Cette édition de « Santé-vous bien! »

arrive en même temps que le prin-

temps. Au printemps tout reprend vie,

tout est en vie,. C’est la vie qui dit:

« Je m’étais tout simplement endor-

mie! ».

Bon printemps à tous! Recherche et rédaction, conception graphique,

mise en page

Johanne Bouchard Conseillère Promotion-prévention en santé mentale

Bonjour chers lecteurs,

Votre bulletin santé mentale fait

peau neuve. C’est avec bonheur et

enthousiasme que je vous présente

votre premier numéro de « Santé-

Vous Bien! »

Je tenterai de dénicher pour vous

des articles qui susciteront votre

intérêt et vous inciteront à réfléchir

sur des stratégies pour vous main-

tenir en bonne santé psychologique.

Pour ce numéro, je souhaitais ex-

plorer avec vous le thème de la

semaine de la santé mentale. Des

pistes de solutions vous serons

suggérées afin de vous sensibili-

ser à l’importance de souscrire à

votre mieux-être au quotidien.

C’est ainsi qu’à la lecture de ce

numéro vous serez amenés à

vous découvrir, vous connaître et

ressentir vos émotions même

celles que l’on qualifie de moins

agréables. Vous serez invités à

mettre k.o. l’ambiguïté et d’arrê-

ter vos choix, à vous placer en

mode ACTION mais aussi à vous

ressourcer lorsque vous vous

sentez submergé. Aussi des

articles traitant de l’acceptation

dans votre unicité et de l’impor-

tance des liens interpersonnels

que l’on veut enrichissants et

significatifs.

Des nouvelles L’Association canadienne pour la

santé mentale section Lac St-Jean

devient Santé mentale Québec–

Lac St-Jean.

Seul le nom a changé puisque

c’est avec plaisir que nous offri-

rons les mêmes services auprès

de la communauté, des orga-

nismes et entreprises . Notre

rendez-vous annuel de la Se-

maine de la santé mentale se

perpétue pour continuer à vous

offrir du matériel de qualité et

hautement en couleurs.

C’est ainsi que nous vous invi-

tons à prendre part à notre

thème de cette année soit « 7

astuces pour être bien dans sa

tête ».

Nous vous invitons également à

nous suivre sur notre page Face-

book. Nous y partagerons du

matériel, des articles pertinents,

des pensées quotidiennes qui

viendront rythmer vos journée.

Au plaisir de vous y rencontrer

et de partager avec vous!

7 astuces

pour être

bien dans

sa tête!

D A N S C E

N U M É R O :

Agir 2

Choisir 4

Se ressourcer 7

Ressentir 9

S’accepter 11

Se découvrir 12

Créer des

liens

17

SANTÉ-VOUS BIEN! M A I 2 0 1 6

S E M A I N E N A T I O N A L E

D E L A S A N T É M E N T A L E

A N N É E 1 , N ° 1

P A G E 2

La distance entre

tes rêves et la

réalité s’appelle

l’ACTION!

20 actions pour

donner du tonus à

votre état de bon-

heur!

Difficile de se

mettre en action:

Le bonheur est dans l’action: Je choisis d’être une personne

optimiste et souriante.

Je tiens une liste de ce qui me

rend heureux.

Je décide de croire en moi.

J’offre mon attention et mon

aide autour de moi.

Je ne me sens pas visé par les

jugements d’autrui.

Je mise sur ma chance et sur

les actions qui la déclenchent.

Je m’entoure de personnes

de confiance et bienveillantes.

Je bouge mon corps de

toutes les manières possibles

(danse, acrobatie, sport, etc.).

Je dors plus.

Je prends conscience du mo-

ment présent plusieurs fois

par jour.

Je liste mes rêves (même les

plus anciens) et je m’organise

pour les poursuivre.

Je n’ai pas honte de mes

défauts et faiblesses car je ne

me résume pas à eux

Je m’arrête pour laisser durer

un plaisir, stopper une réac-

tion instinctive négative, cal-

mer la colère, regarder quel-

qu’un dans les yeux, respirer,

ressentir de la gratitude…

Je m’imagine dans la peau

d’un génie pour booster ma

créativité.

Je me concentre sur ce que je

peux faire et non sur ce que je

ne peux pas faire.

Je me dissocie des étiquettes

que les gens ont posé sur moi.

On est ce que l’on fait ! On

peut donc faire différem-

ment !

Je dépense mon argent pour

les autres et je me montre

généreux.

Je côtoie le plus souvent

possible la nature et je prends

le temps de m’en inspirer.

Je travaille mon humour et

j’apprends à rire de moi (ainsi

je ne m’ennuie pas).

J’ose plus et plus encore.

Einstein définissait la folie comme de répéter les mêmes comporte-ments jour après jour en espérant un résultat différent. C’est typiquement humain que d’avoir tendance à répéter les mêmes scénarios en espérant qu’un jour les choses se passent autrement. Quels seraient les éléments dans votre quotidien qui nous amènent aux résultats que vous obtiendrez aujourd’hui? Quelles sont les choses que vous faites chaque jour qui mérite-raient d’être bonifiées et qui vous propulseraient plus près de ce

que vous voulez atteindre?

Derrière tout désir de change-ment il y a une intention positive de quelque chose qu’on a envie d’améliorer. Par exemple je vou-drais peindre, je voudrais récupé-rer du temps pour ma famille, je voudrais trouver un nouvel em-ploi qui corresponde à ce que j’ai envie et ce qui m’enthousiasme. Toutes ces intentions positives doivent être clairement définies car c’est ce qui posera votre base soit votre « POURQUOI ». Le « pourquoi » vous initiez un chan-gement sera le moteur pour vous mettre en action.

Un pas à la fois Quelle action, si petite soit-elle, pouvez-vous initier maintenant, qui vous rapprochera de votre but?

L’imperfection à l’honneur Il faut se résigner à poser des actions imparfaites mais inspi-rantes. Inutile que tout soit par-fait pour se mettre en action. Le perfectionnisme est de loin le plus grand handicap à toute per-sonne qui veut faire un change-ment. C’est pour ainsi dire un frein qui justifie l’inaction. At-tendre que toutes les conditions parfaites soient réunies et votre projet se réalisera … un jour peut-être. Peut-être jamais! Plus ces actions imparfaites sont inspi-rantes , plus elles sont alignées à votre POURQUOI, plus les élé-ments seront propices à une réaction en chaîne ainsi un événe-ment en amènera un autre. Source: Nicolas DeVick , Youtube

S A N T É - V O U S B I E N !

Changement = Intention + action

Réussir c’est agir

P A G E 3 A N N É E 1 , N ° 1

Quel est le moment idéal pour

passer à l’action?

C’est maintenant! Vous avez une

idée, vous désirez effectuer un

changement, vous êtes enthou-

siastes et l’émotion est présente

alors c’est le bon moment. Plus

vous laisserez du temps passer

moins vous aurez de chance de

passer à l’action. Il sera plus facile

de remettre au lendemain et de

procrastiner.

Qu’est-ce qui nous empêche de

passer à l’action?

C’est souvent la peur de l’échec, de

ne pas réussir à la hauteur de nos

attentes. C’est aussi de redouter

l’opinion des autres ou de peur

d’avoir l’air ridicule aux yeux des

autres,

Ne sous-estimons pas non plus la peur de

changer nos habitudes. Si c’était si facile de

changer nos habitudes, l’objectif que l’on

s’était fixé serait déjà atteint.

Se mettre en mode action demande de la

concentration ,de l’effort, de l’énergie. Que

se soit de changer son alimentation, se re-

mettre en forme, faire un retour aux

études, repenser sa carrière ou faire une

virage à 180 degrés dans une sphère de

notre vie , ce ne sera pas de tout repos

mais ça vaut le coup d’amorcer le virage.

Source: Patrick Leroux, www.patrickleroux.com

Je m’engage

aujourd’hui

Je n’attends pas le

moment parfait; je

me mets en action.

Source: 24 heures à la fois, jan-

vier , collection La Semaine

Si nous tardons avant de résoudre

nos problèmes, il risquent d’empirer.

