Guide du Module 7 LES SECRETS DE LA MOTIVATION · est nécessaire de réagir vite. La première c’est le E, l’état des lieux, l’état présent, où est-ce que je me situe

- DEUXIÈME PARTIE -

Guide du Module 7

Module 0

LES SECRETSDE LA MOTIVATION

par Mylène Muller

ORGANISATIONDU MODULE

Module 7

DEUXIÈME PARTIE

TROISIÈME PARTIE

Je m’engage à suivre ce chapitre et fixe mes différents rendez-vous :

Chapitres 2 à 6, Guide n°1

Chapitres 12 à 17, Guide n°3

Signature :

LES SECRETS DE LA MOTIVATION

Temps nécessaire : 6h

Objectif :

PREMIÈRE PARTIE

À l’issue de ce module, le stagiaire sera capable de stimuler sa persévérance pour atteindre ses objectifs et réussir le changement.

Chapitre 1 : Présentation du module

Chapitre 7 : Clé n°5 = anticiper les obstaclesChapitre 8 : Clé n°6 = se récompenser

Chapitre 10 : Clé n°8 = économiser sa volontéChapitre 9 : Clé n°7 = l’amusement

Chapitre 11 : Clé n°9 = les habitudes comportementales

3Module 7 - Chapitre 7 : Clé n°5 Anticiper les obstacles

Chapitre 7 :Clé n°5 Anticiper les obstacles

Il s’agit d’une autre clé interne et à court terme. J’ai déjà abordé cette notion d’anticipation au tout début de ce programme, dans le module 1, et je vais revenir dessus maintenant.

Je vous avais évoqué au tout début de ce programme le processus EOROE, un processus que je vous invite à suivre chaque fois que vous vous fixez un objectif. Ce processus comprend 5 phases, que

vous connaissez bien maintenant :

Je vais vous parler de ce deuxième O : les obstacles.

L’exemple : mon objectif était de consacrer une heure par jour à mon projet de reconversion. Je suis parti(e) en vacances pendant un mois. Du coup j’ai lâché et j’ai du mal à revenir dans le rythme. J’ai le sentiment de manquer de motivation et d’avoir perdu de vue mon objectif.

Je vous ai évoqué ces chiffres très parlants au début de ce module : quand on manque un rendez vous, on a 5% de chance d’atteindre son objectif en moins, à deux rendez vous cela passe à 55 % en moins, et à trois rendez vous à 90 % de chance en moins. Voilà pourquoi il

est nécessaire de réagir vite.

La première c’est le E, l’état des lieux, l’état présent, où est-ce que je me situe.

La deuxième c’est le O. Qu’est-ce que je souhaite atteindre, l’objectif.

La troisième c’est le R. Quelles sont les ressources dont j’ai besoin pour y arriver, comment les activer.

La quatrième phase c’est le O. Quels sont les obstacles qui vont me freiner sur ma route, comment les éviter.

Et la cinquième c’est E : les effets obtenus.

Les obstaclesL’idée ici, c’est d’anticiper les obstacles à l’atteinte de mon objectif et de mettre en place les conditions nécessaires à l’évitement de ces obstacles. Comment puis-je surmonter ces obstacles ? Voici les questions que je vous invite à vous poser à ce stade si vous avez le sentiment de vous retrouver dans

l’exemple que je vous ai partagé; à savoir des obstacles imprévus qui se présentent.

https://les-ateliers-des-filles-zen.com/module-7-motivation/deuxieme-partie/chapitre-7


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FICHE-DÉFI

Quels sont les obstacles qui me freinent aujourd’hui, ou alors quels sont ceux qui m’ont freiné la dernière fois que je me suis lancé un objectif ?

Notez votre motivation sur une échelle de 0 à 10 :

Clé n°5 Anticiper les obstacles

Je vous invite à faire la liste de tous ces obstacles, de toutes ces petites choses qui vous détournent de votre objectif ou font chuter votre motivation - qu’ils soient prévisibles ou imprévisibles. N’hésitez pas à faire une liste exhaustive et à continuer sur une feuille à part si

vous en trouvez beaucoup.


