Mes secrets pour toujours rester en bonne santé

Mes secrets pour toujours rester en bonne santé

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Geoffroy HESSOU


Des conseils, des remèdes naturels et simples pour soigner

les petits maux au quotidien

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Avertissement légal

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Ce guide n'a d'autre but que de servir de référence et ne constitue pas un manuel médical ni un guide d’auto-traitement. Si vous pensez avoir un problème de santé, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Les informations présentées dans cet ouvrage ne doivent en aucun cas être utilisées pour remplacer une prescription médicale.

Copyright © 2015 – Tous droits réservés


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Sommaire

Avertissement légal ............................................................................ 2

Sommaire ............................................................................................. 3

Introduction ........................................................................................ 4

Pratiquez régulièrement une activité physique ............................. 5

Nourrissez-vous sainement .............................................................. 9

Ménagez-vous un sommeil reposant ............................................. 15

Éliminez le stress ............................................................................. 22

Combattez la dépression avec des remèdes naturels et simples ............................................................................................................. 26

Débarrassez-vous rapidement d’une fatigue ................................ 31

Conclusion ........................................................................................ 35

Pour aller plus loin ........................................................................... 36


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Introduction

« Les hommes supplient les Dieux de leur donner la santé, maisils oublient qu’elle dépend d’eux ». Démocrite, 460 avant J.C.

l existe certainement des personnes qui se réjouissent d’être en bonne santé alors que d’autres luttent pour la

recouvrer. Il est vrai et je l’admets, que notre santé nous préoccupe. Mais comment fait-on pour toujours rester en bonne santé?

I

Telle est la préoccupation de tous. Pour preuve nous lisons régulièrement et faisons de temps en temps des examens médicaux en vue de déceler toute anomalie qui affecterait notre organisme, afin d’y remédier.

Pourtant notre comportement quotidien peut largement contribuer à notre bien-être physique et psychique. Quoi qu’il en soit, il y a une multitude de choses que vous pouvez faire pour améliorer encore davantage vos prochains résultats d’examens médicaux.

Voici quelques conseils, qui ne nécessitent la prise d’aucun médicament, à suivre pour jouir pendant toute votre vie, des bienfaits d’une bonne santé.


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Pratiquez régulièrementune activité physique

« Si l’exercice physique était une pilule, ce serait le médicament leplus prescrit au monde » École de médecine de l’université Emory.

'activité physique regroupe à la fois l'exercice physiquede la vie quotidienne, l'activité physique de loisirs et la

pratique sportive. LAu quotidien, elle est un atout essentiel pour le bien-être.

Lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique contribue à une meilleure qualité de vie.

En pratiquant une activité modérée 3 heures par semaine,vous diminuez de 30 % le risque de décès prématuré.

Pensez – vous peut – être qu’il est difficile d’inscrire dansvotre agenda une pratique sportive qui pourrait vous êtes bénéfique à la longue ? Je vais vous surprendre en vous révélantque certains font déjà de gros efforts sans le savoir. Il suffit d’être plus attentif et organisé. Alors découvrons les exercices qui sont à votre portée.

Quelles sont les activités sportives que vous pouvez pratiquer ?

L'activité physique est accessible à tout le monde. Nul besoin de courir un marathon ou de passer des heures à la gym.


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Il y a des moyens très simples pour demeurer actif comme par exemple :

marcher tous les jours; utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur; jouer avec les enfants; pour les courts déplacements, marcher, pédaler ou

rouler à patins; utiliser les pistes cyclables ou les sentiers de

promenade du voisinage ; Faire du jogging, de la marche rapide, du vélo, de la

natation ; Se promener avec son chien, danser.

Le mieux est de choisir une activité physique aérobie (en plein air) régulière. Celle-ci permet d’accélérer le rythme de votre cœur, votre respiration et d’augmenter la consommation d’air.

Quel que soit l’âge où vous débutez, l’exercice modéré vous fera du bien. Marchez au lieu de prendre la voiture ou l’ascenseur, est un bon début. Si vous êtes âgé ou malade, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.

Effectués progressivement et sans effort, certains mouvements vous aideront à entretenir votre force musculaire. Personnellement, je cours un peu chaque matin, mais je crois qu’une marche quotidienne de 25 à 30 minutes devrait suffire.

Vous pouvez aussi faire du yoga chaque jour, pratique qui améliora considérablement votre santé et vos capacités intellectuelles. Découvrez des exercices pratiques du yoga ICI ou LÀ,le tout gratuitement.

Voyons maintenant ce que peut vous apporter un exercicephysique régulier.

Les bienfaits de l’activité physique

Les effets bénéfiques de l’activité physique et sportive sur


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la santé sont connus depuis l’antiquité et confirmés par toutes les études épidémiologiques modernes. Permettez que je ne revienne plus sur ceux déjà cités plus haut, pour ne pas me répéter.

La pratique régulière d’une activité physique adéquate est très bénéfique pour l’organisme dans la mesure où elle contribue à baisser le taux du mauvais cholestérol qui obstrue les artères et à hausser celui du bon.

L’exercice physique, tout particulièrement aérobie, augmente l’apport en sang et en oxygène au cerveau, ce quiaurait pour effet d’améliorer votre mémoire. Il rend également tonique, productif et éclaircit les idées.

Effectué quatre fois par semaine ou plus, à raison d’au moins 30 minutes par session, il vous aidera à stabiliser votre tension artérielle.

La pratique régulière d’un sport améliore le bien-être émotionnel et physique, la qualité de vie et la perception desoi. Elle améliore le sommeil, lutte plus efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété, ralentit le processus de vieillissement.

