Le modèle du cheminement idéal de l’athlète en nage …€¦ · Vécu sportif • Entraînement ... Maintenir le contrôle de la composition corporelle. Techniques Perfectionner

Le modèle du cheminement idéal de l’athlète

en nage synchronisée

Schéma du cheminement idéal

de l’athlèteen nage synchronisée

1ière Partie

Exigences du sport de haut niveau

2e Partie

Table des matièresDescription du contexte de performance au plan international p.3Calendrier des événements au Canada p.4Calendrier des événements internationaux p.5Durée des routines p.6Portrait de l’athlète internationale 13-15 ans p.7Portrait de l’athlète internationale Junior p.9Portrait de l’athlète internationale Senior p.11Habiletés recherchées p.13Caractéristique objectives mesurables p.15Différents tests p.16Athlète idéale p.20Analyse des filières énergétiques p.21Déterminants de la performance p.22

p.3

Description du contexte de performance au plan international

Depuis quelques années la compétition est plus vive et le nombre de pays qui prennent part à des compétitions en nage synchronisée de haut niveau a augmentéconsidérablement. La Russie, l’Espagne, le Japon, les États-Unis et la Chine sont arrivés en force sur les podiums.

Les programmes des équipes 13-15 ans et junior se déroulent à l’extérieur du calendrier régulier de nage synchronisée. Les équipes participent à des compétitions durant l’été. Les athlètes sont regroupés pour un camp d’entraînement d’une durée de 4 à 6 semaines avant la compétition.

L’équipe nationale A et AA s’entraînent au centre national d’entraînement à Montréal toute l’année.

À certaines occasions les clubs et les équipes du Québec participent à des compétitions internationales.

p.4

Calendrier des événements au CanadaDATE COMPÉTITION ÉVÈNEMENTS LIEU

Compétiton de Sélection des athlètes identifiées Élite et Relève (Fig. imposées & Éléments obligatoires)8 novembre

Grades 4‐5‐6‐7

MONTREAL SYNCHRO

Examens d’étoiles centralisés30 novembre

Tous les grades

FÉDÉRATION PISCINE STADE OLYMPIQUE MTL

Compétition de Routines24 et 25 janvier

Grades 5‐6‐7DOLLARD SYNCHRO

Championnat de Sélection20, 21 et 22 février

Grades 6 et 7SYNCHRO ÉLITE

Championnat de Division de l’est du Canada11-15 mars

Grades 6‐7TORONTO

05 avril SIMULATION Essais Équipes Nationales FÉDÉRATION

Championnat Canadien6 au12 mai

Grades 7QUÉBEC

ESSAIS Équipe Québec24 mai

ESSAIS Équipe 12 ans et moinsFÉDÉRATION

Championnat Canadien Espoir3 au 6 juin

Grades 6LONDON

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Calendrier des événements internationauxDate Nom de la compétition Lieu Ouvert /fermé Âge Nombre

May2 to 5 Japan Open JP Closed Senior RESERVED FOR SC NATIONAL TEAM

5 to 10 Samara Open RUS Open Age Group 26 to 10 Canadian Open CAN Open Senior/juniore14 to 17 Champ. de France FRA Nat. Champ. Snr. Jun 222 to 24 Wien Open AUT Closed Senior24 to 26 Age Group Championships CHN By invitation Age Group

JUNE? Oceania Champs. NZ Open Jun/ 13-15

3 to 7 Espoir CAN Open Tier 67 to 15 CAMEX CR Closed 18 to 21 Croatian Cup CRO Open Junior/Age group 29 to 12 Copa Sincro PER Open Junior/Age group 220 to 21 National Champ. ISR Open 12&U/13/14/15 1

? Singapore Open SG OpenJULY

1 to 5 Swiss Open SUI Open Sen 213 to 19 US Open USA Open 14-18/jun/sen 2

? Asian Age Groups Closed? Thaliand Open Open

16 to 23 Caribbean Island Championships JAM17 to 19 Youth Swiss Open SUI Open Junior/Age group 2

? Spanish Open ESP Open Sen19 to 2 13th FINA World ITA Closed RESERVED FOR SC NATIONAL TEAM

AUGUST4 to 6 COMEN Cup SRB Closed 13-15 RESERVED FOR SC NATIONAL TEAM

11 to 15 Pan American USA Closed junior RESERVED FOR SC NATIONAL TEAM

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Durée des routines• Le temps accordé aux routines est indiqué en minutes, y compris la

préparation sur la plage de départ.• Toutes les routines ont droit à une tolérance de plus ou moins quinze (15)

secondes.

Âge Solo Duo Équipe Combo

13-15 ans 2 : 30 3 : 00 3 : 30 4 : 00

Junior 3 : 00 3 : 30 4 : 00 5 : 00

Sénior programme technique 2 : 00 2 : 20 2 : 50

Sénior programme libre 3 : 00 3 : 30 4 : 00 5 : 00

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Portrait de l’athlète internationale 13-15 ans

Qualification de l’athlète • Grade 6

Objectifs

• Développer l’impression artistique

• Introduire les déterminants de la condition métabolique et physiologique. Développer la condition physique

• générale et spécifique de la performance

• Développer les habiletés psychologiques fondamentales : activation, concentration, visualisation, gestion de stress, esprit d’équipe

Vécu sportif • Entraînement saisonnier ou annuel• Expérience valable en synchro mais la maîtrise technique et artistique varie

Volume d’entraînement

• Spécialisation solo/duo

• Entraînement à l’année 20-25 heures/semaine

• Qualités physiques = 25%

• Entraînement en synchro. + compétitions = 75%

Accès à la piscine • 5 à 6 fois/semaine

Compétition • 5 à 7 compétitions par année

Évaluation de l’état d’entraînement

• Examens de Super étoiles 3 à 7

Aspects psychosociaux

• Gérer le stress avant, pendant et après les compétitions

• Avoir confiance en soi et aux autres lors de diverses situations

• Utiliser une ou plusieurs méthodes de préparations mentales selon les situations

• Visualiser et mémoriser l’exécution des mouvements

• Focaliser sur la tâche et s’isoler des éléments externes

Activité de dépistage de talent

• Évaluation d’habiletés techniques de figures et de routines

Soutien à la performance• Services médico-sportifs• Soutien scientifique à l’entraînement

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Physique

Maintenir l’agilité des mouvements, des figures et des routines.

Maintenir l’équilibre en positions de base, en mouvements de base, en figures et en routines.

Maintenir différentes vitesses en déplacements en figures et en routines.

Maintenir l’aspect d’orientation spatio-temporelle collectif.

Développer la force/vitesse.

Développer la force d’endurance.

Développer la flexibilité.

Perfectionner la coordination générale avec ses partenaires et avec la musique.

Techniques

Perfectionner les différentes godilles.

Perfectionner les positions de base.

Introduire jusqu’à perfectionner les figures et leurs parties des Super-étoiles 3 à 7.

Maintenir une note minimale de passage de 5.5 / 10 pour les Super-étoiles 3 et 4.

Maintenir une note minimale de passage de 6.0 / 10 pour les Super-étoiles 5 à 7.

Perfectionner les styles de nage.

Artistiques

Développer des chorégraphies présentant un degré de variété, d’innovation au niveau du répertoire des

mouvements, du parcours dans la piscine, des formations et des transitions.

Perfectionner l’interprétation des nuances et des subtilités de la musique.

Perfectionner l’ensemble de la routine avec aisance et contrôle.

Psychologique

Développer la gestion du stress avant, pendant et après les compétitions.

Perfectionner la confiance en soi et aux autres lors de diverses situations.

Développer l’utilisation d’une ou plusieurs méthodes de préparations mentales selon les situations.

Perfectionner la visualisation et la mémorisation de l’exécution des mouvements.

Perfectionner la focalisation de la tâche tout en s’isolant des éléments externes.

Introduire l’optimum psychologique de performance.

Portrait de l’athlète internationale 13-15 ans…

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Portrait de l’athlète internationale JuniorQualification de l’athlète • Grade 7

Objectifs

• Affiner l’impression artistique

• Perfectionner/maintenir les déterminants de la condition motrice.

• Maintenir les habiletés psychologiques fondamentales : activation, concentration, visualisation, gestion de stress, esprit d’équipe

Vécu sportif • Entraînement saisonnier ou annuel

• Expérience en synchro maîtrise le coté technique et artistique








Évaluation de l’état d’entraînement • Examens de Super étoiles 6 et 7







Soutien à la performance• Services médico-sportifs

• Soutien scientifique à l’entraînement

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Portrait de l’athlète internationale Junior…

Physique

Maintenir les qualités physiques de base.

Maintenir la force maximale.

Maintenir la force d’endurance.

Maintenir la force/vitesse et la vitesse (PAA).

Développer la flexibilité.

Maintenir la PAM et EA.

Maintenir l’endurance anaérobie (CAA-PAL-CAL).

Maintenir le contrôle de la composition corporelle.

TechniquesPerfectionner les techniques de nages, des figures et de leurs parties; de propulsion et des formations.

Perfectionner la coordination générale avec ses partenaires et la musique.

Artistiques

Développer des chorégraphies présentant un degré de variété, d’innovation au niveau du répertoire des mouvements, du parcours dans la piscine, des formations et des transitions.


Perfectionner l’ensemble de la routine avec aisance et contrôle

Psychologique



Développer l’utilisation d’une ou plusieurs méthodes de préparations mentales selon les situations.



Développer/perfectionner les méthodes d’autogestion des responsabilités selon la tâche.

Développer des moyens de s’adapter à diverses situations.

Développer/perfectionner l’optimum psychologique de performance

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Portrait de l’athlète internationale SeniorQualification de l’athlète • Grade 7

Objectifs

• Perfectionner l’impression artistique

• Perfectionner/maintenir les déterminants de la condition motrice.

• Maintenir les habiletés psychologiques fondamentales : activation, concentration, visualisation, gestion de stress, esprit d’équipe

Vécu sportif • Entraînement annuel

• Expérience en synchro









• Examens de Super étoiles 6 et 7







Soutien à la performance • Services médico-sportifs

• Soutien scientifique à l’entraînement

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Portrait de l’athlète internationale Senior…

Physique

Maintenir les qualités physiques de base.

Maintenir la force maximale.

Maintenir la force d’endurance.

Maintenir la force/vitesse et la vitesse (PAA).

Maintenir la PAM et EA.

Maintenir l’endurance anaérobie (CAA-PAL-CAL).

Maintenir le contrôle de la composition corporelle.

TechniquesPerfectionner les techniques de nages, des figures et de leurs parties; de propulsion et des formations.

Perfectionner la coordination générale avec ses partenaires et la musique.

Artistiques

Développer des chorégraphies présentant un degré de variété, d’innovation au niveau du répertoire des mouvements, du parcours dans la piscine, des formations et des transitions.


Perfectionner l’ensemble de la routine avec aisance et contrôle

Psychologique





Développer/perfectionner les méthodes d’autogestion des responsabilités selon la tâche.

Développer/perfectionner l’optimum psychologique de performance

Habiletés recherchées

Habiletés techniques recherchées• Tous les jugements se font du point de vue de la perfection.• * Évaluation de lèxactitude des positions et des mouvements de base tel que défini dans la

description des figures.• * Évaluation de lèxtension, la hauteur, la stabilité, la précision, le mouvement uniforme et le

déplacement.

Habiletés tactiques recherchées• Vitesse d’exécution• La description de la figure est respectée à la lettre• Hauteur• Contrôle

Habiletés physique et physiologique recherchées• Gainage• Force endurance des bras• Extension des jambes• Pointe et genoux• Niveau de flottaison• Sensation du corps dans l’eau

p.13

p.14

Habiletés recherchées…Habiletés psychologiques recherchées• Gestion du stress• Maintien des corrections• Visualisation

Caractéristiques objectives recherchées• Hauteur (fesses en 1 jambe / mi-cuisse en verticale• Fluidité• Contrôle• Position de base parfaite• Stabilité• Aucun déplacement

Caractéristiques subjectives recherchées• Extension • Mouvements des bras• Longueur des jambes• Forme des jambes

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Caractéristique objectives mesurables

1. Synchronisation : La synchronisation est une priorité car si ce nèst pas synchronisée cela nà aucun impact sur

le reste.

2. Hauteur :La hauteur est facilement comparable pour un juge dùne chorégraphie à une autre.

3. Difficulté :Le niveau de difficulté est important en autant quìl soit très bien exécuté et synchronisée.

4. Sécheresse :La sécheresse a un impact extrêmement positif sur la condition physique des athlètes.

5. Propulsion :La propulsion est très importante car elle démontre que les athlètes sont en continuel

mouvement durant la chorégraphie.

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Différents testsTestnage libreDescriptionIl est nagé en avec le plongeon au départ et les virages.

CommentairesCe test n’est pas spécifique à la discipline mais c’est celui qui se rapproche le plus d’un programme en nage synchronisée en tenant compte de la distance parcourue en état d’apnée et à la durée du blocage respiratoire. Il n’est pas déterminant quant aux résultats des athlètes en compétition.

TestForce endurance de saut

DescriptionIl consiste à réaliser le plus grand nombre de sauts dans une période de 1 minute.

CommentairesCe test permet d`évaluer la capacité anaérobie alactique. Il est économique et comparatif.

TestMobilité de la colonne vertébrale et des articulations des hanches.

DescriptionFlexion du tronc en avant, assis, les jambes écartées. On mesure la distance entre le bout des doigts et le bout des pieds et la distance entre le tronc et le sol.

