p . 2

S o m ma i r e Préambule : le mot de la fondatrice

1/ Ai-je besoin de placer la barre si haut ? .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p.5

2/ Je m’autorise à me faire du bien ! .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p.15

3/ Je prends plaisir à me relaxer ! .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p.23

4/ Je n’oublie pas de ralentir ! .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p.31

5/ Je me mets au régime anti-stress ! .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p.38

" "Le S t r e S S , c ’ e S t ê t r e i c i ,

a L o r S q u ’ o n v e u t ê t r e L à - ba S

e c k h a r t t o L L e

p . 3

L’auteur Leila de BLISS YOU vous offre ce guide depuis le site

www.blissyou.fr et www.theblissway.com

Vous pouvez le partager, l’offrir en citant obligatoirement la source :

www.blissyou.fr et www.theblissway.com vous ne pouvez pas le vendre. Ce guide doit rester gratuit.

Ce guide reflète les réflexions personnelles de l’auteur. Il est construit avec des

éléments rédigés par des auteurs experts, exerçant une activité en relation directe

avec ce qu’ils écrivent, comme le yoga, la thérapie énergétique, la méditation ou la naturopathie. Grâce à ce carnet dont vous

êtes aussi l’auteur, ils mettent leur savoir-faire au service de votre épanouissement. L’auteur

et les contributeurs experts ne pourront en aucun cas être tenu responsables de tout dommage de quelque nature qu’il soit résultant de l’interprétation ou de

l’utilisation des informations et/ou documents disponibles sur ce guide.

Pensez à consulter un praticien bien-être sur www.blissyou.fr pour répondre plus

précisément à certaines problématiques.

N’attendez pas d’être hyper stressé pour commencer à prendre soin de vous !

p . 4

"La tension est une voleuse", disait Vanda Scaravelli. C’est ce que j’ai souvent ressenti dans mon quotidien de femme active : croulant sous les exigences de ma hiérarchie, j’avais à cœur d’exécuter toutes les tâches qu’on attendait de moi… quitte à m’oublier dans la liste de mes priorités.

Comment sortir cette voleuse de notre vie ? C’est un travail quotidien que de chasser cette tension qui nous crispe : un travail sur nos inquiétudes, nos doutes, toutes ces sources de mal-être qui drainent nos forces. Mettre de la constance dans la façon dont nous puisons cette énergie, prendre conscience qu’elle est précieuse : voilà un bon début. Et si l’on commençait par faire attention à notre bien-être ?

L’aspect le plus spirituel et le plus puissant de la nature humaine est sa capacité d’attention. Tous les jours, prendre soin de soi : cela n’est pas si évident… par où commencer ?

L e m o t d e L a f o n da t r i c e

Bliss signifie la plénitude, la force intérieure, sa petite voix bienveillante.

J’ai créé BLISS YOU pour donner une mission aux gens qui s’oublient :

celle de s’octroyer un temps pour soi. BLISS YOU est une invitation

à ralentir, à réfléchir, à rester connecté et à l’écoute de son

moi. Un massage, un cours de yoga, de méditation : il y a des

dizaines de façons de trouver le courage et la force de se mettre au

premier plan dans son quotidien.

Observer sa sensibilité et sa détente est le chemin le plus sûr pour

parvenir à la plénitude. C’est ce que je vous souhaite au travers de l’expérience BLISS YOU, guidé par

des praticiens passionnés et dédiés à votre corps, votre sanctuaire.

Prendre soin de soi est la seule prière, la seule pratique.

- Leila Echchihab

" "

p . 5

Si vous n’aviez qu’un seul défaut ? Perfectionniste. Ou le seul défaut qu’on est fier d’avoir en société. Sans cesse poussé à aller au-delà de nos capacités, le dépassement de soi est placé au centre de toutes les performances : le perfectionnisme est devenu un véritable impératif social.

C’est comme si vous n’aviez pas le choix : au travail, vous carburez aux heures supp’. Vos loisirs deviennent plus des lieux de compétition que de plaisir, et vous allez à la salle de sport davantage par obligation que par envie (il vous le faut, ce corps de rêve !). Enfin, votre vie sociale semble couronner ce mode de vie : les réseaux sociaux

vouent un culte de l’esthétique, de l’instagramable... dans un seul objectif : (se) refléter une image de soi la plus parfaite possible.

Chercher à vous améliorer, à donner le meilleur de vous-même, c’est tout à votre honneur. Mais vous en payez le prix fort : fatigue, frustration, et cette impression constante de donner bien plus que vous recevez. Ce jeu en vaut-il vraiment la chandelle ? Votre énergie est précieuse : comment la canaliser pour n’en tirer que du positif ? Commencez par calculer votre quotient perfectionniste, et découvrez si les efforts que vous déployez vont dans la bonne direction.

ai-je besoin de placer la barre si haut ?

Se fixer des objectifs, c’est motivant.

p . 6

Un peu Beaucoup À la folie

Quand vous avez fait une erreur, vous la ressassez tout le temps

Puisque vous êtes exigeant avec vous-même, vous êtes exigeant avec les autres

Quelqu’un fait une erreur ? vous vous empressez de la corriger (et de le faire remarquer)

Si on vous demande quelque chose, vous vous sentez investi d’une mission et vous êtes prêt à tout pour réussir

Ne pas être le meilleur vous rend dingue

C’est fou comme les gens font mal leur travail

Les autres arrêtent…vous, vous continuez

Quand vous êtes observé…, vous ne vous laissez jamais aller

Si ce que vous faites n’est pas au top, ce n’est pas la peine de le faire.

Demander de l’aide et avoir l’air d’être un incapable, non merci !

t e S t e z v o t r e q p – Quotient de perfectionnisme

p . 7

b L i S S man t ra :

Majorité de ‘Un peu’ : Bravo ! Vous semblez savoir lâcher prise quand les objectifs qui vous sont fixés – ou que vous vous fixez - sont démesurés. Cela démontre une grande connaissance de soi : vous connaissez vos limites, vous êtes prêt à les repousser, sans pour autant que cela vous fasse du mal.

