Qi Gong pour les yeux

Le Qi Gong pour les yeux est composé d’un ensemble d’exercices favorisant la détente de l’œil tout en

tonifiant les muscles de cette même zone. Sa pratique régulière permet d’améliorer la circulation

sanguine, d’équilibrer l'énergie entre le système nerveux central et les nerfs optiques, de réguler et

optimiser toutes les fonctions visuelles et d’atténuer la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme.

Faisant partie du système de santé préventive, ce Qi Gong est principalement recommandé pour les

personnes travaillant sur écran mais également pour toutes celles soucieuses de leur santé visuelle.

Méthode

Le Qi Gong pour les yeux se compose de cinq étapes:

. Se frotter les mains, détente et battement de paupières

. Exercices pour tonifier les muscles oculomoteurs

. Exercices pour tonifier les muscles des paupières

. Focus et accommodement

. Tuina et automassage

Vous devez enlever les lunettes pour commencer à faire les exercices.

SE FROTTER LES MAINS, DETENTE ET BATTEMENT DE PAUPIERES

Se frotter les mains pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et poser les

paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Le talon des mains repose sur les joues et les doigts

serrés pour éviter de laisser passer la lumière, touchent le front.

Respirer de façon lente, profonde et abdominale, en laissant les mains sur les yeux pendant 1 ou 2

minutes. Les yeux se détendent et perçoivent une grande obscurité. Wei Qi l’énergie transmise par

les Laogong augmente la circulation sanguine et donc d'énergie.

Garder les yeux fermés, ôter les paumes de mains des yeux et tapoter les yeux avec le bout des

doigts. Ouvrer lentement les yeux en les faisant clignoter jusqu'à ce qu’ils soient complètement

ouverts. Les faire ensuite clignoter plusieurs fois avec vigueur et énergie.

Lorsque la vue est bonne, les yeux clignotent toutes les 5 secondes ou plus, mais quand les yeux

sont forcés et le regard fixe, la fréquence de clignotement se réduit.

EXERCICES POUR TONIFIER LES MUSCLES OCULOMOTEURS

Les mouvements ci-après sollicitent les 6 muscles oculomoteurs dont la fonction est de permettre la

mobilité du globe oculaire. Avant de commencer, veillez à ne pas bouger la tête et à garder le cou

étiré mais détendu.

Inspirez : regardez vers le haut

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Inspirez : regardez vers le bas

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Inspirez : regardez à droite

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Inspirez : regardez à gauche

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Inspirez : regardez en haut et à droite

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Inspirez : regardez en bas et à gauche

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Inspirer : regardez en haut et à gauche

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Inspirer : regardez en bas et à droite

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Inspirez : faire tourner les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Inspirez : faire tourner les yeux dans le sens inverse des aiguilles d’une montre

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Inspirer : regardez le bout du nez

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Se frotter les mains pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et posez les

paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Respirez profondément en laissant les mains sur les

yeux pendant quelques secondes pour qu’ils se détendent.

Ainsi s’achève la 2ème

étape du Qi Gong pour les yeux.

EXERCICES POUR TONIFIER LES MUSCLES DES PAUPIERES

Ces exercices harmonisent l'énergie tout en tonifiant les muscles orbiculaires et les muscles releveurs

des paupières supérieures.

Inspirez : fermez les yeux

et serrez les paupières

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

Inspirez : ouvrez grand vos yeux

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

Inspirer: fermez un œil

Expirez : ouvrez l’œil, regardez vers l'horizon et se détendre

Inspirez : fermez l'autre œil

Expirez : ouvrez l’œil, regardez vers l'horizon et se détendre

Répétez la séquence 6 fois

Fermez doucement les yeux

Inspirez : froncez les sourcils

Expirez : se détendre et laisser les sourcils se lisser

Répétez la séquence 6 fois

Se frotter les mains pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et posez les

paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Respirez profondément en laissant les mains sur les

yeux pendant quelques secondes pour qu’ils se détendent.

Ainsi s’achève la 3ème

étape du Qi Gong pour les yeux.

FOCUS ET ACCOMODEMENT

On nomme focus ou accommodement, la capacité de l'œil à mettre au point automatiquement la

vision d’objets situés à différentes distances.

Cette fonction est assurée par le cristallin dont la forme se modifie grâce au muscle ciliaire

permettant ainsi de former l’image sur la rétine.

Cette faculté s’altère au fil des années, due à la perte de la capacité de contraction des muscles

ciliaires et à la perte d’élasticité du cristallin. Plus connue sous le nom de presbytie, cette altération

provoque l’augmentation de la distance focale et de la quantité de lumière minimale nécessaire à

la formation d’une image nette.

Placez le doigt devant le visage à environ 30 cm.

Inspirez : fixez le doigt

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Le doigt devant le visage étirez le bras

Inspirez : fixez le doigt

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Se placer devant une fenêtre et regarder au loin un objet (une antenne, une cheminée…)

Inspirez: fixez l’objet pour permettre à l’œil de faire la mise au point

Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre

Clignoter 6 fois des yeux.

Se frotter les mains pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et posez les

paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Respirez profondément en laissant les mains sur les

yeux pendant quelques secondes pour qu’ils se détendent.

Ainsi s’achève la 4ème

étape du Qi Gong pour les yeux.

TUINA ET AUTOMASSAGE

Avant de commencer l'automassage vos mains doivent être propres. Pendant le massage les yeux

sont fermés et détendus. Le massage est effectué sur les deux yeux à la fois, en utilisant une ou

deux mains jusqu'à ressentir une certaine chaleur sur le point massé.

Localisation des 6 points d’acuponcture dans l'automassage :

V1 Jingming (Vessie) situé légère au-dessus du coin interne.

V2 Zanzhu (Vessie) situé à la naissance du sourcil.

HM3 Yuyao (hors méridien) situé au milieu du sourcil.

TR23 Sizhukong (Triple Réchauffeur) situé sur le bord externe du sourcil.

VB1 Tongziliao (Vésicule Biliaire) situé sur le coin externe de l’œil après l’os orbital.

E1 Chengqi (Estomac) situé au milieu de l’œil sur le bord inférieur de l’os orbital.

TUINA 1

Utilisez la pulpe des pouces pour masser le point V2 Zanzhu, en appliquant un mouvement

circulaire. Le reste des doigts reposent sur le front de façon décontractée.

TUINA 2

A l’aide de l’index et du pouce formez une pince que vous placez sur le point V1 Jingming.

En appuyant légèrement, masser le point de bas en haut et inversement.

TUINA 3

Placez les pouces sous la mâchoire inférieure et au moyen de la pulpe des index, masser le

point E1 Chengqi dans un mouvement circulaire.

TUINA 4

Placez les pouces sur les tempes et à l’aide de la 2ème

phalange des index lissez l’arcade

sourcilière du bord interne du sourcil vers le bord externe. Placez ensuite la 2ème

phalange

des index sur le bord de l’os inférieur du creux orbital et massez le dessous de l’œil du coin

interne vers le coin externe en étirant l’œil en fin de trajet. Les 6 points autour de l’œil sont

ainsi stimulés.

Qi Gong d’environ 15 minutes, pour entretenir la vue.

Bonne pratique.