Page 1/15 SANS MAIGRIR Je me fais un joli corps

VIE PRATIQUE FEMININ68 RUE MARJOLIN92309 LEVALLOIS PERRET - 01 45 19 58 00

DECEMBRE 12biMensuel

Surface approx. (cm²) : 6019N° de page : 57-71

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SOUCCAR0571724300504/GTA/OTO/2

Eléments de recherche : EDITIONS THIERRY SOUCCAR : maison d'éditions, toutes citations

SANS MAIGRIR...Je me fais un joli corps

On arrête de culpabiliser... Et avant de lire le dossieret ses multiples bons conseils, on pose trois principes

pour retrouver le sourire quand on est devant le miroir.

1. La vie continue (même avecdes kilos en plus)Moins 2, moins 6, moins 12 kilos...On se lance dans un marathonminceur avec en ligne de mirece fameux poids idéal. Au départ, ce n'estqu'un CDD qu'on signe avec soi-même. Maisil est bien vite rallongé. On le prolonge à coupsde régimes successifs. En cas de réussite, unenouvelle idée prendjour : garder ce poids. En casd'échec, on reprend tout depuis le début...On n'en sortjamais ! Hormis en cas de surpoids,dangereux pour la santé, remettez la case minceurà sajuste place et n'en faites pas le but ultime de lavie. Il vaut mieux être heureuse avec quèlques kilosen plus que mince et malheureuse...

2. C'est quand même plus sympade prendre du plaisirBanquets gargantuesques dans Rabelais, sangliersrôtis à gogo à la fin d'«Astérix et Obélix»...Se faire plaisir en mangeant, c'est bien français.Et souvent, ce plaisir tout simple est incompatible

avec la perte de poids. On ne sert pas à ses amis desharicots à la vapeur accompagnés d'un bouillonde volaille... La vie sociale se joue beaucoup autour

de la nourriture. Si on craque, on passe alors desheures à s'en vouloir pour cet écart. Alors OK

pour quèlques kilos en moins, mais ne zappezpas le plaisir de bien manger. Et assume? votreidentité de gastronome...

3. La minceur idéale, ça n'existe pas !On dit souvent : « Le poids idéal en kilos,c'est la taille en centimètres moins 110. »

II suffit de poser la question à la voisine,la collègue de bureau ou les amies,

et on voit bien que personnen'atteint cette norme. Les mincessont bien en minorité. Et si l'onveut leur ressembler, c'est quece sont souvent des personnes

médiatisées. Profitez doncdes joies de l'anonymaten re trouvant votre liberté

de poids.




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Et si je me trompaissur ma silhouette idéale ?

On rêve peut-être d'avoir le corps d'Angelina Joliemais on ne cherche pas à avoir son jeu d'actrice... Et si onfaisait erreur en prenant les stars pour modèle? Voyonsce qui se cache derrière le poids idéal. Par Agnès Roge/et.

Faites ce petit testReponde/ par « pas du tout », « unpeu , beaucoup > ou tout a fait aces questionsEn étant réaliste, pensez-vous unjourêtre en mesure de...I Courir aussi vite que le sprinter

jamaïcain Usam BoitI Faire avancer la science comme

Albert Einstein3 Avoir I humour de Florence Foi esù4 Révolutionner l 'ar t comme

Michel-Ange

Un modèle à enterrerComme le montre ce petit exercicerigolo, on ne cherche pas à copierun modele dans les autres domaines,maîs des qu'il s'agit du corps on perdtoute lucidité La societe et les mediasrenvoient I image de la minceurcomme un atout séduction indispen-sable pour reussir On s'imagine qu ils agit de ce fameux poids idéal II

Une obsession collective« Quatre personnes sur cinq suiventun regime, constate encore la psy-chothérapeute, alors qu une seuled'entre elles est réellement ensurpoids Personne n'échappe acette satanée quête de perfectionCelle-ci ne serait pas seulement véhi-culée par les people, elle serait aussiun modele present des I enfance et

rn se sewtttea.serait une vraie assurance suc

ces auprès des hommes etdans le boulot Al imagedes femmes dans lespubs pour les parfums,lout le monde auiaitleregard rive sur ce nou-veau corps tout beautout neuf Et si I onmetUit la barre un peutrop haut'< Le ras-le-bol grandit,observe la psycho-thérapeute MicheleFreud, autcure deMincir et se recon

c i l i e r avec soi"(ed Albin Michel)Certaines femmesne veil lent pluscorrespondre aces corps stéréo-types et s'auto-risent a relâcherle contrôle exces-

sif de l eu rpoids >

issu de l'entourage Mere, grand-mère cousine , de même qu'oncherche a copier la réussite d unepersonne, on souhaite aussi s'inspirerde son physique

Un but pas si simpleCe n'est pas pour nen que le corps estI un des seuls domaines ou l'on n hé-site pas a viser I impossible On se ditque ce n'est pas difficile (et le matra-quage des ouvrages minceur va en cesens) il suffit d un peu de sport et duregime adéquat pour perdre tous leskilos que l'on veut C est aussi, selonla psychothérapeute, un moyen degarder le contrôle sur soi « Cet idéaldu moi est une tentative de lecuperalion de la toute puissance infantileJe veux tout, tout de suite » On a unscnument dc fierté ct de puissancedes qu on note une perte de poidsPour satisfaire cette exigence riende tel qu'un chiffre sur une balanceSeulement, la chute est rude quandon se rend compte que la course nes>e tèl mme jamais et que l'on n'arrivepas au chiffre que I on s est fixe ' AnneRoumanof le dit dans son Slam du