Majorité de ‘Beaucoup’ :La recherche de la perfection peut souvent être à la source de

problèmes dans votre vie quotidienne. Vous avez du mal à accepter vos erreurs, et cela brime votre confiance en vous : il est temps de

vous libérer de cette culpabilité qui vous empoisonne la vie !

Majorité de ‘À la folie’ : Alors là, vous vous faites carrément du mal. Perfectionniste jusqu’au bout

des ongles, vous êtes tellement exigeant que vous n’êtes quasiment jamais content de ce que vous produisez. Incapable d’objectivité sur vos actions,

vous vous blâmez sans cesse, et rien que cela se ressent sur votre vie sociale : vous êtes aussi critique envers vous qu’envers les autres.

Je fais ce que je peux, du mieux que je peux !

p . 8

p o u r q u o i L e p e r f e c t i o n n i S m e p e u t v o u S n u i r e ?

Pensez à votre vie sociale : le perfectionnisme peut avoir de mauvaises répercussions sur vos relations amoureuses, amicales et professionnelles. En expert de la critique, vous risquez de passer pour le rabat-joie. Gardez en tête que personne n’aime se faire juger ou corriger en permanence… c’est indépendant de votre volonté, mais

votre exigence peut être vécue comme intrusive, prétentieuse, ou même douloureuse.

Et pensez à vous. Vous ne reconnaissez jamais vos victoires, et vous êtes obsédé par vos échecs : ne pensez-vous pas que tirer une certaine fierté de vos actes pourrait vous hisser vers le haut ?

Êtes-vous sur de vouloir être parfait, mais seul et éternellement insatisfait ?

p . 9

c o m m e n t a c c e p t e r q u e L e m i e ux n e S o i t p a S L e m e i L L e u r p o u r S o i ?

Exercez-vous à ne plus chercher la perfection, coûte que coûte…

Etape 1 : je prends conscience que cette habitude me fait mal. Notez des situations ou cette tendance vous a causé du tort.

Dans vos relations amicales ………………………………………………………...........................................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans vos relations amoureuses ……………………………………………………….....................................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Au travail ...........................................……………………………………………………….....................................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans la vie quotidienne …..............…………………………………………………….....................................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

p . 1 0

Etape 2 : je me fixe des tous petits objectifs de changements. J’accepte que tout ne soit pas aussi bien que je le souhaiterais.

Dans vos relations amicales ………………………………………………………...........................................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans vos relations amoureuses ……………………………………………………….....................................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Au travail ...........................................……………………………………………………….....................................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans la vie quotidienne …..............…………………………………………………….....................................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

p . 1 1

Etape 3 : je constate que peu de gens remarquent la perfection de ce que je produis. Personne ne me demande d’en faire autant !

Dans mes relations amicales, personne ne me demande de ………………………………....

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans mes relations amoureuses, personne ne me demande de ……………………..…....

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Au travail, personne ne me demande de ..........................................………………..................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans la vie quotidienne, personne ne me demande de …..............………………..............

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

p . 1 2

Etape 4 : prendre conscience que ne pas atteindre la perfection n’a pas de conséquences graves.

Dans mes relations amicales, ce n’est pas si dramatique si .………………………………....

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans mes relations amoureuses, ce n’est pas si dramatique si ….…………………..…....

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Au travail, ce n’est pas si dramatique si ...........................................………………..................

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans la vie quotidienne, ce n’est pas si dramatique si …................………………..............

...........................................................………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

p . 1 3

b L i S S ex p e r t

"Reste près de tout ce qui te rend heureux d’être en vie.

A tout instant de la vie, rappelle-toi d’être confiant en toute chose. Que ce soit dans les bons moments comme dans les épreuves, il est établi que tout arrive pour une raison. Si une explication te parait encore lointaine, contente toi simplement d’admettre afin d’explorer les détours qui t’amèneront à la réalité.

Cultive ce que la vie a placé en toi de manière à l’acquérir toujours plus en conscience et que ton champ de perception s’élargisse. De manière qu’un gigantesque cercle positif et vertueux te submerge par sa vibration et influe de manière tangible sur toutes les dimensions de ton être.

Il t’appartient d’en prendre conscience. Dès que tu seras prêt(e), apprécie justement tes aptitudes, innées comme acquises, et tout apparaitra comme une évidence. Ce qui te rendra heureux(se) n’aura jamais été aussi proche de toi.

Paix, lumière et tendresse à tout ce qui respire."

Raynald est praticien énergétique en méthode

Reiki USUI, voie traditionnelle japonaise,

3e degré. Fondateur et rédacteur du site

www.11-h-11.com, pensées positives et

bienveillantes pour tout ce qui respire. Pour

cultiver la bienveillance envers soi-même, jeter un œil sur le blog du

futur : www.11-h-11.com

Culture de la confiance

r e t r o u v e z - L e S u r www . b L i S S y o u . f r , p o u r u n e S é a n c e d e r e i k i à d o m i c i L e .

p . 1 4

Tous les soirs, lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, et que vous vous

repassez le film de votre journée, c’est comme si tout était en accéléré. Vous

vous revoyez courir entre un métro et un bus, avaler votre déjeuner au-dessus de votre clavier, broyer du noir au-dessus

de votre Instagram, …Essayez de trouver un moment de plaisir vous semble tout

à coup si difficile : et s’il était temps de retrouver ce qui vous fait vibrer ?

Je m’autorise à me faire du bien

p . 1 5

1- J’écoute mon corpsIl me dit qu’il a besoin de sommeil, je ne lutte pas, je me couche tôt (et tant pis si je loupe la soirée de l’année, on me racontera). S’il me dit que je me rouille, j’augmente un peu mon activité, je marche, je fais des étirements.

2- Je prends du tempsJ’arrête de faire 10 choses à la fois. Quand je mange, je mâche, je suis attentif aux textures, au gout…je fais les choses lentement, je n’hésite pas à rester allongé sans lire, sans regarder la télé…juste pour écouter mon monde intérieur.

