Pour BIEN profiter de la vie il faut BIEN profiter des …data.vandenborre.be/manual/NUTRI/NUTRIBULLET_M_FR_600.pdfPour BIEN profiter de la vie, il faut BIEN profiter des aliments

RECETTES POUR EXTRAIRE DES NUTRIMENTS BONS POUR LA SANTÉ

Pour BIEN profiter de la vie...il faut BIEN profiter des aliments !

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CONSIGNES IMPORTANTES DE SÉCURITÉ ET AVERTISSEMENTS

CONSERVEZ CES INSTRUCTIONSPOUR VOTRE SÉCURITÉ, LISEZ SOIGNEUSEMENT TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D’UTILISER

VOTRE NUTRIBULLET.

L’utilisation d’appareils électriques devrait toujours se faire en respectant certaines consignes de sécurité, à savoir :• Attention ! Afin d’éviter tout risque de choc électrique, n’immergez jamais le cordon, la fiche ou la

base-moteur dans l’eau ou d’autres liquides.• L’utilisation d’accessoires non recommandés ou vendus par le fabricant peut provoquer un incendie, un

choc électrique ou des blessures.

• NE PAS UTILISER CE PRODUIT AVEC N’IMPORTE QUEL TYPE D’ADAPTATEUR OU DE DISPOSITIF DE CONVERTISSEUR DE TENSION. CET APPAREIL EST FABRIQUÉ EN CONFORMITÉ AVEC LES AMÉRICAINS ET LES NORMES CANADIENNES EN MATIÈRE D’ÉLECTRICITÉ ET TYPES DE PRISE.

• UTILISATION DES ADAPTATEURS ET CONVERTISSEURS EST CONSIDÉRÉ COMME UNE MODIFICATION NON AUTORISÉE DU PRODUIT ET, EN TANT QUE TELS ANNULE LA GARANTIE.

• DOMMAGE DE CE PRODUIT DANS DES ENDROITS AVEC DIFFÉRENTES SPÉCIFICATIONS ÉLECTRIQUES PEUT ENDOMMAGER LE PRODUIT.

• Débranchez le NUTRIBULLET quand il n’est pas utilisé. Assurez-vous que l’appareil est débranché avant de l’assembler, de le démonter, d’ajouter des pièces supplémentaires et de le nettoyer.

• Évitez de tirer, tordre ou maltraiter le cordon d’alimentation.• Ne laissez pas le cordon pendre sur le côté d’un comptoir ou d’une table.• Ne laissez pas le cordon toucher à des surfaces chaudes, y compris la cuisinière.• Vérifiez régulièrement que le cordon et la fiche ne soient pas endommagés. N’utilisez pas un

appareil avec un cordon ou une fiche endommagé. Cessez d’utiliser l’appareil s’il fonctionne mal ou s’il a été tombé ou endommagé. Communiquez avec le Service à la clientèle pour obtenir un appareil de remplacement.

• Évitez de toucher aux pièces mobiles.• Afin d’éviter toute blessure ou d’endommager l’appareil, gardez toujours les mains et les ustensiles

hors de portée des lames lorsque vous hachez ou mélangez des aliments. Vous pouvez utiliser une raclette, mais seulement lorsque le mélangeur/hacheur ne fonctionne pas.

• NE LAISSEZ JAMAIS LE NUTRIBULLET SANS SURVEILLANCE PENDANT QU’IL FONCTIONNE. • UNE ÉTROITE SURVEILLANCE EST NÉCESSAIRE LORSQUE L’APPAREIL EST UTILISÉ PAR OU

PRÈS DES ENFANTS.• Pour éviter une surchauffe, ne jamais faire fonctionner le moteur pendant plus d’une minute à la

fois, car ceci pourrait définitivement endommager le moteur. Si le moteur s’arrête, retirez la base-

moteur et laissez-la refroidir pendant une heure avant de vous servir à nouveau de l’appareil. Votre NUTRIBULLET est muni d’un interrupteur thermique interne qui arrête l’appareil en cas de surchauffe. La base-moteur se réenclenchera une fois l’appareil débranché et l’interrupteur thermique refroidi.

• Afin de réduire le risque de blessure, assurez-vous que le porte-lame est solidement vissé sur la tasse avant de placer celle-ci sur la base-moteur et d’utiliser l’appareil.

• N’utilisez jamais le NUTRIBULLET à l’extérieur en cas de mauvais temps, comme sous la pluie ou dans un milieu humide.

• Les lames sont coupantes. Manipulez avec précaution.• Avant chaque utilisation, vérifiez que le joint d’étanchéité est fermement en place dans la

partie inférieure des lames plates ou cruciformes.• Le NUTRIBULLET n’est pas conçu pour être utilisé dans un four micro-ondes. Ne placez pas

les tasses, la base-moteur ou les accessoires du NUTRIBULLET dans le micro-ondes car cela peut endommager l’appareil.

• Afin de réduire le risque de blessure ou de dommage à l’appareil, gardez les mains et les ustensiles loin de la lame tranchante.

• Ne mélangez jamais des boissons gazeuses. La mise sous pression créée par la libération des gaz peut faire éclater le contenant et produire d’éventuelles blessures.

• Ne mélangez pas des liquides chauds dans les contenants.• Ne jamais utiliser la Lame d’Extraction pour mixer sans liquide, sinon la lame peut se

déteriorer.• Ne pas mettre des liquides chauds dans les récipients avant de les mélanger. Commencer

avec des ingrédients frais ou à la température ambiante. Les ingrédients chauffés peuvent créer une pression interne dans le récipient fermé, ils peuvent donc jaillir à l’ouverture et provoquer des brûlures.

• ATTENTION ! les frottements de la lame en rotation peuvent causer une surchauffe des ingrédients et créer une pression interne dans le récipient fermé. Ne pas faire fonctionner plus d’une minute d’affilée. Si le récipient est chaud au toucher, laissez-le refroidir avant de l’ouvrir prudemment, dirigez-le loin de votre corps.

• Ne pas laisser une préparation mélangée reposer à l’intérieur d’un récipient fermée sans recher en premier la pression interne.

• Ne pas laisser une préparation mélangée reposer de longs moments dans le récipient fermé. Les sucres des fruits et des légumes fermentent, et provoquent une accumulation de pression dans le récipient qui peut causer l’explosion et la pulvérisation des ingrédients à l’ouverture du conteneur ou quand celui-ci est bougé ou ouvert.

• Ne jamais se servir du NutriBullet avec la Lame Extracteur de broyage sans liquide sous peine d’endommager la lame.


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• PÉPINS DE POMME• NOYAUX D’ABRICOT

• NOYAUX DE CERISE• NOYAUX DE PRUNE

• NOYAUX DE PÊCHE

DIRECTIVES DE NETTOYAGE • NE METTEZ PAS LES PORTE-LAMES DANS LE LAVE-VAISSELLE. LAVEZ-LES SIMPLEMENT À LA

MAIN AVEC DE L’EAU SAVONNEUSE TIÈDE. • LES TASSES DU NUTRIBULLET PEUVENT ÊTRE LAVÉES DANS LE COMPARTIMENT SUPÉRIEUR

DU LAVE-VAISSELLE EN UTILISANT LE CYCLE NORMAL. LES TASSES ET LES LAMES DU NUTRIBULLET NE DOIVENT JAMAIS ÊTRE STÉRILISÉES DANS L’EAU BOUILLANTE CAR CELA DÉFORME LE PLASTIQUE.

• CHAQUE PORTE-LAME NUTRIBULLET CONTIENT UNE BAGUE EN SILICONE QUI CRÉE UN AJUSTEMENT ÉTANCHE AVEC LES TASSES DU NUTRIBULLET. NE PAS ESSAYER DE RETIRER LA BAGUE D’ÉTANCHÉITÉ DU PORTE-LAME. LE FAIT DE RETIRER LA BAGUE D’ÉTANCHÉITÉ PEUT ENDOMMAGER DÉFINITIVEMENT LA CONFIGURATION DE LA LAME ET CAUSER DES FUITES. SI UNE BAGUE D’ÉTANCHÉITÉ DEVIENT LÂCHE OU ENDOMMAGÉE, VEUILLEZ COMMUNIQUER AVEC LE SERVICE À LA CLIENTÈLE AU 1-855-346-8874 POUR OBTENIR UN PORTE-LAME NUTRIBULLET DE RECHANGE.

• L’effet centrifuge de votre NutriBullet requiert d’utiliser des liquides pour faire les Nutriblasts et autres boissons nutritives. Il ne doit pas être utilisé comme un broyeur à glace et sans liquide. Pour faire un Nutriblast froid et délicieux, nous suggérons que vous preniez des fruits congelés et des liquides refroidis. Par ailleurs, vous pouvez ajouter de la glace pilée jusqu’à 25% du volume total de la tasse avec de l’eau ou autre liquide jusqu’à la limite du trait « Max- ». Ne broyez pas de la glace ou tout autre produit dur sans liquide car un tel emploi prolongé peut émousser ou endommager les lames. Les vérifier soignement toujours avant chaque emploi.

• Ne jamais enlever l’ensemble lame/tasse de la base avant que le moteur ne soit complètement arrêté. Enlever l’ensemble lame/tasse pendant que la base est en fonction, peut endommager la fixation de la lame ou l’entrainement du moteur.

• Pour arrêter le NUTRIBULLET- tourner simplement dans le sens opposé (vers la droite) pour dégager le combiné et arrêter d’appuyer sur la tasse. Une fois l’arrêt complet de la base, vous pouvez l’enlever.

AVERTISSEMENT !

• SI VOUS PRENEZ DES MÉDICAMENTS, EN PARTICULIER DES HYPOCHOLESTÉROLÉMIANTS, DES ANTICOAGULANTS, DES MÉDICAMENTS POUR LA TENSION ARTÉRIELLE, DES TRANQUILLISANTS OU DES ANTIDÉPRESSEURS, CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT DE CONSOMMER LES RECETTES NUTRIBLAST.

• CE PROGRAMME NE VISE PAS À REMPLACER LES CONSEILS MÉDICAUX OU SE SUBSTITUER Á UN MÉDECIN. SI VOUS ÊTES MALADE OU SOUPÇONNEZ QUE VOUS ÊTES MALADE, VOUS DEVRIEZ VOIR UN MÉDECIN. SI VOUS PRENEZ UN MÉDICAMENT SUR ORDONNANCE VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS CHANGER VOTRE RÉGIME ALIMENTAIRE SANS D’ABORD CONSULTER VOTRE MÉDECIN, CAR TOUTE MODIFICATION DU RÉGIME ALIMENTAIRE AFFECTERA LES EFFETS DE CE MÉDICAMENT SUR ORDONNANCE.

• NE CONSOMMEZ PAS DES RECETTES NUTRIBLAST SI VOUS ÊTES ENCEINTE OU SI VOUS ALLAITEZ, OU SI VOUS AVEZ MOINS DE 18 ANS.

• SI VOUS ÊTES ENCEINTE OU SI VOUS ALLAITEZ, OU SI VOUS AVEZ MOINS DE 18 ANS, VOUS DEVRIEZ DEMANDER L’AVIS DE VOTRE MÉDECIN.

• LES PÉPINS ET NOYAUX ÉNUMÉRÉS CI-DESSOUS CONTIENNENT DES PRODUITS CHIMIQUES QUI LIBÈRENT DU CYANURE DANS LE CORPS LORSQU’ILS SONT INGÉRÉS. N’UTILISEZ PAS CES PÉPINS ET NOYAUX DANS LE NUTRIBULLET :

CONSERVEZ CES INSTRUCTIONSPOUR USAGE DOMESTIQUE SEULEMENT


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NETTOYAGE DU NUTRIBULLET Tout le monde a horreur de nettoyer et, en ce sens, le NUTRIBULLET constitue une merveilleuse économie de temps.

AVERTISSEMENT :DÉBRANCHEZ TOUJOURS LE NUTRIBULLET AVANT DE LE NETTOYER

OU DE L’ASSEMBLER.

Nettoyage du NUTRIBULLETLe nettoyage du NUTRIBULLET est si facile… Il suffit de mettre les pièces (sauf la base-moteur et les porte-lames) dans le compartiment supérieur du lave-vaisselle, ou encore de les laver à la main l’eau chaude savonneuse et de rincer.

AVERTISSEMENT :NE LAVEZ PAS LES LAMES DANS LE LAVE-VAISSELLE. LES TASSES DU

NUTRIBULLET PEUVENT ÊTRE LAVÉES DANS LE LAVE-VAISSELLE EN LES PLAÇANT DANS LE COMPARTIMENT SUPÉRIEUR ET EN UTILISANT LE CYCLE

NORMAL. LES TASSES ET LES LAMES DU NUTRIBULLET NE DOIVENT JAMAIS ÊTRE STÉRILISÉES DANS L’EAU BOUILLANTE CAR CELA DÉFORME LE PLASTIQUE.

NETTOYAGE DIFFICILESi des ingrédients sèchent à l’intérieur du NUTRIBULLET, facilitez le nettoyage en remplissant le bol aux 2/3 d’eau savonneuse et vissez la lame-broyeuse. Placez la tasse sur la base-moteur du NUTRIBULLET et mélangez pendant 20 à 30 secondes. Cela détachera les ingrédients collés, puis un léger frottage fera tout partir !

NETTOYAGE DE LA BASE-MOTEUR DU NUTRIBULLET

La plupart du temps, la base-moteur ne se salit pas vraiment; mais si vous négligez de bien visser la lame sur la tasse, les liquides peuvent fuir et se retrouver dans la base et les boutons de commande.

Voici comment nettoyer la base. ÉTAPE 1 : Le plus important est de DÉBRANCHER la base-moteur ! ÉTAPE 2 : Utilisez un chiffon humide pour nettoyer l’intérieur et l’extérieur de

la base-moteur. • N’IMMERGEZ JAMAIS LA BASE-MOTEUR DANS L’EAU ET NE LA METTEZ

JAMAIS DANS LE LAVE-VAISSELLE. • Ne mettez jamais les mains ou des ustensiles à proximité de la lame en

mouvement, et n’employez jamais vos mains ou des ustensiles pour appuyer sur les boutons de commande quand la base-moteur est branchée.

CONSERVEZ CES INSTRUCTIONSPOUR USAGE DOMESTIQUE SEULEMENT


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Étape 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Étape 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

NUTRIBLAST pour la vie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Manger intelligemment toute la journée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Le plan NUTRIBULLET super nourriture de transformation en 6 semaines !. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Les « cinq clés de la réussite » pour le succès. . . . . . . . . . . . . . . . . .61

Trucs et Astuces pour un Programme Réussi . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Le programme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Étape 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74

Étape 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76

Étape 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

Cocktails nutritionnels NUTRIBLASTS de l’étape 1 . . . . . . . . . . . . . 80

Cocktails nutritionnels NUTRIBLASTS de l’étape 2 . . . . . . . . . . . . . .81

Étape 2 boissons vertes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

Cocktails nutritionnels NUTRIBLASTS de l’étape 3 . . . . . . . . . . . . . 83

Grignotines pour rester sur la bonne voie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

Super soups . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90

Wraps bien-être et sandwichs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Plats d’accompagnement aux bons grains. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

(Principalement) salades d’accompagnement rawlicious . . . . . . . . .106

Dîners . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112

Étape 1 Journal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121

Étape 2 Journal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135

Étape 3 Journal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149

TABLE DES MATIÈRESIntroduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

Suis-je en bonne santé ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Ralentir le processus du vieillissement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

Mangez-vous bien vos aliments ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17

L’importance de manger les nutriments extraits des aliments . . . . . . . . . . .19

À propos de NUTRIBULLET . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

L’importance de la santé et de la vitalité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Pour accroître la vitalité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Ce que vous obtenez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Qu’est-ce qu’un NUTRIBLAST. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Mode d’emploi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Extraction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Broyage. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

La Technique par Impulsion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

La Technique par Secousses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

La Technique par Frappes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

Nettoyage du NUTRIBULLET. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Pour accroître la vitalité et prolonger la vie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

NUTRIBLAST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Manger pour être bien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Point de départ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41

Graines à éviter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42

Comment faire un NUTRIBLAST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Idées de recettes NUTRIBLAST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Étape 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46


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FÉLICITATIONS POUR VOTRE CHOIX SANTÉ

Félicitations pour l’achat de votre NUTRIBULLET—le premier extracteur de nutriments au monde ! Nous sommes ravis que vous ayez choisi d’optimiser votre santé et votre vitalité !

Lorsque vous aurez terminé de lire ce paragraphe, quatre américains auront eu une crise cardiaque et quatre autres auront souffert d’un accident cérébrovasculaire ou d’une insuffisance cardiaque. La crise cardiaque est la principale cause de décès dans les pays développés. À l’échelle du globe, c’est le cancer avec 7,6 millions de personnes mourant de cette maladie chaque année. On prévoit que le cancer fera plus de 11 millions de morts en 2030.

À travers le monde, 171 millions de personnes ont été diagnostiquées avec le diabète et plus de 500 millions de personnes sont cliniquement obèses. D’après l’Organisation mondiale de la santé, l’obésité est la principale cause évitable de décès dans le monde, et les autorités la considèrent comme l’un des plus graves problèmes de santé publique du XXIe siècle.

Que se passe-t-il ? Pourquoi sommes-nous tellement malades ? Toutes ces maladies peuvent être directement attribuées au « régime occidental » composé d’aliments transformés riches en sucre et en sel, et pauvre en fruits et en légumes, que l’américain type mange tous les jours.

Il semble que nous ayons oublié ce que nous avons appris en sciences à l’école, que nous sommes constitués de cellules qui ont besoin de 3 choses simples pour survivre – de la nourriture, de l’eau et de l’air. Nous avons notre mot à dire à propos de la santé de nos cellules. Nous faisons un choix chaque fois que nous mettons quelque chose dans la bouche. Quand nous choisissons de manger des repas riches en gras et en sucre, nous choisissons d’augmenter sérieusement notre risque d’avoir un cancer, le diabète ou une cardiopathie.

Heureusement, à titre de propriétaire d’un NUTRIBULLET, VOUS avez choisi de traiter votre corps de la meilleure façon possible. Vous avez choisi de vous SENTIR BIEN. Félicitations pour avoir pris cette décision, car avec NUTRIBULLET, il est extrêmement facile d’optimiser votre santé.

REMARQUE : Les informations contenues dans notre guide et livre de recettes ne sont pas un substitut à des soins de santé réguliers. Consultez toujours votre médecin au sujet de la santé et de la nutrition.

Pourquoi sommes-noussi malades ?

Les maladies cardiaques tuent chaque année

7,1 millionsde personnes dans le monde

En 2009,

7,9 millionsde personnes sont mortes d’un

cancer D’ici à 2030,

11 millionsde personnes par année

en 2030,

336 millionsde personnes dans le monde seront diabétiques

2/3 des Américains de plus de 20 ans sont

obèses

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SUIS-JE EN BONNE SANTÉ

La meilleure façon d’évaluer votre santé actuelle et future est de vous demander « Comment est-ce que je me sens maintenant ? » Est-ce que je me sens en super forme ? Est-ce que je déborde d’énergie ? Est-ce que je me sens bien dans ma peau ? Sans douleurs ? Prêt à déplacer des montages ?

Ou est-ce que je me sens gros ? Fatigué ? Misérable ? Malade ? Ou juste, ordinaire ?

Il est temps de vous regarder et de vous demander : Est-ce que mes aliments me rendent plus fort et plus résistant aux maladies débilitantes ? Ou me rendent-ils plus faible, en empêchant mon corps de faire ce qu’il faut pour rester en bonne santé ?

Nous sommes ce que nous mangeons ! Qui serez-vous demain ? Et quand vous aurez 40, 60, 80 ans ?

Comment je me sens aujourd’hui ?________________________________________________________________________________________________________________________________________

Nouveaux objectifs________________________________________________________________________________________________________________________________________

Date: ___/___/_____


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RALENTIR LE PROCESSUS DU VIEILLISSEMENT

Chaque cellule de notre corps a une durée de vie, et quand elle meurt, elle est remplacée par une nouvelle cellule. Au cours des 7 prochaines années, toutes les cellules de notre corps auront été remplacées. Ce fascinant processus de remplacement des cellules est très complexe et même un peu imparfait. Les nouvelles cellules contiennent souvent des petites erreurs, et c’est pourquoi nous vieillissons. Le processus du vieillissement est accéléré par la quantité de radicaux libres que nous absorbons quotidiennement. Le fait de fumer, de consommer de l’alcool et de manger des aliments nuisibles pour la santé accélère le processus du vieillissement et nous prédispose à être malade. Être en bonne santé, et surtout se nourrir d’aliments sains, ralentit le processus du vieillissement pour profiter au maximum de chaque journée qui passe.