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régime » : «Je voudrais faire un slampour ces occidentales qui, sans penserà mal, se pourrissent le moral. »

Un corps à écouter« Accéder à une image de soi idéalen'est pas une question de volonté maisd'intériorité. Il faut arriver à mieuxdistinguer si l'on est guidé par unesensation physique de faim, par uneémotion (anxiété, tristesse, peur,joie)ou par une pensée (il est midi, l'heurehabituelle de mon repas, donc je vaismanger même si je n'ai pas faim) »,confie Fredéric Derat-Carrière, dié-téticien nutritionniste aux Thermesmarins de Saint-Malo. On arrive ainsià reprendre le contrôle de son assiettesans se conformer à un modèle maissimplement en s'écoutant. Le corps

fournit plusieurs informations qu'ilfaut prendre en compte. L'objectifà atteindre ne se calcule pas seule-ment à l'aune des kilos à perdre.« Beaucoup de femmes se basent aussisur leur silhouette et ciblent ainsi lesendroits où la masse grasse se loge,poursuit le diétécien. Ce critère aplus d'impact que le poids global sm-ic corps. Car la silhouette de rêve estcelle dans laquelle on se sent bien. »

Le poids d'équilibre,c'est quoi?Selon Frédéric, cinq critères sont rete-nus parles professionnels de santé.I La valeur de l'indice de masse cor-

porel (IMC = poids divisé par lataille au carré).

î Le nombre de points d'IMC

• Compléments alimentaires(comprimés, gélules) :300 millions d'euros.

• Diététique (boissons, sachets) :125 millions d'euros

• Cosmétique minceur (cremes) :110 millions d'euros.

En 2010, sur les 5 livres les plusvendus en France figuraient3 ouvrages de Pierre Dukan...

gagnés ou perdus depuis l'adoles-cence : pas plus de I tous les IO anss'il était dans la zone normale.

3 La composition corporelle, notam-ment les masses grasses totale etviscérale.

4Le profil métabolique: pres-sion artérielle, glycémie, lipidescirculants.

S Le niveau de capacité physique,mesuré par un test d'effort,exprimé en MET.




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f Oubliés les idées reçueset les a priori, voici quèlques

vérités, parfois surprenantes,t. qu'il est bon dè connaître.

ParAnge-Lise Lapied

». J " "" \

rtager)

n peut etre rc

La mmc cui n'est pas un gage clesante ' On peut être vin poids plumeet avon un taux de eholestei oi élevéQuelques kilos en trop n'auiontpasd'impact sul le résultat des analysesmédicales à condition de ne pastombe! dans l'exces I a prioritén'est donc pas de ressembler à unmodele maîs de se sentir bien etêtre en bonne santé

Différentes etudes ont prom éune prédisposition à l'obésité enlien a\et le patrimoine familialSi un des païen ls est en surpoids,un enfant a 409? de risque de

îta toutes é

Tout dépend delà façondont on mange Car apres

le manque d'efforts le prix fort'Même celtes qui restent minces

en ne mangeant que du grasfinissent par voir le reversde la balance Le poids est

tributaire d'une bonne hygiènede vie, exercice physique en tête

La tendance, avec l'âge, esta la prise de poids progressive,

comme une pente naturelle qu'ilest possible de freiner par un bonequilibre alimentaire Mieuxvautdonc agir en prevention a 30 anspour être au top à 40 ou SO ans




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re à soi! tom II testeroi e une belle mai ce

Jmanœuvte pom lacon-r sa silhouette e omnie on leit Eu u \ ai ii, hc, loi sqtte les deux

pai t lili pi csentent le même pro-f i l , le risque gnmpe A 80%I es mf ranisines testenttoutefois mal connus ttles genes de l'obésitén ont pas eiicou cleidentifies

Kiitte à avoir quèlquespetits kilos il vaut mieuxoptei poti! la stabilité Iecoi ps n aime pas |ouerau v o v o ' I cs rég imes ai épernon, eno e privationset carences, contribuent a luidonner îe mauvais lefïexe clestocker la nom rum e au piemieipetit exces La thyroide trinque éga-lement el son mauvais fonctionne-ment fav oi isc la pi isc dc poids Unefois le metabolisme dérègle, tl est plusijmnh cle maigi u

L'obsession du poids et ledeux vitesses peuvent générer destensions dans le duo amoureuxPai fo i s , un homme se demandepoui quoi sa femme v eut tant perdt edti poids, sous-entendu « Et si c'étaitpour séduire quelqu'un d autre queniof > Fn outre, le programme mmccm dérègle les habitudes familialesI a solution " Pas cle i egime poui uneseule personne, maîs l'équilibu ali-mentaire poui tous

îjspjmiieijcay

jjyïïé|HBHBË_____.; recherches sur les rythmes delimeil ont monti é que, moins on

donnait plus l'indice de masse cor-porel (IMC) était eleve La cause5 Leshormones Notamment la ghrehne,qui stimule I appétit, et la leptine, quiget e la sensation de satiété L eur syn-thèse est pertutbee quand vos téte-a-tetc avecl'oieillei se raccourcissent

