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Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica
1
Mieux se connaitre pour mieux se préparer au Trail
Tests physiques et outils de mesure
Centre du SportEt de la
Jeunesse de Corse
04/11/2014 - Gilles Tarnier
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2
La problématique de l’endurance de force
04/11/2014 - Gilles Tarnier
Ou de force d’endurance
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3
FEN et MARSH (1936); HILL (1938); ZATSIORSKI (1966); BOSCO (1986); HAUTIER (1996);…
FORCEMax.
0 4 8 12 V Vitesse angulaire du genou (rad x s-1)
F(N)
1200
800
100
0
Force Force/Vitesse Vitesse pure
Mesurer sa force
04/11/2014 - Gilles Tarnier
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404/11/2014 - Gilles Tarnier
Mesurer sa force
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504/11/2014 - Gilles Tarnier
Exemple entraînement endurance force
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604/11/2014 - Gilles Tarnier
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704/11/2014 - Gilles Tarnier
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804/11/2014 - Gilles Tarnier
Mesurer son endurance
LA CHARGE INTERNE
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904/11/2014 - Gilles Tarnier
Mesurer son endurance
TELEMETRIE
VMA Vitesse Maximale Aérobie que l’on peut maintenir 5 à 8 minutes en sollicitant 100% de
sa consommation d’oxygène.
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1004/11/2014 - Gilles Tarnier
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1104/11/2014 - Gilles Tarnier
4 minutes sur une piste en essayant de parcourir le maximum de distance.VMA = Distance Km/0,067
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VMA Ascensionnelle
« Grimper » 5 minutes en essayant de parcourir le plus de distance possible sur une pente
comprise entre 10 et 20% maximum.Exemple: si le sujet a parcouru 112 mètres
verticaux,
sa VMA Ascensionnelle est de
112X12 = 1344m/h
04/11/2014 - Gilles Tarnier
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1304/11/2014 - Gilles Tarnier
Valider le test de VMA AscensionnelleVérifier son Temps Limite (TL) ou Train Maximal Imposé (TMI)
Monter à VMAA* selon une pente déterminée entre 9 et 24% maximum. Référence *1344m/h:
•4 min ou moins : la VMA Ascensionnelle a été surévaluée.•5 min environ : l’allure moyenne du test est celle de votre VMA Ascensionnelle.•6 min ou plus : la VMA Ascensionnelle a été sous-évaluée.
Information utile:1 Km/h de perte de vitesse
Pour 1,5 % de pente jusqu’à 12%Environ (G. PUGH 1970; CTM. DAVIES 1980-1981)
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1404/11/2014 - Gilles Tarnier
Pistes d’entrainement en fonction de la FC :
•Jusqu’à 70 % -75% : On récupère
•entre 70 et 80 % : Endurance fondamentale
•Au dessus de 80 % jusqu’à environ 85% : On rentre progressivement dans la partie « anaérobie », on s’essouffle. On peut l’assimiler à l’entraînement au seuil
•A partir de 90% stimulation de VO2 max.
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1504/11/2014 - Gilles Tarnier
BIBLIOGRAPHIEGilles COMETTI « Courbe de Zatsiorski » (UFRSTAPS CEP DIJON 2003).
Georges GACON « Signification et rôle de la fréquence cardiaque dans l’entraînement aérobie » 1992. Hervé ASSADI (UFRSTAPS CEP DIJON 2003).
Véronique BILLAT « L’entraînement en pleine nature » 2005.