SOMMAIRE

Exercices Pratiques

Exercice 1 : Le journal de gratitude

Exercice 2 : Les affirmations positives

Exercice 3 : La visualisation

EXERCICES PRATIQUES

Exercice 1 - Le journal de gratitude

"Avoir de la gratitude pour ce qui est potentiellement à venir, c'est présager de l'abondance qui nous attend."

Ayez une attitude de gratitude

"Merci" est un des mots les plus puissants de l'univers. Lorsque ce dernier est dit avec sincérité, il en

émane des choses très puissantes pour votre existence.

D'après le principe de la loi d'attraction :

"Nous attirons à nous, ce à quoi nous pensons ".

Mais il y a également une autre manière de voir la chose :

"Nous attirons à nous, ce pour quoi nous sommes reconnaissants"

Commencez à remercier dès maintenant

Beaucoup d'entre nous attendent que de grandes choses arrivent avant d'être reconnaissants. Et

souvent en négligeant ce qui est déjà là. C’est notre plus grand tord.

En effet, nous oublions trop souvent ce que nous avons déjà, et que nous pourrions pourtant ne pas

avoir. Quelqu’un qui est en parfaite santé par exemple remercie rarement pour cela... Il suffit

pourtant de perdre ce que l’on a, pour s’apercevoir de la chance que nous avions, sans en avoir été

conscient...

Il ne faut donc rien occulter !! Car nous avons tous de quoi remercier, même si notre situation peut

nous sembler critique.

Soyons donc avant tout reconnaissant pour ce que la vie nous a déjà amené, plutôt que de lui en

vouloir pour ce qu’elle ne nous a pas encore apporté :

Avoir un toit sur la tête est une chance quand on se compare aux sans abris ;

Avoir de quoi manger

Partager de bons moments avec son entourage (famille ou amis)

Trouver un doux réconfort auprès d’un animal...

Les exemples ne manquent pas.

Souvenez-vous de cette phrase d'Oprah Winfrey :

"J'ai commencé à exprimer ma gratitude pour les petites choses, et plus je me montrais

reconnaissante, plus l'abondance entrait dans ma vie. En effet, ce sur quoi l'on se concentre

grandit, et lorsqu'on se concentre sur les bonnes choses de la vie, on en crée davantage. Les

occasions, les relations et même l'argent ont afflué dans ma vie lorsque j'ai appris à faire

preuve de gratitude, peu importe ce qui m'arrivait."

Ces mots sont vraiment très puissants et tellement vrais.

La gratitude est un cadeau

La gratitude est une loi infaillible de l'Univers; elle est là pour être utilisée et vous permettre

d’améliorer votre vie. Hélas, peu de personnes perçoivent la gratitude comme un cadeau, et

pourtant !! Remercier est un cadeau que vous faites avant tout à vous même! Soyez-en pleinement

conscient.

Je vous parle en connaissance de cause, car pratiquer la gratitude a eu un impact profond sur ma vie.

Chaque jour j'écris dans mon journal de gratitude et à chaque fois je trouve quelque chose pour

laquelle je suis reconnaissant.

Pratique de l'exercice

Dans un cahier, à un moment qui vous semblera opportun (le matin au réveil, dans la journée ou le

soir), dressez une liste de 5 à 10 bienfaits dont vous jouissez dans la vie et pour lesquels vous êtes

reconnaissant.

Les exemples sont propres à chacun :

Merci de me donner la santé sans quoi rien n’est possible

Merci du fond du cœur pour tout l'argent que je possède déjà dans ma vie

Je suis reconnaissant de dormir dans un lit douillet chaque soir

Je suis chanceux et heureux de pouvoir avoir une connexion Internet chez moi

J'apprécie énormément le fait de pouvoir prendre un bain chaud chaque jour en rentrant du

travail

Je suis reconnaissant d’avoir pu m’offrir un nouveau vêtement

Merci d’avoir partagé un moment sympa avec un ami

Je m'estime vraiment chanceux de pouvoir avoir un accès illimité à l'eau potable

Encore une fois, comme vous pouvez le constater, être reconnaissant est à la portée de chacun et

pour des choses très variables. Il suffit simplement d'observer le monde autour de vous et

d'apprécier ce qui est déjà à votre disposition..