J '̂orgajmsnTfLsait

On fait confiance a son corps pourdonner le bon signal de l'appétit etdu i assasiernent II possède un régula-teur cle poids, le pondei ostat, situé aurm eau de {'hypothalamus, qui gère lafaim et la satiété I esiegimescieentdt s in te l le i ences dans ce nieca*nismt naturel et brouillent les cartes^des envies II faut donc davantage

jutei son corps

idiet de sSmenmrout ce.i est gras est mutile pour pei di e

du poids, au conti âne, les bonnesaisses favor isent la lvpol}se,

L'II

Certaines couleursinflueraient sur l'appétit

Pourfaire des repas sereinset garder le contrôle sur ses envies,le bleu serait la couleur consacrée

Non seulement sur les murset la table, maîs aussi les vêtements

A l'inverse le rouge ou I orangeaugmenteraient I appétit Oui bon,

la redac n'est pas convaincueMaîs apres tout ça ne coûte pascher d essayer en optant pour

une nappe ou de la vaissellede la bonne teinte (et sans repeindre

son appart) Autre astuce pourlimiter les apports aux besoins réels,baisser la température de la piecede quèlques degrés La redac vote

pour1 En effet, si ça ne marchepas sur le poids au moins fait ondes economies de chauffage

l'élimination des triglycérides Et celafragilise le corps sur le long terme Leslipides contribuent a nourrir les cel-lules, notamment celles du cerveauElles doivent représenter 30 % desapports nutntionnels Une carenceen acides gt as essentiels a tm impactsur le systeme hormonal, sur Icdéclenchement cles maladies neuio-vasculaues et neuro-dégeneratives

|Les antioxydantsfayprisentf""ir» r-iccomon f

Vitamines A, G, F. zinc, séleniumIlsjoitent un rôle de brille-graisses enaugmentant la dépense calorique Etpoui fane le plein, nen ne vaut, onie sait, les fruits et des legumes frais,les baies, les fruits secs, les hetbeset le vin rouge (avec une grandemodération)




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Je teste mon profilet mon mode de vie

Quelle incidence votre façon de vivre a-t-elle sur votre silhouette?Faites ce test (une seule réponse par question) puis retrouvez l'analyse

complète de votre profil dans les pages suivantes... Par France Corp

Votre moitié vous invitecri week-end surprise...

v Super1 Petite robe noire, maillotde bain et adrénaline

A Aie, maman est en vacances,comment je vais m'organiser avectes enfants'

• J'espère qu'il a pense à un relaisgastronomique on ne vit qu'unefois non7

Votre plaisir gourmand :A Finir les pots de petits-suisses• Tout plutôt qu'une pomme '• Une chouquette pas trop calorique

Vous êtes convoquée pourun nouveau poste...

• je suis sûre que je ne rentre déjàplus dans mon tailleur noir

• Mon CV est prêt je le veuxce poste '

A Branle-bas de combat a la maison,il va falloir changer I organisation

Votre accessoire incontournable :• Ma balance• Mon agendaA Ma Cocotte-Minute

Votre soirée télé idéale :• Un bon film avec ma bande

de copines• Un bon film avec un Don plateau

téleA Un bon film avec mes enfants

J-7 avant les vacances...• Ouf 'J'ai perdu 5 kilos

en deux semainesA Promis, juré, je ferai

du sport sur place• Je dois encore

peaufinerla musculaturede mon ventre

La meilleure façonde min cir...

Ne jamais grossirA Se bouger un peu plus• Ne jamais décrocher du régime

La star que vous admirez le plus :f*' Jane Fonda pour son allure

énergiqueA Monica Belucci pour ses courbes

sensuelles et fémininesB Amel Bent pour sa oersévérance

a être mince

Vous mangez un painau chocolat...

B Dès que je passe devantma boulangerie préféréeQuand j'ai fait un effort physiqueimportant sur la journeeQuand il en reste après le goûterdes enfants

Quand vovis vous regardezdans un miroir...

• je ne regarde que mon visage• je me trouve un peu molle ici et làA Franchement, je pourrais fa re

un petit effort perso

Quand votre man se moquede vous...

• ll vous imite en tram de vous agiternon-stop

H ll vous titille sur votre (faux) appétitde moineau

A ll pince gentiment vos hanchesun peu lourdes

La Power Plate...C est une super gym ouand on estun peu paresseuse comme moi

A C est mieux que de ne rier faire,comme moi

• C'est un moyen de se muscler sansfatigue quand on est au régime,comme moi

Vous mangez un substitut de repas:A C'est quoi ce true'% Sur le pouce, rien dans le frigo• C'est mon quotidien ou presque

Si vous deviez commencerun nouveau sport, vous choisiriez :

• Un sport ou on dépense un maxde calories

A Un sport qui me permetde rn affiner

• Un sport qui me détend touten me tonifiant

Quand vous avez la sensaUond'avoir trop mangé...