Comment est-ce que je peux les éviter à l’avenir ?

Obstacle n°1 :

Obstacle n°3 :

Obstacle n°2 :

Obstacle n°4 :

Obstacle n°5 :

Obstacle n°6 :


Dans cette clé, anticiper des obstacles à vos objectifs, je pense notamment aussi aux tentations : lutter contre les distractions, les voleurs de temps - on en a parlé dans le module 6, chapitre 12. Quand je pense aux distractions, je pense bien sûr aux réseaux sociaux, aux notifications ; en bref, au digital. Aujourd’hui, nous vivons dans un monde de distractions. Nous sommes constamment

sollicité(e)s de toute part, notre attention est appelée de toutes parts.

Voyez-vous le mode proactif qu’on essaye d’atteindre ensemble ? Plutôt que de se dire « oh là là je suis vraiment nul(le), dès que je pars en vacances, je lâche mon objectif »,

dites-vous plutôt : « qu’est-ce que je peux en apprendre pour l’avenir ? ». C’est une leçon, elle est intéressante, elle m’apprend quelque chose sur moi.

Comment pouvez-vous éviter que ces éléments, ces obstacles, ce contexte, vous freinent et vous empêchent d’atteindre votre objectif à l’avenir ? Pour chacun de vos obstacles, trouvez au moins une

idée d’action que vous pouvez mettre en place pour le surmonter.

Comment est-ce que je peux faire pour échapper aux distractions ?

Comment puis-je bénéficier du meilleur des réseaux et des outils numériques sans devenir esclave ?


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Notez votre motivation sur une échelle de 0 à 10 après avoir validé cette clé :

Une fois que vous aurez relus les chapitres concernés, n’hésitez pas à venir compléter votre liste d’obstacles et de solutions pour les surmonter à l’avenir en mode proactif. Le but final est vraiment de tirer des leçons de ce qu’il s’est passé, pour éviter que cela ne se reproduise. Ou alors, si la situation se reproduit quand même, qu’au moins elle ne vous arrête pas dans votre élan d’aller au bout de votre

objectif.

On a parlé de détox digitale dans le module 2, chapitre 5, lorsqu’on a vu les leviers d’urgence à activer pour faire de la place pour le suivi du programme. Je vous invite à vous

référer à nouveau à ce chapitre si vous êtes concerné(e) par les distractions de type digital. Pour les autres types de distractions, n’hésitez pas à aller regarder dans le module 6.

Rappel des voleurs de temps vus au Module 6 :Les interruptions (notification, alerte...)

Les sollicitations (coup de fil, collègue qui vient...)

Les réunions (souvent inutiles)

Les imprévus (mini-tri immédiat + regrouper !)

Le bavardage (n’est pas un temps de qualité)

La difficulté à prendre une décision (qui est la personne concernée ?)

Les nouvelles technologies (alertes, téléphone, emails, conversations instantanées...)


8Module 7 - Chapitre 8 : Clé n°6 Se récompenser

Chapitre 8 :Clé n°6 Se récompenser

d’être plus motivé(e) à passer à l’action

de mieux apprécier l’effort

de booster la confiance en soi, l’estime de soi - notamment pour les pratiques écrites dont je vais parler

La clé n°6 est à nouveau une clé interne et à court terme.

Comment peut-on contourner cela ? Notamment en installant de la récompense tout au long de l’atteinte de son objectif. Cela va avoir plusieurs avantages :

Pour vous donner un exemple, on pourrait imaginer un objectif qui est fixé sous la forme « faire 30 minutes d’abdominaux par jour ». On se regarde dans son miroir tous les jours, et on ne voit absolument aucun changement – forcément, la motivation chute

rapidement.

