Prévention des infections Prévention des infections etet

Pharmacie naturelle de Pharmacie naturelle de basebase

Danielle Gosselin, B.Sc., ND.A.Danielle Gosselin, B.Sc., ND.A.

Naturopathe agrééeNaturopathe agréée

819-823-8585819-823-8585

Une bonne immunitéUne bonne immunité

• La force immunitaire personnelle fait la La force immunitaire personnelle fait la différence : le terrain biochimique.différence : le terrain biochimique.

• Système immunitaire : délicat et complexeSystème immunitaire : délicat et complexe• Doit défendre le corps contre les Doit défendre le corps contre les

envahisseurs : virus, bactéries, envahisseurs : virus, bactéries, champignons (levures), parasiteschampignons (levures), parasites

• Vise à éliminer les antigènes potentiels, Vise à éliminer les antigènes potentiels, les produits chimiques, les cellules les produits chimiques, les cellules malignes, le venin d’insecte, les tissus malignes, le venin d’insecte, les tissus étrangersétrangers

Système immunitaireSystème immunitaire

• Comprend : nodules lymphatiques, Comprend : nodules lymphatiques, amygdales, rate, pancréas, moelle amygdales, rate, pancréas, moelle osseuse, thymus, foie, poumons, intestins.osseuse, thymus, foie, poumons, intestins.

• Produit des cellules spécialisées : globules Produit des cellules spécialisées : globules blancsblancs

• = granulocytes : neutrophiles, basophiles, = granulocytes : neutrophiles, basophiles, éosinophileséosinophiles

• = lymphocytes : Cellules T, Cellules B, NK = lymphocytes : Cellules T, Cellules B, NK (natural killer ou cellules tueuses)(natural killer ou cellules tueuses)

• = monocytes= monocytes

Système lymphatiqueSystème lymphatique

Les deux types d’immunitéLes deux types d’immunité

• InnéeInnée• Acquise : s’acquiert au contact des Acquise : s’acquiert au contact des

virus, bactéries. virus, bactéries. • On n’a qu’une fois la varicelle ou la On n’a qu’une fois la varicelle ou la

rougeole.rougeole.• Au contact de substances étrangères Au contact de substances étrangères

(ou antigènes), nous produisons des (ou antigènes), nous produisons des anticorps conçus pour détruire les anticorps conçus pour détruire les antigènes.antigènes.

Avez-vous une bonne Avez-vous une bonne immunité ?immunité ?

• Attrapez-vous tout ce qui passe ?Attrapez-vous tout ce qui passe ?

• Plus de rhumes par année…Plus de rhumes par année…

• Sinusites, bronchites, grippes, otites, Sinusites, bronchites, grippes, otites, amygdalites, infections cutanées, amygdalites, infections cutanées, gastroentérites, etc.gastroentérites, etc.

• Les maladies autoimmunes sont une Les maladies autoimmunes sont une forme de désordre immunitaire.forme de désordre immunitaire.

Les bases d’une bonne Les bases d’une bonne immunitéimmunité

• Une alimentation saineUne alimentation saine

• Une bonne flore intestinaleUne bonne flore intestinale

• Un environnement propreUn environnement propre

• Une saine gestion du stressUne saine gestion du stress

• Une routine d’activité physiqueUne routine d’activité physique

Comment entretenir Comment entretenir son système immunitaireson système immunitaire

• 1. Saine écologie du système digestif 1. Saine écologie du système digestif : bonne flore intestinale.: bonne flore intestinale.

• ALIMENTS SAINSALIMENTS SAINS

• BONNE MASTICATIONBONNE MASTICATION

• NE JAMAIS TOLÉRER DE NE JAMAIS TOLÉRER DE CONSTIPATIONCONSTIPATION

Nourrir son immunitéNourrir son immunité

• Un pilier : les OMEGA-3Un pilier : les OMEGA-3• Présents dans les membranes cellulaires, ils Présents dans les membranes cellulaires, ils

sont précurseurs de prostaglandines sont précurseurs de prostaglandines (hormones) anti-inflammatoires, anticancer, (hormones) anti-inflammatoires, anticancer, antiallergies, etc.antiallergies, etc.

• Les Nord-Américains sont en grande carence.Les Nord-Américains sont en grande carence.• Les mauvais gras nuisent à l’activité des bons Les mauvais gras nuisent à l’activité des bons

gras. Attention aux fritures, shortenings, gras gras. Attention aux fritures, shortenings, gras saturés, gras trans….saturés, gras trans….

