Sélecon des qualités physiologiques entraînables

Sélec&on des qualités physiologiques entraînables

Par$e II

Conversion des objec.fs d’entraînement en qualités physiologiques entraînables

Maxime St-Onge, PhD

Synemorphose inc. (c)

Les étapes

1)  SANTÉ & CONSENTEMENT Ap.tudes à l’ac.vité physique, bilan et historique médicaux, consentement

2)  OBJECTIF(S) Collecte d’informa.on: Objec.fs du par.cipant

3)  CONVERSION Conversion des objec.fs du par.cipant en qualités entraînables

4)  ÉVALUATION Sélec.on du protocole d’évalua.on

5)  INTERVENTION Mise en place de l’interven.on ciblée sur les forces et faiblesse

6)  RÉÉVALUATION

Mesure des changements au niveau des qualités entraînables


Par?e I

Par?e II

INTERVENTION: cibler le maillon faible (Capacité aérobie à perte de poids)

Perdre du poids

Faible Capacité aérobie

Forte Capacité aérobie

Ø Limite la quan$té d’énergie pouvant être dépensée

Ø Limite la capacité à u$liser du gras comme source d’énergie

Ø Représente un important facteur limitant dans la perte de poids

Ø Procure une meilleure capacité à dépenser de l’énergie

Ø S’assurer que l’endurance aérobie est bonne afin de pleinement profiter des valeurs élevées de capacité aérobie

ENTRAÎNEMENT

Ø  L’entraînement de la capacité aérobie est nécessaire (Priorité 1)

Ø  L’entraînement en endurance aérobie est secondaire (Priorité 2)

Ø  L’entraînement en muscula$on (force) est secondaire (Priorité 3)

Ø  L’entraînement en endurance aérobie est souhaitable (Priorité 1)

Ø  L’entraînement en muscula$on (force) est souhaitable (Priorité 2)

Ø Maintenir la capacité aérobie (Priorité 3)

Moyenne Capacité aérobie


INTERVENTION: cibler le maillon faible (Être en forme)

Être en forme

Mauvaise forme Capacité aérobie faible

Force musculaire ok

Mauvaise forme Capacité aérobie ok

Force musculaire faible

Ø La faible capacité aérobie limite le répertoire d’ac$vités physiques pra$cables (capacité fonc$onnelle)

Ø La faible capacité aérobie expose à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires

Ø Peut être un facteur de risque pour la prise de poids

Ø Le manque de force expose à un risque plus important de perte de masse musculaire (à sarcopénie)

Ø La faible force musculaire expose à des risques de chutes et de blessures musculosqueleMques

Ø Facteur limitant dans la pra$que d’ac$vités physiques ENTRAÎNEMENT

Ø  L’entraînement de la capacité aérobie est important (Priorité 1)

Ø  L’entraînement en endurance aérobie est secondaire (Priorité 2)

Ø  L’entraînement en muscula$on est secondaire (Priorité 3)

Ø  L’entraînement en muscula$on (force/hype) est essen$el (Priorité 1)

Ø  L’entraînement fonc$onnel est per$nent (Priorité 2)

Ø Maintenir la capacité aérobie (Priorité 3)

Forme Moyenne Capacité aérobie moy Force musculaire moy


INTERVENTION: Structurer la séance d’entraînement

Organiser les priorités

•  Les séances d’entraînement doivent être op$misées en fonc$on: •  Des capacités du par$cipant

•  Horaire, capacités physiques, expérience, etc.

•  Des objec$fs (après conversion) •  Qualités physiologiques entraînables

(force musculaire, endurance musculaire, capacité aérobie, endurance aérobie, flexibilité, agilité, équilibre, etc.)

•  Des caractéris$ques des qualités entraînables •  Présence ou absence de fa$gue

•  Interac$on entre les qualités physiologiques


INTERVENTION: Fa&gue et sans fa&gue

Travail en absence de fa$gue

Ø Force maximale

Ø Force générale

Ø Capacité aérobie

Ø Flexibilité passive

Ø Flexibilité ac$ve

Travail avec un peu de fa$gue

Ø Hypertrophie

Ø Force générale

Ø Flexibilité passive

Ø Flexibilité ac$ve

Travail avec fa$gue

Ø Endurance musculaire

Ø Endurance aérobie

Ø Début de séance / journée

Ø Le plus rapproché de l’échauffement général et spécifique

SÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT

Ø Début/milieu de séance

Ø A\en$on aux interac$ons avec d’autres qualités physiologiques

Ø Milieu/fin de séance

Ø A\en$on aux interac$ons avec d’autres qualités physiologiques


INTERVENTION: Interac&ons poten&elles

FORCE MAXIMALE CAPACITÉ AÉROBIE

FLEXIBILITÉ P/A

ENDURANCE AÉROBIE

HYPERTROPHIE

Ø  Favorise le dommage musculaire

Ø  La fa$gue neuromusculaire peut affecter l’économie du mouvement

Ø  La tension musculaire résiduelle diminue l’amplitude de mouvement (P)