Le NUTRIBULLET optimise notre santé en permettant de nourrir facilement chacune de nos cellules au moyen de superaliments sains, complets, délicieux et faciles à absorber. La puissance de NUTRIBULLET extrait les antioxydants qui combattent les maladies, les omégas 3 qui soulagent les articulations et les protéines qui renforcent les muscles, des aliments que nous mangeons et buvons chaque jour.

Pour BIEN profiter de la vie, il faut BIEN profiter des aliments !

Le NUTRIBULLET n’est pas un mélangeur de maison ! C’est un extracteur de nutriments !


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MANGEZ-VOUS BIEN VOS ALIMENTS ?

Vous décidez de manger des raisins rouges. Vous en retirez une poignée de la grappe, vous les rincez, vous les mettez dans votre bouche et vous recrachez les pépins. Si vous en faites un jus, la centrifugeuse recueille les peaux et les pépins dans le panier. Mais savez-vous que plus de 100 études sur les raisins ont montré que les plus hauts niveaux de nutriments résident principalement dans la tige, la peau et les pépins du raisin, plutôt que dans la pulpe juteuse ?

C’est vrai ! La plupart des avantages pour la santé dont nous espérons profiter proviennent d’une catégorie d’antioxydants qui combattent les maladies, appelés polyphénols. Les flavonoïdes, les acides phénoliques et le resvératrol—le polyphénol le plus bénéfique dans le raisin—sont plus concentrés dans ce que nous jetons. Il est temps d’arrêter de jeter à la poubelle ces nutriments vitaux qui luttent contre la maladie ! Le NUTRIBULLET permet à ses utilisateurs d’accéder aux super nutriments qui seraient autrement mis au rebut.

Ainsi, pour consommer la même quantité d’enzymes anticancer extraites de 1/8 de tasse de graines de lin, il nous faudrait manger environ 60 tasses de brocoli frais ou 100 tranches de pain de blé entier. Ou encore, nous pourrions ajouter 1/8 de tasse de graines de lin et quelques baies dans un NUTRIBLAST et déguster un délicieux Flax Berry Smoothie en juste quelques secondes !

100 tranches de pain de blé entier

Que préféreriez-vous manger ?

60 tasses de brocoli

1/8 cuptasse de nutriments extraits de graines

de lin dans un NUTRIBLAST

ou

ou


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Dans notre monde occupé, nous ne prenons pas souvent le temps de manger sainement ou de mâcher correctement ce que nous mangeons. Ces tendances donnent plus de travail à notre système digestif qui essaie d’extraire les nutriments des aliments mal mâchés et pauvres sur le plan nutritif. Avec le temps, ce stress réduit la force des enzymes digestives.

Ces enzymes appauvries, couplées aux acides gastriques affaiblis par l’âge, produisent un système digestif qui ne peut pas fractionner suffisamment les aliments pour atteindre et utiliser les nutriments essentiels qu’ils contiennent. Lorsque notre corps ne parvient pas à absorber ces nutriments, jour après jour, semaine après semaine, nous devenons plus faibles et plus vulnérables aux maladies courantes et chroniques.

Les suppléments peuvent éventuellement compenser la carence en nutriments, mais notre corps n’est pas conçu pour transformer les éléments nutritifs provenant de sources non alimentaires. Même s’ils peuvent être utiles, les suppléments ne remplacent en aucune façon les vrais nutriments parce que le corps humain est fait pour acquérir les éléments nutritifs des aliments entiers non transformés.

Même quand nous mangeons sainement, notre système digestif n’a pas accès à l’ensemble des vitamines, minéraux et phytonutriments contenus dans les aliments que nous mangeons – à moins que leurs parois cellulaires ne soient rompues. Le moyen le plus fiable de s’assurer que notre corps obtienne les éléments nutritifs dont il a besoin est l’EXTRACTION DES NUTRIMENTS. Lorsque les fruits, les légumes, les graines et les noix sont fractionnés à leur forme la plus digeste avant d’être consommés, le système digestif peut facilement absorber ce qu’ils ont de mieux à offrir. Et c’est exactement ce que fait le NUTRIBULLET !


L’IMPORTANCE DE MANGER LES NUTRIMENTS EXTRAITS

DES ALIMENTS


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Le NUTRIBULLET est différent de tout autre mélangeur sur le marché. Son moteur de 900 watts, sa toute nouvelle Lame à Extraction et l’Action Cyclonique exclusive du Magic Bullet réduisent la pulpe, la peau, les graines et les tiges des plantes que nous mangeons en minuscules particules pour les rendre buvables et déverrouiller toute l’étendue des éléments nutritifs qu’elles contiennent. Mâcher, extraire du jus ou mélanger avec les mélangeurs ordinaires ne peuvent pas rivaliser avec la puissance D’EXTRACTION DE NUTRITION DU NUTRIBULLET.

Avec l’EXTRACTION DE NUTRITION, la mine d’or de zinc et de magnésium à l’intérieur des graines de pastèque, la richesse en oméga-3 acides gras et les enzymes utiles contenues dans les graines de mûres, et les puissants antioxydants présents dans les tiges de brocoli deviennent bio-disponibles, prêts pour une absorption optimale dans la circulation sanguine ! Préparez-vous à expérimenter l’exaltation que procure un mode de vie sain !

À PROPOS DE NUTRIBULLET


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Ajoutez des années saines à votre vie

« Quand nous mangeons mal, aucun médecin ne peut nous guérir. Quand nous mangeons bien, aucun médecin n’est nécessaire. » – Victor G. Rocine

L’absorption d’une quantité abondante de NUTRIMENTS EXTRAITS des aliments peut ajouter des années à votre vie. Pas n’importe quelles années, mais des années saines, actives et sans maladie. Qui ne veut pas avoir une vie longue et heureuse ? En adoptant un mode de vie sain et en fournissant à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin, vous pouvez vous attendre à constater les changements suivants :

• pH interne équilibré• Beaux cheveux, belle peau et beaux ongles• Moindre risque de maladies chroniques• Meilleure humeur• Plus d’énergie• Exécution sportive accrue• Meilleure digestion (une diminution de la constipation, des gaz, des

ballonnements et de l’irritabilité du côlon)• Meilleur sommeil• Plus bas taux de cholestérol• Plus basse tension artérielle• Soulagement du diabète et de l’état prédiabétique• Perte de poids• Apparence plus jeune, peau éclatante avec une atténuation visible des

rides et une meilleure élasticité

L’IMPORTANCE DE LA SANTÉ ET DE LA VITALITÉ

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POUR ACCROÎTRE LA VITALITÉ !

Ce que vous obtenez :Le NUTRIBULLET comprend 12 pièces :

1 Grande tasse

1 Petite tasse avec1 rebord confort à anse

1 Petite tasse à anseavec 1 rebord confort

1 Guide d’utilisation/livret de recettes 1 Nutritionniste de poche

2 Couvercles refermablespour conserver

la fraîcheur

1 Toute nouvelle lame d’extraction

1 Lame-broyeuse

1 Base-moteur puissante


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Qu’est-ce qu’un NUTRIBLAST ?Le NUTRIBLAST est une délicieuse boisson qui fournit à votre système un nombre maximal de portions de NUTRIMENTS EXTRAITS de fruits et de légumes. Toutes les variantes respectent une formule de base très simple : 50 % de légumes à feuilles, 50 % de fruits et ¼ tasse de graines, noix ou « super carburants ». Ajoutez de l’eau pour couvrir les ingrédients, vissez la lame et mélangez.

Le NUTRIBLAST constitue une boisson idéale pour le petit déjeuner, mais vous pouvez profi ter des nutriments qu’elle contient à n’importe quel moment de la journée ! Vous serez étonné par la sensation d’énergie et de bien-être que procure chaque jour cette boisson satisfaisante !

Commencez avec un NUTRIBLAST par jour (voir les suggestions de recettes à la page 46). Lorsque vous commencerez à ressentir les effets incroyables qui accompagnent une alimentation riche en NUTRIMENTS EXTRAITS des aliments, n’hésitez pas à prendre DEUX NUTRIBLASTS par jour. Une énergie infi nie, un sommeil réparateur, une clarté mentale et un sentiment général de satiété … voilà ce qui vous attend ! Chaque NUTRIBLAST vous fera sentir mieux !


POUR ACCROÎTRE LA VITALITÉ !

NUTRIBLAST NOTE!

1 VOUS DEVEZ TOUJOURS AJOUTER DU LIQUIDE AVANT DE MIXER UN NUTRIBLAST.

2 NE PAS REMPLIR LE VERRE COMPLÈTEMENT! TOUJOURS VÉRIFIER QUE VOS INGRÉDIENTS ET LIQUIDE(S) NE DÉPASSENT PAS LA LIMITE MAXIMUM.


50 % de légumesà feuilles (2 tasses = 1 portion)

50 % de fruits (le plus de variétés possible !)

Ajoutez le « carburant »

Ajouter la glace(optionnel – à hauteur de 25% de vos ingrédients du Blast total.)

Ajouter de l’eau à la ligne MAX

NOTE: L’effet centrifuge de votre NUTRIBULLET requiert d’utiliser des liquides pour faire les Nutriblasts et autres boissons nutritives. Il ne doit pas être utilisé comme un broyeur à glace et sans liquide. Pour faire un NUTRIBLAST froid et délicieux, nous suggérons que vous preniez des fruits congelés et des liquides refroidis. Par ailleurs, vous pouvez ajouter de la glace pilée jusqu’à 25% du volume total de la tasse avec de l’eau ou autre liquide jusqu’à la limite du trait « Max- ». Ne broyez pas de la glace ou tout autre produit dur sans liquide car un tel emploi prolongé peut émousser ou endommager les lames. Les vérifi er soignement toujours avant chaque emploi.

AVERTISSEMENTMAUVAISES GRAINES : Même si l’EXTRACTION DES NUTRIMENTS peut être incroyablement bénéfi que, les noyaux et les pelures des fruits n’ont pas tous la même valeur. Les pépins et noyaux énumérés ci-dessous contiennent des produits chimiques qui libèrent du cyanure dans le corps lorsqu’ils sont ingérés. N’UTILISEZ PAS ces pépins et noyaux dans le NUTRIBULLET :

• Pépins de pomme• Noyaux d’abricot

• Noyaux de cerise• Noyaux de prune

• Noyaux de pêche


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ATTENTION ! LES FROTTEMENTS DE LA LAME EN ROTATION PEUVENT CAUSER UNE SURCHAUFFE DES INGRÉDIENTS ET CRÉER UNE PRESSION INTERNE DANS LE RÉCIPIENT FERMÉ. NE PAS FAIRE FONCTIONNER PLUS D’UNE MINUTE D’AFFILÉE. SI LE RÉCIPIENT EST CHAUD AU TOUCHER, LAISSEZ-LE REFROIDIR AVANT DE L’OUVRIR PRUDEMMENT, DIRIGEZ-LE LOIN DE VOTRE CORPS.

MODE D’EMPLOI

Extraction

1 Remplir d’ingrédients la grande tasse ou la petite tasse.

2 Ajouter le liquide de votre choix jusqu’au trait MAX. (le liquide est obligatoire !).

3 Visser la Lame Extracteur sur le grande tasse et serrer fermement à la main pour s’assurer que le récipient est bien fermé.

4 Retourner et mettre le porte-lame et la tasse sur la Base. Appuyer et visser pour une extraction d’une minute maximum. Si vous avez besoin d’extraire davantage, répétez le processus par intervalles d’une minute ceci jusqu’à 3 fois pour obtenir la consistance désirée. Si vous avez besoin de plus de 3 extractions d’une minute chacune, laissez refroidir la base à haute puissance pendant 2 à 3 minutes après la troisième extraction, avant de recommencer l’opération.

5 Pour arrêter le NUTRIBULLET- tourner simplement dans le sens opposé (vers la droite) pour dégager le combiné et arrêter d’appuyer sur la tasse. Une fois l’arrêt complet de la base, vous pouvez l’enlever.

Broyage

La lame-broyeuse permet de transformer les ingrédients secs en poudre. Elle est idéale pour broyer l’avoine, les noix et les graines.

1 Mettez les ingrédients dans la grande tasse ou la petite tasse.

2 Vissez la lame-broyeuse.

3 Placez la tasse sur la base-moteur. Appuyez et tournez pour verrouiller le moteur.

4 Broyez vos ingrédients jusqu’à ce que vous obteniez la consistance désirée.



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La Technique par Secousses Parfois si vous remplissez trop les tasses avec les ingrédients ou n’ajoutez pas suffisamment d’eau, les résultats peuvent augmenter la densité de la mixture. Cela rend plus difficile pour les ingrédients vers le haut de la tasse à descendre et atteindre la lame. Si certains ingrédients ont du mal à descendre vers la lame, utilisez simplement la Technique par Frappes.

1 Ôtez du Socle le montage tasse et lame.

2 Avec la tasse lame en main, secouez le tout comme un shaker pour cocktail. Puis replacez le tout sur le Socle.


La Technique par FrappesPour les ingrédients difficiles qui collent et s’accrochent sur les côtés de la tasse au lieu de revenir vers la zone de coupe, utilisez simplement la Technique par Frappes.

1 Ôtez du Socle le montage tasse et lame et frappez le montage tasse et lame sur le comptoir pour forcer les ingrédients vers le bas en direction des lames.

2 Replacez le montage tasse et lame sur le Socle et terminez le processus.


La Technique par Impulsion Parfois si vous remplissez trop les tasses avec les ingrédients ou n’ajoutez Parce que le moteur NUTRIBULLET est tellement puissant, il émulsionne les ingrédients quand vous extrayez. C’est pourquoi quand vous voulez manger des aliments tels qu’une salsa à texture épaisse ou des oignons grossièrement hachés, la Technique par impulsion est fondamentale. On doit quelque peu s’habituer à l’Impulsion, mais une fois accoutumé, vous serez un(e) Pro en un rien de temps.

Pour impulser, vous appuyez brièvement sur la tasse et relâcher immédiatement. Pour des aliments que vous souhaitez hachés grossièrement, vous n’avez besoin que d’appuyer très légèrement sur le haut de la tasse. Ensuite, attendez que les lames soient complètement arrêtées et redonnez une autre impulsion jusqu’à ce que vous obteniez la consistance désirée.

LE SECRET : Le truc pour une Impulsion réussie est de s’assurer que l’appareil ne se mette pas accidentellemnt sur le mode « verrouillage » Pour éviter ceci, utiliser simplement votre autre main, appuyez fermement sur la tasse dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pendant l’impulsion.

1 Pour commencer, tenez la tasse à la base et appuyer fermement sur la tasse dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pour l’empêcher de se bloquer.

2 Avec votre autre main, appuyer légèrement sur le haut de la tasse et relacher immédiatement. Continuer l’impulsion jusqu’à ce que vous obteniez la consistance voulue.

MODE D’EMPLOI


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NETTOYAGE DU NUTRIBULLET

NETTOYAGE DIFFICILESi des ingrédients sèchent à l’intérieur du NUTRIBULLET, facilitez le nettoyage en remplissant le bol aux 2/3 d’eau savonneuse et vissez la lame-broyeuse. Placez la tasse sur la base-moteur du NUTRIBULLET et mélangez pendant 20 à 30 secondes. Cela détachera les ingrédients collés, puis un léger frottage fera tout partir !

NETTOYAGE DE LA BASE-MOTEUR DU NUTRIBULLET

La plupart du temps, la base-moteur ne se salit pas vraiment; mais si vous négligez de bien visser la lame sur la tasse, les liquides peuvent fuir et se retrouver dans la base et les boutons de commande.

Voici comment nettoyer la base. ÉTAPE 1 : Le plus important est de DÉBRANCHER la base-moteur ! ÉTAPE 2 : Utilisez un chiffon humide pour nettoyer l’intérieur et l’extérieur de

la base-moteur. • N’IMMERGEZ JAMAIS LA BASE-MOTEUR DANS L’EAU ET NE LA METTEZ

JAMAIS DANS LE LAVE-VAISSELLE. • Ne mettez jamais les mains ou des ustensiles à proximité de la lame en mouve-

ment, et n’employez jamais vos mains ou des ustensiles pour appuyer sur les boutons de commande quand la base-moteur est branchée.

AVERTISSEMENT :DÉBRANCHEZ TOUJOURS LE NUTRIBULLET AVANT DE LE NETTOYER

OU DE L’ASSEMBLER.

Nettoyage du NUTRIBULLETLe nettoyage du NUTRIBULLET est si facile… Il suffit de mettre les pièces (sauf la base-moteur et les porte-lames) dans le compartiment supérieur du lave-vaisselle, ou encore de les laver à la main l’eau chaude savonneuse et de rincer.

AVERTISSEMENT :NE LAVEZ PAS LES LAMES DANS LE LAVE-VAISSELLE. LES TASSES DU

NUTRIBULLET PEUVENT ÊTRE LAVÉES DANS LE LAVE-VAISSELLE EN LES PLAÇANT DANS LE COMPARTIMENT SUPÉRIEUR ET EN UTILISANT LE CYCLE NORMAL. LES TASSES ET LES LAMES DU NUTRIBULLET NE DOIVENT JAMAIS

ÊTRE STÉRILISÉES DANS L’EAU BOUILLANTE CAR CELA DÉFORME LE PLASTIQUE.


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Les NUTRIBLASTS sont très faciles à faire.Il suffit d’une à deux minutes pour réaliser ces chefs-d’œuvre nutritifs ! Les NUTRIBLASTS ont bon goût, ils sont amusants à faire, et le nettoyage se fait en un clin d’oeil !

Ils remplacent un repas !La plupart des gens se sentent satisfaits avec un NUTRIBLAST pour le petit déjeuner, mais n’hésitez pas à prendre une collation santé plus tard dans la matinée si vous avez faim. Une barre de céréales complètes, un œuf dur ou un yaourt devrait vous caler jusqu’au déjeuner.

Sentez la différence !L’ajout de cinq à dix portions de nutriments bruts extraits de fruits et de légumes dans votre journée aura un effet ÉTONNANT sur votre apparence et sur ce que vous ressentez. D’abord, vous remarquerez un sursaut d’énergie que vous ignoriez avoir en vous ! Ensuite, vous atteindrez une sensation de bien-être général — moins de douleurs, un sommeil plus profond, un renforcement du système immunitaire, une humeur plus égale et des niveaux d’énergie plus stables. Cela peut se produire très rapidement, et vous continuerez à vous sentir de mieux en mieux en continuant à consommer des NUTRIMENTS EXTRAITS des aliments.

Voyez la difference !Quelques jours après, vous commencerez à voir la différence – une petite diminution du tour de taille, une peau éclatante, des cheveux brillants, des yeux étincelants. Les gens commenceront à vous faire des commentaires sur votre belle apparence. Après tout, ce sont des compliments que vous méritez ! Qui aurait dit que ce serait SI facile d’avoir une meilleure apparence et de se sentir mieux ? Continuez dans la même voie !

LA VOIE VERS UNE MEILLEURE VITALITÉ ET UN PLUS LONGUE VIE !


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Rien n’est plus agréable que de se sentir bien !

En progressant dans votre programme NUTRIBLAST quotidien, votre peau s’améliorera et vous vous sentirez bien reposé au réveil. Vous pouvez perdre quelques livres et même réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Peu importe le changement, nous sommes convaincus que vous vous sentirez beaucoup mieux qu’en ce moment. Ce n’est pas un régime qui vous fera souffrir, mais le choix d’un mode de vie que vous souhaiterez garder. Vous aimerez tellement ajouter des NUTRIMENTS EXTRAITS des aliments à vos repas quotidiens, que vous ne voudrez plus arrêter ! Plus vous en ajouterez, mieux vous vous sentirez - et rien n’est plus agréable que de se sentir bien !

Ajoutez des années à votre VIEGrâce à l’absorption de ces merveilleux NUTRIMENTS

EXTRAITS des aliments, vous pourriez très bien ajouter des années à votre vie en prévenant et même en inversant les maladies chroniques qui nuisent à bon nombre d’entre nous – y compris les maladies du cœur,

le cancer, le diabète et les troubles immunitaires.