Si nous hésitons avant de saisir les

occasions qui se présentent à nous, il

est fort possible qu’elles nous glissent

entre les doigts.

Nous nous simplifions beaucoup la

vie en apprenant à choisir et à agir

rapidement. Ce que nous remettons

à plus tard tend à se complexifier.

Ne pas attendre

« Ce n’est pas parce que les

choses sont difficiles que nous

n’osons pas, c’est parce que

nous n’osons pas qu’elles sont

difficiles » Sénèque

« Il ne s’agit

pas de savoir, il

faut appliquer.

Il ne suffit pas

de vouloir, il

faut agir. »

Goethe

Quel sera le prix à payer

dans 6 mois de ne pas

avoir amorcer une action?

Quelle réalisa-

tion je pourrai

célébrer ?

P A G E 4

Être proactif et

affirmer

fermement nos

désirs trace le

chemin qu’il

nous faut

emprunter.

Ensuite il ne reste

qu’à choisir et

parfois attendre.

Votre choix s’est

arrêté, vous savez…

mais voilà il y a un

petit délai!

Apprendre à attendre répétant qu’ils ne peuvent rien y

changer. Têtue comme je suis,

cela ne m’a jamais suffi. La seule

façon que j’ai trouvée de faire la

paix avec ce délai, c’est de pren-

dre conscience de son impor-

tance…

Une grossesse invisible

Un jour, il y a vous et votre chat,

Minou; le lendemain, il y a vous,

Minou, et un beau monsieur aux

yeux brillants qui vous fait chavi-

rer. Un jour, il y a vous et des CV à

envoyer; le lendemain, il y a vous

et un message téléphonique vous

informant que vous avez décro-

ché un des emplois pour lesquels

vous avez postulé…

On a l’impression que la concréti-

sation de nos projets se fait tout

d’un coup, que la chose tant

attendue arrive de nulle part,

après des semaines ou des mois

pendant lesquels il ne s’est rien

passé… Rien n’est plus faux!

Même lorsqu’il ne se passe rien, il

se passe quelque chose; parlez-

en à une femme enceinte. Le jour

de la naissance n’est que le point

culminant d’un long processus. Et

c’est un processus semblable qui

précède la «naissance» de nos

rêves et de nos objectifs. Ils ont

une période de gestation, eux

aussi… La différence, dans ces

cas, c’est que la grossesse n’est

pas visible. À l’abri de notre re-

gard, la vie s’active à matérialiser

nos désirs, tout comme elle s’ac-

tive à faire croître les graines que

l’on sème dans notre potager ou

le fœtus qui s’est implanté dans

notre utérus. C’est l’ordre naturel

des choses.

Les périodes d’attente sont donc,

en quelque sorte, une illusion. Il

s’agit plutôt de périodes de crois-

sance, de développement, de

consolidation, de formation.

Pendant ce qui nous apparaît être

un délai indésirable ou un retard,

on se transforme en ce que l’on

doit être pour vivre ce que l’on

aspire à vivre. Sans même le

réaliser, on clarifie ce que l’on

veut, on se connecte à nous-

même, on s’aligne avec nos ob-

jectifs et on s’ajuste pour être

prête à les accueillir… On

«couve» notre nouvelle réalité

jusqu’à ce qu’elle se concrétise.

Ainsi, même si attendre peut être

frustrant et irritant à s’en ronger

les ongles d’orteils, c’est parfois

la meilleure chose qu’il puisse

nous arriver pour nous ouvrir des

portes et nous permettre de

passer éventuellement au pro-

chain stade de notre vie. Il y a

certaines choses que l’on ne peut

et ne doit pas contrôler; certains

moments où l’on gagne à se

flatter la bedaine plutôt qu’à

s’impatienter…

Source: Marie-Pier Charron, Matin magiques http://

S A N T É - V O U S B I E N !

Vous avez de la difficulté à

accepter les délais de li-

vraison? Je vous invite à

les voir d’une toute nou-

velle façon…

Vous y avez pensé, vous l’avez

imaginé dans les moindres dé-

tails, vous l’avez choisi et vous

êtes déterminée à faire tout ce

qui est en votre pouvoir pour

l’obtenir. La vision que vous en

avez est si claire que vous pouvez

presque le sentir, l’entendre et le

palper. Vous êtes prête, vous le

voulez plus que tout au monde…

Mais pourquoi diable ne s’est-il

pas encore manifesté?

Le «il» auquel je fais référence

peut désigner n’importe quoi.

Peut-être est-ce pour vous un

bébé, un emploi, un amoureux ou

un montant d’argent… Dans tous

les cas, le fait demeure que la

planète Terre n’en est pas une

sur laquelle on obtient instanta-

nément ce que l’on désire. Même

les graines que l’on sème dans

notre potager prennent du

temps à nous offrir un modeste

petit germe…

Faire face à une étendue de terre

uniformément brune est en-

nuyant, voire frustrant. Surtout

lorsqu’on a mis tout notre cœur à

y répandre des semences minu-

tieusement choisies. Ainsi, com-

ment accepter cette période

d’attente lorsqu’on est gour-

mand et passionné? Certains y

parviennent simplement en se

5 conseils pour prendre la bonne décision au bon moment

P A G E 5 A N N É E 1 , N ° 1

Conseil no. 1—Ne vous em-

barrassez pas d’infos inutiles

"La profusion d'informations en-

gendre une pauvreté de l'atten-

tion" résume le prix Nobel d'éco-

nomie Herbert Simon. Les cher-

cheurs en neurosciences ont ainsi

observé que plus nous amassons

des données sur un sujet, plus

nous courrons le risque de nous

éloigner de l'essentiel. Il devient

alors difficile de distinguer ce qui

est vraiment important de ce qui

ne l'est pas. En cause : notre cer-

veau. Si performant soit-il, notre

cortex pré-frontal, responsable de

nos raisonnements, ne peut gérer

qu'une certaine quantité d'infor-

mations à la fois. Il va avoir ten-

dance à retenir certains éléments

et pas d'autres. Exemple : vous

visitez une maison ou un apparte-

ment en vue d'un achat. Vous

vous laissez séduire la présence de

deux salles de bains, la peinture

toute fraîche, le système domo-

tique ultra perfectionné etc. et

vous oubliez l'essentiel: ce loge-

ment se trouve à deux heures de

votre travail et vous détestez ce

quartier…

Conseil no. 2—Écoutez vos émo-

tions et leurs signaux corporels

Non, les émotions ne sont pas

l'ennemi de la raison. Au con-

traire, elles sont un système per-

fectionné d'alerte, susceptible de

donner des informations pré-

cieuses sur une situation donnée.

Et destiné à nous faire bouger :

émotion vient du latin motio =

mouvement. Vous vous sentez

excité, heureux, éprouvez un

grand bien-être à l'idée de faire

ceci ou cela? Au contraire, vous

ressentez de la tristesse, de l'hési-

tation, de la nostalgie, un senti-

ment de malaise ou une peur

diffuse à l'idée de prendre telle

décision? Ces émotions sont un

indicateur dont vous devez tenir

compte. Les signaux corporels qui

les accompagnent peuvent vous y

aider. Plaisants ou déplaisants,

apprenez à les repérer : tension

ou détente musculaire, estomac

en pelote, frissons, douleur de

tête, chair de poule, accélération

cardiaque etc. En la matière, cha-

cun a sa propre grille de lecture.

Pour se décider, Richard Branson,

le PDG de Virgin, se base sur l'ex-

citation ressentie -ou pas- par la

proposition qui lui est faite.

L'homme d'affaires hongrois

Georges Soros lui, avoue se fier à

son mal de dos, exactement pro-

portionnel au risque d'un place-

ment financier!

Conseil no. 3—Sortez prendre

l’air!

Vous ne savez pas quelle décision

prendre ? Tout est flou ? Vote cer-

veau carbure à plein régime, mais

à vide ?... Faites comme Mozart,

qui trouvait

l'inspiration

lors de pro-

menades, et

sortez pren-

dre l'air !

