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Cours central Dames/Hommes (1151051.295) 23 et 24 janvier 2016, Aarau
Brigitte Jakob Graf Page 1/5
Jogging cérébral avec exercices de coordination
Le but Accroître la performance en épuisant les ressources structurelles, biochimiques et spirituelles afin de créer les conditions optimales pour le processus mental quotidien et les tâches à effectuer dans le sport et dans la vie de tous les jours.
Les modules Apprentissage du mouvement et de l’entraînement
Anatomie fonctionnelle
Recherche sur le cerveau
Optométrie fonctionnelle
Le modèle synaptique Ce schéma représente la base du modèle synaptique. Il n’est cependant pas relié aux parties anatomiques du cerveau mais n’est qu’une explication pour les parties du cerveau qui influencent des parties précises du corps et, vice-versa, les mouvements de certaines parties du corps qui activent les parties du cerveau.
Les dimensions du cerveau
Latéralité Focalisation Centralisation
Les domaines d‘entraînement Entraîner la maîtrise flexible du corps
Changement de mouvement Changement rapide de mouvement sans hésitation Chaîne de mouvements Mise en relation de plusieurs mouvements partiels simples Flux de mouvements Poursuivre un mouvement en cours sans tenir compte d’une tâche supplémentaire soudaine
Modules supplémentaires Pour pouvoir améliorer la demande de mouvement, il est également possible d’intégrer des
mouvements de torsion (=tours du corps ou de parties corporelles) ou de mouvements transversaux (= à travers le milieu du corps ainsi que l’avant ou le côté du corps)
Cours central Dames/Hommes (1151051.295) 23 et 24 janvier 2016, Aarau
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Entraînement du système visuel
Mouvements des yeux Les yeux suivent sans problème une ligne verticale, horizontale et diagonale, sans sauter. Domaine visuel La taille du champ de vision et la perception spatiale sont améliorés. Focalisation visuelle Amélioration de l‘estimation correcte de la distance et de la rapidité.
Modules supplémentaires Il est également possible, pour améliorer le système visuel, d’ajouter des positions visuelles (=les yeux peuvent être amenés dans une certaine position et la conserver) et de fixer un objectif (=viser les objectifs et fixer les yeux).
Entraînement des capacités cognitives
Mémoire de travail Conserver plusieurs options et les choisir plus rapidement en parallèle. Compréhension Réception des signaux avec reconnaissance et classification plus faciles. Partage des connaissances Le recours aux connaissances sauvegardées est plus rapide même dans les situations difficiles.
Le volume d‘entraînement Contrairement aux pratiques acceptées dans le sport, cette forme d’entraînement n’a pas pour objectif d’automatiser les mouvements et les suites de mouvement mais d’accroître les possibilités d’action dans des situations variées.
Il est par conséquent très important de ne pas trop approfondir les nouvelles activations créées par les besoins de mouvement tant que le mouvement appris n’est à disposition qu’une seule fois. Il vaut mieux, une fois que la forme générale a été identifiée, que le niveau de difficulté suivant fasse office de nouveau défi.
Au vu de côté très inhabituel de la chose, il faut réexpliquer l’entraînement aux participants afin d’éviter toute frustration.
Avec seulement une heure d’entraînement quotidien, l’effet visé est visible après quelques semaines déjà. Pour éviter toute surcharge du cerveau, il ne faudrait cependant pas entraîneur plus d’une heure chaque unité.
Il est donc très simple d’intégrer cette méthode dans l’entraînement quotidien.
Effets de l‘entraînement Généralités
Diminution du stress émotionnel Détente corporelle Amélioration de la concentration Capacité d’attention accrue Amélioration des aptitudes psychiques et physiques Réduction du taux d’erreurs Meilleure estime de soi Capacité accrue à travailler de manière autonome
Cours central Dames/Hommes (1151051.295) 23 et 24 janvier 2016, Aarau
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Dans le sport
Réduction massive de la dépense énergétique Les objectifs sont atteints plus facilement et plus rapidement Meilleure perception spatiale et meilleure orientation Diminution des mouvements de compensation Flux de mouvement harmonieux sans interruptions Efforts diminués Exécution élégante des flux de mouvements difficiles Flux de mouvement accéléré
A l‘école Changement rapide d’une tâche à l’autre
Vue d’ensemble de la résolution des tâches
Formulation plus simple de l’énoncé d’un problème
Apprentissage facilité
Amélioration de la lecture et de l‘écriture
Perception temporelle des informations améliorée
Meilleure concentration sur une tâche
Recours aux connaissances facilité
Les statistiques Avec un programme d’entraînement sur 10 semaines comportant des sessions d’entraînement de 60 minutes par semaine, 97% des enfants et 91% des adultes améliorent au moins un des domaines susmentionnés !!!
