Table des matières 1209 - Foot Région Morgesfootregionmorges.ch/images/Guide_Prefo_20_12_2009.pdf · et la coordination se travaillent régulièrementtout au long de la semaine

Table des matières

1. Introduction

2. Entraînement en préformation

3. Planification et Périodisation d’entraînement

4. Planification des cycles et des séances d’entraînement

5. Contenu d’entraînement TE-TA

6. Contenu d’entraînement CO

7. Tests et contrôle d’entraînement

8. Entraînement spécifique et individuel

9. Entraînement mental

10. Mots clés du guide

11. Documents complémentaires ASF

Guide technique(rédaction par ordre alphabétique)

Conception: Mario Comisetti (ASF), Yves Débonnaire (ASF),Michel Ritschard (ASF) et les entraîneurs desCentres ASF préformation

Coordination: Mario Comisetti (ASF), Michel Ritschard (ASF)

Auteurs: Yves Débonnaire (ASF), José Ehrbar (ASF), MichelMora (ASF), Michel Ritschard (ASF)

Typographie: José Ehrbar (ASF), Romain Villiger (ASF)

Traducteurs: Francesco Gabriele, Mario Leber, Romain Villiger (ASF)Pascal Werro

Impression: ASF

Introduction 1

1

Préambule

Les résultats des équipes suisses juniors et les performances individuelles de nos talents, évoluanten Suisse ou à l’étranger, mettent en lumière la qualité de la formation de nos jeunes joueurs de-puis 1996.

Des structures nouvelles de formation avec le Label de formation SFL/ASF ont grandement favori-sé le développement des jeunes y compris la philosophie globale de formation des catégories de lapréformation.

Ce niveau d’âge est reconnu dans le monde sportif comme une période charnière de l’appren-tissage tant des habiletés psychomotrices et cognitives que des capacités physiques. Pour cesdernières, il est même reconnu comme une excellente phase éducative à l’entraînement de cer-tains facteurs spécifiques, notamment la force et la détente qui sont les éléments de base de la vi-tesse.

Les CS Football Academies de Payerne, d’Emmen, de Tenero ainsi que quelques clubs ont été lesfers de lance de la planification en préformation et ont représenté de très bons laboratoires pourintroduire notre concept.

En dehors de la qualité de l’encadrement technique recherché, les structures et arrangements sco-laires nécessaires, les objectifs spécifiques footballistiques ont été clairement définis depuis la miseen application du Label de formation SFL/ASF.

1. La technique de base et spécifique.2. La tactique de base individuelle (cognitive) et les principes de jeu offensif et défensif.3. La coordination (base du mouvement et de la gestuelle technique) ainsi que la réactivité (vi-

vacité).4. Les bases physiques nécessaires à cet âge.

Lors des séances d’entraînement, la plus grande partie du travail se fait avec le ballon (forme inté-grée/complexe) avec comme base essentielle le mouvement dans toutes les actions et le jeu.

Sur le plan athlétique et physique, nous avons: la forme intégrée et complexe avec la technique ainsi que la forme technico-tactique pour le

travail d’endurance de base et spécifique. des formes séparées (école de course, sprints, bondissements) pour la vitesse avec son inté-

gration dans les enchaînements technico-tactique.

Le travail de force (renforcement musculaire) se fait principalement avec le programme gaina-ge/stabilisation "TOP" ainsi que par des circuits de force réactive adaptés aux jeunes. La souplesseet la coordination se travaillent régulièrement tout au long de la semaine d’entraînement.

Introduction 1

2

Introduction

Constats

Sur la base d’analyses et de récentes expériences dans nos CS Football Academies et avec desclubs "pilotes" M14/M15 nous devons constater que:

Le niveau général de notre préformation est en hausse, mais ne suffit pas encore pour affron-ter l’entraînement en âge de formation (M16 à M18).

La maîtrise TE–TA des situations recommandées dans notre philosophie d’entraînement du1:1 au 4:4/5:5 est encore insuffisante.Trop de joueurs, même de nos équipes nationales, rencontrent des problèmes techniques àce niveau.

Si la base physique générale est en progrès, elle doit encore beaucoup s’améliorer surtout auniveau de la vitesse et de la coordination où des problèmes de motricité ne permettent pasune bonne maîtrise du ballon. De même, l’endurance spécifique doit être meilleure en compa-raison à d’autres nations.Ces constats sont flagrants, même dans les matches de notre championnat, avec souvent unmanque de vivacité, de fraîcheur et surtout de changement de rythme.

Ces données sont confirmées par les tests de condition physiques (OFSPO, Macolin) no-tamment au niveau de la vitesse et de la détente qui ne progressent plus ou très peu cheznos talents de 16 à 18 ans.

Enfin, l’entraînement des aptitudes mentales est trop souvent oublié.L’agressivité, la volonté, le goût de l’effort, la prise de risque, la confiance en soi, le plaisir des’entraîner doivent devenir des fondamentaux au même titre que la technique.

Quelques raisons peuvent expliquer ces constats:

o trop d’entraînements hebdomadaires ou pas assez.

o séances d’entraînement trop courtes ou trop longues.

o type d’entraînement trop à base d’aérobie extensive (endurance de base).

o manque d’intensité et de variabilité des charges d’entraînement durant la séance.

o échauffements trop longs et surtout au même rythme.

o trop d’arrêts (pauses trop longues) entre les phases d’entraînement.

o processus méthodologique de la conduite d’entraînement.

o fatigue récurrente (charge, scolarité, motivation).

Introduction 1

3

Si certains constats peuvent s’expliquer, nous devons, en qualité d’entraîneur, nous posercertaines questions telles que:

Travaillons-nous selon une planification d’entraînements périodiques avec des cycles pro-gressifs et répétitifs durant toute la saison?

Répétons-nous régulièrement durant l’année les fondamentaux techniques et tactiques?

Le rythme et l’intensité d’entraînement est-il adapté aux séances et aux objectifs?

Entraînons-nous assez la vitesse explosive?

Avons-nous peur de travailler de la force avec des jeunes en préformation?

Les joueurs jouent-ils assez durant l’entraînement à des rythmes proches de la réalité desmatches?

Utilisons-nous judicieusement les différentes formes et méthodes d’entraînement connuespour cet âge?

Accordons-nous assez de temps à la récupération (récupération active; relaxation)?

Intégrons-nous assez le concept d’individualisation et/ou du spécifique individualisé dans no-tre programme?

Le guide de la préformation

Sur la base de ces analyses, nous devons reconnaître la nécessité d’améliorer notre travail pourrehausser la qualité, la justesse, l’intensité de l’entraînement et pour répondre aux exigences dufootball actuel de ce niveau.

Ce nouveau programme d’entraînement propose essentiellement de renforcer la base technique etles qualités de coordination en les intégrant toujours plus à la réalité du jeu et à ses aspects physi-ques.

Notre ligne directrice n’influence pas le temps d’entraînement de la technique et de la tactique indi-viduelle de base. Elle se veut un complément avec un meilleur travail de certains facteurs physi-ques importants à cet âge. On peut citer par exemple: le renforcement musculaire pour une bonnebase athlétique avant le travail spécifique ou la vitesse et la réactivité (force-vitesse) pour un meil-leur contrôle du ballon sous pression, en duel ou sur des surfaces réduites.

Enfin, sans être perçu comme un "programme type", ce guide se veut avant tout un "Fil rouge"pour transmettre une idée commune de formation et d’entraînement à tous les entraîneurs de lapréformation.

Basé sur une méthodologie reconnue et adaptée à ce niveau ainsi que sur des principesd’entraînement planifiés à partir du programme actuel et d’expériences quotidiennes, ce guide doitservir à améliorer la justesse et la qualité du travail dans le développement et la formation des jeu-nes joueurs.

Introduction 1

4

Buts du programme

1. Améliorer la base globale générale des jeunes en préformation pour mieux progresser en âgede formation entre 16 et 18 ans.

Technique–Tactique–Physique

Santé et robustesse

Motivation

Cette étape de préformation doit être encore plus spécifiquement une phase importanted’éducation et d’apprentissage de base pour la formation supérieure.

2. Renforcer et augmenter le développement des capacités physiques de base en les intégrantplus spécifiquement à l’entraînement technique et tactique.

Nous voulons optimiser l’entraînement physique intégré, sans délaisser l’importance dutravail technico-tactique de cet âge.

Exemples:

Entraîner le duel 1:1 en intégrant l’entraînement de la vitesse et de l’agressivité.

Forme jouée TE–TA avec un 4:4 pour développer l’endurance spécifique.

3. Amener et encourager tous les techniciens et entraîneurs de la préformation de notre élite M14et M15 à travailler ensemble sur une idée commune de l’entraînement en préformation.

Tous selon le même FIL ROUGE

Entraînement en préformation 2

1

Entraînement en préformation

Les axes de la performance

SANTÉ(physiologie)

Robustesse Tonus musculaire Flexibilité Cardio-vasculaire

TECHNIQUE

Maîtrise de balleo conduiteo jonglage

Dribble/Feinte Contrôle Passe Frappe

o tiro centreo jeu de tête

TE défensiveo tacklingo interception du

ballono charge/duelo relance (1ère

passe)

TACTIQUE

Qualités cognitives Comportement indivi-

duel et collectifo offensif + défensifo → 1:1 au 4:4 /5:5

Jeu en zone Transition

o défense – attaqueo attaque – défense

DEVELOPPEMENTPHYSIQUE

Coordination Vitesse Force Souplesse Endurance

MENTAL

Motivation Plaisir Confiance en soi Vouloir, Volonté Respect Communication Esprit d’équipe


2

Les étapes de développement


3

Modèle des phases sensibles pour le développement des qualités athlétiques chezles jeunes

(d’après Martin, 1982)


4

Les qualités à développer selon les étapes d’apprentissage

ENTRAINEMENT DE BASEFootball des enfants 8–12 ans

ENTRAINEMENT SPECIFIQUE DE BASEFootball de la préformation 12–15 ans

PHILOSOPHIE DE L’ASFEn préformation

Exploration–Expérimentation Fixation–Assimilation Technique–Tactique–Physique–Mental Age de la petite enfance à l’enfance Age de l’acquisition des bases

gestuelles Age de la découverte et du modèle

Capacités de coordinationpsychomotrice

Instinct technique et découverte desgestes

Maîtrise individuelle du ballon

Sens tactique (sens du jeu) Notions d’attaque et de défense Moi et l’équipe Vouloir gagner

Prendre de l’expérience

Stade de la puberté Maîtrise corporelle et bases foncières Passage psychologique difficile

Entraînement des fondamentales techniques Habilités technico-tactiques Maîtrise individuelle du ballon "sous pression"

Sens tactique individuel et collectif (qualitéscognitives)

Comportements tactiques défensifs et offensifs Responsabilité dans le jeu Chercher à gagner

Attitudes mentales de base par l’expérience etl’entraînement

Maîtrise de balle individuelle Contrôle, prise de balle Différentes passes Tir au but, centre Conduite de balle, dribble, feinte Jeu de tête

Accent prioritaire: Technique en mouvement, sous-pression

Jeu offensif-défensif du 1:1 au 4:4 ou 5:5 Marquage de zone Récupération, relance offensive Jeu construit depuis derrière Transition attaque-défense-attaque Conclusion par l’axe, par les côtés

Accent prioritaire: Tactique de base du 1:1 au 2:2

Coordination Force/Force-Vitesse Vitesse Endurance aérobe-anaérobe

Accent prioritaire: Bases physiques générale

Bases de la personnalité

Coordination–Bases motricesCoordination–Endurance de base–Renforcement musculaire–Vitesse

Jeu–Exercices avec ballon–Jeu(GAG)

Entraînement collectif et spécifique (individuel) Forme jouée–Exercices techniques et

technico-tactiques–Jeu


5

Les facteurs physiques à développer en phase spécifique de base (12 – 15 ans)

Filières énergétiques

aérobie–anaérobie

(alactique–lactique)

FORCE VITESSE SOUPLESSE COORDINATION

Amélioration des capacités de coordination, préparation et formation de base

12–1

3an

s

Construire l’endurance

fondamentale

Endurance aérobie

(capacité aérobie)

→ Pas de travail anaérobie

Tonification musculaire

générale avec le poids

du corps

→ Renforcement musculaire

surtout du haut du corps

(gainage musculaire)

Travail de la vitesse de

réaction (avec ballon)

Exercices sur distances

courtes

Fréquence gestuelle

→ Jeux

→ Concours avec ballon

Entraînement

généralisé

Mobilité de la colonne

vertébrale

Exercices dynamiques

Travail de la souplesse

avec ballon

Acquisition des

capacités coordinatrices

de base:

- O.R.D.R.E

Elargissement du

répertoire gestuel

(variété de

mouvements)

Ecole de course,

parcours de

coordination

Entraînement des qualités physiques de base et de coordination

14–1

5an

s

Augmentation du travail

d’endurance aérobie +

puissance aérobie

Début du travail anaérobie

alactique

Renforcement par

gainage musculaire et

charges légères

Ecole de bondissements

et multi-sauts

Apprentissage des

mouvements

Entraînement de la

vitesse

- de réaction (réactivité)

- d’exécution

Ecole de course

Vitesse intégrée

→ Concours, chronomètre

Période d’évolution

morphologique

Maintien de la

souplesse

Eviter les surcharges

(longs étirements)

Travail spécifique avec

et sans ballon

Stabilisation des acquis

Renforcer le répertoire

gestuel

→ Perte de coordination

due à l’évolution

morphologique

Entraînement intégré et

séparé


6

Thèmes du macrocycle 1 (1er tour)Objectifs TE–TA–CO–ME (mental)

Période de préparation I Période de compétition I Période de transition IPhase 1 (club) Phase 2 Phase 3 Phase 4

Mesocycle de préparation3-4 microcycles (semaines)

Mesocycles 1+26 microcycles (semaines)


Mesocycles de transition6 microcycles (semaines)

Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînementTE Maîtrise de balle (joueur-ballon) Conduite, jonglage Contrôle de balle + passe Tir au but (frappe)

→ Jeu des 2 pieds

TE Maîtrise de balle (joueur-ballon) Conduite, dribbling, jonglage Contrôle + passe au sol Dribbling, feinte, protection du ballon Tir au but (frappe directe, avec un-

deux)

→ Jeu des 2 pieds

TE Maîtrise de balle (joueur-ballon) Conduite, jonglage (en MT) Contrôle en course + enchaînement Passes en profondeur (axe/côté) Centres + tirs au but (placé)

→ Jeu des 2 pieds

TE TE-coordination (joueur-ballon) Jeu de tête (sur passe avec mains) Reprise de volée sur tapis mousse (passe à

la main+volée)

→ Accent Individualisation TE

TA (cognitif)

Formes 4:4/5:5/6:6 à 11:11

Offensif: Circulation du ballon, jeu posé Occupation du terrain (les zones) Conclusion (4:4/5:5) Mouvement

Défensif: En zone à 2, à 4, blocs Défendre en avançant, replacement

TA (cognitif)

Formes 1:1/2:2/4:4/5:5

Offensif: 1:1 contre gardien+défenseur 2:1/1:2/2:2 dans l’axe Conservation du ballon/jeu posé Mouvement, déplacement Conclusion (jeux petites surfaces)

Défensif: Attitude en 1:1/2:1 (duel HH) Défendre en avançant, replacement

TA (cognitif)

Formes 2:2/3:2/3:3 (4:4/5:5)

Offensif: 2:1/2:2 contre gardien+défenseur 1:1/2:1/2:2 sur les côtés (contre-appel) Conservation du ballon/jeu direct Mouvement, changement de rythme Conclusion (en jeux petites surfaces)

Défensif: Attitude en 1:2/2:2/3:3 (du HH à zone) Transition, récupération + 1ère passe Replacement

TA (cognitif)

Formes jouées variées

Offensif – Défensif Forme jouée, match Jeu cognitif Polysport (aussi en salle)

