces et vos talents, vous allez réussir plus

facilement.

Plus je vais faire ce que j’aime faire et ce pour quoi je suis douée, plus je vais apporter de contribution aux autres et mieux je vais gagner ma vie. Je réussis davantage en faisant des choses plus faciles pour moi. Lorsqu’on se recentre sur ce qu’on fait de bien et qu’on aime faire, et qu’on gagne sa vie en

faisant ça ; alors gagner sa vie n’est plus « difficile ».

En réalité, c’est l’inverse de ce qu’on nous a appris : il ne faut pas travailler de plus en plus dur pour gagner plus, mais plutôt faire les choses qu’on aime le mieux et pour lesquelles on est le plus douée, pour gagner plus. Au passage, on s’enrichira de plein d’autres façons et on sera vraiment plus dans l’épanouissement et dans l’état de flow au quotidien ; au lieu de vouloir à tout prix corriger ses points

faibles et faire des choses qu’on n’aime pas faire.

20Module 3 - Chapitre 19 : Connaître ses forces

Pourquoi est-ce qu’on a l’impression qu’on part de loin en matière de talents et de forces ? Souvent, quand je parle des talents aux personnes qui rejoignent le programme, j’ai énormément de retours négatifs disant « je ne sais pas du tout quels sont mes talents, je ne sais même pas ce qu’est un

talent ! ».

On a souvent l’impression qu’un talent, c’est savoir chanter ou jouer au foot, mais on a du mal à voir d’autres types de talents. Voilà aussi pourquoi il est si important de poser les choses à ce propos. En fait, je dirais même que 95% des personnes qu’on interroge dans la rue ne sauraient pas répondre à

cette question : quels sont d’après vous vos talents, vos aptitudes particulières ?

Moi-même, il y a quelques années, avant que je ne m’intéresse profondément à la connaissance de soi, j’étais incapable de répondre à cette question. J’aurais peut-être répondu « jouer du piano », tout simplement parce que j’ai appris à jouer du piano. Mais je n’avais pas du tout connaissance de mes

talents et de mes forces particulières.

Pourquoi est-ce que presque tout le monde ignore la réponse à cette question  ? Parce que la connaissance de nous-mêmes, l’écoute de nous-mêmes également, est largement dissimulée sous de nombreuses couches de croyances, de conditionnement, d’enseignements qu’on a reçus, et qui nous ont un peu éloignés de cette dimension première de notre être, l’amour déjà, et puis nos aptitudes

particulières.

Pourquoi cette recherche est-elle si difficile ?

Ces conditionnements, nous les avons hérités de nos parents, de la société, et de l’école également : malgré tout, elle a plutôt vocation à standardiser les élèves entre eux, à les faire tous revenir à une moyenne, et pas forcément à valoriser les points forts des différents élèves. Lorsqu’il y a 30 élèves

dans une classe, on voit bien la difficulté de l’exercice d’ailleurs !

On passe beaucoup de temps à corriger nos faiblesses pour essayer d’avoir 10 dans toutes les matières, plutôt que de mettre le focus à fond sur ce pour quoi on est doué et qu’on aime faire. C’est d’ailleurs un vrai souci dans notre société : passer autant de temps à essayer de corriger nos faiblesses pour rattraper une moyenne, plutôt que de voir cette part de lumière en nous là où on fait des étincelles, et vraiment mettre l’accent dessus. On devrait plus se dire : mais qu’est-ce que je peux faire de ce talent-là ? Si je mets toute mon énergie, si je mets 80% de mon temps dans ce talent, que

j’aime et pour lequel je suis déjà douée, je peux vraiment crever les plafonds !

On voit bien la différence si on change le focus, et l’impact que cela peut avoir. Pour résumer, on naît au sein d’une société qui met beaucoup l’accent sur les points faibles et corriger ses points faibles, une école qui standardise un petit peu, un entourage qui hérite de croyances telles que « connaître ses qualités, c’est mal vu, c’est prétentieux ». On n’ose donc pas forcément dire qu’on est douée pour

faire ci ou ça.

21Module 3 - Chapitre 19 : Connaître ses forces

J’ai d’ailleurs souvent des retours de ce style de la part des personnes que j’accompagne, lorsqu’elles font les différentes pratiques pour identifier leurs forces et leurs talents. Elles se voient avoir des petites réflexions de leur entourage  : « ça va les chevilles  ? » lorsqu’elles reconnaissent qu’elles font bien quelque chose, ou se félicitent de quelque chose… Le fait d’être content de soi n’est pas

forcément bien vu.