Outre l'effet

stimulant sur notre cerveau, mieux

irrigué et oxygéné, une petite marche

décentre notre attention et nous libère

du stress. Elle nous permet d'y voir

clair. Pour qu'elle soit vraiment béné-

fique, sortez les mains dans les poches.

Ne prenez pas votre portable ou coupez

-le. Flânez au hasard de vos envies,

faites du lèche vitrine sans rien acheter,

asseyez-vous sur un banc, sifflotez...

Laissez-vous guider là où vous avez

envie d'aller, sans réfléchir. Cherchez à

entendre, voir, sentir des sons, des dé-

tails, des odeurs que vous n'aviez en-

core jamais remarqué. Laissez-vous

surprendre. LA bonne idée

pourrait alors bien surgir au

détour d'une rue, ne la laissez

pas passer!

Conseil no. 4—Tendez

l’oreille aux messages mati-

naux

Soyez sûr qu'en background,

votre intelligence incons-

ciente sait quelle est la bonne

décision. Et si vous essayiez de lui

tendre une oreille bienveillante ? L'une

des solutions solution consiste à captu-

rer les messages émis en phase de ré-

veil matinal. Pendant cette période

particulière qui dure environ une di-

zaine de minutes, notre cerveau émet

des ondes thêta et

alpha, spécifiques

des états de cons-

cience modifié, de

relaxation pro-

fonde et de médi-

tation.

Votre intelligence

inconsciente sait

quelle est la bonne

décision!

P A G E 6

Ne pas choisir

est aussi un

choix!!

Pensez-y!

Des informations clé émer-

gent à ce moment là. Elles

peuvent être très pragma-

tiques ('zut, j'ai oublié de

répondre au mail de X!'), ou

plus stratégiques en nous

éclairant sur une probléma-

tique (c'est le fameux 'mais

oui, c'est bien sûr !'). Pour les

capturer, activez dans un coin

de votre tête cette fonction

tout en restant endormi. Lais-

sez émerger ces idées à la

surface de votre conscience.

Si besoin, notez ces idées au

saut du lit pour ne pas les

oublier ensuite.

Conseil no. 5—Faites le test de « je le sens ou je ne le sens pas! » Parfois, nous n'avons pas le

temps de réfléchir pour pren-

dre une décision. Nous agis-

sons alors par 'instinct', au

'feeling', 'avec les tripes'... Et

ça tombe bien : les recherches

récente menées en neuros-

ciences nous révèlent que ces

décisions intuitives sont sou-

vent les meilleures, en parti-

culier lorsqu'elles concernent

un domaine d'expertise que

nous connaissons bien, une

situation de danger ou d'ur-

gence. Ainsi, votre intuition

ou -intelligence inconsciente-,

est potentiellement capable

de vous guider vers les bons

choix, encore faut-il lui don-

ner l'occasion de s'exprimer.

Pour la contacter, prenez un

instant pour vous centrer, par

exemple en respirant profon-

dément. Puis posez-vous

cette simple question, à la-

quelle vous ne pouvez ré-

pondre que par oui ou non:

"Est-ce que je le sens ou

pas?".

Source: Développez votre intuition pour prendre de bonnes décisions, Isabelle Fontaine, préface de Thierry Janssen, Editions Leducs/Quotidien Malin http://www.huffingtonpost.fr/isabelle-fontaine-/5-conseils-pour-prendre-la-bonne-decision_b_4317229.html

Prendre position

La résignation est un état de résistance pas-

sive, de non-acceptation stérile qui nous gruge de l’inté-

rieur sans faire avancer les choses.

Nous pouvons choisis

de faire la paix avec ce qui nous afflige ou

nous pouvons choisir de combattre. Lors-que nous nous rési-

gnons, nous refusons simplement de nous

engager dans une voie ou dans l’autre.

Source: 24 heures à la fois, Recueil de pensées quotidiennes Collection La Semaine

S A N T É - V O U S B I E N !

Faire un choix

supposera

toujours de faire

le deuil de

quelque chose !

Échéance (2 semaines)

J’évalue les conséquences

Je fais mon choix

Pour apprendre à faire des choix Exercez-vous d'abord à faire de "petits" choix, car l'habitude des petites décisions aide à prendre les grandes : plutôt que de décider au dernier moment

de ce que vous ferez le samedi soir, organisez-vous plusieurs jours à l'avance, débarrassez-vous de la peur de rater quelque chose en ne disant ni oui ni non à personne.

Apprenez à dire non lorsque quelque chose ne vous convient pas. Si vous vous croyez toujours obligé de dire oui, vous n'apprenez pas à exercer votre liberté, et vous ne saurez pas faire les choix qui vous conviennent.

Ne vous dites jamais que vous n'avez pas le choix. En toute situation subie, maladie, échec, vous pouvez toujours exercer une part de choix : vous êtes

malade, oui, mais vous pouvez choisir d'occuper votre temps à l'hôpital de telle ou telle façon. Vous n'avez pu réussir votre examen, mais vous pouvez choi-sir une autre voie. Choisir, c'est ouvrir de nouveaux possibles pour votre avenir, c'est vivre.

Source: http://www.reussirmavie.net/Savoir-faire-des-choix_a980.html

Se ressourcer au travail : P A G E 7

A N N É E 1 , N ° 1

Comment se calmer? Lorsque l'on est stres-

sé, déprimé, ou en colère, on ne sait pas

toujours quoi faire.

Imaginer un lieu naturel et calme. Ne visualisez pas de

gens ou d’animaux, juste la nature.

Prenez 10 grandes respirations

Écoutez de la musique

Entourez-vous d’images ou d’objets qui vous font sentir calme.

Allez faire une promenade seul pendant la pause ou à l’heure

du lunch.

Pressez une balle anti-stress ou de la pâte à modeler.

Prenez quelques minutes pour vous détendre ou pour méditer.

« Des travaux ont ainsi montré que des salariés dont la

fenêtre donne sur des arbres et des fleurs estiment leur travail

moins stressant que ceux qui ont une vue sur des

constructions urbaines », précise Nicolas Guéguen,

professeur en sciences du comportement à l'université

Bretagne-Sud.

Méditer au boulot : Souvent comme le fait remarquer le

médecin psychiatre Christophe An-

dré, « quand les gens prennent une

pause à leur travail, ils n'observent

pas de vraies coupures : ils font juste

autre chose. Envoient un texto, pas-

sent un coup de téléphone, consul-

tent leurs courriels, se baladent sur

Facebook… Ils vont donc fatiguer

leur cerveau différemment. Mais

surtout, ils ne sont pas en lien avec

eux-mêmes. Ils sont en lien avec leur

réseau social, avec leur image so-

ciale. Mais pas avec leur personne

intime. Alors comment se reconnec-

ter ? Pour celui ou celle qui travaille

dans des espaces ouverts par

exemple, ce n'est pas forcément

facile de s'arrêter ou de respirer !

Mais il n'est pas non plus impossible

de lâcher son ordinateur des yeux,

de se tourner un peu, de regarder

par la fenêtre et de prendre le temps

de dix cycles respiratoires.

Pour ressentir son souffle. Dans une

salle d'attente, laissez votre télé-

phone où il est. Profitez de ce mo-

ment pour prendre conscience de

votre respiration, de votre corps.

Observez les pensées qui vous tra-

versent l'esprit sans les juger et lais-

sez-les s’envoler. Pareil dans les files

d'attente de supermarchés : au lieu

de surveiller l'avancée de la queue

ou de s'agacer, pourquoi ne pas sa-

vourer ce temps qui vous est offert

en essayant de l'habiter du mieux

possible ? Source: http://

www.meditationfrance.com/archive/

meditation/mediter-au-travail.htm

P A G E 8

Arrêtons-nous pour nous

interroger sur nos priorités et

réfléchir à la qualité de vie

que l’on veut s’offrir… Appre-

nons l'art de prendre du

temps pour soi.