• Les sources : poissons gras, chia, lin, Les sources : poissons gras, chia, lin, chanvre, canola, noix, graines de citrouille, chanvre, canola, noix, graines de citrouille, etc.etc.

NOURRIR SON IMMUNITÉNOURRIR SON IMMUNITÉ

• Champignons asiatiques : shiitake, Champignons asiatiques : shiitake, reishi, etc.reishi, etc.

• Légumes crucifères : choux, Légumes crucifères : choux,

• brocoli, radisbrocoli, radis

• Curcuma, gingembreCurcuma, gingembre

• Petits fruits : bleuets, raisins, Petits fruits : bleuets, raisins,

• Mûres, fraises, etc.Mûres, fraises, etc.

Nourrir son immunitéNourrir son immunité

• Oignon, ail, tomate, pomme : Oignon, ail, tomate, pomme : quercétinequercétine

• Tomate, pamplemousse, melon Tomate, pamplemousse, melon d’eau rouge : lycopèned’eau rouge : lycopène

• Manger suffisamment de protéinesManger suffisamment de protéines• Alimentation alcalinisanteAlimentation alcalinisante

Les pré- et les probiotiquesLes pré- et les probiotiques

• Probiotiques : bactéries amies qui Probiotiques : bactéries amies qui nourrissent la flore intestinale :nourrissent la flore intestinale :

• Yogourt, kéfir, légumes lactofermentés Yogourt, kéfir, légumes lactofermentés • Prébiotiques : fibres qui nourrissent les Prébiotiques : fibres qui nourrissent les

bonnes bactéries. Dans tous les bonnes bactéries. Dans tous les végétaux.végétaux.

• Suppléments recommandés avec les Suppléments recommandés avec les antibiotiques et après. Au moins 15 antibiotiques et après. Au moins 15 milliards de bactéries par jour.milliards de bactéries par jour.

Immunité et vitamine D3Immunité et vitamine D3Vitamine SoleilVitamine Soleil

En prendre de fin septembre à mai :En prendre de fin septembre à mai :• Moins de 50 ans :1000 U.I. par jourMoins de 50 ans :1000 U.I. par jour• +50 ans : 1000-2000 U.I. par jour+50 ans : 1000-2000 U.I. par jour• Enfants : 400 U.I. dès la naissanceEnfants : 400 U.I. dès la naissance• En prendre l’été si travail à l’intérieur ou pas de soleilEn prendre l’été si travail à l’intérieur ou pas de soleil• Impossible d’en obtenir suffisamment par Impossible d’en obtenir suffisamment par

l’alimentationl’alimentation• Forme liquide autant que possible. Forme liquide autant que possible. • Un ensemble de vitamines et minéraux sont Un ensemble de vitamines et minéraux sont

importants : vitamines A, B, C, E, zinc, cuivre, importants : vitamines A, B, C, E, zinc, cuivre, sélénium, etc. sélénium, etc.

Les ennemis de l’immunitéLes ennemis de l’immunité

• Sucres raffinés : sucre blanc, cassonadeSucres raffinés : sucre blanc, cassonade• SiropsSirops• Farine blanche : pain blanc, desserts….Farine blanche : pain blanc, desserts….• Gras saturés : viande grasse, peau du Gras saturés : viande grasse, peau du

poulet, graisse de porc, fromages graspoulet, graisse de porc, fromages gras• Gras trans : shortenings…Gras trans : shortenings…• Excès d’alcool, de caféineExcès d’alcool, de caféine• Métaux lourds dans les poissons gras : Métaux lourds dans les poissons gras :

mercure du thon blanc ou rouge, etc.mercure du thon blanc ou rouge, etc.

Les ennemisLes ennemis

• Le mercure des amalgames dentairesLe mercure des amalgames dentaires• Les métaux lourds : plomb, etc.Les métaux lourds : plomb, etc.• La marijuana. Le THC altère la réponse La marijuana. Le THC altère la réponse

immunitaire. Les GB deviennent 35-40 % immunitaire. Les GB deviennent 35-40 % moins efficace. Autres drogues.moins efficace. Autres drogues.

• Plusieurs médicaments.Plusieurs médicaments.• Les allergies alimentaires stressent le Les allergies alimentaires stressent le

système immunitaire.système immunitaire.• Une sous-fonctionnement de la thyroïde.Une sous-fonctionnement de la thyroïde.• Sédentarité ou surentraînement ou Sédentarité ou surentraînement ou

surmenage.surmenage.