3- Je me consacre à moiLe plus régulièrement possible, je mets de côté mes obligations, les autres…et je ne m’occupe que de moi. Je reste 2h dans ma salle de bain à me rejouer Venus Beauté, je vais visiter une expo qui me plait, je réponds à mes attentes, je m’autorise le bonheur, le kiffe !

4- Je me régaleLe plus souvent soumis aux diktats des régimes, de l’alimentation surveillée par excès de conscience… Nous perdons parfois le plaisir de manger sans culpabiliser. Pour une fois, on s’offre une vraie gourmandise, dont on savoure chaque bouchée, que l’on déguste lentement, histoire de bien s’imprégner du souvenir de cet orgasme gustatif.

p L a n d ’ a t t aqu e p o u r m e f a i r e p L a i S i r

b L i S S man t ra :

Je m’occupe de moi parce que je mérite toutes les attentions !

p . 1 6

J e v i S m a p a S S i o n à f o n d

Pourquoi est-ce une passion ?Quand on a une passion, on canalise toute notre énergie vers un but, un objectif (savoir jouer « Highway to Hell à la guitare, connaitre toute l’histoire de la peinture florentine du XVIIIe siècle). En vivant pleinement des aspirations, on se sent en accord avec soi-même.

Cet enthousiasme que l’on met à vivre ses rêves nous donne une force incroyable et alimente ce stock d’énergie qui nous sera très utile pour affronter des évènements sur lesquels on n’a pas de contrôle. Et ça, on ne va pas se le refuser, non ?

Je le note !Quelle est la passion que je n’ai jamais osé avouer ?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Quelle est la passion que je ne vis pas assez à fond ?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Quelle est cette passion qui me rebooste quand je la vis pleinement ?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

p . 1 7

Je reprends conscience de mes sensSi je m’offrais un moment de pur plaisir sensoriel, ça ressemblerait à ça :

Dans mes oreilles, il y aurait ………………………………………………………………………………..…………….

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dans ma bouche, il y aurait ………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Pour frôler ma peau, il y aurait …………………………………………………………………………………….….

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Mon nez sentirait ……………………………………………………………………………………………….......................

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Devant mes yeux, il y aurait ……………………………………………………………………………………........….

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

p . 1 8

p . 1 9

1- Commencez, tout simplement !La méditation ça fait du bien. Des études le prouvent, mais le premier pas est toujours un peu difficile, on hésite à s’y mettre. Le meilleur moyen, c’est de ne pas le prendre trop au sérieux et de se lancer. Il suffit de s’asseoir et de ne rien faire pendant environ 5mn.

2- Installez-vous au calmePas besoin d’adopter la position du lotus, il faut juste être confortablement assis avec le dos bien droit pour pouvoir respirer profondément. Imaginez que votre tête est un ballon qui s’élève lentement.

3- Concentrez-vous. Inspirez et expirez régulièrement. Vous devez sentir l’air circuler dans vos poumons. Vous pouvez aussi vous concentrer sur autre chose, une phrase, un objet ou une belle image. Peu importe. Le calme se fait dans votre tête. Au début tout un tas de pensées viennent s’immiscer dans la méditation, mais si vous ne leur prêtez pas attention, elles se font de plus en plus discrètes. Un mantra efficace : j’ai des pensées mais je ne suis pas mes pensées.

4- Ayez de la patience.Ne vous agacez pas si vos pensées prennent des chemins de traverse. C’est normal c’est que votre esprit, qui tourne à plein régime, s’égare un peu. Reportez simplement votre attention sur votre focus.

5- Petit exercice de méditation consciente, par Sarah DovalVous êtes confortablement allongé sur le dos. Les jambes et les bras espacés, les paumes de mains tournées faces au sol, en contact avec la terre. Parcourez chaque partie du corps. Les pieds… Les mollets… Les genoux… Les cuisses… Les fessiers… Les mains… Les avant-bras… Les coudes… Les bras… Les épaules… Le dos… L’arrière du crâne… Le visage… Tout le poids du corps tombe dans le sol (...) Imaginez que vous êtes allongé sur une plage de sable blanc… Le sable épouse la forme de votre corps… Sentez l’eau fraîche qui vient caresser les talons et les mollets… Sentez le sable mouillé glisser sous la peau (…)

Oubliez le sable et donnez-vous entièrement au ressenti.

o S e r m é d i t e r

p . 2 0

Le cerveau produit des ondes alpha (des ondes de 8 à 13 Hz, celles de la relaxation légère et de l’éveil calme) après 20mn de méditation.

Le cerveau des moines bouddhistes (des sportifs de la méditation en quelques sortes) produit ces ondes apaisantes même lorsqu’ils ne sont pas en train de méditer. Pratiquer régulièrement en vaut donc la peine : plus on médite, plus on est calme et attentif.

Méditer favorise en outre la créativité et la confiance en soi, réduit les douleurs et les infections et fait baisser la tension artérielle.

b o n à S a v o i r :

6- Premiers effets. Il est possible qu’au début vous vous sentiez plus mal. Sans distraction extérieure, les douleurs et les angoisses se remarquent plus. Prenez-en conscience et continuez à méditer. On ne fait pas disparaitre les tensions en les repoussant. C’est en acceptant la douleur qu’on peut la gérer.

7- Des résultats rapides.Pas besoin de pratiquer pendant des mois pour ressentir les effets positifs de la méditation. Des études montrent qu’on ressent des changements après seulement 4 séances de 20mn. On est en meilleure forme, moins angoissé et on peut mieux se concentrer.

p . 2 1

b L i S S ex p e r t

Sarah à la chance d’évoluer entre le dynamisme parisien et la douceur

de la campagne. C’est par la marche contemplative, que son père lui

transmet l’art d’aimer la Nature et c’est au travers de celle-ci qu’elle puisera sa force. C’est pour répondre à un

appel intérieur, qu’elle décide de se former au Soleil d’Or afin de devenir

enseignante de Hatha Yoga Traditionnel. Le Hatha Yoga dans son universalité

et son pouvoir de reconnexion à l’unité lui insuffle aujourd’hui la joie et l’amour d’enseigner et de

transmettre cette tradition ancestrale.