Avant de passer, dans le chapitre suivant, aux pratiques pour identifier vos forces et vos talents, j’aimerais attirer votre attention sur les deux pièges de cette recherche.

Tout d’abord, il faut bien faire la différence entre les choses qu’on sait faire parce qu’on les a beaucoup faites pour faire plaisir à quelqu’un, et les choses qu’on fait bien parce qu’on aime vraiment les faire pour soi. Il va y avoir une distinction importante à faire parmi vos talents : qu’est-ce que vous aimez vraiment faire ? Qu’est-ce qui peut vraiment être mis au service de vos valeurs ? Et qu’est-ce que vous avez fait, cultivé, appris et dans lequel aujourd’hui vous êtes forcément forte, mais parce que vous

avez fait plaisir à quelqu’un à l’époque ? Ou que vous avez fait par peur de quelque chose ?

Cette nuance au niveau des talents est extrêmement importante, c’est d’ailleurs pour ça que je mets ce chapitre après la partie sur les valeurs et les émotions positives qui nous guident ; il peut y avoir

des risques dans les talents.

Il peut y avoir des choses qu’on a cultivées pour faire plaisir, et il peut également y avoir des talents cachés. Des choses pour lesquelles on est peut-être douées, mais qu’on n’a pas encore expérimenté ! D’où l’importance de faire des expériences nouvelles, d’aller au-delà de sa zone de confort, pour ne pas s’enfermer, pour ne pas créer de nouvelle croyance («  j’ai 5 talents et je ne fais que ça en

permanence »), pour ouvrir le champ des possibles.

Les pièges

Pour conclure cette partie, ce sont vraiment vos émotions positives, vos valeurs qui vont donner le cap dans votre projet aligné. Vous devez être guidée par ce que vous avez envie de ressentir ; c’est là qu’est votre lumière. Où est l’amour en moi ? Où est-ce qu’il s’exprime le mieux ? Il faut déjà être

guidée par ça.

Dans un deuxième temps, pour la définition du cadre dans lequel vous allez pouvoir exprimer ces valeurs un maximum, et en tenant compte des autres clés qu’on va voir ensuite, les talents vont

intervenir, au service de ces valeurs fondamentales et des autres clés.

C’est d’ailleurs un peu ce que je peux reprocher aux bilans de compétences traditionnels, à savoir de se concentrer beaucoup sur ce qu’on sait faire et moins sur ses émotions - la partie émotions est d’ailleurs je crois, totalement absente - mais également moins sur la question « qu’est-ce que j’aimerais vraiment faire ? ». On est bien plus que des compétences ! Une compétence, ça s’acquiert.

Les valeurs elles se ressentent, elles sont présentes en nous et il faut être guidée par cela.

22Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

Chapitre 20 :Votre défi « Trouver ses forces »

Je vais vous proposer plusieurs pratiques particulièrement efficaces pour identifier vos talents, qui sont celles auxquelles j’ai recours avec les personnes que j’accompagne en individuel. Ce sont

vraiment des pratiques qui fonctionnent très bien et qui vont donner d’excellents résultats.

Avant de commencer, il y a une chose que j’aimerais souligner à nouveau : c’est que la notion de talent est entendue ici dans un sens plus large que celui que vous avez peut-être habituellement à l’esprit. On ne parle pas juste d’un talent artistique ou sportif, mais vraiment de tout un ensemble d’aptitudes particulières, qui sont les vôtres et qui sont utiles dans une vie quotidienne. Elles peuvent être des choses qui vous paraissent évidentes, simplement parce que pour vous c’est naturel et facile de les faire. Mais dites-vous bien que ce que vous faites naturellement et facilement, d’autres personnes

vont trouver ça vraiment difficile.

C’est ce qui est super, je trouve, quand on s’occupe de ses talents et qu’on commence à voir la lumière chez les autres également, c’est qu’on s’aperçoit de ces petites choses dont ils ne se rendent pas compte. Des choses qu’ils arrivent à faire spontanément, naturellement, très bien, et qui nous demanderaient à nous énormément d’efforts de concentration pour un résultat qui ne serait jamais

le même !