Ce qu’il se passe, c’est que notre cerveau n’est pas doué pour les progressions à long terme. Il préfère les gratifications immédiates. Même si à long terme on prévoit quelque chose de beaucoup plus grand en termes de résultats et de satisfaction, il va préférer ce qui est immédiat, quitte à ce que ce soit court et petit. Notre cerveau n’aime pas l’effort, et a en plus une tendance naturelle à mettre le focus sur ce qu’on n’a pas encore

réalisé plutôt que sur ce qu’on a déjà accompli.



2.

4.3.

5.

Listez toutes les choses importantes que vous avez accomplies ces 12 derniers mois, ou ces dernières années. A nouveau, on voit toujours ce qu’on n’a pas encore fait, et on oublie tout le chemin qu’on a déjà fait, les grandes étapes franchies sur notre route. Programmez également des temps de relecture de ces accomplissements.

Vous pouvez également vous féliciter oralement : « Bravo, c’est génial ce que tu as fait ! Franchement, tu es allé(e) au bout de ce dossier, tu as respecté cette échéance et ce n’était pas facile, je suis fièr(e) de toi ! ». N’hésitez pas à vous écrire des petits textes de félicitations en mode « je m’auto-coache ».

Visualisez les émotions positives que vous ressentirez quand vous aurez atteint votre objectif. On a parlé de visualisation en abordant la clé n°1 : le pourquoi ; n’hésitez pas à en refaire régulièrement, puisque vous vous nourrissez également des bienfaits de votre objectif atteint lorsque vous pratiquez une visualisation.

Vous pouvez mettre en place des récompenses, régulièrement. A ce titre j’aimerais vous poser une question : est-ce que vous avez mis en application les pratiques que j’évoque dans le chapitre 16 du module 6 qui s’appelle « Se coacher pour s’améliorer » ? Quelles récompenses pouvez-vous prévoir pour les 5 prochaines étapes de votre objectif, par exemple ? N’hésitez pas à faire une liste des récompenses.

Si vous avez le sentiment que l’atteinte du résultat est suffisante pour vous en terme de récompense, programmez simplement des séances de visualisation pour vous nourrir de l’atteinte de vos résultats. La satisfaction d’avoir atteint son objectif est une récompense suffisante pour certaines personnes.

Voici 2 pratiques concrètes partagées lors du Module 6 :Faire une to-do list sous forme de post-it en haut d’un tableau en début de semaine, et descendre les post-it une fois que les choses sont réalisées.

Créer un onglet « actions réalisées » dans votre fichier récapitulatif, plutôt que de les supprimer. Lorsque vous avez le sentiment que vous n’avancez pas, que vous ne faites rien, allez regarder cet onglet.

1.5 axes pour activer le « feedback positif »

Listez tout ce que vous avez accompli dans l’atteinte de votre objectif depuis le début – une alternative motivante à la sempiternelle to-do list de tout ce qu’il vous reste à faire ! N’hésitez pas à être exhaustif/ve.


Ma liste d’idées de récompenses

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FICHE-DÉFI



Clé n°6 Se récompenser


QUIZ

Quelles sont jusqu’ici les clés de la motivation qui vous semblent les plus aidantes pour vous ?

Quels sont les différents types de clés de la motivation ?

Quelle est la première clé de la motivation, la clé essentielle ? Pourquoi est-elle essentielle ?

Quiz

Les questions que je souhaite poser lors de la prochaine session :

12Module 7 - Chapitre 9 : Clé n°7 L’amusement

Chapitre 9 :Clé n°7 L’amusement

Premier axe : la nouveauté

1. Varier les pratiques

2. Varier les méthodes de travail

celui de la nouveauté : mettre de la diversité dans le suivi des actions qui mènent à l’objectif;

celui du jeu : mettre du jeu, du hasard, de l’amusement, pimenter l’atteinte de son objectif.

Il s’agit d’une clé interne et à court terme.