Son site : www.treehome.fr

r e t r o u v e z - L a S u r www . b L i S S y o u . f r , p o u r u n e S é a n c e d e m é d i t a t i o n o u d e h a t h a y o ga

à d o m i c i L e o u e n p L e i n a i r .

p . 2 2

Comment se détendre après une interminable journée de travail? Même pas besoin d’un cadre paradisiaque ou du bruit des vagues: votre salon suffit tout à fait. Découvrez des techniques super faciles pour relâcher la tension

avant d’enchainer sur une soirée ou une bonne nuit de sommeil.

J e p r e n d S p L a i S i r à m e r e L ax e r

p . 2 3

En pratiquant régulièrement ces postures de yoga associées à une

respiration profonde, notre corps et notre mental accèdent à un état de sérénité et de confiance pour faire

face au stress au quotidien.

Des tensions dans les épaules aux maux de ventre, on a tendance à accumuler

un stress latent qui se manifeste ponctuellement et mène à un certain épuisement physique. Plutôt que de

gérer tant bien que mal son stress en le dissimulant derrière une activité

compensatoire ou des médicaments, il est essentiel d’apprendre à accepter ce stress et ses répercussions mentales et physiques. Cette capacité de résilience

nous permet de dompter le stress qui nous assaille et, progressivement,

de réagir de façon positive en le transformant en une source d’énergie.

Pour ce faire, les exercices respiratoires liés au yoga et à la méditation

permettent d’accéder à une pleine conscience du corps et du mental et d’agir en profondeur pour maîtriser

le stress. Une respiration profonde et consciente conduit rapidement à un état

apaisé : le cerveau est correctement irrigué et le système nerveux est activé. Les postures d’extension entrainent une grande ouverture de la cage thoracique ce qui permet de faire rentrer davantage

d’oxygène dans le corps et également de venir masser le diaphragme (où

s’accumule tout le stress).

un e m o n t é e d e S t r e S S ? b o ug e z !

p . 2 4

e n c h a î n e m e n t 1 : g u e t t e u r e t c h i e n t ê t e e n b a S Cet enchainement permet d’activer les muscles des jambes, des bras, du dos et les abdominaux tout en les étirant. Le diaphragme est très étiré et incite à pratiquer une respiration profonde.

1. Se placer en guetteur en restant solide sur les bras et conservant l’alignement des épaules avec les mains, serrez la ceinture abdominale et les fesses. Inspirez, expirez 3 fois.

2. Reculez les épaules et amenez le sommet de la tête vers le sol, en restant bien solide sur vos bras. Montez les fesses vers le plafond. Gardez les jambes bien tendues et essayez de poser vos talons au sol. Inspirez, expirez 3 fois dans la posture du chien tête en bas.

3. Revenez dans la position du guetteur et inspirez, expirez 4 fois puis placez-vous dans la position n°2 et faites 4 grandes respirations.

4. Faites l’enchainement une dernière fois en effectuant 5 respirations.

p . 2 5

e n c h a i n e m e n t 2 : L e p o n t Cette posture travaille la souplesse de la colonne vertébrale et l’ouverture thoracique, clés d’un système nerveux sain.

1. Partez de la posture allongée. Fléchissez les jambes, pieds à plat devant les fesses, écartés de 50 cm environ. Bras le long du corps.

3. Gardez les bras au sol. Inspirez et montez le bassin vers le plafond en amenant la poitrine vers le menton. Votre nuque est très étirée, les fesses sont serrées et les jambes conservent un écart de la largeur du bassin. Respirez profondément 4 fois. Puis sortez de la posture en revenant dans la position allongée.

4. À partir de la posture 3, relâchez vos mains et posez les dans le dos le plus près possible des omoplates, doigts orientés vers le bassin. Respirez profondément 4 fois. Puis sortez de la posture en revenant dans la position allongée.

2. Inspirez et soulevez le bassin, passez les bras sous le dos et enserrez vos mains. Expirez.

p . 2 6

e n c h a i n e m e n t 3 : t o r S i o n d e L ’ e S t o ma c En pratiquant une respiration profonde et consciente, l’esprit est apaisé. Les mouvements de rotation et de torsion ne sont pas habituels, en les pratiquant régulièrement l’esprit se fait plus flexible et adaptable.

1. Allongez-vous sur le dos, ouvrez les bras en croix. Fléchissez votre jambe droite et posez le pied droit sur le genou gauche.

3. Sur une inspiration laissez tomber le genou fléchi vers le sol du côté gauche, gardez le bras et l’épaule droite au sol. Fermez les yeux et commencez des respirations profondes en faisant partir votre inspiration du bas ventre et remontez le long des côtes droites jusqu’à l’épaule droite. Sur l’expiration visualisez la respiration qui fait le chemin inverse, de l’épaule droite jusqu’au bas ventre. Progressivement votre bassin gagne en souplesse. Revenez doucement au centre et allongez-vous. Faites le même exercice de l’autre côté.

2. Posez la main gauche sur le genou fléchi (le genou droit). Tournez la tête vers la droite

p . 2 7

p o S t u r e 4 : r e S p i r a t i o n a L t e r n é e Cet exercice respiratoire est excellent pour accéder au calme et à la concentration lorsque l’on se sent nerveux.

1. Asseyez-vous dans une position confortable en conservant la colonne vertébrale bien alignée. Avec votre main droite fermez la narine droite en appuyant dessus avec le pouce. Inspirez par la narine gauche.

3. Expirez en ouvrant la narine droite mais en conservant la narine gauche fermée. Inspirez par la même narine et poursuivez cette respiration en alternant inspiration/rétention d’air/ expiration. Faites l’exercice les yeux fermés.

