Embed Size (px)
Citation preview
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
PrefaceAprès avoir coaché plus de 2000 élèves en 10 ans d’entrainement, j’en suis arrivé à une conclusion simple : Il ne peut y avoir de progrès sur le long terme au bonheur la chance.
C’est pourquoi aujourd’hui, je mets à votre disposition d’après mon expérience personnelle et de coach, ce cahier d’entrainement SuperPhysique qui vous permettra de garder une trace de tout ce que vous faites.
Ainsi, vous saurez ce que vous avez fait, ce que vous allez faire et pourrez avoir des repères fiables pour établir vos cycles de progressions et prendre ainsi du muscle sans fin.
Grâce à mes propres tableaux que j’utilise, vous aurez ainsi une vision d’ensemble de vos séances, de vos difficultés, de votre forme jour après jour et vous pourrez alors vous appuyer dessus pour devenir meilleur jour après jour.
Ce cahier d’entrainement est et sera le socle de votre avenir.
FIGHT FOR IT
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Introduction
Beaucoup se demandent comment progresser de séance en séance comme je l’explique dans mon article «Le meilleur programme de musculation» (http://www.rudycoia.com/les-clefs-dun-bon-programme-de-musculation).
Tout commence par la mise en place d’un cahier d’entrainement comme celui-ci :)
Je vais vous expliquer pourquoi tenir un cahier d’entrainement et surtout quoi y mettre pour que vous puissiez vous appuyer dessus pour avancer séance après séance et véritablement progresser.
1 – Pourquoi tenir un cahier d’entrainement en musculation ?
Imaginions que vous fassiez environ 6 exercices par séance de musculation avec pour chacun 4 séries et que vous vous entrainiez 4 fois par semaine.
Vous ne mettez pas le même poids sur chaque exercice, vous ne prenez pas le même temps de récupération et vous ne forcez également sans doute pas de la même manière sur chacun. Cela fait donc un nombre presque incalculable de repères, de facteurs à retenir si vous vous entrainez de manière construite et essayer de progresser à chaque séance, que vous évitez la «Méthode Chinoise» (http://www.rudycoia.com/musculation-la-methode-chinoise) .
Le cahier d’entrainement sert donc à noter tout ces repères pour pouvoir déterminer et arriver à la salle en sachant ce que vous avez fait auparavant et ce que vous devez faire pour vous améliorer. De plus, en notant vos sensations, vos difficultés, il va vous amener à réfléchir, à trouver des solutions à des problèmes que vous rencontrez pour personnaliser petit à petit votre programme et mieux prendre du muscle.
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
2 – Que marquer sur son cahier d’entrainement de musculation ?
Sur votre cahier d’entrainement de musculation, voici tout ce que vous devez noter pour qu’il puisse vous aider à progresser :
- Date et heure : Parfois un changement d’heure d’entrainement peut changer votre forme et altérer vos repères.
- Nom de l’exercice : Mettez un nom que vous comprenez sans réfléchir. Personnellement, j’utilise pour moi et mes élèves les mêmes noms que sur la partie exercice de SuperPhysique (http://www.superphysique.org/musculation/exercices_ musculation) Comme ca, je m’y retrouve facilement et mes élèves peuvent regarder en vidéo l’exercice en question s’ils ont une doute.
- Séries x Répétitions : Assez simple, si vous faites 4 séries de 10 répétitions, vous notez 4x10. Mettez bien le détail de chaque série si vous ne faites pas le même nombre à chacune (ce que je déconseille encore une fois).
- Charge : Le poids que vous mettez en kg. En général, on compte le poids de la barre.
- Temps de récupération : Il est fort probable que vous ne preniez pas le même temps de récupération sur chaque exercice et comme il s’agit d’un repère extrêmement important comme je l’explique dans mes Ebooks (http://www.rudycoia.com/bou- tique/pack-4-ebooks), notez le de façon précise et surtout chronométrez le. Pas de hasard pour progresser. Note: Pour vous aider, le Chrono SuperPhysique : http://www.androidpit.fr/applica- tion/com.superphysique – Egalement disponible sur Iphone de manière gratuite.
- Difficulté : Il est très important de noter si vous êtes facile, moyen ou dur. Personnellement, j’aime bien utiliser une note de 1 à 10 sur mon cahier, sachant que 1 est très facile et 10, je suis à fond !
- Commentaires : Ce que vous ressentez, vos sensations, si vous avez une bonne ou mauvaise douleur, si vous avez changer quelque chose dans votre technique, si vous avez triché... Tout ce qui peut servir à affiner votre suivi et aider à votre progression future.
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
3 – Comment se servir de son cahier d’entrainement en musculation
Puisque vous ne pouvez pas vous rappeler de tout ce que vous avez fait, votre cahier d’entrai-nement de musculation va vous permettre de prendre connaissance de ce que vous avez fait et surtout de savoir quoi faire à votre prochaine séance.
Programmer sa progression, c’est à dire, savoir ce que l’on va faire avant d’arriver à la salle, se conditionner est extrêmement important pour réussir et progresser. C’est en ce sens, en ayant noté minutieusement ce que vous avez fait, ce que vous faites et ce que vous allez faire que vous allez vous servir au mieux de votre cahier et qu’il va vous aider à avancer, à prendre du muscle.
Il s’agit d’une pièce de plus pour vous aider à progresser et il serait dommage de s’en passer par simple fainéantise si vous désirez vraiment devenir un meilleur vous.
Bien qu’il existe actuellement beaucoup d’application, je ne peux personnellement pas me passer d’écrire soit au clavier d’ordinateur, soit à la main ce que je fais exactement et qui est bien plus pratique.
J’espère vous avoir convaincu de l’intérêt de tenir ce cahier aussi rigourement que possible, votre progression en dépend.
Bon entrainement à tous !
Mind Has No Limit
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
6
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
7
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
8
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
9
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
10
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
12
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
13
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
14
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
15
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
16
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
18
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
19
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
20
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
21
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
22
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
24
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
25
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
26
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
27
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
28
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
30
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
31
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
32
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
33
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
34
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
36
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
37
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
38
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
39
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
40
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
42
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
43
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
44
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
45
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
46
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
48
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
49
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
50
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
51
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
52
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
54
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
55
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
56
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
57
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
58
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
60
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
61
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
62
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
63
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
64
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
66
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
67
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
68
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
69
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
70
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
72
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
73
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
74
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
75
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
76
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
78
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
79
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
80
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
81
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
82
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
84
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
85
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
86
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
87
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
88
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
90
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
91
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
92
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
93
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
94
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
96
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
97
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
98
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
99
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
100
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
102
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
103
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
104
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
105
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
106
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
108
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
109
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
110
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
111
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
112
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
114
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
115
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
116
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
117
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
118
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
120
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
121
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
122
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
123
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
124
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
126
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
127
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
128
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
129
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
130
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
132
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
133
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
134
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
135
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
Entrainement
Heure de la séance:
Durée de la séance:
Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):
Date de la séance:
Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté1 (facile) à 10 (difficile)
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
136
.... / .... / .... .... ...... h ...... min
...... h ...... min
X réps kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
kg min
minkg
kg min
séries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
X répsséries
SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
Sur une idée de : Rudy Coia (rudycoia.com)
Conception technique et graphique: Totalwebdesign.fr (Richard Guéron - [email protected])
Proprieté intellectuelle: Société Superphysique SAS - www.superphysique.org
Pour toute demande d’information, merci de nous écrire à :
FIGHT FOR IT
Coach Sportif Online : www.rudycoia.com
SuperPhysique : www.superphysique.org
Club SuperPhysique : www.clubsuperphysique.org