Quand on est face à un objectif qui nécessite de la répétition ou du travail de masse, ou un objectif « habitude » - du type méditer 15 minutes par jour – on peut se lasser, s’ennuyer un peu et du coup

être moins motivé(e) pour garder le cap. Pour éviter cet ennui, il y a 2 axes qu’on peut activer :

Pour ce qui est de la nouveauté, l’idée comme je le disais plus haut est de mettre un peu de diversité dans l’atteinte de cet objectif. Il y a une nuance à apporter à cela : attention à ne pas mettre en place de la nouveauté tout le temps avec une prise de décision nécessaire, parce qu’on consomme de la volonté chaque fois qu’on prend une décision de ce type. La volonté est un muscle, donc il est bon

aussi de l’économiser. J’en reparlerai dans la clé suivante.

Que pouvez-vous faire à ce stade pour mettre de la diversité dans l’atteinte de votre objectif ?

Vous pouvez varier les pratiques et les sous-actions si vous avez un objectif de forme habitude par exemple méditer tous les jours, avoir une alimentation saine, etc.

Si vous avez un objectif sous forme de projet à atteindre, peut-être qu’il y a dans le cadre des sous-étapes une partie « objectifs habitude » ou une partie de tâches répétitives. Dans ce cas-là, vous

pouvez également essayer de diversifier un peu les pratiques, les actions en trouvant vos idées.

Vous pouvez également varier les méthodes de travail (je vous en ai partagé dans le module Focus) si vous avez le sentiment que ça vous aide à diversifier votre travail, que ça vous donne davantage envie de vous y mettre. Vous pouvez par exemple activer les différentes techniques de passage à l’action que j’ai évoquées ou bien avoir recours aux autres. Je vous reparle des leviers externes dans la suite

du module.



Ce que je vous invite à faire dans le cadre de ce premier axe, si vous avez le sentiment de vous ennuyer un peu dans l’atteinte de votre objectif, c’est de trouver vos propres idées pour apporter de la diversité.

Rendez-vous sur la fiche-défi pour vous créer votre propre boîte à idées !

Deuxième axe : mettre du jeu et du hasard

Le deuxième axe que je vous proposais d’aborder dans cette clé n°7 est de mettre du jeu et du hasard dans l’atteinte de votre objectif. L’idée ici, est de pimenter un peu ce que vous avez à faire. Qu’est-ce qui se passe dans ce cas-là ? Le phénomène de curiosité. Le cerveau n’aime pas faire d’effort. Ainsi,

tout ce qui peut l’amuser et lui faire penser à un jeu plutôt qu’un travail va très bien fonctionner.

L’avantage du hasard, c’est que ce n’est pas vous qui décidez, donc vous ne consommez pas votre volonté ! Essayez donc de voir comment vous pouvez associer du jeu et du hasard à l’atteinte de

votre objectif. Comment faire pour activer cette clé ?

Vous pouvez par exemple choisir différents types de pratiques, les écrire sur des petits bouts de papier dans un bocal, et piocher un papier au moment où vous voulez réaliser une étape de votre objectif. Il y a du jeu, du hasard, piocher est amusant, et rien que ça peut tromper le cerveau quelque

part : il peut associer la pratique au jeu plutôt qu’à l’effort.

Si vous avez besoin d’aide pour identifier des pistes, n’hésitez pas à les faire remonter via l’espace membre, la communauté ou lors de la prochaine session d’accompagnement pédagogique. Nous essayerons tous ensemble de trouver des pistes pour vous aider à

rendre cette étape plus amusante.


Premier axe : la nouveauté

Que pourriez-vous faire de différent plutôt que de méditer 15 minutes par jour toujours de la même façon ? Est-ce qu’il peut y avoir une journée où vous faites une pratique différente ? Ou dans un cadre

différent ? Ou encore, avec quelqu’un plutôt que tout seul ?

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FICHE-DÉFI

Trouvez 5 à 10 idées pour mettre davantage de diversité dans l’atteinte de votre objectif.