Recommandations

Il se peut qu'écrire 10 choses par jour dans votre journal soit un peu difficile au début. Dans ce cas ne

vous en faites pas, il n'y a pas de règles bien définies. Si vous ne pouvez pas dresser une liste de 10

choses, faites donc une liste de 3 choses. Si vous n'arrivez pas à le faire tous les jours, faites le au

moins une fois par semaine.

Le but de l'exercice est de vous faire exprimer de la gratitude afin d'augmenter votre fréquence

vibratoire. Il ne faut pas que cela devienne une obligation ou une corvée pour vous. Si cela devenait

le cas, faire cet exercice ne serait d'aucune utilité.

Conseil supplémentaire

Si vous n'êtes pas vraiment attiré par le fait d'écrire dans un cahier, écrivez donc dans un document

texte sur votre ordinateur. Et si vous n'aimez pas écrire, au moins essayez d'exprimer de la gratitude

à chaque occasion de la journée, mais avec le plus de sincérité possible. Ressentez vraiment de la

gratitude, dites merci avec votre âme ... Cela changera radicalement votre vie.

Expérience personnelle

Je me permets de partager avec vous mon expérience sur cela. Il faut avouer qu'au début, faire cet

exercice ne m'enchantait pas vraiment. Je ne me sentais pas d'écrire 10 bienfaits dans un cahier tous

les matins.

Puis un jour je me suis lancé le défi de le faire pendant au moins 30 jours. Cependant je voulais le

faire à ma manière... N'oubliez pas qu'il n'y a pas de règles prédéfinies... Le principal avant tout est

que cela résonne en vous. Au bout des 30 jours (et après avoir vu certains résultats), je ne peux plus

m'en passer.

Je commence donc, tous les jours, à dresser une liste de 10 bienfaits pour lesquels je suis

reconnaissant (au réveil, ou au coucher). Lorsque j’ai terminé je prends quelques secondes pour la

relire. En m'arrêtant sur chaque fin de phrase, je ferme les yeux et re-visualise ce que je viens

d'écrire.

Par exemple : Si j'écris "Je suis reconnaissant pour le compliment que j'ai reçu ce matin", je me

projette la scène intérieurement, ce qui me permet de me remettre dans cette situation et de

ressentir vraiment de la gratitude.

Un autre exemple : si vous avez écrit être reconnaissant pour le fait d'avoir deux jambes, après avoir

relu votre phrase, visualisez-vous en train de marcher par exemple... ressentez l'effet que ça fait, et

remerciez l'univers pour ce beau cadeau !

Ceci n'est bien entendu que ma méthode, et elle marche parfaitement pour moi... Trouvez ce qui

vous convient le mieux, ce qui vous fait réellement ressentir de la gratitude et observez le

changement que cela vous apporte.

Soyez régulier

Ces remerciements sont faciles et à la portée de tous ; ce qui est plus difficile (vous le constaterez si

vous tentez) est de tenir dans une régularité quotidienne. Pourtant vous n’imaginez pas les

changements qui pourront se produire dans votre vie en à peine un mois !! Ce seul exercice

quotidien suffira à vous sentir transfiguré, à l’intérieur de vous même, et dans ce que la vie va vous

apporter. Je vous invite vivement à tester et vous n’aurez plus qu’à constater...

En ce qui me concerne, depuis que je pratique cet exercice de manière quotidienne, je remarque que

de nombreux "miracles" se produisent dans ma vie... Ce n'est que mon expérience personnelle, mais

ce qui est certain, c'est que les résultats sont là. Tentez l’expérience, je vous garanti que vous ne

serez pas déçu.

Souvenez-vous que vous n'avez rien à perdre et tout à gagner.

Exercice 2 - Les affirmations positives

"Ce que nous ressentons est la parfaite projection de ce qui va se produire dans notre vie."

Les affirmations sont un des exercices les plus puissants de loi d’attraction. Lorsque l’on utilise une

affirmation, nous déclarons quelque chose « qui existe déjà ». Et c’est là que réside toute la magie de

l’exercice.

Quand vous répétez des affirmations positives, vous bloquez vos pensées avec précision sur ce que

vous voulez créée.

Les affirmations positives et leurs utilités

Mettre en pratique la loi d’attraction peut être difficile à certains moments. Particulièrement lorsque

vous essayez d’entretenir des pensées positives et enthousiasmantes toute la journée. Ce qui est

quasiment impossible.

C’est pour cette raison que pratiquer les affirmations positives est un excellent exercice qui permet

de mieux contrôler vos pensées. Ce dernier vous aidera à mieux utiliser la loi d’attraction.

