La privation de sommeil pour les

jeunes:Les causes, Les effets et Les solutions

Eric Zhu, Benjamin Lee et Jakub Tamulewicz

La privation de sommeil: c'est un problème!

Les Highlanders ont les troubles du sommeil: Notre Sondage

1. Combien d’heures dormez-vous sur une nuit d’école moyenne?a. 0-4 heures 10 (11.36%)b. 4-6 heures 24 (24.27%)c. 6-8 heures 49 (55.68%)d. 8+ heures 5 (5.68%)

2. Etes-vous insatisfait avec votre quantité de sommeil? (Avez-vous sommeil pendant la journée)?

a. Oui 66 (74.16%)b. Non 23 (25.84%)

3. Utilisez-vous des appareils électroniques une heure avant le coucher?a. Oui 81 (91%)b. Non 8 (9%)

4. Qu’est-ce que vous pensez cause votre privation de sommeil, si vous avez ce problème?

a. Devoirs d’école 51(32.28%)

b. Activités sportives et parascolaires 38 (24.05%)c. Le travail 15

(9.49%)d. Procrastination (L’Internet) 51 (32.28%)e. Un autre raison 3

(0.20%)

Combien d'heures as-tu besoin de sommeil ?

• 94.32% d'étudiants de Northern Highlands dorment huit heures ou moins! (moins qu'ils ont besoin de.) Nous ne sont pas contents avec notre sommeil.

• Si on voulait dormir 9 heures et on se réveille à 6h, on doit se coucher à 21h00 (9:00), mais les adolescents ont des difficultés avec dormir si tôt.o Une hormone, melatonin, est responsable pour ça (rythme

circadien)

(Ce n'est pas exact- ça dépend

sur la personne

Des statistiques des Etats-Unis• 69 pour cent d'Américans ont un problème

de sommeil• 15% d'adolescents américains dorment 8.5

heures ou plus (plus que Northern Highlands)

• 66% d'adolescents américains dorment moins que 7 heures par nuit.

• 28% d'adolescents américains dormenten classe au moins une fois chaquesemaine parce qu'ils ne dorment pas assez

As-tu de la privation de sommeil?Est-ce que tu as:• la mauvaise mémoire?• une difficulté avec vous concentrer?• un plus grand appetit?• des difficultés avec la vision?• des sautes d'humeur (d'abord heureux,

puis malheureux)?• des difficultés avec des tâches de

routine?• plus d'acné ou problèmes de peau?• pris des mauvaises décisions?

Autres effets quand on ne dort pas assez

• 24% plus susceptibles d'être déprimé• Moins de <<Human Growth Hormone>>, qui

aide à la croissance du corps, du cerveau, et du système immunitaire

• Quand tu ne dort pas 5 heures par nuit, tu as un 15% plus grand risque de décès de doutes causes

• Il perturbe l'activité de 700 gènes• Un plus grand risque de:

o l'obésitéo l'hypertensiono le diabèteo les problèmes cardiaques

Les causes1.Le travail scolaire - un problème de NH2.Avoir un long temps de trajet entre ton

établissement et ta maison, ce qui décale tous les travaux du temps de ta soirée

3.Avoir un job après l'école pour gagner de l'argent

4.Manger trop copieusement le soir5. Le temps passé devant ta télé ou sur

l’Internet, constitue une stimulation visuelle qui prolonge l’éveil - un problème de NH

Les causes Cont.6. Jouer à des jeux vidéo ou jouer en ligne

(des activités qui requièrent concentration, rapidité et agressivité)

7.Consommer de caféine en fin de journée ex) le café, le thé, la nicotine, certains sodas

8.Pratiquer une activité physique intense près du coucher risque d'augmenter la température interne, ce qui retarde l'endormissement

L'importance de sommeil• Le sommeil aide le cerveau et la

mémoire par écrit beaucoup d'information nouveau dans une methode, "memory consolidation."

• Le sommeil vous empêche de vous endormir pendant la journée

• Le sommeil vous donne l'énergie à participer aux activités pendant la journée

• Le sommeil protége vos systeme immunitaire et le sommeil vous garde en bonne santé

L'importance de sommeil• Le sommeil active le corps et l'esprit

pour l'animation, la stimulation, la restauration

• Le sommeil permet le corps de se reposer et l'esprit régler le passé, le présent, le futur activities et les sentiments

• C'est nécessaire pour le bien-être physique et émotif d'une personne

• Ne dormir pas assez est comme avoirun taux d'alcoolémie de .08%!

Qu'est-ce que c'est le sommeil?• Cet un état de repos physique et

mentale, quand une personne est inactif et pas conscient du environnement

• Cet un séparation de monde• Pendant le sommeil

o Dans un huit heure cycle de sommeil, une personne alterne entre deux états Non-REM (75%) et REM (25%) "mouvements oculaires rapides"

• Le cycle de sommeil est un cycle naturelle qui existe dans le cerveau

Des cycles de sommeil: Non-REMNon-REM consiste de quatre étapes1. Il s'appelle le "dozing stage" (5%)

o Bien que les muscles et le taux de respiration et décontracté, on peut prendre conscience facilement

2.Cet étape est le début officiel de sommeil (45%)o Le mouvement des yeux arretent et les idées

lumineuses s'agrandissent

Des cycles de sommeil: Non-REM3.Maintenant, c'est très difficile éveiller

la personne (12%)

4.Finalement, c'est caractérisé par le sommeil très profonde (13%)o Les personnes qui réveillent dans cet stage

sentire très groggy et désorienté

Des cycles de sommeil: REM• Beaucoup de reve existe dans le REM

(mouvements oculaires rapides)• REM aka "paradoxical sleep" parce que

pendant le REM, l'activité de cerveau est similaire à l'état de réveil

• Pendant REMo Le cerveau bloque le signals au muscles donc

le rêve n'est pas mimer

Des cycles de sommeil: L'importance• C'est très important quand vous

connaissez ton cycle de sommeilo Vous pouvez avoir une bonne sommeil si vous

pouvez completer plusieurs de cycles de sommeil en une nuit.

Les déboires de privation de sommeil• Si vous avez la privation de sommeil

temporaireo Vous avez mal à la tête, anxiété, instablité

• Si vous avez la privation de sommeil à long termeo Engourdissement de jour se détériore, les

maladies augmentent, vous devenez très maladif

Qu'est-ce que tu peux faire si tu ne dors pas bien?• Etablis et maintiens-tu un horaire de

sommeil régulier - couche et réveille à la même heure chaque jour

• Va au lit et t'abstenir de l'ordinateur, de la nourriture, du travail, et de la télé

• Consomme moins du sucre, de la caféine,la vitamine C et de l'alcool en fin de journée

Les solutions, cont.• Réduis le bruit et la lumière dans la

chambre ne fais pas d'autres activités dans ta chambre, à moins que dormir

• Eteins les électroniques 45 minutes avant le coucher

• Ne fais une sieste pour plus que 30 minutes

• Ne mange pas deux heures avant le coucher

• Prends une douche ou un bain chaud avant le coucher

FINMerci -l'équipe de rêve

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