CommentairesOn mesure la capacité de flexion de la colonne vertébrale et de l’articulation de la hanche. Ce test est économique et comparatif.

TestMobilité de l’articulation de l’épaule.

DescriptionÉlévation des bras tendus au-dessus de la tête, on mesure l’écart entre les mains.

CommentairesCe test est économique et comparatif. La flexibilité des épaules est importante dans certains mouvements en nage synchronisée.

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Différents tests…TestFréquence cardiaque au repos.

DescriptionPrendre le pouls au réveil avant de se lever.

TestFréquence cardiaque maximale.

DescriptionPrendre le pouls immédiatement après lèffort.

JustificationEn théorie Maximale correspond à la formule suivante : FCM = 220 - Votre âge (Il existe une marge de + / - 10%)Le déclin de la performance est associé à une baisse de maximale - 9% et une augmentation de la difficulté de l'effort +9%.TestQuantification du niveau de la fatigue

DescriptionÉchelle de borg.

JustificationL'échelle de Borg permet de noter (un peu comme à l'école) les sensations ressenties à l'entraînement, à la longue et avec l'habitude, elle permet à l'athlète de quantifier son état de forme et aussi à mieux écouter les réactions de son organisme.

Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 Zone 5 Zone 6 Zone 7

Récupération Active Endurance Tempo Seuil Puissance Aérobie Capacité

AnaérobiePuissance

Neuromusculaire

< 2 2 - 3 3 - 4 4 - 5 6 - 7 > 7 **

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Différents tests…TestLactate

JustificationCe type d’évaluation est destiné à mesurer la capacité aérobie maximale chez le sportif en bonne santé. L'acide lactique est produite essentiellement par les muscles, la peau et les globules rouges surtout en situation de manque d'oxygène. Son dosage permet d'apprécier l'état d'oxydation des tissus et l'équilibre entre les ions(Charges + et -).

CritèresDes prises de sang se feront au lobe de l’oreille ou à la pulpe du doigt à l’aide de matériel jetable afin d’éviter tout risque d’infection immédiatement après lèffort

TestComposante sanguine

JustificationLe bilan sanguin consiste à effectuer un certain nombre d'analyses, de dosages ou de recherches d'éléments particuliers dans le sang. Le nombre de ces analyses est important et très variable selon la pathologie recherchée.

CritèresNumération formule sanguine / globules rouges / globules blancs / plaquettes / K+ (potassium) / Na+ (sodium) / Cl- (chlore) / fer / glucose

TestReflexes H

JustificationCe réflexe est basé sur le circuit myotatique monosynaptique.Les motoneurones les plus riches innervent principalement les unités motrices de type I, alors que les motoneurones les plus pauvres innervent les fibres musculaires de type II.Critères-Évaluer la vitesse de conduction nerveuse de la voie proprioceptive par la stimulation en deux points et en mesurant la distance qui les sépare.-On évalue le rapport des amplitudes maximales H/M. L’amplitude de la réponse M correspond au recrutement de l’ensemble des unités motrices du nerf efférent. Le rapport H/M reflète la proportion de motoneurones mise en activité au moyen du système réflexe. Normalement cette proportion est de 30 à 50%.

p.19

Différents tests…TestTechnique de base

DescriptionCinq positions sont évaluées selon les critères suivants : hauteur, alignement, déplacement. La position est maintenue pour une durée de 15 secondes et les données seront prises à ce moment.CommentairesCe test est spécifique à la nage synchronisée.Il nous donne des données précises sur la future performance des figures imposées. C’est un test économique et comparatif. TestFlexibilité

DescriptionAvec l’aide d’une règle nous prenons les mesures des trois grand écarts dans l’eau.

CommentairesCe test détermine les progrès réalisés par l’athlète sur une période donnée. Il est économique et comparatif. La flexibilité est primordiale en nage synchronisée car elle est évaluée dans le cadre des figures imposées et des éléments techniques.TestSynchronisation

DescriptionLors de l’exécution du programme en entier nous calculons le nombre d’erreurs de synchronisation.

CommentairesLa synchronisation a un impact direct sur la performance. Ce test est économique, objectif et comparatif.

TestTechnique de base

DescriptionCinq positions sont évaluées selon les critères suivants : hauteur, alignement, déplacement. La position est maintenue pour une durée de 15 secondes et les données seront prises à ce moment.CommentairesCe test est spécifique à la nage synchronisée.Il nous donne des données précises sur la future performance des figures imposées. C’est un test économique et comparatif.

Athlète idéaleDonnées anthropométriques• Longs segments, athlétique, densité corporelle permettant un niveau de flottabilité élevé, centre de

gravité élevé favorisant la hauteur en figure.

Facteurs de la condition physique : • Force dynamique et force relative, vitesse du mouvement, l’extension et la flexibilité.

Caractéristiques technico-motrices : • Rythme, capacité dèxpression, perfectionniste, sens du détail, acrobatie, équilibre, coordination.

Capacité dàpprentissage : • facilité d’acquisition, action/ réaction.

Prédispositions à la performance• potentiel d’entraînement, persévérance, capacité d’efforts soutenus.

Capacités cognitives :• concentration, mémorisation, créativité, intelligence motrice.

Facteurs affectifs : • stabilité psychologique, résistance à l’influence extérieure, maîtrise de la tension, capacité

d'adaptation aux changements, compréhension et acceptation des attentes, gestion du stress.

Facteurs sociaux :• esprit d'équipe, fiabilité, responsabilité.

P.20

Analyse des filières énergétiques• La nage synchronisée se déplace dans toutes les directions possibles (Avant, arrière, des deux

cotés et en diagonale).• Les déplacements se produisent sous - l’eau, hors de l’eau et en rotation.

• Variable à haute intensité

• La nage synchronisée est très complexe en raison de ces exigences techniques, sa vitesse d’exécutions, la précision des mouvements et dùne multitude de gestes explosifs.

• Environ 55% de la durée du programme ce passe en absence d’oxygène.

p.21

Intensité

Particularité

Déterminants de la performanceFilières énergétiquesPrimaire/prioritaire = P Secondaire= S Numéro =ordre dìmportance chronologique

1. Anaérobie alactique (ATP-CP seuls)2. Anaérobie lactique (glycolyse lactique) 3. Aérobie (glycolyse majoritaire)

Les filières énergétiques utilisées sont principalement la filière anaérobie lactique.Déterminants de la performanceModes d’actions

Primaire/prioritaire = P Secondaire= S Numéro =ordre dìmportance chronologiquePuissance/explosives Vitesse End.de la force-vitesse Technique

p.22

30%15%5%

50%

Rappel des principes fondamentaux de croissance et de

maturation

3e Partie

Spécialisation hâtive• La nage synchronisée est un sport à spécialisation hâtive. Il est fréquent de rencontrer aux

Championnats canadiens des athlètes de 12-13 ans (4e niveau du schéma du cheminement idéal de l’athlète) et aux Jeux du Québec des athlètes de 10-11 ans (3e niveau).

Selon le DLTA et Synchro Canada:1. Endurance : Au début de la poussée de croissance rapide-soudaine*2. Force : Immédiatement après le sommet de croissance rapide-soudaine ou au début des

menstruations.3. Vitesse : Le premier moment opportun se situe entre 6 et 8 ans et le second entre 11 et 13 ans.4. Habiletés : Les possibilités optimales de développement se situe entre 8 et 11 ans5. Flexibilité : La période optimale se situe entre 6 et 10 ans.

3 4 3

5 12

Rythme de croissance

Pic de croissanceRapide-soudaine

Cadre de référence :Les objectifs de

développement sur le plan physique,

technique, artistique et psychologique

4e Partie

Table des matièresMatrice du Cadre de référence p.3Les quatre plans p.4Les diverses qualités des quatre plans p.5Prescription générale p.6Définition des termes employés dans le guide p.7Stade 1 de développement : Initiation à la synchro p.8Profil 1 du cheminement de l’athlète : Initiation à la synchro p.9Stade 2 de développement : Apprendre à s’entraîner p.10Profil 2 du cheminement de l’athlète : Apprendre à s’entraîner p.11Stade 3 de développement : S’entraîner à la compétition p.12Profil 3 du cheminement de l’athlète : S’entraîner à la compétition p.13Stade 4 de développement : S’entraîner à performer p.14Profil 4 du cheminement de l’athlète : S’entraîner à performer p.15Stade 5 de développement : (Haut niveau) S’entraîner à gagner p.16Profil 5 du cheminement de l’athlète : (Haut niveau) S’entraîner à gagner p.17Indicateurs de performance du Haut Niveau : s’entraîner à gagner p.18Les services périphériques de soutien à la performance du CNMM p.20

p.3

Cheminement idéal de l’athlète

Âge requis Qualification des athlètes


/ semaine

Fréquence d’entraînement

/ semaine

Compétitions / année

Évaluation de l’état

d’entraînement

Niveau de certification des E. entraîneurs

O. officiels

Initiation à la synchro

5 ans et + Aisance dans l’eau

(9 semaines)30 minutes à

2 heures/semaine

1 fois Mes premiersJeux

Sports-Québec

Bulletin E. Monitrice / O. Niveau 1

Apprendre às’entraîner

10 ans et –12 ans et –

Open

et

12 ans et –Open

Grades Novice

1 et 2

(sept. à mai)2h à 6h/semaine

1 à 3 fois Régionale Inter-régionale Provinciale

Novice : 1 à 3 par année

Grade 1 et 2 : 4 à 7 par année

Examens d’étoiles :

1 à 6

E. Profil Compétition

Introduction

O. Niveau 1 et plus

S’entraîner à la compétition

14 ans et -Open

et

Open

Grade3

Grades 4 et 5

(sept. à mai)6h à 15h/semaine

2 à 5 fois Régionale Inter-régionale ProvincialeInter-provinciale

Grade 3-4-5 : 6 à 9 par année

Examens d’étoiles :

7 à 10Super-étoiles

1 et 2

E. Profil compétition :

Introduction

O. Niveau 1 et plus

S’entraîner àperformer

15 ans et -16 ans et +

12 à 18 ans 12 ans et +

Grade6

Grade7 Junior7 Senior

Entraînement àl’année

10h à 20h/semaine

4 à 6 fois ProvincialeInter-provincialeNationaleInternationale invitation

Grade 6 et 7 : 3 et + par année

Examens de Super-étoiles :

3 à 7

E. Profil compétition:

Développement

O. Niveau 2 et plus

S’entraîner àgagner

12 à 18 ans

et

12 ans et +

Grade 7

7 Junior FINA

7 Senior FINA

Entraînement àl’année

20h et + /semaine

5 à 8 fois NationaleInternationale

invitation Internationale

(grands Jeux)2 et + par année

Examen de Super-étoile :

7

E. Profil compétition:

Haute Performance

O. Niveau 3 et plus

Matrice du Cadre de référence

p.4

1- Les quatre plans

p.5

2- Les diverses qualités des quatre plans

Performance

Facteur Psychologique

Facteur technique

Facteurphysique

Facteur socioculturel

Facteur biologique

Facteur artistique

Facteur émotionnel

Confiance en soiFixation d’objectifsFocalisationVisualisation

InterprétationInnovationSynchronisationTransitions

CoordinationPropulsionNagesFiguresCondition physique

SantéAlimentation

ValeursMilieu familialMilieu social

ContrôleÉnergie optimaleCohésion entre les athlètes

ForceVitesseFlexibilitéEnduranceHabiletés

p.6

PRESCRIPTION GÉNÉRALEQualités physiques :• Initiation à la synchro : Introduire les déterminants de la condition motrice.• Grade Novice 1 et 2: Développer les déterminants de la condition motrice et habileté reliés à la

synchro. • Grade 3, 4 et 5: Introduire la condition physique utilisant le poids du corps et la force générale. • Grade 6 et 7: Introduire la musculation en vue d’un développement général harmonieux et

complet.• Grade 7 : Développer/maintenir les qualités physiques générales plus spécifiques à la

synchro.Répertoire technique :• Initiation à la synchro : Introduire les techniques de base/figures.• Grade Novice 1 et 2 : Développer les techniques de base. Acquérir les hybrides et les nouvelles

figures.• Grade 3, 4 et 5 : Perfectionner le répertoire technique ( vitesse d’exécution des

enchaînements) et introduire les figures avancées.• Grade 6 et 7: Perfectionner le répertoire technique (affiner, individualiser, maîtriser et

varier).Répertoire artistique :• Initiation à la synchro : Introduire chorégraphie, interprétation musicale, méthode de présentation.• Grade Novice 1 et 2 : Développer chorégraphie, interprétation musicale, méthode de présentation.• Grade 3, 4 et 5 : Introduire/développer la création de routine et d’éléments acrobatiques.• Grade 6 et 7 : Perfectionner les mouvements acrobatiques (affiner, individualiser, maîtriser

et varier).Qualités psychologiques :• Initiation à la synchro : Développer la socialisation par le jeux.• Grade Novice, 1 et 2 : Introduire concentration, esprit d’équipe, gestion de stress.• Grade 3, 4 et 5 : Développer les qualités psychologiques fondamentales.• Grade 6 : Développer l’état psychologique optimal de performance (OPP).• Grade 7 : Introduire la psychologie des gagnants.

p.7

La légende détermine la priorité des éléments dans un stade. Une priorité de 5 devrait être vue de manière plus approfondie qu’une priorité 1. Le nombre d’heures alloué pour un stade fera varier l’importance de mettre en pratique la totalité des éléments inscrits dans le guide.