Entretenir le système Entretenir le système immunitaireimmunitaire

Environnement sainEnvironnement sain

• ÉVITER LES PESTICIDESÉVITER LES PESTICIDES

• ÉVITER LES PARFUMS, LES ÉVITER LES PARFUMS, LES COSMÉTIQUES CHIMIQUESCOSMÉTIQUES CHIMIQUES

• ÉVITER LES POLLUANTS CHIMIQUES ÉVITER LES POLLUANTS CHIMIQUES DIVERS : produits de nettoyage…..DIVERS : produits de nettoyage…..

• ÉVITER LES ANTIBIOTIQUESÉVITER LES ANTIBIOTIQUES

Entretenir le système Entretenir le système immunitaireimmunitaire

• GÉRER LE STRESS….GÉRER LE STRESS….

• DORMIR SUFFISAMMENTDORMIR SUFFISAMMENT

• AVOIR DU TEMPS POUR RELAXER, NE AVOIR DU TEMPS POUR RELAXER, NE RIEN FAIRE….RIEN FAIRE….

• ET FAIRE TOUT CE QUE VOUS SAVEZ ET FAIRE TOUT CE QUE VOUS SAVEZ BON POUR VOUS….BON POUR VOUS….

Et si vous avez la grippe…Et si vous avez la grippe…

• Il faut avoir des « armes » sous la main.Il faut avoir des « armes » sous la main.• Une pharmacie naturelle !Une pharmacie naturelle !• Influenza de type A : ex. :grippe porcineInfluenza de type A : ex. :grippe porcine• Influenza de type B : grippe ordinaire/saisonnièreInfluenza de type B : grippe ordinaire/saisonnière• Fièvre, maux de gorge, douleurs musculaires, Fièvre, maux de gorge, douleurs musculaires,

nausée, etc.nausée, etc.• Plus de 39 Plus de 39 °°C de fièvre chez l’adulte ou 40 C de fièvre chez l’adulte ou 40 °°C C

chez l’enfant : à surveillerchez l’enfant : à surveiller

• Et toutes les mesures d’hygiène connuesEt toutes les mesures d’hygiène connues

Soigner la grippe ou influenzaSoigner la grippe ou influenzaInfection virale des voies respiratoires Infection virale des voies respiratoires

supérieuressupérieures

• Pour tuer les virusPour tuer les virus : :• Huiles essentielles : eucalyptus officinal ou Huiles essentielles : eucalyptus officinal ou

globuleux, origan ou un mélange à cet effet.globuleux, origan ou un mélange à cet effet.• Pour stimuler l’immunité : vitamine C et zinc, Pour stimuler l’immunité : vitamine C et zinc,

propolis, hydraste, ail, probiotiques, argent propolis, hydraste, ail, probiotiques, argent colloïdal, feuille d’olivier , vitamine A micellisée colloïdal, feuille d’olivier , vitamine A micellisée (quelques gouttes dans la gorge).(quelques gouttes dans la gorge).

• PAS D’ÉCHINACÉE AVEC MALADIE AUTOIMMUNE.PAS D’ÉCHINACÉE AVEC MALADIE AUTOIMMUNE.• En homéo : Oscillococcinum (dès 1ers symptômes)En homéo : Oscillococcinum (dès 1ers symptômes)• Pour contrôler la fièvre : cataplasme d’argile grise Pour contrôler la fièvre : cataplasme d’argile grise

ou verte sur le bas-ventre pendant au moins une ou verte sur le bas-ventre pendant au moins une heureheure

Soigner grippe ou rhumeSoigner grippe ou rhume

• Pour décongestionnerPour décongestionner : :• Infusion de thym avec jus de citron et miel ou un Infusion de thym avec jus de citron et miel ou un

peu de cayennepeu de cayenne• Infusion au gingembre : râper 1 po de gingembre Infusion au gingembre : râper 1 po de gingembre

frais, + jus de citron + un peu de cannelle et de frais, + jus de citron + un peu de cannelle et de cayenne par tasse d’eau bouillante.cayenne par tasse d’eau bouillante.

• Les fleurs de tilleul suppriment la toux et Les fleurs de tilleul suppriment la toux et réduisent la fièvre (infusion)réduisent la fièvre (infusion)

• Les antibiotiques détruisent la flore intestinale… Les antibiotiques détruisent la flore intestinale… cercle vicieux….cercle vicieux….