Ø  La fa$gue musculaire limite l’amplitude de mouvement dynamique (A)

Ø  La fa$gue neuromusculaire peut affecter l’économie du mouvement

Ø  La fa$gue musculaire peut affecter l’intensité


INTERVENTION: Interac&ons poten&elles

CAPACITÉ AÉROBIE FORCE MUSCULAIRE

HYPERTROPHIE

FLEXIBILITÉ P/A

ENDURANCE AÉROBIE

Ø  Peut perme\re de réduire le volume d’entraînement en endurance

Ø  Les changements de répar$$ons de fluide (plasma-‐cellule) peuvent réduire l’amplitude de mouvement A

Ø  La fa$gue centrale et périphérique peut affecter l’intensité et le volume de l’entraînement

Ø  La fa$gue centrale et périphérique affecte l’intensité et le volume de l’entraînement


INTERVENTION: Répar&&on du volume d’entraînement selon les interac&ons

OBJECTIFS

FORCE MAXIMALE FORCE GÉNÉRALE HYPERTROPHIE CAPACITÉ AÉROBIE END AÉROBIE FLEXIBILITÉ

50-‐75% 5-‐10% 5-‐10% <10% 0% <10%

<10% 50-‐75% <20% <20% 0% <10%

<10% 10-‐30% 50-‐75% <20% 0% <10%

0% <10% <20% 50-‐75% <30% <20%

0% <10% <20% 20-‐50% 50-‐75% <20%

0% <10% <20% <40% <40% 50-‐75%

Il s’agit de recommanda$ons de répar$$on du volume De nombreuses op$ons différentes sont possibles


INTERVENTION: Temps requis pour observer des changements

Force musculaire •  Les adapta$ons neuromusculaires de la force sont rapides (48h à quelques semaines)

•  Les gains en force figurent parmi les adapta$ons les plus rapides en entraînement

Hypertrophie •  Les changements de masse musculaire suivent une progression plus lente

•  Des changements détectables apparaissent généralement après 8-‐12 semaines


INTERVENTION: Temps requis pour observer des changements

Capacité aérobie •  Les adapta$ons enzyma$ques de la capacité aérobie sont assez rapides (jours/semaines)

•  Les changements de volume sanguin sont rapides (jours)

•  Les changements au niveau des capillaires et mitochondries sont plus lents (semaines)

Endurance aérobie •  Similaire à la progression de la capacité aérobie

•  Les facteurs psychologiques peuvent nécessité plus ou moins de temps selon la personnalité de l’individu


INTERVENTION: Programmer le changement

FORCE MAXIMALE

FORCE GÉNÉRALE

HYPERTROPHIE

CAPACITÉ AÉROBIE

END AÉROBIE

FLEXIBILITÉ

OBJECTIFS

QUALITÉS 4 SEMAINES 8 SEMAINES 16 SEMAINES 24 SEMAINES 32 SEMAINES

Il s’agit de recommanda$ons de durée op$male pour chacune des qualités physiologiques entraînables


RÉÉVALUATION

L’a1einte des objec6fs passe par une évalua6on OBJECTIVE

•  Il est primordial d’effectuer une évalua$on OBJECTIVE afin d’établir l’a\einte (ou non) des objec$fs ini$alement établis

•  Ce\e évalua$on doit respecter des critères fondamentaux

1.  La méthode d’évalua$on doit être fiable

2.  La méthode d’évalua$on doit être objec$ve

3.  La méthode d’évalua$on doit être spécifique

4.  La méthode d’évalua$on doit être valide

Ø  Ce n’est pas parce que 2 valeurs sont différentes qu’il y a eu un réel changement

Ø  A\en$on aux varia$ons de mesure Synemorphose inc. (c)

Premières conclusions

•  Le client a rarement raison…

• Ce qui peut paraître évident doit être approfondi

•  Trop de priorités mène rarement au succès

• Ce qui doit être ordonné doit l’être

• Dans la différence, il n’y a pas toujours de changement


Documents

Sélecon des qualités physiologiques entraînables