→ Accent Individualisé TA

CO Endurance aérobie (foncier) Endurance aérobie (spécifique) Vitesse démarrage + exécution Force, renforcement

CO Coordination, Ecole de course Vitesse démarrage, exécution Force, renforcement Aérobie-anaérobie

CO Coordination, Ecole de course Vitesse démarrage, accélération Force, renforcement Aérobie-anaérobie

CO Coordination–Proprioception Ecole de course + sauts Force (éducation mouvements avec

charge) Souplesse–Relaxation

ME ME ME MEConcentration Gagner (Winner) Gagner (Winner) PlaisirPlaisir Concentration Respect ConfianceCommunication Confiance Responsabilité Communication


7

Thèmes du macrocycle 2 (2ème tour)Objectifs TE–TA–CO–ME (mental)

Période de préparation II Période de compétition II Période de transition IIPhase 5 (club) Phase 5 Phase 6 Phase 7 Phase 8Mesocycles de

transition+préparation de base3-4 microcycles (semaines)

Mesocycles de préparationspécifique II

6 microcycles (semaines)



Mesocycles de transition2-3 microcycles (semaines)

Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînementTE TE-coordination (joueur-ballon) Dribble, feinte, couverture de

balle Jeu de tête Contrôle + passe Tir au but (placé)

→ Jeu des 2 pieds

TE Maîtrise de balle (joueur-

ballon) Contrôle orienté, prise de

balle, amorti + 1ère passe Conduite de balle Feinte, un-deux et tir → sous-

pression Centre et reprise (tête)→ Jeu des 2 pieds

TE Jeu de tête, jonglage en

mouvement Contrôle orienté, prise de balle et

enchaînement Conduite de balle (vitesse) Passes longues (axe/côtés) Feinte, un-deux et tir → sous-

pression→ Jeu des 2 pieds

TE Jeu de tête Tackling/sliding Points forts et faibles TE spécifiques de bloc→ sous-pression (vitesse+duel)

→ Accent Individualisation TE

Fin de saison

- Tests éventuels- Jeux- Matches de vérification- Polysport

TA (cognitif)Formes 2:2/4:4/5:5/11 :11

Offensif: 1:1/2:1/3:1 Conservation sous pression Jeu rapide Conclusion

Défensif: Du HH à la zone (1:1/4:4) Transition défense-attaque-

défense

TA (cognitif)Formes 3:3/4 :4/5:5

Offensif: 3:2/3:3 contre gardiens et

défenseurs 3:1/3:2/4:2 par les côtés Conservation, jeu construit Mouvement Conclusion

Défensif: Attitude en 3:2/3:3 au 5:5 Replacement

TA (cognitif)Formes 3:3/4:4 /5:5

Offensif: 3:3/4:3 contre gardiens et

défenseurs 3:3/4:3/6:4 par les côtés Jeu posé, jeu rapide Mouvement, changement de

rythme ConclusionDéfensif: Attitude du 3:3 au 5:5 Replacement Transition attaque-défense

TA (cognitif)Formes 4:4/5:5/6:6

Offensif: Rappel du 1:1 au 5:5 Combinaisons offensives Relance du jeu depuis la défense Conclusion rapide

Défensif: Attitude du 4:4 au 6:6 Transition attaque-défense-

attaque

Vacances

Passives

CO Coordination-proprioception Force générale Vitesse de réaction Souplesse Aérobie (foncier)

CO Proprioception-coordination Force (gainage) + extensive

(avec poids) Endurance aérobie-anaérobie Vitesse démarrage + action

CO Proprioception-coordination Force + Force-vitesse Vitesse accélération (freinage +

démarrage) Aérobie-anaérobie

CO Proprioception-coordination Force-vitesse

(intégrée/muitiforme) Vitesse spécifique intégrée

(duels) Aérobie-anaérobie

Début de saison(suivante)

ME ME ME MEConcentration Volonté Gagner PlaisirCommunication Confiance Respect GagnerPlaisir Concentration Responsabilité Confiance

Planification et périodisationd’entraînement 3

1

Planification et périodisation d’entraînement

La planification et la programmation d’entraînement pour la formation des jeunes sont prévuesdans un processus à long terme, sur plusieurs années. Selon les études, la majorité des jeunesatteignent le niveau du football d’élite professionnel après 6 à 8 ans de formation spécifique.Comme mentionné au chapitre 2, la planification d’entraînement de la préformation s’établit sur unedurée de deux à trois ans dans les cinq étapes de la formation (VN. Platanov).

1. Préparation initiale 7–11 ans

2. Préparation de base 12–13 ans

3. Préparation spécifique de base 14–15 ans

4. Réalisation maximale des possibilités du joueur 16–18 ans

5. Le maintien et l’optimisation des acquis 18/19 ans à plus

Préparation spécifique de base 14–15 ans

Etape de l’éducation à l’entraînement (TE-TA-CO-ME)

Le jeune commence à apprécier de s’entraîner avec des séances plus longues

Age de la progression rapide des résultats (physiques) due aux possibilités fonctionnelles dutransport d’oxygène

Age de l’entraînement sur la préparation générale avec des exercices axés sur le perfection-nement technique (forme intégrée et jouée)

Programme d’entraînement avec des contenus et des formes variés, mais répétitifs

Augmentation du potentiel fonctionnel de l’organisme, sans appliquer de grand volume conti-nu de travail, mais en s’approchant le plus possible de la réalité du match

L’endurance se développe par des moyens diversifiés (13-14 ans), puis plus spécifiques aufootball (15 ans)

L’entraînement de grand volume à base d’endurance aérobie, séparé ou intégré, avec une in-tensité moyenne

Trop de travail aérobie (endurance) crée un handicap pour le développement de la vitesse(trop d’endurance = perte de vitesse)

Optimiser le travail réactif et explosif


2

1. Périodisations

La planification annuelle est divisée en 2 macrocycles de 3 périodes chacun.

Macrocycle 1 Macrocycle 21er tour 2ème tour

1. Période de préparation I (été)2. Période de compétition I (automne)3. Période de transition I (hiver)

1. Période de préparation II (hiver)2. Période de compétition II (printemps)3. Période de transition II (été)

Durant l’ensemble de la saison on trouve:4 mesocycles de préparation, 8 mesocycles de compétition, 3 mesocycles de transition.

2. Phases d’entraînement TE-TA

La planification annuelle est divisées en 8 phases d’entraînement de 6 semaines dans chacunedesquelles sont développées les qualités techniques, technico-tactiques et tactiques collectives àcet âge, comme définies par la philosophie de jeu ASF. Ces phases sont aussi appelées cyclestechnico-tactiques (TE-TA).

En période de préparation I (été), on a une phase de 1 mesocycle (de 4 à 5 microcycles) et en pé-riode de préparation II (hiver), on trouve une phase TE-TA en 3 mesocycles (de 3 microcycles). Du-rant ces mesocycles de préparation, un bloc physique est aussi programmé.

Les autres phases comprennent toujours 2 mesocycles de 6 microcycles (6 semaines). Ainsi, aprèschaque phase d’entraînement, on change de cycle technico-tactique (en fonction du degréd’acquisition) en intégrant d’autres objectifs, en adoptant d’autres contenus, éventuellementd’autres méthodes et d’autres formes ainsi que de nouvelles charges progressives éventuelles.

3. Blocs d’entraînement physiques CO

Pour favoriser un travail progressif adapté aux joueurs et qui respecte les principes physiologiqueset méthodologiques d’entraînement, le développement des qualités physiques recommandées àcet âge est planifié dans des blocs de 6 semaines (2 mesocycles de 3 microcycles).

A la fin de chaque bloc CO, comme pour les phases d’entraînement TE-TA (en fonction du niveauet du développement du jeune), on change de bloc d’entraînement en amenant d’autres méthodeset/ou formes de travail, mais surtout une progression au niveau de la charge physique (quanti-té/intensité).

Exemple:

Augmentation des répétitions et/ou séries comme l’intégration du ballon (vitesse intégrée). Enforce, changement de charges ou de méthodes d’entraînement pour favoriser un autre régimemusculaire.Ces changements de formes permettent aussi la variété dans le travail et le maintien de la motiva-tion des jeunes.


3

4. Aspect mental (ME)

L’éducation de la personnalité et le développement des attitudes mentales de base de la perfor-mance sont intégrés dans les mesocycles, notamment dans certaines séances de la semaine.

L’accent mental doit être précisé par l’entraîneur lors de certains jeux ou exercices.

5. Mesocycles

Le mesocycle de compétition comprend 3 microcycles (3 semaines)

1) Microcycle de vitesse-coordination

2) Microcycle de vitesse-force

3) Microcycle d’endurance et de décharge

→ Ce 3ème microcycle se veut un cycle d’allégement avec une séance pratique en moins,pour favoriser la récupération physique, mais aussi mentale pour des jeunes de 14–15 ans.Cette séance peut toutefois être remplacée par une séance théorique (analyse vidéo/travailsur la personnalité). Cependant, si le volume d’entraînement de la semaine est diminué,l’intensité des séances doit rester.

En périodes de préparation (été/hiver), on travaille sur des mesocycles de 3 à 4 semaines. Les ob-jectifs, principes et méthodes d’entraînement sont les mêmes que dans la période de compétition.A ce niveau, cette période n’est pas prévue pour être au "Top le jour J", mais pour s’entraîner dansune continuité afin d’être prêt à 16 ans pour commencer l’étape suivante de formation. Nous vou-lons travailler sur un développement à long terme de chaque joueur.

Lorsque les clubs profitent des périodes de vacances scolaires (d’automne, d’hiver, de printemps)pour organiser des semaines d’entraînement intensives, il est nécessaire de prévoir, dans la se-maine qui suit, un microcycle de décharge avec deux jours de congé après le match et éventuelle-ment un autre en semaine (jeudi).

Exemple:

La semaine intensive (pendant les vacances) se situe durant le microcycle vitesse.

Il faut mettre l’accent durant cette semaine sur ce facteur de CO, avec l’aspect TE-TA à orientationphysique aérobe-anaérobe spécifique. La semaine suivante, on planifie un microcycle de déchargeavec une séance forte "Pic" le mercredi et le jeudi congé. Puis on reprend le microcycle normal dela planification.


4

6. Microcycle (cycle de la semaine)

Le cycle hebdomadaire prévoit de 10 à 12 heures d’entraînement y compris le match, comme lepréconisent des médecins du sport et spécialistes de cet âge de développement.

Dans notre planification, nous conseillons un maximum de 3 à 4 séances collectives + 1 séanceéventuelle spécifique individualisée en M14 ans et de 4 séances collectives + 1 à 2 spécifiques enM15 ans. Nous ne préconisons donc pas plus de séances hebdomadaires comme nous nesommes pas favorables à deux séances par jour d’entraînement de football.

Nous savons aussi que le temps libre, laissé aux jeunes durant la semaine, est souvent occupépour pratiquer d’autres sports ou simplement jouer au football dans un esprit libre comme le "foot-ball de rue" le permet.

→ Ce football libre n’est-il pas reconnu comme une bonne formation naturelle à cet âge?

Le microcycle est divisé comme suit :

Jour +1 ou +2

Entraînement technique de base et de jeu (selon la phase d’entraînement TE-TA) avec untravail de force (stabilisation/gainage), coordination (selon bloc CO) et concentration (ME).L’entraînement est à base aérobie (Zone 2/3).

Si match le dimanche, cette séance peut s’orienter vers un travail de récupération à base decoordination-technique avec un travail de souplesse et force du corps. La filière aérobie (Zone1/2).

En cycle de décharge cette séance peut-être prévue comme entraînement de récupération àbase d’oxygénation (Zone 1), de souplesse et de TE individualisée et spécifique. Un travail derelaxation + respiration est conseillé durant cette semaine.

Jour +2 ou +3

Entraînement technico-tactique de base et/ou spécifique, à base de jeu et d’exercices selonles méthodes GAG ou (AGG/GA).L’accent physique est porté sur la vitesse ou la vitesse-force (selon microcycle) et l’endurancespécifique (PA), avec des formes séparées et intégrées.L’entraînement est à base aérobe-anaérobe (Zone 3/4).

Durant ces séances d’entraînement un accent sur l’aspect mental doit être porté.

→ Cet entraînement est appelé "Pic de la semaine".


5

Jour –2 ou –1

Cycle d’affûtage, avec un jour de décharge, par un entraînement spécifique de bloc, le jouraprès le "Pic de la semaine". Ce jour J–2 peut aussi être un jour de congé, ou un jourd’entraînement théorique (visionnement de match; introduction à l’alimentation sportive; lemental.). Cette séance est suivie de l’entraînement J–1 (jour avant match) à base technico-tactique, avec un travail éventuel collectif offensif-défensif avec un accent de communicationet suivi d’un jeu final. En première partie de séance, l’accent est mis sur la tonification par untravail réactif, d’école de course, de sauts et de vitesse de réaction, avec un travail de force(corps) en fin de séance. La séance J-1 peut aussi être planifiée avec un entraînement spéci-fique des attaquants.

Durant la semaine d’entraînement nous préconisons, une à deux fois par semaine, un tempsd’entraînement (15’-20’) pour un travail individualisé en fin de séance.Ce temps devrait permettre au jeune, personnellement, de travailler seul ses propres qualités tech-niques et de coordination individuelle, sans la direction du coach, mais avec son encouragement àce travail. Cette forme individualisée, à base technique, devrait être l’accent essentiel des séancesspécifiques du matin planifiées pour les talents ou les joueurs bénéficiant de programmed’entraînement adapté (sport-études). Une spécialisation TE pour balles arrêtées rentre dans cetteforme individualisée.

7. La séance d’entraînement

La structure de la séance type hebdomadaire comprend 5 à 6 phases, dont 3 à 4 phasespour la partie principale:

1. Echauffement (MT) 15’–20’

2. Travail spécifique (CO-TE ou TE-TA-CO+ME) 15’–30’- travail sans ou avec ballon- forme jouée ou exercice

3. Travail technique "pur" ou technico-tactique (GA/A) 15’–20’(selon objectifs des phases d’entraînement TE-TA)

4. Forme jouée (G) 15’–20’- surface réduite (avec ou sans but)- jeu à thèmes, à consignes

5. Jeu/Match 20’-30’- réalité du jeu- avec gardiens- surface de jeu variable, selon jour de séance (jeu libre)

6. Retour au calme (RC) selon contenu- course d’oxygénation- souplesse/force du corps- autre (tirs de penalties)


6

La durée conseillée des séances prévues dans le guide (exemple 80’-90’) débute avecl’échauffement pour ce terminer avec la troisième ou la quatrième phase de la période principale.Le retour au calme n’est pas pris en considération dans la durée, vu sa variabilité selonl’entraîneur.

On peut dire qu’au cours d’une séance d’entraînement, les jeunes joueurs ont une charge detravail moyenne équivalent à 80-85% de la charge d’un match. Compte tenu des variationsd’un match à l’autre, on peut retenir qu’une séance d’entraînement représente 70’-75’ de tra-vail effectif. La différence avec le volume total conseillé de la séance (80-90’) permet de com-penser les temps de récupération, les phases de correction, d’explications et autre organisa-tion.

L’intensité du travail (exercices, formes jouées de la séance) dépend des objectifsd’entraînement du jour de la semaine et des formes utilisées.Les exercices les plus intenses (en dehors de la séance d’endurance de base + spécifique)sont les formes jouées et les jeux ou l’entraîneur met l’accent sur le rythme voulu.La séance de vitesse (sans ballon, forme séparée pour mieux accentuer le travail techniqueet athlétique) ou en progression avec le ballon (intégré), peut atteindre une grande intensité.Mais la durée de ce travail (entre 20’-30’) n’influence pas cependant l’intensité générale de laséance au niveau cardio-vasculaire ; la charge de travail se situe surtout au niveau neuro-musculaire.Aussi, malgré un gros travail de vitesse maximale, la séance d’entraînement peut être modé-rée, ceci selon les thèmes amenés dans l’entraînement après la vitesse.(Dr. F. La Gall, 2002)

Selon le jour d’entraînement, la séance peut très bien comprendre que 4 phases; un thèmepeut prendre 30’ à 40’, comme une forme jouée par exemple avec un travail TE devant le but(méthode GAG).

