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Atelier: Santé mentale et pleine conscience
Présenté par Myriam Desmarquis, intervenante en milieu scolaire au CSDCEO
Résumé en 5 points
1. L’atelier porte sur la santé mentale et la pleine conscience pour les enfants, les adolescents et les
adultes.
2. Dans le cadre de sa Stratégie bien-être: un climat scolaire positif pour le bien-être de tous, le
CSDCEO est fier de participer aux initiatives de formation pour les familles.
3. La pleine conscience, «c’est l’habileté à porter attention sans jugement dans l’instant présent».
4. De multiples bienfaits y sont associés. Entre autres, elle favorise un sentiment de calme, contribue à
développer la résilience, diminue le stress et accroît la réussite scolaire.
5. Des activités pratiques vous permettent de vous familiariser avec cette approche pour les jeunes et
les parents.
6. Une occasion d’ajouter à votre bagage un outil facile pour réduire votre stress et augmenter le bien-
être de tous les membres de la famille.
Activité
Patience, confiance et lâcher-prise
CONSEIL SCOLAIRE DE DISTRICT CATHOLIQUE DE L’EST ONTARIEN
Votre animatrice
Myriam DesmarquisIntervenante en milieu scolaire,
CSDCEO
… et maman
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Objectifs de l’atelier
Mettre en contexte la santé mentale et le bien-être des élèves en milieu scolaire.
Comprendre la pleine conscience
Expérimenter des activités de pleine conscience
Présenter des activités à faire en famille
Présenter des stratégies pour les parents
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Santé mentale et bien-être à l’école
Vidéo sur la santé mentale:
visitez le www.climatcsdceo.com
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Rôle dupersonnel scolaire
Créer un environnement positif en salle de classe
Connaître ses élèvesReconnaître certains symptômes (dépistage)Référence et collaboration Réduire la stigmatisation Encourager la demande d’aide
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★Vision inclusive de la
famille
★Expert de votre/vos enfants
★Bénéfices de l’engagement
des familles pour les élèves
Appui de l’école:
★Information sur les
meilleures pratiques
★Information sur les
ressources et le
processus de
demande d’aide
Famille engagée : enfant épanoui
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La pleine conscience
«L’habileté à porter attention
sans jugement dans l’instant
présent. »
Monestès & Villatte, 2011
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Cycle de la pleine conscience
1. Moment présent
2. Présence Distraction
3. Observation distraction
4. Retour au moment présent
Exercice Posture
Déposez votre crayon/appareil. Portez
votre attention sur votre respiration.
Concentrez-vous sur votre posture, sur les
sensations de votre corps avec la chaise.
Asseyez-vous droit. Concentrez-vous sur
votre respiration. Si vos pensées
surgissent, ramenez doucement votre
attention vers votre respiration.
Note: l’objectif de l’exercice n’est pas de relaxer.
C’est de se pratiquer à ramener son attention sur
la respiration.
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Contextes d’utilisation
Enfants, adolescents et adultes
Milieu scolaire (classe et école)
Autres: sport, milieu de travail, thérapie en santé mentale, traitement de santé physique
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Application en milieu scolaire
On apprend mieux quand
on est calme
«Être dans la zone»
Calme intérieur pour
affronter les défis
Développer la résilience
des élèves
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Exemples de pratiques à l’écoleExercice de respiration guidée
Visualisation
Étirements en pleine conscience
Utilisation des applications en suivis
individuel
Midi détente: mandala et musique
Composante d’intervention en santé
mentale - IMS
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En intervention
Pourquoi l’intégrer?
1. Favoriser l’acceptation des émotions
(flexibilité psychologique)
2. Augmenter le contact avec les valeurs
Effets bénéfiques pour plusieurs troubles de
santé mentale.
Complexité de la santé mentale : la pleine
conscience est un outil à ajouter à un
plan de rétablissement.
** Par un professionnel en santé mentale**
Diminution du stress et de l’anxiété
Augmente le sentiment de calme
Augmente la résilience
Développe une meilleure concentration
Bienfaits pour les jeunes Améliore les habiletés de
communication
Contribue à une meilleure santé globale
Augmente l’empathie et la bienveillance envers soi et les autres
Tiré de : Peace in schools
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Permet de mieux comprendre nos enfants et de mieux se comprendre nous-mêmes
Métier de parent: expérience intérieure n’est pas dans les livres de parents
« Faire de notre maison un endroit où l’enfant est libre d’explorer son environnement sans danger. »
Bienfaits à la maison
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«Tu auras du mal à te débarrasser
de tes peurs… mais tu peux apprendre à
vivre avec elles.»