Voici 3 façons d’utiliser les affirmations positives

1 – Soyez clair et précis à propos de ce que vous voulez

Décidez de vos affirmations et écrivez-les sur papier. Ecrivez vos affirmations dans les moindres

détails. Plus vos affirmations seront précises, plus leur pouvoir sera amplifié.

2 – Ecrivez vos affirmations au présent

Vous devez écrire vos affirmations positives au présent et à la première personne.

Ne faites jamais d’affirmations de ce style :

" J’aimerai "

" Je ne veux pas "

" J’aurai" etc…

Vos affirmations ne doivent jamais être écrite ou prononcé au futur ou de façon négative.

Une affirmation doit être créée avec du pouvoir et une foi inébranlable. Vous devez exclure tout

mot qui puisse vous rappeler ce que vous ne voulez pas.

Par exemple : si vous voulez arrêter de penser de façon négative, la meilleure expression sera :

"Je pense et ressens toujours de façon positive, mes pensées me rendent heureux à chaque

moment de la journée. "

3 – Créez des affirmations avec des sentiments

Les émotions ajoutent du pouvoir à vos désirs. Les émotions engendrent une énergie intérieure qui

permet à votre être tout entier d’absorber votre affirmation et de décupler son pouvoir.

Un travail personnel

Enormément de personnes trouvent que ce n’est pas facile de créer leurs propres affirmations. Ce

qui montre que ces dernières ne se sentent pas aussi bien qu’elles le devraient. Dans ce cas, un

travail personnel doit être fait afin de casser quelques vieux schémas mentaux qui pourrait

éventuellement bloquer leurs avancements.

Pour arriver à créer vos propres affirmations, servez-vous des 3 étapes précédentes. Ensuite répétez

les jour après jour afin de conditionner votre esprit à les accepter, cela vous permettra d’émettre vos

désirs à l’univers facilement.

Soyez régulier pendant au moins 21 jours

Il est dit qu’une affirmation répétée chaque jour prend son pouvoir à partir du 21e jour. C’est le

temps nécessaire pour qu’une nouvelle habitude prenne place dans vos vies. Lorsque vos

affirmations seront une habitude, le faire sera pour vous « normal », et dans ce cas, y croire sera

beaucoup plus facile. Alors créez vos affirmations, et prenez l’engagement ferme de les répéter

pendant au moins 21 jours.

Exemples d'affirmations

20 affirmations positives pour bien démarrer la journée

1. Je suis impatient de voir ce que cette journée magnifique va m’apporter

2. Je suis une bonne personne et m’améliore à chaque instant

3. Tout va bien et tout ira encore mieux

4. Je suis une personne formidable

5. Je suis reconnaissant pour toutes les choses qui m’ont été données

6. J’apprécie toutes les personnes dans ma vie et je les aime de tout mon cœur

7. Je suis fier de ce que j’ai pu atteindre dans ma vie

8. Aujourd’hui est une journée magnifique

9. Je garde le sourire quoi qu’il arrive

10. Mon attitude positive en ce moment va m’aider pour toute la journée

11. Je suis reconnaissant d’avoir encore aujourd’hui l’opportunité de vivre, de ressentir et

d’apprécier la vie

12. J’attire des expériences positives dans ma vie

13. Je suis reconnaissant d’être, encore aujourd’hui, en pleine santé

14. J’ai du plaisir d’être en vie

15. Je me réveil déjà enthousiaste, et cet enthousiasme suit toute la journée

16. Je mets de l’amour et du positif dans tout ce que je fais

17. Je sais que tout se passera parfaitement

18. Je change le monde autour de moi en me changeant moi-même

19. Je m’embellis de jour en jour

20. Je suis heureux

15 affirmations positives pour attirer l’argent

1. Je mérite l’abondance et la prospérité

2. J’attire l’abondance dans tous les domaines de ma vie

3. L’argent vient à moi facilement

4. C’est facile pour moi de faire de l’argent

5. Je gagne plus d’argent que je n’en dépense

6. Je réussis dans tout ce que je fais

7. Je suis reconnaissant pour tout l’argent qui entre dans ma vie

8. Mon aisance financière s’accroît de jour en jour

9. Ma situation financière est saine et positive

10. Je gagne assez d’argent pour satisfaire tous mes besoins

11. J’accepte l’abondance et elle vient à moi maintenant

12. Je gagne désormais ……. € par mois

13. Je suis prêt à sauter le pas dans l’abondance divine

14. Je suis abondance

15. Je suis ouvert à recevoir tout ce dont j’ai besoin et plus.

Visualisez et ressentez vos affirmations

Peu importe l’ordre dans laquelle vous utilisez ces affirmations positives, le plus important est

surtout de visualiser et de ressentir lorsque vous les faites. N’oubliez pas de les répéter chaque

jour, de préférence le matin au réveil et le soir au coucher.