La durée totale d’entraînement est fonction du jour de la semaine, des objectifsd’entraînement et de l’état physique et mental des joueurs. Toutefois, avec un minimum de90’ et un maximum de 100’–120’. Exemple: lors d’une séance de vitesse ou autre anaérobie(PMA) qui demande de longs temps de pause.

La séance type spécifique ou de bloc, comme de récupération (séance J–2), aura une duréemaximale de 60’-70’.

Afin de maintenir le rythme du match, avec ses phases intermittentes, nous conseillons quel’intensité des charges de travail varie d’une phase à l’autre de la séance.

Exemple:Après un échauffement (phase 1), commencer la phase 2 avec un rythme élevé; la phase 3avec une intensité faible à modérée et la phase finale 4 à nouveau à intensité élevée.Ces intensités d’entraînement sont programmées et contrôlées à partir de zones ciblesd’entraînement réglées sur la base des fréquences cardiaques [voir tableau "Dosaged’entraînement" (chapitre 4, p. 4)].


7

Mise en train en préformation

L’échauffement (mise en train /MT) est une partie fondamentale de l’entraînement et du match à nepas négliger, particulièrement en préformation. II doit surtout permettre de se préparer pour la pha-se de performance de l’entraînement ou du match et aussi réduire le risque des blessures. Commeles autres phases de l’entraînement, il doit être dirigé par l’entraîneur, bien préparé et respecter sesobjectifs et ses principes méthodologiques. II est toujours en relation avec la phase principale del’entraînement. (Thèmes de la séance)

Approche psychologique Approche technique (TE) Approche physiologique

Cette approche doit permet-tre aux joueurs d’entrer men-talement prêt dans la séanceet ou le match

Le joueur doit être concentré,appliqué et rigoureux.

II doit se mettre en condition,visualiser sa performance etaugmenter la vigilance, parti-culièrement au niveau cogni-tif.

L’approche TE avec le ballondoit permettre de trouver lessensations, de se mettre enconfiance avec la balle

Répéter les gammes surtoutles fondamentaux TE de basenotamment la prise de balle, lapasse et la feinte.

La mise en train consiste àaugmenter la température ducorps (centrale) et musculaire.

Elle prépare aussi les systè-mes cardio-respiratoire, car-dio-vasculaire et neuromuscu-laire.

Permet une transition entrel’état de repos et celui del’effort et va mettre l’organismeen situation d’effectuer desactions intenses.

La fréquence cardiaque (FC),respiratoire et le débit ventila-toire doivent augmenter pro-gressivement.

Objectifs de l’échauffement

Si l’échauffement d’avant match est standardisé, au contraire celui de la séanced’entraînement doit être adapté au thème principal et aux objectifs de la séance en étantplus varié et motivant avec des formes différentes. Si l’approche psychologique et les prin-cipes de base physiologiques restent les mêmes, les solutions doivent permettre auxjoueurs d’être attentifs et de rentrer progressivement dans la séance avec motivation.

Les phases de pré-entraînement peuvent être générales, spécifiques et individuelles. Ellessont fonction des objectifs d’entraînement, mais aussi du jour de la séance du cycle heb-domadaire.


8

L’état physiologique des joueurs durant la saison (organisme fatigué) influence aussil’échauffement. Un échauffement de début de saison ne sera pas le même qu’ après dessemaines de compétition.

Pour un entraînement d’endurance de base, la durée de l’échauffement ne va pas au-delàde 10-15 minutes. Pour une séance à base technique ou technico-tactique, elle prendra de15 à 20 minutes ou 25 minutes si une forme jouée est intégrée en fin d’échauffement.

Pour un travail de vitesse ou vitesse-force, la mise en train est plus spécifique avec unemontée progressive de l’intensité, un travail de souplesse actif-dynamique et une tonifica-tion musculaire par stabilisation/gainage (tronc, jambes et adducteurs). Sa durée va doncêtre de minimum 25 minutes avec un esprit ludique en fin de MT (jeu réactif ou autre avecmains) mais sérieux afin de favoriser une bonne préparation mentale et réduire le risquedes blessures.

L’échauffement d’avant match

L’échauffement varie d’une équipe à l’autre. Toutefois les joueurs doivent arriver sur le ter-rain concentrés, focalisés sur le match mais surtout motivés et avec plaisir ; ils rentrent surle terrain en équipe.

Si la pré-préparation du match dans le vestiaire est trop longue, la concentration des jeu-nes, l’agressivité et la motivation sont diminuées. Un maximum de 30 à 35 minutes est suf-fisant.

Sur le terrain après une phase cardio de 4’ à 5’, (si possible déjà avec le ballon), on effectueun travail de mobilisation articulaire (mobilité-cardio) et de cours étirements actifs-dynamiques suivis de quelques exercices de tonification à base réactive de 3’ à 4’.

Un travail technique de contrôle-passe courte/longue à 2 ou en groupes avec enchaîne-ment pour éveiller la coordination et la confiance technique de 3’ à 4’.

La forme jouée en conservation collective (25x25m) permet de trouver les repères de jeuface à une opposition et élever la concentration et la vigilance de 3’ à 4’ (séquences de 1minute).

A la fin, quelques sprints (bonds+sprints courts 5-10m) vont favoriser la réactivité et la mon-tée d’agressivité de 2’ à 3’.

→La durée d’un échauffement de match à ce niveau ne doit pas dépasser 20 minutes, sans ou-blier de faire boire les joueurs par petites gorgées.

Planification et Périodisationd’entraînement 3

9

Méthodologie de la mise en train d’entraînement (MT)MT-Technique (aérobie) MT-Technico-tactique MT-Vitesse (vitesse-force) MT-Jeu (conclusion)

Durée 15-20 minutes Durée 20-25 minutes Durée 20-25 minutes Durée 15-20 minutes1. Base aérobie (zone 2) avec balle,en mouvement : - individuel, circuitslalom, estafette-navette ou groupes 3-6 joueurs•conduite balle, maîtrise balle

-Coerwer •Jonglage, dribbling, feinteetgeste de base (fondamentaux TE)•technique de base à 2 (passe-

contrôle)- Joueur A avec ballon et joue avec lesmains sur joueur B qui remise pieds,tête,contrôle poitrine-passe, etc.

2. Assouplissement général (souplesseMobility + gainage/stabilisation Top 1(haut corps, adducteurs, fléchisseurs,jambes)

- individuel ; avec et sans ballon

3. Coordination-proprio (travail desappuis)

- individuel, à 2-3 joueurs- école de course + bonds, stationsproprioception, parcours réactif,

corde à sauter• orientation, rythme, différentiation,équilibre, réactivité

4. Forme jouée- 5 :2 / 6 :2 / 3 :1

>recherche qualité, vivacitéAttitude mentale

Concentration-confiance-relâchement

1.Base aérobie (zone 2) course,parcours mobilité-cardio ou techniquede groupes en mouvement sur surfacelimitée (30x30)- technique de groupes ou collective-Inler/ Yakin/ Müller, autres TE-en carré, circulation du ballon, joueurs

en mouvement passes mains /pieds (2-3-4 ballons)-Prise d’information, contrôle-passe,

appel- contre-appel ; prise de balle,enchainement + passe, etc.•aussi avec 3 équipes (3 couleurs) ; le

joueur joue avec un joueur d’une autrecouleurVariation : avec les mains ; jeu avec

mains, remise geste TE, etc.

2. Assouplissement général +tonification (haut corps, adducteurs,fléchisseurs,jambes) - individuel avec ousans balle

3. TE-coordination (orientation -dosage-rythme) - à 2,3-4 joueurs

• passe-contrôle, un-deux, passedirecte

> recherche de vitesse de passe

4. Forme jouée (z.3)- jeu cognitif (3-4 couleurs)-3 :1/ 4 :2/ 5 :2/ -Pirlo 1/2-jeu de conservation (surface réduite)

Attitude mentaleContrôle de soi-concentration-

attention

1.Base aérobie (zone 2) avecmontée progressive de la FC (enzone 3)-course, parcours de mobilité-cardio-Type échauffement Brésilien

-Gunthor, avec assouplissementet/ou tonification

(haut corps,adducteurs,fléchisseurs, jambes)

2. Stations proprioception -José- travail des stabilisateurs, desappui (stato-dynamique)

3. Coordination- école de course-de bonds –Tanner, + José/ Mario-courses progressives, allonges,travail des fréquences, coursearrière, pas chassés, etc.

4. Jeu éventuel (avec mains)-handball (buts tête, volée)-handball normal

- handball (type rugby/ sans passeen arrière)-autres formes

→En fin d’échauffement, la filièreanaérobique- alactique doit avoir

été sollicitée

Attitude mentaleRigueur-détermination-

concentration

1.Base aérobie (zone2) avecmontée progressive (en zone 3)-course, parcours mobilité, passesmains-pieds-TE en mouvement, individuel à 2-3joueurs•dribble, feinte, passe directe, prise

balle,enchaînement

2. Assouplissement général +tonification(haut corps, adducteurs,fléchisseurs, jambes)+travail coordination proprioception-José/ Mario

3. TE de base à 2, 3, 4 joueurs•passe variée, longue au sol(dynamique, sèche, forte, pure) aveccontrôle précis dans la course•passe longue aérienne,changement de jeu>préparation à la frappe au but et aucentre

4. Forme jouée éventuelle- surface limitée- équipe A fait circuler le ballon, à

2 ou 1 touches ; les joueurs del’équipe B, font écran passivementau jeu

Attitude mentaleConcentration-communication-

défi


10

Planification annuelle du macrocycle 1 (1er tour)

Phases d’entraînement et mésocycles CO

PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI1

Période depréparation de

base I

Semaine -4 1 Aérobie → Ex. reprise 1 2 Spécifique 3 Jeu interne Congé

Semaine -3 2 Aérobie-anaérobie 1 2 3 Spécifique 4 Match Jour de famille

Semaine -2 3 Aérobie-anaérobie (stage) 1 2 Match Spécifique 4 Match CongéSemaine -1 4 Vitesse-Décharge Congé Tests 1 2 Spécifique 3 Match Congé

2 Semaine 1 1 Vitesse-coordination → Micro-cycle compétition selon équipes M14 – M15 Début 1er tour

Période decompétition IMesocycles

1 + 2

Semaine 2 2 Vitesse-force → Début du cycle des CS Football AcademiesSemaine 3 3 Aérobie-DéchargeSemaine 4 1 Vitesse-coordinationSemaine 5 2 Vitesse-forceSemaine 6 3 Aérobie-Décharge

3 Semaine 7 1 Vitesse-coordination

Mesocycles3 + 4

Semaine 8 2 Aérobie-(Rappel)Semaine 9 3 Aérobie-Décharge ( Tests 2)

Semaine 10 1 Vitesse-coordinationSemaine 11 2 Vitesse-force Fin 1er tourSemaine 12 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14

4 Semaine 13 1 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14

Période detransition I

(2 mesocycles)

Semaine 14 2 Vitesse-coordinationSemaine 15 3 Aérobie-JeuSemaine 16 1 Coordination-Polysport-ForceSemaine 17 2 Coordination-Polysport-Force Début vacances clubsSemaine 18 3 Coordination-Polysport-Force Début vacances Centres ASF

dès mi-décembre Vacances complètes Minimum un mois complet de vacances sans programme individuel Reprise mi-janvier


11

Planification annuelle du macrocycle 2 (2ème tour)

Phases d’entraînement et mésocycles CO

PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI5 Semaine -4 0 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs et dans les CSFA (évtl. semaine 2)

Période debase II

Semaine -3 1 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs

Semaine -2 2 Coordination-Jeu → Début du cycle de pré-préparation dans les clubs

Semaine -1 3 Coordination-Jeu

Semaine 1 1 Aérobie → Reprise du cycle officiel de préparation II (remise des documents ASF)

Période depréparationspécifique

-2 mesocycles

Semaine 2 2 AérobieSemaine 3 3 Aéro-anaérobe

Semaine 4 1 Vitesse-coordination Tests 3

Semaine 5 2 Vitesse-force

Semaine 6 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14

6 Semaine 7 1 Vitesse-coordination Reprise 2ème tour

Période decompétition II

Mesocycles5 + 6


Semaine 9 3 Aérobie-Décharge

Semaine 10 1 Aérobie-(Rappel)

Semaine 11 2 Vitesse-coordination


7 Semaine 13 1 Vitesse-coordination

Mesocycles7 + 8



Semaine 16 1 Vitesse-coordination (Tests 4)


Semaine 18 3 Décharge Fin saison

8 Semaine 19 1 Décharge Matches renvoyés

Période detransition II

Semaine 20 2 Vitesse-coordination Sélections régionales M-14

Semaine 21 3 Aérobie-JeuDès fin juin Vacances Minimum un mois complet de vacances sans programme spécifique Reprise en mi-juillet


12

Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (1er tour)

PHASE 1 PHASE 2 PHASE 3 PHASE 4

Période de préparation I Période de compétition I Période de transition I

Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition

T

E

C

H

N

I

Q

U

E

Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"

Diverses conduites de balle

Jonglage varié (individuel, à 2)

Parcours TE (aérobie)

Contrôle de balle, prise de balle simple

Passe simple (geste de base)

- courte, moyenne

Tir au but (geste de base)

→ Travail des 2 pieds


Conduite de balle avec dribbling +

changement de rythme

Dribble, feinte, couverture de balle

(adversaire semi-actif – actif)

Contrôle orienté + passe

- courte, moyenne

- jeu à 3 et 2 touches

Tir au but après feinte



- recherche de vitesse gestuelle

Parcours TE avec obstacles + changement de

rythme

Feinte, couverture de balle

- sous pression vitesse + adversaire

- tackling en course

Contrôle orienté + 1ère passe

- courte à longue; jeu direct

- contrôle orienté + frappe longue

Tir après centre

- direct, après contrôle


Améliorer la technique individuelle

- maîtrise de balle, jonglage, feinte

→ à base de coordination

TE kinesthésique (ressentir le touché du ballon)

Jeu de tête, reprise de volée (tapis mousse)

- base technique simple

TE Individualisée

- Tackling


T

A

C

T

I

Q

U

E

Occupation du terrain (des zones)

Circulation + conservation du ballon

- Jeu posé (5:5/6:6/7:7/8:8)

Jeu de conclusion (axe, côtés)

Replacement défensif en bloc; défendre

en avançant

Mise en place du système de jeu et son

animation

→ selon concept de jeu (4:3:3/4:4:2)

Jeu cognitif (avec mains)

Défendre et attaquer en

- 1:1/2:1/1:2/2:2

- défendre en marquage individuel (HH)

- attaquer dans l’axe

Jeu de conclusion (1:1/3:3/4:4)


- jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 4:4)

Soutien, appui, triangle

Placement défensif

- en zone, couverture, freiner l’adversaire

Jeu cognitif (mains/pieds)

Défendre et attaquer en

- 1:1/2:2/3:2/3:3 à 4:4

- défendre en HH et en zone

- attaquer par les côtés

Jeu de conclusion (2:2/3:3/5:5 avec appuis)


- jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 5:5)

Soutien, appui, triangle, appel et contre appel

Placement défensif

- en zone: échelonnement, coulissement

Améliorer la tactique individuelle

- attitudes défensives+offensives (1:1 à 2:2)

Forme jouée, jeu cognitif

Polysportivité

Jeu en salle

Match

M

E

N

T

A

L

Plaisir, motivation

Communication, se connaître

Responsabiliser

Respect

Concentration

Plaisir, motivation

Concentration, confiance en soi


Responsabiliser, respect

Winner

→ Evaluation collective

Plaisir, motivation

Confiance en soi, concentration

Communication, esprit d’équipe


Winner

Plaisir, confiance en soi

Courage, attention

Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire)

→Evaluation individuelle + collective


13

Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (2ème tour)

PHASE 5 PHASE 6 PHASE 7 PHASE 8

Période de préparation II Période de compétition II Période de transition II

Mesocycles spécifique+précompétition Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition+Vacances

T

E

C

H

N

I

Q

U

E

Maîtrise + contrôle de balle, jonglage +

"Coerver" (vitesse gestuelle)

TE- coordination "kinesthésique"

Conduite de balle

Contrôle orienté au sol + passes variées

Feinte + enchaînement (centre et tir)

Couverture de balle + tir

Jeu de tête (geste de base + aérien)

> Perfectionnement gestuel

(selon niveau + état collectif)


Maîtrise + contrôle de balle (orientation, rythme,

différenciation)

Prise de balle (droite/gauche) + passe rapide

→ Recherche vitesse d’exécution gestuelle

Jeu à 1+2 touches (alterner passe courte +

longue)

Passe longue + contrôle aérien

TE de conclusion au but

- Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3ème, jeu de tête

TE défensive

- Jeu de tête, tackling, relance du jeu>1ère passe


→ Choix des objectifs selon niveau du joueur

Maîtrise + contrôle de balle individuelle

"Coerver"

+ en Tennis-ballon

→ Recherche de la vitesse sous pression

Prise de balle en course + dribble et feinte avec

centre ou tir

Passe longue aérienne + contrôle en course

TE de conclusion au but

- Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3ème

TE défensive

- Jeu de tête, tackling, relance du jeu >1ère

passe


→ Passage à la phase 7 selon niveau du joueur

→ Amélioration TE individuelle

- TE poste

Rappel pédagogique :

L’application dans les phases annuelles d’entraînement

des objectifs TE, TE-TA ne dépend pas seulement de la

planification proposée, mais surtout du niveau

d’acquisition des joueurs.