Par son influence sur le système hormonal, elle vous aidera à réduire le risque de contracter certaines maladies telles le cancer, le diabète, l’obésité et l’ostéoporose. Elle renforce le squelette, développe la musculature et la souplesse, améliore les fonctions cardiaques et aide à se relaxer.

L'activité physique est efficace contre le surpoids et l'obésité liés à la consommation des lipides et glucides contenus en excès dans l'alimentation des pays développés.

Chez les enfants lorsqu’elle est régulière, optimise la croissance et le développement. Vous ne devez pas, sous aucun prétexte, les priver de ces moments où ils bougent beaucoup.


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Une activité physique régulière a de très nombreux bienfaits, souvent plus larges que ce qu'on imagine. Elle est l’undes facteurs d'une bonne santé et de l'allongement de la durée de vie. L’on devait songer à bouger régulièrement au lieu de mener une vie sédentaire.

Cependant, si vous cessez tout exercice physique, les bienfaits disparaissent en moyenne entre 3 à 6 semaines. Les choses sont très variables d’un individu à l’autre.

Toutefois sachez que chaque médaille a son revers et le sport n’y échappe pas. On sait par exemple qu’une activité physique intense et régulière peut augmenter le risque de lésionsaiguës comme par exemple fracture, luxation, traumatisme crânien, rupture des ligaments croisés, entorse.

L’exercice physique doit toujours être personnalisé, c’est-à-dire adapté aux paramètres d’âge, de sexe, de santé et de condition psychologique de chacun. Alors n’exagérez pas et écoutez les signes de fatigue de votre corps pour arrêter.

La modération est souvent conseillée. Au risque de me répéter, si vous êtes âgé ou malade, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.


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Nourrissez-vous sainement

« Que votre aliment soit votre seule médecine ». Hippocrate

ne alimentation saine et équilibrée est importante pour maintenir votre corps en bonne santé.

« Mangez de vrais aliments, juste ce qu’il faut. Surtout des végétaux ». Par ces quelques mots, Michael Pollan résume des principes diététiques simples, qui ont fait leur preuve. Lesquels ?

U

Mangez surtout des végétaux

Un menu équilibré comportera davantage de fruits, de légumes et de céréales complètes. Les fruits, les légumes et les thés verts sont riches en antioxydants.

Adoptez une saine alimentation en mangeant des légumes crus et colorés (brocoli, carotte, …) à chaque repas pour neutraliser l’acidité de ce que vous consommez (viande, pâte, …); en préférant des aliments non transformés mais crus car la cuisson détruit les enzymes des aliments que vous ingérez et surcharge votre corps.

N’oubliez jamais que l’énergie, la force et la santé sont directement proportionnelles aux réserves d’enzymes. Prenez letemps de bien laver les fruits et les légumes pour enlever les pesticides.


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Ma mère n’a jamais cessé de me dire, quand j’étais adolescent, ‘’ une pomme chaque jour t’éloigne des médecins pour toujours, mon fils’’. Trente ans plus tard, je continue de suivre ce conseil qui me fait énormément du bien.

Sachez que plus vous mangez cru, plus vous serez en santé. Consommez de l’ail frais et de l’oignon chaque jour car ce sont de puissants aliments anti-cancérigènes.

Mangez du curcuma régulièrement. Vous pouvez boire chaque jour un verre d’eau mélangé avec du curcuma et un peu de poivre pour faciliter l’absorption. Mangez des graines de chiaet des graines de lin moulues chaque jour. Vous pouvez les mélanger dans vos soupes, yogourts et céréales.

Le riz est l’une des meilleures céréales pour le corps. Il doit être consommé régulièrement.

Pour ceux qui souffrent de problèmes digestifs, diminuez au maximum votre consommation de blé, de maïs, de soja. Vous pouvez facilement changer votre pain et vos farines par celles d’épeautre, de riz, de sarrazin ou de kamut.

Réduisez les aliments raffinés comme les pâtes, le pain et le riz blanc, qui ont perdu une bonne partie de leur valeur nutritive.

Mangez des produits frais

Efforcez-vous de manger de vrais aliments, des aliments complets et frais, plutôt que ceux modernes transformés.

La nourriture préemballée ou servie par les chaînes de restauration rapide contient généralement beaucoup de graisses,de sucre et de sel, mis en cause dans les maladies cardiaques, lescancers et autres maladies graves. Limitez au maximum les desserts, les additifs alimentaires (ketchup, marinade, sauce, …),la friture et la liqueur.

Les mets préparés d’avance dans les épiceries contiennent souvent des agents de conservation qui favorisent


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l’augmentation du cholestérol et des problèmes cardio-vasculaires.

Préférez si possible, deux ou trois fois par semaine, le poisson à la viande. Les protéines apaisent la faim et ralentissent l’absorption des glucides par l’estomac.

Réduisez votre consommation de ''poisons blancs''

Vous devez réduire votre consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour. L’intolérance au sel augmente avecl’âge, ce qui explique le fait que les limites maximales visées diffèrent en fonction des groupes d’âges : 1 500 mg pour les personnes d’âge mûr et 1 200 mg pour les aînés.

Pour y parvenir, n’ajoutez jamais de sel à votre nourriture à table. Éliminez de votre alimentation les mets préparés à haute teneur en sodium comme les collations commerciales, les aliments en conserve, les cornichons et autres condiments, les assaisonnements et les viandes salées.

Privilégiez les herbes aromatiques et les épices afin de réduire la consommation de sel. Si vous souffrez d’hypertensionartérielle, réduisez considérablement votre consommation de sel.