• Je me dis «Demainje rééquilibre1»

A Depuis le temps que je devrais moiaussi faire du velo avec les enfants

S J'ai honte'

Avec vos copines vous pariezbeaucoup...

k De vos chéris, famille and coDe vos projets et de vos activités

De mode et petits soucis persos

Le mot métabolismevous évoque:

Mon energiell Ma consommation

alimentaireÀ. Ma corpulence

Le message nutritionque vous laites passer

en priorité à vos enfants :A Les repas, c'est autour

d'une table conviviale* Plus de sport, moins

de console• Pas trop de sucre




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Faites vos comptes!Un maximum de UUn peu piégée par la tentation des régimesà répétition, vous gai dez rai emeiit un poids stable.Il est probable que votre corps ne parvienne plus àsaisir le message. «Je dois maigrir ou je dois grossir? »Votre objectif: vous fixer un poids de référence, dansles nonnes, et ajuster quèlques bons réflexes à votrevie quotidienne pour avoir une silhouette belleet tonique.

Un maximum de JkLa vie de famille, c'est chouette mais on finitpar s'oublier un peu soi-même au profit des enfants,de son homme... Du coup, les habitudes ne sont plusdu tout les mêmes que celtes de vos 20 ans. Pourtant,c'est avec quelques-unes de ces anciennes (bonnes)

habitudes qu'il faut renouer. Et avec de nouvelles,compatibles avec voile vie de femme épanouie maisqui s'occupe plus des autres que d'elle !

Un maximum de *II y en a qui en font peu, vous vous en faites trop.Mais pas forcément ce qu'il faut pour parvenirà stabiliser votre poids. C'est souvent le cas dcs femmeshyperactives, qui mangent sur le pouce, sont capablesde sauter un repas mais se rattrapent largementsul Ie suivant Ou gl igiiolent quand elles ontcinq minutes, c'est-à-dire plusieurs fois par jour Sansbouleverser votre quotidien, il sera facile de renoueravec l'équilibre...




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profil!^

e bonne'adore

Je suis nte

Oui mais: je navigue entre la perte et (surtout) la prise de poids.Objectif: reprendre et garder le contrôle?

Vous êtes d'une nature plutôtoptimiste, mais cela ne vousempêche pas d'être préoccu-

pée par votre apparence qui reflètevotre appétit pour les plaisir de lavie. Du coup, vous enchaînez lesrégimes avec, à la clé, comme pour90 % dcs femmes, l'échec. Votresouci ? Un poids bien trop fluctuant.C'est sur ce point qu'il faut agir pouri etrouver la paix entre votre corps

et vous. Tout cela sans changer, évi-demment, un mode de vie très fran-çais qui est, on le sait dans le mondeentier, source de bonheur.

Les conseils de France Carp*

Je me rassure avec unavant-après spectaculaireDe nombreux studios photos pro-posent des forfaits (à se faire offrir

Valérie, 29 ansAS Je ne me refuse pas grand-chose et dll coup, il m 'arriveiii de prendie 5 kilos en quèlques semaines. Les régimes,ce n'est pas compatible avec ma vie. Je sors beaucoupj'adorerecevoir et cuisiner. D'un autre côté, je n'aime plus mon corps,je ne me regarde même plus dans le miroir. »

Ce qw dit son mari,Af Valérie parle sans cesse de son poids. J'ai assisté à desI» semaines de régime strict où on ne mangeait même plusensemble. J'aimerais l'aider. Je le sais, nous sommes tous deuxdes gastronomes, difficile de se restreindre. «Jean-Marc, 34 ans

ou à s'offrir) pour réaliser dcs cli-chés après une mise en beauté etun relooking sur mesure. À partirde 100 €, vous serez aussi sublimequ'une star de cinéma. Avec des pros(l'œil du photographe, le talent dela maquilleuse.. ) qui repèrent vospoints forts, vous ne vous verrez plusjamais de la même façon.Pour vous faire une idée, rendez-voussur Bain de lumière (http://bain-de-lumiere.com). Etpoui dénicherla bonne adl esse dans votre légion,faites une recherche en tapant« relooking photo » sur Google.

Je corrige monalimentation en douceur,pas dans la douleurVous êtes une adepte des repasparfois copieux et craque? réguliè-rement pour des desserts. Ne révo-lutionnez pas vos habitudes, vous netiendriez pas. La solution pour maî-triser votre poids réside dans l'adop-tion de petits réflexes de bon sens.L'objectif: vous fixer un poids de




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réference (soitun IMC dans lamoyenne) et nepas en varier de

plus de 2 kilosLa solution un

ouvrage sur mesurepour les épicuriennes, élaboré parla nutritionniste Nathalie Hutter-Lardeau Un mode d'emploi drôleet pratique proposant des dizainesde conseils, appelés « Ups », autantde réflexes alimentaires simples quivdloi iseiit la silhouette petit a petit etsur la durée Une mme d'astuces parprofil de mangeuses«Mince alors ! », de Nathalie Hutter-Lardeau, éd. Odilejacob, 18,15€. Existeen format Kindle.