Étourdis par la difficile conci-

liation «travail et famille»,

plusieurs sentent qu’ils per-

dent, dans cette course effré-

née, l’essence même de la

vie. En eux, le désir de se la

couler douce fait surface

comme une bouée dans le

flot des trop nombreuses

activités et responsabilités

qui ponctuent leur quotidien.

Loin de vouloir s’adonner au

«farniente», ils essaient plutôt

de pratiquer une vie active

tout en se ménageant du

temps pour eux et pour

choisir leurs projets…

Apprendre à trouver du

temps pour soi!

«Pour mieux vivre, il faut

apprivoiser la notion du

temps que l’on s’accorde,

explique Sheryl Gaudet, tra-

vailleuse sociale et théra-

peute conjugale et familiale.

Beaucoup de gens arrivent à

la retraite sans avoir pris soin

d’eux. Ils ressentent l’effet

cumulatif de cette attitude.

Devenir maître de son temps

permet de faire de la préven-

tion et constitue une transi-

tion plus douce vers la re-

traite.»

L’art de trouver du temps

pour soi, ça s’apprend! Da-

nielle Lemay, agente de re-

cherche et de planification

socioéconomique pour le

gouvernement du Québec,

essaie de le pratiquer depuis

quelques années. Se la couler

douce, pour elle, équivaut à

travailler quatre jours par

semaine, même si ce choix

implique qu’elle peut passer à

côté de certaines promotions

ou se voir offrir des dossiers

moins importants. Elle pré-

fère plutôt profiter de ce

temps reconquis pour faire

des activités qui lui permet-

tent d’équilibrer sa vie,

comme le jardinage ou la

rénovation. «En fait, explique-

t-elle dans un grand sourire,

je ne me la coule pas douce

du tout car je m'agite cons-

tamment, mais ces activités-

là, complémentaires à ma vie

professionnelle et familiale,

me font du bien. Quand mes

muscles me font souffrir,

après une grosse journée

passée à jardiner, je ressens

moins le stress lié à mon tra-

vail!»

Se la couler douce, sans cul-

pabilité, est un rêve acces-

sible. «Il suffit de revoir ses

schèmes de valeurs afin

d’aménager un style de vie

qui nous convient, estime

Sheryl Gaudet. Il ne faut pas

meubler son esprit à tout

prix. Il faut plutôt s’offrir une

qualité de vie.»

Mettre un peu de douceur

dans sa vie devient un leitmo-

tiv auquel on décide d’accor-

der toute l’attention qu’il

mérite.

On apprend à retrouver le

plaisir des gestes quotidiens.

Respirer, marcher, cuisiner,

manger, faire une sieste: au-

tant d’activités qui devien-

nent un enchantement.

«À la petite école, on avait

deux récréations, note Sheryl

Gaudet, une le matin, une

autre l’après-midi. Adulte, il

faut retrouver ses réflexes

d’enfant: s’offrir des pauses,

au moins deux fois par jour,

sortir de la maison, jouer, en

quelque sorte.» Faire renaître

son âme d’enfant, quel beau

projet! Alors, pourquoi re-

mettre à plus tard le droit de

vous la couler douce?

Quelques pas dans la bonne

direction...

S’octroyer des pauses

dans sa journée, prendre de

profondes respirations pour

s’aérer l’esprit et déjouer les

obligations.

Identifier ce qui nous

permet de nous la couler

douce: un bain moussant, un

bon film, un livre passionnant,

une promenade en forêt, une

escapade, un tête-à-tête au

resto? Peu importe ce que

l’on choisit, du moment que

la détente est au rendez-

vous…

Visualiser ce que l’on a le

goût de faire, maintenant

comme à la retraite. Cela

permet d’atteindre nos objec-

tifs.

Faire les choses par plaisir

et non par culpabilité.

Source: https://www.lebelage.ca/

sante-et-mieux-etre/mieux-etre/

prendre-du-temps-pour-soi?page=all

S A N T É - V O U S B I E N !

Choisir dès

maintenant de

se faire plaisir,

sans toujours

attendre les

vacances!

Se ressourcer c’est prendre soin de soi

P A G E 9 A N N É E 1 , N ° 1

Attirez des sentiments d’amour et

de gratitude vers vous. Tout le

monde a connu des jours où l’on

sentait qu’on ne méritait pas

d’amour. Pensez à un enfant que

vous aimez, et transférez cet amour,

ces sensations vers vous. Laissez la

chaleur et les sensations sincères

vous recouvrir de la tête aux pieds.

Trouvez du plaisir dans les choses

simples. Il est très facile de vivre une

vie simple, dénuée de tout superflu

lorsque vous pouvez trouver de la

valeur et du plaisir dans les choses

simples. Les sensations de manque

surviennent lorsqu’on oublie les plai-

sirs d’un câlin, d’un nouveau livre, ou

d’un simple brin d’herbe.

Que donnez-vous en retour pour la

vie ? Faites quelque chose de totale-

ment altruiste et amusant à la fois.

Aux États-Unis, il existe par exemple

une association qui se rassemble

plusieurs fois par an pour faire des

sandwichs, et ensuite les distribuer

aux sans-abris.

Pardonnez-vous et pardonnez aux

autres. Existe-t-il une personne dans

votre entourage à qui vous devez

pardonnez ? Prenez conscience de

l’histoire que vous vous racontez à

vous-même à propos de cette per-

sonne. Pardonner n’est jamais facile,

mais chacun mérite une autre

chance. Avoir du ressentiment, c’est

comme avoir un boulet attaché à la

cheville. Choisissez de commencer

votre journée avec une ardoise

propre chaque matin.

Éliminez tout ce qui parle de ragots.

Pour les 24 prochaines heures, ne

parlez que de manière positive à

propos des autres.

Éloignez-vous des mauvais évène-

ments du passé. Laissez tomber les

mauvaises histoires, les injustices du

passé. Il est impossible d’être heu-

reux si vous blâmez constamment

les autres pour chaque mauvaise

circonstance de votre histoire. Par

exemple, vous n’êtes pas la per-

sonne responsable de ce qui s’est

passé dans votre enfance. Par

contre, vous êtes responsable de la

façon dont vous le gérez actuelle-

ment.

Trouvez des hobbies qui procurent

des instants qui arrêtent le temps.

Dans notre vie moderne, beaucoup

négligent le besoin de jouer ou de

faire parler leur créativité.

Vivez selon la règle d’or: Faites aux

autres ce que vous aimeriez qu’on

vous fasse. Être capable de se mettre

à la place des autres permet d’être

une personne chaleureuse, aimante,

et généreuse.

Choisissez le calme plutôt que le

drame. Tout le monde peut facile-

ment s’emporter lorsqu’on est à

bout de nerfs ou lorsqu’on est face à

une situation délicate. La paix inté-

rieure, c’est être ca-

pable de rester centré

face à n’importe quelle

difficulté.

Concentrez-vous sur les

bonnes choses. Com-

mencez chaque matin

en écrivant 5 choses qui

sont excellents dans

votre vie. Par exemple :

votre santé, votre mai-

son, votre nourriture,

les gens qui vous ai-

ment, votre job. Lors-

que vous vous concen-

trez sur les bonnes

choses, elles se multi-

plient d’elles-mêmes.

Bousculez votre routine. Nous

sommes des créatures d’habitude.

Pour casser cela, prenez par exemple

une autre route pour aller travailler,

changez votre parfum, ou dormez de

l’autre côté du lit. Cela étend votre

créativité et permet de voir les

choses sous un angle différent. Cela

ne peut faire que du bien.

Ressentir la joie de vivre

Il es impossible

de vivre à la fois

dans la peur et

dans la joie. Un

choix s’impose

alors!

P A G E 1 0

Lisez de la poésie inspirante

ou des livres motivants. Ça

marche à tous les coups.

C’est d’ailleurs la raison pour

laquelle les livres comme

« Bouillon de poulet pour

l’âme » de Jack Canfield sont

des bestsellers. Ils remontent

facilement le moral.

Irradiez de l’énergie positive.

Décidez que chaque matin,

vous allez rendre la journée

mémorable. Choisissez de

sourire, de rire, et d’aider les

autres. Cela va ajouter de la

beauté dans le monde.