Définition des termes employés dans le guide• Introduire : C’est présenter aux nageuses une habileté nouvelle dans des conditions artificielles OU

faciles et constantes.

Dominante Compréhension + exécution correcte de la consigne

Caractéristiques Vitesse appropriée à la clientèle cible et au niveau d’habileté

Exigences Nécessite système nerveux central (SNC) reposé + concentration, temps d’apprentissage

• Développer : C’est poursuivre l’apprentissage et la stabilisation des habiletés dans des conditions contrôlées par l’entraîneure.

• Perfectionner/maintenir : C’est polir, affiner les habiletés dans des conditions contrôlées par l’entraîneure OU dans des conditions de compétition.

• Perfectionner : Éléments techniques, éléments artistiques et éléments psychologiques.• Maintenir : Éléments des composantes physiques de l’entraînement.

Dominante Résultat de l’action avec un taux de réussite, objectif : minimum 7/10

Caractéristiques Bloc de répétitions de la consigne déterminé par l’entraîneure et isolé de la réalité compétitive

Exigences Nécessite concentration et motivation, mémoire, dans un état de fatigue légère à modérée

Légende

Priorité très élevée 5

Priorité moyenne 3

Priorité faible 1

Dominante Efficacité technique + présentation

Caractéristiques Respect approximatif ou absolu des conditions réelles rencontrées en compétition (simulation de compétitions)

Exigences Concentration, mémoire + stress psychologique et taux de réussite

p.8

Stade 1 de développement : Initiation à la synchro

Âge requis • 5 ans et plus

Qualification de l’athlète • Aisance dans l’eau (flottaison, transfert de poids)

Objectifs • Introduire la condition motrice• Introduire les habiletés : Techniques

Vécu sportif • Diversifié

Volumed’entraînement

• Saisonnier, 30 minutes à 2 heures/semaine

Accès à la piscine • Une fois semaine

Règles • une monitrice/ 8 élèves • Connaissance minimale des règles de sécurité aquatique

Compétition • Mes premiers Jeux de Sports-Québec (régionale)

Niveau de certification requispour les entraîneures

• Monitrice

Niveau de certification requis pour les officiels

• Niveau 1

Évaluation de l’étatd’entraînement

• Bulletin du Programme récréatif Les Rigol’Eaux • Bulletin du Programme AquaPlaisir• Épinglettes et certificats du Programme des étoiles

Aspectspsychosociaux

• Sécurité• Socialisation • Plaisir• Jeux

p.9

Profil 1 du cheminement de l’athlète : Initiation à la synchroCroissance et développement : Condition motrice = 5 ans et plus

1.1.1 Introduire l’agilité des mouvements.

1.1.2 Introduire l’équilibre dans les positions de base.

1.1.3 Introduire la coordination générale dans les positions de base.

1.1.4 Développer différentes vitesses en déplacements et en figures.

1.1.5 Introduire l’aspect d’orientation spatio-temporelle individuellement.

Objectifs physiques40%

1.1.6 Introduire le rythme (musique facultative).

1.2.1 Développer l’aisance en milieu aquatique.

1.2.2 Introduire et développer le contrôle de la respiration.

1.2.3 *** Introduire les godilles de base.

1.2.4 *** Introduire les positions de base.

1.2.5 Introduire et développer les styles de nage.

Objectifs techniques40%

1.2.6 Introduire l’apprentissage d’une séquence.

Objectifs artistiques15%

1.3.1 Développer l’imaginaire relatif à la nage synchronisée.

1.4.1 Développer un sentiment d’appartenance à un groupe.

1.4.2 Développer un environnement sécuritaire où le pratiquant sera confortable.

Psychologique5%

1.4.3 Développer une atmosphère de jeu dans l’activité.

*** : Si cette composante n’est pas acquise au moment de passer au stade suivant, il faut revenir la travailler avec une priorité (5) très élevée.

p.10

Stade 2 de développement : Apprendre à s’entraîner

Âge requis • 10 ans et moins, 12 ans et moins et Open / 12 ans et moins et Open

Qualification de l’athlète • Grade Novice / Grade 1 et 2

Objectifs • Introduire les habiletés psychologiques fondamentales : activation, concentration, gestion de stress, esprit d’équipe

• Développer les habiletés : Techniques • Développer les déterminants de la condition motrice et la flexibilité

Vécu sportif • Intérêt croissant mais compétences variées• Pratique d’autres sports

Volume d’entraînement • Saisonnier (sept. à mai) 2 à 6 heures/semaine• Condition motrice + autres sports = 40% • Entraînement en synchro. + compétitions = 60%


Règles • 1 entraîneure/ 10 athlètes• Connaissance minimale des règles de compétitions

Compétition • De deux à six compétitions par année


• Profil compétition : Introduction


• Niveau 1


• Examens d’étoiles : Étoiles 1 à 6

Aspects psychosociaux • Gérer le stress pendant les compétitions• Apprendre la différence entre l’apprenant et le gagnant• Coopérer avec les partenaires• Mémoriser l’exécution de la routine


• Évaluation de la flexibilité• Évaluation de l’aspect artistique

p.11

Profil 2 du cheminement de l’athlète : Apprendre à s’entraînerCroissance et développement : Condition motrice = 8 ans et plus / Habileté reliée à la synchro = 8 ans et plus

2.1.1 Développer l’agilité des mouvements, des figures et des routines.

2.1.2 Développer l’équilibre en positions de base, en mouvements de base et en routines.

2.1.3 Développer le rythme de la musique.

2.1.4 Développer différentes vitesses en déplacement,s en figures et en routines.

2.1.5 Développer l’aspect d’orientation spatio-temporelle collectif.

2.1.6 Développer la flexibilité propre au sport.


2.1.7 Développer la coordination générale avec ses partenaires et la musique (rythme).

2.2.1 Développer les différentes godilles de base.

2.2.2 Développer les positions de base des étoiles 1 à 6.

2.2.3 Introduire jusqu’à maintenir les figures et leurs parties des étoiles 1 à 6.

2.2.4 Maintenir une note minimale de passage de 4.0 / 10 pour les étoiles 1 et 2.

2.2.5 Maintenir une note minimale de passage de 4.5 / 10 pour les étoiles 3 à 6.

2.2.6 Développer les styles de nage.


2.2.7 Introduire/développer une chorégraphie en solo, duo et/ou équipe.

2.3.1 Introduire/développer les méthodes de présentations.Objectifs artistiques25%

2.3.2 Introduire l’interprétation musicale.

2.4.1 Introduire la gestion du stress pendant les compétitions.

2.4.2 Introduire l’apprentissage de la différence entre le pratiquant et le gagnant.

2.4.3 Développer la coopération entre partenaires.

2.4.4 Développer la mémorisation pour l’exécution des routines.

Psychologique10%

2.4.5 Introduire la confiance en soi lors de diverses situations.

*** : Si cette composante n’est pas acquise au moment de passer au stade suivant, il faut revenir la travailler avec une priorité (5) très élevée.

p.12

Stade 3 de développement : S’entraîner à la compétitionÂge requis • 14 ans et moins et Open / Open

Qualification de l’athlète • Grade 3 Grade 4 et 5

Objectifs • Développer l’impression artistique • Introduire la condition physique (exercices du poids du corps) • Développer les habiletés psychologiques fondamentales : activation, concentration, visualisation,

gestion de stress, esprit d’équipe• Développer les déterminants de la condition motrice et la flexibilité.

Vécu sportif • Certaine expérience de la synchro mais la maîtrise technique et artistique varie considérablement

Volume d’entraînement • Entraînement saisonnier : (septembre à mai) 6 à 15heures/semaine• Qualités physiques + autres sports = 30%• Entraînement en synchro. + compétitions = 70%


Règles • 1 entraîneure / 10 athlètes• Bonne connaissance des règles de compétitions



• Profil compétition: Introduction


• Niveau 1 et Niveau 2


• Examens d’étoiles 7 à 10 et Super étoiles 1- 2

Aspects psychosociaux • Gérer le stress avant et pendant les compétitions• Visualiser chaque figure et mémoriser l’exécution de la routine• Focaliser sur la tâche• Apprendre à se faire confiance lors de diverses situations• Apprendre à faire confiance aux autres


• Évaluation de la flexibilité• Évaluation de l’aspect artistique

Profil 3 du cheminement de l’athlète : S’entraîner à la compétitionCroissance et développement : Condition physique = 10 ans et plus/ Force générale = 12 ans et plus

3.1.1 Développer l’agilité des mouvements, des figures et des routines.

3.1.2 Développer l’équilibre en positions de bases, en mouvements de base, en figures et en routines.

3.1.3 Introduire la force d’endurance.

3.1.4 Développer différentes vitesses en déplacement,s en figures et en routines.

3.1.5 Développer l’aspect d’orientation spatio-temporelle collectif.

3.1.6 Développer la flexibilité.


3.1.7 Développer la coordination générale avec ses partenaires et la musique.

3.2.1 Développer/perfectionner les différentes godilles.

3.2.2 Développer/perfectionner les positions bases.

3.2.3 Introduire jusqu’à perfectionner les figures et leurs parties des étoiles 7 à 10 et les Super-étoiles 1 et 2.

3.2.4 Maintenir une note minimale de passage de 5.0 / 10 pour les étoiles 7 à 10.

3.2.5 Maintenir une note minimale de passage de 5.5 / 10 pour les Super-étoiles 1 à 2.

3.2.6 Développer/perfectionner les styles de nage.


3.2.7 Développer une chorégraphie en solo, duo, équipe et/ou programme libre combiné.

3.3.1 Développer les interprétations musicales.

3.3.2 Développer la création des éléments de transition (bras, figures, formations, etc.)


3.3.3 Perfectionner les méthodes de présentations.

3.4.1 Développer la gestion du stress avant et pendant les compétitions.

3.4.2 Introduire la visualisation.

3.4.3 *** Perfectionner la mémorisation de la routine.

3.4.4 Développer la focalisation de la tâche.

3.4.5 Développer la confiance en soi lors de diverses situations.

Psychologique10%

3.4.6 Développer un lien de confiance envers les autres lors de diverses situations.

*** : Si cette composante n’est pas acquise au moment de passer au stade suivant, il faut revenir la travailler avec une priorité (5) très élevée. P.13

Stade 4 de développement : S’entraîner à performerÂge requis • 15 ans et moins et 16 ans et plus / 12 à 18 ans et 12 ans et plus

Qualification de l’athlète • Grade 6 Grade 7

Objectifs • Développer l’impression artistique• Introduire les déterminants de la condition métabolique et physiologique. Développer la condition

physique générale et spécifique de la performance• Développer les habiletés psychologiques fondamentales : activation, concentration, visualisation,

gestion de stress, esprit d’équipe

Vécu sportif • Entraînement saisonnier ou annuel• Expérience valable en synchro mais la maîtrise technique et artistique varie

Volume d’entraînement • Spécialisation solo/duo • Entraînement à l’année 10 à 20 heures/semaine• Qualités physiques = 25%• Entraînement en synchro. + compétitions = 75%


Règles • 1 entraîneure / 10 athlètes• Très bonne connaissance des règles de compétitions



• Profil compétition : Développement


• Niveau 2 et Niveau 3


• Examens de Super étoiles 3 à 7• Programmes d’évaluation de Synchro Canada

Aspects psychosociaux • Gérer le stress avant, pendant et après les compétitions• Avoir confiance en soi et aux autres lors de diverses situations• Utiliser une ou plusieurs méthodes de préparations mentales selon les situations• Visualiser et mémoriser l’exécution des mouvements• Focaliser sur la tâche et s’isoler des éléments externes

Activité de dépistage de talent • Évaluation d’habiletés techniques de figures et de routines

Soutien à la performance • Services médico-sportifs• Soutien scientifique à l’entraînement p.14

Profil 4 du cheminement de l’athlète : S’entraîner à performerCroissance et développement : Force générale = 12 ans et plus/ Force spécifique à la synchro = 12 ans et plus

4.1.1 Maintenir l’agilité des mouvements, des figures et des routines.

4.1.2 Maintenir l’équilibre en positions de base, en mouvements de base, en figures et en routines.

4.1.3 Maintenir différentes vitesses en déplacements en figures et en routines.

4.1.4 Maintenir l’aspect d’orientation spatio-temporelle collectif.

4.1.5 Développer la force/vitesse.

4.1.6 Développer la force d’endurance.



4.1.8 Perfectionner la coordination générale avec ses partenaires et avec la musique.

4.2.1 *** Perfectionner les différentes godilles.

4.2.2 *** Perfectionner les positions de base.

4.2.3 Introduire jusqu’à perfectionner les figures et leurs parties des Super-étoiles 3 à 7.

4.2.4 Maintenir une note minimale de passage de 5.5 / 10 pour les Super-étoiles 3 et 4.

4.2.5 Maintenir une note minimale de passage de 6.0 / 10 pour les Super-étoiles 5 à 7.

Objectifs techniques32.5%

4.2.6 Perfectionner les styles de nage.

4.3.1 Développer des chorégraphies présentant un degré de variété, d’innovation au niveau du répertoire des mouvements, du parcours dans la piscine, des formations et des transitions.