Évitez les desserts à base de sucre, de sel, de farine blanche, d’alcool, … et les aliments contenant beaucoup de sodium. Prenez le temps de lire les étiquettes des produits que vous achetez.

Évitez aussi le sucre autant que possible, mais si vous devez absolument en utiliser pour une recette, remplacez-le pardu stevia, du miel ou du sirop d’érable pur.

Buvez beaucoup d’eau

Adultes et enfants doivent, chaque jour, boire beaucoup d’eau ou de boissons sans sucre ajouté. D’autant plus quand il


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fait chaud, ou au cours d’un travail de force ou d’une activité sportive.

Buvez 1,5 à 2 litres d’eau pure chaque jour. Le cerveau et toutes les cellules du corps ne peuvent pas fonctionner adéquatement s’ils ne sont pas bien irrigués. Beaucoup de gens sont déshydratés car ils pensent que leur café ou tout autre liquide remplace leur besoin en eau, alors que ce n’est pas le cas!

Préférez l’eau de source ou l’eau filtrée pour minimiser l’accumulation de métaux lourds dans le corps (chlore, fluor, …).

Diminuez au maximum vos consommations de café et d’alcool. Un soda par jour peut en un an vous faire prendre prèsde sept kilos.

Privilégiez les breuvages comme les tisanes ou les « smoothies » (ce sont des fruits et/ou des légumes mixés sur un fond de yaourt ou de jus de fruit). Boire une tasse d’eau chaude chaque jour avec du citron frais et une cuillère à thé de miel nettoie l’organisme en plus d’être délicieux au goût. Vous pouvez également ajouter 4 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus.

Vous pouvez aussi boire un verre d’eau mélangé avec une cuillère à thé de vinaigre de cidre de pomme artisanale et une cuillère à thé de miel. Ce breuvage a des propriétés nettoyantes très bénéfiques pour le corps.

Buvez du lait d’amande chaque jour pour combler vos besoins en calcium et en vitamine D

Évitez de trop cuire vos aliments

Faites attention au mode de cuisson que vous utilisez car la cuisson détruit les enzymes des aliments et votre corps est alors obligé de puiser dans ses propres réserves pour digérer la nourriture que vous mangez. Vous épuisez ainsi vos réserves d’enzymes et vous fragilisez votre organisme. Rappelez- vous toujours que plus vous mangez cru, plus vous serez en santé.


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Limitez les cuissons aux micro-ondes et au barbecue. Privilégiez la cuisson dans l’eau, à la vapeur, au four conventionnel et dans les mijoteuses. Si vous utilisez le four micro-onde, efforcez-vous de diminuer le temps de cuisson et laissez refroidir votre plat au moins deux minutes avant de le manger.

Pensez à réduire le mauvais cholestérol

Pour ceux et celles qui présentent un taux de cholestérol élevé, augmentez votre bon cholestérol en cessant de fumer, en pratiquant de l’exercice physique au moins 30 minutes trois (3) fois par semaine, et en consommant chaque jour des portions d’acides gras oméga-3 (chia, graine de lin moulue, huile d’olive, huile de poisson, poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le hareng) .

Abaissez votre mauvais cholestérol en augmentant votre consommation quotidienne de fibres solubles que l’on retrouve notamment dans les légumineuses, les fruits et les légumes.

De plus, évitez les viandes transformées, les produits laitiers entiers, les jaunes d’œuf, les crevettes, les saucisses, les abats, les sucres simples (boissons gazeuses, jus de fruit, desserts), et l’alcool.

Suivez aussi ces conseils très utiles.

Pratiqué depuis très longtemps, le jeûne est très indispensable pour purifier votre corps. Faites un jeûne de trois à quatre jours chaque année ou une mono-diète pour nettoyer votre organisme. C’est une pratique séculaire observée par presque toutes les traditions spirituelles et constatée régulièrement dans les pays orientaux.

Prenez le temps de bien mastiquer les aliments que vous mangez. Plus les aliments sont broyés et liquéfiés, plus votre corps vous en remerciera car il aura besoin de moins d’énergie pour les broyer et ceux-ci stagneront moins longtemps dans votre estomac.


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Évitez de manger sans arrêt dans la journée, pour ne pas surcharger le système digestif. Mangez plutôt aux heures recommandées: matin, midi et soir. Tout comme vous, le système digestif a besoin de temps de travail mais également de temps de repos.

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Une alimentation saine et équilibrée est très bénéfique pour notre organisme. Plusieurs maladies sont, en effet, liées à notre façon de nous nourrir, dont certaines occasionnent des décès chaque année.

Suivez ces quelques règles, je crois à mon humble avis qu’elles devraient vous aider à mieux contrôler tout ce que vousconsommez désormais.

Ne cherchez pas à être parfait et n’essayez pas d’avoir unealimentation impeccable. La modération est souvent plus bénéfique car les régimes extrémistes créent des tensions sur l'organisme, tout en dégradant la qualité de vie au lieu de l’améliorer.

Faites plutôt de petits changements positifs, mais assurez-vous qu’ils soient durables.


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Ménagez-vous un sommeil reposant

« La santé, c’est un esprit sain dans un corps sain ». Homère.

e sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. A 60 ans, nous avons

passé l’équivalent de 20 ans à dormir. Il joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme.

LIl fait partie des fonctions vitales de chacun comme la

respiration, la digestion ou l’immunité. Élément vital dont on nepeut se passer, le sommeil est essentiel à une bonne qualité de vie et à notre bien – être.

Il est alors très important d’avoir un sommeil réparateur car celui-ci permet la récupération après une fatigue physique et nerveuse accumulée dans la journée.