Le deuxième point sur lequel il nous faut revenir avant de passer aux différentes pratiques, c’est que si cette étape vous est difficile, demandez-nous de l’aide. Tenez-nous informées, assistez aux prochaines sessions de coaching collectif, faites-nous part de vos difficultés pour qu’on essaie de

trouver ensemble quelles sont vos forces, vos talents.

Vous pouvez aussi vous dire une chose : je fais au mieux maintenant, même si ce n’est pas parfait. Par exemple, je fais l’exercice à 50% de perfection et c’est OK pour l’instant. Je continue à renforcer mes piliers, l’écoute de soi, l’amour pour soi, et puis j’y reviendrai pus tard. C’est une démarche qui est évolutive. Si vous n’avez pas un coup de cœur en lisant vos talents, c’est qu’il faut y revenir plus tard.

23Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

FICHE-DÉFI

Trouver ses forces

Posez-vous ces questions au calme, en prenant le temps de la réflexion. Vous allez peut-être avoir besoin d’une heure pour réfléchir à ces questions, pour explorer les différents

domaines de votre vie, les différents rôles que vous occupez.

Pratique 1 : Séance d’auto-coaching

Quelles sont d’après vous vos aptitudes particulières ?

Quand vous êtes au travail, pour quoi est-ce que vous êtes douée ?

Dans votre couple, à la maison, tout ce que vous faites dans vos journées, qu’est ce qui ressort comme des choses que vous faites plus facilement que les autres, et mieux que les autres ?

24Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

Quand vous êtes seule, qu’est-ce que vous faites spontanément ? Vers quel type d’activité vous tournez-vous naturellement ?

Pendant quelle type d’activité est-ce que vous ne voyez plus le temps passer ? (L’état de flow dont on a parlé dans le chapitre précèdent.)

Quand vous étiez enfant, qu’est-ce que vous aimiez particulièrement faire ?

Si vous aviez tous les choix, qu’est-ce que vous aimeriez faire de vos journées ? Quel type d’activité ?

Recevez-vous régulièrement des compliments des autres par rapport à un type d’activité que vous faites ?

25Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

Demandez un feedback aux personnes qui vous connaissent. Ce sera encore mieux si vous pouvez avoir différents avis de personnes qui vous connaissent dans différents rôles, vos collègues par exemple, une amie d’un club ou d’une association, un parent,

votre conjoint, etc.

Qu’est-ce que vous savez bien faire, quels sont d’après eux vos 3 talents principaux ? Posez-leur la question. Parfois on a du mal à s’observer - c’est comme demander à la pupille de se regarder elle-même ! Il est difficile de prendre du recul et de se voir. Vous pouvez leur envoyer un mail pour leur demander ce feedback, ou les avoir au téléphone, mais essayez d’avoir un moment de calme et de les laisser aussi réfléchir à cette question

pour vous.

Pratique 2 : Le feedback

PROCHE 1

PROCHE 2

PROCHE 3

PROCHE 4

PROCHE 5

TALENT 1 TALENT 2 TALENT 3

26Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

Il y aurait 8 intelligences différentes, qui portent sur tous les domaines de la vie, tous les types de taches, d’activités. Je vous propose ici d’identifier vos intelligences dominantes pour vous donner des pistes sur vos talents. Il est aujourd’hui communément admis que déterminer le quotient intellectuel en s’appuyant sur l’intelligence logico-mathématique, qui n’est qu’une intelligence parmi huit formes recensées, est réducteur et limité. Notre

potentiel est beaucoup plus varié que cela.

Voici les 8 types d’intelligence :

Vos intelligentes dominantes vous ont peut-être déjà sauté aux yeux, rien qu’à la lecture de leurs définitions. Je vous propose d’attribuer une note de 0 à 10 pour chaque intelligence qui existe ((zéro pour celle qui ne te ressemble pas, 10 pour celle qui te parle vraiment) :

Intelligence logique mathématique : j’aime les exercices de logique, le calcul mental, j’aime les jeux de logique (tels que le Sudoku).

Intelligence verbale linguistique : j’aime lire, j’aime écrire, inventer et raconter des histoires. J’apprends avec facilité les langues étrangères.

Intelligence musicale rythmique : je reconnais facilement les mélodies, j’arrive à avoir le rythme, j’aime découvrir des instruments, j’aime chanter, j’aime écouter de la musique.

Intelligence corporelle : je suis à l’aise avec mon corps, j’aime danser, je m’exprime beaucoup par le mouvement et les gestes. Je suis douée pour fabriquer, pour manipuler.