Ainsi des objectifs de phases précédentes peuvent être

répétés.

Pour les M15, possible un travail à niveau (par groupes)

→ Adaptat ion et coaching de l’entraîneur

T

A

C

T

I

Q

U

E

• Jeu cognitif (lecture du jeu)

• Occupation du terrain (des zones)


- tourner le ballon, appui-soutien, triangle

Relance depuis derrière (3:1/4:2)

Conclusions variées

Défendre en bloc, faire monter la

défense et replacement

→ Perfectionnement des formes

(1:1/2:2/3:3) , si les habiletés TE et TA ne

sont pas suffisamment acquises!

• Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision)

Défendre + attaquer en 3:3 au 4:4/5:5

- défendre en zone et attaquer dans l’axe + les

côtés

• Transition dès la récupération ou perte du ballon

Jeu posé, rythme et attaque rapide

-- tourner le ballon + chercher l’attaque avec

mouvement, appui-soutien, triangle, autres.

Relance de jeu depuis la défense

Jeu de conclusion (à 20-30m des buts)

- variations/spontanéité/créativité

• Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision)

Défendre + attaquer à 5:5/6:6

→ en M15 apprendre à défendre à 6-7

(selon niveau de l’équipe)

Transition dès la récupération ou perte du

ballon

Jeu posé et attaque rapide (ou contre -attaque)

- Récupération du ballon et chercher la

profondeur

Relance de jeu depuis la défense

Jeu de conclusion (à 30-50m des buts)

- variations/spontanéité/créativité

→ Amélioration et maintien du jeu collectif

(selon calendrier)

→ Amélioration individuelle TE-TA

- TA de poste + lignes

• Evaluation dans le jeu (y compris à l’entraînement)

pour la saison suivante

M

E

N

T

A

L

Plaisir, motivation


Responsabiliser

Respect

Concentration

Plaisir, motivation

Concentration, confiance en soi



Winner

→ Evaluation collective

Plaisir, motivation

Confiance en soi, concentration

Communication , esprit d’équipe


Winner

Plaisir, confiance en soi

Courage, attention

Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire)

→Evaluation individuelle + collective


14

Entraînement technico-tactique

Principes méthodologiques et pédagogiques

Temps d’entraînement Méthode d’entraînement Au minimum 50% à 70% d’une séance d’entraînement Ce temps comprend :

- exercices de base et spécifiques- formes jouées à thèmes ou à consignes- jeu libre

Au moins 3 séances hebdomadaires (selon objectifs des phases TE-TA) En plus 1 à 2 fois par semaine, séance spécifique par lignes (attaque / défense) Nous conseillons un travail TE-coordination "gammes TE" individuel ou à 2, 3

joueurs dans au moins deux échauffements spécifiques TE par semaine, Dans le cycle hebdomadaire pour l’entraînement TE-TA (1:1 à 5:5), deux séances

par semaine au minimum.

1ère séance- Entraînement à base TE offensive (dribble, feinte, tir) avec recherche de la qualité→ Puis on amène un accent sur la vitesse d’exécution→ Objectif CO-Vitesse : avec le travail par séries, répétitions, durée etc.(la formeintégrée peut être programmée dans la séance de vitesse)

2ème séance- Entraînement TE-TA défensif + offensif avec accent sur la défense, puisprogressivement en intégrant la transition- En fin de ce travail on introduit l’objectif CO par la forme jouée 2:1/2:2 jusqu’à 4/4avec un travail d’endurance puissance (zone 3/4)

Dans le mésocycle il est possible de mettre l’accent: 1ère semaine accent offensif,2ème semaine accent défensif et 3ème semaine accent offensif+défensif (transition)

La méthode GAG est toujours au centre de la méthodologie, mais avec des variantespossibles :- AGG (analytique, forme jouée à thème puis jeu libre)- AG (analytique + forme jouée à thème)- GA (jeu d’introduction et analytique); la séance suivante AG→ Il n’est pas nécessaire à cet âge de travailler systématiquementet chaque séance avec GAG

Dans la progression d’apprentissage, la technique doit être travaillée en situation réellede jeu et avec toutes ses composantes TE-TA -CO et même mentale.

Exemple : Entraînement du 2:1

1) Entraînement à base TE (répétitions gestuelles, fixer l’adversaire, automatisation,confiance, qualité)

2) Entraînement du 2:1 réel, avec jeu du défenseur; travailler aussi l’aspect TA et latransition défense-attaque

3) Amener la vitesse d’exécution dans l’action 2:1→ 4 x 20m; Durée max 5’’ – 6’’; Repos 1’ ; 2 séries4) Forme jouée 2:1/2:2

Animation du jeu:- L’équipe de 2 cherche à conclure contre 1 défenseur- Si le défenseur récupère le ballon, un partenaire rentre en jeu et on joue 2:2

(Durée 1’30’’ à 2’; 4 répétitions; Repos 2’; 2 séries)→ Accent physique (aéro-anaérobe/zone 4)

1) Dans l’entraînement TE-TA, si l’entraîneur présente les problèmes et les solutions aux joueurs par les explications et la démonstration (parcommandement), il est nécessaire aussi de favoriser le choix des solutions aux joueurs (problèmes à résoudre) par la créativité des joueurs.

2) La qualité et la réussite de l’entraînement (qualité + intensité) dépendent du coaching de l’entraîneur (attitude, stimulation, correction).

Le développement de la technique et des qualités technico-tactiques reste toujours au centre de l’apprentissage TE et TA en préformation.Il doit cependant être encore amélioré en durée et en qualité d’entraînement par les deux formes connues :

1. Entraînement de base des gestes techniques, des fondamentaux individuels du jeu collectif (exemple : contrôle et passe).2. Entraînement spécifique des gestes techniques et des principes tactiques offensifs + défensifs des situations de jeu du 1:1 au 4:4 à 5:5

Objectif formatif de fin de préformation:Le joueur devra être capable de maîtriser, dans des situations réelles de jeu (du 1:1 au 5:5), les gestes TE et les principes TA "sous-pression".


15

Entraînement TA-TEVocabulaire du jeu (éléments de coaching)

Le vocabulaire « offensif » Le vocabulaire « défensif »

Généralités : Appui Fixer, affronter l’adversaire Démarquage Chercher les espaces libres Jeu sans ballon Permutation Pivot Prise d’information Transition défense-attaque Fausses pistes

Particularités : Une-deux Contact visuel Passage dans le dos Course en diagonale ou en virgule Triangulation Jeu dans l’intervalle Prise de balle Enchaînement / passe Jeu sur les côtés Utiliser un espace Jeu sur le 3ème joueur Jeu dans la profondeur 1ère passe

Généralités : Défense de zone Fermer une zone Replacement Marquage > position défensive Orienter l’adversaire > forcer l’adversaire à aller dans une zone

déterminée Tacler > action de faire joueur l’adversaire Transition attaque-défense Récupérer 2ème ballon

Particularités : Soutien, freiner Marquage individuel Fermer un espace Couverture mutuelle Echelonnement, pyramide Coulisser Dédoublement Chaîne de 4 joueurs Distance entre les partenaires Compact Diriger la défense

1) Les éléments décrits ci-dessus ne sont pas dans un ordre de priorité, ils sont tous importants2) Ce vocabulaire favorise la communication et la compréhension entre l’entraîneur et ses joueurs

Objectif formatif de fin de préformation:Le joueur devra être capable de comprendre le sens de ce vocabulaire et de le mettre en pratique dans des situations réelles de jeu.


16

Blocs d’entraînement CO (1er tour)Thèmes et contenus d’entraînement

CO

BLOC 1Période de préparation I

BLOC 2Période de compétition I

BLOC 3Période de compétition I

BLOC 4Période de transition I

Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition

Force- générale- spécifique

Force 1 → Renforcement Force 1 → Renforcement Force 2 (1a) → Renforcement Force 3 (2) → RenforcementM15 / M14 Gainage/Stabilisation TOP M15 / M14 Force 1 TOP M15 Force 2 Roberto+Circuit sauts Mario/Pablo1 M15 Force 3 Werner Travail éducatif (poids

léger)

>1-2x semaine (isométrique/dynamique) Günthor M14 TOP (augmenter la charge)+José M14 Force 1-2 TOP/Roberto(selon joueur)

> 2x en mise en train (MT) (haut corps) > 1x semaine (jambes) + 2x (h/corps) > 1x semaine (jambes) +2x (h/corps) et.Ecole de sauts/Pablo 1 (tapis mousse)

> 1x semaine travail réactif > 1-2x en MT (isomérique/dynamique) > 1-2x semaine en MT (isom/dynamique) > 2x semaine → Pablo 1

Vitesse- réaction- démarrage- exécution

Vitesse (cyclique-acyclique) Vitesse 1 (cyclique-acyclique) Vitesse 2 (cyclique-acyclique) Vitesse 3 (cyclique-acyclique)1.Vitesse exécution + réaction 1.1x TE de course+sprint + 1x réaction 1.1x Vitesse accélération + 1x réaction-TE TE de course

(séparée + intégrée) 2.1xTE démarrage+ sprint + 1x réaction+TE 2. 1x Démarrage-sprint + 1x réaction-TE Stations réactives (départ au sol)

> 2x semaine dés 2-3ème microcycle > 2 séances par semaine (selon microcycle) > 2 séances par semaine (selon microcycle) Jeux en salle

Kubi/Alex/Martin Kubi/Martin/Alex/Toni Henry/Fred/Martin/Alex/Toni > 1-2x semaine + individualisé

Coordination+

Proprioception

Coordination Coordination Coordination CoordinationEcole de course Tanner (1-2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Coordination-proprioception José

Coordination-TE en parcours Coordination-TE en parcours Coordination-TE + Circuit Mario Accrobatie (trampolino,plongeon,etc)

TE-coordination (geste de base) TE-coordination Coerver + kinestésique TE-coordination Coerver + kinestésique Polysport + Jeu (Tournoi)

> 2-3x semaine dés 1è semaine > 1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT >1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT > 2x semaine coordination-spécifique

Endurance- de base- spécifique

Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie baseCourse continue par interval +Fartlek Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Jeu et forme jouée (terrain/salle)

Parcours aérobie Xavi/Deco/Barnetta TE aérobe Inler/Müller/Yakin/Vogel TE-aérobe Müller/Yakin/Vogel /Djourou Polysport (natation, vélo, patin, autre)

Formes jouées (moyenne/petite surface) Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso

>3-4x semaine >1-2x sem spécifique + 2-3x en Jeu) >1-2x semaine spécifique + 2-3x en Jeu >selon microcycle

Souplesse- Respiration- Relaxation

Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /MobilitéSouplesse (dynamique) aussi en MT Souplesse Mobility 1 + mobilité-cardio Mobility 1 (avec balle) + mobilié-cardio Souplesse (musique -cardio)

Stretching en retour calme (RC) + MT Stretching Programme type (MT+RC) Stretching Programme type (MT+RC) Mobility 2 + TE (souplesse)

> 2x semaine spécifique (dés 1è semaine) > 1-2x par microcycle séance spécifique > 1-2x par microcycle séance spécifique Respiration-relaxation "Yoga", autre

→ Stretching pas nécessaire en MT >1x respiration+relax/en cycle décharge >1x respiration+relax/en cycle décharge > 2 séances/semaine


17

Blocs d’entraînement CO (2ème tour)Thèmes et contenus d’entraînement

CO

BLOC 5Période de préparation II

BLOC 6Période de compétition II

BLOC 7Période de compétition II

BLOC 8Période de transition II

Mesocyclesspécifique + précompétition

Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition

Force- générale- spécifique

Force 3 (2) → Renforcement Force 3 (2) + Force réactive Force 4 → Force spécifique Force → Force de maintien

M15 Force 3 Werner M14 Force 2 Roberto M15 Robertoou Werner (tronc) + Pablo1/José M15 + M14 Werner/TOP M15 + M14 Werner/TOP> 1x semaine force générale+1x (tronc) > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) + force-vitesse Drogba/Pablo 2/1 > 1-2x semaine (selon joueurs)> 1x semaine M-15 Pablo 2/M-14 José M-14 Roberto + Pablo 1 > 1x semaine (jambes) + 2x (tronc) + Stations Force + Tir> 1x semaine + 2-3x en MT TOP > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) > 1-2x semaine en MT TOP/Günthor > 1x semaine

Vitesse- réaction- démarrage- exécution

Vitesse 3 (cyclique-acyclique) Vitesse 4 (cyclique-acyclique) Vitesse 5 (cyclique-acyclique) Vitesse (ludique)

1. TE vitesse accélération Henry 1. Vitesse Henry + vitesse pure (20-40m) 1. Vitesse intégrée avec action de jeu 1. Vitesse réaction ludique2. Vitesse-sprint Kubi + duel 1:1 a.balle 2. Vitesse intégrée Pato + Fred (combinaisons + attaque rapide en 8") (formes de jeu)3. Réaction+démarrage Alex/Martin 3. Réaction + démarrage Alex/Toni + TE 2. Démarrage + duel (signal de jeu) 2. TE action de conclusion> 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) (selon état des joueurs)

Coordination+

Proprioception

Coordination Coordination Coordination Coordination

M14 Ecole Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine Travail spécifique individ. José/MarioM15 Ecole Tanner > 2x en MT Parcours Xavi/Ronaldo Parcours Xavi/Ronaldo (autre) + Ecole et TE de courseStations TE Gelson + Circuit Mario TE base + kinesthésique et Coerver TE base et Circuit Mario Polysport + Jeu (Tournoi)> 2x semaine (selon microcycle) > 1-2x semaine + 1x en MT > 1-2x semaine + 1x en MT (selon état des joueurs)

Endurance- de base- spécifique

Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie régénération

Course intervalle en continu + Fartlek Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Polysport)Circuit aérobique Xavi/Dec/Messi TE-aérobe Vogel/Djourou/Messi TE-aérobe "choix du coach" Formes jouées + jeuxIntermittent Gattuso + Jeu Intermittent Gerrard + Jeu (aéro-anaérob) Intermittent (force) + Jeu (aérobe-anaérobe) (selon état de l'équipe)M15 + M14 > 3-4x semaine > 1-2x semaine séparé+2-3x en jeu/intégré TE > 1x semaine séparée + 2-3x en jeu

Souplesse- Respiration- Relaxation

Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité

M15+M14 Mobility 1-2x > 2x semaine M15+M14 Mobility+TE > 1-2x semaine M15 + M14 Mobility + TE > 1-2x semaine Parcours mobilité-cardioStretching > 1x semaine Stretching > 1x semaine Stretching > 2x semaine Stretching > 3x semaineParcours mobilité -cardio > 1-2x en MT Mobilité-cardio "Typ Brésil" > 1x en MT Mobilité-cardio > 1x en MT Respiration-relaxation, autre→ Stretching pas nécessaire en MT Respiration+relaxation > Cycle décharge Respiration+relaxation > Cycle décharge

Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4

1

Répartition des charges physiques spécifiques et TE–TA dans le microcycle

Microcycle M-14

Séance 1 Séance 2 Repos ouThéorie Séance 3 Séance 4 Match Repos Moyenne

hebdomadaire

80’ – 90’ 100’ – 110’ (50’ – 60’) 90’ – 100’ 80’ – 90’ 100%

COspéc 20% COspéc 40% CO int 30-40% COspéc 20% 25-30%

TE–TA 80% TE–TA 60% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 70-75%

Microcycle M-15

Séance 1 Séance 2 Séance 3 Théorie ouspécifique Séance 4 Match Repos Moyenne

hebdomadaire

80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’ 100%

COspéc 30% COspéc 50% COint 30-40% COspéc 20% 30-35%

TE–TA 70% TE–TA 50% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 65-70%


2

Modèles de microcycles selon jour du match

1. Microcycle M15 avec match dimanche; reprise mardi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 1 J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J – J

Congé, Repos Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’

TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-MEModérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée

Avec ce microcycle si match samedi, dimanche et lundi congé ou même samedi congé. Ou lundi séance spécifique, mais jeudi congé nécessaire.