Qui veut passer son temps dans le cabinet du médecin au lieu de s’amuser avec ses petits-enfants ? N’oubliez pas le vieil adage, « chaque jour une pomme, conserve son

homme ». Multipliez cela par cinq, sept ou même neuf portions biodisponibles de NUTRIMENTS

EXTRAITS de fruits et de légumes, et vous obtenez un NUTRIBLAST ! Adieu médecin !

LA VOIE VERS UNE MEILLEURE VITALITÉ ET UN PLUS LONGUE VIE !


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Un formidable avantage complémentaire

Après avoir incorporé des NUTRIBLASTS (sur-nutriments) dans votre routine quotidienne, vous constaterez que votre envie irrésistible d’aliments vides doux, salés ou gras baissera considérablement. Une fois votre corps conscient des étonnantes sensations que vous feront ressentir les nutriments extraits des aliments, vous commencerez en fait à éprouver un fort besoin d’aliments SAINS. FANTASTIQUE – essayez donc ! Nous avons inclus un tableau intitulé « MANGER POUR FAVORISER LE MIEUX-ÊTRE » de même qu’un échantillon de menus pour vous aider à adopter un régime visant une santé et une vitalité optimales en dehors du système NUTRIBULLET.

Manger pour favoriser le mieux-être

Type d’aliment À apprécier À éviter

Produits laitiers

Œufs

Poissons

Fruits

Grains

Viandes

Noix diverses

Huiles (graisses)

Fromage cottage faible en gras, yaourt non sucré, lait de chèvre, babeurre cru ou écrémé, lait d’amande non laitier.

Bouillis ou pochés (pas plus de 4 par semaine).

Tous les poissons d’eau douce grillés ou au four, le saumon ou le thon en conserve dans l’eau

Tous les fruits frais, congelés ou secs non sucrés.

Tous les grains et produits contenant des grains entiers.

Dinde, poulet ou agneau sans peau.

Toutes les noix fraîches et crues (arachides, 1 fois par semaine).

Toutes les huiles pressées à froid y compris les huiles de maïs, de carthame, de sésame, d’olive, de graines de lin, de soja, de tournesol et de canola, la margarine faite à partir d’huile pressée à froid et la mayonnaise sans œufs.

Fromage à pâte molle, tous les fromages pasteurisés ou artifi ciellement colorés, et crème glacée.

Œufs poêlés ou marinés.

Poissons frits, crustacés, poissons salés et tous les poissons en conserve dans l’huile.

Fruits en conserve, en bouteille, ou congelés avec édulcorants ajoutés.

Tous les produits à base de farine blanche, riz blanchi, pâtes blanchies, craquelins, céréales et céréales instantanées ou gruau.

Bœuf, porc, hot-dogs, viande à casse-croûte, toute viande industrielle, viande de canard, d’oie et abats.

Toutes les noix et arachides salées et rôties en cas d’allergie connue.

Toutes les graisses saturées, la margarine hydrogénée, huiles raffi nées, shortening et huiles de durcissement.

Manger pour favoriser le mieux-être

Type d’aliment À apprécier À éviter

Condiments

Soupes

Pousses et graines

Douceurs

Légumes

Ail, oignons, toutes les herbes, vinaigre de cidre de pomme, tamari, miso (pâte de soja), algues et rhodyménie palmé (dulse).

Potages maison : lentilles, haricots, pois, légumes, orge, riz brun, oignon. Potages organiques à faible teneur en sel.

Toutes les pousses légèrement cuites et toutes les graines crues.

Un peu de miel cru, de sirop d’érable pur, de stevia et de mélasse noire.

Tous les légumes crus, frais ou congelés (sans sel ni additifs).

Poivre noir, poivre blanc, sel et tous les types de vinaigre (excepté le vinaigre de cidre de pomme pur).

Potages en conserve contenant du sel, des agents de préservation, du fond ou du glutamate de sodium (GMS).

Toutes les graines cuites en pétrole ou sel.

Sucre blanc, brun ou de canne. Sirop de maïs, toutes sucreries.

Tous les légumes en conserve ou congelés, avec du sel ou des additifs.

Manger pour favoriser le mieux-êtreManger pour favoriser le mieux-êtreManger pour favoriser le mieux-être

LA VOIE VERS UNE MEILLEUREVITALITÉ ET UN PLUS LONGUE VIE !



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L’opération est très simple ! Sortez votre NUTRIBULLET et rincez rapidement les tasses et les lames à l’eau savonneuse tiède. Vous êtes ensuite prêt à créer votre première NUTRIBLAST !

Il est temps maintenant de faire votre premier smoothie

NUTRIBLAST !

Rincez rapidement tous les éléments (sauf la base-moteur) à l’eau savonneuse avant de les utiliser !

POINT DE DÉPART

Étape 1 : Mettez 50 % de légumes à feuilles dans la grande tasse.

Deux tasses donnent une portion complète de légumes à feuilles; c’est la quantité à utiliser dans les premières semaines. Cela correspond à deux bonnes poignées.

Étape 2 : Mettez 50 % de fruits dans la grande tasse.

Une portion de fruits équivaut généralement à une tasse. Nous vous suggérons d’ajouter une banane ou un avocat à chaque smoothie pour le rendre plus « crémeux ». Ajoutez ensuite trois autres fruits (ou plus si vous pouvez !) dans votre grande tasse

Étape 3 : Ajoutez l’eau au goût. Nous vous suggérons d’ajouter l’eau à peu près jusqu’en haut des autres ingrédients. Si vous voulez un smoothie plus épais, ajoutez moins d’eau. Si vous voulez un smoothie plus liquide, ajoutez plus d’eau.

Étape 4 : Ajoutez votre « carburant » (facultatif). Ajoutez une poignée de noix, de graines ou de baies de goji pour bénéficier de certains acides gras essentiels ! Vous obtenez ainsi un smoothie NUTRIBLAST plus nutritif et plus bourratif.

Étape 5 : Vissez la lame du NUTRIBULLET, extrayez, dégustez ! Vissez la lame, puis placez la tasse sur la base-moteur. Appuyez et tournez pour la verrouiller en position « marche » (elle fonctionnera dans la bonne position !). Continuez l’opération d’extraction jusqu’à ce que vous obteniez une consistance lisse. Tournez la tasse à l’aide de la poignée et retirez-la !

Étape 6: Pour arrêter le NUTRIBULLET- tourner simplement dans le sens opposé (vers la droite) pour dégager le combiné et arrêter d’appuyer sur la tasse. Une fois l’arrêt complet de la base, vous pouvez l’enlever.


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NUTRIBLAST NOTE!

1 VOUS DEVEZ TOUJOURS AJOUTER DU LIQUIDE AVANT DE MIXER UN NUTRIBLAST.



50 % de légumesà feuilles (2 tasses = 1 portion)






AVERTISSEMENTMAUVAISES GRAINES : Même si l’EXTRACTION DES NUTRIMENTS peut être incroyablement bénéfi que, les noyaux et les pelures des fruits n’ont pas tous la même valeur. Les pépins et noyaux énumérés ci-dessous contiennent des produits chimiques qui libèrent du cyanure dans le corps lorsqu’ils sont ingérés. N’UTILISEZ PAS ces pépins et noyaux dans le NUTRIBULLET :




Dégustez-en 2 par jour !4 étapes faciles ! 1 Remplissez la tasse avec 50 % de légumes à

feuilles + 50 % de fruits. 2 Remplissez votre conteneur avec du liquide sans dépasser la ligne

“MAXIMUM” (ajoutez des glaçons si vous le désirez mais pas plus de 25% du volume total de vos ingrédients.).

3 Ajoutez 1/8 à 1/4 de tasse de noix et/ou de graines, si désiré.

4 Vissez la lame du NUTRIBULLET et mélangez jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse.

COMMENT FAIRE UN NUTRIBLAST

Chou vert

Feuilles de chou vert

Laitue romaine

Épinard

Légumes Printaniers

Bette à cardes

Pomme

Avocat

Banane

Mûres

Bleuets

Melon

Canneberges

Figue

Amandes Noix de cajou Noix de Grenoble

Noix

Graines

Super Chargers

Raisins verts

Goyave

Melon de miel

Kiwi

Mangue

Nectarine

Orange

Papaye

Graines de chia

Graines de lin

Graines de chanvre

Graines de citrouille

Graines de sésame

Graines de tournesol

Baies de goji Baies d’açaï

Pêche

Poire

Ananas

Prune

Framboises

Raisins rouges

Fraises

Pastèque

Légumes à feuilles – 50 %Choisissez dans la liste des légumes à feuilles ci-dessous, ou faites des mélanges ! Remplissez la grande tasse avec un maximum de 50 % de légumes à feuilles. Donne jusqu’à 2 tasses pleines (2 poignées) de légumes à feuilles par smoothie.

Fruits – 50%Choisissez autant de fruits que vous voulez, jusqu’à concurrence de 50 % de votre NUTRIBLAST.

Carburants - 65mL (1/4 tasse)Les ingrédients ci-dessous forment une partie importante de votre NUTRIBLAST en ajoutant des fi bres et des éléments nutritifs supplémentaires à chaque gorgée. Ajoutez 1/8 à 1/4 de tasse au smoothie.


Si vous n’avez pas l’habitude de consommer beaucoup de fruits et de légumes, il est préférable de commencer lentement. Ajoutez une poignée de légumes à feuilles et mettez la même quantité de fruits. Commencez avec un NUTRIBLAST par jour. Vous pouvez avoir un peu de gaz les premiers jours alors que votre corps s’habitue à toutes ces fibres. Ne vous inquiétez pas, cela passera !

Pour obtenir les MEILLEURS RÉSULTATS POSSIBLES, commencez avec un NUTRIBLAST pour le petit déjeuner, puis ajoutez-en un autre plus tard dans la journée. Les NUTRIBLAST font également de merveilleux desserts. Sucrez-vous le bec avec des nutriments essentiels !

À noter : Si vous prenez des médicaments, en particulier des hypocholestérolémiants, des anticoagulants, des médicaments pour la tension artérielle, des tranquillisants ou des antidépresseurs, consultez votre médecin avant de consommer les recettes NUTRIBLAST.

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IDÉES DE RECETTES NUTRIBLAST !

AVERTISSEMENT• SI VOUS PRENEZ DES MÉDICAMENTS, EN PARTICULIER DES

HYPOCHOLESTÉROLÉMIANTS, DES ANTICOAGULANTS, DES MÉDICAMENTS POUR LA TENSION ARTÉRIELLE, DES TRANQUILLISANTS OU DES ANTIDÉPRESSEURS, CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT DE CONSOMMER LES RECETTES NUTRIBLAST.

• CE PROGRAMME NE VISE PAS À REMPLACER LES CONSEILS MÉDICAUX OU SE SUBSTITUER À UN MÉDECIN. SI VOUS ÊTES MALADE OU SOUPÇONNEZ QUE VOUS ÊTES MALADE, VOUS DEVRIEZ VOIR UN MÉDECIN. SI VOUS PRENEZ UN MÉDICAMENT SUR ORDONNANCE VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS CHANGER VOTRE RÉGIME ALIMENTAIRE SANS D’ABORD CONSULTER VOTRE MÉDECIN, CAR TOUTE MODIFICATION DU RÉGIME ALIMENTAIRE AFFECTERA LES EFFETS DE CE MÉDICAMENT SUR ORDONNANCE.


Maintenant que vous commencez votre régime NUTRIBLASTS, nous vous proposons d’utiliser des aliments verts avec un goût doux comme les épinards ou les jeunes laitues. Les fruits que vous ajouterez masqueront facilement leur saveur, vous offrant une boisson savoureuse et rafraîchissante. Essayez diverses quantités d’eau pour trouver la consistance qui vous convient le mieux. Plus vous ajoutez d’eau, plus votre NUTRIBLAST sera dilué, et vice versa. Résistez à toute tentation d’ajouter des ingrédients transformés comme du jus de fruit ou des protéines en poudre. Les aliments entiers non transformés vous donneront de meilleurs résultats.

Ces recettes de la phase 1 sont conviennent parfaitement à celles et ceux qui utilisent les NUTRIBLASTS pour la première fois… mais n’ayez pas peur d’être créatif. Utilisez le guide à la page 43 pour concocter vos propres chefs d’œuvre. Vous pouvez même partager vos créations préférées avec nous sur Facebook ! « Faites comme nous » sur facebook.com/the nutribullet et joignez-vous à notre extraordinaire communauté !

Phase

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Gloire matinaleCommencez votre journée enfaisant le plein d’énergie grâceà ce mélange savoureux. • 1-2 poignées d’épinards • 1 avocat • 1 tasse de fraises • 1 tasse de mangue • 1/4 tasse de baies de goji • eau

Nectar aux noixRedynamisez-vous avec ce savoureuxmélange riche en vitamines. • 1-2 poignées d’épinards • 1 banane • 1 tasse de fraises • 1 tasse de melon miel • 1/8 tasse de noix de Grenoble • eau

Tonifi ant tropicalRenforcez votre système immunitaireavec cette boisson riche en vitamine C. • 2 poignées de jeunes laitues • 1 avocat • jus de ½ citron • 1 tasse de mangue • 1 tasse de papaye • 1/4 tasse de graines de citrouille • eau

La puissance des protéinesAvec son extrême teneur en protéines, ce mélange super-satisfaisant maintient votre énergie vitale pendant des heures. • 2 poignées de jeunes laitues • 1 avocat • 1 tasse de framboises • 1 orange pelée • 1 tasse de mangue • 1/8 tasse de noix de cajou • eau

La vitalité de la pêcheMatières grasses saines et saveur abondent dans ce délicieux assortiment. • 2 poignées de jeunes laitues • 1 banane • 1 pêche • 1 tasse de melon miel • 1 tasse de mûres • eau

Puissant éliminateur de toxines Détoxifi ez votre organisme avec cette concoction délicieuse et fruitée. • 1-2 poignées d’épinards rincés • 1 poire évidée • 1 banane • 1 pomme évidée • 1 tasse d’ananas • eau

Stimulation etvitalité par les baies Éloignez le cancer, les maladiescardiaques et les virus avec ce renforceurdoux et savoureux de fl avonoïdes ! • 1-2 poignées d’épinards rincés • 1 tasse de bleuets • 1 banane • 1 poignée de fraises • eau

Le stimulant immunitaireRestez en santé même pendant la saison grippale avec ce délicieux élixir gorgé d’antioxydants. • 1-2 poignées d’épinards

rincés • 1 banane • 1 orange épluchée • 1 tasse d’ananas • 1 poignée de bleuets • eau

Note : Vu que tous les fruits et légumes varient en taille, veuillez utiliser comme guide la ligne max sur les tasses. Ne remplissez pas au-delà de la ligne max.




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Vous voilà maintenant presque expert(e) en EXTRACTION de NUTRIMENTS :il est donc temps de mélanger des produits verts pour absorber d’autres vitamines et quelques nouveaux minéraux ! À mesure que vous progressez, évitez de vous engager dans une orgie d’ingrédients. Plus vous variez les produits verts, fruits, légumes et stimulants que vous vous ajoutez dans vos NUTRIBLASTS, plus vous tirez avantage de leurs nutriments.

Certains des aliments verts de la phase 2 ont une saveur plus distincte que leurs homologues de la phase 1. Vous pourriez vouloir équilibrer la saveur « verte » des ingrédients comme la laitue romaine et la laitue beurre avec des fruits plus doux et des stimulants. Amandes, noix de cajou et noix de Grenoble équilibrent habilement les saveurs et ajoutent des protéines vitales à votre boisson. Continuez d’expérimenter et assurez-vous d’affi cher vos créations préférées sur notre page de Facebook !

À ce point-ci, il serait judicieux d’ajouter un deuxième NUTRIBLAST à votre routine quotidienne. Les NUTRIBLASTS font une délicieuse collation ou un excellent dessert d’après-midi après un déjeuner léger. Plus vous incluez dans votre régime alimentaire des nutriments extraits, plus vous vous sentirez mieux. Vous aurez un meilleur sommeil, une étonnante réserve d’énergie, et moins de maux et de douleurs. Voici un second NUTRIBLAST quotidien !

Vous voilà maintenant presque expert(e) en EXTRACTION de NUTRIMENTS :EXTRACTION de NUTRIMENTS :Vous voilà maintenant presque expert(e) en EXTRACTION de NUTRIMENTS :

Élixir d’énergieTonifi ez votre allure et votre rythme avec cet élixir délicieux et dynamisant… pour un après-midi parfait. • 2 poignées de laitues rincées • 1 banane • 1 tasse raisins rouges • 1 poire évidée • 1/8 tasse de noix de Grenoble • eau

Fontaine de jeunesseAyez l’air et sentez-vous des années plus jeune en savourant ce mélange anti-âge. • 2 poignées d’épinards rincés • 1 tasse raisins de rouges • 1 banane • 1 tasse de fraises • 1/8 tasse d’amandes • 1 petite cuillère de maca en poudre • eau

Sucreries de la natureÉquilibrez vos hormones avec ce fantastique traitement de saveur. • 2 tasses de laitue beurre • 1 poire évidée • 1 pomme évidée • 1 tasse de bleuets • 1 banane • 1 petite cuillère de maca en poudre • eau

Fusion d’antioxydantsLuttez contre les radicaux libres et prolongez votre vie avec ce stimulant savoureux. • 2 poignées de laitue beurre • 1 banane • 1 orange pelée • 1 tasse d’ananas • 1 tasse de mangue • 1/4 tasse d’amandes • eau

Élixir de longévitéNe sentez plus le poids des années avec ce mélange léger et vivifi ant. • 2 poignées de laitue romaine • 1 avocat • 1 concombre • 1 tasse de cantaloup • 1/4 tasse de noix de cajou • 1 feuille de menthe • eau

Baies de goji vivifi antesDynamisez-vous avec cette extravagance de saveurs riches en antioxydants. • 2 tasses de laitue beurre • 1 tasse de melon miel • 1 tasse de cantaloup • 1 tasse de pastèque • 1 banane • 1/8 tasse de baies de goji • eau

Phase

2





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Super-stimulant vital Débutez votre journée avec un super-stimulant de calcium et de magnésium. Aucun supplément n’a jamais eu si bon goût ! • 1-2 poignées de chou frisé rincé • 1 pêche dénoyautée • 1 banane • 1 poignée de fraises • 1/8 tasse de graines de lin • 1/8 tasse de baies de goji

• eau

Élixir de santé digestive Enrichi d’enzymes, ce mélange à l’ananas aide votre système digestif à fonctionner en douceur. • 1-2 poignées de bette à carde rincée • 1 banane • 1 tasse d’ananas évidé • 1 pomme • 1 tasse de bleuets • ¼ tasse de baies de goji humides • eau

Tonifi ant pour le foie et le colonDétoxifi ez-vous avec ce savoureux mélange. • 1-2 poignées de choux vert rincé • 1 banane • 1 tasse d’ananas • 1 tasse de raisins rouges • ¼ tasse de graines de chanvre • eau

Comment vous sentez-vous, avec votre maîtrise des NUTRIBLASTS ?Rejoignez-nous sur Facebook (www.facebook.com/nutribullet) et partagez toutes vos histoires merveilleuses ! Nous avons hâte d’avoir de vos nouvelles et d’essayer vos NUTRIBLASTS préférés !

Félicitations. Vous êtes arrivé(e) à la phase trois ! Êtes-vous prêt(e) pour certains ultimes régimes verts ? Bien sûr que vous l’êtes !

Comme nous le proclamons dans le monde des NUTRIBLASTS, « plus c’est amer, mieux c’est ! » Les aliments verts amers comme le chou frisé et la bette à carde contiennent d’étonnantes quantités de calcium et de magnésium, ces minéraux qui favorisent la santé des os. En outre, les aliments verts foncés et amers contiennent de nombreux antioxydants anti-cancer tels le bêtacarotène, la vitamine E et le manganèse. Considérés comme stimulants chi pour le foie dans la

médecine chinoise, ces aliments verts servent également de puissants détoxifi ants.

Utilisez-vous vos stimulants ? Arrivé(e) à la phase 3, chacune de vos boissons frappées devrait comporter un stimulant de santé. En plus des graines et noix, vous pouvez ajouter certains stimulants spéciaux comme les baies de goji, la poudre de maca et l’açai pour surfortifi er votre NUTRIBLAST. Les baies de goji ajoutent une étonnante saveur à votre boisson frappée et sont riches en éléments anti-âge, stimulent le système immunitaire, protègent la vision, et riches

en vitamine A pour lutter contre les maladies cardiaques. La poudre de Maca ajoute à votre NUTRIBLAST une saveur fumée,

semblable au goût du café. Remarquable adaptogène, le maca augmente la résistance de votre organisme

aux toxines externes et peut renforcer un système immunitaire affaibli. Enfi n, les baies d’açai sont

connues pour favoriser les fonctions immunitaires et le sommeil sain, pour réduire la douleur et les maux, et pour contribuer à l’éclat de la peau et des cheveux. Quelle performance pour une baie si petite et savoureuse !