Soyez ouvert au change-

ment. On dit souvent que le

changement est ce qu’il y a

de plus constant. Si vous dis-

posiez de la confiance néces-

saire, qu’oseriez-vous faire

différemment dans votre vie ?

Apprenez à être flexible et

ouvert aux opinions des

autres. Remarquez les points

de frictions dans votre vie.

Apprenez à dire « non ». Bien

souvent, nous disons oui par

obligation ou par culpabilité.

Apprenez à dire « non » lors-

qu’on vous demande de faire

quelque chose qui ne vous

plaît pas.

Bougez votre corps. Être actif

produit de l’endorphine (la

fameuse hormone du bon-

heur), et crée une sensation

immédiate de joie. Notre

corps a été construit pour

bouger, pas pour rester assis

pendant 8h par jour.

Source: http://boosteurdevie.com/

ressentir-plus-de-joie/

S A N T É - V O U S B I E N !

Choisir dès

maintenant de

se faire plaisir,

sans toujours

attendre les

vacances!

La joie de

vivre

Ressentir de la gratitude: petit exercice Dans cet exercice qui ne prend que cinq minutes, je vous propose d’entrer en contact et de vous associer au sentiment du

plein, de l’abondance que vous avez dans votre vie. Le plein, ce sont toutes ces raisons qui peuvent faire que vous puissiez

éprouver de la gratitude dans votre vie personnelle et professionnelle. Toutes les choses et tous les gens que vous appré-

ciez et qui font que vous vous sentez riche à l’intérieur. La question à se poser pour faire cet exercice est la suivante : de

quoi suis-je reconnaissant ou pour quoi pourrais-je éprouver de la gratitude dans ma vie, si je le voulais vraiment ?

Vous pouvez le faire le matin au lit juste avant de vous lever, en vous rasant ou en prenant une douche, en faisant votre

marche quotidienne, vos exercices, dans l’auto en allant au boulot, dans l’autobus, dans le métro, en revenant du bureau à

la fin de la journée, au moment d’aller au lit, etc.

Vous avez compris que pendant ces trois à cinq minutes, il faut se remplir de tout ce que nous apprécions dans notre vie. Bien sûr, ce qui ne va pas est toujours là et nous vient plus aisément à l’esprit, pour certains plus que pour d’autres. Mais pendant ces quelques minutes, ces éléments n’ont pas leur place. Pourquoi le fait de visualiser et de s’associer à ce que l’on apprécie profondément a-t-il un tel effet sur nous ? En fait, notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre ce qui est réel ou ce qui est imaginé.

Nous passons tellement de temps à imaginer le pire, à anticiper l’avenir et à contacter nos manques, avec les émotions et le stress qui s’en suivent. Nous sommes tellement préoccupés à regarder en avant, vers nos objectifs, que nous pouvons oublier de jeter un œil derrière pour apprécier les acquis et le chemin parcouru. Se remettre régulièrement et même quoti-diennement en contact avec les choses réelles de nos vies que nous apprécions et pour lesquelles nous éprouvons de la gratitude n’est qu’une façon, finalement, de nous ré-approprier le vrai de nos vies.

Source: Marc Vachon, psychologue, http://oserchanger.com/blogue_2/2013/05/17/la-gratitude-un-exercice-contre-le-stress/

P A G E 1 1 A N N É E 1 , N ° 1

Comment cultiver un sentiment d'équi-libre dans le tourbillon de la vie, qui va vite et pas toujours comme on le vou-drait? Selon moi, ça prend trois clés : se connaître, s'accepter et s'aimer. L'oeuvre d'une vie... je suis bien d'accord.

Voici quelques pistes pour vous aider à acquérir ces trois outils précieux. Dès l'enfance, on vit des expériences qui nous amènent à se découvrir et à apprendre à se connaître. Parfois, les adultes significa-tifs nous aident en ce sens, parfois ils nous amènent à adopter une vision dis-tordue de la réalité. Maintenant qu'on est adulte, il est temps de faire du ménage dans nos croyances sur nous-mêmes.

Pour ce faire, prenons un temps d'arrêt pour se questionner, le plus objective-ment possible :

« Quelles sont mes plus belles qualités, ce que les autres apprécient chez moi? »

« Quels sont mes talents, ce dans quoi je réussis souvent sans effort? »

« Quels sont mes intérêts, mes passions, qu'est-ce qui m'attire dans la vie? »

« Quelles sont les choses que je n'aime pas faire? »

« Quels sont mes défauts, les choses que j'ai honte d'être? »

« Quelles sont mes plus grandes peurs? »

Une fois cet exercice terminé, on ne lâche pas, car le plus gros du travail reste à

faire! Accepter ses qualités, habituelle-ment ça se fait bien. Reconnaître ses intérêts et passions et s'accorder le droit de les vivre, c'est parfois un peu plus difficile. L'auto-censure est si facile : « Je ne peux pas faire ça, qu'est-ce que les autres vont penser de moi...? » Pourtant, pour vivre une vie authentique et satisfai-sante, il est essentiel de ne pas nier ses intérêts et ses passions.

Quant à la partie sombre de soi (défauts, peurs, faiblesses), on peut soit l'améliorer ou apprendre à vivre avec. Dans certains cas, une thérapie ou un accompagne-ment professionnel peut être bénéfique. Dans d'autres cas, on peut trouver des moyens de compenser, par exemple en s'entourant de quelqu'un qui possède cette qualité qui nous fait défaut. On peut aussi apprendre à relativiser : est-ce si grave de ne pas être la personne la plus patiente du quartier? On dit qu'on a sou-vent le défaut de nos qualités, alors met-tons surtout l'accent sur les aspects posi-tifs qui nous distinguent.

S'accepter tel que l'on est, ça ne veut donc pas dire abandonner ou se laisser aller. Ça veut dire miser sur ses forces et vivre avec ses défauts en en minimisant l'impact négatif. Pour mieux comprendre cette idée, prenons un exemple de la nature. Si j'ai planté un pommier en espé-rant qu'il ne produira que des fleurs et des pommes parfaites, et bien je risque fort d'être déçue. Par contre, si je profite au maximum de sa période de floraison en le regardant, le photographiant ou le

peignant, je célèbre sa beauté et ses qualités. Si je cueille une de ses plus belles pommes et la savoure, je met l'ac-cent sur les « talents » de mon pommier, sur ce qu'il fait de mieux. Mais mon pom-mier produit aussi des pommes moins belles, tachées, abîmées... Est-ce que je vais pour autant les détruire avec colère et en vouloir à mon arbre? Bien sûr que non! Je peux réagir autrement en accep-tant ces pommes moins belles, en les transformant en compost, en compote ou en gelée de pommes... Beaucoup plus constructif, n'est-ce-pas?

Et bien voilà le défi que je vous lance pour apprendre à vous aimer : acceptez-vous tel que vous êtes jusque dans vos moindres cellules. Chaque partie de soi a sa raison d'être et nous avons quelque chose à en tirer. Si nous sommes capables d'aimer nos enfants de façon incondition-nelle malgré leurs imperfections, rien ne

nous empêche de faire la même chose avec nous-mêmes. Et ce sera une belle leçon de vie pour notre progé-niture. Quand on sème de l'amour, on récolte du bonheur et tout le monde y gagne!

Guylaine Deschênes, Ph.D., CRHA

Cet artice a été publié sur le site de Mères & Cie (2011).

http://gdressources.com/se-connaitre-saccepter-saimer/

S’accepter: misez sur vos forces

Quels sont mes

talents, ce dans

quoi je réussis

souvent sans

effort?

P A G E 1 2

Un tableau de visions peut être

extrêmement utile pour vous

aider à garder votre esprit con-

centré sur votre idéal et pour

avoir une image claire de la vie

que vous aimeriez avoir. En res-

tant focalisé sur votre vie idéale,

vous allez commencer à créer et

attirer cette vie-là dans votre

expérience.