2. Microcycle M15 avec match samedi; reprise lundi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J – J J + 1

Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match Congé80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’

TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-MEModérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée

Avec ce microcycle si match dimanche, jeudi congé, vendredi séance spécifique et samedi J – 1 ou même samedi congé et vendredi J –2, mais durée plus longue.

Le lundi, séance de récupération à base TE (faible intensité).

3. Microcycle M14 avec match samedi; congé dimanche + lundi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 1/J + 2 J + 2 J + 3 J – 2 J – 1 J – J J + 1

Congé Séance 1 Séance 2 Séance spécifique Séance 3 Match Congé80’ – 90’ 100’ – 110’ 60’ – 70’ 80’ – 90’

TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE TE-TA-MEModérée Elevée/très élevée Modérée/Faible Modérée

Avec ce microcycle et match samedi, possibilité de reprise lundi et mercredi ou jeudi congés.


3

4. Microcycle M14 avec match dimanche; congé lundi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 1 J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J –J

Congé Séance 1 Séance 2 Congé Séance 3 Séance 4 Match80’ – 90’ 100’ – 110’ 90’ – 100’ 80’ - 90’

TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA-MEFaible/Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible/Modérée

Avec ce microcycle, possibilité de faire une séance spécifique TE en deux groupes le vendredi, ou alors donner congé le samedi etplanifier samedi une séance spécifique TE en petit groupe.

→ A cet âge, 2 jours de congé de suite est possible et même souhaités en microcycle de décharge.

5. Modèle du microcycle des CSFA

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 1 (2) J + 2 (3) J + 3 (4) J – 2 (3) J – 1 (2) J – J (J – J)

Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5 Séance 6 dans clubou Match Repos ou Match

80 ’– 90’ 100’ – 110’ 110’ – 120’ 80’ – 90’ 70’ – 80’ 80’ – 90’TE-CO-ME CO-TE TE-TA-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA

Faible/Modérée Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible Modérée

Si match dimanche:o Séance du lundi à base de récupération + TE individualisé (faible).o Pour joueurs qui on joué samedi, séance normale de reprise le lundi (modérée).


4

Dosage d’entraînement

Les zones d’endurance et d’intensité d’entraînement

ZONE 5

Travailler en dette d’O2effort de très courte durée

Zone Rouge

Filière anaérobie – lactique

Travail de "résistance – volume"

Tolérance aux lactates

(Volonté, se connaître fort)

Entraînement au dessus du seuil anaérobie

Travail en dette d’O2

Intensité maximale à supra-maximale

95 – 100% de FCm

(FC 190 – 205)

ZONE 4

Développement au seuiltravail de courte durée

Construction du turbo

Filières aérobie – anaérobie

Endurance aérobie – puissance max

Endurance spécifique intensive

(PMA)

Entraînement au seuil anaérobie

Travail pour repousser le seuil

Intensité élevée à très élevée

Rythme intensif du match

90 – 95% de FCm

(FC 180 – 195)

ZONE 3

Zone de développement de travailde durée prolongée

Construction du cylindre

Filière aérobie–anaérobie

Endurance aérobie–puissance

Endurance spécifique générale

(PA)

Entraînement en dessous et limite du seuil

Intensité élevée

Rythme régulier du match

80 – 90% de FCm

(FC 165 – 185)

ZONE 2

Zone de base et d’entretien

Construction du réservoir

Filière aérobie

Endurance aérobie–capacité

Endurance foncière générale

(CA)

Entraînement aérobie pure

Intensité modérée

Rythme d’entraînement pour travail TE + TE-TA de

base

70 – 80% de FCm

(FC 145 – 165)

ZONE 1

De restructuration

Système des conduits cardio-

vasculaires

Filière aérobie d’oxygénation

Endurance aérobie fondamentale

Travail des capillaires

Entraînement de récupération et de remise en forme

Intensité faible à modérée

Rythme d’entraînement TA (de blocs)

55 – 70% de FCm

(FC 125 – 145)

A partir de la fréquence cardiaque max (220 – âge)

M15/M14 (220 – 15/14 = 205 – 206 FCm)

5


Séance d’entraînement

Modèle de structure et dosage d’une séanceDurée: 80’ à 120’

PhaseDurée

Contenu OrganisationMéthode

IntensitéZone cible

Echauffement →Contenu selon principes méthodologiques IndividuelIntégré/séparé >70-80% avec ballon / 20-30% séparé à 2,3 joueurs, groupes

→Adapté à la phase Course, conduite de balle, mobilité-cardio Intervalle -Continu 1 à 2de performance Souplesse (dynamique) + tonification (sans+ avec balle)

TE individuel le (joueur-ballon) "Coerver" Petite surface 2 à 315 - 20' TE-base -Forme jouée 5/6 : 2 (FC.140-160 )

1 •CO / TE-CO (– Travail aéro-anaérobie) Fartlek-Intermittent 2-3-4Séparé/Intégré >Vitesse/Vitesse-force/Force Intervalle

•TE-TA – Travail de base ou spécifique (GAG/AG) 2-3►Selon la séance - 1:1/2:2 à 4:4 (selon phase TE-TA) Intervalle

•Forme jouée du thème TE-TA ou libre (G) 315 – 30’ -à thème (conservation balle, jeu à 2 touches) Surface moyenne

2 •TE - Fondamentaux ou spécifique TE (AG) 2 (1)Intégré/Séparé - geste TE+TA (offensif ou défensif) Intervalle

→selon objectif phase TE-TA

•Forme jouée ou jeu (accent CO) (G) 3-4- endurance aérobie-anaérobie

15 - 20' + Récupération active (TE+souplesse) Petite surface3 •Forme jouée ou action jeu TE-TA (GA) 2-3

Intégré/Complexe -à thème TE ou TA, libre (aéro) Intervalle•Forme jouée ou jeu (aéro-anaérobie) Petite/moyenne surface 3-4 (5)•CO spécifique (aéro-anaérobie/vitesse) Intermittent•TE - Fondamentaux ou spécifique TE (A) 1-2

15 - 20' •Jeu/match (à thème, libre) Moyenne 3-44 •Jeu/ match (libre, à thème) (G) 3-4

Complexe - 6:6 à 9:9 Moyenne surface•Forme jouée (libre, à thème) (G) 4 (5)

- 5:5/4:4/3:3/2:2 (avec conclusion) Petite surface

20 - 30' •Match 11 : 11 (libre, consignes, TA) Grande surface 3-4Retour au calme Course (5-6') Individuel/groupe →Revenir→Selon intensité de Souplesse/Stretching →Animé par un joueur en zone 1

la séance Renforcement (haut du corps) (FC. -120)Tir de pénalty/TE-balle arrêtéeRelaxation-respiration

15-20' Spécifique individualisé 2-1

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC maxZone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC

Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC

Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC

Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC

Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC

6


Modèle séance 1-TE-TA (aérobie)Durée: 80’ à 90’ (Modérée)

PhaseDurée Contenu

OrganisationMéthode

IntensitéZonecible

Echauffement •Course individuelle (4') d'oxygénation (4’-5’) Individuel 1-2Séparé/Intégré en relâchement (chacun pour soi!)

•Parcours réactif mobilité-cardio En 2 colonnes 2 ( course avant, arrière, pas chassés,etc)

•Forme jouée 5/6 : 2 (accent TE)-Pirlo 1-2 (Carré 12x12m) 215'

1 1. Force 1 TOP ou Roberto Groupe(s)Séparé - générale ou jambes (sur terrain ou salle)

( 2 séries 15-20x /selon joueur) Pause 30" 1-2> de suite les 2 séries avec pause 1') Groupe 1 Force

> Après 2 exercices TE à 2 - jonglage (2’-3') Groupe 2 TE-récup15’-20' → qualité d'éxécution + concentration

2 2. TE-aérobie ( 2 séries de 10'-12') 2 groupes(A) Groupe 1. Conduite balle (1x 10') Demi-terrain

- Parcours avec slalom-Xavi / Deco Continu-Intervalle 2-3

Groupe 2 – Yakin / Vogel (au choix)(3-4x 3' / R.1')

20’-25' → qualité technique + déplacement

3 3. Forme jouée - Real / Barcelone (au choix) 2 équipesForme jouée (G) (2 séries 6'-7'/Repos 1'30) (40-30 x30m) 3

- libre, à 3 touches, puis 2- débuter par jeu libre (sans consignes)- dès 2è série règle réelle de Real

15’ → coaching + laisser jouer

4 4. Et/ou Jeu (avec buts) (40X30m)Jeu libre (G) - idem surface Real, avec 1 grand but 3

et 2 petits buts (3m) Choix de la forme(2 séries 6’-7’) selon objectifsou autre forme de jeu libre + état d'équipe

15’-20’ → dans cette phase laisser jouer (physique-mental)

Retour au calme Force 1 TOP En équipe →Revenir- corps en zone 1

(1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120)Souplesse Mobility ou Stretching →Animé par un joueur

15'-20' Spécifique individualisé 2-1

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort)% FCmax

Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC


Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FCZone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC


7


Modèle séance 2 -TE-TA + vitesse (vitesse-force)Durée: 100’ à 110’ (Elevée)

PhaseDurée



Echauffement •TE individuelle Coerver/autre Individuel en groupe 1-2Séparé/Intégré - maîtrise balle/feinte (Carré 20x20)

•Souplesse dynamique avec balle •Top (corps) (2 sér 20-25x)

•Ecole de course Tanner 1 (10') En 2 colonnes 220' (aussi avec échelle Corveb)

1 • Vitesse – école de course (séparée) StationsSéparé -TE course Kubi (exercices 1+2) Travail individuel

(15-20m/2 séries 4x par exercice) Intervalle (80-90%) 2•Vitesse -sprint (cyclique-séparée) 2 colonnes

- sprint en duel avec départ lancé 5m Vitesse maximale 2-320’-30' (10-20m/2 séries 4x/Récupération 1:15) Repos série 4'

2 •TE offensive 1:1 / 2:1 2 groupes(AG) - travail dribble + feinte (enchaînement) a) TE dribble-feinte 2

(avec cônes, slalom, rythme)•TE-TA Klose (5-6 rép. par joueur/2 séries) b) 1:1/2:1•Variante 1:1 +gardien (séries 30") 3

20’-30' →mettre l'accent sur la TE offensive

3 A. En microcycle vitesseJeu (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Inter 3 équipes

- libre + conclusion (appuis verticaux) (35x25m) 3-4(4x 4'-4'30 par équipe)

- Variation à 3 touches balle20’-30' •Variante du jeu : Klinsmannou 3 B. En microcycle vitesse-force

Jeu (G) •Jeu TE-TA 4:4 -Schalke 04 3 équipes- libre + conclusion (appuis côtés) (30x30m) 4

(4-5x 4'-par équipe avec changementde joueurs en 1:1 chaque 1'/1'15)

•Variante du jeu : - Ballack avec 2 butsRetour au calme •Tir de pénalty (1x chaque joueur) →Revenir

•Stretching ( 12’’-15’’ 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1 (FC. -120)

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC maxZone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC


Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FCZone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC


8


Modèle séance 3 – TE-TA+Mental (aérobie spécifique)Durée: 90’ à 100’ (Elevée à très élevée)

PhaseDurée



Echauffement •TE de base en mouvement à 2 Groupes de 2 1-2Séparé/Intégré - remise-contrôle-passe (mains-pieds) (Carré 40x40)

(séquences de 1'30-2')TE Yakin/Vogel Intervalle

•Souplesse dynamique ( 1 série 10-12x)•Forme jouée 5:2/6:2 - Pirlo Groupes 2-3

20'-25’

1 •Forme jouée 7:7/8:8 - Barcelone 2 équipesForme jouée (G) - jeu posé, conservation ballon (30x15m / 20x40m)

- libre, à 3-2 touches balles - varier la surface 3-4(2x 6'/R.1')

15'2 •TE-TA Défensif-offensif 1:1/2:2 2 groupes

(AG) •TE-TA Klose (5-6x par joueur / 2 séries) a) jeu défensif 2(GAG) →accent sur le jeu défensif en duel HH

• Ballack (sur 4 petits buts) b) 1:1 au 2:2 3-4- passer de 1:1 au 2:2 (signal du coach) (séries de 1' à 1'30)

20' + 30' → accent sur le jeu défensif +offensif

3 A. En microcycle vitesse 3 équipesForme jouée (G) •Jeu TE-TA 6:6 + gardien (largeur 16m x milieu) 4-3

- libre avec conclusion(3x 5'-6' par équipe) Equipe en pause 6'

•Variation but sur frappe directe TE 4:230'-40' → accent sur dribble et vitesse jeu

ou 3 B .En microcycle vitesse-force

Forme jouée (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Juventus (variante 4:4)- libre avec conclusion (4x 3'/3'30) Pause passive 4

•Variante du jeu 2:2 dans les 2 zonesd'attaque et défense

30'-40' → accent sur duel-feinte+ tir

6 Retour au calme •Course d'oxygénation (3-5') →Revenir•Stretching ( 15’’-20'' 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1•autre (FC. -120)

15-20' Spécifique individualisé 1-2

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC maxZone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC



Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FCZone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC

9


Modèle séance 4 (J–1)Durée: 80’ à 90’ (Modérée)

PhaseDurée



Echauffement •Course individuelle + souplesse (3') 3 équipes 1-2Intégré/Séparé •TE-coordination (dosage-rythme) (3 couleurs)

- circulation ballon dans l'équipe; jeu (40x30m) 2 2 et 1 touche (jeu posé, déplacement)) 3-4 ballons en jeu

•Top (1 sér 15-20")15'-20’ •Ecole de course Tanner 1 ( 5-6') En colonnes 2

1 •Jeu cognitif (3 couleurs) 3 équipesIntégré (G) - avec mains (3x 2-3') (25x20m) 3