4.3.2 Perfectionner l’interprétation des nuances et des subtilités de la musique.

Objectifs artistiques32.5%

4.3.3 Perfectionner l’ensemble de la routine avec aisance et contrôle.

4.4.1 Développer la gestion du stress avant, pendant et après les compétitions.

4.4.2 Perfectionner la confiance en soi et aux autres lors de diverses situations.

4.4.3 Développer l’utilisation d’une ou plusieurs méthodes de préparations mentales selon les situations.

4.4.4 Perfectionner la visualisation et la mémorisation de l’exécution des mouvements.

*** 4.4.5 Perfectionner la focalisation de la tâche tout en s’isolant des éléments externes.

Psychologique10%

4.4.6 Introduire l’optimum psychologique de performance. *** : Si cette composante n’est pas acquise au moment de passer au stade suivant, il faut revenir la travailler

avec une priorité (5) très élevée. P.15

p.16

Stade 5 de développement : (Haut niveau) S’entraîner à gagner

Âge requis • 12 ans à 18 ans et 12 ans et plus

Qualification de l’athlète • Grade 7 (athlètes membres des équipes nationales)

Objectifs • Développer les déterminants de la condition métabolique et physiologique• Maintenir la condition physique générale et spécifique de la performance• Maintenir les déterminants de la condition métabolique et physiologique • Perfectionner les habiletés psychologiques fondamentales : activation, concentration, visualisation, gestion

de stress, esprit d’équipe

Vécu sportif • Expérience très élevée en synchro

Volume d’entraînement • Rayonnement : national et international : Spécialisation solo/duo• Entraînement à l’année 20 heures et + / semaine • Qualités physiques = 20% • Entraînement en synchro + compétitions = 80%


Règles • 1 entraîneure / 10 athlètes• Excellente connaissance des règles de compétitions

Compétition • 6 à 7 compétitions par année (selon le calendrier de compétitions)


• Profil compétition : Haute Performance


• Niveau 3 et plus


• Programme d’évaluation de Synchro Canada et Super étoiles 5 - 6 - 7

Aspects psychosociaux • Utiliser aisément les différentes méthodes de préparations mentales selon les situations• Visualiser et mémoriser l’exécution des mouvements• Gérer le stress avant, pendant et après les compétitions• Focaliser sur la tâche et s’isoler des éléments externes• Autogérer ses responsabilités selon la tâche à exécuter• S’adapter à diverses situations

Soutien à la performance • Services médico-sportifs• Soutien scientifique à l’entraînement

p.17

Profil 5 du cheminement de l’athlète : (Haut niveau) S’entraîner à gagnerCroissance et développement : Force spécifique à la synchro = 12 ans et plus

5.1.1 Maintenir les qualités physiques de base.

5.1.2 Maintenir la force maximale.

5.1.3 Maintenir la force d’endurance.

5.1.4 Maintenir la force/vitesse et la vitesse (PAA).


5.1.6 Maintenir la PAM et EA.

5.1.7 Maintenir l’endurance anaérobie (CAA-PAL-CAL).


5.1.8 Maintenir le contrôle de la composition corporelle.

5.2.1 Perfectionner les techniques de nages, des figures et de leurs parties; de propulsion et des formations.

5.2.2 Perfectionner la coordination générale avec ses partenaires et la musique.


5.2.3 Maintenir une note minimale de passage de 6.0 / 10 pour la Super-étoiles 7.

5.3.1 Développer des chorégraphies présentant un degré de variété, d’innovation au niveau du répertoire des mouvements, du parcours dans la piscine, des formations et des transitions.

5.3.2 Perfectionner l’interprétation des nuances et des subtilités de la musique.


5.3.3 Perfectionner l’ensemble de la routine avec aisance et contrôle

5.4.1 Développer la gestion du stress avant, pendant et après les compétitions.

5.4.2 Perfectionner la confiance en soi et aux autres lors de diverses situations.

5.4.3 Développer l’utilisation d’une ou plusieurs méthodes de préparations mentales selon les situations.

5.4.4 Perfectionner la visualisation et la mémorisation de l’exécution des mouvements.

5.4.5 Perfectionner la focalisation de la tâche tout en s’isolant des éléments externes.

5.4.6 Développer/perfectionner les méthodes d’autogestion des responsabilités selon la tâche.

5.4.7 Développer des moyens de s’adapter à diverses situations.

Psychologique20%

5.4.8 Développer/perfectionner l’optimum psychologique de performance

p.18

Indicateurs de performance du Haut Niveau : s’entraîner à gagner

La condition physique

• Affiner la condition physique afin de performer d’une façon haute et contrôlée en figures imposées et d’une façon dynamique et explosive en routines.

• La résultante doit répondre aux critères établis pour chacun des éléments mentionnés.• Perfectionner/maintenir les déterminants de la condition motrice.

Le répertoire technique

Les figures imposées• Affiner la capacité de performer d’une façon haute et contrôlée, chaque partie des figures clairement déterminée

et exécutée en un mouvement uniforme tel que défini dans la description des positions, des mouvements et des figures FINA.

• La résultante doit osciller de très bien (8.0) à parfait (10.0).

Le mérite technique en routine• Affiner la capacité de performer le mérite technique des routines de solo, duo, équipe et programme libre

combiné pour obtenir un jugement oscillant de très bien (8.0) à parfait (10.0). • Maîtriser l’exécution des techniques de nages, des figures et de leurs parties, de la propulsion et des formations.• Maîtriser la synchronisation avec les coéquipières et la musique.• Augmenter la difficulté du contenu des techniques de nages, des figures et de leurs parties, des formations et le

risque inhérent à la synchronisation.• Maîtriser l’exécution des éléments obligatoires spécifiques au programme technique.

p.19

Le répertoire artistique

L’impression artistique en routine• Affiner la capacité de performer l’impression artistique des routines de solo, duo, équipe et programme libre

combiné pour obtenir un jugement oscillant de très bien (8.0) à parfait (10.0).• Créer des chorégraphies présentant un degré de variété, d’innovation au niveau du répertoire des

mouvements du parcours dans la piscine, des formations et des transitions.• Interpréter les nuances et subtilités de la musique.• Présenter l’ensemble de la routine avec aisance et contrôle.

Les qualités psychologiques• Utiliser aisément les différentes méthodes de préparations mentales selon les situations.• Visualiser et mémoriser l’exécution des mouvements.• Gérer le stress avant, pendant et après les compétitions.• Focaliser sur la tâche et s’isoler des éléments externes.• Autogérer ses responsabilités selon la tâche à exécuter.• S’adapter à diverses situations.

p.20

Les services périphériques de soutien à la performance du CNMM

Service médico-sportif :

• Référence en médecine du sport• Physiothérapie / Thérapie du sport• Massothérapie• 1 hr / semaine• 30 min / semaine• Ostéopathie (sur référence)• Étude de cas et autorisation par le

CNMM requise avant le début des traitements

Soutien scientifique à la performance :

• Évaluation de la condition physique (VO2 max, adiposité, densité),

• Analyse biomécanique, • Physiologique (tests sanguins), • Tests spécifiques au sport.

*Tiré du site web du Centre National Multisport de Montréal

Exigence liées aux programmes

contribuant au développement de

l’excellence

5e Partie

Annexes

Modèle de progression des habiletés en figures imposées

• Introduire : C’est présenter aux nageuses une habileténouvelle dans des conditions artificielles OU faciles et constantes.

• Développer : C’est poursuivre l’apprentissage et la stabilisation des habiletés dans des conditions contrôlées par l’entraîneure.

• Perfectionner/Maintenir : C’est polir, affiner les habiletés dans des conditions contrôlées par l’entraîneure OU dans des conditions de compétition.

Note : Les initiales en rouge se retrouvent dans les prochains tableaux.

La présente section, vous indique le moment opportun pour introduire, développer, perfectionner/maintenir les positions de base, les mouvements de base et les transitions de figures imposées pour chacun des grades, Novice à grade 7.

Positions de base Novice Grade 1 Grade 2 Grade 3 Grade 4 Grade 5 Grade 6 Grade 7

Position allongée sur le dos I D D P/M

Position allongée sur le ventre I D D D D P/M

Position de la cuve I D D P/M

Position du Pretzel I D P/M

Position jambe de ballet de surface I D D D D P/M

Position jambe de ballet sous-marine I D D P/M

Position jambe de ballet de côté I D P/M

Position du flamant de surface I D D P/M

Position du flamant sous-marin I D P/M

Position du héron carpé sous-marin I D P/M

Position jambe de ballet double de surface I D P/M

Position jambe de ballet double sous-marine I D D D P/M

Position verticale I D D P/M P/M

Position verticale jambe pliée I D D P/M

Position de la grue I D D P/M

Position de la grue de côté I D P/M

Position queue de poisson I D D P/M

Position queue de poisson de côté I D P/M

Position groupée I D D P/M

Position groupée inversée I D D P/M

Position carpée avant I D D D P/M

Position carpée arrière I D D P/M

Position cambrée du dauphin I D P/M

Position cambrée de surface I D D P/M

Position cambrée de surface jambe pliée I D D P/M

Position jambe pliée I D D D P/M

Position grand écart (droit ou gauche) I D D D P/M

Position cavalier I D D D P/M

Position variante cavalier I D / P/M

Mouvements de base Novice Grade 1 Grade 2 Grade 3 Grade 4 Grade 5 Grade 6 Grade 7

Monter une jambe de ballet I D D D P/M

Abaisser une jambe de ballet I D D D P/M

Prendre une position carpée avant I D D D P/M

D'une position carpée avant assurer un double jambe de ballet sous l'eau I D P/M

Sortie dorsale cambrée I D D P/M

Sortie promenade avant I D D P/M

Sortie promenade arrière I D P/M

Rotation de catalina I D D P/M

Rotation de catalina renversé I D P/M

Poussée I D D P/M P/M

Descente verticale I D D P/M

Tour (demi-tour, tour ou spire) I D D P/M

Vrilles descendantes (180°, 360°, continue et vrillé) I D D P/M

Vrilles ascendantes (180°, 360°, combinée et combinée renversée) I / D / P/M

Godilles Novice Grade 1 Grade 2 Grade 3 Grade 4 Grade 5 Grade 6 Grade 7

Godille stationnaire I D P/M

Godille tête première I D P/M

Godille pieds premiers I D D P/M

Godille à pagaie I D D P/M

Hélice I D P/M P/M

Godille alligator I D P/M

Hélice inversée I D D P/M

Canoe I D D P/M

Godille de soutien I D D D P/M P/M

Godille asymétrique I D D D P/M P/M

Éléments des étoiles du grade 2 Novice Grade 1 Grade 2 Grade 3 Grade 4 Grade 5 Grade 6 Grade 7

Transition: du grand écart à la position verticale (aux chevilles) I D D P/M

Transition: de la position allongée sur le dos suivie de la position jambe de ballet double sous-marin (bourgeon) I D D P/M

Transition: position jambe de ballet double sous marine à la position grand écart I D D P/M

Transition: position carpée avant suivie à la position de la grue I D D P/M

Transition: position de la grue suivie à la position verticale jambe pliée I D D P/M

Poussée du mouvement giratoire I D D P/M

Transition: position groupée allonger une jambe pour prendre la position verticale jambe pliée I D D P/M

Descente en position verticale jambe pliée I D D P/M

Changement en position verticale jambe pliée I D D P/M

Changement de niveaux en position jambe pliée I D D P/M


Transition: de la position du grand écart droite à la position du grand écart gauche I D D P/M

Transition: de la position du grand écart gauche à la position du grand écart droite I D D P/M

Transition: de la position verticale jambe pliée à la position verticale I D D P/M

Transition: de la position verticale jambe pliée à la position verticale I D D P/M

Transition: de la position jambe de ballet double sous-marine à la position jambe de ballet sous marine I D D P/M

Poussée du mouvement giratoire - un bras levé I D D P/M

Transition: position groupée inversée à la position verticale I D D P/M

Transition: position allongée sur le dos à la position cambrée à la surface I D D P/M

Transition: position cambrée à la surface à la position grand écart I D D P/M

Transition: position carpée avant à la position du grand écart I D D P/M

Transition: position ventrale jambe pliée cambrer à la position cambrée de surface jambe pliée I D D P/M

Transition: position cambrée de surface jambe pliée à la position cambrée de surface I D D P/M

Transition: position cambrée de surface à la position allongée sur le dos I D D P/M

Éléments des étoiles du novice Novice Grade 1 Grade 2 Grade 3 Grade 4 Grade 5 Grade 6 Grade 7

Battement de pieds arrière I D P/M

Crawl arrière et variation I D P/M

Transition: position dorsale à la position cuve I D P/M

Transition: position dorsale, position jambe pliée de surface droite I D P/M

Transition: position jambe pliée de surface droite, position dorsale I D P/M

Roue d'Eau (Grande Dame) I D P/M

Battement de pieds de côté I D P/M

Brasse, tête hors de l'eau I D P/M

Mouvement giratoire stationnaire I D P/M

Transition: position dorsale, position jambe pliée de surface droite I D D P/M

Transition: position jambe pliée de surface droite, position dorsale I D D P/M

Transition: position drosale, position jambe pliée de surface gauche I D D P/M

Transition: position jambe pliée de surface gauche, position dorsale I D D P/M


Battement de pieds avant - tête haute I D P/M

Crawl avant modifié - tête hors de l'eau I D P/M

Mouvement giratoire de propulsion de côté I D P/M

Transition: position dorsale à la position pot de fleur à la position dorsale I D P/M

Battement - Poussée I D D P/M

Transition: position jambe de ballet double sous marine, culbute à la position ventrale I D D P/M

Transition: position dorsale, position carpée arrière I D D P/M

Transition: culbute en position carpée arrière, prendre position dorsale I D D P/M

Mouvement giratoire de propulsion avant I D P/M


Transition: position de la grue à la position verticale I D P/M

Transition: position jambe de ballet sous marine, rotation subalina à la position de la grue I D P/M