2. Gardez l’air en fermant les deux narines avec le pouce (narine droite) et l’annulaire (narine gauche).

p . 2 8

Merci à Claire de My yoga is Claire ! Claire pratique le yoga depuis près de dix ans, elle a obtenu son diplôme de professeur

à Rishikesh en Inde et enseigne le Hatha yoga de Nil Hahoutoff, ainsi que

le yoga Iyengar et le yoga Vinyasa.

Son site : www.myyogaisclaire.com

Crédits photos : MarionTouch’

b L i S S ex p e r t

R e t R o u v e z - l à s u R www . b l i s s y o u . f R , p o u R u n c o u R s à d o m i c i l e o u e n p l e i n a i R .

p . 2 9

m o n am i L e p L exu S*

Vite fait, bien fait…pour me détendre en quelques minutes.

* Le plexus solaire est situé juste en dessous de la pointe du sternum entre les cotes basses. Le plexus solaire est un centre nerveux très important qui est à la croisée de toutes les énergies du corps (c’est le 3eme chakra).

1

2

3

Tenez-vous assise le dos droit. Inspirez et soufflez profondément plusieurs fois.

Placer le bout des doigts de votre main gauche sur votre plexus solaire, il se situe là où les cotes s’ouvrent. Exercez une légère pression sur cette zone tout en continuant à respirer profondément.

Pratiquez de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.

p . 3 0

J e n ’ o u b L i e p a S d e r a L e n t i r

Aujourd’hui, la culture est à la rapidité. Mais dans cette course contre la montre, rien ne survit - notre travail, notre santé,

nos relations, notre vie sexuelle.

Nous sommes si pressés que la personne ou la chose qui nous ralentit représente,

d'emblée, l'ennemi à abattre. Tout un courant d'opinion remet en question ce

culte de la vitesse et réaffirme les vertus de la lenteur. Baptisé " Slow ", il ne prétend nullement qu'il faut tout faire à une allure

d'escargot mais souligne que notre qualité de vie passe par un

meilleur équilibre entre rapidité et lenteur.

p . 3 1

L e S o n p o u r ê t r e p L u S p r é S e n t à S o i e t r a L e n t i r

Tout ce que nous demande la nature, c’est de ralentir !

"Ralentir, pour laisser moins d’espace aux pensées et plus d’espace à tout ce qui se passe ailleurs, dans le cœur et tout autour du cœur."

Toutes les traditions chamaniques utilisent le son. Que ce soit la voix, le tambour ou la flûte, c’est autant d’occasions de modifier notre état de conscience pour l’adoucir et le faire vibrer un peu plus.

Dans la nature les sons sont partout, on a juste besoin de laisser résonner en nous les sons de la nature. Laisser résonner le vent, laisser

résonner le chant des oiseaux, laisser résonner le bruit du torrent…

Tous ces sons nous permettent de mieux écouter tout ce qui se passe à l’intérieur de nous et d’avoir beaucoup de réponses.

Tous ces sons nous permettent aussi de nous soustraire de la pensée et nous ramènent au moment présent. Le son n’existe que dans l’instant, il nous soustrait du passé ou du futur."

Arnaud Riou

Exercice : Accueillons tous les sons qui nous parviennent, pour quelques minutes pour commencer. Que ce soit le bruit d’une voiture ou celui d’un téléphone, prenons ces sons comme des opportunités de revenir dans l’instant. Et, si nous avons la chance d’accueillir un bruit plus naturel, laissons-le résonner en nous et écoutons encore plus finement son langage, son message.

p . 3 2

Apprendre à respirer c'est comme apprendre à vivre au présent et en pleine conscience... La respiration est la 1re énergie du corps...

Revenons tout d'abord à la base avec une définition simple : Respirer, c'est mécanique.

Lorsqu'on inspire, le diaphragme s'abaisse, les côtes s'écartent et c'est là où les poumons s'agrandissent et se remplissent d'air....

Lorsqu'on expire, c'est l'inverse, sauf que l'air qui s'échappe n'est pas aussi pur et plein d'oxygène qu'à l'arrivée mais au contraire, cet air est chargé de son déchet le CO2....

Apprendre à respirer c'est donc aussi et surtout prendre conscience que c’est mécanique mais que c’est surtout le mouvement qu’il faudrait apprendre à réaliser dès son plus jeune âge... Pourquoi ? Par ce que respirer, c'est valable pour tout être vivant, c’est l'horloge de notre vie... Et nous savons très bien que si cette horloge est bien réglée, celle-ci aura une longévité et une qualité de vie appréciable et agréable... Mais tout ne se fait pas comme ça et en claquant des doigts... Il faut apprendre à s'en servir, la comprendre, la ressentir, en découvrir ses secrets et surtout savoir l'entretenir...

p . 3 3

Pour cela, je vais vous offrir quelques conseils très simples comme je fais lors de mes premières consultations.

Ne pas oublier : même si nous avons la même mécanique de base, chacun est différent et doit savoir adapter à son propre corps tout mouvement. Il ne doit pas y avoir de gêne ou de mauvaises douleurs. La sensation d'un corps qui travaille, oui !

On évitera aussi de faire ces exercices s’il y a une contre-indication médicale particulière. On préfèrera les faire à distance des repas. La femme enceinte devra attendre 3-4 mois et ensuite devra adapter à sa grossesse un travail spécifique.

Bon, vous êtes prêt ? Alors tout d’abord, prise de conscience de cette mécanique vivante :

1- Allongez-vous sur le dos sur votre lit ou tatamis... Pliez les 2 jambes, pieds à plat. Vous pouvez installer un coussin moelleux sous le creux des genoux...

2- Fermez les yeux... Posez simplement sans pression, les mains, à plat, sur les côtes flottantes (celles du bas)... Elles sont vos yeux.

3- Prenez quelques minutes juste pour observer comment agit naturellement votre système respiratoire... L’air rentre et sort, et automatiquement il se produit un mouvement dans votre corps. La cage thoracique (la poitrine, les poumons) et l’abdomen (le ventre) bougent. C’est bien le cas ? Bon ouf, vous êtes vivant !!! Nous allons donc maintenant poursuivre et prendre le «contrôle" sur cette respiration.