•Variation : avec pieds (30x20m)•autre jeu de conservation

10’-15’2 •Vitesse réaction (acyclique) 2 groupes

Séparé - Réaction Alex (exercices 1-2-3)(5-12m /4x par exercices/R.1:10) Intervalle 2-3

En microcycle vitesse-force• Martin -avec signal+démarrage Repos

10'-15’ et tir au but (Jonglage à 4)3 •TE-TA bloc (choix du coach pour A ou B) Travailler en

(AG) a) TE combinaison offensive dans l'axe colonnes- passe-contrôle orienté-un-deux + tir ou 2 groupes s/ 2 buts 2

→qualité TE + vitesse d'actionb) TE-TA bloc - attaque-défense (6:4) (largeur 16m/milieu)

15'-20’ - Organisation des blocs + conclusion Par intervalle4 •Jeu 5:5 avec buts 3 équipes

Jeu libre ( Durée du jeu 1'30) (30x25m 3> L'équipe qui marque reste sur le terrain

→ dans cette phase laisser place15-20' à la créativité + spontanéité

6 Retour au calme Top/Roberto (tronc) En groupe →Revenir(exercices 1-2-3-4-5-6) (Individualisation) en zone 1(1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120)

Stretching (12’’-15", 1 série)

10’-15' TE-TA – Balles arrêtées 1

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC maxZone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC



Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC



10

M14: Mésocycle 1 (Semaines 1 à 3)Période de compétition I - Phase 2

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 11

VitesseSéance 1 80-90' Séance 2 100-110'

La séance J-2peut aussi être

planifiée le jour J+4.J-2 est alors congé

ou théorie

Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'

Match

Si 3 séancessemaine

J-1 peut-être congéet J-2 devient J-1

Congé

MT:Course ind (5') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20'

Semaine 1

Vitesse 1- exécution

(cyclique)Force 1

CoordinationAérobie

TE-TA-ME

mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 1 Muller + 5:2 TOP + Tanner 11. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25’ 1. Forme jouée(Z.2/3) 15’ 1. Réaction Alex 15'(entre 2 exerc. /jonglage) (10-20m /3-4 ser 3-4x)

->conservation/ mvts(5-10m/3sér 3-4x)

2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - Pirlo1 (2-3sé r 4-5') 2. TE (A) 20'a) Conduite balle (10')b) TE Inler/ Muller (5x2’)

b) Sprint et duel (1-2sér)2.TE-TA (Z.2/3) 30'

-action sur but (tir)

2.TE-TA (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG) 3.Jeu 5:5 (Z.3) 25'3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 15' OFF 1:1 (AG) -Frei/ Klose -a/buts Durée jeu 1’15

- Réal/ autre (2x 5'-6') - Frei / Klose 3.Jeu 6:6 (Z.3/4) 30' > équipe marque reste!

4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - libre/ à thème (4x6')

- avec buts (2x7/’ R.1') - Juventus (4x 4') >chercher vitesse de jeuRC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)

Spécifique individualisé+ Stretching Spécifique individualisé


Vitesse-forceSéance 1 80-90' Séance 2 100-110'

Congé

ou Théorie(vidéo jeu)



ou théorie

Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'

Match

Si match dimanche,séance 2 mercredi,

jeudi congé.Vendredi spécifique

et samedi J-1

Congé

MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE base 20' MT:TE Coerver 20'

Semaine 2

Vitesse 1-démarrage(acyclique)Force 1


TE-TA-ME

mobilité + TE Coerver TOP (corps) + Tanner 1 Inler +corde à sauter TOP+ Tanner 11. Force 1 (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Réaction Alex 15’

(5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir)

2. TA Bloc (A) 20’-organisation d’équipe

3. Jeu 6:6 (Z.3) 25'- avec appuis (3-4x 5')- libre, autre jeu

RC: Force 1 (corps)

(entre 2 exer/ R.jonglage) (5-15m/ 4 sér 3-4x)- Barcelone 5:5 + appuis

2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE démarrages (2-3sér) (2x 5-6’)a) Conduite balle (10') b) Sprint droit/duel (2sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30'b) TE Inler /Müller (5x 2') 2.TA-TE (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG)

3. Jeu libre 30' DEF 1:1 (AG) - Klose a /2 buts- avec buts (3x7/ R.1'30) - Frei / Klose 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30'

3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25’-variante Juventus (4-5x2'30)

- libre/ à thème (6x4')>chercher le duel

RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5')

Spécifique individualisé+ Stretching

Spécifique individualisé


11


3Aérobie

→Décharge

Congé

Dans les microcycles dedécharge 2 jours de

congé sont recommandéspour la récupération

physique+mentale à ceniveau U14

Séance 1 90-100' Séance 2 90-100'

MT: TE base 25’corde à sauter + 5/ 6 :2

1.Jeu (Z.3) 15’-Real (2x6’)2.Aérobie-TE (Z.4) 15’-Intermittent Gattuso(2x4’/ 5’’ 90% :30’’ TE)

3.TE-TA sur but (A) 15’-conclusion par l’axe

4.Jeu interne (Z.3/4) 20’(2x9’/ R 2’)

RC: Course (Z.1) (6’)+ Stretching

Séance 3 80-90'

Match

Si match dimanche,vendredi congé et

samedi J-1

Congé

MT:Course ind (5') 15' Congé MT:TE Coerver 20'Handball ou autre TOP + Tanner 1

Semaine 3

Vitesse 1- réaction(acyclique)

Force 1Aérobie

Relaxation

TE-TA-ME

1. TE-aérobie (Z.2/3) 20' ou Théorie 1. Réaction 15'- Parcours Xavi (TA video) - position variée + jeu

(2x8'/ R.2') ou (10-12m 3sér 3-4x)

2. Jeu 7:7 (Z.3) 25’ Spécifique TE2.TA bloc 15’-organisation team

-conservation + buts (3x7’) -attaquants-défenseurs 3. Jeu (Z.3) 30'

3. TE base (A) 20'-tir au but4. Jeu libre (Z.2/3) 15’

- à thème /libre

(3-4x6’)

RC: Souplesse et relaxation

RC: Stretching

Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

Phase 2TE-TA

Bloc 2CO

→Dans cemésocycle 1tests CO

Méthodologie du mésocycle 1 de compétition ICoordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées

•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse • Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Séance (10'-12') Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)+ Mise en train (MT) Kubi , autre En séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, • Real/ Barcelone,autre (série de 5'-8')(6-8’)(4-5 formes 3-4ser )

(1-2 ser TE course -- 70-80-90%)

(1-2sér 10-15x)-ou 15-20’’ (jambes) TE aéro Inler / Müller slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)

Pause séries 30"-1' + sprint duel (séparé) (2-3 sér 12-20x )ou 20-30’’(corps)

- Intervall/ fartleck •Souplesse dynam • Frei / Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x)

• TE-coordination J-1 Réaction Alex (isométrie + dynam) • Spécifique (Z.3/4) Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)

En séance et MT •Cycle vitesse-force Jeu + forme jouée(1-2sér 10-12x)En MT- RC+pause

• Frei /Klose + gardien(série 40"-1' 5- 6x)

TE Coerver,autre

•Proprioception

Vitesse démarrage+ réactionMartin/ Alex+ sprint et duel

En MT: 1-2x sem(1-2 séries 12-15’’)

(isométrie)

(aérobe-anaérobie)•Stretching

MT- Easy-stretching(4-6’max)

Séance 2+3Juventus (série de 2’30-4’)

Corde sauter (5-6’)(série de 30-60’’)

+ Travail équilibre

Concours et jeu

IntermittentGattuso(1-2sér 4’ /5 :30’’)-course 90% +TE 30’’

RC -progessif lent(10-12’’-max)

Autres séancesJeu libre, à thème TE-TA et jeu cognitif (série de 5’-12’)

Durée+ séries selon objectifs et jour de la séance

(sur 1 jambe +TE)


12



VitesseSéance 1 80-90' Séance 2 100-110'

Congé

ou Théorie(vidéo TA)

Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'

Match



Congé

MT:Course ind (6') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE Müller 20' MT:TE-coordination 20'

Semaine 4


(cyclique)Force 1


TE-TA-ME

mobilité + TE individ TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 5:2 TOP + Tanner 11. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25' 1.Forme jouée (Z.2/3)15’ 1. Jeu cognitif 10'(entre 2 exer/ R. jongl.) (15-20m /3-4sér 3-5x) - conservation (2x 6') -Benfica (mains) (4x2')2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - 5:5 + joker et appuis 2. Réaction Alex 15'a) TE Inler / Müller (5x 2') b) Sprint et duel (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-10m/3sér 3-4x)b) TE Pirlo 1 (3x4') 2.TE-TA (Z.2/3) 30' OFF-DEF 1:1/2:2(AG) 3.TA Bloc (A) 15’3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 20’ OFF 1:1 / 2:1 (AG) - Ballack(1 but+2 petits) -organisation team- Real/ autre (3x 5') - Frei/ Ballack 3.Jeu 6:6 /7:7 (Z.3) 30' 4.Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20’

4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/ libre (3x 8') Durée jeu 1'- avec buts (2x 7’/R.1') - Juventus/ Inter (3x4') >accent vitesse de jeu > équipe marque reste !RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)

Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées


2Vitesse-force

Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'

Congé

ou Théorie(Principes de jeu)

Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'

Match

Si match dimanche,séance 2 mercredi,

jeudi congé.Vendredi spécifique

et samedi J-1

Congé

MT:Conduite ind (6') 15’ MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE Inler 20' MT:TE collective 20’

Semaine 5

Vitesse 1- démarrage

(acyclique)Force 1


TE-TA-ME

mobilité + TE base à 2 TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 3:1 TOP + Tanner 11. Force 1 (jambes) 15'

(entre 2 exer/ R. jongl.)

2.TE-aérobe (Z.2) 25'

1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Jeu -handball 10'(5-15m/ 5sér 3-4x) - Real (avec appuis) -but avec tête (2x 4')

a) TE démarrage (2-3sér)(2x 5-6')

2. Réaction Alex 15'a) TE Inler /Müller (5x 2') b) Sprint duel (2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir)b) Fartlek a/balle (2x 5')

(40’’ 70% - 10’’ 90%) 2. TA-TE (Z.2/3) 30’OFF-DEF 1:1/2:2(AG)-Ballack/ autre

3.TA Bloc (A) 15'-organisation du team

3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 30' DEF du 1:1 /2:2 (AG)(sans gardien)

- à thème/ libre (3x7'/R.2’) - Ballack/ Frei 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30'-libre / à théme (6x4’)

4. Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20'- par les côtés + appuis

3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25' >chercher le duel (4x 2’30)-variante Inter (4-5x2'30)

RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées


13


Aérobie→Décharge

Congé

Après 9 à 10 semainesd’entrainement ce

microcycle de déchargeest nécessaire avec 2 ou

3 jours de repos

Séance 1 90-100’ Séance 2 90-100’MT: TE base 25’Corde à sauter + Pirlo 1

1.Forme jouée (Z.3) 15’-Réal, autre (2x6’)

2. Aérobie-TE (Z.4) 20’-Intermittent Gattuso(2x6’ / 10’’course 80% :20’’ -TE à 2)

3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 40’-Tournoi (série 3’30)

ouJeu interne (2x15’)

RC: Aspect mental TE-Guardiola

Séance 3 80-90'

Match

Si match dimanche,vendredi congé et

samedi J-1

Congé

MT:Course+TE ind 15'Mobilité-cardio

Congé MT:TE Coerver 20'TOP + Tanner 1

Semaine 6


Force 1Aérobie

Relaxation

TE-TA-ME

1. Aérobie (Z.1/2) 20'ou Théorie(TA –vidéo) 1. Réaction Alex 15'

Course (sans + balle) ou - dé’marrage-duel +TE

>varier chaque 2' Spécifique TE (10-12m/ 3sér 3-4x)2. Jeu libre (Z.3) 25’

(3x7’)-attaquants-défenseurs 2. TA Bloc 15’

3.TE base 35-selon objectifs

ouTennis-ballon

(60-75’) -organisation du team

3. Jeu 8:8 (Z.3) 30’- à thème /libre

(3-4x 5-6’)

RC: Souplesse

+ Relaxation RC: Tirs de pénaltys

Spécifique individualisé Spécifique individualisé

Phase 2TE-TA

Bloc 2CO

Méthodologie du mésocycle 2Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées

•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse •Force 1 TOP •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Séance (10'-12') Kubi Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)et en MT (5'-6') En Séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, •Réal /Barcelone/ autre (série de 5'-8')

(4-5 formes 4sér) TE course (1-2 séries80-90%)

(1-2sér 10-15x ou15-20’’ / jambes)

TE Inler / Müller-Intervall / fartleck

slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)

Pause série 30"-1'+ sprint- duel(séparé)(1-2 séries)

(2-3sér 12-20xou 20-30’’ / corps) •Spécifique(Z. 3/4) •Souplesse dynam •Frei/ Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x)

•TE-coordinationJ-1 Réaction Alex(2-3 sér 5-6x) (isométrie)

Jeu + forme jouéeMobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)

TE Coerver, autre•Cycle vitesse-force

En MT (1-2x sem) (aérobe-anaérobie) (1-2 ser 10-12x) • Ballack /autre (série 40"-1'/ 5-6x)

•ProprioceptionVitesse démarrage+ réactionMartin / Alex

(1-2sér 10-20’’)(isométrie)

Intermittent Gattuso(2x 6’/10:20‘‘)-seulement course,à 80% + TE 20’’)

•StretchingMT -Easy-stretching(4-6’’-max)

Séance 2+3

•Juventus/ Inter (série de 2'30 - 4')

Corde sauter (5-6’) + sprint en duel-concours jeu

RC -progessif lent(10-12’’-max)

Autres séancesJeu libre, à thème et jeu cognitif (série 5-12’)

(série 30’’-60’’) Durée+ séries selon objectifs etjour de la séance

+Equilibre (a.balle)


14


Microcycle1

Vitesse

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'

Congé

ou tThéorie(Principes de jeu)



ou théorie

Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'

Match



Congé

MT:Course ind. (5') 15' MT:TE dribble 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20'

Semaine 7

Vitesse 2- accélération

(cyclique)Force 1/1a


TE-TA-ME

mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 2 Inler + Pirlo 1/2 TOP + Tanner 21. Force 1/1a (jambes) 15' 1.Vitesse Henry 25' 1. Forme jouée (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10'(entre 2 exer/ R. jongl.) (10-20-30m/4-5 sér 2-3x) - conservation balle (2x 6') -avec mains (3x3')2.TE-aérobe (Z.2) 25' a) TE accélération (2ér) - 6:6 + appuis sur côté 2. Réaction Alex 15'a) Parcours Deco (10’) b) Sprint et duel (2-3sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30' (6-12m /4sér 3-4x)b)TE Müller/Yakin (3x3') 2.TE-TA (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3.TA Bloc 15'

3. Jeu 5:5 /6:6/ (Z.3) 15’ OFF 2:1/2:2/3:2 (AG) - Juventus ( 2:1 OFF) -organisation team- Bordeaux,autre (2x 6') - Schalke 04 3.Jeu 7:7 / 8:8 30' 4.Jeu 5:5 (Z.3) 20'4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/libre (4x 6') - libre (4x2')

- avec buts (2x7’) - Inter/Lazio (3x4’) > vitesse jeu zone OFF > avec centre + reprise

RC: Souplesse RC: Stretching RC: Streching RC: Force 1/1a (corps)Spécifique individualisé Spécifique individualisé

Microcycle2

Aérobie base


Congé

ou Théorie(Jeu offensif)



ou théorie

Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'

Match

Si match dimanchevendredi est congé

et samedi J-1

Congé

MT :Conduite ind (5') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE base 25' MT :TE groupes 20’