Pour soulager les Pour soulager les symptômessymptômes• Boire chaud, infusions diverses, bouillonsBoire chaud, infusions diverses, bouillons• Jus frais à l’extracteurJus frais à l’extracteur• Pas de produits laitiers (mucus)Pas de produits laitiers (mucus)• Bain chaud et inhalation d’huiles essentielles : Bain chaud et inhalation d’huiles essentielles :

eucalyptus, conifèreseucalyptus, conifères• Pas d’aspirine à un enfant : lié au développement Pas d’aspirine à un enfant : lié au développement

du syndrome de Reye (très dangereux)du syndrome de Reye (très dangereux)• Pas de supplément de fer pendant la fièvrePas de supplément de fer pendant la fièvre• Pas de zinc avec des agrumes ou leurs jusPas de zinc avec des agrumes ou leurs jus• Pas de sucre !Pas de sucre !• Désinfecter sa brosse à dent ou en acheter une Désinfecter sa brosse à dent ou en acheter une

neuveneuve

Ce qu’il faut avoir chez soiCe qu’il faut avoir chez soi

• 1. Ail frais/oignon frais1. Ail frais/oignon frais• 2. Charbon végétal activé2. Charbon végétal activé• 3. Vinaigre de cidre3. Vinaigre de cidre• 4. Gingembre frais4. Gingembre frais• 5. Citron frais5. Citron frais• 6. Miel6. Miel• 7. Thym séché7. Thym séché• 8. Onguent d’arnica ou à l’aloes 8. Onguent d’arnica ou à l’aloes • 9. Argile blanche, grise ou verte9. Argile blanche, grise ou verte• 10. Huile de ricin, baume du tigre10. Huile de ricin, baume du tigre• 11. Huiles essentielles : menthe poivrée, lavande, eucalyptus, giroflier, 11. Huiles essentielles : menthe poivrée, lavande, eucalyptus, giroflier,

melaleuca, citronnelle, origanmelaleuca, citronnelle, origan• 12. Graines de lin12. Graines de lin• 13. Probiotiques13. Probiotiques• 14. Bicarbonate de soude (soda à pâte)14. Bicarbonate de soude (soda à pâte)• 15. Neti pot15. Neti pot

En voyageEn voyageles indispensablesles indispensables• 1. Probiotiques : prendre 1-2 capsules par jour. 1. Probiotiques : prendre 1-2 capsules par jour.

(si intestins fragiles : en prendre 2 semaines (si intestins fragiles : en prendre 2 semaines avant le départ). Si intoxication alimentaire, avant le départ). Si intoxication alimentaire, augmenter le dosage.augmenter le dosage.

• 2. Charbon activé : en cas de flatulence ou 2. Charbon activé : en cas de flatulence ou d’intoxications alimentairesd’intoxications alimentaires

• 3. H.E. de menthe poivrée, d’eucalyptus, d’origan3. H.E. de menthe poivrée, d’eucalyptus, d’origan• 4. Onguent d’arnica4. Onguent d’arnica• 5. Extrait de pépins de pamplemousse5. Extrait de pépins de pamplemousse• 5. Une crème solaire5. Une crème solaire• 6. Un anti-moustique6. Un anti-moustique• Des pansementsDes pansements

1. L’ail et l’oignon1. L’ail et l’oignon

• Contre les infections ORL : otites, sinusites, Contre les infections ORL : otites, sinusites, rhumes, grippesrhumes, grippes

• Contre les infections urinairesContre les infections urinaires• En manger cruEn manger cru• En mettre une tranche d’ail dans les oreillesEn mettre une tranche d’ail dans les oreilles• Faire du jus d’oignon, le mettre dans le Faire du jus d’oignon, le mettre dans le

compte-gouttes, le réchauffer (Temp. du compte-gouttes, le réchauffer (Temp. du corps) et mettre quelques gouttes dans les corps) et mettre quelques gouttes dans les oreilles 3-5 fois par jours. On peut mettre oreilles 3-5 fois par jours. On peut mettre une goutte d’huile d’olive pour protéger la une goutte d’huile d’olive pour protéger la muqueusemuqueuse

2. Charbon végétal activé2. Charbon végétal activé

• Détoxifie les intestinsDétoxifie les intestins

• Capte les gaz et les toxines, mais Capte les gaz et les toxines, mais aussi les médicamentsaussi les médicaments

• Prendre 2 h après ou avant un Prendre 2 h après ou avant un médicamentmédicament

• Toujours apporter en voyage. En cas Toujours apporter en voyage. En cas d’intoxications alimentaires.d’intoxications alimentaires.

