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PRATIQUER LA MARCHENORDIQUE AVEC
L'AURORE DE VITRE
Vous êtes intéressé par la marche nordique ?Il vous est possible de vous inscrire au groupede marche nordique de la section Athlétismede l'Aurore
Les séances ont lieu sur des sites proches dela ville de Vitré:
Le lundi de 14h00 à 15h30,Le mercredi de18h00 à 19h30,Le vendredi de18h30 à 20h00.
Les séances sont encadrées par desprofessionnels.
Le prix de la licence pour l'année (deseptembre à juin 2017) est fixé à 105 euros.
Pour découvrir la discipline, la premièreséance est gratuite et les bâtons vous sontprêtés.
Le rendezvous pour cette première séance estau Parking du Bois des RochersSévigné àVitré, le lundi 8 septembre 2016 à 14 heures.
Pour les personnes en situation dehandicap ...
Nous proposons également un créneau afin dedévelopper la pratique du sport pour despersonnes en situation de handicap.
Les séances se déroulent le lundi de 10h30 à12h.
Le prix de la licence est fixé à 150 eurosl'année ou 50 euros par trimestre.Le rendezvous pour la 1ère séance sera auJardin du Parc à Vitré.
La saison 20162017 débutele lundi 8 septembre 2016 à14 h au parking du Bois desRochersSévigné. (Un mail deconfirmation du lieu derendezvous sera adressé.).
Le tarif de renouvellementde la licence est de 105euros
S'incrire à la marche nordique ? Renouveler son inscription ....
Renseignements :Thierry Fesnoux : 06 30 37 65 35Mail: [email protected] internet : http://aurore.vitre.free.fr/
Pour prendre une première licence ou larenouveler , merci de fournir un certificat médicalet une photo d'identité avec la fiche d'inscription quipourra être téléchargée à la fin du mois de juin surle site de la section.
Pièces à fournir
La marche nordique est un sport d'endurance efficace pourle bienêtre physique (sentiment de mouvement naturel) etmental (contre le stress) .Pratiquée en groupe, la marche nordique comporte aussiun aspect relationnel et social important.
Elle permet d'améliorer la respiration, lesystème cardiovasculaire et l'amplitudepulmonaire et de tonifier la chaînemusculaire de l'ensemble du corps :épaules, pectoraux, abdominaux,bras, dos, cuisses et jambes ; c'estun sport complet et équilibrépouvant être pratiqué à toutâge.
La marche nordiqueprésente en outre des avantages pour : la prévention de l'ostéoporose et l'amélioration de lacirculation sanguine ; le renforcement du système immunitaire ; la rééducation après des blessures sportives ou autres.
La marche nordique constitue une base d'entraînementpour différents sports tels que la randonnée pédestre, laraquette à neige, le ski de fond (85 % des muscles sontentraînés) et elle peut être complémentaire à d'autressports.
Du point de vue énergétique, la marche nordique permetde brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50% plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche,elle est plus douce que le footing et le jogging ; du faitd'une réduction des charges sur les articulations du dos,des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins dedouleurs articulaires.
Bienfaits de la marche nordique
La marche nordique (en anglais : nordic walking),
est un sport de plein air qui consiste en une marche
accélérée avec des bâtons de marche spécifiques,
généralement en matériau composite.
La marche nordique
est apparue dans les
pays scandinaves
dans les années
1970.
Elle était pratiquée à
l’origine par les
skieurs de fond
comme entraînement
pendant la belle
saison.
Plus dynamique que
la randonnée, la
marche nordique a
pour principe d’accentuer le mouvement de balancier
naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est
ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la
pratique arrive dès les premières foulées car la technique
est simple.
Qu'est‐ce que la marche nordique ?
Les bâtons de marchenordique :La pratique de la marchenordique ne peut pass'effectuer sans des bâtonsadaptés à ce sport.Les bâtons devront en outreêtre adaptés à la taille dumarcheur!
Les chaussures :La marche nordique se pratique sur tous les terrains, ilest donc opportun de s’équiper avec des chaussuresassez polyvalentes.Les chaussures de trail sont tout à fait adaptées à lapratique de la marche nordique.
L'habillement :Des vêtements légers permettant une bonneévacuation de la transpiration sont adaptés à lapratique de la marche nordique.Ne pas oublier de prévoir un vêtement imperméable encas d'intempéries.
Source : Wikipedia
Photo : Eraxion / 1 23RF Banque d'images
Photo : blasbike / 1 23RF Banque d'images
Matériel nécessaire.
Déroulement d'une séance typede marche nordique
Moins longue qu’une randonnée classique, la marchenordique se déroule sous la forme d’une séance de 1heure 30 .
Chaque séance est découpée de la même façon :
Échauffement musculaire et articulaire, Mise en route progressive et marche nordique avecquelques exercices de renforcement musculaire, Étirements et récupération,