Semaine 8


(acyclique)Force 1/1a


TE-TA-ME

Mobilité + 6:2/5:2 TOP (corps) + Tanner 2 corde à sauter + 4 :2 TOP + Tanner 21. Force 1a (jambes) 15’ 1. Démarrage varié 25’ 1.Forme jouée (Z.3) 20’ 1. Jeu -handball 15'

(entre 2 exer / R. jongl.) (5-15m/4 sér 3-4x) - Real/Barcelone (3x5’) -but avec tête (3x4')

2. Aérobe+TE (Z.2) 25' a) Démarrages/duel(2sér) • Intermittent 10 :20’’ /2x5-6’)2. Réaction Toni 15'(10-15m/2sér 4-5x +tir)

a) Parcours Deco (10’)b) Démarrage + TE (2sér) -Gattuso

-course 80% 10’’+ TE 20’’b) TE passe-suit (4x5') 2. TE-TA (Z.2/3) 30' 3. Jeu 6:6 (Z.3) 30’

-en colonnes (6-8 joueurs) OFF 2:2/3:3 GA) -avec appuis (4x5’)- Schalke 04 3. Jeu interne (Z.3) 30'

3. Jeu 6 :6 /7 :7 (Z.3) 30' 3. Jeu 7 :7/8 :8 (Z.3) 30' -libre (3x 8’)-libre (4x6’) -Bordeaux (3x8’) >pour but franchir ligne

médiane

RC: Souplesse RC: StretchingRC: Tirs de pénaltys

+ Stretching RC: Force 1/1a (corps)



15

Microcycle3


Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 90-100' Séance 2 80-90’ Séance 3 80-90'

Match

Si match dimanche,samedi peut-être

aussi congé dans cemicrocycle

Congé

Congé

Après 6 semainescycle de déchargenécessaire avec2-3 jours repos

MT: Course ind (4') 20' MT : TE base 25’corde à sauter + 4 :2

1. Forme jouée (Z.3)15’-Real/ Barcelone (2x7’)

2. TA (Z.2) (AG) 20’-défense de zone

-du 2 :2 au 4 :4

3. Jeu 4 :4 Tournoi 25’(série de 2’30)

RC : Course (5’)+ Stretching

MT : TE Coerver 20’

mobilité-cardio + 6:2 Congé TOP + Tanner 1

Semaine 9


Force 1Aérobie

Relaxation

TE-TA-ME

1. Aérobie (Z.1/2) 15' ou Théorie 1. Réaction Toni 20'-jogging (12') (Principes de jeu) (10-15m, 3sér 3-4x)

(même tempo)2. Circuit Mario 20’ ou 2. TE-TA (A) 15'

(exxerci 2-3) •conclusion par les côtés3. Jeu (Z.3/4) 35' Spécifique TE 3. Jeu (Z.3) 30’

- Lazio (4-5 x4') -attaquants - à thème/ libre-défenseurs (3-4x6')

RC: TOP (60-75’) RC: Stretching+ Relaxation


Phase 3TE-TA

Bloc 3CO

→Dans cemésocycle

tests CO

Méthodologie du mésocycle 3Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées

•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesseKubi / Henry, autre

•Force 1/1a •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio"Guide Préformation" (Chapitre 5)

Séance (10'-12') En Séance: Parcours Deco, autre Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)etEn MT (5'-6')

(2-3séries 3-4x)+ sprint et duel séparé

(1-2 sér 15-20xou 15-25’’) (jambes) TE Müller/ Yakin/ Inler (Type ‘’Brésilien’’) • Réal/ Barcelone, autre (série de 6'-8')

(4-5 formes, 3-4sér)Pause série 30’’-1’ J-1 Réaction Alex/Toni (2-3sér 20-30x

ou 20-30’’) (corps) - Intervalle / fartlek Séance 2+3 (microcycle vitesse)

(3-4sér 5-12m / 4-5x) (isométrie/ dynamique) •Spécifique (Z.3/4) •Souplesse dynamique • Inter/ Lazio (série 3-4'/4-5x)•TE-coordinationEn séance ou MTTE Coerver •Cycle vitesse-force En MT -1-2x sem Jeu + forme jouée

Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)

Vitesse démarrage(1-2sér 10-20’’)

(Isométrie)( aérobe-anaérobe) (1-2ser 10-12x) (a/balle) • Schalke 04 . autre (série 1'-2'/4-6x)

•ProprioceptionMario (exerc. 2-3)(2sér 3x par station)

Corde à sauter (5’)(séries de 20’’-30’’)

+ réactionAlex/ Toni+ jeu concours(3-4sér 10-20m / 3-4x)

IntermittentGattuso(1-2sér 5-6’ / 10 :20’’)-course 70-80% + TE

MT/RC + récupération(1-2sér 8-10x)

•Stretching

Séance 2+3Juventus/ Bordeaux (série de 2'30 - 4')

Autres séancesJeu libre, à thème et jeu cognitif(sér ie de 5’-12’)

>rapide-explosif En MT- Easy-(4-6’’ max)EN RC-Progressif (10-12’’)


16


Microcycle1

Vitesse


Congé

Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'

Match


J-1 peut-êtrecongéet J-2

devient J-1

Congé

MT: Course ind. (5') 15' MT:TE dribble 25' MT: TE base 20' MT: TE-coordination 20'

Semaine 10

Vitesse 2- exécution(acyclique)Force 1/1a


TE-TA-ME

mobilité + TE TOP (corps) + jeu (mains) Yakin + Pirlo 2 TOP + Tanner 21. Force 1a (jambes) 15’ 1. Vitesse Henry 20’ 1. Jeu (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10'-José (ex.1-2-3) (10-20-30m/2-3sér 3-4x) -Jeu conservation (2x 6') -avec mains (3x3')2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE accélération (2sér) >6:6 + appuis sur côtés 2. Réaction varié 15'a) Parcours varié b) Sprint et duel (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (6-12m/3 sér 3-4x)

b) TE Müller/Yakin (3x3') 2. TE-TA(Z.2/3) 30’ OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3.TA Bloc 15'

3. Jeu 5:5 /6:6 (Z.3) 30’OFF 2:1/2:2/3:2 (GA)-Schalke 04

- Juventus OFF 2:1/3:1 -organisation du team

-Bordeaux, autre (3x 5')-ou libre 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' 3. Jeu 7:7 / 8:8 30' 4. Jeu 5:5 (Z.3) 15’

- Inter/Lazio (3-4x4'30’’) - libre/ à thème (4x6') Durée jeu 1’15-1’30

RC: Stretching>jeu rapide en zoneoffensive

> équipe marque reste !

RC: Souplesse RC: Course (6') RC: Force 1a (corps)Spécifique individualisé + Stretching Spécifique individualisé

Microcycle2

Force-vitesse


Congé

Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'

Match


J-1 peut-êtrecongéet J-2

devient J-1

Congé

MT: Conduite ind (5') 15' MT: TE collective 25' MT: TE base 20' MT: TE groupes 20'

Semaine 11

Vitesse 2- démarrage(acyclique)Force 1a


TE-TA-ME

Mobilité + 6 :2 TOP (tronc) + Tanner 2 corde à sauter + 3:1 + handball1. Force 1a (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 20' 1. Réaction Ton i 20’-José (ex.1-2-3) (5-15m/3 ser 3-4x) - Real + appuis (3x6’) (10-15m/3sér 4-5x + Tir)

2. TE aerobe (Z.2) 25'a) Démarrage + duel

(1-2sér)2. TE-TA bloc 15’- action sur but (A)

a) Parcours Deco (8-10’) b) Démarrage + TE (2sér) 2. TE-TA (Z.3/4) 30'

b) TE Messi (5x2') 2. TA-TE (Z.2/3) 30'OFF-DEF 2:2/3:3 (AG)-Juventus OFF 2:1

3. TA bloc 10’-organisation du team

3. TE à 2/3 (A) 10' •DEF du 2:2 /3:3 (GA)- longues passes - Schalke 04 3. Jeu 6:6 /7:7 (Z3) 25’

4. Jeu libre 20' 3. Jeu 5:5 /6:6 (Z.3) 30' - à thème / libre (3x7') 4. Jeu 7:7 (Z.3) 20’(4 petits buts) (3x6') - Bordeaux (3x4'-5') > jeu par les côtés - libre (3x5')

RC: Souplesse RC: StretchingRC: Aspect mental

Guardiola RC: Force TOP



17

Microcycle3


Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

Congé

Après 6 semainescycle de déchargenécessaire avec2-3 jours repos

Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’MT : TE base 25’corde à sauter+ TOP1.Jeu (Z.3/4) 30’-5 :5 / 4 :4 (4x4’)

2. TE-TA sur but 15’

-combinaison par côté

3. Jeu (Z.3) 25’

-à thème/ libre

ouJeu interne (2x12’)

RC : Stretching

Séance 3 80-90'

Matchéventuel Congé

MT: Course ind (4') 20' Congé MT : TE Coerver 20'Mobilité-cardio + 6:2 +jeu cognitif (3 couleurs)

Semaine 12

Vitesse 2- réaction(acyclique)Force 1/1a

AérobieRelaxation

TE-TA-ME

1.Jeu (Z.2/3) 25’-libre (3x7’)

2. Coordin Mario 15’(ex.1-4)

3.Tennis-ballon 20’ou

Technique individuel

1. Réaction Toni 20'- démarrage,duel

ou (10-15m, 3sér 3-4x)

Polysport2. TE-TA (AG) 20’- selon objectifs phase 3

(natation, vélo, autre) OFF – action sur but

ou 3. Jeu (Z.3) 25'- libre avec buts (3x7’)

Spécifique TERC: Relaxation + RC: TOP (tronc)

Souplesse


Phase 3TE-TA

Bloc 3CO

Méthodologie du mésocycle 4Coordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées

•Ecole Tanner 2 •Microcycle vitesse •Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

En MT (6-8’) Henry, autre(tronc)

(2-3sér 20-30’’) Parcours Deco/ autre Parcours varié en MT Séance 1+3, Jeu TE-TA (aérobie)(3-4 formes, 3-4 ser) (selon contenu) (isométrie-dynamique)

TE Muller/Yakin/ Messi Type ‘’Brésilien’’ • Real/ Barcelone/ autre (série de 6'-8')Pause séries 30’’-1’ - Intervalle / fartleck

Séance 2+3 (microcycle vitesse)

• TE-coordinationEn MT Coerver

J-1 Réaction Toni-sprint et duel séparé •Force 1a José

(jambes)• Spécifique (Z. 3/4) •Souplesse dynamique

Mobility 1 (1-2ser 10-12x)• Inter/ Lazio (série 3-4'/4-5x)

•ProprioceptionCoordination Mario

(exercices 1-4)•Cycle vitesse-force

J-1 Réaction

-selon contenu

En MT TOP(1-2sér 12-20’’)

(isométrie/dynamique)

Jeu et forme jouée

(aérobe-anaérobie)•Stretching Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)

•Schalke 04 / Juventus (série 2-4’)Corde à sauter (5-6’(séries de 30-45’’)

Toni, Alex, autre+ jeu et concours duel

MT -Easy/ (4-6"max)

RC - (1x 10-12’’)Autres séances

• Jeu libre, à thème et jeu cognitif


18

M14: Mésocycle 1 de transition (Semaines 13 à 15)Période de transition I - Phase 4

Microcycle1

Récupération


Congé

Congé

ou

Théorie TA

ou

-Polysport(Natation, autre)

Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'

Sélection M14régionale

ou

Match amical

ou

Congé

Congé

MT: Course + TE 20' MT: TE base 20’ MT : TE -coordin 20'

Semaine 13

Vitesse 3- réaction(acyclique)Force TOPSouplesse

Aérobie

TE-TA-MEJeu

5:2 /6 :2 + jeu mains TOP + jeu cognitif1. TE individuel 40' 1. TE individuel 30' 1. Vitesse 15’-Stations Gelson et/ou - jeux de réaction- Autre - TE-TA 1 :1 /2 :1/ 2 :2 (2 séries à 4-5x-5m)et Tennis-Ballon2. Jeu libre (Z.3) 25'

-perfectionnement OFF (Chasseurs-voleurs)

- 6:6/8:8 (3-4x6') 2. Jeu (Z.3/4) 40' 2. Jeu (Z.3) 40’-Tournoi 1 4:4 - à thème/ libre(série de 2’30 -3') (4x8’)

RC- libre RC -StretchingRC: Souplesse+ Relaxation

Spécifique individualiséMicrocycle

2Vitesse


Congé

Séance 1 80-90’

Congé

ou

Spécifique TE-poste-bloc

Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'

Sélection M14régionale

ou

Match amical

ou

Congé

Congé

MT: Course 15' MT: TE groupe 20' MT : TE coordination 15'

Mobilité-cardio + 5:2/ 6:2 (à 2,3 joueurs)

Semaine 14


Force TOPSouplesse

Aérobie

TE-TA-MEJeu

1. Tests CO 40'-Détente-Vitesse

1. TE individuel 30'-Stations Gelson, autreou TE-TA – 1 :1/2 :1/2 :2

1. Jeu cognitif 20’-Benfica (3x5’)

>perfectionnement 2. Vitesse 20’

2. Jeu (Z.3/4) 40'- Réaction avec tirs

2. Jeu libre (Z.3) 30' -Tournoi 2 4:4(3 séries à 3-4x-5-6m)

-7 :7/8 :8 (3x8’)(série de 2’30-3')

3. Jeu libre (Z.3) 25'- 5:5Durée 1’30

RC: Souplesse RC - libre > équipe marque reste!

RC: Force TOP


19

Microcycle 3Aérobie-jeu


Congé

Séance 1 80-90'

Congé

Séance 2 80-90' Séance 3 80-90’

Matchamical

ouMatch interne

(M14 / M15)

Congé

(Salle) MT: TE base 20' MT: TE -coord. 25'

Semaine 15

Vitesse 3-réaction(acyclique)

CoordinationForce TOPSouplesse

Aérobie

TE-TA-MEJeu

MT: Passes + 20’ + jeu réaction + Pablo 1

jeu (avec mains) 1. Tests CO 40’ 1. Jeu cognitif 20'1. Ecole sauts 15'-Pablo 1

(sur tapis, pieds nus)(4-5 ex./ 3-4x par série)

-Porto (3x6’)- Force (tronc) 2. Vitesse 20’- Endurance(Yo-Yo / Cooper)

- réaction variée+TE

2. TE-kinesthésique 15'+ jeu tête (balles légères) 2. Jeu libre (Z.3) 25’

(départ au sol)(3sér 4-5x-5-8m)

-Grichting (2x10’)3. Jeu libre (Z.3) 20’

3. Jeu / Polysport 30’ - 7:7/8:8 (3x6')

RC :Souplesse (au sol) RC- Aspect mental+ Relaxation -Guardiola RC: Stretching

Phase 4TE-TA

Bloc 4CO

Méthodologie du mésocycle transition 1Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)

• École Tanner •Cycle réaction • Force TOP • Base + spécifique • Mobilité-cardio

TE de course (foulées) Séance Jeu et forme jouée Parcours varié en MT- Concours - jeu Programme général + Polysport Rappel des formes jouées ou autres

(sur tapis, pieds nus Alex / autre 2-3 séries dynamiques (choix de l'entraîneur)

• TE-coordination (5-10m/3-4 séries, 3-5x) Et en MT (1-2sér) • Souplesse dynamMobility 1, autre

→ Accent donné au jeu libre et jeucognitif (aspect mental)

TE-kinesthésique(avec balle légére +

pieds nus)Stations Gelson,ou autre stations TE

Avec :→ travail de départvarié au sol(assis, couché, culbute)

(Isométrie/dynamique)

•Force (jambes)

(1-2ser 10-12x)1-2x par semaine

•StretchingEasy-stretching (4-6’’)+ progressif (10-12’’)

Pablo 1 (ou 2sér 7-8’’)•Coordination-proprioEquilibre (sur 1 jambe)