4- Vous allez inspirer un bon bol d’air (comme si vous alliez souffler vos bougies d’anniversaire), puis vous gardez cet air 5 secondes, juste le temps de marquer un arrêt..., une pause qui servira à l’échange énergétique dans votre corps..., puis vous allez placer votre bouche comme un sifflet afin maintenant d’expirer lentement votre air....

5- Et dans l’expiration, vous allez prendre conscience, grâce à vos mains que votre corps se dégonfle et c’est vous qui en contrôlez le débit... Au début de l’expiration, il faut retenir l’air car la pression étant, on soufflerait trop vite si on lâchait tout... Mais ensuite, lorsque la pression diminue, il faut actionner ses muscles afin de se presser pour vider nos poumons... Et c’est cela qui est important. Ce ressenti musculaire, articulaire... La cage se comprime. L’abdomen se sert, s’aplatit. Le ventre est plat et dur car les abdominaux se sont contractés...

A la fin du vidage (rassurez-vous, même si vous pressez fort, il restera 1,5 litres d’air dans vos poumons), vous allez garder 3 secondes la posture puis relâcher l’ensemble et à nouveau vous repositionner en tant que spectateur afin d’observer comment votre système respiratoire bouge à nouveau seul et surtout quelle sensation vient parcourir le corps et/ou la tête....

p . 3 4

Les sensations : Parfois, au début on a la sensation d'avoir envie de respirer... C'est normal. Une bouffée de chaleur..., c'est normal aussi. Dès lors où tout se calme dans la minute qui suit, tout est normal. À vous maintenant de poursuivre, entre 6 et 8 fois cet exercice qui a pour but donc de vous faire prendre conscience qu'il est important de vider un système avant de le remplir.

Les bénéfices immédiats :Abaisse le rythme cardiaque, la pression artérielle. Aide à la maîtrise de soi aussi. Idéal lorsqu'on est énervé et ou avant une prise de parole en public et ou avant de s'endormir... Avec de la pratique vous arrivez à vider sur 30 secondes au départ puis rapidement la minute et ensuite au-delà...

Dans la partie 5 de l’exercice (l’expiration, le "vidage") votre corps est serré comme dans un "étau" (posture primaire dans la discipline que j’ai créé SouffléO), à vous d'essayer instinctivement de venir placer votre respiration soit que dans l'abdomen ou dans la cage...

Vous allez enfin découvrir les jeux du souffle... Chaque jeu aura une action... Chaque action aura une réaction. Chaque réaction procurera du positif dans votre vie. Vous allez pouvoir vous prendre en main..., bouger..., faire circuler votre énergie..., oxygéner vos cellules, votre cerveau..., masser vos organes de l'abdomen..., découvrir un travail naturel de force et de souplesse... de relaxation... Bref, vous avez tout à y gagner...

Dernier conseil : prenez votre temps. C'est par la lenteur qu'il est possible d'observer le paysage.

Bon souffle...

p . 3 5

b L i S S ex p e r t

Laurent est Consultant/Formateur/Praticien Bien-Être. Fondateur de

SouffléO, Massaé et Watéo. Instructeur de plongée en Apnée.

L’apnée est une révélation, il y consacre plusieurs années et s’entraine pour

participer à des compétitions de sportif de haut niveau. Il croise l’apnée avec le yoga, le pilates, le feldenkrais pour

donner naissance à Souffléo : l’équilibre du corps par la respiration posturale.

Son site : www.beaucaron.com

r e t r o u v e z - L e S u r www . b L i S S y o u . f r p o u r u n e S é a n c e à d o m i c i L e o u e n p i S c i n e .

p . 3 6

Ralentir pour se surprendre et découvrir des surprises au fond de nous-même

Les grandes expériences de l’Être sont très rares. Mais nous devons être attentifs aux petites expériences.

Qu’est-ce qu’une petite expérience de l’Être ?

Ce sont ces moments où, tout à coup, dans la journée, nous nous sentons dans une ambiance différente. Nous sommes en train de faire quelque chose et tout à coup nous hésitons. Nous nous sentons comme envahis par une force qui nous oblige à nous mouvoir d’une façon différente.

C’est comme si nous étions, tout à coup, le représentant, le

contenant, de quelque chose de précieux. Pour un moment nous voilà différents et, en même temps, nous-mêmes comme jamais.

Ce sont ces moments privilégiés où nous nous sentons en nous-mêmes et en même temps reliés à tout ce qui nous entoure.

Ces moments où nous nous sentons dans une bonne force et en même temps parfaitement souples.

Le toucher de l’Être se révèle dans une ambiance remplie de paradoxes, incompréhensible, et remplie d’une qualité pour laquelle nous manque le mot.

p . 3 7

Lorsqu’on est fatigué, stressé, surmené, il est temps de manger correctement.

Une alimentation déséquilibrée est un stress à part entière pour l’organisme, car il créé plus d’acidité dans le corps.

Lorsque le corps est trop acide, il se déséquilibre, cela a un impact sur tout notre organisme. Nous devenons plus

vulnérables aux infections, aux douleurs, aux tensions. Il faut donc contrebalancer ce déséquilibre par des aliments alcalinisants,

et favoriser ainsi un terrain plus neutre.

A vos fourneaux…euh à vos légumes car finalement vous découvrirez que le café

de demain sont les jus de légumes !

J e m e m e t S a u r é g i m e a n t i - S t r e S S

p . 3 8

par Delphine Farjat, Naturopathe.

Au petit-déjeuner, évitez surtout le jus d’orange qui donne beaucoup d’acidité au niveau gastrique et entraine une déminéralisation de l’organisme.

Jusqu’au déjeuner, évitez les sucres rapides (confiture / pain blanc / jus de fruits / gâteaux / céréales sucrées...).

Si vous êtes un ou une “addicte” de café, thé noir, diminuez votre consommation. Découvrez les tisanes épicées comme les “Yogi tea”, leurs compositions sont savoureuses, certaines stimulantes, d’autres apaisantes, réconfortantes.

www.yogitea.fr/fr/produits/

Mangez du “cru”, commencez toujours votre repas avec des crudités, des salades.