3. Vinaigre de cidre3. Vinaigre de cidre

• AntiacideAntiacide• Facilite la digestion (prendre avant le Facilite la digestion (prendre avant le

repas)repas)• Coupe la nauséeCoupe la nausée• Antiseptique : douleurs dentaires, maux Antiseptique : douleurs dentaires, maux

de gorge, etc.de gorge, etc.• Problèmes de peau : en compressesProblèmes de peau : en compresses• Peut aider à éliminer les dépôts Peut aider à éliminer les dépôts

calcairescalcaires

4. Gingembre frais4. Gingembre frais

• AntivomitifAntivomitif

• Réduit la flatulenceRéduit la flatulence

• Stimule la circulation, réchauffeStimule la circulation, réchauffe

• Calme la touxCalme la toux

• Anti-inflammatoireAnti-inflammatoire

• Efficace contre la nausée : infusion, 3 Efficace contre la nausée : infusion, 3 t. par jourt. par jour

5. Citron frais5. Citron frais

• Antiseptique puissantAntiseptique puissant• Avec du miel pour traiter les aphtes Avec du miel pour traiter les aphtes

et les irritations buccaleset les irritations buccales• Quelques gouttes dans le nez si Quelques gouttes dans le nez si

congestioncongestion• Sur les piqûres de moustiquesSur les piqûres de moustiques• Contre la nausée matinale : 1-2 c. à Contre la nausée matinale : 1-2 c. à

thé dans de l’eau chaudethé dans de l’eau chaude

6. Miel6. Miel

• ToniqueTonique

• Antitussif et antinausée avec du citron Antitussif et antinausée avec du citron dans de l’eau chaude ou une infusion dans de l’eau chaude ou une infusion de thymde thym

• Sur les contusionsSur les contusions

• Masque léger sur le visage pour Masque léger sur le visage pour tonifiertonifier

• Aiderait à dormir…Aiderait à dormir…

7. Thym7. Thym

• Excellent antitussifExcellent antitussif

• Faire une tisane avec 1 c. à thé de Faire une tisane avec 1 c. à thé de thym par tasse d’eau, infuser 5-10 thym par tasse d’eau, infuser 5-10 minutes.minutes.

• Ajouter un peu de miel et de jus de Ajouter un peu de miel et de jus de citron.citron.

8. Onguent à l’arnica ou à 8. Onguent à l’arnica ou à l’aloesl’aloes

• À appliquer après un traumatisme, À appliquer après un traumatisme, un traitement d’ostéopathie ou de un traitement d’ostéopathie ou de chiropratiechiropratie

• L’aloes favorise la guérison des L’aloes favorise la guérison des blessures, brûluresblessures, brûlures

9. Argile9. Argile

• En faire des cataplasmes.En faire des cataplasmes.• Sur les brûlures, les blessures, l’enflure, Sur les brûlures, les blessures, l’enflure,

les sites douloureux.les sites douloureux.• On peut ajouter une huile anti-On peut ajouter une huile anti-

inflammatoire (ex. gaulthérie) dans l’eau inflammatoire (ex. gaulthérie) dans l’eau du mélange (avant de la mettre).du mélange (avant de la mettre).

• Cataplasme sous les oreilles en cas d’otite. Cataplasme sous les oreilles en cas d’otite. Très efficace avec de l’H.E. d’eucalyptus.Très efficace avec de l’H.E. d’eucalyptus.

• Sur le bas-ventre : fait baisser la fièvre.Sur le bas-ventre : fait baisser la fièvre.

11. Huile essentielle11. Huile essentielleMenthe poivréeMenthe poivrée

• Analgésique : quelques gouttes pures ou Analgésique : quelques gouttes pures ou diluées sur les muscles tendus et diluées sur les muscles tendus et douloureux. Peut contrer un tour de rein.douloureux. Peut contrer un tour de rein.

• Soulage les maux de tête : une goutte sur Soulage les maux de tête : une goutte sur les tempes (attention aux yeux)les tempes (attention aux yeux)

• Digestif : une goutte à la fin du repas sur Digestif : une goutte à la fin du repas sur une bouchée ou une gtte sur l’estomacune bouchée ou une gtte sur l’estomac

Huile essentielleHuile essentielleEucalyptus officinal ou Eucalyptus officinal ou globuleuxglobuleux• Antiseptique ORL puissant.Antiseptique ORL puissant.• Mettre quelques gouttes sur les ganglions Mettre quelques gouttes sur les ganglions

du cou, sur les poignets, sous les pieds des du cou, sur les poignets, sous les pieds des enfantsenfants

• Traiter 3 à 5 fois par jour jusqu’à Traiter 3 à 5 fois par jour jusqu’à rétablissement complet.rétablissement complet.