Transition: position verticale jambe pliée, vrille 180° I D P/M

Transition: position du flamant sous marine, poussée héron I D P/M

Transition: position jambe de ballet double sous marine, poussée barracuda, position verticale I D P/M

Transition: position du flamant de surface à la position jambe pliée I D P/M

Transition: jambe de ballet de surface, transition jambe de ballet de côté I D P/M

Transition: jambe de ballet de côté, transition carpée avant suivie de la position carpée avant (Eiffel) I D P/M

Transition: demi tour en position de la grue I D P/M

Transition: demi-tour en position verticale jambe pliée I D P/M

Transition: position carpée avant à la position verticale (marsouin) I D P/M


Transition: position du cavalier à la position jambe de ballet I D P/M

Transition: rotation du catalina renversée I D P/M

Transition: position ventrale à la position grand écart (espadon ) I D P/M

Transition: position de la grue à la position cavalier I D P/M

Transition: position cavalier à la position jambe de ballet de surface I D P/M

Transition: position dorsale, position dorsale cambré I D P/M

Transition: position dorsale cambré à la position grand écart I D P/M

Transition: position dorsale cambrée, position dorsale I D P/M

Transition: position carpée avant à la position verticale jambe pliée I D P/M

Transition: position jambe de ballet de surface, bascule à la position de la grue I D P/M

Transition: position carpée avant , position grue de côté, position grand écart I D P/M

Transition: position grand écart , position verticale I D P/M


Transition: rotation du catalina I / D P/M

Transition: position carpée avant, position jambe de ballet double sous marine I / D P/M

Transition: position jambe de ballet double sous marine, position jambe de ballet sous marine I / D P/M

Transition: position jambe de ballet sous marine, rotation subalina à la position de la grue I / D P/M

Transition: position carpée avant, décrire un arc pour prendre la position grand écart I / D P/M


Transition: position grand écart, demi tour , position verticale I / D / P/M

Transition: position dorsale cambrée jambe pliée, position verticale jambe pliée I / D / P/M

Transition: position verticale jambe pliée, exécuter un tour complet, joindre à la position verticale I / D / P/M

Fusée, grand écart I / D / P/M

Transition: position ventrale jambe pliée, position cambrée jambe pliée à45° I / D / P/M

Transition: position cambre jambe pliée à 45°, position flamant sous marine I / D / P/M

Transition: position flamant sous marine, position jambe de ballet I / D / P/M

Transition: position cavalier, rotation de l'Aurore à la position grue I / D / P/M

Transition: position jambe de ballet de surface, position du flamant de surface I / D / P/M

Transition: position jambe de ballet double de surface, dérouler du flamant à la position verticale I / D / P/M

Transition: position jambe de ballet de surface basculer à la position grue I / D / P/M

Transition: position grand écart, demi tour position variante de cavalier, position verticale jambe pliée I / D / P/M

MODÈLE DE DÉVELOPPEMENT DE SÉQUENCES / ROUTINES

EN NAGE SYNCHRONISÉE

Vocabulaire du modèle de développement de la créativité

Action du corps Marcher, courir, sauter, bondir, galoper, rouler, sautiller, en plus de toutes les actions de natation

Bas niveau Tous les mouvements qui sont sous l’eau.

Dynamique Le temps, l’énergie, la force de la musique ou du mouvement.

Énergie Un élément dynamique qui décrit comment le corps est utilisé dans le mouvement.

Formations Formes qu’un groupe exécutent dans l’eau; ligne, cercle, carré, diagonale, verticale, horizontale, etc.

Formes du corps Le corps peut être mis dans les formes suivantes; enroulé, étiré, contorsionné, etc.

Fluidité Un élément qui décrit comment le corps bouge dans l’espace; libre ou entrecoupé.

Haut niveau Niveau d’un mouvement hors de l’eau; exemple: Poussée

Imagerie Utilisation d’un langage de métaphores afin de créer des images dans l’esprit et de stimuler le mouvement.

Moyen niveau Niveau d’un mouvement; à la surface de l’eau.

Parties du corps Parties isolées de l’anatomie; poignets, tête, bras, etc.

Relations: Types 1. Individuellement2. En pairs3. En groupe

Styles1. En filature; une nageuse qui en suit une autre (comme une ombre)2. Face à face; comme dans un miroir3. En succession; une nageuse après l’autre, mouvements successifs4. En similitude; côte à côte, même action simultanément.

Contrastes1. À l’opposé; mouvement à l’opposé d’une nageuse à l’autre2. Différents; le mouvement est complètement différent.

Interactions1. Rencontre; les nageuses se déplacent les unes vers les autres2. Rencontre/éloignement; les nageuses se déplacent les unes vers les autres puis s’éloignent3. Action/réaction; action d’une nageuse cause la réponse par action (réaction) d’une autre nageuse4. Suivre/guider; une meneuse initie un mouvement et le groupe ou la partenaire suit.5. Mouvement en cadence; mouvement identique exécuté consécutivement par chaque nageuse du

groupe.

Contact1. En support; une ou plusieurs nageuses qui supportent le mouvement d’une ou de plusieurs autres

nageuses2. Connexion; deux ou plusieurs nageuses connectées par la même ou par une partie différente du corps.

Rythme: Le pouls de la musique ou du mouvement.

Temps: L’élément qui décrit la longueur du mouvement; soutenu, soudain, avec une variation de vitesse; vite, lent, en accélération, variable etc.

Tenu: Un mouvement qui est arrêté- tel une statue.

Modèle de développement de la créativité en routine

StimulationExploration

dumouvement

Sélectionde

l’habiletéCombinaison Raffinement Performance

Sélectionner image, thème, émotion

par discussion, observation,

recherche de groupe, écoute de musique,

etc.

Développer un vocabulaire de mouvements•parties du corps

•forme•dynamique•relations•rythme

Sélectionnerl’habileté,

les mouvements qui créent•l’image

•le thème •l’émotion

Combiner l’habilité, les mouvements

dans la séquence musicale

Évaluer, modifier

ou changerl’ordre au besoin

RaffinerPratiquer

•début•milieu

•fin•détails

Exécuter la séquence

•individuellement•pour d’autre groupes

•pour les parents•pour le public

•en compétition

Stimuler la création de mouvements par l’improvisation

Modèle de développement créatif

Imagerie Rythme

Corps Espace Dynamique Relations

Actionsdu corps

Partiesdu corps

Formes du corps Niveau Grandeur

Directions Parcoursdans la piscine

Temps Énergie Fluidité individuel En groupe

Enpair

Élément Séquence de mouvements Séquence de synchro

Modèle d’exploration du mouvement pour une séquence ou une routine

Action du corps

Parties du corps

Forme du corps

Espace Dynamique Relations Imagerie/stimulus

Crawl avant Bras et jambes

Large Bas/en avant/cercle

Vite/accélération/lent/lourd/léger

Individuellement ou face à face

Comme un animal à quatre pattes

Nage de côté

Bras et jambes

Ronde/étroit Moyen /droit/de côté

Moyen/vite/Lourd

Individuellement ou en groupe

Vole, explose, saute

Hélice/Torpille

Bras Étroit Haut/en arrière/courbé

Lent/fort Individuellement ou en cercle opposé

Sous l’eau, sur la lune

Brasse Bras et jambes

Moyenne/en torsion

Moyen/en avant/zig zag/petit

Vite/léger Individuellement ou en échos

Comme un kangourou

Eggbeater Bras Large/étroit Bas/en avant/Cercle

Lent/accélération/fort/lourd/libre

Individuellement ou en opposition

Comme un arbre dans le vent

Crawl sur le dos

Bras En extension/étroit

Haut et bas Lent/accélération/fort/lourd/libre

Partenaire ou en filature

Comme un serpent

Notes à l’entraîneure:Ces exemples d’action du corps peuvent être développés en explorant les différentes composantes du modèle de créativité.

Les actions peuvent par la suite se complexifier en combinant une ou plusieurs actions.Toujours fournir une image afin de stimuler l’imagination des athlètes.

Toutes les habiletés peuvent être explorées dans une méthode similaire.Le point culminant d’un processus de créativité est la séquence/routine.

Habiletés de routines

Styles de nage

•Crawl avant•Crawl arrière•Nage de côté•Brasse•Papillon•Combinaisons•Variations

Propulsion

Bras seulement:•Crawl avant•Crawl arrière•Nage de côté•Brasse•Papillon•Combinaisons

Jambes seulement:•Crawl avant•Crawl arrière•Nage de côté•Brasse•Papillon•Combinaisons•Eggbeater

Godilles:•Stationnaire•Renversée•Standard•Combinée

Figures

•FINA•Variations•Hybrides•Combinaisons•Innovations

Déplacements

•Mouvement constant•Directions variées•Couvrir toutes les sections de la piscine

Formations

•Ligne•Cercle•Carré•Diagonale•Verticale•Horizontale•Combinaisons•Variations

Transitions

Connexion de mouvements entre deux parties:•Figure à figure•Style à style•Kick à kick•Variations•Combinaisons•Au-dessus et en dessous de l’eau

Synchronisation

•L’une avec l’autre•Avec la musique( sur le rythme de la musique ou sur la mélodie)

Éléments des routines à considérer pour l’évaluation des juges

MÉRITE TECHNIQUE IMPRESSION ARTISTIQUE

Exécution Difficulté Synchronisation Chorégraphie Interprétationmusicale

Manière de se

présenter

•Des styles et de la propulsion

•Des figures et des hybrides

•De la précision des formations

•Des figures et des hybrides

•Des styles et de la propulsion

•Difficulté de l’emplacement des éléments dans la routine

•Des déplacements

•De la synchronisation

•Des facteurs de risques

•Une avec l’autredu début à la fin, au-dessus et en dessous de l’eau pour toutes les positions et transitions.

•De façon évidenteavec la musique.

•Variété et diversité

•Créativité, originalitéinnovation

•Parcours dans la piscine

•Formations

•Transitions

•Fluidité

•Utilisation de la musique

Le choix de la musique n’est pas jugé.

•Confiance

•Émotions

•Expression

•Projection

•Variations de l’interprétation

•En contrôle de la performance

Lignes directrices pour les entraîneures

des athlètes de 6-11 ans



Tiré du document : Developmental model for synchronized swimming

Lignes directrices pour les entraîneures des athlètes de 6 à 11 ans

Lignes directrices pour les entraîneures des athlètes de 6 à 11 ans

• Le corps se développe à un rythme régulier jusqu’à, approximativement, 9 ans. À cet âge, la majorité des filles entre dans la période de croissance, de l’adolescence. La croissance rapide créera des anomalies fonctionnelles et l’adolescente semble perdre le contrôle de certaines habiletés Malina 1975/Tihanyi 1982, 1990).

• Les muscles croient premièrement en grosseur et en puissance. Les structures ligamentaires deviennent graduellement plus fermes et fortes et les extrémités des os poursuivent leur croissance. (Les muscles sont immatures dans leur fonction lors de l’adolescence). Les entraînements avec poids devraient être évités afin de minimiser les blessures aux articulations.

• Les gros groupes musculaires sont plus développés que les petits groupes. Les enfants préfèrent les activités développant les gros groupes musculaires (Tihanyi, 1982).

• Les petits muscles se développent graduellement.• Les enfants en phase pré-puberté ont une capacité

intramusculaire élevée. Les activités de capacité aérobic sont d’une importance significative. Par contre, l’enfant améliorera l’endurance lentement mais continuellement (Tihanyi 1990).

• Le système cardiorespiratoire se développe graduellement en parallèle aux changements dimensionnels externes du corps.

• Les athlètes sont plus habiles aux activités de mouvements àgrande amplitude que ceux qui requièrent de la fine coordination.

• Les mouvements de fine coordination peuvent être appris vers la fin de cette phase.

• Motricité de base – course, saut, coup de pieds, balancement – deviennent graduellement plus raffinés et adaptables aux différentes structures

• Le progrès passe des habiletés simples aux habiletés complexes, des activités de gros groupes musculaires à des activités de plus petits groupes musculaires. Passer plus de temps à couvrir un large éventail de mouvements plutôt que des techniques spécifiques.

• Développer des habiletés au sol, jeux qui mèneront à la compréhension des habiletés aquatiques.

• Mettre l’emphase sur le rythme et non la précision.• Utiliser toutes les parties du corps et viser le développement

kinesthésique des parties du corps dans le contexte des activités des gros groupes musculaires.

• Progresser graduellement vers des points techniques.• Pour cette période de croissance, la majorité des activités

devraient viser les gros groupes musculaires, spécialement entre 6 et 10 ans.

• Stimuler le développement pulmonaire en incluant des activités aérobiques de natation et au sol, jeux de courses.

• Dans toutes les activités, mettre l’emphase sur les principes simples de biomécaniques, de force, de flottaison.

• Utiliser des explications, des improvisations et des démonstrations (la progression du développement créatif) comme méthode de travail.

• Mettre l’emphase sur les activités amusantes qui développent les habiletés de base plutôt que sur la performance.

• Utiliser les jeux pour pratiquer les habiletés ; i.e., water polo, courses, etc..

• Créer des banques de mouvements.• Développer une base de mouvements fondamentaux des

habilités : locomotion, manipulation, etc.…

Age 6 à 11 : Développement physique

Caractéristiques physiques/Comportement Recommandations dRecommandations d’’entraentraîînementnement

• Les enfants en pré-puberté sont mal adaptés pour les activités à haute intensité. La puissance potentielle des enfants est petite, alors le résultat du travail anaérobic est relativement faible (Bar-Or, 1983).