Comment vous sentez-vous, avec votre maîtrise des Comment vous sentez-vous, avec votre maîtrise des NUTRIBLASTS ?Phase

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Mélange vital de baies et banane Avalez un super-stimulant rapide d’énergie avec notre mélange de baies et de banane ! • 2 poignées de chou frisé • 1 banane • 2 fi gues • 1 pomme évidée • 1 poignée de bleuets • 1/8 tasse de noix de Grenoble • ¼ tasse de baies d’açai • eau

Super-stimulant au choucado Dopez votre libido avec un succulent super-stimulant de choucado ! • 2 poignées de chou frisé • 1 avocat • 1 tasse de pastèque • des raisins rouges • 1 petite cuillère de maca en poudre • ¼ tasse de fraises • eau

Super-stimulant au melon Maximisez votre apport en fi bres et faites fondre les kilos superfl us avec un savoureux super-stimulant au melon ! • 2 poignées de chou frisé • 1 banane • 1 tasse de raisins verts • 1 tasse de cantaloup• 1 poignée de fraises• 1/8 tasse de noix de cajou• eau

Stimulateur de puissanceAméliorez votre rythme avec un délicieux et nourrissant stimulateur de puissance. • 2 poignées de bette à carde • 1 banane • 1 nectarine • 1 tasse de bleuets • ¼ tasse de baies de goji • eau

Mélange SuissePréparez-vous un mélange gorgé de saveurs et riche en nutriments. • 2 poignées de bette à carde • 1 banane • 1 prune • 1 tasse de raisins verts • 1/8 tasse de graines de citrouille • eau

Lutte anti-radicaux libresÉliminez vigoureusement les radicaux libres avec une savoureuse boisson anti-radicaux libres ! • 2 poignées de bette à carde • 1 avocat • 1 tasse de pastèque • 1 tasse de mûres • 1 fi gue • ½ tasse de bleuets • 1/8 tasse de graines de lin • eau


Phase

3




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NUTRIBLAST POUR LA VIE

Allez jusqu’au bout ! Vous sentez assurément à présent les incroyables avantages des nutriments extraits d’aliments. Mettez autant de fruits et d’aliments verts dans votre boisson que vous pouvez ! Avalez votre grande tasse et prenez un second NUTRIBLAST comme collation en soirée. Ajoutez des stimulants ! Plus vous ingérez de bonnes choses, mieux vous vous sentirez !




MANGER INTELLIGEMMENTTOUTE LA JOURNÉE

Afin de retirer les meilleurs avantages santé de votre NUTRIBLAST, nous vous encourageons à manger intelligemment tout au long de la journée. Cela deviendra de plus en plus facile à mesure que votre corps s’habitue à l’apport des nutriments fournis par votre NUTRIBLAST quotidien (ou biquotidien). Vous constaterez que votre corps perd ses envies d’aliments salés, gras et sucrés, en faveur des bonnes choses ! Consultez la page 38 pour des suggestions d’aliments sains qui favorisent la vie NUTRIBLAST, allez à la page 58 à embarquer sur le plan de transformation Nutribullet Superfood de 6 semaines.

Nous savons que vous apprécierez votre NUTRIBULLET et tous les avantages qu’il offre. Bravo d’avoir choisi d’optimiser votre santé !


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LE PLAN NUTRIBULLET SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES !

Parce que rien ne fait se sentir aussi bien que le fait de se sentir bien !

Pour ceux qui cherchent sérieusement à transformer leur santé et leur vie, ne cherchez pas plus loin que ceci, LE PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES !

Les 60 pages suivantes sont PLEINES de plans de repas, horaires de repas, recettes, trucs et astuces dont vous avez besoin pour améliorer votre santé et retrouver votre vitalité perdue.

Ceux qui ont suivi ce plan ont augmenté leur énergie, ont perdu du poids, et ont amélioré leur apparence et la façon dont ils se sentent tout cela en quelques semaines !! Etes-vous prêt à faire de même ?

Tournez la page pour en savoir plus !


AVERTISSEMENT• SI VOUS PRENEZ DES MÉDICAMENTS, EN PARTICULIER DES

HYPOCHOLESTÉROLÉMIANTS, DES ANTICOAGULANTS, DES MÉDICAMENTS POUR LA TENSION ARTÉRIELLE, DES TRANQUILLISANTS OU DES ANTIDÉPRESSEURS, CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT DE CONSOMMER LES RECETTES NUTRIBLAST.

• CE PROGRAMME NE VISE PAS À REMPLACER LES CONSEILS MÉDICAUX OU SE SUBSTITUER À UN MÉDECIN. SI VOUS ÊTES MALADE OU SOUPÇONNEZ QUE VOUS ÊTES MALADE, VOUS DEVRIEZ VOIR UN MÉDECIN. SI VOUS PRENEZ UN MÉDICAMENT SUR ORDONNANCE VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS CHANGER VOTRE RÉGIME ALIMENTAIRE SANS D’ABORD CONSULTER VOTRE MÉDECIN, CAR TOUTE MODIFICATION DU RÉGIME ALIMENTAIRE AFFECTERA LES EFFETS DE CE MÉDICAMENT SUR ORDONNANCE.


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LE PLAN NUTRIBULLET SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES !

Parce que rien ne fait se sentir aussi bien que le fait de se sentir bien !

Au cours des six prochaines semaines, vous allez améliorer considérablement votre apparence et la façon dont vous vous sentez en faisant une simple chose— ajouter à votre alimentation quotidienne des NUTRIMENTS EXTRAITS des aliments entiers ! Notre PLAN DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES facile à suivre vous donne tous les outils dont vous avez besoin pour revitaliser votre corps. Divisé en trois phases d’une durée de 2 semaines chacune, le programme introduit progressivement de plus en plus de produits frais et ingrédients crus sains à votre mode de vie.

Chaque phase de ce programme repose fermement sur le fondement du NUTRIBLAST (EXPLOSION NUTRITIONNELLE) - le délicieux cocktail ultra-nutritif qui est facile à faire et encore plus facile à boire ! Plein à craquer de fruits, de légumes verts, et de bonnes choses, les NUTRIBLAST ne prennent que quelques secondes à faire et pénétrer votre corps d’une nutrition optimale. Au fur et à mesure que vous allez progresser dans le programme, vous allez augmenter le nombre et la valeure nutritive des NUTRIBLASTS que vous aller boire.

La facilité à faire et à transporter les NUTRIBLAST rendent LE PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES TRÈS FACILE À SUIVRE. Vous apprécierez ces « super repas » nutritifs plusieurs fois par jour, sans cuisiner ou salir des récipients et des casseroles. Le nettoyage se fait en un clin d’œil, et vous ne croirez pas combien il est facile de prendre votre NUTRIBLAST avec vous quel que soit votre destination ! Vous travailler dans un bureau ? Ou à l’extérieur ? Pas de problème. Utiliser simplement le couvercle À-Emporter et votre super repas regénérant est prêt pour la route !

Vous craignez que les NUTRIBLASTS ne soient pas suffisants pour vous rassasier ? N’ayez crainte ! Vous n’aurez jamais faim avec LE PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES car en plus des NUTRIBLASTS, vous pourrez ÉGALEMENT profiter de délicieuces grignotines, soupes savoureuses, salades alléchantes et dîners copieux. Il suffit simplement de suivre les « Cinq Clés de la Réussite » pour le Succès et bientôt vous saurez véritablement que « rien ne fait se sentir aussi bien que se sentir bien ! »

LES « CINQ CLÈ DE LA RÉUSSITE » POUR LE SUCCÈS

1 EXTRAIRE vos nutriments !

2 Manger des aliments COMPLETS

3 COMBINER votre nourriture correctement

4 Manger CRU durant la moitié de tous les repas

5 Laissez-vous tenter INTELLIGEMMENT


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Pour tirer le MEILLEUR parti de la vie, vous avez besoin de tirer le MEILLEUR parti de vos aliments. Les 5 étapes suivantes vous conduiront sur la voie rapide pour une santé optimale tout au long des trois phases de votre PROGRAMME REGÉNÉRANT EN 6 SEMAINES:

1 Extraire les nutriments !Nous sommes ce que nous mangeons ? Pas tout à fait. Nous sommes ce que nous absorbons, et nos corps ne parviennent souvent pas à absorber les nutriments essentiels dont ils ont besoin.

Dans nos vies trépidantes, nous prenons rarement le temps de manger sainement, et très peu d’entre nous mastiquent les aliments de la manière recommandée par les médecins. En raison de ces habitudes, nos corps ont de plus en plus de difficultés à digérer et à absorber ce que nous mangeons. Les enzymes digestives appauvries et surmenées en relation avec les acides de l’estomac affaibli qui vient avec l’âge ne peuvent digérer les aliments au point où nous n’arrivons pas à accéder et utiliser les nutriments qu’ils contiennent. En d’autres termes, nous n’absorbons pas les nutriments contenus dans nos aliments.

En fait, les statistiques disent que nous absorbons 10% moins d’éléments nutritifs tous les dix ans que nous vieillissons. Au moment où nous atteignons l’âge de 50 ans, nous n’absorbons que 50% des aliments (nutriments) que nous mangeons.

Et chaque année qui passe nous en absorbons de moins en moins.

Quand notre corps est dénié de ces éléments nutritifs essentiels jour après jour, semaine après semaine, nous perdons notre vitalité et devenons plus vulnérables aux infections et aux maladies chroniques.

Heureusement, le NUTRIBULLET réduit la nourriture à son état le plus absorbable de telle manière qu’elle soit essentiellement /

fondamentalement « prédigérée ». Ce processus est connu sous le nom d’EXTRACTION DE NUTRIMENT. Lorsque vous

consommez ces aliments aux nutriments extraits, les études montrent que votre corps absorbe 90% des éléments nutritifs qu’ils contiennent ! C’est ainsi que le NUTRIBULLET tourne la nourriture ordinaire en super aliment !

2 Mangez des aliments complets ! Un aliment, selon le dictionnaire Webster, est toute substance qui permet à un individu de vivre et de grandir, tout ce qui nourrit. Sur la base de cette définition, à peu près rien dans le Régime Alimentaire Nord Américain Standard ne peut être considéré comme un aliment !

Le Régime Alimentaire Nord Americain Standard est en grande partie composée d’aliments transformés. Ces substances sous forme alimentaire contiennent des ingrédients ajoutés tels que le sel, le sucre, le sirop de maïs riche en fructose, des conservateurs chimiquement modifiés, et les gras trans qui n’ont aucune valeur nutritionnelle pour le corps. En fait, beaucoup de ces ingrédients peuvent effectivement détruire le corps et ruiner notre santé ! Tous les aliments prêts-à être-consommés sont traités, donc si vous ne l’avez pas fait vous-même, il ya des chances que vous ne pouvez pas le manger au cours de ce programme.

Les aliments complets, d’autre part, sont les aliments non transformés. Ils ne contiennent pas d’ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer ou de substances vos grands-parents ne reconnaissent pas. Ils ne viennent pas dans une boîte ou un tube que vous pouvez pressez ou un plateau que l’on peut mettre dans le four à micro-ondes. Ils ne sont pas artificiellement assaisonnés ou recouverts d’une sauce malsaine.

Les aliments complets sont des aliments dans leur forme originale. Ils sont les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les viandes. Les aliments complets contiennent d’énormes quantités de vitamines antioxydantes, des minéraux et des substances phytochimiques qui protègent votre corps contre les radicaux libres et les maladies.

Ce sont les aliments que nous aurons à manger pour les 6 prochaines semaines.

Cela semble intimidant ? Soyez sans crainte. Nos recettes du PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES sont rapides et faciles à faire, pour ne pas mentionner délicieuses ! Nous sommes convaincus que vous serez ravis par les recettes fabuleuses incluses dans ce programme. Tenez-vous en à notre menu pour six semaines et vous verrez de première main comment le fait de manger les SUPER ALIMENTS améliore votre humeur, énergie, et vie !


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3 Combinez vos aliments correctementLa plupart d’entre nous ont grandi avec l’idée qu’un repas sain contient une portion de protéines, une portion d’amidon et une ou deux portions de légumes. Cependant, les études montrent que différents types d’enzymes digestives transforment les protéines et les hydrates de carbone, et quand ces enzymes sont libérées au même moment dans votre appareil digestif, elles annulent leur efficacité respective. Cela ralentit votre processus de digestion, vous laissant fatigué, léthargique, ballonné, gazeux et inconfortable. Qui a besoin de cela ?

Donc, ne mangez pas des protéines et de l’amidon ensemble. Profitez des repas composés d’amidons et de légumes ou de protéines et de légumes. Pour faire simple, notre plan suggère de l’amidon et de la salade pour le déjeuner et des protéines et de la salade pour le dîner. Prenez la salade de légumes avec de l’amidon à base de grains entiers ou des légumes féculents au cours de la journée, et manger de la salade de légumes avec des protéines maigres dans la nuit. Vous remarquerez une différence dans la façon dont votre corps se sent et agit !

Voici une liste d’amidons bons pour la RÉGÉNERATION, salade de légumes (légumes en faible teneur en amidon) et protéines maigres pour vous guider dans votre programme :

4 Mangez des crudités au cours de la moitié de tous les repas Au moins la moitié de chaque repas que vous consommez au cours de votre plan de transformation devrait se composer de fruits crus ou des légumes, et en voilà la raison :

Lorsque les substances étrangères pénètrent dans l’organisme, le système immunitaire envoie des globules blancs à travers le sang pour « attaquer » ces envahisseurs. En conséquence, les parties du corps deviennent enflammées étant donné que les globules blancs tentent de défendre leurs tissus précieux. Bien que cette réaction sert à protéger le corps, l’inflammation chronique (continué au fil du temps) est une des principales causes du déclin de la santé, et joue un rôle clé dans les conditions de développement comme l’Alzheimer, l’arthrite, cancer, crise cardiaque, le lupus, le psoriasis, et accidents vasculaires-pour ne citer que quelques-unes.

Deux études différentes en 2005 ont recherché les effets d’un régime essentiellement végétarien sur le corps. La première, publiée dans les Archives de la Médecine Interne, a constaté que les sujets qui mangeaient une alimentation crue végétarienne ont montré beaucoup moins d’inflammation dans leur corps que le groupe témoin, qui a mangé le Régime Standard Nord Américain fait de viande cuite, de glucides transformés, et de graisses salées. « Le second, publié dans le Journal de la Nutrition a révélé que ceux qui ont suivi un régime alimentaire crus pour la plupart ont nettement abaissé leur taux de cholestérol LDL-le type qui est stocké dans les murs de vos artères », provoquant l’inflammation qui mène aux maladies cardiaques.

LE PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES recommande que tous les repas se composent d’au moins 50% des légumes crus pour lutter contre le stress, la tension, et les risques inutiles d’inflammation excessive. Quel soulagement pour votre corps tout entier !

5 Laissez-vous tenter intelligemment Le septième jour, Dieu dit: « Que le chocolat soit ! » A la fin de chaque semaine, récompensez-vous avec le goût divin de la mine d’antioxydant qu’est le chocolat noir. Choisissez l’une des friandises suivantes dans la liste sur votre droite comme une indulgence bonne pour la santé.

Et il y eut du chocolat et des antioxydants. Et cela était bon.


Les legumes à salade à faible

teneur en amidon

Protéines maigresLes amidons

Tous les légumes verts à feuilles, artichaut, asperges, choux, brocoli, choux de Bruxelles, chou, carottes, chou-fleur, céleri, concombre, aubergine, jicama, poireaux, champignons, oignons, poivrons, radis, courges d’été, tomates, courgettes

Volaille: poitrine de poulet, poitrine de dinde

Poisson: saumon, le tilapia, le flétan

Viande rouge: bœuf maigre, y compris rôti de ronde / pointe, surlonge et haché maigre

Chocolat noirSuggestions:Green and Black’s chocolat noir bio 85%, Dagoba Eclipse chocolat noir bio 87% Cacao, Scharffen Berger chocolat extra noir 82% Cacao, Valrhona Noir Extra 85% Cacao, Sacred Chocolate- Tous

Grains entiers : blé entier, riz brun, l’orge, le quinoa, avoine, blé baies, boulgour, maïs soufflé, le millet

Légumes féculents: pommes de terre, betteraves patates douces, ignames, maïs, haricots, courge musquée, la courge poivrée, panais, pois


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1 Soyez prêt2 Dépasser vos erreurs3 Soyez (quelque peu)

flexible4 Buvez de l’eau, de

l’eau naturellement aromatisée, et des tisanes

5 Ecrivez-le6 Armoires propres, corps

propres7 Attaque des grignotines8 Ne faites pas du

shopping quand vous êtes affamés

9 Mangez avant une fête ou un dîner à l’extérieur


Nous comprenons que se lancer dans un changement de style de vie peut sembler intimidant, mais avec LE PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES, vous allez avoir l’air superbe et vous sentir si bien que tous les changements que vous ferez vaudront bien l’effort ! Et rien, pas même les gâteaux ou biscuits, n’est aussi bon que se sentir bien !

Nous sommes confiants que vous allez réaliser que plus vous suivez ce plan, plus vous aurez la VOLONTÉ de suivre ce plan et de continuer sur votre quête pour une santé optimale.

Cependant, la tentation est toujours une réalité, et nos modes de vie rapides posent souvent un défi pour nos objectifs d’une alimentation saine. Les conseils et astuces suivants aideront à ce que votre plan se déroule le mieux possible.

1 Soyez prêts Un chemin bien aménagé est plus facile à suivre. La majeure partie de ce programme nécessite des repas et des collations faits maison. Plus vous aurez ces plats disponibles au cours de la semaine, plus il sera facile et efficace pour vous de suivre le plan. Quand il sera l’heure de la collation ou du déjeuner, vous saurez déjà exactement ce que vous allez manger, vous serez beaucoup moins susceptibles d’être tentés par quelque chose qui ne rentre pas dans votre programme. C’est une bonne idée de passer une matinée du week-end à planifier votre repas et les collations pour la semaine, puis acheter et préparer tout à l’avance. Congeler les plats que vous prévoyez manger au cours de la semaine, si vous travaillez en dehors de votre maison, emportez vos repas de TRANSFORMATION sur la route avec vous. Une demi-journée de préparation vous aura apprêté pour une semaine de nourriture excellente. De plus, vous ne croirez pas le temps et l’argent que vous économiserez en cuisinant votre propre nourriture !

TRUCS ET ASTUCES POUR UN PROGRAMME RÉUSSI


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2 Dépassez vos erreurs Malgré nos meilleurs efforts, nous, les humains ne sommes pas parfaits. Si vous avez accidentellement grignoté un petit gâteau à la fête d’anniversaire de votre fille ou mangé un sac de chips comme grignotine d’urgence, ne renoncez pas à votre plan. Pardonnez-vous et continuer avec le programme comme si ces aliments transformés n’étaient jamais entré dans votre système.

3 Soyez (quelque peu) flexible Sur la même note que ci-dessus, ne déniez pas votre corps de ses besoins. Ce plan est spécialement formulé pour satisfaire et dépasser les besoins nutritionnels quotidiens, mais chaque corps est différent. Si vous vous trouvez affamé ou trop plein, ajuster votre plan en conséquence. Soyez juste sûr que votre corps, pas votre tête est le moteur de l’ajustement, et assurez-vous que toutes les portions supplémentaires s’adaptent aux directives du plan décrites dans les « CINQ CLÉS DE LA RÉUSSITE » POUR LE SUCCÈS.

4 Buvez de l’eau, de l’eau naturellement aromatisée et des tisanes.Alors que sous ce plan, vous boirez un bon nombre de vos repas sous forme de NUTRIBLAST, il est très important de ne pas oublier de boire beaucoup d’eau. Une bonne hydratation permettra non seulement de rappeler à votre estomac qui vous êtes satisfait, mais vous gardera également concentré, dynamique, et moins susceptibles de vous écarter de vos objectifs. Si vous préférez les boissons aromatisées, infuser votre H2O avec de la menthe, concombre, citron, ou du citron vert. Profitez de tisanes ou de thés verts décaféinés autant que vous le souhaitez.