• Et plus : infuser 2 c. à s. de gingembre Et plus : infuser 2 c. à s. de gingembre frais dans 2 t. d’eau, 10 min. Passer au frais dans 2 t. d’eau, 10 min. Passer au tamis. Ajouter 2 c. à s. de jus de citron et tamis. Ajouter 2 c. à s. de jus de citron et une pincée de cayenne.une pincée de cayenne.

Huile essentielleHuile essentielleGiroflierGiroflier

• Antiseptique buccal puissant.Antiseptique buccal puissant.

• Contre les infections dentaires. Contre les infections dentaires.

• Une goutte sur les gencives. Mettre Une goutte sur les gencives. Mettre un peu d’huile d’olive car un peu d’huile d’olive car dermocaustiquedermocaustique

• Puissant antiviralPuissant antiviral

12. Graines de lin12. Graines de lin

• Bon laxatif.Bon laxatif.

• Faire tremper une c. à thé comble Faire tremper une c. à thé comble toute la journée. Au coucher, brasser toute la journée. Au coucher, brasser et boire.et boire.

• Ou moudre les graines et en prendre Ou moudre les graines et en prendre 1-2 c. à soupe par jour, dans le 1-2 c. à soupe par jour, dans le yogourt, les céréales, la soupe, etc.yogourt, les céréales, la soupe, etc.

• Riche en oméga-3Riche en oméga-3

13. Probiotiques13. Probiotiques

• Bactéries amies qui préviennent la Bactéries amies qui préviennent la prolifération de mauvaises bactéries, prolifération de mauvaises bactéries, champignons et parasites dans l’intestin.champignons et parasites dans l’intestin.

• Améliorent l’absorption des nutriments.Améliorent l’absorption des nutriments.• Produisent certaines vitamines B et la K.Produisent certaines vitamines B et la K.• Augmentent la production d’interféron Augmentent la production d’interféron

gamma, protéine qui fortifie le syst. gamma, protéine qui fortifie le syst. immunitaire et prévient la reproduction des immunitaire et prévient la reproduction des virus.virus.

• Peuvent réduire l’inflammation intestinale.Peuvent réduire l’inflammation intestinale.• Indispensables avec antibiotiques.Indispensables avec antibiotiques.

14. Bicarbonate de soude14. Bicarbonate de soude

• Soulage l’hyperacidité gastriqueSoulage l’hyperacidité gastrique• 1-3 c. à thé dans une tasse d’eau1-3 c. à thé dans une tasse d’eau• Pour faire une dentifrice naturel : Pour faire une dentifrice naturel : • 1 c. à s. de sel de mer + 1 c. à s. de soda, de 1 c. à s. de sel de mer + 1 c. à s. de soda, de

l’eau et un peu de peroxydel’eau et un peu de peroxyde• Désinfectant pour la bouche, la peauDésinfectant pour la bouche, la peau• Chasse la mauvaise haleineChasse la mauvaise haleine• Calme les dents sensiblesCalme les dents sensibles• Pour soulager les pieds endoloris : 3 c. à s. dans Pour soulager les pieds endoloris : 3 c. à s. dans

un bassin d’eau chaudeun bassin d’eau chaude• Calme les démangeaisons cutanés (compresse)Calme les démangeaisons cutanés (compresse)

15. Le neti pot15. Le neti pot

• Pour nettoyer les sinus (efficace Pour nettoyer les sinus (efficace pour les allergiques).pour les allergiques).

• Décongestionne !Décongestionne !

Guérir et s’autoguérir…Guérir et s’autoguérir…

• Rester calmeRester calme• Se visualiser en harmonie, en santéSe visualiser en harmonie, en santé• Prendre l’air, aérer la maisonPrendre l’air, aérer la maison• Faire des respirations profondesFaire des respirations profondes• Beaucoup de bonne eauBeaucoup de bonne eau• Une alimentation légère et du VERT :Une alimentation légère et du VERT :• Vitalisant, Énergisant, RéparateurVitalisant, Énergisant, Réparateur• Dormir suffisammentDormir suffisamment• Être optimiste !Être optimiste !