Des problèmes de sommeil amènent pratiquementtoujours des douleurs chroniques. Essayez de dormir pendantsix à huit heures par nuit car un bon sommeil est trèscouramment un gage d’une bonne santé, indispensable àl'homme afin de reposer son corps et son esprit.

Pourquoi consacrer tant de temps au sommeil ?

Le sommeil occupe environ un tiers de notre temps. Pertede temps ou nécessité? En effet, il présente plusieurs bienfaits


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pour notre corps et notre esprit

Loin de vous les présenter tous, puisque la liste pourrait s’allonger, je m’efforcerai de vous exposer quelques uns que je juge très importants.

Le sommeil est primordial pour votre santé. Dès le début de la vie, il favorise la croissance de l’enfant et le développement de son cerveau. Aussi, tout au long de votre existence, il vous accompagne notamment pour assurer un rôle de récupération physique et psychique.

On estime que le sommeil est impliqué dans la réparation des muscles, de la peau et des os chez l’adulte, parce que l’hormone qui commande ces processus, l’hormone de croissance, est sécrétée essentiellement au cours du sommeil profond.

La durée du sommeil est également un temps privilégié dela constitution de l’immunité.

Il permet aux enfants de grandir notamment grâce à la sécrétion de l’hormone de croissance mais aussi de stimuler leurs défenses immunitaires et de régénérer les tissus.

Il favorise l’apprentissage, la mémorisation, l’accroissement de la vigilance et l’amélioration de l’humeur.

En position allongée, les muscles ne sont pas sollicités. Ainsi, les différents membres du corps peuvent se relaxer et les tensions musculaires sont évacuées. Les connexions cérébrales,affaiblies durant le jour, seront ainsi régénérées pendant la nuit.

Durant le sommeil, on récupère bien de la fatigue physique mais aussi du stress. On mémorise les informations dela journée, ce qui, par exemple, est utile pour un élève ou un étudiant.

Les spécialistes en accidentologie signalent que les accidents sont plus fréquents chez les personnes qui dorment mal ou insuffisamment ou encore qui modifient trop souvent


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leurs horaires de sommeil.

Quelques conseils pour retrouver un sommeil apaisé

Si vous avez des difficultés à vous endormir, ces conseils peuvent vous être utiles.

1- Bannissez les excitants

Inutile de vous rappeler que les excitants sont à bannir le soir avant le coucher.

Abstenez – vous de boire du café ou tout autre boisson àbase de caféine, le thé, le soda à base de coca, quelques heures avant d’aller au lit car ils perturbent l’endormissement. Il en est de même de la vitamine C, de l’alcool et de la cigarette qui influencent la qualité du sommeil. Certains spécialistes recommandent de ne pas recourir aux excitants après 16 heures.

Vous pouvez télécharger mon guide qui donne des astuces et des conseils pour arrêter facilement de fumer, ICI. C’est gratuit

Évitez de boire de l'alcool environ 3 heures avant d'aller au lit. Boire aide peut-être à s'endormir, mais l'alcool trouble le sommeil en réveillant toutes les 90 minutes.

2- Ne faites pas des siestes trop longues pendant la journée.

Si vous devez ou voulez faire une sieste, elle ne devrait pas durer plus de 15 minutes avec un maximum de deux par jour. Les siestes perturbent le cycle éveil-sommeil, particulièrement si celles-ci surviennent moins de 8 heures avant la principale période de sommeil.


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3- Adoptez des horaires de sommeil réguliers

Respectez votre rythme de sommeil en allant au lit à la même heure tous les soirs et en vous réveillant à la même heuretous les matins, y compris les week-ends. Il faut absolument éviter de casser son "rythme de sommeil", la régularité étant sonmeilleur allié.

4- Définissez votre rythme biologique et le respecter

Définissez si vous êtes du matin ou du soir ainsi que le nombre d’heures dont vous avez besoin pour être en forme pendant la période de veille.

Pour calculer son besoin de sommeil, il faut absolument être en vacances ou avoir eu 10 jours de récupération.

Une fois que vous avez défini votre typologie de dormeur,en cas de difficulté à s'endormir, un agenda du sommeil peut permettre de mieux suivre votre rythme.

5- Ne vous couchez que lorsque vous ressentez les premiers signaux de sommeil.

Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux sont signes qu'il est temps d'aller dormir. Inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à se coucher, sinon l'envie de dormir passera au bout d'une quinzaine de minutes et ne reviendra qu'au prochaincycle, 90 minutes plus tard.

Reconnaître surtout les heures "de passage du sommeil" pour éviter de tourner dans son lit est un conseil à appliquer si vous ne vous endormez pas facilement.

6- Dormez dans une chambre faite pour dormir

Le sommeil s’aborde dans le calme, que ce soit pour les


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enfants ou pour les adultes. C’est le ralentissement normal qui marque une transition entre les tensions de la journée et l’approche de cette période de récupération psychique et physique.

Si votre chambre ressemble à une salle de cinéma, à une salle de jeux, à votre bureau, etc…, au lieu d’observer un bon sommeil vous aurez une nuit blanche.

Je vois venir déjà la préoccupation de certains qui diront : « oui mais je suis étudiant et je n’ai qu’une pièce ». Dans ce cas je vous conseille d’acheter un rideau ou une autre séparation quiisolera la partie stimulante de la partie réservée pour le sommeil.

Réservez la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé, de travailler ou de manger au lit.

Votre environnement doit être propice à l’endormissement et confortable; ne comporter que des niveaux minimes de lumière et de bruit. Une lumière trop vive àtendance à maintenir éveillé.