Clé n°7 L’amusement

Il y a plein de façons de mettre de la diversité dans l’atteinte de votre objectif. Si vous avez le sentiment que votre manque de motivation vient de ce côté ennui, routine, exercez-vous à

varier votre objectif, à varier vos sous-actions.


Deuxième axe : mettre du jeu et du hasard

Que pourriez-vous faire autrement pour que cette sous-étape soit vue davantage comme un jeu ? Par exemple la pratique du bocal : comment pouvez-vous l’adapter, l’ajuster pour qu’elle vous permette

d’atteindre votre objectif ?

Comment est-ce que je pourrais rendre l’atteinte de mon objectif plus amusante ?

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16Module 7 - Chapitre 10 : Clé n°8 Économiser sa volonté

Chapitre 10 :Clé n°8 Économiser sa volonté

C’est une clé interne et plutôt court terme.

Comme on l’a vu, la volonté est un muscle qu’on peut donc entraîner, et qui se fatigue également au fil du temps.

Je vous propose d’essayer 4 pistes pour économiser votre volonté, pour qu’il vous reste de l’autodiscipline le moment venu pour les actions importantes.

Par exemple, si vous êtes dans cette situation où vous avez le sentiment de devoir lutter toute la journée pour faire plein de choses, résister à d’autres choses, et mettre en place de nouvelles habitudes, que vous sentez que votre volonté s’épuise au fil du temps pour

les choses importantes.

Ne pas disperser ses effortsJe voudrais prendre l’image du marteau : si vous mettez 1 000 coups de marteau sur 1 000 clous différents, vous n’avez enfoncé aucun coup dans votre planche. Par contre si vous mettez 1 000

coups de marteau sur un seul clou, vous allez réussir à enfoncer votre clou dans la planche.

L’idée derrière cette image, c’est que si l’on se disperse trop et que l’on met un tout petit peu de volonté sur chaque tâche, au final on n’atteint pas ses objectifs. Je vous invite donc à revoir le nombre d’objectifs que vous poursuivez en même temps. On a parlé de prioriser et de choisir soigneusement

son ou ses objectif(s) dans le module 5.



Deux situations s’offrent à nous en général : soit on choisit un seul objectif si on manque d’autodiscipline, soit on peut

avoir plusieurs objectifs mais dans des rôles différents pour ne pas « déséquilibrer » notre écosystème. Si vous sentez au fil du temps

que c’est trop pour vous, revenez à un seul objectif.

Comment fait-on pour revenir concentrer ses efforts sur un seul objectif ? On prend conscience du fait qu’on ne dit pas non aux autres mais simplement qu’on leur dit oui plus tard - parce que si on essaie de dire oui à tout en même temps, ce sera en réalité non pour tous ! C’est juste une question de report, pas une question d’abandon d’un objectif. C’est vraiment une notion importante à retenir,

qui peut aider à trancher.

Demandez-vous également toujours, lorsque vous priorisez :

Quel est parmi ces objectifs, celui qui aura le plus d’impact sur mon épanouissement, sur mon bien-être ?

Quel est parmi ces objectifs, celui qui est le plus aligné, le plus en accord avec ma mission, avec ce que j’ai envie de faire de ma vie, ce que j’ai envie d’apporter au monde qui m’entoure ?

RappelRetenez bien aussi cette idée que j’ai évoquée au début du module 6, à savoir qu’au début

on s’en demande toujours trop. On a l’élan de la motivation, l’énergie, on a l’impression qu’on va pouvoir tout faire en même temps, et en réalité on se fixe des exigences un peu trop

importantes. Prenez ainsi l’habitude, lorsque vous faites votre plan d’action, de réduire un peu vos exigences pour ne pas vous créer une pression supplémentaire.

Exercer sa volontéLe deuxième axe que je voulais évoquer avec vous, c’est que la volonté peut être entraînée comme un muscle. Vous pouvez mettre en place de toutes petites choses dans votre journée pour l’exercer.