L’importance des images Pour créer un tableau de visions,

vous devez trouver des images

de chaque chose qui fait partie de

votre idéal. Ces images peuvent

inclure : qui vous voulez devenir,

les choses que vous voulez avoir

dans votre vie, où vous voulez

vivre, des images représentants

des sentiments que vous voulez

ressentir, des images d’abon-

dance ou de quoique ce soit que

vous vouliez. Vous pouvez trou-

ver ce type d’images dans les

magazines, dans les catalogues

de voyages, sur internet, ou vous

pouvez même prendre vos

propres photos et les imprimer

de chez vous ou depuis un super-

marché.

Ensuite quand vous collez les

images sur votre tableau, vous

pouvez aussi écrire des mots ou

des déclarations qui vont avec

votre vision « je suis libre et indé-

pendant » etc..

Un tableau de visions est aussi

quelque chose qui peut se créer

en famille avec vos enfants pour

que les rêves de chacun soient

représentés.

Ayez plusieurs tableaux de vi-

sions

Certaines personnes aiment avoir

des tableaux de visions différents

pour les différentes parties de

leur vie, un pour leur carrière, et

un autre pour les relations par

exemple. Cependant, même avec

juste un tableau de vision princi-

pal avec toutes les choses que

vous voulez, vous pouvez dépla-

cer votre point d’attraction. C’est

aussi très important de modifier

votre tableau de vision ou d’en

refaire un, à mesure que vos

rêves évoluent ou quand vous les

avez réalisés.

S A N T É - V O U S B I E N !

Se comporter

avec soi avec

toute la

bienveillance

qu’on

témoignerait

avec notre

meilleure amie!

Visualiser le meilleur pour soi avec un tableau de visualisation

Regardez-le chaque jour. Quand vous avez créé votre tableau de

vision, pour que ce soit le plus profitable

possible pour vous, placez-le quelque

part ou vous le voyez régulièrement.

Vous pouvez aussi prendre une photo du

tableau de vision, le mettre en fond

d’écran sur votre ordinateur, ou sur

votre téléphone.

Certaines choses de votre tableau de

vision peuvent arriver très vite, et

d’autres prendront plus de temps, selon

votre capacité à croire que vous pouvez

obtenir ces désirs-là grâce à la loi d’at-

traction.

Il est courant de remarquer que beau-

coup des choses que les gens mettent

dans leur tableau de visions finissent par

arriver dans leur vie. Il y a beaucoup

d’histoires de gens qui ont utilisé leur

tableau de visions pendant quelques

temps, puis qui l’avait oublié, rangé

quelque part, et qui des années plus tard

se rendent compte qu’ils ont attiré ou

réalisés les désirs présents dans leur

tableau de visions.

Le tableau de visions est le meilleur outil

pour planter les graines de votre futur

succès et pour continuer à focaliser

dessus pendant une longue période

puisque vous voyez ces choses chaque

jour.

Source: www.reussir-loi-attraction.com/exercices-

pratiques/comment-creer-un-tableau-de-visions/

P A G E 1 3

A N N É E 1 , N ° 1

Penser à soi, recevoir la gentillesse

des autres, lâcher prise... Voilà cer-

taines des idées que Josée fait briller

dans Sois ta meilleure amie!, qu'elle

publiait récemment. «L'idée d'écrire

me trottait dans la tête depuis un

certain moment», explique-t-elle.

Mais il lui manquait un mot-clef, une

idée rassembleuse. Puis intervient la

comédienne Guylaine Tremblay, invi-

tée aux Midis de Véro. «Pour une

raison qui m'échappe, je me suis

traitée de niaiseuse à voix haute.

Guylaine m'a immédiatement répri-

mandée en me disant que je ne de-

vrais pas être si dure envers moi, que

je devais être ma meilleure amie.» Ce

concept a résonné si fort pour l'ani-

matrice qu'il est devenu

le titre et, en quelque

sorte, la pierre angu-

laire de son livre.

Au cœur de Sois ta meil-

leure amie!, se trouve le

texte de base de la con-

férence qu'elle trim-

balle à travers le Qué-

bec depuis maintenant

deux ans. Elle y livre

une foule de conseils du

genre de ceux qu'on

donne à nos copines

pour qu'elles arrêtent de s'en faire...

mais qu'on suit rarement nous-

même. «On est très sévère envers soi

-même, on n'est pas empathique.

J'aimerais qu'on développe un re-

gard bienveillant sur nous, un peu

comme notre meilleure amie le fait.»

Une des façons de devenir sa meil-

leure amie, selon Josée, c'est de

savoir accepter les compliments. «À

notre meilleure amie, on dira sans

problème qu'on la trouve belle dans

sa nouvelle robe, mais si quelqu'un

nous fait le même compliment, on

aura de la difficulté à l'accepter...»

Être sa meilleure amie, pour l'anima-

trice, c'est aussi savoir accepter la

gentillesse des autres. «Au lieu de

rester le nez collé sur notre télé-

phone intelligent, quand un reçoit un

compliment, on regarde la personne

dans les yeux et on lui dit merci. Sin-

cèrement», explique-t-elle.

Josée nous encourage également à

choisir nos batailles. «Que ce soit le

ménage de la cuisine ou les vête-

ments toujours bien repassés, par-

fois, il faut accepter que ça ne soit

pas parfait.» Josée avoue qu'elle s'en

est longtemps fait avec tout ça -

parlez-lui des coussins croches sur

son divan! - mais aujourd'hui, elle

s'en fait beaucoup moins. Avec le

temps, elle a réalisé que les gens

nous remarquent beaucoup moins

qu'on ne pense. «Notre meilleure

amie, quand elle vient à la maison,

est-ce que ça la dérange que le mé-

nage ne soit pas impeccable?»

La voix du livre est unique et, même

si on saute d'un sujet à l'autre sans

trop de préambule, c'est tout à fait

voulu et assumé! «C'est un livre qui

ressemble davantage à une discus-

sion avec une bonne amie qui vous

parle avec son cœur», explique-t-elle.

Et ça fonctionne très bien, puisqu'on

peut ouvrir le livre et lire un seul

chapitre, si, à ce moment-là, c'est ce

dont on a besoin. Un peu comme

quand on appelle notre meilleure

amie à la rescousse quand ça va mal.

Sois ta meilleure amie!, Éditions Un monde diffé-

rent, 2014, 208 p., 19,95$ (offert en version

numérique).

http://www.coupdepouce.com/bien-dans-ma-

tete/psychologie/sois-ta-meilleure-amie-les-

conseils-de-josee-boudreault/a/58658

Sois ta meilleure amie!

C’est aussi être indulgente envers

soi

« On est très

sévère envers

soi-même , on

n’est pas

empathique. »

P A G E 1 4

Certaines personnes essaient toute leur vie d’entretenir des passions et des passe-temps, car cela les aide à relaxer et à se sentir mieux dans leur peau. Mais il existe aussi un grand nombre de personnes qui se concentrent tellement sur l’aspect « pratique » de leur vie (travail obligations, etc.) qu’elles laissent de côté tout ce qui leur semble « superflu. » Résultat? Ces individus en arri-vent à croire qu’ils n’ont aucune passion, aucun talent, et ils s’en-nuient profondément lorsque leur rythme de vie ralentit, par exemple lorsqu’ils prennent leur retraite ou lorsque les enfants grandissent et quittent la maison. Pourtant, il est important d’avoir des passe-temps afin de décon-necter et de se ressourcer. Par où commencer pour trouver des projets, des passe-temps qui nous iront bien? Des questions pour mieux se connaître Nous vous proposons une série de questions à vous poser à vous-même. Idéalement, mettez vos réponses par écrit, puis attendez 1 jour ou 2 avant de les relire à tête reposée… Cela vous aidera sûrement à y voir plus clair et à découvrir enfin quel passe-temps est idéal pour vous. 1- Quelles sont les choses pour lesquelles vous êtes doués? Même si vous pensez n’avoir aucun talent, il y a assurément des activités pour lesquelles vous recevez des compliments de vos proches : la cuisine, la décoration, l’organisation, le jardinage, l’or-ganisation de fêtes ou de ren-contres, le dessin, etc. 2- Quelles étaient vos activités préférées lorsque vous étiez enfant et que le tourbillon de la vie n’avait pas encore pris le dessus? Aimiez-vous créer des chorégra-phies avec vos, amis, faire des randonnées, nager, jouer de la