Maintenez une température dans la chambre aux alentours18°C et bien l'aérer. Faire l'obscurité dans la chambre favorise lesommeil profond. L'hormone du sommeil, la mélatonine, est secrétée dans l'obscurité. Prendre soin de sa literie et la changer régulièrement.

7- Dépensez – vous dans la journée

Faites du sport durant la journée. Bougez et dépensez de l’énergie si vous voulez être fatigué le soir.

Toutes les études démontrent que l’exercice dans la journée est bénéfique pour le sommeil. Cette dépense quotidienne permet notamment de favoriser le sommeil profond pour une meilleure récupération.

Cependant, évitez de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 18 heures ou tout au moins quatre heures avant le coucher; car le sport augmente la


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température corporelle ce qui provoque une excitation incompatible avec un sommeil de qualité.

8- Ne forcez pas votre endormissement

Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 15 à 20 minutes, quittez le lit, lisez ou écoutez de la musique pendant un moment, puis retournez vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué. En effet le sommeil obéit à des cycles d'environ 1 heure et demie.

9- Un bain tiède ou chaud avant le coucher

Prendre un bain tiède au moins une heure avant le coucher va diminuer la température corporelle, ce qui va occasionner un meilleur endormissement.

Ou si vous le voulez, prenez un bain chaud, faire du yoga ou des exercices de relaxation, vos muscles, votre esprit se détendront mieux, tout en vous permettant de vous endormir plus rapidement.

10- Exposez – vous à la lumière du jour

S’exposer à la lumière du jour permet de régler l’horloge interne de l'organisme et vous rend plus susceptible de vous endormir la nuit.

L’action physiologique de la lumière est primordiale, elle permet : d’inhiber la mélatonine (hormone somnifère appelée aussi hormone du sommeil), de réguler nos rythmes biologiques, de stimuler la production de sérotonine (antidépresseur et régulateur de l’appétit).

11- Préférez les activités relaxantes le soir

La lecture, la musique sont autant d’activités reposantes qui facilitent un sommeil réparateur.

12- Ne faites pas de repas trop copieux le soir

Prenez un dîner léger, au moins 2 heures avant le


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coucher. Un repas léger vous aidera à avoir un bon sommeil.

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Votre corps a besoin de savoir que l'extinction des feux n'est pas loin. Donnez lui les "signaux de détente" dont il a besoin pour comprendre que vous vous apprêtez à aller au lit : prendre un bain tiède ou chaud, un repas léger…, tout cela pour bien vous détendre.

Bonne nuit à vous !


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Éliminez le stress

«Existe-t-il pour l’homme un bien plus précieux que la santé ? » Socrate

a vie moderne nous impose diverses sortes d’activités. Ainsi, notre organisme est de plus en plus sollicité. Il

peut très bien supporter une brève période de stress de temps à autre.

LEn fait, Le stress en soi, n’a rien de mauvais. Il n’est que la

réponse de l’organisme aux sollicitations perçues.

Mais s’il se prolonge, il peut avoir des répercussions non seulement sur le moral, mais aussi sur la santé physique. Heureusement, il existe aujourd’hui une multitude de solutions pouvant vous sortir de cet état. Lesquels ?

La relaxation

Asseyez-vous dans une position confortable, là où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux, puis choisissez un mot ou une formule simple par exemple, « je me sens bien ».

Concentrez-vous sur votre respiration et prononcez le mot ou la formule à chaque expiration. Si des pensées parasites viennent vous distraire, essayez de les évacuer et revenez à votre mot ou à votre formule. Poursuivez pendant 10 à 20 minutes. Faites au moins une séance par jour.


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Le sport

Sans qu’il soit ici question de sport de compétition, la pratique sportive, ou tout au moins l’exercice physique, est particulièrement indiqué pour lutter contre le stress. Et ce, à plus d’un titre, puisque non seulement l’exercice stimule la circulation sanguine et la respiration, mais que, d’autre part, le sport redonne le sens du concret.

Aussi bien chez les enfants que chez les adultes, il constitue un excellent moyen pour combattre le stress

Un bon sommeil

Il est important de bien dormir. Si vous êtes fatigué, vous serez davantage sujet au stress. Ne négligez donc pas votre sommeil et respectez vos cycles!

Les plantes

Certaines plantes naturelles ont le pouvoir de vous apaiseret de vous relaxer immédiatement. Profitez de la nature, elle faitsi bien les choses ! Buvez chaque jour, au minimum une tisane anti-stress.

Les tisanes recommandées en cas de stress sont celles à base du tilleul, de la valériane, de la mélisse, de la camomille, de la passiflore, du houblon, de la fleur d’oranger et de la lavande.

Avant de s’endormir, si vous vous sentez stressé, n’hésitezpas à prendre une tisane qui vous apaisera.

Le tilleul a une action sur le système nerveux et permet desurmonter l’épisode de stress. La camomille peut être utile par ses effets apaisants et relaxants. La décoction de valériane permet de diminuer la nervosité due au stress.

Prenez votre tisane après une séance de relaxation le soir, au coucher et vous évacuerez le stress pour une nuit plus paisible.

Les cures de ginsengFaites cadeau de ce livre à qui vous voulez. Il vous est offert par

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Le ginseng est un stimulant du système nerveux, intellectuel et physique. Il agit en profondeur sur notre organisme. Cette plante augmenterait la capacité de notre corpsà s’adapter aux différents types de stress. Le ginseng peut interférer avec certains médicaments, c’est pourquoi il est important de demander conseil à votre médecin.