Je me fais masser pourrenouer avec mon corpsSe confier à des mains expertes, çafait un bien fou ' Maîs selon les résul-tats recherches et les goûts, il fautchoisir la bonne technique Un pointcommun a toutes calmer les tensionsnerveuses et physiques, redonner dela souplesse a la peau, drainer et redy-namiser On ne s'en prive pasRELAXANT• Le massage ayurvedique : massageindien, la gestuelle est tres douce Del'huile chaude est appliquée sur lecorps La combinaison senteur, cha-leur et toucher est paradisiaque 'ÉNERGISANT• Le nuad bo'arn : massage thaï-landais où la personne massée esthabillée et participe en se mettantdans des positions de yoga Tres ener-getique et puissant, ce massage estfait d'étirements, de pressions et depoints de reflexologie sur les piedsAgréable si on est en bonne formeDÉTOX• Le massage suédois: la techniquecomporte plusieurs manœuvres(effleurage, petnssage, friction, per-cussion a des endroits ciblés) II alliefermeté et douleur Son effet tonifiant et relaxant favonse la circulationsanguine et lymphatique et I elimina-tion des toxinesÉQUILIBRANT• Le massage shiatsu : une techniquejaponaise qui combine pressions, fnc-ùons e téurements sur certaines zones

précises, le tout destine a rééquilibrerles energies et a stimuler les propresdéfenses du corps

J'adopte les vêtementsamincissantsDe nombreuses marques de lingeries'y sont mises et, du coup, ces des-sous à effet minceur sont devenuscarrément chics et sexy Idéal pourles femmes dont le coi ps a souffertd'un poids en yoyo. On les portejourapres jour, la peau regagne en élasti-cité sans aucun effort Le top5 Fairedu sport en les portant La encore,les innovations nous accompagnentSur le marché arrivent des tenues desport gorgées d'actifs amincissantsOn double l'effet des efforts

La salle dè sport,j'y vais sans complexeVous pensez que votre corps va êtrel'objet de tous les regards ' C'est évi-demment faux, la plupart des gensqui se (re)mettent au sport ont lemême problème que le vôtre IIsuffit de leur en parler Choisissez desvêtements dans lesquels \ous voussentez bien et surtout une disciplinequi vous amuse C'est la bonne idéepour commencer

MA SEMAINE D'EXOS

Lundi: je brûleJuste avant de prendre votredouche branchez vos titres

musicaux préfères et dansez le plusenergiquement possible pendant

au moins 5 minutes

Mardi : je dénoueFaites tous vos trajets a piedou en velo et pensez a vous

dépenser ce jour la davantageque de coutume (menage jardinage,

cours de gym) Le but faire10000 pas dans la journee

Mercredi: je muscle le hautDebout jambes tendues et écartées

de la largeur des hanches, prenezune bouteille d'eau dans chaque

mam Amenez les sous le mentonen fléchissant les bras coudesvers l'exteneur A faire 15 fois

Jeudi: je muscle le basPlacez le pied gauche sur le plateaud'une chaise La jambe droite esttendue en fente a 1 rn en arrièreLes mains sont sur la taille Faitesdes flexions de la jambe droite

en gardant bien le poids du corpsau milieu des deuxjambes Changez

de jambe A faire 15 fois

Vendredi: je fais un exercice100% complet

Sautez pendant 3 fois 3 minutesen écartant les jambes

et en ramenant les bras tendusau dessus de la tête Puis revenez

jambes jointes, bras le long du corps

Et le week-end...Au choix 1 heure de Zumba

natation, marche rapide, velo stepgym ou Pilâtes Ou encore unegrande balade en plein air




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profil 2Je suis une mère dè famille

Oui mais: mon corps s'empâte et se ramollit.Objectif: faire des pauses persos pour se ressourcer.

Aue vous soyezjeune ou moinsjeune, vous avez eu un ou plu-sieurs enfants, votre bonheur

est puisé dans cette vie familiale àlaquelle vous donnez sans compter.Maîs voilà, dans le fond, vous aimeriezaussi retrouver le plaisir de prendresoin rie vous: beauté, look, coiffure...et le corps, qui s'est pas mal ramolliparce que vous n'avez pas vraimentle temps de faire du sport. Retrouverces petits bonheurs de pauses persos,

ce n'est pas difficile. Mais tout com-mence par une augmentation de ladépense physique pour retrouver lasensation du travail musculaire.

Les conseils de France (Harp*

Je choisis la bonne sourcede dépense énergétiquePour retrouver une jolie silhouettetonique il faut agir sur deux plans :éliminer des calories avec une activité

d'au moins 30 minutes (deux foispar semaine) qui booste le systèmecardiovasculaire à la façon d'unechaudière, et une activité qui i en-force la masse musculaire en ciblantune zone puis une autre (ventre, bras,fesses) pour redessiner la silhouette.A f aire deux fois par semaine.

•J'aime les activités doucesMarche rapide ou cours de tai-chi+ cours de yoga ou de swiss ball.