guitare? Souvent, nos passions de jeunesse sont encore là, simple-ment enfouies sous la routine. 3- Qu'est-ce qui vous excite, vous rend fébrile? Peut-être que découvrir de nou-veaux films ou des romans, visiter des musées ou encore simple-ment marcher sans but dans la nature vous plaît particulière-ment, sans que vous ne l’ayez jamais vu comme une passion. Pourtant, ce sont les choses qui nous « allument » le plus qui sont souvent les meilleurs passe-temps. 4- Quels sont les sujets qui vous intéressent le plus? Lorsque vous êtes dans une salle d’attente, par exemple, quels sont les articles de magazines que vous êtes le plus portés à consulter? Ou encore, quelles sont les émissions de télévision que vous essayez de ne jamais manquer? 5- Quels sont vos rêves secrets? Est-ce que vous avez toujours voulu faire le tour du monde, élever des animaux exotiques ou encore avoir une grande famille avec plein d’enfants? Même si ces choses sont souvent difficiles à mettre en place au quotidien, elles peuvent vous orienter sur vos valeurs personnelles et vos passions y sont liées jusqu’à un certain degré.

6- Quels sont vos sujets de dis-cussion préférés? Quand vous vous retrouvez avec vos proches et amis, il y a obliga-toirement des sujets qui revien-nent souvent sur le tapis : ceux qui vous révoltent, ceux qui vous attendrissent, ceux qui vous font vibrer. Tâchez de les analyser et de découvrir ce que cela peut vous apprendre sur votre person-nalité. 7- Êtes-vous plutôt du genre actif ou contemplatif? Solitaire ou social? Introverti ou extraverti? Ces aspects de votre personnalité peuvent également vous aider à découvrir le passe-temps idéal pour vous. 8- Aimez-vous apprendre de nouvelles choses ou plutôt ap-profondir ce que vous savez déjà? En vous posant cette question, vous vous rendrez sûrement compte qu’il existe des domaines dans votre vie pour lesquels vous aimeriez plus vous impliquer, ou alors que certains sujets vous ont toujours intéressés, sans que vous preniez le temps d’en ap-prendre plus à ce sujet. 9- Qui sont les personnes que vous enviez? On ne parle pas ici de jalousie maladive ou de sentiment néga-tif, mais regardez autour de vous et tâchez de découvrir qui « a de la chance » selon vous. Qui est-ce que vous admirez pour ses choix de vie, ses valeurs? À qui aimeriez-vous ressembler? Ensuite, obser-vez encore ces personnes et

demandez-vous ce qui vous fait penser qu’elles ont mieux réussi que vous dans la vie. Peut-être est-ce sim-plement leur passion qui vous attire et que vous aime-riez pouvoir vivre vous aussi.

S A N T É - V O U S B I E N !

Il est important

d’avoir un passe-

temps ou une

passion, ça

permet de se

ressourcer!

Se découvrir une passion

P A G E 1 5 A N N É E 1 , N ° 1

10- Préférez-vous les activités simples et enrichissantes, ou êtes-vous plutôt du genre accro à la technologie moderne? Connaître vos intérêts personnels dans ce domaine très simple pourra aussi vous rendre service et vous aider à cibler un passe-temps qui vous passionnera. Donnez-vous les moyens… Une fois que vos idées seront un peu plus claires, il sera plus facile de choisir une activité dans laquelle vous engager quelques heures par semaine. Surtout, ne vous sentez pas mal si vous vous trompez et réalisez après quelques jours que l’acti-vité choisie ne vous convient pas et ne vous permet pas de vous épanouir comme vous l’espériez. Il suffit d’essayer autre chose. Ces quelques conseils devraient vous aider à enfin découvrir votre vraie pas-sion :

Ne craignez pas les essais – erreurs :

c’est encore la meilleure manière d’élimi-ner ce qui ne vous convient pas du tout.

Consultez les activités offertes par

les centres communautaires et centres de loisirs dans votre municipalité. Il y en sûrement des loisirs auxquels vous n’au-riez même pas pensé.

Planifiez des « trous » dans votre

horaire pour vous permettre de vous adonner à vos nouvelles activités et éviter le retour à la routine.

Essayez de vous inscrire (à un cours

d’art ou de langue, une activité sportive, etc.) avec un ami ou un proche. Ainsi, vous pourrez vous encourager l’un l’autre à persévérer. Prenez le temps d’expérimenter et ne vous blâmez pas si vous abandonnez. C’est tout simplement signe que ce

n’était pas le bon passe-temps pour vous. Il y en aura un autre, à condition bien sûr que vous le souhaitiez vraiment. Et surtout, ne désespérez pas de trouver un jour prochain une activité qui vous satisfera pleinement, il en existe telle-ment qu’il serait impossible de ne pas y parvenir : activité sportive, randonnée, danse, cours de danse, de cuisine, de tricot ou de couture, bénévolat, lecture et écriture, peinture et dessin, jardinage, bricolage, scrapbooking, photographie, musique, chant choral, etc.… Ces der-niers ne sont qu’une infime partie des dizaines d’autres possibilités qui s’offrent à vous! Cécile Moreschi, rédactrice Canal Vie http://www.canalvie.com/sante-beaute/bien-etre/articles-bien-etre/comment-se-trouver-des-passe-temps-quand-on-n-a-pas-de-talents-specifiques-1.1329489

Se découvrir une passion (suite)

Le voyage pour se découvrir Le voyage est un bon moyen

pour acquérir une richesse intel-

lectuelle et culturelle. On re-

marque que c’est une grande

occasion pour renforcer son

développement personnel. Mais

savez-vous que par le biais d’un

voyage, vous allez à la décou-

verte de votre propre personne ?

UN VOYAGE EN SOLO POUR SE

CONNAÎTRE

Le fait de voyager seul vous per-

met de connaître plus de choses

sur vous-même. Ce besoin très

important est ignoré par de nom-

breuses personnes. Se connaître

permet de savoir vos forces, vos

limites et vos faiblesses. Il peut

arriver des moments où vous

allez même vous surprendre.

Vous remarquerez que bien se

connaître peut vous permettre

d’atteindre tous vos objectifs. Le

voyage vous donne le temps de

penser à vous-même, vous ne

devrez surtout pas rater cette occasion

de vous découvrir.

UN MOMENT POUR RÉFLÉCHIR SUR VOTRE VIE

Le voyage vous permet non seulement

de vous connaître, mais aussi de réfléchir

sur votre propre vie. Tout en étant hors

de votre milieu habituel, vous pourrez

réaliser une introspection des événe-

ments passés de votre vie. Cette ré-

flexion est une bonne occasion pour

prendre de grandes décisions. Vous

aurez le temps de faire un résumé des

grandes orientations de votre vie. En

d’autres termes, le voyage apportera à

coup

sûr

LE VOYAGE POUR MINIMISER VOS SOUCIS

Le voyage est l’occasion de rencontrer des

peuples nouveaux qui vivent dans des condi-

tions différentes de la vôtre. Il peut vous

arriver de vivre des situations difficiles qui

vous feront oublier vos soucis. Vous rencon-

trerez des gens qui gardent leur sourire et

leur joie de vivre malgré les problèmes aux-

quels ils sont confrontés. Cela vous permet-

tra de comprendre que vos difficultés quoti-

diennes sont insignifiantes.

UNE PLUS GRANDE FACILITÉ D’ADAPTA-

TION

Le voyage est une occasion de se frotter à

un nouvel environnement qui aura sa parti-

cularité. Vous aurez la chance d’améliorer

votre facilité d’adaptation. Cette qualité est

d’une grande importance dans notre société

actuelle. Vous pourrez désormais vous adap-

ter à plusieurs contextes pour réussir vos

projets.