Le bain relaxant

Un bon bain (chaud) permet de se relaxer au maximum. Détente assurée! Associé à des huiles essentielles, il est un très bon anti-stress et permet d’évacuer toutes les ondes négatives en purifiant votre esprit.

Les huiles utilisées pour le bain sont: térébenthine, lavande, petit grain ou géranium. Mettez 20 gouttes de l’une de ces huiles au choix dans l’eau et profitez de votre bain.

Le massage, la réflexologie plantaire

Le massage vous aidera à détendre votre corps et à vous relaxer.

La réflexologie plantaire est aussi un très bon moyen de lutter efficacement contre le stress.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un spécialiste pour essayer l’une ou l’autre des méthodes.

Vous pouvez aussi trouver quelqu’un chez vous prêt à vous masser pour vous détendre.

L’auto-massage peut aussi se pratiquer notamment en association avec des huiles essentielles. Trouvez ICI un guide complet et gratuit sur toutes les formes de message et leur application.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont bien adaptées pour le stress. Lorsqu’elles sont utilisées en diffusion, elles vous feront le plus


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grand bien.

Vous pouvez diffuser des huiles de lavande, ylang-ylang, orange douce, pamplemousse, mandarine, petit grain ou géranium. Vous pouvez les utiliser seules ou associées selon vospréférences.

L’huile essentielle de fleurs d’oranger peut aussi être appliquée sur l’intérieur des poignets, en mélange avec une huilevégétale (amande douce…). La fleur d’oranger a des vertus apaisantes et anti-stress.

Pour évacuer le stress au mieux, plongez-vous dans une ambiance tamisée avec, pourquoi pas, une musique douce.

Attention toutefois, les huiles essentielles ne peuvent pas être utilisées dans une pièce ou un bain dans laquelle (lequel) une femme enceinte ou un enfant est présent.

Parlant de la grossesse, je vous invite à télécharger gratuitement ‘’le guide pratique d’une grossesse en santé’’ ou à découvrir le célèbre guide ‘’ le miracle de la grossesse ’’, si vous éprouvez des difficultés à tomber enceinte, mais il est payant !!!

Manger des bananes

Riche en magnésium, la banane contient de la sérotonine.Ces deux éléments jouent beaucoup sur l’humeur. En effet, un manque de magnésium ou de sérotonine peut engendrer du stress et de l’anxiété. Elle est donc conseillée pour les personnesfatiguées et stressées.

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Inutile de laisser durer un stress qui vous embête. De petits gestes permettent de mieux le vivre et de passer le cap d’une période difficile. Chacun a ses astuces et réagit plus ou moins efficacement à ces petits moyens naturels. A vous de trouver celui qui vous correspond le mieux.


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http://www.mes-remedes.com/le-miracle-de-la-grossesse/

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Combattez la dépression avecdes remèdes naturels et simples

«Les neuf dixièmes de notre bonheur reposent sur la santé. Avec elle, toutdevient source de plaisir». Arthur Schopenhauer, Aphorismes sur la

sagesse dans la vie, 1851.

a dépression et ses corollaires, l’angoisse et l’anxiété constituent des affections dont souffre une bonne

partie des gens. Cette situation est due aux tracasseries de la vie stressante que nous menons tous les jours.

LDes traitements médicamenteux existent certes, mais se

révèlent à la longue coûteux, occasionnant l’apparition des effets secondaires voire une dépendance.

Les traitements naturels préconisés ici vous aideront, si vous êtes dans le cas, à vous en débarrasser définitivement. Les voici.

1. Faites régulièrement de l’exercice physique

La pratique régulière d’une activité physique est bénéfiquepour l’organisme en ce sens qu’elle permet une bonne circulation sanguine et le bon fonctionnement des organes du corps. « Efforcez-vous de faire entre 30 et 60 minutes d’exercices modérés par jour », nous conseille le Dr Campbell.


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http://www.mes-remedes.com/comment-vous-debarrasser-du-stress-et-de-lanxiete/


L’exercice physique, quatre fois par semaine ou plus, à raison d’au moins 30 minutes par session, vous aidera à combattre la dépression, le stress, l’angoisse et à éliminer les toxines. Parmi ces activités, la marche, la natation, le vélo et le jogging sont vivement conseillés.

Personnellement, j’ai pris la résolution de faire tous les jours 30 minutes de marche. Il est vrai que c’est difficile au départ mais avec un peu de bonne volonté et de patience on finit par s’habituer à l’activité qui nous convient le mieux.

Chaque fois que vous vous sentez déprimé, angoissé ou que votre moral baisse, n’hésitez pas à faire rapidement une promenade à pied ou à vélo. Cet état disparaîtra au bout de quelques minutes.

2. Adoptez une bonne alimentation.

Une bonne alimentation vous aidera énormément à lutter contre la dépression et le stress. Il est recommandé de limiter votre consommation de glucides raffinés, contenus dans les aliments sucrés, le riz blanc et la farine blanche.

Essayez de réduire votre consommation de mets préparés et d’aliments frits. Remplacez-les par des grains entiers, des légumineuses et des aliments frais.

Réduisez en particulier les aliments riches en gras saturé animal. Ajoutez des produits laitiers faibles en gras, des viandestrès maigres, de la volaille sans peau, des fruits et des légumes frais.

Évitez les viandes rouges et, trois ou quatre fois par semaine, mangez des viandes blanches ou du poisson.

L’important est de diversifier votre alimentation, mais aussi de limiter vos portions, car bien manger ne veut pas dire ‘’se bourrer le ventre’’.