Marika, 41 ansJ'ai trouvé mon équilibre.J'aime ma vie entre

mes enfants et mon mari,mon travail qui ne me prendpas trop de temps.En revanche, côté silhouette,je m'aperçois bienque je grossis. Je ne fais pasdè sport, pas le temps. »

Ce que dit son filsV^Je n'aime' pas quand\i maman dit qu'elle estgrosse. Ça n'est pas vrai et çame gêne. Moije trouve qu'elleest géniale ! Elle cuisine superbien, elle est toujours debonne humeur en plus, pascomme moi. . . » Victor, 16 ans

Ce que dit sm compagnonJJ Ça fait vingt ans quell nous vivons un bonheurtotal. Elle n'arrête pas de direqu'elle doit maigrir. Maismoi aussi, j'ai grossi au fil desannées, ça ne m'embête pas,j 'eu rigole. » William, 45 ans




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Â G E ,A D A P T E

Iwsoms

•J'aime les activités qui défoulentCours de Zumba ou de danse+ séance d'abdo-fessiers.•J'aime les activités méthodiquesMarche nordique (avec des bâtons)+ cours de Rlates.•J'aime les activités dans l'eauCours d'aquabiking + séance d'aqua-fitness aver accessoires (haltères,frite, planche).•J'aime les activités à plusieursCours de cycling en salle (séance devélo stationnaire en groupe) ou par-cours en vélo avec une copine + uneséance de Wii Fit (yoga, gym).

Mon bébé, allié fitnessCela s'appelle la «fit-poussette ». Leprincipe? Se retrouver entre jeunesmamans à pousser sportivement lesbébés sous les conseils d'un coach.Après une bonne dizaine de minutes,vous passez aux exercices avec ou sansbébé dans les bras: périnée, abdos,fesses, poitrine. Tout est retonifié, ycompris le moral. Le top : on ne payecas de baby-sitter...A Paris, Nantes , Caen, Lyon,Bordeaux... Réservation sur Fitnessplein air (www.fitness-pleinair.fr)

Ma gym à la maisonQuand votre vie s'orga-nise surtout autour dela sphère familiale, passi facile de prendresoin de sa forme à lamaison. Mais il existe

quèlques règles faciles à respecterpour que ça marche.I Décidez de deux à trois heures dans

la semaine qui vous sont unique-ment dédiées et pendant lesquellesvos enfants sont éventuellementconfiés à une baby-sitter.

I Faites vous accompagner par uneamie plus motivée que vous.

I Ne restez pas dans la même rou-tine d'entraînement: swiss ball,vélo stationnaire, vidéo, Wii Fit,rubber band...

41 Si vous manquez vraiment de moti-vation, n'hésitez pas, direction lasalle de sport !

Ni programme,ni régime, je me metsà l'index glycémiqueCela n'impose pas d'interdits, ne nuiten aucun cas à la vie sociale (on peutaller au resto, chouette... ) et garantitune alimentation variée. Cette règlealimentaire consiste à bannir (ouquasiment) les aliments à index gly-cémique élevés (contenant de mau-vais sucres) et à privilégier ceux àindex glycémique faibles ou moyens.Et même si, entre composition de

l'aliment, réaction chimique à lacuisson ou au mode de trans-

formation, il est impos-sible dc se repérer seule,il existe notamment unouvrage conçu par riesexperts qui permetde bien faire le tri. Un

A 30 ANSUne alimentation variée et une

activité cardiovasculairede 30 minutes 3 fois par semaine.

Statistiquement, les femmesprennent en moyenne 2,7 kilosaprès chaque enfant . Faites

vos comptes Pour éviterde prendre du poids, la règle estsimple, consommer moins que

ce que vous dépensez ou de façonégale si votre poids est bien stabilisé.

Et pour vous dépenser, la seulesolution est de bouger Un modede vie à adopter tous les jours.

À 40 ANSPlus de protéines, moins

de sucre, moins de graisse,et un renforcement musculaire

C'est pile l'âge où on commenceà avoir le flip du bras flop!

La masse musculaire est moinstonique et la silhouette s'épaissit

un peu Gardez les mêmesrègles qu'à 30 ans en remplaçant

I heure d'activité cardio parun renforcement musculaire plusciblé (Pilâtes, gym, musculation,

pump), et consommez d'avantagede protéines (viande blanche,

yaourt, poisson) qui optimisentvotre masse musculaire.

À 50 ANSUne alimentation équilibrée

et riche en calcium, une activitéde musculation, et de la marche

Le corps change et la graissese localise dorénavant plus

sur le ventre que sur les hanches,une nouvelle répartition due

aux changements hormonaux.Faites une activité avec des haltères,des palmes dans l'eau, des appareils

de musculation qui vontintensifier l'effort musculaire

Sans oublier que la musculationaugmente la production

de testostérone (excellent pourla libido) et la DHF.A, l'hormone

de croissance

guide très complet, avec 700 pro-duits analyses. « Guide des index gjycé-miques», 7€, éd. Thierry SOUCCOT.




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profilé

Je suis i|ne hyperactiveépanouw

Oui mais: malgré un corps tonique, mes cuisses, fesses et ventre sont enrobés.Objectif: cibler la dépense énergétique.

Ce rythme de vie laisse peu deplace à une digestion paisible.En outre, le fait d'être très

active ouvre l'appétit. Vous man-gez donc au-delà de vos besoins. Etcomme vous avez le sentiment debrûler grâce à vos multiples activités,vous faites moins attention. Les jour-nées étant bien remplies, vous vous

couchez assez tôt, parfois juste aprèsle dîner, les calories ne sont pas éli-minées et le sommeil est perturbé...