Si vous êtes un buveur de café, limitez vous à une tasse par jour. Remplacer le lait et la crème par du lait d’amande ou du lait de chanvre, et le sucre avec de l’extrait de stevia.

Tenez vous loin de l’heure de l’apéritif du mieux que vous pouvez pendant votre PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES. L’alcool enlise votre système digestif et nuit à votre transformation. Un verre de vin, ici ou là peut passer, mais pour des résultats optimaux, laisser tomber les boissons alcoolisées pour une période.

5 Ecrivez-le Alors que le NUTRIBULLET fournit le cadre de ce plan, c’est à vous de pourvoir les détails de ce que vous consommez. Notez les choix de repas et de collations ainsi que la taille des portions dans la partie journal de ce livre. Enregistrez vos heures de repas et de collations pour vous faire ainsi une idée du cycle de la faim de votre corps.

6 Armoires propres, corps propresEvitez toute tentation en débarrassant vos armoires de tout aliment industriel propre au Régime Alimentaire Standard Nord Américain. Gardez uniquement des aliments entiers propres dans votre maison. Votre corps vous remerciera.



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7 L’attaque des grignotinesCela arrive aux meilleurs d’entre nous. Un moment nous sommes entièrement voués à notre nouveau mode de vie sain et celui d’après nous fouillons notre garde-manger de fond en comble pour trouver quelque chose, n’importe quoi sucré, salé, croquant ou tout ce qui précède (c’est à ce moment là que l’Astuce n ° 6 est de votre côté).

N’ayez crainte. Il ya beaucoup de grignotines approuvées par le PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES qui répondent à ces critères. Lorsque la faim se fait sentir, tournez vous vers les suggestions suivantes. Soyez juste sûr de limiter vos envies à UNE PORTION.

8 Ne faites pas de shopping quand vous êtes affamesEn faisant du shopping quand vous avez faim, vous serez plus tentés d’acheter des aliments prêt-à-manger excessivement transformés et trop chers. Faites vos courses après que vous ayez eu un repas ou une collation, et rappelez-vous que le moins il y a d’ingrédients qui « composent » un aliment, le mieux cette nourriture est pour votre corps !

9 Mangez avant une fête ou un diner à l’extérieurEn étant sur le plan, vous pourrez constater que les fonctions sociales et les restaurants ne servent pas les aliments qui répondent à vos exigences. Mangez un repas TRANSFORMATION avant d’aller à un dîner, rencontrer des amis au restaurant, ou tout autre événement social. Commandez une salade verte ou une collation avec des crudités pendant le rassemblement, et concentrez-vous sur ceux qui vous entourent et non pas la cuisine.


• Craquelins Mary’s Gone Crackers

• Craquelins Two Moms in the Raw

• Edamame (125ml, ½ tasse d’edamame en cosse avec une pincée de sel)

• Maïs soufflé sans huile: Mettre 125ml (1/2tasse) de maïs soufflé dans un grand bol en verre (2.7 L ou plus) pouvant aller au micro-ondes, couvrir et réchauffer à température élevée pendant 4-5 minutes. Rester à proximité et retirer dès que’il ya une atténuation du bruit que fait le maïs qui éclate pour éviter les brûlures.

• Banane congelée « crème glacée » : Congeler une banane pelée, en morceaux. Lorsque survient une envie insatiable, mélanger les fruits dans la petite tasse du NutriBullet avec une cuillère à thé d’eau ou d’amande non sucré ou de lait de chanvre jusqu’à obtenir une consistance lisse. Après avoir mélangé, ajouter au mélange des noix et des fèves de cacao pour en faire une véritable gâterie. C’est incroyable à quel point la texture et la saveur sont similaires à celles de la vraie crème glacée à la banane. Vous vous demanderez pourquoi vous n’êtes pas passer à cette version il ya longtemps !

• Milk Shake (Lait Frappé): mélanger dans la petite tasse du lait d’amande non sucré, de la poudre de cacao brut, de 6 à 7 noix de cajou, une pincée de stevia, et des baies de goji avec de la glace. Appuyer sur la tasse et la relâcher par impulsions successives jusqu’à ce que le mélange atteigne la consistance homogène du lait frappé (milk-shake).

• Biscuits végétaliens bruts aux pépites de chocolat:170ml (2/3 tasse) de dattes dénoyautées-65ml (1/4 tasse) de noix de cajou, amandes, ou de noix- 65ml (1/4 tasse) de grués de cacao brut- des pépites de chocolat ou des pépites de chocolat doux-amer 70% de cacao-1ml (1/4 cuillère à thé) d’extrait de vanille pure.

Mélanger les dates, les noix, et la vanille dans la petite tasse jusqu’à ce qu’ils atteignent la consistance d’une pâte. Ajouter à cette pâte les pépites de chocolat et donner à la patte des formes de barres, des boules ou d’autres formes.

• 18ml (1/16 de tasse) de grués de cacao bruts avec 15ml (1 cuillère à soupe) de raisins secs.

• Puissance du Cacao: NUTRIBLAST – 375ml (1 1/2 tasse) de lait de noix de coco – 30ml (2 cuillères à soupe) de miel - 45 myrtilles (environ 250ml) - 15 framboises – 45ml (3 cuillères à soupe) de grués de cacao brut – 30ml (2 cuillères à soupe) d’amandes brutes. Placez tous les ingrédients dans le NUTRIBULLET et mélanger.

Salé-sucré Sucré

Sucré


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LE PROGRAMME

NUTRIBLASTCollard Verts

Kale

Romaine

Les Épinards

Choux Verts de Printemps

Bette à Carde

Pomme

Avocat

Banane

Mûre

Myrtille

Cantaloup

Canneberge

Figue

Amandes

Noix de cajou

Noix de Grenoble

Noix Graines Super Chargers

Raisins Verts

Goyave

Melon Honeydew

Kiwi

Mangue

Nectarine

Orange

Papaye

Graines de chia

Graines de lin

Graines de chanvre

Graines de citrouille

Graines de sésame

Graines de tournesol

Baies de goji

Baies d’açaï

Pêche

Poire

Ananas

Prunes

Framboises

Raisins Rouges

Fraises

Pastèque

LÉGUMES-FEUILLES - 50%Choisissez un légume-feuille dans la liste suivante ou combinez plusieurs légumes-feuilles ! Remplissez la Grande Tasse jusqu’à la moitié avec les légumes-feuilles. Utilisez jusqu’à 500ml, 2 tasses bien remplies (2 poignées) de légumes-feuilles par cocktail « Blast ».

FRUITS – 50%Choisissez autant de fruits que vous voulez pour égaler 50% de votre NUTRIBLAST.

BOOSTS-65ML (1/4 TASSE)Les ingrédients suivants sont une partie importante de votre NUTRIBLAST NUTRIBULLET, ajoutant des fi bres supplémentaires et de la nutrition à chaque gorgée. Ajouter 35ml à 65ml (1/8 à 1/4 tasse) à tout vos « Blast ».


Préparez-vous à vous sentir mieux que vous ne vous êtes senti depuis des années ! Essayez de ne pas aborder cette aventure de la santé comme un strict engagement de 6 semaines. Vous n’en avez pas besoin parce qu’en quelques jours dans le plan, vous vous sentirez tellement bien que vous serez ravi de manger de cette façon, et rien ne fait se sentir aussi bien que le fait de se sentir bien !

Un NUTRIBLAST est constitué de 50% de légumes verts et 50% de fruits. Lors de votre PLAN SUPER NOURRITURE DE TRANSFORMATION EN 6 SEMAINES, nous allons suggérer des recettes, mais vous pourrez toujours créer votre propre mélange en combinant ce que vous avez dans le réfrigérateur.

50 % de légumes à feuilles (2 tasses = 1 portion)




NUTRIBLAST


NOTE!1 VOUS DEVEZ TOUJOURS

AJOUTER DU LIQUIDE AVANT DE MIXER UN NUTRIBLAST.





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6 Desserts :Bien que nous ne recommandions pas les desserts tous les jours pendant le programme, nous comprenons que tout le monde à droit à une douceur occasionnelle. À la fin de chaque semaine, profiter d’une barre de chocolat à partir de notre liste à la page 65. Si vous trouvez que vous êtes désespéré de friandises pendant la semaine, consultez notre section de douceurs à la page 70. Rappelez-vous, ce plan est pour vous et votre état de santé, de sorte que vous êtes le meilleur juge quand il s’agit de vous laisser tenter par des friandises

L’étape 1 a lieu pendant la semaine 1 et la semaine 2 de votre programme. Pendant cette période, vous pourrez: • Profitez d’un NUTRIBLAST Étape 1 pour le petit déjeuner quotidien. • Réduisez à 6 ou 8 portions par semaine votre consommation de produits d’origine

animale (viande, fromage, produits laitiers). • Réduisez votre consommation d’huile de cuisson à 15ml (1 cuillère à soupe)

d’huile d’olive / jour.

ÉTAPE 1

Plan de repas

Plan de repas

Petit-déjeuner :Choisissez n’importe quelle recette NUTRIBLAST étape 1 à la page 80, ou créer votre propre recette en utilisant n’importe quelle combinaison de fruits, de légumes verts, et boosts figurant à la page 73.

La Collation du Matin :Choisissez une collation de la liste des Grignotines pour Rester sur la Bonne Voie à la page 85.

Déjeuner :Choisissez un plat de la catégorie A et un plat de la catégorie B.

A : • 375ml (1 1/2 tasse) de la

Super Soupe (page 90)

• 375ml (1 1/2 tasse) des Bons Grains (page 99)

• 1 Wrap Bien-Être / Sandwich (page 95)

B :• 500ml (2 tasses) de la

Délicieuse Salade de Crudités (page 106)

• 500ml (2 tasses) d’une Salade de Légumes de votre choix

• 500ml (2 tasses) de diverses crudités de légumes votre choix

1

4

5

2

3

Collation de l’après-midi :Choisissez une collation de la liste des Grignotines pour Rester sur la Bonne Voie à la page 85.

Dîner :Choisissez un plat principal de la catégorie A ou B et un plat d’accompagnement de la catégorie C.

A :(113g de protéines,

4oz)

• Volailles : poitrine de poulet, poitrine de dinde

• Fruits de mer : saumon, flétan, tilapia, truite

• Viande rouge : Bœuf maigre, y compris rôti de ronde / pointe, de surlonge, et haché maigre

B :• 375ml (1 1/2 tasse)

de l’un des Dîners Vibrants pour Végétariens de votre choix (page 113)

C :(500ml-2

tasses- de)• Délicieuse Salade

de Crudités en accompagnement (page 106)

• Salade de Légumes de vo votre choix

• Diverses crudités de légumes de votre choix

Ou Avec


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L’Étape 2 se déroule pendant la semaine 3 et la semaine 4 de votre programme. Pendant cette période, vous pourrez: • Profitez d’un stade 2 NUTRIBLAST tous les jours pour le petit déjeuner. • Inclure un petit cocktail nutritionnel NUTRIBLAST à base de légumes verts dans

le cadre de votre déjeuner quotidien. • réduire votre consommation de produits d’origine animale de 4 à 6 portions par

semaine. • réduire votre consommation d’huile de cuisson à 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

ou d’huile de noix de coco par jour.

ÉTAPE 2

Plan de repas

Plan de repas

Petit-déjeuner :Choisissez n’importes quelle recette NUTRIBLAST étape 2 à la page 81 ou créer votre propre recette en utilisant n’importe quelle combinaison de fruits, de légumes verts, et boosts figurant à la page 73.

La collation du matin :Choisissez n’importe quelle Grignotine de la liste des Grignotines pour Rester sur la Bonne Voie à la page 85.

Déjeuner :Profitez d’une recette NUTRIBLAST à base de légumes verts de la page 82 (colonne A) avec n’importe quel plat de la colonne la colonne B. La colonne C est facultative.

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2

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Collation de l’après-midi :Choisissez une collation de la liste des Grignotines pour rester sur la Bonne Voie à la page 85.


Desserts :Bien que nous ne recommandions pas les desserts tous les jours pendant le programme, nous comprenons que tout le monde à droit à une douceur occasionnelle. À la fin de chaque semaine, profiter d’une barre de chocolat à partir de notre liste à la page 65. Si vous trouvez que vous êtes désespéré de friandises pendant la semaine, consultez notre section de douceurs à la page 70. Rappelez-vous, ce plan est pour vous et votre état de santé, de sorte que vous êtes le meilleur juge quand il s’agit de vous laisser tenter par des friandises.

A:(113g, 4oz de

protéines)


• Fruits de mer : saumon, flétan, tilapia, la truite

• Viande rouge : bœuf maigre, y compris rôti de ronde / pointe, de surlonge, et haché maigre

B:• 375ml (1 1/2 tasse)


C:(500ml-2 tasses de)• Délicieuse Salade


• Salade de Légumes de votre choix


Ou Avec

A :Les recettes NUTRIBLAST avec la Petite Tasse (page 82).

B :• 375ml (1 1/2 tasse)

de la super soupe (page 90)



C :(500ml /2 tasses de)• Délicieuse Salade




OuAvec


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L’Étape 3 se déroule pendant la semaine 5 et la semaine 6 de votre programme. Pendant cette période, vous pourrez: • Profitez d’un stade 3 NUTRIBLAST tous les jours comme petit déjeuner. • Profitez d’un grand NUTRIBLAST à base de légumes verts dans le cadre de votre

déjeuner quotidien. • Réduire votre consommation de produits d’origine animale à 4 portions ou moins

par semaine (viande, fromages ou produits laitiers). • Réduire votre consommation d’huile de cuisson à 15ml (1 cuillère à soupe) d’huile

d’olive ou d’huile de noix de coco par jour.

ÉTAPE 3

Plan de repas

Plan de repas

Petit-déjeuner :Choisissez n’importe quelle recette NUTRIBLAST étape 3 à la page 83 ou créer votre propre recette en utilisant n’importe quelle combinaison de fruits, de légumes verts, et boosts figurant à la page 73.

La collation du matin :Choisissez une collation de la liste de la liste des Grignotines pour rester sur la Bonne Voie à la page 85.

Déjeuner :Assortir un grand NUTRIBLAST à base de légumes verts (page 82) avec un plat de la catégorie B.

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Collation de l’après-midi :Choisissez une collation de la liste Grignotines pour rester sur la Bonne Voie à la page 85.


Desserts :Bien que nous ne recommandions pas les desserts tous les jours pendant le programme, nous comprenons que tout le monde à droit à une douceur occasionnelle. À la fin de chaque semaine, profiter d’une barre de chocolat à partir de notre liste à la page 65. Si vous trouvez que vous êtes désespéré de friandises pendant la semaine, consultez notre section de douceurs à la page 70. Rappelez-vous, ce plan est pour vous et votre état de santé, de sorte que vous êtes le meilleur juge quand il s’agit de vous laisser tenter par des friandises.

A:(113g, 4oz de

protéines)




B:• 375ml (1 1/2 tasse)


C:(500ml, 2 tasses de)

• Délicieuse Salade de Crudités en accompagnement (page 106)



Ou Avec

A:Les Recettes NUTRIBLAST avec la Petite Tasse (page 82).

B:• 375ml (1 1/2 tasse) de la

Super Soupe (page 90)



Ou


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I. Mélange immunité • Épinards 50% • Mélange de 50% de fruits:

- 1 orange entière avec la peau - 1 demi citron avec la peau - 1 demi citron vert avec la peau - 1 morceau de gingembre - Saupoudrer de sel de mer - 30ml (2cuillères à soupe) de miel brut bio (Ajouter de l’eau au-dessus jusqu’à la ligne indiquant MAX et extraire)

II. Explosion de baies vitaminées • Épinards 50% • mélange de 50% de fruits:

- 125ml (1/2 tasse) de bleuets - 250ml (1 tasse) de fraises - 1 banane (Ajouter de l’eau au-dessus jusqu’à la ligne indiquant MAX et extraire)

III. Pavillon de puissance protéinées • 50% Chou de Printemps • 50% mélange de fruits:

- 1 demi avocat - 250ml (1 tasse) de framboises - 125ml (1/2 tasse) de mangue - 10 noix de cajou (Ajouter de l’eau au-dessus jusqu’à la ligne indiquant MAX et extraire)

IV. Matin glorieux • 50% Épinards • 50% mélange de fruits:

- 1 demi avocat - 125ml (1/2 tasse) de mangue - 15ml (1 cuillère à soupe) de baies de goji (Ajouter de l’eau au-dessus jusqu’à la ligne indiquant MAX et extraire)

I. Pour equilibrer les hormones (hommes) • 50% Feuilles de Chou Vert de Printemps (Spring Greens) • 50% mélange de fruits:

- 1 quart d’une petite betterave - 10 raisins rouges sans pépins - 2 petits bouquets de brocoli - 15 bleuets - 1 demie poignée de graines de citrouille - 15ml à 30ml (1 à 2 cuillères à soupe) d’huile d’olive (Ajoutez de l’eau

jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire le jus).

II. Pour equilibrer les hormones (femmes) • 50% Laitue Pommée • 50% mélange de fruits:

- 1 demie pêche dénoyautée - 125ml (1/2 tasse) de bleuets - 3 noix du Brésil - 5ml (1 cuillère à thé) de poudre de

maca (Ajoutez de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).

III. Elixer de longévité • 50% Laitue Romaine • 50% mélange de fruits:

- 1 demi avocat - 1 concombre - 250ml (1 tasse) de melon cantaloupe - 12 noix de cajou - 1 feuille de menthe (Ajoutez de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).

IV. Fontaine de jouvence • 50 % d’Épinards • 50% mélange de fruits:

- 125ml (1/2 tasse) de raisins rouges avec les pépins - 125ml (1/2 tasse) de framboises - 10 amandes - 5ml (1 cuillère à thé) de poudre de

maca (Ajoutez de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).

VI. Élimination de l’inflammation • 50% de Chou Vert de Printemps

(Spring Greens) • 50% mélange de fruits:

- 1 quart citron vert avec l’écorce - 1 quart citron avec l’écorce - 1 quart pamplemousse avec l’écorce - 15g (1 cuillère à soupe) de graines de lin - 2g et demi (1/2 cuillère à café) de curcuma - Ajouter de l’eau au-dessus jusqu’à la ligne indiquant MAX et mélanger

Ou mélangez et assortissez les ingrédients suivants pour votre blast personnalisé :

Légumes verts Remplissez 50% de votre tasse avec des: • Feuilles de Chou Vert de Printemps (Spring Greens) • Épinards

Fruits Mélangez et Assortissez les fruits suivants

pour remplir 50% de votre tasse • 250ml (1 tasse) d’ananas, mangue, melon honeydew, mûres, fraises, ou framboises • pomme • l’avocat • la banane • orange • pêche • poire

Boosts Courroner votre tasse avec les quantités

suivantes de ces ingrédients: • 10 cerneaux de noix • 10 noix de cajou • 15ml (1 cuillère à soupe) de baies de goji • 65ml (1/4 tasse) de graines de citrouille • 65ml (1/4 tasse) de graines de chanvre

V. Fusion antioxydante • 50% Laitue Pommée • 50% Mélange de fruits:

- 1 demie banane - 1 demie orange - 1 demi ananas - 10 amandes - 15ml (1 cuillère à soupe) de poudre de

cacao (Ajoutez de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).


Légumes verts Remplissez 50% de votre tasse avec des: • Feuilles de Chou Vert de Printemps (Spring Greens) • Épinards

Fruits Mélangez et Assortissez les fruits suivants

pour remplir 50% de votre tasse • mûres, fraises, ou framboises. • ananas, mangue, melon honeydew, ou cantaloupe • pomme • avocat • banane • orange

Boosts requis (au moins l’un d’entre eux) Garnissez toutes vos tasse avec les

quantités suivantes de ces ingrédients: • 10 cerneaux de noix • 10 amandes • 12 noix de cajou

Autres boosts Garnissez vos tasses avec les quantités

suivantes de ces ingrédients: • 5ml (1 cuillère à thé) de poudre de maca • 15ml (1 cuillère à soupe) de graines de sésame • 15ml (1 cuillère à soupe) graines de chia

COCKTAILS NUTRITIONNELS NUTRIBLAST DE L’ÉTAPE 1


• pêche, dénoyautée • poire • 250ml (1 tasse de

raisin avec les pépins)


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= Bon pour les débutants !

Ajoutez une petite boisson verte à votre Étape 2 repas. Vous pouvez remplacer votre salade crue avec cette boisson, ou vous pouvez profiter des deux à la fois.