Amélioration chez l‘enfant Amélioration chez l‘adulte comportement école comportement Contact
Horst Lutz Dozent für körperliche Vermögensverwaltung Langäckerstraße 20 82279 Eching am Ammersee Tél.: 08143/991778 Fax: 08143/991790 Portable: 0170/1874244 e-mail: [email protected] www.lifekinetik.de
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Exercices Echauffement:
- Interruption de vertige - Interruption de logique - Mettre des buts
But: préparer toutes les dimensions cérébrales aux efforts à venir JEU DU NOM
Assigner des tâches par couleur: bleu = son propre nom, jaune = nom de celui qui rattrape le ballon, rouge= nom du prochain destinataire; intégrer les ballons selon la rangée But: intégrer les nouveaux participants
Participants en demi-cercle
3 ballons mous de différentes couleurs
Partie principale: changement de mouvement
- Interruption de vertige - Interruption de logique - Mettre des buts But: préparer toutes les dimensions cérébrales aux efforts à venir JEU DU NOM
Assigner des tâches par couleur: bleu = son propre nom, jaune = nom de celui qui rattrape le ballon, rouge= nom du prochain destinataire; intégrer les ballons selon la rangée
But: intégrer les nouveaux participants
Participants en demi-cercle
3 ballons mous de différentes couleurs
Chaîne de mouvements HUIT COUCHE AVEC CHAPEAUX EN MARCHANT ET EN FAISANT REBONDIR UN
BALLON
Variante: faire rebondir à l’intérieur et à l‘extérieur; fermeture éclair! But: transition fluide entre l’hémisphère droit et l’hémisphère gauche du cerveau
Ballon de gym et 2 chapeaux par participant
LANCER DEUX BALLONS EN L‘AIR 2 balles de jonglage/part.
- lancer en parallèle, rattraper en parallèle - lancer en parallèle, rattraper en croisé, lancer en croisé, rattraper en parallèle - idem mais en levant l’autre main
Variantes: - les 2 mains sont ouvertes vers le bas - une main est ouverte en bas et l’autre en haut - utiliser des ballons différents
But: malgré la perception parallèle, les hémisphères du cerveau travaillent de manière croisée, c’est-à-dire que les processus de perception et de mouvement se croisent une fois oui mais pas l‘autre
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Flux de mouvements LANCER LE BALLON APRES UNE ROTATION GR. DE 2, UNE BALLE JONGLAGE,
5M DE DISTANCE
Lancer le ballon selon différentes annonces, le rattrapeur est en arrière, il fait une rotation selon l’annonce (avec couleurs, objets, chiffres, etc.), rattrape (comme le mouvement de rotation ou le contraire) et déplace l’autre pied (en avant, en arrière, de côté).
But: capacité à s’orienter et à réagir sans hésitation après des rotations
BALANCER UN FOULARD EN CONTINU TOUT EN DEPLAÇANT UN BALLON
Balancer un foulard d’une main, faire un cercle ou avancer/reculer tout en lançant un ballon en l’air de l’autre main à contre temps 1 ballon, 1 foulard Variantes: - en marchant - en faisant rebondir un ballon à contretemps - en changeant de mouvement en comptant ou autre
But: capacité à s’orienter et à réagir sans hésitation après des rotations
Mouvement de suivi oculaire SE PASSER UN BALLON EN CERCLE EN GROUPE CERCLE, PLUSIEURS BALLONS
Lance plusieurs ballons de gymnastique de la main droite à son partenaire de gauche qui les rattrape avec la main gauche, les passe dans sa main droite et les relancent au partenaire suivant. Seuls les yeux bougent, pas la tête. But: répéter la dernière heure et s’habituer à la partie principale
MOUVEMENTS AVEC ANNONCE DE TOUTES LES POSITIONS OCULAIRES (SELON LES HEURES)
- marcher en avant libre dans la salle - marcher vers la droite - marcher vers la gauche - marcher en arrière
But: malgré un mouvement continu, adopter une position oculaire et la garder
Détente:
- Zwicker - Toucher le front - Liaison But: fixer les capacités nouvellement acquises
(Arm und Bein der gegengleichen Seite werden bewegt)
Variation 1, vier ÜberkreuzbewegunBen
1 Den rechten Arm und das
linke Bein im Wechsel mit dem
linken Arm und dem rechten
Bein zur Seite bewegen.
2 Den rechten Arm und das
linke Bein im Wechsel mit dem
linken Arm und dem rechten
Bein gestreckt nach vorne
bewegen.
Die linke Hand kloPft auf den
rechten Oberschenkel im
Wechsel mit der rechten Hand,
die auf den linken ober-
schenkel kloPft.
Den rechten Arm und das
linke Bein im Wechsel mit dem
linken Arm und dem rechten
Bein gestreckt nach hinten
bewegen.
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Variation 5, zwei Latera[- und zwei Uberkreuzbewegungen
aEDer rechte Arm tippt hintenan die rechte Ferse im Wechsel
mit dem linken Arm, derhinten an die linke Ferse tippt.
Der rechte Arm tippt vornean den linken FuB im Wechselmit dem linken Arm, der vorne
an den rechten FUB tippt.
RechterArm nach oben und
linkes Bein zur Seite imWechsel mit linker Arm nach
oben und rechtes Bein zurSeite.
Rechter Arm zur Seite undrechtes Bein nach vorneim Wechsel mit linker Armzur Seite und linkes Bein
nach vorne.
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Parallelball, Variation 7
1 Am Anfang mit gekreuzten Beinen stehen und in den nach oben geôffneten Hànden ie einen
Jonglierball halten.
2 Beide Bâlle werden parallel hochgeworfen, wâhrend man mit den Beinen vom Boden abspringt
und das Kreuzen auflôst.
3 Beide Bâtle mit überkreuzten Unterarmen fangen, wâhrend die Beine in Parallelstellung landen.
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4 Beide Bâlle mit gekreuzten Armen parallel hochwerfen und gleichzeitig mit den Beinen vomBoden abspringen.
5 Wiihrend die Bâlte in der Luft sind, lôsen die Unterarme das Kreuzen auf und die Beine
bewegen sich in Schrittstellung.
6 Beide Bâlle werden mit parallelen Unterarmen gefangen und man landet in der Schrittstellung.
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