• Pendant la période de croissance rapide, les os croîent plus rapidement que les tissus environnants, alors les enfants expérimenteront une perte en flexibilité.

• Initialement, le temps de réaction est plus lent, l’équilibre et la coordination peu développés. L’agilité, la précision, l’équilibre et la coordination s’amélioreront graduellement.

• Coordination œil-main est pauvre au début, mais s’améliore avec le développement de la vision périphérique. L’acuitévisuelle se développe rapidement approchant l’âge adulte (Haywood 1993).

• Vers la fin de cette période de croissance, les habiletés dans l’eau et au sol sont bien développées. Aussi, les habiletés de perception à juger les objets en grosseur et distance s’approchent de celles des adultes avec l’habileté d’observer et associer un modèle de mouvements (Williams 1983).

• À 11 ans, l’enfant enregistre rapidement de l’information visuelle et avec précision.

• La réaction motrice s’accroît en contrôle. Le système neuromoteur est mature en parallèle avec la maturité de la structure osseuse.

• Dans l’ensemble, la musculation corporelle est en progression continuelle, toutefois, les différences individuelles en force peuvent créer des aptitudes différentes et peuvent aussi limiter la performance (Tanner 1952).

• Le cœur grossi en volume, pendant la période de croissance. À neuf ans, le volume du cœur a atteint approximativement 50% de sa grosseur maximale. L’enfant à développement rapide a un corps plus développé et un cœur plus volumineux et une puissance maximale aérobique plus grande (Malina et Bouchard, 1991).

• Inclure des exercices de flexibilité au sol et à l’eau. Se concentrer sur de bonnes positions corporelles et esthétiques pendant les exercices de flexibilité.

• Inclure des exercices généraux de mise en forme.• Expliquer les différences entre l’espace personnel et l’espace

en groupe et mettre l’emphase sur l’espace personnel.• Apprendre aux nageuses comment utiliser les accessoires de

flottaison et travailler avec des partenaires pour les rétroactions individuelles.

• Mettre l’emphase sur la sensation de l’eau.• Limiter les exercices de force aux exercices impliquant que le

poids corporel.• Activités aérobiques – exécuter des exercices de nage

soutenue sans mettre l’emphase sur la vitesse.• Donner l’opportunité de participer à une variété d’activités.• Varier la formation des groupes par âge, niveau, intérêt social,

etc.• Le développement de la forme physique devrait avoir comme

objectif d’améliorer les habiletés et non dans le but d’une performance spécifique.

• Encourager l’utilisation du côté non dominant, par exemple, avec des respirations bilatérales en natation, exécuter avec les 2 jambes : jambe de ballet et les grands écarts.

• Encourager et donner la possibilité aux enfants àdéveloppement tardif de participer.

• Mettre l’emphase sur le contenu et non le résultat.• 25 à 30% du temps d’entraînement devrait être consacré aux

activités de mise en forme.• Les habiletés techniques des filles sont plus constantes et

coordonnées, spécialement vers la fin de cette période. Toutefois, les entraîneures devraient être conscientes de la fluctuation des habiletés en raison de la croissance rapide.



• Les habiletés de raisonnement changent au cours de cette phase.• Les 6 et 7 ans comprennent seulement ce qu’ils peuvent voir.• Les 8 et 9 ans veulent en savoir plus sur la cause à l’effet.• Les 10 et 11 ans démontrent une capacité grandissante pour la

pensée abstraite.• Les jeunes nageuses peuvent comprendre et jouer à des jeux

rudimentaires avec de simples stratégies ou des règlements simples.• La période de concentration est courte, toutefois, l’enfant peut

allonger cette période si la motivation est adéquate. Les enfants sont attirés par l’action et se lassent des sessions d’entraînement formelles.

• Vers l’âge de 10 ans, les nageuses ont besoin et acceptent les explications simples sur le pourquoi et comment les choses sont faites.

• L’expérience immédiate du succès motive les jeunes nageuses. • La motivation peut être de courte durée si les nageuses ne

connaissent pas quelles seront les récompenses possibles.• Avec l’âge, les enfants sont plus aptes à accepter un délai de

gratification.• Les enfants de 8 à 10 ans ont de la difficulté à rester motivés sur une

longue période pour l’apprentissage de tâches motrices. Toutefois, ils discutent continuellement avec les autres à propos de telles tâches.

• La perception de leurs capacités change considérablement pendant cette phase.

• La période de concentration augmente graduellement. La mémoire àlong terme se développe lentement.

• Les enfants apprécient les exercices et la répétition simple des activités. Cependant, les enfants ne peuvent pas se concentrer pendant de longues périodes et tendent à exhiber de la fatigue physique et psychologique. Identifiez les périodes d'apprentissage optimales et présentez les diverses formes de relaxation, y compris le jeu (Hughson 1986).

• Maintenez des règles de groupe/sport simples. • Organisez des jeux ou mini jeux adaptés avec des règles et

des stratégies simples et une structure de compétitions d’importance moindre.

• Variez les activités, particulièrement les activités de jeux, ils sont cruciaux. Des sessions d'entraînement et des jeux hautement structurés, saturés de règlements devraient être évités (Tihanyi, 1982).

• Utilisez le processus de développement créatif dans la mesure du possible. Utilisez des jeux exigeant l'imagination et le processus créatif et inclure des éléments d’habileté de la synchro.

• Stimulez le mouvement de nageuses avec des mots clés et des images d'action.

• Maintenez les instructions/explications concises et appropriées aux besoins des nageuses.

• Renforcez le plaisir et l’effort à 100%. Attribuer des médailles et des trophées met l'emphase anormale sur gagner, au détriment de la compétence et du développement personnel.

• Renforcez positivement -encourage l'effort à long terme. • Fixez des objectifs et des mini objectifs en étapes pour

permettre aux nageuses de voir leur progrès. • Construisez des exercices qui exigent une attention

silencieuse de la part des nageuses et d'autres qui encouragent l'échange verbal.

• Faites participer les nageuses dans le processus d'enseignement ; laissez une nageuse diriger l’exercice ou le planifier.

• Démontrer exactement ce que vous voulez que les nageuses exécutent-elles imiteront ce qu’elles voient.

• Garder toutes les nageuses actives, planifier les pauses.• Changer souvent d’exercices et d’activités durant un

entraînement.• Encourager les nageuses pour leur effort.


Caractéristiques cognitives/Comportement Recommandations dRecommandations d’’entraentraîînementnement

• Les différences de personnalité parmi les enfants sont raisonnablement bien établies dès l’âge de 6 ans (Erickson, 1963).

• Les enfants aiment mélanger le travail et le jeu et, par le fait même, deviennent productifs.

• Le succès est essentiel pour le développement de l’estime de soi. Ce processus est amplifié lorsqu’il est accompagnéd’encouragements dans le contexte de la situation.

• Les jeunes nageuses aiment être le centre d’attention et ont besoin fréquemment de renforcement positif.

• La critique peut être destructive et les enfants peuvent rapidement perdre la confiance de soi.

• Les enfants répondent bien au renforcement positif . Ils répondent mal à la critique (Orlick et Botterill 1975).

• Jusqu'à l'âge de 10 ou de 11ans, les enfants s'associent bien aux actions qui sont récompensées, s’associent mal avec celles qui sont punies.

• Les enfants veulent appartenir au groupe, mais les différences entre eux ainsi que les différences d’habiletés causent de la confusion.

• Les sentiments et les besoins émotifs sont contradictoires pendant le processus de la maturation.

• Les enfants ne font pas face, de façon rationnelle, à tout ce qui se produit.

• Les enfants acceptent et préfèrent des activités entre eux, bien que leur acceptation dépend souvent de leurs habiletés physiques et cognitives pour le jeu.

• Les enfants commencent à voir le besoin de règles, ils composent leurs propres règles et, quand ils le font, la pression de les respecter est plus forte.

• Travailler sur les principes fondamentaux rend souvent les nageuses impatientes, car elles veulent se sentir aptes dès le début.

• Les enfants veulent être acceptés et ils peuvent penser que leur capacité équivaut à leur valeur personnelle.

• Adressez-vous aux nageuses par leur nom. Évitez de les placer dans une position embarrassante.

• Demandez aux nageuses de démontrer une habileté.• Encouragez et félicitez l'effort - plutôt que les résultats.• Fournissez de la rétroaction, afin d’amener les enfants avec

enthousiasme à la prochaine épreuve.• Soyez un modèle pour les nageuses en mentionnant vos

valeurs et en les démontrant. Enseignez les valeurs et l'éthique.

• Fournissez des instructions, du renforcement et de la rétroaction positive.

• Soyez réaliste et pratique en concevant des exercices et des habiletés.

• Fournissez principalement des récompenses intrinsèques et quelques récompenses extrinsèques; pour différents efforts plutôt que pour la performance.

• Aidez les nageuses à mettre les choses en perspective en les dirigeant et en les appuyant.

• Établissez un sens de cohésion d'équipe comme une structure de soutien pour les nageuses individuelles.

• Identifiez et concentrez sur des secteurs où les nageuses ont le plus de chances d’obtenir des expériences de réussite.

• Encouragez et incorporez la pratique avec des coéquipières, en utilisant un système de partenaires.

• Identifiez les leaders et essayer d’influencer la formation des groupes. Donnez à chaque nageuse une chance d'être un leader.

• Choisissez les leaders pour les activités initiales.• Structurez les activités de compétitions sur une base

d’amélioration personnelle.• Faites des plans simples pour vos entraînements et

structurez-les bien.• Faites participer le groupe pour établir des règles.• Soyez conscient de l'impulsivité et enseignez aux nageuses

l'importance de prendre de petits pas vers un plus grand but.


Caractéristiques sociales/Comportement Recommandations dRecommandations d’’entraentraîînementnement

• Les enfants participeront dans une activité s'il y a une distinction entre l'échec et la défaite. (l'échec n’atteint pas un but visé ; la défaite est un état émotif.)

• Il est important de fournir aux enfants l'information sur leur performance, particulièrement dans la dernière partie de cette période.

• La capacité de focaliser l’énergie des enfants, particulièrement entre 6 à 9 ans, est limitée.

• Les nageuses sont affectueuses et amicales et adorent montrer ce qu’elles peuvent faire. Elles aiment se sentir importantes, veulent réussir, et répondent bien àl'encouragement positif.

• Les enfants dans cette phase copient des modèles et des héros. Par exemple, les entraîneures, les parents, les nageuses plus âgées qui ont eu du succès.

• Des facteurs externes affectent la participation aux programmes ; parents, amis, profil de l'entraîneure dans la communauté, profil du club dans la communauté.

• Dès l’âge de 9 ans, les enfants cherchent le renforcement social de leurs pairs aussi fréquemment ou même plus que de leur propre famille (Lewko et Greendorfer, 1988).

• Selon l’encadrement approprié, les nageuses peuvent maintenir leur individualité et contribuer à un groupe.

• Les enfants dans cette phase ont besoin de contribuer, de participer et d’être reconnus.

• Commentez sur le comportement et non la personne.• La rétroaction devrait toujours se concentrer sur un ou deux points

principaux de compétence. Le compte rendu pré-compétitif devrait viser les évaluations des tâches, ex: « Vos bras dans toute la routine étaient gracieux et vos orteils étaient pointés », à l’entraînement trop de rétroaction peut diminuer la valeur de motivation prévue.

• Prévoir périodiquement des moments d’activités libres ou de jeu de courte durée, indépendantes des habiletés précédentes.

• Enseignez aux nageuses que le succès dans la discipline n’est seulement qu’une partie de la mesure de l'estime de soi.

• Enseignez aux nageuses la différence entre l'échec et la défaite; l’échec (n'atteignant pas un but indiqué) peut être employé comme outil d’étude, mais la défaite (un état émotif) blesse l’estime de soi.

• Fournissez une expérience alternative de réussite.• Fournissez la rétroaction positive et une chance pour chacun d’être

valorisé lors des entraînements.• Structurez les entraînements de sorte que les nageuses se sentent

toujours observées – utilisez une rotation des nageuses régulièrement, entraînez de tous les côtés de la piscine, changez souvent votre position, etc..., utilisez le système de partenaires, etc..

• Identifiez des modèles appropriés.• Vendez votre programme. Rappelez-vous toujours que les nageuses

qui apprécient votre programme sont la meilleure publicité pour tous.• Rendez vos pratiques intéressantes. Apportez des nouveautés à

votre programme chaque semaine ou mois.• Développez et maintenez les bonnes relations parent-entraîneure.• Reconnaissez que les nageuses ont différents buts et différentes

attentes.• L'interdépendance peut demeurer saine seulement si les décisions et

les directives sont respectées.• Donnez aux nageuses l’occasion de négocier, de discuter et d’agir

avec leurs pairs sans la surveillance d'adulte.








Lignes directrices pour les entraîneures des athlètes de 11 à 14 ans.

Lignes directrices pour les entraîneures des athlètes de 11 à 14 ans.

• Peu de temps après le début de la croissance rapide de l’adolescence, approximativement 9 à10 ans ½ (Malina et Bouchard, 1991). les changements de la puberté débuteront. À la suite de l'apparition de sein, l'enfant est bien dans la période rapide de croissance (Tanner, 1962).

• Pour des filles, l’âge moyen de la croissance rapide se retrouve vers l’âge de 12 ans (Malina et Bouchard, 1991). Àcette période, le taux de croissance moyen est d’environ de 8cm.