I. Gingembre sautant • 1 demi carotte ou 5 mini-carottes • 1 poignée de persil • 1 citron, pelé • 1 demie pomme, fourré et tête de série • 1 morceau de gingembre d’environ 2cm et demi (1 pouce) • 1 demi avocat (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).

II. Bonheur kale banane • 50% de kale (environ 5 feuilles) • 125ml (1/2 tasse) de diverses baies surgelées • 1 banane • 15ml (1 cuillère à soupe) de graines de chanvre décortiquées (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).

III. Avocat au cresson • 1 morceau de gingembre d’environ 2cm et demi (1 pouce) • 1 poignée de cresson • 1 branche de céleri • 1 poignée d’épinards • 1 demie poire • 1 demi avocat • 1 banane • 125ml (1/2 tasse) de diverses baies surgelées (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).

IV. Fièvre verte • 50% d’épinards • 1 banane • 1 tomate (Ajouter de l’eau jusqu’à la

ligne indiquant MAX).

Les NUTRIBLASTS de l’Etape 3 introduisent quelques légumes verts très importants. Les avantages pour la santé de ces légumes verts sont si grands, nous espérons que vous pourrez en supporter le goût. Notre dicton est « plus c’est amer, le mieux cela est », mais si vous ne pouvez pas profiter de ces boissons de l’étape 3 comme tels, remplacer une partie de vos légumes verts avec des feuilles de légumes verts comme le chou vert de printemps (spring green) ou les épinards. Toutefois, ces légumes verts foncés sont si bons pour vous, faites de votre mieux pour les inclure !

I. Le boostant regénérant • 50% de Kale rincé • 50% mélange de fruits:

- 1 demie pêche dénoyautée - 65ml (1/2 tasse) de fraises - 1 demi avocat - 10 cerneaux de noix - 15ml (1 cuillère à soupe) de graines de chia - 15ml (1 cuillère à soupe de baies de goji (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)

II. Mélange vitalité banane baies

• 50% de Kale rincé • 50% mélange de fruits:

- 1 demie banane - 65ml (1/2 tasse) de bleuets - 10 cerneaux de noix - 5ml (1 cuillère à thé) de poudre de

maca (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)

III. Power booster • 50% de bette à carde • 50% mélange de fruits:

- 1 demie banane - 1 demie nectarine dénoyautée - 10 amandes - 15ml (1 cuillère à soupe) de poudre de cacao brut (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)

V. Tomavocat • 50% d’un mélange de jeunes pousses et feuilles vertes • 1 demi avocat • 1 tomate • 1 poignée de coriandre • le jus d’une moitié de lime (Ajoutez de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).

VI. Kale mangue • 50% de kale • 50% de mangue congelée (Ajouter de

l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire).

OU Mélangez et assortissez les ingrédients suivants pour votre blast personnalisé :

Légumes verts Remplir la moitié de la tasse avec un ou

plusieurs des ingrédients suivants: • Feuilles de Chou Vert de Printemps (Spring Greens) • Épinards • Kale

Fruits et légumes Mélangez et assortissez les ingrédients

suivant pour remplir la moitié de votre tasse: • Mûres, fraises ou framboises • mangue • pomme • avocat • banane • citron ou citron vert

Autre Ajouter ces ingrédients pour un éclat de

saveur et les bénéfices pour la santé: • 1 morceau de gingembre d’environ 2cm et demi (1 pouce) • 15ml (1 cuillère à soupe) de graines de chanvre • une pincée (1/2 cuillère à thé) de poudre de piment

IV. Elixir de la santé digestive • 50% de bette à carde rincée • 50% mélange de fruits:

- 125ml (1/2 tasse) d’ananas - 125ml (1/2 tasse) de fraises - 3 noix du Brésil - 15ml (1 cuillère à soupe) de poudre de cacao brut (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)

V. Explosion avokale • 50% de Kale • 50% mélange de fruits:

- 1 demi avocat - 125ml (1/2 tasse) de pastèque - 125ml (1/2 tasse) de bleuets - 12 noix de cajou (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)

VI. Explosion melon • 50% de Kale • 50%mélange de fruits:

- 125ml (1/2 tasse) de framboises - 125ml (1/2 tasse) de melon - 12 noix de cajou - 30ml (2 cuillères à soupe) baies de goji (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)

VII. Stimulant pour la force • 50% de bette à carde • 50% mélange de fruits:

- 1 demie banane - 1 demie nectarine dénoyautée - 10 amandes - 15ml (1 cuillère à soupe) de poudre de cacao brut (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)

ÉTAPE 2 BOISSONS VERTES COCKTAILS NUTRITIONNELS NUTRIBLAST DE L’ÉTAPE 3

• Persil• Coriandre• Cresson

• poire• carotte• branche de céleri• tomate• concombre• poivron


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VIII. Mélange suisse • 50% de bette à carde • 50% mélange de fruits:

- 1 demie banane - 250ml (1 tasse) de framboises - 10 amandes - 15ml (1 cuillère à soupe) de poudre de cacao (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)

IX. Combattant des radicaux libres • 50% de bette à carde • 50% mélange de fruits:

- 1 avocat - 1 petite figue - 125ml (1/2 tasse) de mûres - 125ml (/2 tasse) de framboises - 10 cerneaux de noix - 15ml (1 cuillère à soupe) de graines de chia - 15ml (1 cuillère à soupe) de cacao (Ajouter de l’eau jusqu’à la ligne indiquant MAX puis extraire)


Légumes verts Remplissez 50% de votre tasse avec: • Chou Kale • Bette à carde • Chou Collard

Fruits et légumes Remplissez 50% de votre tasse avec des: • bleuets, mûres, framboises, fraises, raisins (avec les graines), melon • pomme, banane, pêche, prune, poire, avocat • petite figue, abricot ou nectarine

Boosts Couronnez votre tasse avec les quantités

suivantes de ces ingrédients; ajoutez une portion de noix dans chaque cocktail nutritionel Blast de l’étape 3

• 10 cerneaux de noix • 12 noix de cajou • 10 amandes • 3 noix du Brésil • 15ml (1 cuillère à soupe) de baies de goji • 15ml (1 cuillère à soupe) de graines de citrouille • 15ml (1 cuillère à soupe) de graines de chia • 15g (1 cuillère à soupe) de graines de lin • 15ml (1 cuillère à soupe) de cacao • 15ml (1 cuillère à soupe) de graines de sésame • 5ml (1 cuillère à thé) de poudre de maca


GRIGNOTINES POUR RESTER SUR LA BONNE VOIE

1 Grignotines aux légumes A. Trempette LifeBoost et légumes Servir deux des portions de légumes énumérés ci-dessous avec 30ml

(deux cuillères à soupe) des trempettes ci-dessous.

Légumes • Mini-carottes ou grosses carottes, pelées et découpées en tranches • tiges de céleri • poivron, en tranches • concombre, en tranches • Les tomates cerises • 250ml (1 tasse) de pois mange-tout

Trempette LifeBoost Hummus (30ml -2 cuillères à soupe- par portion) • 2 gousses d’ail • 500ml (2 tasses) de pois chiches en conserve, rincés et bien drainés • 1 cuillère à thé de sel de mer • 85ml (1/3 tasse) de tahini • Jus de 2 citrons frais • 15ml (1 cuillère à soupe) d’huile d’olive extra vierge

Préparation : 1 Placez tous les ingrédients dans le Nutribullet. Appuyez sur le récipient pendant

une à deux secondes, puis relâcher rapidement afin de permettre l’arrêt complet des lames Extractor. Répéter l’opération à plusieurs reprises jusqu’à ce que les ingrédients soient bien mélangés mais aient encore une texture grossière. Ajuster l’assaisonnement.

2 Transférer dans un bol et servir ou couvrir d’une pellicule en plastique.


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Trempette d’oignons, épinards et artichauts (30ml -2 cuillères à soupe- par portion)

• 1 demi oignon moyen • 1 gousse d’ail • 190ml (3/4 tasse) d’épinards frais • 2/3 de coeurs d’artichauts en conserve, égouttés • 250ml (1 tasse) de yaourt nature grec sans gras • 8ml (1/2 cuillère à soupe) de ciboulette • poivre frais concassé au goût • Sel de mer au goût

Préparation : 1 Réchauffer l’huile d’olive dans une poêle antiadhésive pendant une minute.

Ajouter les oignons et faire revenir jusqu’à caramélisation, environ 5 à 10 minutes. Ajouter l’ail et faire sauter pendant 1 minute. Ajouter les épinards et faire cuire pendant deux minutes jusqu’à ce qu’ils ramollissent. Laisser refroidir pendant 5 minutes.

2 Ajouter le mélange d’épinards-oignons et cœurs d’artichauts dans le Nutribullet. Appuyer sur le récipient pendant une à deux secondes, puis relâcher rapidement afin de permettre l’arrêt complet des lames Extractor. Répéter l’opération 1 à 3 fois jusqu’à ce que les ingrédients soient émincés. Ajouter le yaourt, la ciboulette, le sel et le poivre. Appuyer sur le récipient pendant une à deux secondes, puis relâcher rapidement afin de permettre l’arrêt complet des lames Extractor. Répéter l’opération 2 à 3 fois jusqu’à ce que les les légumes et les produits laitiers soient complètement mélangés.

3 Servir à la température ambiante ou réfrigérer jusqu’au moment de manger.

B. Edamame Profitez de 375 (1 1/2 tasse) d’edamame biologique, sans OGM dans la cosse ou

190ml (3/4 tasse) non décortiquées.

Trempettes LifeBoost

Guacamole classique (30ml-2 cuillères à soupe- par portion)

• 1 avocat mûr, pelé et dénoyauté • le jus d’une tranche de lime • 15ml (1 cuillère à soupe) de coriandre

Préparation : 1 Placez tous les ingrédients dans le Nutribullet. Appuyez sur le récipient

pendant une à deux secondes, puis relâcher rapidement afin de permettre l’arrêt complet des lames Extractor. Répéter l’opération à plusieurs reprises jusqu’à ce que les ingrédients soient bien mélangés mais aient encore une texture grossière.

Baba ganoush (30ml-2 cuillères à soupe- par portion)

• la moitié d’une grande aubergine • 15ml (1 cuillère à soupe) de tahini • 15ml (1 cuillère à soupe) de jus de citron • 1 gousse d’ail Préparation : 1 Préchauffer le four à 400 degrés Farenheit (200 degrés Celsius). 2 Trancher les aubergines en deux dans le sens de la longueur et

badigeonner d’huile d’olive. Placer sur une feuille recouverte de papier et faire cuire pendant 45 minutes jusqu’à ce qu’ils ramollissent.

3 Laisser refroidir l’aubergine, puis évider l’intérieur et le mélanger avec le tahini, le jus de citron, l’ail et la poudre de chili dans le Nutribullet avec la lame Extractor en rejetant les peaux.

4 Arroser d’huile d’olive et mixez à nouveau. 5 Ajouter le sel au goût.


• 65ml (1/4 tasse) d’oignon rouge haché• 1 demie gousse d’ail• du sel de mer et du poivre au goût

• 1 pincée de poudre de chili• 15ml (1 cuillère à soupe) d’huile d’olive• du sel à volonté


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Barre amande cacao • Amandes • Figues • Grués de cacao Préparation : 1 Remplissez la petite tasse jusqu’à la ligne indiquant max avec des

amandes. Utilisez la technique d’impulsions pour broyer les noix pour obtenir une texture pas trop fine faites de petits morceaux.

2 Placer les morceaux d’amandes dans un bol. 3 Evider la pulpe de 2 ou 3 figues mûres dans vos noix hachées. 4 Ajouter les grués de cacao (65ml, environ 1/4 tasse). 5 Ajouter les baies de goji dans (65ml, environ 1/4 tasse). 6 Ajouter 15ml (1 cuillère à soupe de poudre) de cacao brut. 7 Otez de la tasse des poignées du mélange et les modeler en forme de

« barres » rectangulaires. * 8 Envelopper les barres individuellement dans du papier paraffiné ou de

pellicule plastique alimentaire. * Remarque – Comme avec les barres aux noix et graines, il est plus facile

d’affiner la forme « barre » une fois que le mélange est déjà dans du papier paraffiné ou de plastique. Utilisez le comptoir pour aplatir tous les quatre côtés et les extrémités.

B. Mélange montagnard Faites votre propre bouquet énergétique avec 14 noix de cajou, amandes, pistaches,

ou cerneaux de noix et 1 cuillère à soupe de fruits séchés non sucré.

C. Produits frais et beurre de noix Profitez de céleri ou des bâtonnets de carottes, poire, pomme ou banane avec 15ml

(1 cuillère à soupe) de beurre de noix de cajou, amandes, noix, noix de pacane.

2 Grignotines aux noix Ces grignotines sont savoureuses, satisfaisantes et très facile à emporter. Amusez-vous !

A. Nutribars Une barre = une collation

Barres aux noix et graines Faire votre propre barre à base de noix et de graines crues est vraiment un

moyen facile de faire de délicieuses grignotines qui sont parfaits pour prendre sur le pouce.

Choisissez l’une des combinaisons suivantes, ou mélanger et assortir pour créer la vôtre:

• Noix de Cajou et Abricot • Datte et Noyer • Amande et Figue

Préparation : 1 Remplissez la Petite Tasse jusqu’à la ligne indiquant max avec vos noix

préférées. 2 Utilisez la technique d’impulsion pour broyer les noix jusqu’à obtenir une

texture pas trop fine faites de petits morceaux. 3 Ajouter un fruit de votre choix -

• Abricot - couper la pointe et presser le centre collant de 6 abricots secs dans vos noix hachées.

• Datte - couper la pointe et enlever le noyau, puis pressez le centre collant de 4 ou 6 dattes dans vos noix hachées.

• Figues - évider la pulpe de 2 ou 3 figues mûres dans vos noix hachées. • Pruneaux - couper la pointe et presser le centre collant de 4 pruneaux dans

vos noix hachées. 4 Mélanger les ingrédients ensemble dans la Petite Tasse avec une cuillère. 5 Ôter de la tasse des poignées du mélange de la tasse et en former des

« barres » rectangulaires. * 6 Emballer les barres individuellments dans du papier paraffiné ou une pellicule

de plastique. * Remarque – parfois il est plus facile d’affiner la forme « barre » une fois que le

mélange est déjà dans du papier paraffiné ou de plastique. Utilisez le comptoir pour aplatir tous les quatre côtés et les extrémités.

• Prune et Noix de Pécan• Graine de Sésame et Abricot• Datte et Graines de citrouille

• Baies Goji• Cacao en poudre


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SUPER SOUPS

Soupe à la citrouille • 15ml (1 cuillère à soupe) d’huile d’olive • 250ml (2 tasses) d’oignons hachés • 10ml (2 cuillères à thé) de blé entier • 1L (4 tasses) de bouillon de légume sans gras et faible en sel • 750ml (3 tasses) de citrouille en purée • 2ml (1 demie cuillère) à thé d’ail haché • 1/2 boîte de haricots noirs en conserve • 2,5ml (1 demie cuillère à thé) de cumin moulu • 1ml (1/4 de cuillère à thé) de sel • 1ml (1/4 de cuillère à thé) de poivre blanc moulu • de la noix de muscade râpée Préparation : 1 Caraméliser l’oignon dans l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. 2 Saupoudrer de farine et cuire, en remuant, 2 minutes ou jusqu’à ce que

le mélange ait légèrement épaissi. Ajouter le bouillon en fouettant, puis la citrouille, l’ail, le cumin, le sel et le poivre. Porter la soupe à ébullition en fouettant de temps en temps et laisser cuire 15 minutes, en remuant de en temps en temps pour éviter de brûler. Ajouter les haricots et laisser cuire 15 minutes, en remuant de temps en temps pour éviter de brûler.

Profitez-en pour le déjeuner à n’importe quelle étape. Pastèque tomate gaspacho • 1/4 d’une petite pastèque rouge sans pépins (pelées coupées en morceaux) • 2-3 grosses tomates rouges de type marmande (coupées en morceaux) • 1 concombre biologique (coupé en morceaux) • 1 quart d’une botte de persil (nettoyé et haché grossièrement) • 1/4 d’un bouquet de coriandre (nettoyé et haché grossièrement) • 1/2 piment jalapeno (épépiné et coupé en morceaux) • 500ml (1 1/2 pinte) de jus de tomate • 4 gouttes de sauce piquante • 23ml (1 1/2 cuillère à soupe) de vinaigre de Xérès • Le jus d’une moitié de lime • 3ml (1/2 cuillère à thé) de moutarde de Dijon • 1/2 avocat coupé en dés (facultatif) • Sel et poivre fraîchement moulu

Préparation : Mélanger tous les ingrédients coupés dans un grand bol en verre. Verser

tous les liquides au-dessus, et assaisonner avec le sel et le poivre. Laisser le mélange mariner pendant quelques heures au moins, puis le renverser dans la grande tasse du NutriBullet et appuyer sur le récipient pendant une à deux secondes, puis relâcher rapidement afin de permettre l’arrêt complet de la lame Extractor. Répéter l’opération jusqu’à ce que la consistance désirée désirée soit atteinte. Réfrigérer avant de servir. Couronnez avec les avocats en dés si vous le souhaitez.


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SUPER SOUPS

Soupe à la courge • 15ml (1 cuillère à soupe) d’huile d’olive • 250ml (1 tasse) d’oignon haché blanc ou jaune • 1 pomme moyenne, pelée, épépiné et coupé en morceaux • 1kg (2 1/2 lbs) de courge musquée, pelée, épépinée et coupée en morceaux • 1L (4 tasses) de bouillon de légumes • 15ml (1 cuillère à soupe) de curry en poudre • 1 bâton de cannelle ou une pincée de cannelle moulue • 190ml (3/4 tasse) de lait de noix de coco non sucré (facultatif) • sel • poivre moulu

Préparation : 1 Dans une casserole, faire cuire l’oignon, l’ail et la pomme dans de l’huile

d’olive à feu moyen jusqu’à ce qu’ils brunissent. 2 Ajouter tous les ingrédients sauf le lait de coco, le sel et le poivre. Couvrir

la casserole et laisser mijoter pendant 20 à 25 minutes jusqu’à ce que la courge soit tendre.

3 Retirer du feu, jetez le bâton de cannelle, et laisser refroidir pendant au moins 30 minutes jusqu’à ce que la mixture soit suffisamment froide pour pour passer dans le mélangeur.

4 Mettre des portions de mélange de courge dans le Nutribullet et en faire de la purée avec la Lame Etractor jusqu’à consistance lisse.

5 Au moment de servir, remettre la soupe mélangée dans la casserole, ajouter le lait de noix de coco, et chauffer jusqu’à ce que le mélange soit chaud. Ajouter le sel et le poivre au goût.

Soupe aux petits pois au gingembre et au riz brun • 500ml (2 tasses) de petits pois surgelés (ne pas décongeler) • 375ml (1 1/2 tasse) de bouillon de légumes faible en sel • 15ml (1 cuillère à soupe) d’oignons verts • 5ml (1 cuillère à thé) de pâte de miso • 7,5ml (1 1/2 cuillère à thé) de gingembre hachées grossièrement • 10 feuilles de basilic, haché grossièrement • 125ml (1/2 tasse) de riz brun cuit

Préparation : 1 Dans une casserole, réchauffer à feu moyen les petits pois dans le bouillon.

Couvrir et porter à ébullition, environ 10 minutes. 2 Ajouter tous les autres ingrédients sauf le riz. Chauffer pendant une minute, puis

retirer la casserole du feu. 3 Laisser refroidir complètement, puis versez délicatement le mélange dans le

Nutribullet. * Appuyer sur le récipient pendant une à deux secondes, puis relâcher rapidement afin de permettre l’arrêt complet de la Lame Extractor. Répéter l’opération jusqu’à consistance lisse. Réchauffer au besoin et verser sur le riz brun cuit dans un bol. NE MÉLANGEZ JAMAIS DES LIQUIDES CHAUDS/BRÛLANT DANS LES TASSES NUTRIBULLET CAR CELA POURRAIT ENDOMMAGER LES PIÈCES. TOUJOURS MÉLANGER DES INGRÉDIENTS FROIDS OU À TEMPÉRATURE AMBIANTE.

