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Le menu de la semaine n°3
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Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Petit d
éjeuner
- 100 gr de fromage blanc
- 40 gr de muesli- 1 kiwi- Thé ou café
- 1 egg muffin*
- 1 orange- Thé ou café
- 100 gr fromage blanc
- 40 gr muesli
- 1 pêche- Thé ou
café
- 1 muffin jambon chèvre miel*
- 1 kiwi- Thé ou café
- 2 tranches de pain complet
- 2 càc de confiture
- 1 pêche- Thé ou
café
- 100 gr de fromage blanc
- 40 gr de muesli
- 1 kiwi- Thé ou café
- 100 gr fromage blanc
- 40 gr muesli
- 1 pêche- Thé ou
café
Déjeune
r
- Aubergine façon pizza*
- Salade verte- 1 pêche
- 1 patate douce au chorizo, tomate & poivron*
- Salade verte- 100 gr de
fromage blanc
- 1 pêche
- 2 morceaux de poulet à la diable*
- 1 courgette (en poêlé ou à la vapeur)
- 50 gr de riz complet
- 1 panna cotta aux fruits de la passion*
- 1 part de quiche chèvre épinard*
- Salade verte- Cabillaud
aux olives & tomates cerises*
- 1 orange
- Salade de pâtes au saumon et à l’avocat*
- 1 part de quiche chèvre épinard*
- 1 orange
- Cannelloni ricotta épinard*
- Salade verte- 1 pêche
- 1 hamburger au saumon sauce ciboulette*
- Salade verte
- 1 orange
Goûter
- 1 muffin complet
- 1 càc de confiture
- 1 panna cotta aux fruits de la passion*
- 2 galettes de riz
- 2 tranches de pain complet
- 2 càc de confiture
- 1 kiwi
- 1 panna cotta aux fruits de la passion*
- 1 pêche
- 2 galettes de riz
- 100 gr fromage blanc
- 2 tranches de pain complet
- 2 càc de confiture
- 1 kiwi
- 2 galettes de riz
- 2 càc confiture
Diner - Tartare de saumon*
- Salade à la poire, bleu
- Salade à la fraise et à
- Poivron façon œuf
- Tian de légumes
- Salade de lentille
- Salade au pomelo et
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- Salade verte- 1 orange
& amande*- 2 tranches
pain complet
- 100 gr fromage blanc
l’avocat*- 2 galettes
de riz- 1 orange
cocotte au jambon*
- 1 tomate- 1 tranche de
pain complet
- 1 portion de chèvre frais
- 1 kiwi
chèvre jambon*
- 1 part de quiche chèvre épinard*
- 1 kiwi
jambon tomate*
- 1 steak haché 5% mg
- 1 orange
au saumon*
- 2 tranches de pain complet
- 1 portion de chèvre frais
Total kcal du
jour
- Env 1173 kcal - Env 1199 kcal
- Env 1237 kcal
- Env 1209 kcal
- Env 1200 kcal
- Env 1284 kcal - Env 1200 kcal
Infos :- Les recettes disposant d’une étoile* sont disponibles sur le blog
- Le menu ainsi que la liste de course sont indiqués pour une personne (à vous d’adapter les quantités en fonction du nombre de personnes). Cependant pour certaines recettes (ex : cannelloni
ricotta épinard) les portions sont pour plusieurs personnes car ce sont des plats longs à préparer, vous pouvez donc partager ce repas avec vos proches ou bien congeler le reste
- Recettes soulignées en bleu : faire « ctrl + clic souris » pour accéder aux recettes en ligne- Ce travail prend énormément de temps, si vous avez 5min pour laisser un avis sur mon blog
concernant le menu et les recettes je vous en remercie
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La liste de courseEpicerie salée Epicerie sucrée Viandes et
poissonsFruits et légumes Rayon frais
- 1 berlingot de coulis de tomate
- 1 paquet de 3 muffins complet
- 1 bocal de lanière de poivron
- 1 paquet de galette de riz (rayon bio)
- Cannelloni à farcir sans pré-cuisson
- 1 pot de pesto- 1 grosse boite de
lentille préparée- 1 pain hamburger
complet
- 1 paquet de muesli
- 1 paquet de feuille de gélatine
- 1 flacon d’extrait de vanille liquide
- 375 gr de saumon fumé
- 1 filet de cabillaud
- 1 pavé de saumon (125 gr)
- 2 morceaux de poulet (haut de cuisse)
- 1 steak haché 5% mg
- 7 kiwis- 2 aubergines- 2 avocats- 1 patate
douce- 2 courgettes- 7 tomates- 1 poivron- 1 concombre- 1 carotte- 500 gr
d’épinard (frais ou surgelé)
- 1 barquette de tomate
- 700 gr de fromage blanc
- 1 paquet de jambon cru (2 tranches)
- 1 boule de mozzarella
- 5 œufs- 1 paquet filet de
bacon- 1 paquet de tranche
de chorizo- 1 paquet de jambon- 1 paquet
d’allumettes de jambon
- 5 berlingots de 20 cl
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cerise- 1 bouquet de
basilic frais- 1 bouquet de
ciboulette- 2 échalotes- 3 gousses d’ail- 1 oignon
rouge- 2 salades
vertes- 1 sachet de
roquette- 7 pêches- 7 oranges- 2 fruits de la
passion- 1 poire- 1 pomelo- 2 fraises- 10 gr de
gingembre frais
de crème légère liquide à 4% mg
- 1 bleu d’Auvergne- Des palais de chèvre
frais - 1 pot de chèvre type
chavrou- 250 gr de ricotta- 1 pain complet- 1 pâte feuilletée
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A avoir chez soi - Thé ou café- Epices : sel, poivre, aneth, moulin 5 baies, thym, épices plein sud- 1 pot de confiture- 1 bouteille de jus de citron- 1 bocal de câpres- 1 bocal d’olives noires- 1 bocal d’olives vertes- Moutarde- 1 paquet de stevia (pour remplacer le sucre)- Sauce soja- Tabasco- Riz complet- Des amandes - Des noix- Pignons de pin- Graines de sésame- Vinaigre balsamique- Huile d’olive- Miel
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- Pâtes (penne)- Maïzena
Bon appétit !RDV sur www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com
Anaïs
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