Intelligence intrapersonnelle : j’aime beaucoup l’introspection, réfléchir sur moi-même, me poser des questions sur la vie, écouter mes émotions, comprendre ce qui se passe en moi.

Intelligence interpersonnelle : j’aime communiquer avec les autres, j’aime être entourée, je recherche la présence des autres, j’aime les écouter, les aider.

Intelligence naturaliste : j’aime être dehors, la nature, les animaux, la campagne et les beaux paysages. C’est là que je me sens le mieux.

Intelligence visuelle spatiale : j’aime me représenter et visualiser les choses dans l’espace en trois dimensions, j’aime la géométrie, j’aime les formes.

Les 3 prochaines pratiques sont complémentaires, c’est pourquoi je vous invite à toutes les tester.

Pratique 3 : Identifier vos types d’intelligence dominants

INTELLIGENCE 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LOGIQUE MATHÉMATIQUE

VERBALE LINGUISTIQUE

27Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

INTELLIGENCE 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

MUSICALE RYTHMIQUE

CORPORELLE

INTRAPERSONNELLE

INTERPERSONNELLE

NATURALISTE

VISUELLE SPATIALE

Déterminez à présent les 3 intelligences dominantes de votre podium :

312

Ce sont des psychologues qui ont recensé cet ensemble de qualités, de forces qu’ils ont triées en 6 vertus principales. La difficulté principale dans l’approche des forces qu’ont ces auteurs, réside dans le fait que leurs forces sont en fait proches de valeurs, ce qui peut rendre un peu confus. Elles sont assez abstraites, donc mieux vaut ne pas avoir de mal à distinguer valeurs et forces. Gardez à l’esprit, si vous faites le questionnaire, que vos

forces sont ce que vous faites naturellement, spontanément.

Pratique 4 : Le questionnaire gratuit relatif aux 24 forces de Martin Seligman

et Christopher Peterson

ALLER AU QUESTIONNAIRE

28Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

Mes 5 forces dominantes dans cette classification sont :

Mes 5 talents principaux suite à ce test sont :

C’est pour moi la pratique coup de cœur en matière de talents, parce que l’approche est plus concrète. On est vraiment sur des aptitudes particulières, très distinctes des valeurs. Il s’agit d’un test en ligne qui n’existe qu’en anglais malheureusement, alors plus destiné à celles qui ont des facilités avec cette langue. Il comprend un certain nombre de questions et va vous donner vos 5 talents principaux sous la forme d’aptitudes concrètes que vous

pouvez utiliser directement dans votre vie quotidienne.

Si vous êtes intéressée par ce test et que vous avez des difficultés par exemple à le traduire, à l’utiliser, l’équipe pourra vous y aider donc n’hésitez pas à nous contacter si tel est le cas et que vous sentez que vous ne comprenez pas tout le test, que vous allez passer à côté. Chose importante à noter également : c’est un test payant, pas très cher mais payant tout de même. Cette pratique n’est donc bien sûr pas obligatoire si vous ne souhaitez pas payer pour ce test, mais les retours sont toujours fantastiques alors je vous

invite à le tester.

Pratique 5 : Le test de la Gallup Organization

ALLER AU TEST

29Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

Voilà, on a fait le tour des 5 pratiques que je voulais vous partager en matière de talents et de forces. Si vous faites très sérieusement ces pratiques, que va-t-il se passer pour vous ? Vous risquez de voir émerger des éléments récurrents. Ce que je vous invite donc à faire, c’est de laisser un peu mûrir votre réflexion, peut-être ne pas essayer de faire toutes ces pratiques en une seule fois par exemple.

Accordez-vous du temps pour y revenir ensuite, dans 2-3 jours voire dans une semaine, pour voir un peu comment les choses ont évolué. Alimentez votre réflexion : feedback, introspection, écriture, souvenirs, visualisation, etc. Essayez de mettre tout cela en lumière, en concordance, et de voir une

petit peu ce qui en ressort.

Si vous avez des difficultés à cette étape, je vous invite vraiment encore une fois à nous contacter, parce qu’on est là pour ça. Assistez à une séance de coaching collectif, regardez dans les différentes bibliothèques de ressources sur votre espace membre, écrivez-nous un email, pour qu’on puisse vraiment vous aider à avancer sur cette partie fondamentale.