Les conseils de France Carp*

Je marche utileVous qui bougez beaucoup, appre-nez à vous servir dc vos déplacements

ce ^ ifc rn disentEvelyne, 37 avis

fj Lorsque je ne fais rien, je culpabilise, du coup je n'arrêtell jamais. Je traîne 5 kilos de tropjc Ic sais, mais je n'arrive pasà mc priver. J'ai de vraies fringales et là, rien ne me stoppe ! »

Ce que dit sa flikJJ Maman, elle est plus mince que moi, alors quand elle ditll qu'elle a des grosses cuisses, je me sens blessée, même si elleme répète que les miennes sont parfaites ! » Romane, 14 ans

pour optimiser vos dépenses calo-riques. Un jour, vous marchez très vitede la maison au bureau par exemplepuis vous montez une volée d'escalierquatre à quatre. Le lendemain, vousallongez le pas en faisant de grandesenjambées jusqu'à la prochaine sta-tion de bus ou, plus discret, à la mai-son. Le surlendemain, vous essayezde rattraper une personne qui a l'airpresse ou faites quèlques mètres surla pointe des pieds. Cette marchefragmentée va tonifier divers groupesde muscles au fil desjours.

7 exos à programmerdans la journée• Au saut du litPour renforcer les abdos : couchéesur le lit, coincez l'oreiller entre leschevilles et ramenez-le vers votre poi-trine. À faire 20 fois.




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• En voiturePour muscler le dos au feu rouge,décollez votre dos du siege etgardez le bien droit Fléchissez vosbras au-dessus de la tête et tenezl'avant-bras droit dans la main gaucheet inversement Puis grandissez vouspour essayer de toucher I habitaclede la ̂ oi ture A faire 3 fois•A tablePour fuseler lesjambes asseyez vousle dos droit, les mains sur la tableAmenez le genou gauche sous le plaleau de la table et gaidez la positionle plus longtemps possible Changezdejambe•Au bureauPour relaxer le dos reculez le fau-teuil jusqu'à avoir le dos incline (etplat) Les bras sont tendus, poignetsposes sur le bureau Gardez la posi-tion 10 secondes• En cuisinantPour tonifier les fesses placez lebassin contre le plan de travail engardant le dos droit, faites 20 petitsbattements dejambe vers l'arnere etchangez dejambe• En regardant la telePour affiner l'intérieur des cuissescouchez-vous sur le côte gauchedans le canape, lajambe gauchefléchie, la mam gauche en appuisur I accoudoir Dans cette position,faites 20 petits battements vers le hautavec lajambe droite tendue Changezdejambe• Au coucherPoui se détendre dans la pénombre,couchez vous en boule sur votre lit,les bras embrassant les genoux,jambes fléchies, tête relâchée versl'avant Puis étirez-vous au maximum bras tendus au-dessus de latête Recommencez 3 fois

Outil fétiche: le swiss ballCet accessoire (a partir de 6€) per-met de travailler en douceur etdans le calme, exactement ce qu'ilvous faut Quand vous le pouvezutilisez le comme un siege Assiseen equilibre instable, vous gardezles bras libres maîs êtes obligée detravaille! de nombieux muscles, pai-ticuherement les abdos pour ne pasglisser Pensez-y quand vous télépho-nez, quand vous regardez la tele

Je me tiens droite pourréduire mon ventrePourquoi? D'une part parce queça donne une silhouette élégante,D autre part parce que ça aide a avoirle ventre plat, notamment en favori-sant la digestion En plus, on respiremieux Comment faire au quotidien ?

Inutile de vous greffer un tuteur dansle dos, imaginez plutôt un élastiquequi serait attache a une extrémitésous les seins et l'autre au nombnl ilne doitjamais être relâche Pour cela,le dos doit lester droit et le ventregame Autre petit truc regarder facea vous et non le sol

Je pratiquel'automassage vigoureuxParfait pour les petits ventres ronds etles gambettes épaissies Un jet d'eautiède puis froide tous les matins enpartant des chevillesjusqu'au ventresuivi d un vigoureux massage en pal-pant fermement la peau avec unecreme desinfiltrante

ET Sl JE NE VEUX

ftiea flotte (ktetit?Apres tout vous êtes une activeet pouvez estimer que cela suffit

pour avoir un cœur en beton Maîsvoila il faut gommer les rondeurs

Alors si les exos cibles vous cassentles pieds passez aux machines

S affiner sans pen faire ce n est plustout a fait un rêve avec les appareilsqui massent dégomment la cellulite

ou redessinent les fesses sansbouger le petit doigt enfin sauf pourfaire le code de sa carte bancaire

Pour les jambesEn plus d être inesthétique

la cellulite se niche le plus souventla ou il est difficile de I atteindre

derrière les cuisses fesses genouxLa machine de lipomassage

CelluM6 elle va partout Sixséances et la cellulite s atténue lesjambes sont tonifiées et allegees

1 séance de CelluM6 Endermologenviron 50€ dans les centres

d esthétiques les spas les thalassosles salles de sport

Pour les fessesOn enfile le short parcouru

d électrodes on appuie sur lebouton d electrostimulation et e estparti pour 30 minutes avec le même

effet que 60 exercices fessiersShort Bottom I69€ Slendertone

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Elles ont un poids stablecomment font-elles ?**/

Pas de régime au menu et pourtant la balance restesereine... Nos témoins nous expliquent quels sont leurstrucs. Nos experts commentent. ParAnge-Lise Lapied