Par exemple, vous pouvez vous habituer à prendre votre téléphone de la main gauche au lieu de la main droite si vous êtes droitière. Vous pouvez prendre également

l’habitude de ne pas prononcer un mot pendant une conversation. De toutes petites choses où vous vous demandez d’être attentive et de résister à une habitude naturelle, à un réflexe (et

donc d’exercer votre volonté).


Mettre en place des routines

Méditer

Comme la volonté s’épuise au fil de la journée, si vous voulez qu’il vous en reste pour les actions importantes - les actions qui vous permettent d’avancer vers votre objectif ou votre projet aligné -

mettez en place un maximum de routines pour tout le reste !

Et enfin, quatrième piste que je voulais vous évoquer par rapport à cette clé n°8 : l’impact de la méditation sur notre volonté.

Trouvez ainsi quelques petites idées de mini-actions qui sont contre vos habitudes, pour vous entraîner. Cette autodiscipline qui fait qu’on fait attention à ce qu’on est en train de faire, que l’on résiste à cet élan naturel - même si ce sont de toutes petites actions qui n’ont rien à voir avec votre

objectif principal - va vous permettre d’exercer votre volonté de façon simple.

Si vous avez l’impression d’être dans ce cas de figure où il y a trop de moments de votre journée qui vous demandent de la volonté, d’aller contre vos habitudes naturelles, essayez donc de mettre en place un maximum de routines pour le reste de votre journée, afin de garder votre volonté pour votre

objectif important, le moment venu.

La méditation est une affaire de volonté. Ainsi, si vous prenez l’habitude de pratiquer la méditation quelques minutes chaque jour, ou quelques minutes de temps en temps, de manière la plus régulière qui soit, vous allez forcément exercer votre volonté et ainsi la rendre plus endurante ; dans le but

toujours, de la garder au plus haut pour vous aider à aller au bout de vos objectifs.

Par exemple une routine matinale, une routine pour le soir, ou encore une routine de petit-déjeuner ou pour aller au travail, pour avoir le plus possible de moments où vous ne vous posez pas de questions, où vous vous laissez porter. Les choses sont décidées,

vous n’avez pas à prendre une décision - parce qu’en réalité à chaque fois qu’on prend une décision, on consomme de la volonté.

Des études ont montré que les personnes qui réussissent à s’imposer une certaine discipline, par exemple dans le cadre d’une religion ou d’une spiritualité, ou qui pratiquent la

méditation - il y a une discipline dans cette activité - exercent leur attention et leur volonté. Puisque je décide de poser mon attention sur quelque chose, que ce soit un objet ou simplement

sur ce qui va et qui vient dans mon esprit, j’exerce ma volonté en faisant revenir mon attention à l’objet que j’ai choisi.

RappelSi vous souhaitez mettre en place la méditation dans votre vie quotidienne, vous pouvez

revenir au module 2 où je vous partage différentes pratiques autour de la méditation, telles que la méditation en marchant, ou au cours du repas, ou encore la méditation sur vos

expériences sensorielles.


Ne pas disperser vos efforts

Exercer sa volonté

Mettre en place des routines

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FICHE-DÉFI

Quel est parmi ces objectifs, celui qui aura le plus d’impact sur mon épanouissement, sur mon bien-être ?

Quel est parmi ces objectifs, celui qui est le plus aligné, le plus en accord avec ma mission, avec ce que j’ai envie de faire de ma vie, ce que j’ai envie d’apporter au monde qui m’entoure ?

Mettez en place un maximum de routines pour économiser votre volonté ! Quelles sont les routines que vous souhaitez essayer prochainement ?

Trouvez quelques idées de mini-actions qui sont contre vos habitudes, pour entraîner votre volonté.


Clé n°8 Économiser sa volonté


Pour chaque routine, indiquer son nom et ses différentes étapes (exemple : routine matinale, étape 1 : m’étirer, étape 2 : me passer de l’eau fraîche sur le visage...).