Essayez et adoptez les jus de légumes, en apéritif, en guise de collation. Faites des cures!

Veillez à avoir des légumes à chaque repas.

A l’heure du goûter, les fruits frais sont les bienvenus ainsi que les fruits séchés, les oléagineux (amandes, noix...).

Les 2 carrés de chocolat aussi mais à une seule condition qu’ils soient d’excellente qualité et noirs.

Evitez la viande au diner, surtout rouge.

Mangez des aliments complets, céréales complètes ou 1/2 complètes contenant vitamines et minéraux importants pour le système nerveux.

Les huiles de première pression à froid biologiques sont riches en acides gras, oméga 3, 6, 9, essentiels au fonctionnement des cellules : huiles de colza, olive, noix, germe de blé, cameline, sésame, pépins de courge... Faites des mélanges en assaisonnant crudités et salades.

Et n’oubliez pas d’a jouter à vos plats épices et aromates qui stimulent la digestion : basilic, coriandre, estragon, fenouil, cardamome, gingembre.

Ce n’est pas du luxe lorsqu’on est stressé avec un ventre complètement noué!

qu e L q u e S r è g L e S d e b a S e p o u r am é L i o r e r v o t r e r é S i S t a n c e a u S t r e S S p a r L ’ a L i m e n ta t i o n

p . 3 9

q u e L q u e S t r am e S d e r e c e t t e S :

Les jus: le café de demain.

Pour enrichir le jus en antioxydants, vitamines et minéraux, a joutez :

Klamath en poudre : cette algue bleue est un des aliments les plus nutritifs. Elle régénère et revitalise, idéale pour lutter contre la fatigue et le stress.

Acérola : très riche en vitamine C, elle favorise la récupération, relance l’énergie en diminuant fatigue et irritabilité.

www.sol-semilla.fr/content/12-superaliments

Il est tout à fait possible d’alterner Klamath et acérola 1 jour sur 2! Versez 1 cuillère à café dans votre jus. Très intéressant !

N’oublions pas le fameux jus d’herbe, issu de l’herbe de blé !

L’herbe de blé se cultive mais elle existe aussi déshydratée, en poudre, c’est parfois plus pratique ! Veillez à ce qu’il n’y ait pas de maltodextrine dans la composition. Vous pouvez mélanger le jus d’herbe à un jus de légumes si vous n’aimez pas le goût.

Très riche en nutriments, il alcalise, détoxifie et revitalise. A faire en

cure de 1 à 3 mois renouvelable, en commençant par une cuillère à café à mélanger au jus (ou à un verre d’eau) puis en augmentant progressivement la dose jusqu’à une cuillère à soupe.

Une référence : www.sfb.fr/jus-herbe-ble-150-g.htm

Plus le jus est vert, meilleur il est pour l’organisme. C’est une part de “cru” riche en énergie. Pauvre en sucre, il est à la fois détoxifiant et revitalisant.

Faites vos jus en fonction des légumes que vous trouvez, laissez libre cours à votre créativité, vous surprendrez vos papilles !

Les Super-Jus anti-stress !

p . 4 0

Mélangez à une eau de source un hydrolat (1 cuillère à soupe

pour 1 litre d’eau), au choix, sur une cure de 3 semaines :

- Basilic doux, calmant l’agitation du mental.

- Fleur d’oranger, qui apaise irritation, énervement et

agacement.

- Marjolaine des jardins, pour les nerfs à fleur de peau.

Hydrolats Herbes et Traditions :

www.herbes-et-traditions.fr/fr/22-eaux-florales-bio-

culinaires

Astérales : www.asterale.com/eaux-

florales.php?menu=2 .

Disponibles également en boutiques de produits naturels

mais assurez-vous bien qu’elles soient authentiques et

buvables !

Les eaux aromatisées aux hydrolats* à faire soi-même, à boire dans la journée :

*un hydrolat est un extrait d’une plante aromatique ou non, obtenue par entrainement à la vapeur.

p . 4 1

b L i S S ex p e r t

Préparatrice en pharmacie. Naturopathe diplômée du CENATHO,

membre de l’OMNES, spécialisée dans l’accompagnement des pathologies

lourdes. “Je suis convaincue que quelques changements dans vos habitudes peuvent transformer votre vie !”

Son site : www.delphinefarjatnaturopathe.com

r e t r o u v e z - L a S u r www . b L i S S y o u . f r , p o u r u n e c o n S u L t a t i o n d e n a t u r o p a t h i e à d o m i c i L e .

p . 4 2

Testez une journée, un samedi ou un dimanche une alimentation saine, équilibrée, riche en légumes et fruits de saison. Vous pourrez ressentir les 1ers effets de la vitalité, et ainsi vous préparer au marathon qui vous attend peut-être au bureau ou en famille.

Il n’est pas question ici de donner des conseils personnalisés et je ne saurais insister sur l’importance de se faire accompagner dans la mise en place d’un régime alimentaire spécifique ; Nous sommes tous différents !

Quelques repères :

un m e n u « J o u r n é e e n J o y » p a r c a r i n e f r e g na cq , c o a c h e n a L i m e n ta t i o n .

Les aliments très acidifiants et/ou excitants qui peuvent

provoquer, renforcer ou aggraver un état de stress :

Les aliments +++ qui peuvent provoquer, renforcer ou aggraver un état de joie et de sérénité… :

Café / thé

Produits laitiers (tous : lait, yaourt, crème, beurre, lactose,

vache, chèvre, brebis…)

Céréales (toutes, attention le sarrasin, dit aussi blé noir, et le quinoa ne sont pas des

céréales). Pensez bien à laver voire faire tremper votre quinoa avant de le cuire.

Le sucre raffiné

Les additifs et colorants synthétiques

Le soja

Les jus de légumes (on peut y mettre une ou deux pommes bien sur !)