• La croissance physique est rapide, mais les parties du corps ne se développent pas toutes au même rythme. Les pieds sont la première partie du corps à atteindre la grandeur maximale, les jambes et les bras atteignent leur croissance maximale avant le tronc.

• La performance tend à fluctuer et peut parfois sembler régresser.

• Les mouvements de bras et de jambes sont maladroits - et restent de cette façon jusqu'à ce que la croissance des os et des muscles se stabilisent et que la nageuse s'adapte au nouveau rapport d'os-muscle.

• Les gains marqués se produisent en os, muscle et graisse. Les augmentations dans l'os et le muscle mettent en parallèle ceux dans la taille et le poids (Tisanyi, 1982).

• Soyez compréhensif envers les nageuses qui sont àdifférentes étapes de développement.

• Les changements de développement rapide provoqueront des fluctuations d'exécution et une telle performance ne devrait pas être regardée en tant qu'insuffisance psychologique ou physique probable.

• Autant que possible, regroupez les nageuses par niveau de compétence, la forme physique, la force, etc., plutôt que l'âge.

• Établir des évaluations périodiques de croissance et servez-vous des résultats pour expliquer les différentes étapes de croissance du corps.

• Rassurez vos athlètes et aidez les à comprendre que leur corps change et expliquez les raisons pour lesquelles certaines habiletés doivent être réapprises.

• Concentrez sur la forme des habiletés/figures, et non sur les détails techniques.

• Guidez la nageuse vers la technique appropriée et ajoutez graduellement le détail.

• Concentrez-vous sur la propulsion, la synchronisation et les habiletés de base bien exécutées dans les routines.

• Encouragez les nageuses à garder un cahier de notes. • Continuez d'employer le poids du corps pour augmenter la

force ; ajoutez les poids légers seulement après le début de la puberté.

• Un programme de force judicieusement conçu et bien dirigédevrait être lancé. Prendre garde à la rivalité entre les athlètes.



• Les variations saisonnières de la force sont évidentes. Les plus grands gains sont expérimentés au printemps et à l'été(Tihanyi, 1982).

• La performance maximale n'est pas possible avant à la fin de la croissance physique - cela peut prendre jusqu’à une année pour développer la force d'une jeune adulte de la même taille et de la stature.

• La force, la vitesse, l'agilité, la résistance et la coordination augmentent.

• L‘adaptabilité à l’entraînement aérobic augmente considérablement en même temps que les changements de la capacité physiologique (Tihanyi, 1990).

• La consommation maximale d'oxygène augmente avec l'âge jusqu'à environ 13 ans et puis se maintient pendant l'adolescence (Malina et Bouchard 1991).

• La période de croissance maximale marque le décalage de plusieurs fonctions physiologiques vers des niveaux d'adulte. Par exemple, la tension artérielle systolique avec l’hémoglobine de niveau de sang se stabilise, la fréquence cardiaque et les taux métaboliques basiques chutent de manière significative (Tanner 1962).

• Il y a augmentation de l’endurance. Les nageuses commencent à être capables d’entraînement anaérobique.

• Les capacités de motricité fines continuent à s'améliorer.• La croissance rapide des os peut développer des raideurs

dans les articulations puisque les os se développent plus rapidement que les tissus mous environnants.

• Les nageuses synchronisées dépendent, en grande partie, de la puissance aérobique pendant leur routine. La formation du système de transport de l'oxygène est d‘une importance primordiale, donc les nageuses devraient être impliquées dans des activités qui suscitent les grands groupes musculaires.

• Selon les contraintes de temps, l’entraînement devrait comprendre 30 à 50% d’activités aérobiques.

• Encouragez la fierté d’un corps sain.• Commentez le comportement ou l'action et non la personne.• Inclure la flexibilité à l’entraînement/exercices à chaque

session.• Introduire l'activité anaérobique avec un nombre limité

d'activités d'intensité de courte durée /d’intensité élevée avec des rapports appropriés de travail/pause.

• L’entraînement anaérobic dépend de la musculation. Pas tous les enfants sont prêts en même temps pour une même activité.

• Encouragez les bonnes habitudes alimentaires.• Informez les adolescentes en phase prémenstruelle de

l'importance du fer. Aidez-les à comprendre les changements corporels ainsi que leurs fonctions.

• Automatisez et maintenez les habiletés fondamentales –renforcez la forme des habiletés.

• Évitez l’entraînement intensif.• Concentrez-vous sur une erreur principale dans la technique,

pas sur les détails pour la perfection.• Enseignez les habiletés de fine coordination (les figures de

degré de difficulté élevé) vers la fin de la phase de développement.

• Identifiez ce qui est important pour le succès des nageuses, et concentrez-vous sur ces habiletés.

• Reconnaissez et évitez le surentraînement.



• La période de concentration a sensiblement augmenté(Tihanyi, 1982).

• Les habitudes d’entraînement peuvent se développer pendant cette phase.

• Le processus de pensée de l'enfant sera plus comme celui d'un adulte ; la pensée en termes concrets mènera aux opérations logiques et à la résolution des problèmes complexes par l'essai systématique des solutions hypothétiques.

• Les nageuses apprécient que leurs habiletés s'améliorent avec la croissance et le développement.

• La pensée abstraite devient mieux établie. L'humour devient plus sophistiquée. Les participantes posent beaucoup de questions et veulent améliorer les habiletés cognitives en demandant "pourquoi?"

• La pensée égocentrique se développe, avec une forte emphase de l’identité de soi.

• Les jeunes adolescentes développent la confiance en leurs habiletés et capacités intellectuelles (Haywood, 1993).

• Les jeunes adolescentes supposent que tout le monde leur portent attention – elles sont ainsi susceptibles et ont la crainte de l'échec.

• Le cerveau peut traiter l'information visuelle plus rapidement et avec plus de précision.

• La mémoire à long terme se développe et la période d'attention augmente.

• Concentrer les buts possibles à court terme en tant qu’étapes pour des buts futurs.

• La nageuse peut exécuter une répétition d’exercices et le fait avec plaisir.

• Les jeunes adolescentes tendent à se concentrer sur des objectifs à court terme, et non sur les objectifs à long terme.

• Les 12 et 13 ans peuvent distinguer que les résultats peuvent être affectés par le niveau technique et par l’effort.

• Les nageuses sont prêtes pour une rétroaction plus détaillée sur l'exécution. Cependant, elles devraient être maintenue dans un contexte positif pour aider le développement de l'estime de soi.

• Fixez beaucoup d'objectifs et les évaluez souvent.• Enseignez et aidez les nageuses à s’évaluer et mettre à jour

leurs objectifs. Permettez aux nageuses de résoudre par elles-mêmes des erreurs techniques. Ce processus devrait mener àl'auto-analyse et à l’augmentation de la responsabilité de l’athlète.

• Encouragez les nageuses constamment et encouragez-les àsuivre leur propre progrès.

• Continuez à construire la confiance et l’estime de soi des nageuses.

• Encouragez le développement des habitudes d’entraînement appropriées - enseignez-leur comment se préparer àl’entraînement.

• Soyez conforme et positif dans votre approche, souple le cas échéant.

• Défiez les nageuses mentalement et physiquement. Présentez la stratégie et la tactique une fois que les nageuses ont appris les habiletés.

• Utilisez l’imagerie mentale pour concentrer sur la bonne performance technique aussi bien que favorisez le niveau d’activation maximale.

• Défiez les nageuses mentalement – invitez-les à participer àla prise de décision et à la planification.

• Encouragez le sens de l'humour des nageuses - c'est une manière de faire face à l'effort et au stress.

• Encouragez la nageuse à penser par elle-même et à devenir autonome.

• Stimulez les pensées d'une manière créative.• Enseignez l'importance de fixer des objectifs réalistes et faites

clairement la distinction entre les objectifs et les attentes.• Aidez les nageuses à mettre les choses en perspective.



• Identifiez les modèles du sport et présentez des vidéos pour stimuler une vision de l'excellence.

• Stimulez souvent les expériences de compétition. • Soulignez aux athlètes l'importance de réaliser des gains

techniques (1 à 3 habiletés par compétition) plutôt que de gagner dans l’espoir d'atteindre leurs objectifs personnels àlong terme.

• Planifiez des activités de célébration à toutes les semaines. • Établissez quotidiennement des objectifs à court terme afin

que les nageuses puissent vivre des moments de réussite.• La compétence est un processus de développement et prend

du temps. Encouragez les nageuses à maintenir l’effort et àréaliser de simples objectifs.

• Concentrez-vous sur l'effort et les tâches, et non sur les résultats.

• Encouragez les nageuses à se concentrer sur leurs objectifs, et non les objectifs des autres.

• Encouragez les nageuses à être en contrôle, et précisez qu'un tel contrôle développe la confiance en soi.

• Reconnaissez et évitez le surentraînement.• Continuez à introduire/enseignez et pratiquez les techniques

mentales telles que la relaxation, l’imagerie, etc.• Développez les plans stratégiques pré-compétitifs et

compétitifs.



• Les jeunes adolescentes n’ont pas les qualités émotives, cognitives, et physiques des adultes. Leur maturité physique démontre leur maturité sociale.

• Les jeunes adolescentes sont à la recherche constante de leur identité, une recherche pour la découverte personnelle (Schroeder, 1992).

• Beaucoup de jeunes adolescentes tendent à exhiber une timidité et un certain comportement antisocial. Ces comportements disparaissent graduellement avec le temps.

• La maturité précoce peut provoquer un comportement social plus mondain. La maturité précoce peut également augmenter la compétence sportive et un plus grand statut chez ses pairs. Celles à développement tardif peuvent démontrer tout le contraire et peuvent développer des craintes qui peuvent nuirent à leur développement.

• Les pressions de groupe ont un effet énorme sur le comportement. Le groupe crée continuellement et renforce des valeurs et des attitudes. Le comportement reflète souvent la pression des pairs, acceptation ou rejet social.

• Les enfants dans ce groupe d'âge établissent et comptent sur les relations des pairs qui peuvent facilement influencer leur jugement. Ils comptent souvent sur ces contacts pour évaluer leur propre compétence (Haywood, 1993).

• Les émotions sont encore enfantines, relativement peu profondes et passagères.

• Les jeunes adolescentes cherchent des amis du sexe opposé.• Il y a souvent tension entre les jeunes adolescentes et les

individus en position d'autorité, tel que les entraîneures.• Les motivations principales pour les nageuses dans cette

phase sont le plaisir, la forme physique, l’amélioration de compétence, l’esprit d'équipe, l’excitation et le défi. Les filles attachent plus d'importance pour ces derniers que les garçons.

• Les capacités sportives et le succès de compétition ont une valeur importante pour l'adolescente. La participation d'équipe est une bonne option pour augmenter ces valeurs (Orlick, 1990).


Caractéristiques sociales/Comportement Recommandations dRecommandations d’’entraentraîînementnement• Créez des attentes appropriées pour la maturité sociale et

physique de la nageuse.• Communiquez et démontrez vos valeurs. • Favorisez un sens d’indépendance et de responsabilité pour la

préparation à la compétition.• Aidez les participantes à se conduire de façon responsable et

à devenir autosuffisante. • Utilisez des activités de groupe qui aident les jeunes

adolescentes à développer des qualités de groupe.• Faites participer les nageuses à la planification des objectifs et

des activités d'équipe. • Soyez sensible aux changements d'humeur.• Encouragez les nageuses à trouver des moyens constructifs

de contrôler leurs émotions. • Développez un système de reconnaissance des modèles de

synchro pour réduire au minimum les effets des influences négatives possibles par les pairs.

• Apprenez à écouter.• Mettez l’emphase sur le positif, et réduisez au minimum le

négatif. • Encouragez la coopération. • Expliquez le rationnel de vos instructions.• Gardez les voies de communication ouvertes. Laissez la

chance aux nageuses d’exprimer leurs sentiments et de faire des commentaires à propos du programme d’entraînement, etc...

• Identifiez les différentes forces et favorisez l’image positive pour toutes vos athlètes. L'excellence devrait être auto satisfaisant.

• Soyez positive, constructive, et compréhensive.• Encouragez la participation à la prise de décision.• Favorisez la résolution des problèmes.

• Habituellement, les nageuses démontrent ouvertement ce qui leur tient à coeur. Parfois elles sont extrinsèquement motivées, d'autres fois intrinsèquement.

• Les jeunes adolescentes doivent accepter et être acceptées par leurs amis. Elles doivent également sentir qu‘elles ont le contrôle de leur propre destin.

• Pendant cette phase la nageuse adolescente développera un sens de capacité de distinguer différents points de vue, non pas d'une manière subjective, mais objective (Selman, 1971).

• Les attitudes de vie telles que les sentiments religieux, se développent souvent dans cette phase.

• Les nageuses tendent à se conformer aux attentes des autres. • L’estime de soi peut souffrir si la croissance physique est

perçue comme inadéquate.


Caractéristiques sociales/Comportement Recommandations dRecommandations d’’entraentraîînementnement• Soyez un modèle pour les nageuses en démontrant vos

valeurs. Enseignez et encouragez l’appropriation des valeurs et de l'éthique. Donnez aux nageuses les occasions d'être responsables d’elles-mêmes et de développer leurs propres valeurs.

• Les critiques reliées à l’entraînement et à la performance sont plus aisément acceptées. Encouragez les athlètes à trouver leurs propres réponses aux difficultés.

• Évitez les jugements de valeur - posez des questions, cherchez à comprendre.

• Soyez consciente des raisons de la participation des nageuses, et structurez votre programme et entraînements en conséquence.