Étape 1 :

Étape 2 :

Étape 3 :

Étape 4 :

Étape 5 :

Étape 6 :

Étape 1 :

Étape 2 :

Étape 3 :

Étape 4 :

Étape 5 :

Étape 6 :

Étape 1 :

Étape 2 :

Étape 3 :

Étape 4 :

Étape 5 :

Étape 6 :

Routine 1 :

Routine 2 :

Routine 3 :


Étape 1 :

Étape 2 :

Étape 3 :

Étape 4 :

Étape 5 :

Étape 6 :

Étape 1 :

Étape 2 :

Étape 3 :

Étape 4 :

Étape 5 :

Étape 6 :

Étape 1 :

Étape 2 :

Étape 3 :

Étape 4 :

Étape 5 :

Étape 6 :

Routine 4 :

Routine 5 :

Routine 6 :

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22Module 7 - Chapitre 11 : Clé n°9 Les habitudes

Des études ont démontré qu’il existe un lien entre le sucre et la volonté, ou plus exactement entre le glucose et la volonté. Le souci qui se pose alors, c’est lorsque l’on

consomme des sucres rapides (sirops, bonbons, chocolat au lait, gâteaux industriels... ainsi que le riz blanc ou le pain blanc par exemple) - par opposition aux sucres lents qu’on trouve

notamment dans les fruits et les légumes, le riz complet, les pois chiches, les lentilles – on a un pic de glucose.

Chapitre 11 :Clé n°9 Les habitudes

Vos habitudes alimentaires

Dans cette clé, nous allons parler d’hygiène de vie et d’habitudes d’ordre plus général qui vont aller dans le sens de cette motivation. C’est une clé interne et court terme / long terme.

Il y a 3 axes que j’aimerais évoquer dans cette clé. Ce sont des axes que j’ai déjà évoqués, puisque comme la méditation, les règles qui touchent à l’hygiène de vie ont un impact dans tous les autres domaines de votre vie. Vous le savez maintenant : tout est lié. Nous sommes un tout, donc il n’est pas question de fermer les yeux sur certains axes d’amélioration et de se concentrer sur un domaine

spécifique.

On en a parlé dans le chapitre 4 du module 3 – n’hésite pas à refaire l’état des lieux que vous aviez fait alors. La question à vous poser à ce titre aujourd’hui est : est-ce que je m’alimente bien ? Et

notamment, est-ce que je consomme beaucoup de sucres rapides ?

C’est le cas de figure où vous avez envie d’atteindre votre objectif mais où vous vous sentez franchement fatigué(e), avec un manque général d’énergie et qui a des conséquences dans tous les domaines, notamment au niveau de votre motivation, de votre volonté. Vous sentez que vous manquez tout simplement d’énergie pour aller au

bout.


https://les-ateliers-des-filles-zen.com/module-3-amour/premiere-partie/chapitre-4


Ce pic de glucose nous donne un sentiment d’énergie, de motivation, de concentration. Le souci, c’est que juste après ce pic, il y a une chute et il est très difficile de se reprendre et de maintenir sa motivation, et sa volonté pendant cette chute ! L’idéal est donc de consommer un minimum de sucres rapides, et plutôt des sucres lents. C’est pourquoi il s’agit vraiment de la première question à

vous poser par rapport à votre alimentation.

Une bonne qualité de sommeil

Un espace de travail désencombré, proche de la nature

La deuxième habitude à prendre en matière d’hygiène de vie, c’est bien sûr une bonne qualité de sommeil. Si vous manquez de sommeil ou si vous avez une mauvaise qualité de sommeil (sommeil agité, perturbé, décalé, irrégulier, insomnies...), cela va avoir des conséquences désastreuses dans

tous les domaines de votre vie.