30Module 3 - Chapitre 20 : Votre défi « Trouver ses forces »

SYNTHÈSE

Synthèse des forces et des talents

Mes 3 intelligences dominantes :

Mes talents principaux, classés si je le souhaite 

31Module 3 - Chapitre 21 : Bilan du Module

Chapitre 21 :Bilan du Module

À présent, je vous invite à remplir votre boussole avec cette clé n°2 que vous venez d’identifier. Vous avez fait la synthèse de vos forces et talents, vous pouvez voir à présent ce qui en ressort, quels sont pour vous les talents qui sont au-dessus des autres, les talents qui pourraient vous être utiles dans la

définition de votre projet aligné, donc je vous invite à les reporter sur votre boussole.

On a déjà vu ensemble la moitié de cette boussole ; à savoir : ce qui vous nourrit en premier lieu, c’est le fait de poser une intention, une intention d’espace et d’écoute, et puis en deuxième temps, c’est l’amour et la lumière. Cela doit vraiment être vos fondements, les bases à retravailler, à cultiver, à

continuer à explorer et à découvrir encore et encore.

On a vu également déjà 2 des 4 clés qui vont vous permettre de définir un projet d’alignement qui vous convient parfaitement. On a vu quelles sont vos valeurs - les émotions positives les plus vibrantes qui vous guident - et quels sont vos talents et vos forces - ces aptitudes particulières que vous avez et

qui vont vous permettre d’exprimer vos valeurs de la façon la plus simple et la plus productive.

32Module 3 - Chapitre 21 : Bilan du Module

J’aimerais ici vous féliciter pour votre assiduité. Prenez vous aussi un temps pour vous féliciter. Si vous pouvez vous accorder une récompense, que vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à vous l’accorder. Continuez à être assidue, à remplir le guide / les fiches-défis. Vous savez que votre sérieux et votre implication peut vous ouvrir l’accès des sessions VIP, qui sont des sessions de coaching très

personnalisées, avec une véritable stimulation de groupe.

J’aimerais également vous inviter à prendre un temps pour faire le bilan de ce module, dans les dernières pages de votre guide. Il s’agissait d’un module dense ; il est vraiment essentiel que vous vous posiez ces questions bilan pour progresser, pour être toujours dans un état d’esprit proactif et

constructif.

Dans les modules suivants, on va découvrir quels sont les piliers et clés n°3 à présent. On va aborder l’autre pôle de notre être  ; notre face obscure. On va apprendre à accueillir cette face obscure, puisqu’elle fait également partie du cheminement « comment briller » - ce que je vous expliquais en introduction. Il y a d’une part : faire grandir votre face lumineuse, et d’autre part envelopper, consoler, rassurer, accueillir la face plus obscure de votre être. Et également voir ce qu’elle peut vous apporter

en terme d’alignement, en terme de cheminement et de projet de vie.

33Module 3 - Chapitre 21 : Bilan du Module

QUIZ

Quiz / heartstorming

Qu’est-ce qui reste dans votre esprit du module n°1 ?

Qu’est-ce qui vous reste du module n°2 ?

Comment pourrais-je m’y prendre pour appréhender la suite de ce programme d’auto-coaching et en tirer tous les bienfaits, de la manière la plus sereine et productive possible ?

Qu’est-ce qui reste des modules précédents ? Sans aller les voir, essayez de faire ce petit heartstorming en faisant appel à vos souvenirs spontanés.

34Module 3 - Chapitre 21 : Bilan du Module

LES QUESTIONS EXTRAORDINAIRES

Les questions extraordinaires

Je te laisse avec quelques réflexions supplémentaires...

Qu’aime ton enfant intérieur ?

Quelle est la prochaine bonne chose à faire ?

Que te demande l’amour ?

35Module 3 - Chapitre 21 : Bilan du Module

BILAN

Bilan

Les 3 pratiques coup de cœur que je retiens :

Quelles sont les leçons essentielles que tu as apprises ?

Quelles sont les difficultés également que tu as rencontrées et comment est-ce que tu pourrais les éviter à l’avenir ?

« La roue des mini-défis »

Rendez-vous sur l’espace membre pour recevoir de façon aléatoire un mini-défi à réaliser cette semaine ! Ces courts défis ont pour objectif de te faire passer à l’action par petits pas

à satisfaction immédiate.

MINI-DÉFIS

Tu as une question ?Rendez-vous sur ton espace membre pour la poser à l’équipe des filles zen !