Un apport important de fibres alimentaires, que vous allezpuiser dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains


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entiers, le psyllium et le son d’avoine vous aidera à maintenir unbon taux de glycémie.

Selon des recherches, les personnes qui ont intégré les acides gras oméga-3 anti-inflammatoires à leur alimentation, réduisent considérablement le risque de souffrir d’une dépression.

Enfin, des études réalisées en Inde ont révélé que le curcuma (une épice qui entre dans la composition du curry) pourrait protéger le cerveau contre l’inflammation associée à la dégradation des facultés mentales.

3. Faites le cure de vitamine D

Des études récentes rapportent qu'un bon nombre de personnes souffrant de la dépression, ont une carence en vitamine D. Or cette dernière est indispensable au corps humain car elle permet l'absorption du calcium, lequel favorise une bonne consistance des os et des dents, ainsi qu'un bon fonctionnement du système nerveux.

Mais le plus important encore, c'est que la vitamine D est absolument indispensable dans la régulation des hormones du corps. Or les hormones et neurotransmetteurs ont une énorme influence sur l'état psychique.

Mais comment l’organisme arrive-t-il à fabriquer cette vitamine? Grâce au soleil ! Donc, sans la lumière du soleil, vous risquerez très rapidement de sombrer dans la dépression.

Certaines régions du monde bénéficient d’un rayonnement solaire suffisant tout au long de l’année ce qui n’est pas le cas d’autres milieux qui n’en reçoivent qu’une infirme quantité.

Un conseil, voyagez pendant les vacances si vous en avez les moyens financiers ou recourez régulièrement à la luminothérapie, ou vous exposer à la lumière quand il fait grandsoleil lors d’une promenade.


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La luminothérapie n'est plus un mystère, mais bien un outil scientifique largement avéré dans le traitement de la dépression. Mais en quoi consiste-t-elle ?

La luminothérapie consiste à diffuser artificiellement chez soi de la lumière d’intensité et de spectre lumineux proches de celui du soleil. Il existe tout un arsenal d’instruments pour y arriver parmi lesquels figurent le stimulateur d’aube et la lampe de luminothérapie.

La lumière d’un stimulateur d’aube permet un réveil en douceur en régulant l’horloge biologique. Il favorise également la synchronisation des rythmes biologiques d’où une meilleure forme et une plus grande énergie.

Une lampe de luminothérapie stimule les régions de la base du cerveau et augmente donc le niveau de sérotonine qui aun effet antidépresseur et régulateur de l’appétit.

4. La phytothérapie

La phytothérapie est une méthode de traitement des maladies qui utilise l'essence et parfois même les feuilles, la tigeou les racines des plantes. Elle peut être efficace dans le traitement de la dépression. La plante la plus utilisée dans ce casreste le Millepertuis, qui a des actions aussi efficaces que beaucoup d’antidépresseurs.

La phytothérapie a été la première forme de traitement des maladies et des maux. Elle était connue dans l'antiquité et lemoyen - âge. Elle a soigné beaucoup de personnes.

Cependant, n'utilisant que des méthodes empiriques, elle comporte son taux de risques. En phytothérapie les doses peuvent être trop faibles ou trop fortes et parfois même une plante peut être complètement non recommandable.

5. La relaxation

La relaxation est une des techniques très efficace pour combattre la dépression. Elle consiste à prendre du bon temps,


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http://www.mes-remedes.com/la-phytotherapie-pour-mieux-se-soigner/


pour contrebalancer une situation stressante dans laquelle nous nous sommes retrouvés. Elle permet de retrouver l’équilibre et de remédier au stress.

Introduisez dans votre agenda des séances de détente quotidienne. L’idéal serait de prévoir au moins trente à quarante minutes de détente par jour.

Aménagez un espace dans votre maison ou dans votre bureau que vous consacrerez exclusivement à la détente. Vous pouvez par exemple vous allonger et écouter de la bonne musique douce. Il vous suffirait ensuite de ne laisser allumer qu'une petite veilleuse ou une bougie et de ne rien faire d'autre que de vous détendre en écoutant cette musique relaxante.

Vous pouvez également consulter un sophrologue. Sa spécialité c'est justement d'aider les gens à se relaxer pour ensuite pouvoir reprogrammer une attitude cohérente par rapport à leurs activités quotidiennes.

6. L’acupuncture

L’acupuncture, associée aux autres techniques énumérées plus haut, constitue un plus pour soulager la dépression. Dès lespremières séances, les bienfaits commencent à se faire ressentir.

Il m’a fallu quatre à cinq séances pour me sentir soulagé. Un peu de recherches sur Google et vous trouverez les centres proches de chez vous et c’est le bonheur parfait.

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Marre de vivre, des idées noires, repli sur soi sont des signes annonciateurs d’une déprime qui s’installe. Revoyez votrehygiène de vie quotidienne, allez faire une promenade de temps en temps, peuvent contribuer à vous sentir mieux. Mais ce ne sont là que des recommandations parmi tant d’autres. Efforcez-vous de trouvez celles qui vous conviennent. Confiez-vous à unspécialiste au cas où la situation s’empirait.


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Débarrassez-vous rapidementd’une fatigue

eaucoup de personnes se plaignent quotidiennement d’être épuisées après une journée de dur labeur. Tout

le monde à un moment donné peut avoir une fatigue. BSi chez certains elle peut être passagère, ce n’est toujours

pas le cas chez d’autres qui la traînent pendant de longues périodes. Il existe aujourd’hui des remèdes très simples et efficaces pour y remédier en un laps de temps.

Qu’est-ce que la fatigue ?

