SPORT et SANTE

Sport OUOU Santé

Sport OUOU Activité Physique

Un peu de philosophie…Un peu de philosophie…

ACTIONS

La longévitéLa longévité

L’activité physique augmente la L’activité physique augmente la longévitélongévité

Le bénéfice augmente avec le Le bénéfice augmente avec le volume et l’intensité de volume et l’intensité de

l’entraînementl’entraînement

ATTENTION

Existence d’un seuil minimal (1000 Existence d’un seuil minimal (1000 Cal / semaine) mais également d’un Cal / semaine) mais également d’un

seuil critique d’activité…seuil critique d’activité…

Le risque de maladie cardio-vasculaireLe risque de maladie cardio-vasculaire

L’activité physique diminue le risque de L’activité physique diminue le risque de maladie cardio-vasculairemaladie cardio-vasculaire

Le bénéfice augmente avec le Le bénéfice augmente avec le volume et l’intensité puis l’effet volume et l’intensité puis l’effet

s’inverses’inverse

Augmentation du risque d’accident Augmentation du risque d’accident cardiaque à l’effort avec le volume cardiaque à l’effort avec le volume

mais surtout l’intensitémais surtout l’intensité

Durée plus bénéfique que Durée plus bénéfique que l’intensitél’intensité

ATTENTION

Le diabète de type 2Le diabète de type 2

Réduction linéaire de 6% du risque Réduction linéaire de 6% du risque par tranche de 500 Cal / semainepar tranche de 500 Cal / semaine

Prévention de l’obésité : 30 min de Prévention de l’obésité : 30 min de marche soutenue par jour = 150 Calmarche soutenue par jour = 150 Cal

La santé mentale : le bien-êtreLa santé mentale : le bien-être

L’activité physique augmente le L’activité physique augmente le bien-êtrebien-être

Effet anti-dépresseur à certaines Effet anti-dépresseur à certaines dosesdoses

Perturbations à hautes doses Perturbations à hautes doses (surentraînement)(surentraînement)

ATTENTION

L’ostéoporoseL’ostéoporose

L’activité physique augmente la L’activité physique augmente la densité osseuse densité osseuse

Au dessus d’un certain seuil il y a Au dessus d’un certain seuil il y a déminéralisation déminéralisation

ATTENTION

OUI MAIS ALORS… QUE FAIRE ?

Des activités d’endurance ? Des activités d’endurance ?

VéloVélo

MarcheMarche

NatationNatation

Ski de fondSki de fond

……

Importance de la continuité et de Importance de la continuité et de la fréquence plus que la durée et la fréquence plus que la durée et

l’intensitél’intensité

3 x 20 min / semaine

mieux que 1 x 1 heure

OUI

De la musculation ? De la musculation ? OUI et non…

Que la force soit avec toi…Que la force soit avec toi…

Maigrir ?Maigrir ?

Devenir plus musclé ?Devenir plus musclé ?

Faire de la gym ?Faire de la gym ?

Pousser sans bloquer, tirer sans retenir

RESPECTER LA DOSE

• La dose optimale : 3 à 5 séances par semaine de 20 à 60 min à une La dose optimale : 3 à 5 séances par semaine de 20 à 60 min à une

fréquence cardiaque de 55 à 65 % du max (Fréquence cardiaque fréquence cardiaque de 55 à 65 % du max (Fréquence cardiaque

d’entraînement).d’entraînement).

• La dose minimale : 2 séances par semaine de 10 min (à revoir)La dose minimale : 2 séances par semaine de 10 min (à revoir)

• La dose à retenir : 1 h d’activités quotidiennes discontinues + 30 à 45 min 3 La dose à retenir : 1 h d’activités quotidiennes discontinues + 30 à 45 min 3

fois par semaine d’activités soutenues.fois par semaine d’activités soutenues.

Et les Etirements… ça sert à quoi ???

Comment on fait ? Comment on fait ?

RelaxRelax

Pas d’à-coupsPas d’à-coups

Maintenir mais pas trop…Maintenir mais pas trop…

Quand ? Quand ?

JE MANGE, DONC JE SUIS…

EN CONCLUSION

L’activité physique :L’activité physique :

– Un facteur de santéUn facteur de santé

– Modération et continuitéModération et continuité

– Pas une fin en soiPas une fin en soi