Exercice 3 - Visualisation

"Rien n'exerce plus de pouvoir sur le corps que les croyances de l'esprit."

- Deepak Chopra

La visualisation est une partie intégrale du processus de création. C'est un moyen de créer ce que

vous désirez en utilisant votre imagination, en vous représentant ayant ou faisant les choses que

vous aimez. Avec la visualisation il n'y a aucune limite à ce que vous pouvez achever, ce que vous

pouvez avoir ou ce que vous pouvez devenir.

Chaque être humain sur cette planète à la capacité de visualiser, que vous en soyez conscient ou

non.

Pour faire simple, la visualisation créatrice utilise les images mentales à des fins positives pour

modifier une habitude, atteindre un but, réussir un examen etc...

On pourrait dire que c'est un travail de préparation mentale qui permet de concrétiser un but que

l'on s'est fixé. Elle est utilisée par certains thérapeutes, notamment les sophrologues, ou les coachs,

en complément d'autres techniques.

Fonctionnement de la visualisation créatrice

La visualisation créatrice consiste à définir un objectif clair que l'on souhaite atteindre, puis à créer

des images mentales représentant la réalisation du but avec un maximum de détails.

On parle de visualisation, mais plus nos cinq sens sont utilisés dans cet exercice, plus le résultat sera

facilement atteint. Il ne s'agit pas seulement de voir, il faut également sentir, ressentir, entendre,

goûter etc...

Pour résumer, il faut vivre la scène avec le plus de détails réels possibles.

D'autres domaines d'application de la visualisation

La visualisation créatrice peut aussi s'avérer utile pour :

réduire le stress

améliorer sa santé

passer un oral d'examen

améliorer son estime de soi

éliminer les mauvaises habitudes

perdre du poids ...

Principes d'une visualisation créatrice réussie

Il conviendra :

de définir clairement un objectif : un seul objectif par visualisation

d'avoir le désir réel de réussir

d'imaginer une scène avec le plus de détails possible et surtout d'imaginer que vous avez

franchi le cap de la réussite.

Exercice de visualisation

Premièrement, écrivez votre objectif. Dans cet exercice, nous allons visualiser 100 € supplémentaires

sur votre compte en banque.

1ère étape

Installez-vous confortablement, assis ou couché, dans un endroit calme où vous ne risquez pas d'être

dérangé. Détendez complètement votre corps. Détendez chacun de vos muscles tour à tour, laissant

toutes les tensions s'envoler. Vous pouvez commencer par les orteils et remonter jusqu'au sommet

de votre tête.

2ème étape

Prenez le temps de respirer profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lors de vos

inspirations, essayez de respirer avec le sommet de votre estomac. Remplissez vos poumons d'air et

relâchez. Personnellement, je prends toujours une vingtaine d'inspirations profondes et me répète à

moi-même "je me relaxe de plus en plus" à chaque expiration.

3ème étape

Lorsque vous vous sentez profondément relaxé, commencez à visualiser un billet de 100 €. Tenez le

dans vos mains, sentez le papier sous vos doigts, ressentez l’effet... Maintenant imaginez ce que vous

feriez avec cet argent, comment le dépenseriez-vous ? Ressentez le bonheur et la sécurité que ce

billet supplémentaire de 100 € vous procure. Faites preuve de gratitude envers l'univers qui vous a

apporté en cadeau ce petit extra. Voyez votre relevé de compte avec ces 100 € supplémentaires dans

la balance. Voyez des billets de 100 € partout. Souriez. Sentez-vous bien. Et pensez que tout cela

vous appartient.

Prolongez cette étape pendant cinq minutes. À la fin de votre visualisation, remerciez l'univers. Dites

"merci, merci, merci ! Ouvrez doucement vos yeux et lâchez prise. Répétez ce processus une fois par

jour, chaque jour jusqu'à ce que cela se produise.