C’est la difficulté à effectuer des efforts physiques ou intellectuels. La fatigue qui n’est pas au sens propre une maladiepeut être causée entre autres par le manque de sommeil, la malnutrition, l’anémie, l’herpès, la grippe, un rhume, une sinusite, le sida, la dépression,…

…le stress, un surmenage, l’anxiété, la ménopause, la grossesse, le diabète, les maladies rhumatismales, certains médicaments qui font somnoler, l’hypertension ou l’hypotension, un cancer, l’apnée de sommeil, des troubles de sommeil, une consommation excessive de boissons riches en caféine.

Les causes sont alors nombreuses et la liste pourrait s’allonger.


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Voici quelques conseils qui vous aideront à vous soigner.

Dormez plus et tôt

Rien qu’un bon sommeil peut suffire à guérir votre fatigue. Dormez chaque nuit au moins six à huit heures de temps. Le mieux pour ceux qui ont de nombreuses tâches à exécuter au cours de la journée est d’aller tôt au lit et de se réveiller bien en forme le matin plutôt que de faire le contraire.

Les médecins recommandent de respecter des horaires réguliers de sommeil et de dormir selon son propre rythme.

Surveillez votre alimentation.

Ayez une alimentation variée et équilibrée qui doit couvrirtout vos besoins en énergie de la journée, donc elle ne doit être ni insuffisante, ni pauvre.

Si le contraire venait à se produire, vous pouvez être victime d’une carence souvent responsable d’une fatigue chronique. Prenez un bon déjeuner ainsi les deux autres repas important (petit déjeuner et dîner) de la journée.

Le soir prenez un repas léger. Un repas du soir trop riche risque de nuire à la qualité de votre sommeil.

Buvez au moins deux litres d’eau tout au long de la journée. N’attendez pas d’avoir soif, même une petite déshydratation peut provoquer une fatigue.

Diminuez votre consommation de café et d’alcool.

Faites de l’exercice physique

Un exercice sportif régulier vous aidera à coup sûr à éliminer votre fatigue. Une vie sédentaire peut être source de fatigue. Promenez – vous de temps en temps ou adoptez un sport que vous exécuterez de façon modérée. Il peut s’agir par exemple de la marche, du vélo, de la natation ou du jogging. Veillez à ce qu’il soit raisonnable et modéré ; 30 minutes suffisent.


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http://www.mes-remedes.com/le-petit-dejeuner-un-repas-indispensable-pour-lorganisme/



Relaxez-vous le plus souvent. Prenez aussi des bains chauds au coucher comme au lever. Ils sont très réparateurs.

Quelques remèdes à base de plantes ou d’huiles essentielles

Le Ginseng

Plante médicinale stimulante utilisée comme tonique en cas de fatigue, le Ginseng se présente souvent sous forme de comprimés ou de gélules.

Elle stimule le système nerveux et contribue à protéger l’organisme contre les ravages du stress. N’en prenez pas si vous faites de l’hypertension artérielle.

Le Maté

C’est une plante médicinale et une boisson utilisée commestimulant diurétique et amaigrissant qui se présente souvent sous forme de tisane ou de capsules.

Ajoutez de l’eau chaude aux herbes de maté puis laissez infuser pendant 5 à 10 minutes.

Cannelle - Écorce de cannelle

La cannelle est une plante médicinale riche en huile essentielle utilisée principalement lors de troubles digestifs mais aussi contre divers autres maux quotidiens. Elle se présente souvent sous forme de tisane ou en teinture.

L’Angélique

Plante médicinale avec un effet tonique, utilisée par exemple en cas de spasmes digestifs et de fatigue, se présente souvent sous forme de tisane ou en liqueur.

Essence de menthe et de romarin

Pour vous remonter rapidement, mettez deux gouttes d’essence de menthe sur un mouchoir de papier. Portez


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ce dernier à votre nez et respirez profondément. Ou encore, si vous en avez le temps, prenez un bain revigorant après avoir versé dans l’eau deux gouttes d’essence de menthe et quatre gouttes d’essence de romarin.

Le citron

Naturellement riche en vitamine C, le citron est très recommandé pour lutter efficacement contre la fatigue. Buvez plusieurs fois par jour un peu de miel biologique ajouté à un mélange de quantité égale du jus d’un demi-citron et d’eau.

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Si après avoir appliqué ces quelques conseils, vous vous sentez toujours fatigué, consultez votre médecin dans les brefs délais. Il pourra poser un diagnostic et vous mettre sous un traitement adéquat.


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Conclusion«Le premier bien est la santé, le deuxième la beauté, le troisième la

richesse». Platon, Les lois.

ous voici à la fin de ce rapport. J’espère sincèrementqu’il vous aura apporté autant de plaisir que j’en ai

eu à l’écrire. Si vous pensez qu’il vous a réellement apporté quelque chose, n’hésitez pas à l’offrir à vos proches (famille, amis, collègues). Si vous pensez que ce guide peut les aider, envoyer-leur un petit mail avec l'e-book en pièce jointe.

N

Je serai également heureux que vous me fassiez part de vos sentiments sur mon blog .

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou si vous en avez envie. Je me ferai un grand plaisir de vous répondre.

Pour finir, sachez que nous pouvons attirer volontairement tout ce que nous désirons dans notre vie, y compris la meilleure santé. Au cas où le sujet vous intéresserait, n’hésitez pas à télécharger gratuitement et à lire le célèbre livre de David DOMSKY ‘’ le pouvoir de l’attraction’’

Je vous souhaite beaucoup de bonheur et à très bientôt sur www.mes-remedes.com

A votre santé,

geoffroy hessou


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