Eléonore, 32 ans.a Mes enfantsme font bouger!»«J'ai deux garçons donc je courstout le temps J'ai du coup rarementI occasion de me consacrer a delongues pauses repas Mes journeescommencent tôt etje finis sur lesrotules comme une sportive >

L'avis du coach sportif,Renaud Roussel«Etre tres active permet de mainte-nu un metabolisme eleve et donc debrûler beaucoup de calories Maîsattention au stiess et au repas pns surle pouce Avec les annees, ils aident al'installation des kilos, en instaurantdes compulsions sucrées régulières »

Anne, 47 ans. «J'ai faitdisparaître ma balance.»«Mon indicateur de kilos? Mes vête-ments Quand ]e me sens un peu serrée, je fais davantage attention Montour de taille n'est pas une obsessionjuste un atout de séduction »

L'avis de la psychologue,Maud Gourtay-Saussaye« Se débarrasser de sa balance, c'estreprendre le contrôle, comprendreque le poids est bien plus qu'unchiffre II est surtout question debien-être, et de comprendre non pasqutl poids nous convient, maîs plutôtquelle image de nous nous plaît »

Élisabeth, 51 ans.«Chaque alimentà la bonne heure.»«Je suis devenue une adepte de lachrononutntion Je prends notamment un goûter conséquent composede fruits et de barres de céréales, quirn évite souvent de dîner Mon poidss en porte bien >

L'avis dè la nutritionniste,Sophie Ortega-Loeff«Le principe de la chrononutntionconsiste a manger le bon aliment, ala bonne quantite, au bon momentMaîs le goûter doit etre fruite exclusivement Ne pas dîner n'est pas unebonne tactique car le soir ou l'on faitun repas exceptionnel, il en coûteinévitablement une pnse de poids >

Laurence, 39 ans.«Je reste à l'écoutede mon corps.»«Apres un enieme regime, j aiconsulte un nutritionniste qui m'aconseille le yoga pour develop-per mon ecoute du corps Tous lesmatins, je fais une séance d uneheure Cela m'a permis de vraimentapprécier mes repas et de ne plusfaire d'excès >

L'avis de la psychologue« Nous ne sommes pas faits phvsiolo-giquement pour êli e en surpoids Latête doit nous indiquer quand il fautarrêter de manger Ces mécanismessont dérègles quand on mange tropou mal Si on se recentre sur l'écoutedc son corps, on peut tendre vers unretour a I equilibre »

Sarah, 26 ans. «Je n'aijamais fait de régime.»<J ai banni le mot régime de monquotidien J'essaie d équilibrer mesmenu!! sans oubliei de me faneplaisir La formule est simple maîsmarche pour le moment >

Excellent compoittment' Ne pass'imposeï de regimes ainaigiissantsqui vous font mettre un pied dansim engrenage infeinal dont il estdifficile de soi tii Lt bon sens est de

mise s aliment» doit rester correlea la notion de plaisir, et ne riens'interdire ne veut pas dire touts'autoriser »

Tanya, 29 ans.«Je ne mangepas, je danse.»«Je suis très gourmandeet ne me privejamais d'undessert Maîs je passe énormement de temps a danser Cela menoumtetmodere mon appétit J'enoublie iiiême pai fois de inangei tantla sensation me remplit1 >

L'avis du coach sportif< Pratiquer une activite physique avecpassion est formidablement équi-librant et régulateur des humeurs,maîs attention ' i emplir sa vie" pourevitci dc ' se remplir l'estomac' n'estpas toujours pertinent S'alimenter,c'est avant tout rester a l'écoute desoi, et conserver la sante pour assou-vir ses passions, sa vie durant >

Sophie, 22 ans.« Une journée détoxde temps en temps.»< Quandj ' ai tendance à enchaîner lesexces je mets mon corps sur pausepar un jeûne ouje ne bois que dubouillon et du Oie \ei t Maîs pas plusde vingt-quatre heures >

L'avis de la nutritionniste« La pause jeûne est une bonnesolution si elle reste exceptionnelleMaîs lemediei a tous les exces parcette mediode fatigue I organisme etI ' expose a des carences II vaut mieuxopter pour une journee protemeequi favorise la depense métaboliqueet donc bnile les calories absorbées laveille sans ralentir la depense energe-tique lesjours suivants >




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(Qu£# stëwW pa (fifi ooewà ?Les formes généreuses commenceraient elles

a s'imposer' Dans les medias, on perçoit une timideevolution Les mannequins grande taille font leurapparition dans la pub, les magazines les mettent

a la une avec succes comme dans le special rondesd'« Elle» en mars 2010 Côte mode, c'est Jean

Paul Gaultier qui a ouvert la voie en faisant appela Velvet, un top modele aux contours voluptueux

Et la réalité rappelle les enseignes de vêtementsa l'ordre Le petit 34/36 ne concerne que 2% des

femmes, quand 25 % tendent vers une taille 46 a 52La tendance est a un retour a la norme d'une

silhouette aux courbes pleines Et ce ne sont pasAdèle, Lily Allen ou Lady Gaga, quasi militantes

de l'antimaigreur, qui diront le contraire

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Page 1/15 SANS MAIGRIR Je me fais un joli corps