P A G E 1 6

VOTRE CONFIANCE EN VOUS EST AMÉLIORÉE

L’amélioration de la confiance est

l’apport le plus visible qui ressort

des voyages. L’impact est accru

s’il s’agit d’un voyage qui dure

dans le temps. Vous allez ap-

prendre à vous débrouiller vous-

même dans un milieu totalement

différent. Vous n’aurez aucun

repère pour vous guider. Un

voyage seul permet de mieux

ressentir cet effet. Vous allez

acquérir petit à petit une grande

confiance en vous.

LE VOYAGE POUR ÊTRE PLUS OUVERT ET TOLÉRANT

Pendant le voyage, vous rencon-

trez d’autres peuples et des cul-

tures nouvelles. Cela va renforcer

votre ouverture d’esprit dans le

monde. Les inconnus seront plus

accessibles pour vous. La peur

des gens que vous éprouvez

disparaîtra petit à petit. Vous

aurez une tendance nouvelle à

aller vers les autres.

Il convient de retenir que le

voyage est non seulement un

excellent moyen pour faire des

découvertes ; mais aussi une

occasion pour forger sa person-

nalité. Plus vous voyagez, plus

vous avez confiance en vous et

vous développez en vous des

valeurs morales telles que la

confiance en soi, l’estime de soi

et la tolérance.

Source: http://www.defi-

personnel.com/le-voyage-pour-se

-decouvrir

S A N T É - V O U S B I E N !

Il faut retenir

que le voyage

est non

seulement un

excellent moyen

de faire des

découvertes

mais aussi pour

forger sa

personnalité!

Le voyage pour se découvrir (suite)

La pire chose est de mourir sans

avoir fait la découverte de soi! -

P A G E 1 7 A N N É E 1 , N ° 1

Pourquoi est-ce difficile d’être authentique? Par Johanne Bouchard (Les mots positifs)

Mettre le voile sur nos défauts, dissimuler nos côtés plus sombres, garder fermer notre coffre émotionnel, nous sommes tous entraîner à se laisser voir sous notre meilleur jour. Une tâche exigeante qui est non seulement contre-productive mais nous empêche par surcroît de devenir une meilleure version de soi. La transparence, l’authenticité dont nous faisons preuve ou pas est tributaire de quelques facteurs extérieurs dont l’environnement dans lequel nous évoluons, notre éducation, le monde scolaire dans lequel nous avons baigné. Sans oublier le contexte social qui nous convie à être cons-tamment à la hauteur et d’atteindre des niveaux de performance exceptionnels. Notre sage Charlie Chaplin nous parle d’authenticité en ces mots : « Le jour où je me suis aimé pour vrai j’ai pu m’apercevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle n’était rien d’autre qu’un signal quand je vais à l’encontre de mes convictions. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle l’au-thenticité. » On voit des gens qui offrent leur pleine confiance à l’autre jusqu’à ce que cette confiance soit entachée. À l’inverse, il y a ces gens qui doivent tester, évaluer l’autre pour ensuite leur faire une place dans leur entourage. En ce qui me concerne, je fais partie de celles qui sont davantage intuitives et qui ouvrent les portes de la confiance rapidement. Nous sommes des êtres qui bâtissent leurs relations sur la base ultime de la confiance mutuelle qui s’exprime par « Je te fais confiance alors je peux me permettre d’être moi-même ». Vous conviendrez avec moi qu’être authentique comporte certains risques. Celui d’être rejeté, d’être jugé, d’être confronté et critiqué dans nos convictions profondes. Difficile à vivre lorsque plaire et être gentil en tout temps fait partie de nos schèmes de base. Thomas d’Ansembourg l’illustre bien dans son livre Cessez d’être gentil, soyez vrai! « Être aimé est un besoin fondamental et suffisamment fort pour mettre de côté et éteindre ces parties que nous jugeons moins nobles de notre personnalité. »

Quand s’exposer est impossible Louise (nom fictif) très près de moi à une certaine époque, n’a jamais partagé ses failles, ses échecs, ses revers, ses peurs, ses appréhensions, ses faux pas. Une personne apparemment en contrôle visiblement. Je trouve toujours questionnant cette confiance et cette estime inébran-lables, cette absence de doutes, cette absence d’échecs où tout semble ne jamais être écorché au passage. Peut-être se cache-t-il derrière ce contrôle une grande fragilité, une grande vulnérabilité même. La force ne trouve-t-elle ses racines dans l’épreuve?

Cœur à cœur avec l’authenticité Il m’a été donné jadis d’accompagner Sophie (nom ficticf), une personne de mon entourage qui, en apparence, ne semblait pas me porter dans son cœur. Pourtant, suite à une rupture particulièrement difficile avec son conjoint elle vient frapper à ma porte. Le temps d’un weekend, l’heure était à la confidence. Une écoute où elle m’offre avec authenticité son histoire et me permet de la « rencontrer » … enfin. Un échange qui me faisait la voir dans toute sa vulnérabilité, dans sa peine, dans son intelligence et son désarroi aussi. Et ce contact de cœur à cœur, d’être à être, ça n’a pas de prix. Philosopher, tenter de mieux comprendre, analyser dans une boucle d’échanges de fond, c’est là où la vie se vit, c’est là où on touche à la vie. D’échanges de fond à échanges qui font du bien… c’est ce qui est au cœur de la relation! Évidemment il est utopique de vivre nos relations que sur ces assises de réelle communication. Cependant, c’est ce qui nourrit la relation, ce qui ajoute à la complicité autant que de rire ensemble sans se prendre au sérieux!

Être trop ou pas assez authentique? Plutôt différemment! Être authentique, user de franchise et de sincérité n’est pas seulement fait d’occasions de se « dire » mais également de dire à l’autre le fond de sa pensée. L’authenticité oui, mais pas à tout prix, pas n’importe comment et surtout pas n’importe quand. Pour oser dire ça prend une cons-cience et une intelligence émotionnelle hors du commun. Pour oser dire ça prend du tact, de la diplomatie, du compromis. Un feedback sollicité sera toujours plus crédible et activateur de changements que l’inverse. Mais encore là tout dépend de l’auteur du commentaire et de son inten-tion. À bien y penser, de certaines personnes, les conseils sont toujours bienvenus et pris en compte tandis que pour d’autres ils demeurent sans importance et laissent même un arrière-goût amer. Une attitude teintée de bienveillance et d’un sentiment de profond respect ça se per-çoit et se ressent, vous en conviendrez.

La rencontre de soi Le pire des mensonges n’est pas celui dirigé vers autrui mais plutôt celui dirigé vers soi. Mensonge, moi? Réaliser ce mensonge serait synonyme de manque de loyauté ou d’intégrité, manque de rigueur, manque de colonne vertébrale à prendre des décisions et des actions qui, ma foi, viendraient bousculer son équilibre actuel. Mieux vaut peut-être ne pas trop se poser de questions… Ginette Reno, lors d’une entrevue, souli-gnait que la pire des choses est de mourir sans avoir fait la rencontre de soi-même. Faisons l’exercice et soyons authentiques, soyons vrais! Est-ce que tous les départements de votre vie sont en accords avec vos principes internes, vos valeurs profondes? Jetez un coup d’œil sur votre travail, vos relations, votre couple, votre famille, vos hobby. Est-ce que les raisons qui motivent vos choix sont réfléchies et authentiques? Bien sûr que non! Mais ce qui est primordial est de le reconnaître et de limiter les dégâts autrement vécus comme de l’anxiété et de la souffrance émotionnelle si bien décrit par le grand monsieur Charlie Chaplin.

Conclusion Être authentique n’est pas que réserver à dire mais aussi à « se » dire et se dévoiler. Se dire c’est aussi mettre notre cartographie émotionnelle

disponible. Un des plus beaux cadeaux de la vie est d’avoir cette liberté et cette permission de se livrer en toute confiance, en toute authentici-

té à une personne qui reçoit et accepte ce que vous êtes. N’est-ce pas la preuve qui vient valider l’étincelle de lumière qui nous relie tous, soit

d’être tout simplement et humblement humains.

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