Alex Noriega
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Expérience du contrôle
Le gâteau au chocolat
Pendant la prochaine minute, je vous demande
de ne pas penser à un gâteau au chocolat!
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Types d’exercicesde pleine conscience
1. Informel: dans le quotidien exemple: 3 respirations avant d’entrer en classe
1. Formel: temps arrêté, guidé exemple: écouter une application
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Au quotidien
La pratique régulière est essentielle.
Il faut le pratiquer avant que ça fonctionne
dans les moments difficiles!
En famille● «L’horloge» :
observation moment préféré de la journée
● 5 sens au repas
● Souligner les bons coups/qualité
● Planifier des moments de détente en famille
“L’amour s’exprime dans notre manière de passer le pain, de dire
bonjour, et pas seulement lors d’un voyage à Disneyland”. (M. et J. Kabat-Zin, 2012)
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ÉmoticônesMétéo intérieure
Comment ça va?
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Enfants
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Calme et
attentif
Respiration avec la forme
Rappel affiché
Avec les adolescents
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4 stratégies «Guerrier conscient»
1. Respirer
2. Observer
3. Être à l’écoute de
mes valeurs
4. Passer à l’action
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● Faire des bulles de savons Course de boule de papier:souffler pour les faire
avancer, «hockey papier»
Centré sur la respiration
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● Parade de soldats
● Nuage
● Feuille sur une rivière
● Voiture sur l’autoroute
Métaphores des pensées
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Le petit train des pensées
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Les sons
● Respiration au son du carillon ou autre signal sonore
● Écouter de la musique : attention sur un instrument à la fois, une mélodie à la fois
Jeux d’observation avec les sens
Méditation de pleine conscience:Applications gratuites
Petit bambou
Smiling mind
Head space
Respirelax
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Exercice moment présent
Méditation de
pleine conscienceLeçons de stress :
programme gratuit
Pour les enfants: Calme et attentif comme une grenouille
Pour les adolescents: Respirez
Parents
Histoire des loups
Pratique quotidienne
Conscience et présence avec un ou des enfants
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Se centrer sur la respiration
Fixer une intention en lien avec une valeur pour la journée/ la période
Observer les émotions difficiles
observer les pensées et émotions lors d’un moment difficile
tenir un journal
Respirer & observer
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Attente de 3 secondes
Intégrer un temps d’attente de 3 secondes avant de répondre à une question :
l’expliquer à tous les membres de la famille
● prendre une respiration avant de répondre
● c’est un temps d’arrêt pour réfléchir
Entre vous et moi
Respiration profonde: Balados Passeport santé
Audio Respirez pour parents (Eline Snel)
● Aide de la technologie
○ Montre Fitbit
○ Google agenda
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Défi
Choisir un moment au quotidien pour intégrer la pleine conscience cette semaine
● Poignée de porte
● Café/thé en pc
● Activité du quotidien
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Outillez nos élèves pour affronter les défis.
Prendre une pause pour faire «pousser de la paix»
Vivre le moment présent!
Conclusion
Ciarocchi, J.V., Hayes, L. et Bailey, A. (2014). Deviens maître de ta vie. LBL Éditions. 130
pages.
Harris, R. (2013). Le piège du bonheur. Les Éditions de l’Homme. 177 pages.
Fondation de psychologie du Canada &Pfizer Canada. »(2012). Leçons de stress.
Snel, E. (2012). Calme et attentif comme une grenouille. Les Éditions transcontinentales. 135 pages.
Snel, E. (2012). Respirez. Les Éditions transcontinentales. 181 pages.
Kabat-Zinn, J. et M. (2012). Être parent en pleine conscience. Éditions Les Arênes. 462 pages.
Site du climat scolaire du CSDCEO. www.climatcsdceo.com. Consulté le 29 mai 2017.
Passeport santé. www.passeportsanté.net. Consulté le 29 mai 2017.
Adélidélo- Le petit train des pensées dans Pomme d’Api, numéro 261, avril 2017. Edition Bayard Jeunesse.
Références