• Parlez à vos nageuses au sujet de ce qui les motive. • Essayez de motiver intrinsèquement les participantes.• Encouragez l'auto-détermination, et donnez aux nageuses les

occasions d'être responsables. • Encouragez les athlètes à s’accepter mutuellement et à

développer des amitiés.• Encouragez l’esprit d'équipe, les activités spéciales, la

célébration des anniversaires, etc... • Soyez consciente du développement de la personne entière -

encouragez les activités autres que la synchro.• Développez une relation de confiance. • Enseignez aux participantes le sens de l'engagement.• Aidez les nageuses à remplacer des sentiments négatifs avec

des évaluations positives. • Soyez positive et sensible à l‘image de soi des nageuses.• Comprenez que les nageuses ont besoin d’être aimées en

tant que personne d'abord, et par la suite d’être respectées pour leurs capacités sportives.

• Soyez ferme, mais flexible dans votre approche d'entraînement.


des athlètes de 15 ans et plus


des athlètes de 15 ans et plus


Lignes directrices pour les entraîneures des athlètes de 15 ans et plus.

Lignes directrices pour les entraîneures des athlètes de 15 ans et plus.

• Peu après avoir entamé cette phase, la taille d'adulte est atteinte. La croissance cesse habituellement à environ 16 ans (Malina et Bouchard, 1991). Les épiphyses des os longs ont pratiquement accompli l'ossification et la maturité somatique est atteinte.

• Entre 15 et 16 ans, l’augmentation de la taille et du poids diminuent et la fonction du système musculaire se stabilise.

• La masse musculaire augmente avec l'âge, et atteint son développement maximal autour de 13 ans. Approximativement, 45% de tout le poids corporel est forméde tissus musculaires. Au delà de 13 ans, le rapport relatif de la masse musculaire du poids corporel total tend à diminuer (Malina, 1978).

• La force musculaire continue à augmenter, atteignant son point culminant vers la fin de la vingtaine.

• La force musculaire grimpe linéairement jusqu'à l'âge de 15 ans et tend alors à se stabiliser (Malina, 1978).

• Le développement maximal de la résistance a lieu approximativement un an après le gain maximal de poids. Les nageuses sont capables de soutenir des périodes prolongées d'activité physique rigoureuse.

• L'effort maximum est possible. • Les nageuses commencent à identifier leur potentiel et

habiletés physiques.• Après un effort physique, le coeur revient plus rapidement à

son rythme de repos. L’entraînement aérobic continuaugmentera le rythme cardiaque et assurera un rythme optimal de régénération.

• La fréquence cardiaque de base chute à un rythme moyen de 62-63 battements/minutes vers la fin de l’adolescence (Malina et Bouchard 1991).

• Utilisez des personnes ressources /experts pour le développement des secteurs spécifiques ; ex: entraînement en force.

• Les entraînements peuvent être d'une durée plus longue –pourvu qu’il y ait de la variété.

• Les athlètes sont aptes aux entraînements soutenus en grande intensité; cependant, la technique doit être maintenue et continuellement polie.

• Renforcez le développement systématique de la capacitéphysique. L’entraînement avec poids devrait être intégré dans tout le régime d’entraînement.

• Choisissez les exercices soigneusement et assurez-vous que les nageuses travaillent progressivement vers des intensités plus élevées.

• Enseignez les principes de l’entraînement; volume et intensitéet comment ils se relient à l'effort.

• Utilisez le rythme cardiaque dans l’entraînement. Explorez le rapport entre le rythme cardiaque et l'effort perçu.

• Planifiez soigneusement le cycle de travail et de repos pour assurer la régénération.

• Révisez fréquemment toutes les habiletés techniques et mouvements de base.

• Encouragez les nageuses à adopter et maintenir une alimentation et un mode de vie sains.

• Personnalisez les différents besoins d’entraînement. • Développez des plans spécifiques d’entraînement basés sur

l’acquis de la forme physique. Renforcez l'effort maximum àchaque entraînement.

• Contrôlez les niveaux de forme physique pour évaluer le succès du programme d’entraînement.

• Entraînez les systèmes aérobics et anaérobics. • Continuez à renforcer les activités de flexibilité.

Age 15 et plus : Développement physique


• La croissance de la taille du coeur (diamètre) montre le modèle semblable comme croissance de stature ; il y a une tendance pour que le coeur atteigne la croissance maximale de diamètre dans la même gamme de temps que la période de croissance rapide. La taille du coeur est étroitement liée aux augmentations de la taille de corps jusqu'à la maturité ; cependant, la croissance du coeur répond au stimulus de l’entraînement (Tanner, 1962).

• La taille du coeur détermine son volume qui détermine alternativement le volume systolique et le débit cardiaque. Ces valeurs sont étroitement liées à la puissance et à la capacitéaérobiques.

• Les nageuses reconnaissent leurs forces et leurs faiblesses physiques.

• Alors que les système circulatoire et respiratoire approchent de la maturité, ceux-ci sont prêts pour l'effort maximum. Les nageuses commencent à éprouver le plein potentiel et l’efficacité de leur corps.

• La force, la vitesse et la résistance augmentent. La masse musculaire peut augmenter de manière significative avec l’entraînement. L’entraînement approprié en force est recommandé et il devrait être spécifique aux habiletés.

• Le développement des habiletés est notable. Les nageuses emploient l’augmentation de leur force, de leur puissance et de leur vitesse de façon individuelle.

• Les filles à l’approche de la phase adulte, peuvent connaître une augmentation du pourcentage de graisse du corps.

• Les filles peuvent réaliser des niveaux plus élevés d'exécution à un âge plus jeune que les garçons.

• Les filles ont généralement moins de force musculaire, particulièrement dans le haut du corps. Après l’arrêt de croissance plusieurs fonctions physiologiques peuvent se stabiliser ou décliner à moins que l’exercice soit maintenu. Par exemple, la flexibilité diminuera de manière significative àmoins qu'un programme de maintien soit poursuivi (Haywood, 1993).

• Soyez consciente des effets de stress du à la chaleur, au froid, la fatigue et l'effort physique (hyperventilation).

• Reconnaissez et évitez le surentraînement.• Identifiez les besoins généraux et spécifiques de force -

consultez un expert au besoin pour aider à concevoir un programme d’entraînement.

• Enregistrez les données physiques sur les nageuses tel que les relations de grandeur/poids et de force/poids ainsi que le pourcentage de graisse du corps.

• Recommandez le pourcentage de graisse approprié pour l’athlète.

• Recommandez le maintien de la forme physique durant toute la saison afin de conserver un poids acceptable et pour éviter le sous entraînement.

• Établissez des horaires d’entraînement flexibles. • Préconisez la sécurité et la prévention des blessures.

Age 15 ans et plus : Développement physique


• La capacité de penser en termes complexes et abstraits s'améliore. Le cerveau a atteint sa grosseur normale ; cependant, sa maturation neurologique continue pendant un certain temps.

• La capacité de traiter l'information et de la conceptualiser s'améliore. La pertinence des simulations augmente, et les nageuses peuvent faire face à une plus grande variétéd’entraînement.

• Les habiletés motrices fines s'améliorent considérablement. • Les nageuses de 15 ans peuvent bien comprendre les

concepts de stratégie et de tactique.• Les adolescentes et jeunes adultes peuvent apprendre des

mouvements plus complexes et d’habileté multiple.• Les athlètes à cette étape de maturité sont capables de faire

plusieurs répétitions d’habiletés, particulièrement celles avec un niveau élevé d'effort.

• Les résistances physiques ou les limitations sont entièrement identifiées. Les athlètes sont capables d'analyser personnellement leurs habiletés et font les corrections appropriées.

• Les nageuses acceptent une plus grande responsabilité de leur développement personnel. Elles ont la capacité d’un plus grand engagement à l’entraînement.

• Elles peuvent fixer des objectifs personnels, et ont la motivation de travailler seule pour améliorer leurs habiletés.

• La capacité de traiter l'information est bien développée, et ceci augmentera la capacité de la nageuse de mieux visualiser l'information verbale.

• C'est le moment où les nageuses définiront leur engagement au sport - et peuvent lâcher.

• Le développement cognitif et physique peut ne pas se produire simultanément.

• Pour leur apprentissage, les athlètes ont un besoin de découvrir et d’expérimenter par elles-mêmes.

• Les athlètes doivent assumer la pleine responsabilité de leur progrès.

• Les nageuses devraient avoir l’opportunité de donner leur opinion sur la planification.

• Exposez les nageuses à une gamme de possibilités de situations par des simulations et par des expériences vécues.

• Encouragez les nageuses à résoudre des problèmes stratégiques et tactiques.

• Encouragez les nageuses à perfectionner les habiletés.• Créez les activités qui développent le sens cinesthésique.• Encouragez les nageuses à être de vraies étudiantes du

sport... à lire, parler, observer, copier et expérimenter. • La préparation mentale devrait être constamment encouragée

et différentes habiletés mentales devraient être pratiquées et raffinées (Orlick, 1990).

• La visualisation des routines est importante, particulièrement pour maîtriser les habiletés difficiles.

• Continuez à perfectionner les habiletés de base.• Adaptez le modèle d'enseignement aux modèles

d’apprentissage des nageuses.• Donnez plus de responsabilités à différentes nageuses. • Donnez l'information précise au groupe afin d’améliorer la

performance. • Éduquez les nageuses, les parents et les entraîneures sur le

système sportif et sur la structure de la nage synchronisée. • Permettez et encouragez les nageuses à contribuer leurs

idées et respectez leur opinion à tout moment. • Aidez-les à prendre des décisions. Soyez sensible aux

différents besoins des nageuses. • Continuez à encourager un mode de vie sain parallèle au

sport.



• L'adolescente est à la recherche constante du concept de soi positif et un sens d'identité personnelle. Un tel comportement est tout d'abord basé sur le succès et l'échec (Schroeder, 1992).

• Si les individus ne réussissent pas et ne gagnent pas l'acceptation sociale, les sentiments de l'anéantissement, de l'échec, et du rejet peuvent dominer.

• Les groupes de pairs et le cercle d’amis sont des moyens importants pour le développement de l’identité et de l’indépendance de l’adolescente(Schroeder, 1992).

• Les adolescentes veulent expérimenter et cultiver de nouvelles habitudes, vivre une idéologie personnalisée, choisir leurs amis, et avoir des relations significatives.

• Leur comportement ne rencontre pas toujours l'approbation des personnes d'autorité.

• Les adolescentes acquièrent une indépendance, une identité, des concepts moraux, des valeurs et des attitudes, etc.

• Tandis qu’elles développement une indépendance à leur prise de décision et de leadership, l'influence des pairs est toujours très importante.

• Les adolescentes remettent en cause les valeurs et les attitudes des pairs et des personnes d'autorité.

• Les adolescentes sont très susceptibles aux remarques formulées par les entraîneures qui sont des modèles.

• Les succès et les échecs personnels affectent toujours fortement l’image de soi.

• Les adolescentes et jeunes adultes recherchent une image de soi stable et équilibrée.

• Les nageuses peuvent se fixer des objectifs peu réalistes. L’anxiété peut se développer si les objectifs réels sont loins des objectifs fixés.

• L'activité sociale et les rapports sexuels ont une forte influence à cette période. Faire partie d'une équipe est également

important.

• Aidez les nageuses à reconnaître que les erreurs sont une opportunité d'apprentissage.

• Identifiez le besoin croissant de l'indépendance et de la responsabilité.

• Permettez aux nageuses de prendre le contrôle de leur vie et d'être responsables d‘elles-mêmes.

• Faites participer les adolescentes dans la prise de décision et dans un rôle de leadership.

• Encouragez les nageuses à développer l'indépendance et la responsabilité personnelles. Soutenir l’athlète afin qu’elle devienne autonome et moins dépendante de l’entraîneure.

• Démontrez un comportement approprié et des valeurs saines. • Récompensez des comportements appropriés et gérez des

comportements inacceptables. • Respectez les différentes valeurs et ce qu'elles apportent au

groupe. • Continuez à développer le concept et l'importance de l’esprit

sportif dans le contexte de l'équipe. • Identifiez et respectez les différents groupes sociaux. • Continuez à donner aux nageuses du renforcement positif. • Aidez les individus / équipes à développer une méthode

réaliste afin de fixer leurs objectifs. • Les athlètes sont prêtes à participer aux niveaux les plus

exigeants de compétitions. • Aidez les nageuses à fixer des objectifs personnels et

réalistes et mettez les en perspective. • Essayez de décourager des comparaisons avec d'autres.• Soulignez les objectifs à court terme qui mènent à

l'amélioration à long terme.



• Les nageuses peuvent prendre des décisions par consensus et par engagement. Les nageuses cherchent à contribuer àfixer des objectifs d'équipe. Les nageuses cherchent à établir des rapports plus permanents.

• Les individus sont vulnérables à la critique négative, mais acceptent la critique constructive et apprennent des erreurs.

• Pendant que les athlètes développent un plus grand concept de motivation intrinsèque, ils développent également de meilleures qualités de leadership.

• Réalisez l‘importance que les nageuses attribuent à être un membre significatif de l'équipe.

• Encouragez les nageuses à se soutenir mutuellement dans des situations stressantes.

• Rappelez-vous qu'il y a beaucoup de manières de définir le succès – le pointage/le placement ne sont pas les seules éléments.

• Continuez à souligner l'effort plutôt que les résultats (gagner)• Renforcer la rétroaction constructive.• Le rôle de l'entraîneure peut être modifié pour devenir un

conseiller/un mentor.



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