On a parlé de concentration par exemple, et c’est la même chose bien sûr pour la volonté, puisque la volonté est quelque part une affaire de concentration. Il faut que je prenne conscience de quelque chose et que je ramène mon attention sur ce que je veux faire. Je ramène ma présence à l’objectif, à l’action, que je suis en train de réaliser. Donc si vous manquez de sommeil, ça va avoir un impact

négatif sur votre volonté.

C’est un changement que j’ai évoqué dans le module précèdent, lorsque j’ai parlé de concentration : évoluer dans un cadre de travail aéré, désencombré, et qui vous rapproche de la nature peut pallier au

manque de motivation que vous rencontrez aujourd’hui.

RappelEncore une fois, attention à la tendance Miracle Morning. Vous connaissez ma position sur le

sujet maintenant puisqu’on en a parlé dans le Module 3. Essayez de privilégier une bonne qualité de sommeil surtout, et de dormir suffisamment, au bon moment, de la manière la plus régulière possible. Vous pouvez vous référer à la fiche-défi Love Morning ici, pour mettre en place une

routine matinale respectueuse de votre rythme, si l’idée de vous lever tôt est quelque chose qui vous plaît.

Voilà pour les clés internes de la motivation, j’en ai évoqué neuf. Certaines long terme les autres, court terme. Essayez de vous faire un mélange, de tester ces différentes choses, de voir ce qui marche pour vous et de vous faire un mix d’outils motivants en

retenant ce qui vous plaît le plus.

https://les-ateliers-des-filles-zen.com/module-3-amour/premiere-partie/chapitre-5


Vos habitudes alimentaires

Une bonne qualité de sommeil

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FICHE-DÉFI

Pouvez-vous éviter un peu plus de manger des sucres rapides au quotidien ? Comment mettre ceci en place ?

Pourquoi ?

D’après moi, mon alimentation est-elle est saine ?

Mon sommeil est-il de qualité et régulier dernièrement ?

Est-ce que j’ai essayé ou mis en place définitivement la pratique du Love morning vue dans le module 3 ?

Est-elle suffisamment variée ?


Clé n°9 Vos habitudes

Oui

Oui

Oui

Oui

Non

Non

Non

Non


Que puis-je faire de plus pour améliorer ma qualité de sommeil ?

Si vous trouvez que les mesures prises ne sont pas suffisantes, que pouvez-vous faire de plus ?

Et quoi d’autre ?

Avez-vous suivi dans le module 6 la partie désencombrement de votre espace de travail ?

Votre espace de travail est-il suffisamment désencombré et aéré depuis le module précèdent ?

Avez-vous pris des mesures pour vous rapprocher de la nature ?

Le simple fait de mettre une plante ou des cadres qui évoquent la nature, facilite la concentration, et donc par là même, la motivation.

Un espace de travail désencombré, proche de la nature

Oui

Oui

Oui

Non

Non

Non


Que puis-je faire pour créer un contexte propice à ma motivation ? Mettez en place les actions et les solutions que vous avez identifié par rapport aux 3 axes présents dans ce chapitre.

DOMAINE PROGRAMMATIONACTIONS À METTRE EN PLACE

Mon plan d’actions hygiène de vie

ALIMENTATION

SOMMEIL

ESPACE DE TRAVAIL

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LES QUESTIONS EXTRAORDINAIRES

Les questions extraordinaires

Je vous laisse avec quelques réflexions supplémentaires...

Que faites-vous pour vous assurer qu’il y a de l’espace dans votre vie ?

Qu’est-ce qui vous apporte de la joie ?

Qu’est-ce qui brise votre cœur ?

N’hésitez pas à méditer régulièrement sur ces questions.

Vous avez une question ?Rendez-vous sur votre espace membre pour la poser à l’équipe des filles zen !

https://les-ateliers-des-filles-zen.com/aide/formulaire

Documents

Guide du Module 7 LES SECRETS DE LA MOTIVATION · est nécessaire de réagir vite. La première c’est le E, l’état des lieux, l’état présent, où est-ce que je me situe