Soupe à la tomate • 1L (4 tasses) ou 2 boîtes de tomates

italiennes biologiques en conserve • 250ml (1 tasse d’eau) ou de bouillon

de légumes • 1 oignon

Préparation : 1 Placer les tomates et l’eau / le bouillon dans une casserole et porter à ébullition, en

ajoutant les oignons, la patate douce et l’ail au moment où ils se réchauffent. 2 Une fois que le mélange est en train de bouillir, baisser le feu et laisser mijoter

pendant 10-15 minutes jusqu’à ce que les patates douces soient bien cuites. 3 Retirer le mélange du feu et laisser refroidir pendant 10-15 minutes. Mettre le

mélange cuit et les noix de cajou dans le NutriBullet et réduire en purée avec la Lame Extractor jusqu’à consistance lisse.

• 5 gousses d’ail• 2 patates douces moyennes,

pelées et hachées• 1 à 2 poignées de noix de cajou• sel et poivre au goût


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SUPER SOUPS WRAPS BIEN-ÊTRE ET SANDWICHS

Profitez-en pour le déjeuner à n’importe quelle étape. Wrap asperges-quinoa (donne 2 portions) • 2 tortillas au blé entier • 250ml (1 tasse) de quinoa cuit • 10 pointes d’asperges cuites à la vapeur • 65ml (1/4 tasse ) de tomate en dés • 1 poignée de germes de luzerne ou de tournesol • 1 citron • 15ml (1 cuillère à soupe) de Veganaise (ou d’Aïoli à l’ail) • Poivre

Préparation : 1 Une fois le quinoa cuit selon les instructions, ajouter la veganaise et le jus

d’un citron dans 250ml (1 tasse) de quinoa cuit. 2 Posez des tortillas sur une surface plane. 3 Diviser et étaler le mélange de quinoa sur les tortillas. 4 Ajouter 5 asperges cuites à la vapeur sur chaque tortilla. 5 Ajouter la tomate en dés de et les germes. 6 Rouler les tortillas. 7 Appréciez.

Sandwich de Légumes • 2 tranches de Pain de Germes Ezéchiel à faible teneur en sel. • Houmous fait maison * (page 85) • Concombre en tranches • Tomate en tranches • Oignon émincé rouge (facultatif) • 10 feuilles d’épinards (ou autre laitue)

Préparation : Elaborer un délicieux sandwich en plaçant les légumes sur les couches de

houmous. Delicieux ! * Remarque – remplacer le houmous avec n’importe quel autre trempette

LifeBoost pour une variation savoureuse.

Haricots blancs et légumes (donne 6 portions) • 8ml (1/2 cuillère à soupe) d’huile d’olive • Bouillon de légumes • 250ml (1 tasse) de champignons portabella ou champignon de Paris tranchés • 2 carottes, coupées en dés • 1 gros oignon, coupé en dés • 2 branches de céleri, coupées en dés • 1 courge d’été ou courgettes, coupées en dés • 4 gousses d’ail, hachées • 15ml (1 cuillère à soupe) de basilic frais • 5ml (1 cuillère à thé) de thym séché • pincée de poivre de cayenne • 1 bouquet de kale, chou collard, ou bette à carde hachés et équeutés (mis de côté

pour les NutriBlast) • 500ml (2 tasses) de tomates en dés • 1 paquet de bouillon de légumes • 500ml (2 tasses) de haricots blancs en conserve (Cannellini, Great Northern, ou

Navy) • sel et poivre au goût

Préparation : 1 Faire chauffer l’huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter les

champignons, l’oignon, les carottes, le céleri et la courgette / courge d’été. Cuire, en remuant souvent, pendant 5 à 6 minutes. Si les légumes commencer à coller au fond de la marmite, versez juste assez de bouillon de légumes pour les empêcher de coller.

2 Ajouter l’ail, le basilic, le thym, le poivre de Cayenne et cuire pendant 1 minute en remuant souvent.

3 Ajouter le chou kale ou bettes à carde et cuire, en remuant souvent, jusqu’à ce que les feuilles flétrissent.

4 Ajouter les tomates, le bouillon, et les haricots, en remuant pour les combiner. Si le mélange semble épais, ajouter 1 tasse ou plus d’eau.

5 Mijoter, réduire le feu à moyen-doux, et continuer à mijoter pendant 20 minutes, en remuant de temps en temps. Assaisonner avec le sel et le poivre.


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WRAPS BIEN-ÊTRE ET SANDWICHS

Wrap machine verte • 1 tortilla de blé entier • 15ml (2 cuillères à soupe) de houmous (page 85) ou de baba ganoush (page

86) fait maison • 1 feuille de taille moyenne de kale ou de bette à carde • 1/2 piment Serrano vert fraîs, coupé en petits morceaux • du concombre en tranches • de la tomate en tranches • de la carotte râpée • 1/4 d’avocat • 15ml (1 cuillère à soupe) de salsa verde entièrement • Des graines de sésame non mondées • Poivre

Préparation : 1 Posez la tortilla sur une surface plane. 2 Étaler le houmous, baba ganoush, ou guacamole de pois vert sur la tortilla. 3 Étaler en couches le kale/bette à carde, le piment, le concombre, la tomate,

la carotte, et l’avocat sur la tortilla. 4 Verser avec une cuillère la salsa verde sur les ingrédients. 5 Assaisoner avec les graines de sésame et le poivre. 6 Roulez la tortilla. 7 Profitez !

Wrap aubergine poivron rouge • 1 tortilla de blé entier • 30ml cuillères à soupe de baba ganoush * (page 86) fait maison • 1 poignée de roquette rincée • 1/2 poivron rouge cru, tranché finement en lanières • 1/4 d’avocat • 1 petit morceau d’oignon rouge, tranché finement • 1/4 de citron • Des graines de sésame non mondées • Poivre

Préparation : 1 Posez la tortilla sur une surface plane. 2 Étendre le baba ganoush sur la tortilla. 3 Poser la roquette, le poivron rouge, l’avocat, et l’oignon sur la tortilla en

couches successives. 4 Presser le quartier de citron sur les ingrédients, retirer toutes les graines

qui tombent. 5 Assaisoner avec les graines de sésame et le poivre. 6 Roulez la tortilla. 7 Profitez ! * Remarque – Remplacer le baba ganoush avec n’importe quel autre trempette

LifeBoost pour une variation savoureuse.


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PLATS D’ACCOMPAGNEMENT AUX BONS GRAINS

Profitez-en pour le déjeuner à n’importe quelle étape. Lentilles au Riz Sauvage et Salade de Roquette • 500ml (2 tasses) de riz sauvage cuit • 500ml (2 tasses) de lentilles cuites • 65ml (1/4 tasse) d’huile d’olive • 1-2 gousses d’ail • thym frais (facultatif) • 2 citrons • 500ml (2 tasses) de roquette biologique • 2 tomates • Sauge fraîche (facultatif)

Préparation : 1 Préparer et refroidir 500ml (2 tasses) de votre marque préférée de riz. 2 Préparer et laisser refroidir 500ml (2 tasses) de vos lentilles préférées. 3 Mélanger le riz et les lentilles dans un bol. 4 Mélanger 65ml (1/4 tasse) d’huile d’olive, le jus de 2 citrons, 1-2 gousses

d’ail et la sauge fraîche dans la Petite Tasse jusqu’à ce que les ingrédients soient bien combinés.

5 Versez le mélange sur le riz et les lentilles. 6 Brasser 500ml (2 tasses) de roquette fraîche. 7 Y ajouter 250ml (1 tasse) de tomate découpée. 8 Servir frais ou tiède. Si chaud, servir le riz et les lentilles sur le dessus de la

roquette et verser la « vinaigrette » sur le dessus.

Sushi superfood (fait 6 au 8 janvier rouleau pièce)

C’est une façon amusante de déguster le Nori-une algue comestible à haute valeur nutritive- avec vos légumes crus les plus courants. Ne vous découragez pas si vos rouleaux ne sont pas parfaits, le plus de rouleaux vous ferez, le meilleur vos compétences en sushi deviendront. De plus, le riz brun, les légumes, et les algues ont un goût excellent quel que soit la forme dans laquelle ils sont présentés !

• 1/4 carottes, râpé • 125ml (1/2 tasse) d’épinards ou mesclun • 1/2 avocat, coupé en tranches dans le sens de la longueur • 1/4 de concombre, coupé en morceaux allumettes • 1/4 carottes râpées ou coupées en allumettes • 170ml (2/3 tasse) de riz brun collant (technique ci-dessous) • 65ml (1/4 tasse) de luzerne ou germes de tournesol • 1 grande feuille d’algue nori • Graines de sésame brut non décortiquées • tranches de gingembre et/ou wasabi pour garnir • 65 ml (1/4 tasse) Liquide Aminos Bragg

Préparation : 1 Faites cuire 3 tasses de riz brun selon les instructions, mais ajouter une tasse

d’eau supplémentaire pour assurer une consistance pâteuse digne des sushi. 2 Disposez le nori sur une surface dure et plane. 3 Étendre en couche fine 190ml (3/4 tasse) ou moins de votre riz gluant préparée

sur la feuille de nori, laissant au moins 1/4 de pouce de bordure de nori sans riz. 4 Aligner les tranches de légumes au bord même de la feuille de nori, en faisant

en sorte qu’ils ne prennent pas plus du 1/4 de la surface de la feuille de nori. 5 Rouler étroitement votre sushi, mais pas trop serré au point de briser la feuille

de nori. 6 Joindre le bord du rouleau en trempant votre doigt dans l’eau et le passant sur

le bord ouvert de la feuille de nori. 7 Découper 6 à 8 pièces avec un couteau tranchant. 8 Servir avec du gingembre et/ou du wasabi et tremper libéralement vos sushis

dans le Liquide Aminos Bragg, une alternative saine à la sauce de soja.

WRAPS BIEN-ÊTRE ET SANDWICHS


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Salade de pommes de terre aux légumes • 24 petites pommes de terre rouges • 2 épis de maïs sucré • 3 branches de céleri • 2 carottes • 1 poivron jaune • 65ml (1/4 tasse) d’huile d’olive • 65ml (1/4 tasse) de vinaigre balsamique • 1-2 gousses d’ail • 2 brins de thym frais

Préparation : 1 Faire cuire à la vapeur 24 petites pommes de terre rouges et 2 épis de

maïs jusqu’à ce qu’ils soient tendres. 2 Laisser le maïs refroidir ensuite ôter les grains de maïs et les mettre

directement dans le bol. 3 Laisser les pommes de terre refroidir, ensuite les couper en 4 et les ajouter

dans le bol. 4 Hacher 3 branches de céleri et les ajouter au bol. 5 Hacher 2 carottes crues et ajouter dans le bol. 6 Hacher un poivron jaune et ajouter dans le bol. 7 Dans la Petite Tasse, combiner 65ml (1/4 tasse) d’huile d’olive 65ml (1/4

tasse) de vinaigre balsamique, 1-2 gousses d’ail et 2 brins de thym frais. Mélanger jusqu’à consistance lisse.

8 Verser le mélange sur les ingrédients dans le bol et bien mélanger. 9 Réfrigérer.

« Farce » quinoa • 500ml (2 tasses) de quinoa cuit • 3 branches de céleri • 2 carottes

Préparation : 1 Préparez 500ml (2 tasses) de votre quinoa favori et le mettre encore chaud

dans un bol. 2 Hacher 3 branches de céleri et ajouter au bol. 3 Couper 2 carottes crues et ajouter dans le bol. 4 Ajouter au bol 65ml (1/4 tasse ou plus au goût) de canneberges séchées. 5 Saupoudrer avec du Sel de Mer de l’Himalaya et servir. Alternative : Pour créer une nourriture plus réconfortante pendant l’hiver -

ajouter tous les ingrédients dans un plat à gratin et faites cuire à 180 degrés Celsius (350 degrés Farenheit) pendant environ 25 minutes.

Taboulé de quinoa • 500g (2 tasses) de quinoa cuit • 1/2 oignon moyen, émincé • 2 gousses d’ail, écrasées ou hachées • 500ml (2 tasses) de persil frais • 1 tomate moyenne, hachée

Préparation : 1 Ajouter 500g (2 tasses) de quinoa cuit dans un bol. 2 Mettre l’oignon, l’ail, le persil et la tomate dans la petite tasse et mélanger

jusqu’à ce que tous les ingrédients soient hachés / émincés. 3 Versez ce mélange sur le quinoa. 4 Ajouter l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre aux autres

ingrédients et bien mélanger. 5 Réfrigérer.


• Pincée de sel de mer• Canneberges séchées

• 45ml (3 cuillères à soupe) d’huile d’olive extra vierge

• 15ml (1 cuillère à soupe) de jus de citron frais

• sel de mer et poivre au goût


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Salade estivale aux pois chiches Le pois chiche n’est pas un grain, il est un amidon complexe que nous voulons

intégrer dans cette liste. Profitez de cette recette délicieusement similaire aux haricost comme vous le feriez des autres Plats d’Accompagnement aux Bons Grains !

• 1 boîte de pois chiches organiques • 2 grandes tomates (ou 20 tomates cerises) • 5 branches de céleri • 65ml (1/4 tasse )d’huile • 1-2 gousses d’ail • thym frais (facultatif) • 2 citrons

Préparation : 1 Hachez 5 branches de céleri puis ajouter dans le bol. 2 Hachez 2 tomates (ou découper 20 tomates cerises en 4 quartiers chacunes)

puis ajouter dans le bol. 3 Égoutter une boîte de pois chiches biologiques et ajouter dans le bol. 4 Mélanger 65ml (1/4 tasse) d’huile d’olive, jus de 2 citrons, 1-2 gousses d’ail

et de thym frais dans la Petite Tasse jusqu’à ce que les ingrédients soient bien mélangés.

5 Versez le mélange sur les ingrédients dans le bol. 6 Saupoudrer Sel de Mer de l’Himalaya. 7 Servir ou réfrigérer. * Remarque – D’autres légumes préférés comme le poivron rouge cru ou

l’artichaut peuvent être des délicieuces additions à plat.

Casserole Mexicaine • 500ml (2 tasses) de riz brun • 1 boîte de haricots noirs organiques • 1 gousse d’ail (facultatif) • 10 tomates cerises • 1/4 d’un petit oignon • 4 brins de coriandre • 1 piment jalapeño • 1/4 d’avocat

Préparation : 1 Préparez 500ml (2 tasses) de riz brun. 2 Faire chauffer sur la cuisinière 1 boîte de haricots noirs organiques avec

une gousse d’ail émincée. 3 Ajouter 10 tomates cerises, 1/4 d’un petit oignon, 4 brins de coriandre, un

piment jalapeño (facultatif), et le jus d’un citron vert à la Petite Tasse et utiliser la technique d’impulsion pour faire de la salsa.

4 Dans une casserole à servir, déposer avec une cuillère une couche de riz brun tout au fond, puis les haricots, puis la salsa.

5 Pser au-dessus ‘avocatr en tranches (ou une couche de guacamole voir page 86).

6 Servir. Remarque – L’avocat et le guacamole tournent bruns très rapidement lorsqu’ils

sont exposés à l’air. Les ajouter dans la casserole juste avant de servir et presser de la lime sur le dessus afin de préserver leur couleur verte.



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Gateaux de patate douce au four (4 portions) Profitez de cette version au four des pancakes de patate douce frits à la poêle.

• 3 patates douces moyennes, pelées et grossièrement râpé • 1/2 oignon • 125ml (1/2 tasse) de compote 100%pommes (sans édulcorants,

épaississants, etc) • 60ml (4 cuillères à soupe) de farine de blé entier • 5ml (1 cuillère à thé) de poudre à pâte • 3ml (1/2 cuillère à thé) de sel casher • 1ml (1/4 cuillère à thé) de poivre noir

Préparation : 1 Préchauffez le four à 230 degré Celsius (400 degrés Farenheit). 2 Graisser légèrement d’huile d’olive ou de noix de coco une plaque à

biscuits. 3 Râper les pommes de terre et l’oignon dans un grand bol. Ajouter la

compote de pommes, la farine, la poudre à pâte, le sel et le poivre et bien mélanger à la main.

4 Placer le mélange en portions arrondies en monticules (7,6cm environ 3 pouces de diamètre) sur une plaque à biscuits.

5 Cuire pendant 20 minutes, retourner avec une spatule et cuire l’autre côté pendant 20 minutes ou jusqu’à coloration dorée.

6 Servir avec la compote de pommes et du raifort râpé.

Risotto à la bette à carde et pignon de pin Ce plat prend un certain temps à préparer (et quelques pots et casseroles), mais sa

saveur décadente et sa haute valeur nutritive valent bien le temps et l’effort !

• 1L (4 tasses) bouillon de légumes • 1250ml (5 tasses d’eau) • 65ml (1/4 tasse) de pignon de pin • 30ml (2 cuillères à soupe) d’huile d’olive • 250ml (1 tasse) d’oignon haché finement • 2 gousses d’ail, hachées finement • 500ml (2 tasses) de riz brun non-cuit à grains • 1L (4 tasses) de bette à carde grossièrement hachées (environ 1 botte) • Sel et poivre au goût

Préparation : 1 Mélanger le bouillon et l’eau ensemble et mijoter dans une grande

casserole. Laisser mijoter et couvrir. 2 Dorer les pignons de pin dans une poêle sèche à feu moyen-doux, en

secouant souvent pour les dorer uniformément. Retirer du feu lorsqu’ils dégagent un parfum et deviennent bruns. Transférer dans un plat séparé pour refroidir.

3 Chauffer l’huile à feu moyen dans une casserole moyenne. Ajouter l’oignon et l’ail et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’ils ramollissent, 4 à 5 minutes. Ajouter le riz non cuit et la bette à carde et remuer doucement jusqu’à ce que le riz soit grillé et parfumé, et que la bette à carde se flétrisse (environ 4 à 5 minutes).

4 Ajouter 250ml (1 tasse) du mélange bouillon-eau et laisser cuire, en remuant constamment et en ajustant la chaleur si nécessaire pour maintenir le mijotement, jusqu’à ce que le liquide soit presque absorbé. Répétez le processus, en ajoutant environ 125ml (1/2 tasse) du mélange de bouillon et d’eau à chaque fois jusqu’à ce que le riz soit tendre, environ 35 minutes.

5 Assaisonner au goût, transférer dans un bol moyen, et saupoudrer de noix de pin grillées.

6 Déguster !



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Succotash rapide (4 portions) • 125ml (1/2 tasse) d’edamame cuit • 250ml (1 tasse) de haricots verts crus, hachés • 250ml (1 tasse) de chou-fleur cru, haché • 250ml (1 tasse) de tomates crues, hachées • 250ml (1 tasse) de poivron rouge cru, haché • 60ml (4 cuillères à soupe) d’huile d’olive • jus de 2 citrons • 60ml (4 cuillères à soupe) de vinaigre balsamique • 1-2 gousses d’ail • 2 brins de thym frais (facultatif)

Préparation : 1 Couper tous les légumes et les mettre dans un grand saladier. 2 Mélanger dans la Petite Tasse 65ml (1/4 tass) d’huile d’olive, jus de 2

citrons, 1-2 gousses d’ail, 65ml (1/4 tasse) de vinaigre balsamique et le thym frais jusqu’à ce que les ingrédients soient mélangés.

3 Verser le mélange de vinaigrette sur les légumes et bien brasser. 4 Servir ou réfrigérer.

Salade de concombre • 2 concombres anglais ou 4 concombres réguliers • 1 petit oignon rouge • 125ml (1/2 tasse) de vinaigre de cidre de pomme Bragg • 2 pincées de stévia • 2 brins de thym (facultatif)

Préparation : 1 Couper en tranches 2 concombres anglais biologiques ou 4 concombres

réguliers (environ 0,65cm ; ¼ de pouce d’épaisseur) et ajouter dans un bol. 2 Émincer un oignon rouge et ajouter dans le bol. 3 Mettre 125ml (1/2 tasse) de vinaigre de cidre de pomme Bragg, 1 gousse

d’ail, 2 brins de thym frais haché (facultatif) et 2 pincées de stévia dans la petite tasse et mélanger jusqu’à obtenir une consistance lisse.

4 Verser le mélanger de vinaigre sur les ingrédients dans le bol. 5 Mélanger et laisser reposer toute la nuit (il est bon tout de suite, mais a un

goût encore meilleur quand les ingrédients macèrent ensemble pendant un certain temps). Toujours brasser un peu avant de servir.