Les fruits de saison et exotiques, surtout les doux au départ

(Pruneaux d’Agen mais crus ou non pasteurisés si possible, banane, mangue, Reine Claude (prune au goût de miel), pomme, poire…)

Les légumes de saison (brocoli, feuilles vertes comme le pourpier, les salades, concombre, courge, céleri…)

Les légumes racines (patate douce, navets dont le jaune, le

radis noir notamment revenu à la poêle en petit cube, betterave…)

Les bonnes graisses : avocat, crème ou chair de noix de coco, oléagineux

(mais trempés au préalable)

Les algues fraîches ou séchées

Les graines germées

p . 4 3

Matin soleil :Un grand verre d’eau jusqu’à 1/2

litre si possible (toujours s’écouter en fonction de sa soif)

Un bon jus vert de légumes de saison (ex : 2 pommes, 3 branches de céleri, 1/2 patate douce, 1 carotte, une demie botte de persil,

du curcuma, du gingembre, 1 citron).

Des prunes et des bananes à la croque avec deux noix du brésil et une poignée de graine de tournesol (trempées) le tout dans un blender avec des pousses d’épinard, des

glaçons et de l’eau pour obtenir un smoothie.

Midi joyeux :Un grand verre d’eau jusqu’à 1/2

litre si possible (toujours s’écouter en fonction de sa soif)

Des kiwis verts (bien mûrs) et/ou jaunes en entrée (ou collation

une heure avant le repas).

Une énorme salade avec beaucoup de feuilles vertes, des graines germées, un

avocat, quelques graines d’orties (sinon de la poudre), des champignons, du concombre

(sans la peau) ou tout autre légumes de saison qui vous fait envie (sauf légume

racine et tubercule). Attention : Evitez de mélanger du cru et du cuit dans votre salade.

Du tartare d’algues (de chez Bord à Bord par ex) sur des tranches de concombre ou sur du Pain des fleurs 100% sarrasin.

On peut finir son jus de légume pendant son repas s’il en reste ou finir par une barre dessert chocolatée cru (Ombar (Internet ou magasin bio), COCO CARAVAN (internet)…).

p . 4 4

Pause douceurUn grand verre d’eau (toujours

s’écouter en fonction de sa soif)

Un goûter indispensable plus ou moins léger en fonction de vos envies : des fruits et/ou des BISCRU (mes préférés : choco coco ou sésame coco (magasins bio ou Internet)),

ou une barre baobab ananas (de chez BEOND : www.nutri-naturel.com/64_beond).

Dîner détenteUn grand verre d’eau jusqu’à 1/2 litre

si possible (toujours s’écouter en fonction sa soif)

Un soupe crue (ma préféré : patate douce, pousse d’épinard, champignons

de Paris, eau de mer ou sel, lait de coco, gingembre, curcuma, citron),

découvrez quelques recettes simples, rapides et délicieuses grâce à cette

vidéo d’Irène Grosjean :VOIR LA VIDEO

Une assiette de patate douce ou de pâte de sarrasin avec une ratatouille

maison.

Et s’il vous reste de la place, une mousse au chocolat végétalienne sans

soja ni céréales (par ici la recette en vidéo facile, économique et rapide) :

VOIR LA VIDEO

p . 4 5

b L i S S ex p e r t

«"Après des études en psychologie, en hypnothérapie et un parcours

personnel et professionnel atypique, j’ai compris qu’on ne pouvait sortir

de certaines répétitions et blocages sans une approche holistique.

Je suis également crusinière et profite des bienfaits de l’alimentation

vivante au quotidien, ce que je partage lors de mes entretiens."

Crédits photo : Alexandra Devert

Son site : www.carinefregnacq.com

r e t r o u v e z - L a S u r www . b L i S S y o u . f r , p o u r u n e c o n S u L t a t i o n e n c o a c h i n g a L i m e n ta i r e .

« q u e t o n a L i m e n ta t i o n S o i t t a p r e m i è r e m é d e c i n e »h i p p o c r a t e , m é d e c i n g r e c d e L ' a n t i q u i t é ( 5 e S i è c L e a v . J . - c . ) .

p . 4 6

Cahier positive attitude des paresseuses (Marabout)

Le centre de l’Être de Karfried Graf Dürckheim – Albin Michel 2000

L’éloge de la lenteur, Carl Honoré

Etudes sur la méditation : www.theblissway.com/2015/04/05/dossier-meditation-3-ce-que-la-science-revele/

www.rezozen.com

Arnaud Riou : Réveiller le chamane qui est en vous, éditions Solar 2014

Nouvel Obs spécial méditation Aout 2015

Géo Magazine spécial méditation Janvier 2015

S o u r c e S i n S p i r a n t e S

Vivre ainsi est possible, je vous invite à mettre en pratique ces outils et à les intégrer progressivement au quotidien afin de développer votre capacité à prendre conscience du stress qui vous bloque et le libérer.

p . 4 7

La réalisation de ce eBook n’aurait pas été aussi agréable et son résultat aussi formidable sans :

Mes contributeurs experts Bliss You :Carine Fregnacq

www.carinefregnacq.com

Claire Counilhwww.myyogaisclaire.com

Sarah Dovalwww.treehome.fr

Delphine Farjatwww.delphinefarjatnaturopathe.com

Laurent de Beaucaronwww.beaucaron.com

Raynald Bordinwww.11-h-11.com

et mes collaborateurs :Ysaline Le Bon - graphiste

www.lebongraphiste.fr

Marie Pottiez : illustrations couverture et chapitreswww.mariepottiez.com

Violaine Peycelon : illustrations

Un merci tout particulier à ma sœur Camélia Echchihab pour sa réécriture bienveillante et la ligne éditoriale.

Merci infiniment !N’hésitez pas à me contacter sur contact@blissyou.fr

Copyright Bliss You 2015, All right reserved

r e m e r c i e m e n t S

p . 4 8

L a v i e e S t u n e ex p é r i e n c e , b L i S S y o u .

www . b L i S S y o u . f r

www . t h e b L i S Sway . c o m