(PRINCIPALEMENT) SALADES D’ACCOMPAGNEMENT RAWLICIOUS


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Cobb de légumes • 900g de laitue romaine fraîche coupée • 150g de mandarines en tranches (si en conserve, PAS DE SIROP) • 50g d’olives noires en rondelles (facultatif) • 75g d’oignon doux coupé • 1 avocat coupé • 150g de tomates-cerises, coupées en deux • 75g d’haricots rouges réfrigérés, sans eau • 150g de coeurs de palmier (en dés) • 60ml d’huile d’olive • le jus de 2 citrons • 30ml de vinaigre balsamique • 1-2 gousses d’ail • 2 brins de basilic frais (facultatif)

Préparation : 1 Ajouter les 8 premiers ingrédients dans un grand bol à salade. 2 Ajouter l’huile d’olive, citron, vinaigre balsamique, l’ail et le basilic dans la

petite tasse et mélanger jusqu’à ce qul’ils prennent une consistance lisse. 3 Verser la vinaigrette sur la salade. 4 Dévorer !

Salade de chou crue • 150g de carrottes rapées et coupées • 150g de choux rouge rapé et coupé • 300g de choux vert rapé et coupé • 2 cuillères á café de grains de céléri • 1 cuillères á café d’ail en poudre • 2-3 cuillères á soupe de poivron frais • 2 cuillères á soupe de sirop d’érable • 3 cuillères á soupe remplie de Véganaise •60ml de jus de citron á volonté

Préparation : 1 Ajouter les premiers 6 ingrédients dans un large bol á salade. 2 Verser dans la petite tasse le sirop d’érable ou d’agave, la Véganaise et

le citron et mixer jusqu’á ce que tout les ingrédients soient parfaitement mélangés.



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Variété de pousses vertes (pour 4 personnes) • 1 échalote pelée et finement découpée • 1 petit bulbe de fenouil finement découpé • 1 demi-cuillère à café de nectar d’agave cru, ou du miel brut • 4 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme • 1 cuillère à café de graines de moutarde broyées • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive • Sel et poivre à volonté • 475g de tomates-cerises ou raisins, coupées en deux. • 150g de germes de lentilles • 150g de germes de luzerne • 340g d’épinards ou mâche

Préparation : 1 Faire tremper l’échalote dans de l’eau glacée pendant 30 minutes. 2 Ajouter le vinaigre, la moutarde broyée, l’agave, et l’huile d’olive dans la

petite tasse et mixer jusqu’à ce que la consistance soit lisse. 3 Versez la vinaigrette dessus, mélanger, et saupoudrer avec du sel et du

poivre fraîchement moulu. 4 Dévorer !

Tomate d’avocat-basile salade en couches Salade : • la moitié d’une grosse tomate • la moitié d’un avocat • 8 à 12 grandes feuilles de basilic fraîches

Vinaigrette : • 1 cuillère à soupe de houmous (pg 85) • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique

Préparation : 1 Trancher la tomate en tranches d’un demi-centimètre d’épaisseur. 2 Trancher l’avocat en tranches d’un demi-centimètre d’épaisseur. 3 Détachez, rincez sécher le basilic. 4 Poser les tomates, le basilic et les avocats en couches successives pour

obtenir une présentation en couches superposées. 5 Verser le vinaigre et le houmous dans la petite tasse et mixer jusqu’à

obtenir une consistance lisse. 6 Verser sur la salade juste avant de servir.

Préparation : • Servir la salade sur un lit de roquette fraîche pour un apport supplémentaire

en légumes. • Remplacer le basilic par de la coriandre et le vinaigre balsamique par du

vinaigre de vin rouge pour obtenir un mélange d’une saveur différente.



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2 Dîners vibrant pour végétariens Profitez de 225g de légumes dynamiques

avec 300g de la Salade Délicieuse de Crudités ou un mélange de légumes crus de votre choix.

Ragoût de lentilles • 300g de carottes hachées • 300g de céléri haché • 300g de courgettes • 150g d’oignon hâché • 150g de chou-fleur haché • 150g de tomates hachées • 300g de lentilles cuites • 1 demie-cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge • 950ml de bouillon de légumes. • Sel et poivre à volonté

Préparation : 1 Ajouter l’huile d’olive au fond d’une marmite et chauffer à feu moyen. 2 Ajouter les carottes, le céléri et l’oignon et faire revenir jusqu’à ce qu’ils

soient un peu tendres. 3 Ajouter le chou-fleur et faire sauter jusqu’à ce qu’il soit un peu tendre. 4 Ajouter les lentilles. 5 Ajouter le bouillon de légumes. 6 Porter à ébullition puis réduire le volume du feu. 7 Ajouter les tomates et laisser chauffer pendant

20 minutes. 8 Ajouter le sel et le poivre a volonté. Remarque – ajouter vos assaisonnements

préférés selon votre goût. Servir avec une tranche de pain Ezéchiel, 75g de riz brun, quinoa, ou des pâtes de blé entier.

Choisissez un plat principal de la catégorie A ou B et un plat d’accompagnement

de la catégorie C.

1 Dîners protéinés Profitez de 113g de protéines maigres avec 300g de la Salade Délicieuse de Crûdité ou d’un mélange légumes crus de votre choix.

Viande/poisson : peut être grillé, cuit ou poêlé-pas de friture ou panure. Garnir avec du jus de citron frais, vinaigre balsamique, liquide aminos Bragg, ou la vinaigrette balsamique de la Salade de Cobb (pg 109). Vous pouvez expérimenter et créer vos propres sauces - suivez juste les directives du plan.

DÎNERS

A:(113g, 4oz de

protéines)




B:• 375ml (1 1/2 tasse)


C:(500ml, 2 tasses de)

• Délicieuse Salade de Crudités en accompagnement (page 106)



Ou Avec


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Légumes piquants • 3 gousses d’ail • 4 tomates • 150g de carottes hachées • 150g de céléri haché • 150g de courgettes • 150g d’oignon haché • 150g de poivron haché • 150g de piment fort Jalepeno haché (facultatif) • 1 boîte de haricots rouges • 1 boîte de haricots pinto • 1 boîte de haricots noirs • 2 cuillères à soupe d’origan • 120ml de bouillon de légumes • 1 demi-cuillère à soupe d’huile d’olive

Préparation : 1 Placez l’ail et les tomates dans la grande tasse et mélanger sur le mode

« pulse » jusqu’à ce que l’ail et la tomate soient découpés en dés. 2 Ajouter l’huile d’olive au fond d’une cocotte et chauffer à feu moyen. 3 Ajouter l’oignon, les poivrons, les carottes, le céléri et les courgettes dans

la cocotte et cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres. 4 Ajouter le mélange de tomates mixées, les haricots, le bouillon et l’origan

et chauffer à feu moyen en remuant tous les ingrédients ensemble pendant environ 10 minutes.

5 Tournez à feu doux et chauffer pendant environ une heure, agiter à l’occasion.

6 Servir.

Pâtes fagioli • 150g de céléri coupés en dés • 150g de haricots verts hachés • 2 carottes coupées en rondelles fines • 2 tomates-prunes mûres pelées et hachées • 2 cuillère à soupe de pâte de tomates bios, ou 120ml de sauce tomate • 150g de haricots rouges ou des haricots cannellini • 230g de blé entier cuit ou de pâtes de riz brun. • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive • 1 gousse d’ail, pelées et émincées • 1 demi-cuillère à café de graines de fenouil moulues • 1 demi-cuillère à café de graines de coriandre moulue • 1 cuillère à café OU 1 cuillère à soupe de basilic séché • Sel et poivre à volonté • 2 cuillère à café de basilic frais haché ou de persil italien pour garnir • 4 tasses de bouillon de légumes

Préparation : 1 Faire cuire les pâtes selon les instructions. 2 Chauffer l’huile a feux doux dans une casserole de cuisson. 3 Ajouter l’ail haché dans l’huile et chauffer à feu moyen-doux jusqu’à ce qu’il

soit légèrement doré. 4 Ajouter les carottes, le céléri, les haricots verts, tomates fraîches hachées

et faire sauter 5 minutes à feux moyen ou élevé. 5 Ajouter les herbes et les épices, faire revenir brièvement. 6 Ajouter le bouillon de légumes. 7 Égoutter et rincer les haricots, puis les ajouter dans la casserole. 8 Ajouter la pâte de tomate ou sauce tomate, couvrir et laisser mijoter jusqu’à

ce que les légumes soient tendres. 9 Ajouter les pâtes, le sel et le poivre à volonté. 10 Cuire pendant 10 minutes de plus, en ajoutant plus d’eau ou de bouillon

comme vous le souhaitez. 11 Garnir de basilic frais ou de persil italien.

DÎNERS


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Pot de protéines • 75g de pois chiches non cuits • 75g de lentilles crues • 90g de baies d’épeautre crus, quinoa, blé boulgour, ou des pâtes à base de

blé entier • 1 demi-cuillère à soupe d’huile d’olive ou de noix de coco pour faire sauter

l’oignon • 1 moitié d’oignon rouge, haché • 3-4 gousses d’ail, hachés • 1 poivron rouge, haché • 1 grosse tomate, hachée • 450g d’épinards ou de chou frisé, haché grossièrement • 75g de persil frais ou de coriandre, haché • 2 cuillères à soupe de tahini • 2 tranches de citron

Préparation : 1 Cuire les pois chiches et les baies d’épeautre (ou grains de votre choix)

selon les instructions sur l’emballage. Égoutter et réserver. 2 Dans une grande poêle à feu doux-moyen, ajouter votre huile d’olive et

faire revenir l’oignon haché et l’ail haché pendant quelques minutes, en faisant attention de ne pas brûler. Puis ajouter le poivron rouge haché et les tomates et faire revenir pendant encore 7-8 minutes.

3 Incorporer le chou haché ou les épinards et faire sauter pendant quelques minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Incorporer dans le tahini, les grains cuits et égouttés et les pois chiches, et laisser mijoter à feu doux pendant encore quelques minutes. Retirer du feu et incorporez le persil ou la coriandre. Assaisonner avec le sel et le poivre á volonté et garnir avec les quartiers de citron et le zeste. Donne 6 tasses.

Nouilles soba aux haricots blancs et aux broccolinis

• 1 paquet de nouilles soba á base de graines de sarrasin 100% entières • 1 demi-cuillère à soupe d’huile de noix de coco ou l’huile d’olive • 3 à 6 tiges de broccolinis, en fonction de leur taille • Une pincée de poivre de cayenne • Du poivre noir • du sel • 10 tomates-cerises rouges ou jaunes, coupées en deux • 75g de haricots blancs, rincés et égouttés (haricots blanc en conserve) • 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz 1 cuillère à café d’origan • 1 cuillère à café de basilic • du vinaigre balsamique ou du vinaigre de cidre de pomme pour arroser le tout

Préparation : 1 Porter à ébullition une grande casserole d’eau salée. Ajouter les nouilles

soba et les faire cuire comme indiqué sur les directions de l’emballage, puis les égoutter et bien rincer. Mettre les nouilles de côté.

2 Faire cuire les broccolinis á la vapeur jusqu’à ce qu’ils prennent une couleure verte brillante (environ deux minutes) puis les mettre de côté.

3 Dans une poêle antiadhésive, faire chauffer l’huile d’olive ou de coco. Incorporer les tomates -cerises entières, la cayenne, le sel et le poivre. Ajouter les broccolinis cuits à la vapeur et laisser cuire pendant 1-2 minutes jusqu’á ce que tous les ingrédients deviennent légèrement caramélisés et se ramolissent. Une fois que les tomates se ramolissent, ajoutez 75g d’haricots blancs.

4 Remuer le tout ensemble et déposer dans un bol. Dans la poêle encore chaude, ajouter 1-2 cuillères à soupe de vinaigre de riz. Ajouter les nouilles soba cuites dans la poêle chaude, en assaisonnant avec une pincée de sel, une pincée de basilic et une pincée d’origan.Remuer pour bien enrober les pâtes. Une fois les pâtes bien enrobées et chaudes, rajouter les broccolinis, les haricots et les tomates. Goûter et assaisonner avec du sel ou du poivre si nécessaire.

5 Mettre dans un plat, et arroser avec le vinaigre balsamique ou de cidre, si désiré.

DÎNERS


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Fèves au curry (donne 2 portions) • 1 gros oignon jaune coupé en morceaux • 2 gousses d’ail, pelées • 1 morceau de gingembre frais d’environ 2cm et demi, pelé et haché • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive • 1 cuillère à soupe de curry en poudre • 1 demi-cuillère à café de cardamome en poudre • 1 demi cuillère à café de cannelle en poudre • 1 demi-cuillère à café de moutarde séchée • 1 demi-cuillère à café de cayenne • 1 demi-cuillère à café de quatres-épices • 1 quart de cuillère à café de curcuma • 1 quart de cuillère à café paprika • 240ml d’eau • 150g de fèves en conserve (substitut 190g de lentilles cuites si non

disponible) • 2 carottes de taille moyenne, coupées en deux dans le sens de la longueur

et tranchées en demi-cercles minces • 150g de petits pois verts • 1 moitié de tomate, en dés • 180ml de lait de coco léger • poivre moulu et sel a volonté

Preparation : 1 Mélanger l’oignon, l’ail et le gingembre dans le NutriBullet jusqu’à obtenir

une consistance lisse. 2 Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole à feu doux. 3 Ajouter l’oignon, l’ail et le gingembre en purée, couvrir et cuire environ cinq

minutes pour adoucir la saveur, en remuant de temps en temps. 4 Incorporer les épices ensuite ajouter les carottes et l’eau. 5 Couvrir la casserole et cuire pendant 20 á 30 minutes jusqu’á ce que les

carottes soient tendres. 6 Ajouter les fèves, les tomates, les pois, lait de coco, noix de coco, le sel et

le poivre á volonté. 7 Laisser mijoter encore 10 minutes. 8 Servir seul ou avec 75g de riz brun, quinoa, ou boulgour.

Pain de noix • 230g de noix diverses, hachées • 1 oignon haché • 1 gousse d’ail, hachée • 1 poivron rouge, haché • 75g de brocoli, haché finement • 1 branche de céleri, haché • 1 carotte râpée • 150g de champignons, hachés finement • 56g de chapelure de blé germé ** (recette plus bas) • 28g de farine regulière de blé entier, non blanchie • 150ml de bouillon de légumes • 1 cuillère à café de thym • 1 cuillère à café d’origan • sel et poivre á volonté • 1 cuillère á soupe d’huile d’olive ou de noix de coco

Préparation : 1 Préchauffer le four à 190°C (375°F). 2 Chauffer l’huile dans une poêle et faire revenir l’oignon pendant quelques

minutes. 3 Ajouter le poivron, le céléri et les champignons et faire sauter pendant 2

minutes de plus. 4 Ajouter l’ail et la carotte râpée et faire revenir pendant une minute de plus. 5 Retirez du feu, ajouter la farine et remuer. 6 Ajouter le bouillon de légumes, les noix, la chapelure, le thym, l’origan et un

peu de sel et de poivre. 7 Graisser l’intérieur d’un moule à cake avec l’huile

d’olive ou de spray d’huile d’olive.Mettre le mélange dans le moule, en l’appuyant avec une cuillèr.

8 Cuire au four pendant environ 35 minutes. 9 Couper des tranches d’épaisseur moyenne et servir

avec une large portion de salade de légumes crus. **Chapelure de blé Germé : Griller, jusqu’à ce qu’elles

soient légèrement dorées, deux tranches de pain Ezechiel ou tout autre pain de blé germé. Mettre le pain dans la petite tasse

ensuite presser et relacher la tasse successivement 2 á 3 fois fois jusqu’à ce que le NutriBullet coupe le pain en petits morceaux.

DÎNERS


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Portabella burger (4 portions) • 4 champignons Portabella de taille moyenne, équeutés • 1 oignon de taille moyenne, coupé en tranches d’un centimetre et quart chacune. • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive • 3 quart de cuillère à café de sel • 1 demi cuillère à café de poivre noir moulu • 1 avocat, coupé en tranches • 1 demi cuillère à café d’ail haché • 4 petits pains de blé entier ou des muffins anglais au blé entier, légèrement

grillées • 4 poivrons rouges rôtis en pot

Préparation : 1 Nettoyer les Champignons et l’oignon en tranches avec l’huile, saupoudrer avec

la moitié d’une cuillère à café de sel et le quart d’une cuillère à café de poivre. 2 Faites chauffer un poêlon ou une poêle à griller à feu moyen jusqu’à ce qu’il

soit chaud. Ajouter les champignons et cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres, de 8 à 10 minutes en les retournant une fois. Poser les champignons dans une assiette de sorte que la cavité des chanpignons soit exposée et couvrir pour garder chaud

3 Dans la même poêle, faire cuire les tranches d’oignon jusqu’à ce qu’ils soient dorés, environ 8 minutes en les retournant de temps en temps.

4 Pendant ce temps, mélanger la moitié d’un avocat, l’ail et le quart d’une cuillère a café de poivre et le quart d’une cuillère à café de sel; réduire en purée lisse. Vous pouvez aussi sauter cette étape et utilisez du guacamole déjà fait ou du guacamole de pois doux, disponibles dans la liste des Sauces pour En-cas Rapides (page 86).

5 Avec une cuillère, mettre dans les cavités de champignons, les oignons et poivrons grillés de manière à ce qu’ils soient équitablement répartis. Étaler l’avocat / guacamole / guacamole de pois doux sur le fond de chaque petit pain ou muffin / anglais; ensuite poser les champignons farcis au-dessus.

6 Garnir avec le reste d’avocat coupé en tranches. Couvrir avec la partie supérieure des petits pains ou des muffins anglais.

7 Servir avec une grande salade de légumes crus.

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NUTRIBULLET une garantie limitée d’un an

Au Nutribullet, LLC, nous sommes fiers de nos produits. Nous nous surpassons pour fabriquer des produits de qualité et de conception supérieures concus pour répondre aux demandes que leur utilisation quotidienne implique. Puisque la qualité nous importe, nous garantissons que le NUTRIBLAST ne fera pas défaut pendant un an. Voici nos propositions : si le NUTRIBLAST ne fonctionne plus de façon á vous satisfaire en raison défauts dus aux matériaux ou á la fabrication, nous le réparerons ou le remplacerons sans problème gratuitement (les frais de port et de manutention sont exclus). Pour tout renseignement concernant la garantie, veuillez contacter le service á la clientèle au 1-855-3-4-NUTRI (1-855-346-8874) ou envoyez-nous un courriel depuis notre site internet á www.nutribullet.com, il suffit de cliquer sur le lien Service à la clientèle, remplir et soumettre le formulaire de contact client et nous nous feront un plaisir de vous repondre. Au Nutribullet, LLC, votre entière satisfaction est notre objectif quotidien (hey, nous savons ce que c’est que d’être le client !)

Nutribullet LLC garantit le Nutribullet contre tout vice de matériel ou de fabrication pendant une durée d’un an à compter de la date d’achat. Cette garantie n’est valide que sous réserve des conditions qui suivent :

1. L’usure normale n’est pas couverte par la présente garantie. Cette garantie ne s’applique qu’à un usage domestique et devient nulle si le produit est employé à des fins commerciales ou en milieu institutionnel.

2. Cette garantie est octroyée à l’acheteur original seulement et ne peut être transférée. Une preuve d’achat sera en outre exigée. Cette garantie devient nulle si le produit a été endommagé accidentellement ou a fait l’objet d’un usage abusif ou impropre, d’un entretien ou d’une réparation incorrects, ou a subi des modifications non autorisées.

3. Cette garantie limitée est exclusive et constitue la seule garantie écrite ou orale donnée par Nutribullet LLC. Toute garantie implicite sur le produit (y compris sans s’y limiter, les garanties implicites de commercialisation ou d’adaptation à un usage particulier) est limitée à la durée de la présente garantie. Certains États ne reconnaissant pas les exclusions ou limitations de durée des garanties implicites, il se peut que la limitation énoncée ci-dessus ne vous concerne pas.

4. La réparation ou le remplacement du produit (ou, si la réparation ou le remplacement ne sont pas possibles, le remboursement du prix d’achat) constituent les seuls recours du consommateur au titre de cette garantie. Nutribullet LLC ne pourra être tenu responsable pour tous dommages indirects ou consécutifs comme manquement à cette garantie ou toute garantie implicite s’appliquant à ce produit. Certains États ne reconnaissant pas l’exclusion ou la limitation des dommages indirects ou consécutifs, il se peut que la limitation ou l’exclusion énoncée ci-dessus ne vous concerne pas.

5. Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques, et il se peut que vous ayez également d’autres droits qui varient d’un État à l’autre.


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Documents

Pour BIEN profiter de la vie il faut BIEN profiter des …data.vandenborre.be/manual/NUTRI/NUTRIBULLET_M_FR_600.pdfPour BIEN profiter de la vie, il faut BIEN profiter des aliments