(sur tapis mousse+ pieds nus)

+ TE (remise) (selon contenu)

Corde à sauter (libre) (1-2passages par

(série rapide + explosif) poste et changer)


20


Microcycle1

Coord+Force


Congé

Séance 1 70-80' Séance 2 70-80' Séance 3 70-80' Séance 4 80-90'

Match interne(M-14/M-15)

ouTournoi en

salle

Congé

(Salle) (Terrain ou Salle) (Salle) (Terrain)

Semaine 16

Force 2Coord -proprio

Vitesse 3-exécution(cyclique)

Souplesse

Jeu + MEPolysport

MT: Gunthor 15' MT: Jeu passes 15' MT: Gunthor 15' MT: TE-coordinat 20’(corde à sauter) (1 série) (divers ballons a. mains) (jonglage) (1 serie) + 6:2 / 5:2 Pirlo 1+21. Coord-proprio 15’ 1. Aspect mental 15’ 1. Coord-proprio 20’

- José (stations 1-2-3)

>en pause entre séries-TE kinestésique à 2, 3

(balles différentes)

> En 2 groupes-Circuit José (stations 2-3) -Lippi / Guardiola 1. TE spécifique 20’

2. Vitesse 20’ 2. Jeu 4 :4(Z.3/4) 45’- de poste, bloc

>TE de course (foulées) -Tournoi 3(séries de 2’30-3’) 2. Stations vitesse 20’

(travail sur tapis mousse)(3-4 séries de 20-30m) 2. Jeu / Polysport 35’

- avec balle (max 5-6’’)-jeu / concours (max 8-10’’)

3. Jeu / Polysport 25’ RC - libre3. Jeu libre 20'-7 :7/ 8 :8 (2x9’)

RC: Relaxation (respiration)RC: Mobility 1 +Relaxation (respiration)

RC : Force 2- Roberto 1(tronc)

>éducation mouvements

Microcycle2

Coord+Force


Congé

Séance 1 70-80' Séance 2 70-80’(Terrain ou salle)

Séance 3 80-90'

Congé

ouTournoi en

salle

Congé

(Salle) (Terrain ou salle)

Semaine 17

Force 2ProprioceptionCoordination

Souplesse

Jeu + MEPolysport

MT: Mobilité-cardio 15' MT : jeu passes 15’(divers ballons a. pieds)

MT: TE-coordinat. 20’

Mobilty 1 + Jeu + 6:2/5:21. Force 2 (jambes) 20’

- Roberto 2>éducation mouvements

(2-3 séries à 10-12x)

2. Stations TE 15’- Coordination + jeu tête

3.Jeu / Polysport 25’

RC: Relaxation

Congéou

1. Force 2 (corps) 20’- Roberto 1>éducation mouvements(pause entre séries TE)

2. Ecole de sauts 15’- Pablo 1(sur tapis, 2-3 séries)

3. Jeu libre 25’-7 :7/ 8 :8 (3x7’)

RC : Streching

1.Tournoi football 50’

ouSpécifique

-TE individuelPolysport

et

Théorie(Evaluation 1er tour)


21

Microcycle3


→Selon équipe

→Début période depréparation II

spécifique

-Semaine 1(2ème tour)

Semaine 18

Débutde la périodedes vacances

d’hiversans

programmespécifiqueindividuel

ou

Répétitionmicrocycle 2(semaine 17)

Phase 4TE-TA

Bloc 4CO

Méthodologie du mésocycle transition 2Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)

• Coord +proprioception • Cycle vitesse • Force 2Roberto 1-2

• De base+ spécifique • Mobilité-cardio

José (Station 1-2-3)Gunthor (corde à sauter)

-école de course(sur tapis mousse)

-apprentissage desmouvements

Jeu + forme jouée Parcours varié en MT Formes jouées et jeux

En séance spécifique -pieds nus-TE course (foulées)

(2-3 séries 10-15xou 15-20’’)

et Polysport (avec balles + slalom)

• TE-coordinationGelson (3-4 stations)

-avec maîtrise deballe

Et/ou • Souplesse dynam → Accent donné au jeu libre et jeu cognitif

-autre stations (3-4sér de 20-30m) Gunthor (1-2 séries) Mobility 1TE kinestésique + TOP (2-3 séries) (1-2 séries 10-12x)(avec balle légère + (selon joueurs) 1-2 x par semainepieds nus)

• Stretching-selon contenu>qualité d’exécution


22

M14: Mésocycle spécifique + précompétition (Semaines 1 à 6)Période de préparation I - Phase 5

MicrocycleJour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’

Congé

Selon microcycle, laséance 3

peut-être le jeudiJ-2

Mercredi J+4est congé

Séance 4 80-90’

Matchamical Congé

1Aérobie base

MT: Course 10' MT: Mobilité-cardio 10' MT: TE à 2 20' MT: TE Coerver 20'Mobility (ou corde à sauter) 5:2/6:2 -Pirlo 1 Handball

1. Aérobie (Z.2) 25' 1. Force Roberto 1 30' 1. Aérobie (Z.2) 30' 1. Aérobie (Z.2-3) 15'

Semaine 1

Aérobie(70-80% de FCm)

Force 2 (1a)Coord-

proprioceptionSouplesse

TE-TA-ME

a) Course 60-70% (10') (2 sér/20-30’’ par station a) Conduite de balle (12') -Course + cond. balleb) Conduite de balle (10') R. 45''/entre ser /Jonglage) b) Jeu Réal (2x7') - Fartlek (1' lent + 1'- Rép série 4' (Jonglage) + Mobility 1 (1sér 12x) - Réc. sér./ 3' Jonglage modéré) ;(2x6'/R.2')2. Ecole Tanner 2 10'

2. TE base (Z.2) 30' 2. Ecole Tanner 2 10' 2. TE -tirs (A) 20'3. TE base 15'-3 :1 / 4 :2 (mouvement) - Stations Gelson 3. TE base (A) 15'

- conduite de balle+tir

4. Jeu libre (Z.3) 25’(4-5 postes/ 2 séries 3-4') -selon objectifs

4. Jeu libre (Z.3) 20'(10-15m 80%/3-4x/R 45"2sér/R. jonglage à 3)

- 8:8/ 9:9 -avec buts 3. Jeu (Z.3) 30' - 8:8/9:9 avec buts(3x8'/R. 1'30’’) - Bordeaux (3x8')

(sur 4 portes)(2x9'/R.1'30’’)

3. Jeu 6:6 (Z.3) 30'

RC: Stretching RC- Mental -Guardiola RC: Stretching- conclusion (4x5')

RC: TOP (tronc)

Microcycle2

Aérobie base

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90’

Congé

ou

Spécifique TE-attaquants-défenseurs

(60-75’)

Spécifiqueindividualisé

Séance 4 80-90'

Matchamical

Congéou

Matchamical

Semaine 2MT: TE ind. 10' MT: Mobilité-cardio 10' MT: Passe (mains) 15' MT: TE Coerver 15'Mobility 1 + TOP (1x) (ou corde à sauter) en mvts + jeu Jeu cognitif (mains)

1. Aérobie (Z.2-3) 30' 1. Force Roberto 2 30' 1. Aérobie (Z.2-3) 30' 1. Aérobie (Z.3) 15'


Force 2 (1a)Coordination

Vitesse 3-école course

(cyclique)Souplesse

TE-TA-ME

a) Parcours Xavi/Deco (2 sér/20-30’’par exercice > Travail en 2 groupes a) Course continue (6’)(2x8-9'/R.2') R.45''/entre sér 4' /Jonglage) a) Intermittent Gattuso + 6’ fartlek (45’’-15’’)

b) Stations TE Gelson+ Mobility 1 (2 sér de 10x)

>en fin du travail force-course+ TE à 2

(2x 6’ -10’’:20") 2. TE -tirs (A) 20'(à 2) -2-3 postes/2sér 3') 2. TE de base (Z.2) 30' b) TE Yakin/Vogel (6x2') -Cond.balle-centre + Tir

2. Ecole Tanner 2 10' -Stations TE Gelson,autre(à 2) -4-5 postes /2sér 4’) 2. TE (A) 15'

-1è sér : travail TE-2è sér : accent vitesse

3. TE-TA base 15'-4 :2 / 5 : 3 (mouvement) 3. Jeu (Z.3) 30'

- Contrôle-passe longue>travail sur le geste

(4-5x max 4-5’’)

4. Jeu 8:8 (Z.3) 20'- Bordeaux (3x8'/R.1')(1 but + 2 portes) 3. Jeu libre (Z.3) 25'

3. TA Bloc team 15'-organisation du team

- libre (2x9'/ R.2') (2x10-12'/ R.2') 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20'

RC: Stretching RC : Aspect mental (choix)RC: Stretching - conclusion (3x4')

RC : Force TOP


23

Microcycle3

Aéro-anaérobie

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90’

Congé

ouSpécifique

de blocs

ou

Match interne- à thème + libre

(4x12')

Séance 4 80-90’MatchAmical

Si cette semaineintensive est

organisée durantun stage

d'entraînement,prévoir 2 jours

maximumen double séanceDurée max jour :

2h30• Matin : CO-TE

• A-midi : TE-TA etJeu

Congé

Semaine 3MT: Mobilité-cardio 10' MT : Mobilité-cardio 10’ MT: TE Coerver 20' MT: Course (3') 20’+ jonglage (individuel) (ou corde sauter) Mobilité(balle) + Pirlo 2 TE à 2 + Handball

1. Aérobie (Z.2) 45' 1. Force Roberto 2 30’ 1. Jeu cognitif (Z.2-3) 15' 1. Coord-proprio 15'


Force 2 (1a)Coordination

- proprioVitesse 3-réaction

Souplesse

TE-TA-ME

>Repos entre séries 2' (3sér/12-15x par exercice, -Benfica (mains) (3x4') - José (ex. 1+4)a) Course (70-80%) (10’) R.45''/entre sér/ Jonglage) 2. Aérobie (Z.4) 20' (2sér/ 3x par station)b) Parcours Xavi (10’) 2. Coord-TE course 15' - Intermittent (2x6'/R.3') 2. TE-TA (A) 15'

c) Jeu Real (2x7')- travail des foulées (15-20-25m)

(course 80% 10"+TE 20")- centre + tir

2. TE base (A) 15’ 3. TE-TA (AG) (Z.2/3) 45' >Gr 2 en Récup -Jeu tête 3. TE-TA bloc 15'-prise de balle, passe a) Tir au but 1:1/2:1 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' - organisation team3. Jeu libre (Z.3) 20’ b) Jeu 5:5 Juventus Tournoi (4x3' par équipe) 4. Jeu 4:4 (Z.3) 20'

- 8:8/9:9 (2x9'/R.2') (série de 4') ou Phase 3 Durée jeu 1'15’’

RC: SouplesseRC : Tirs de pénaltys

ou Jeu interne (2x15')

RC : Streching

>équipe marque reste!

RC : Force 2(1) (tronc)

Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE Balles arrêtées

MicrocycleJour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

Congé

Après 6-8 semainesd’entraînement prévoir2 à 3 jours de congés

même dans cemicrocycle vitesse→idem après camp

d’entraînement

Séance 1 80-90' Séance 2 90-100'

Congé

ouThéorie

(Team Spirit)

ouSpécifiqueIndividuel

>rattrapage TE

Séance 3 80- 90'

Match amical Congé

1Vitesse

MT : Gunthor (1x) 20’ MT: TE collective 25' MT: TE groupes 20'(jonglage) + jeu (vitesse) (4-5 ballons) – jeu posé TOP+ Ecole Tanner 21. Vitesse 20’-Kubi (ex.1-2) (3sér)

1. Jeu 6 :6 (Z.3) 20’ 1. Vitesse-réaction 15'

Semaine 4

Aérobie base(70-80% de FCm

Force 2 (1)Vitesse 3

(cyclique-acyclique)Coordination-

proprioSouplesse

TE-TA-ME

2. TE –conclusion 15’ -à thème TA et TE (3x6’) -3-4 sauts bas-sprint+

>accent vitesse-action sur but (5-6’’ max) 2.TE-TA (A) 20'

TE (prise balle)(3sér 10-15m/ 3-4x)

(2sér 3-4x /R. 1’30) OFF - centre+ reprise>avec 1 :1/ 2 :1 sur côtés 2. TE + mental 10'

3. Jeu 6 :6 (Z.3/4) 30’ - Van Basten (4x2’)

-Chelsea, autre(4x6’)

3. Jeu interne TA 30’OFF-DEF-jeu+changement rythme

3. TA-TE Bloc 15’-animation OFF-DEF

(4x6’) 4. Jeu 7 :7 (Z.3) 25’ou

Jeu libre-libre (3x6’)+ Balles arrêtées

RC : Force 2 (1a)RC : Tirs de pénaltys

RC : Tirs de pénaltys



24

Microcycle2

Vitesse-force

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100'

CONGEou

Spécifique TE-attaquants-individuel

ou

Théorie TA(Marquer des buts

-vidéo)

Séance 4 80-90'

Match amical Congé

Semaine 5

MT: Course + TE 15’ MT: TE-coord 20' MT: TE à 2 kinest 20' MT: TE groupes 20’TOP (tronc) Gunthor (1sér) + Mario (1sér) TOP (tronc) + Handball

1. Coord-proprio 15' 1. Jeu 5:5 (Z.3) 20' 1. Jeu 5:3 (Z.3-4) 15' 1. Réaction- démarra 15’

Force 2 (1a)Coordination-

proprioVitesse 3-réaction(acyclique)Aérobie

TE-TA-ME

- José 1 (Ex. 1+4) - Lazio (4x5') - conservation (4x2') -Martin (2-3sér 5-6x)(3 séries de 2 passages) 2. TE-TA (AG) (Z.2-3) 30' 2. TE-TA (A) (Z.2) 15' (dés 3èmesér + sprint -12m)

2. TE- aérobie (Z.2) 20' > en 2 groupesa) action OFF par côtés

+ transition, relance TE 2. TE -TA (AG) 30'-Yakin/Vogel, autre (5x3')

a) DEF du 2:2 au 4:4 3. Aérobie TE (Z.4) 15’-Intermittent Gattuso

- de blocs ATT/DE

3. Jeu de zone (Z.3) 35'

b) OFF 1:1/ 2:1 /2 :2 (2x4’30 – 5’’ course 90%+ 30’’ Pause TE base

3. Jeu 6 :6 (Z.3) 20'- jeu par les côtés

(1 but + 3 portes)-à thème/libre (4x8’ R1’15)

3. Jeu 5:5/6:6 (Z.3) 35'

4. Jeu 4:4 (Z.3-4) 25'-appuis sur les côtés

(4x 3’)

- libre (3x5-6')

- Bayern/autre (4x6') - buts direct ; 2 tocs max-jeu libre RC : Balles arrêtées TE

+ TA

RC: Souplesse RC : Tirs pénaltys,autre RC : Course (4-5’)+ avec ballon + Stretching


Microcycle3

→Décharge


Séance 1 80-90’ Séance 3 90-100’

CONGE

Séance 4 80-90’

Match amical Congé

Semaine 6

Aérobie base(70-85% FCm)

Récupération MT: TE base 25' MT: TE-groupes 20’Messi (ex.1-2) + Pirlo 2 TOP + Tanner 2

1. Aérobie-cardio 30’ 1. Jeu cognitif 20' 1. Vitesse-réaction 15'

Force 2(1)Vitesse 3-réaction(acyclique)

Coordin-proprioSouplesse

TE-TA-ME

-Footing en forêt (2x12’) -Benfica (pieds) (4x4’) -Alex, autre + tirs au butCongé ou Polysport (10-15m/3sér 3-4x)

-en pause Mobility 1 2. Coord-vitesse 20’ 2. TE-mental 10'-Mario (ex.1-2-3) -Van Basten (4x2')

2. Ecole Tanner 2 15’ (2sér 3-4x + démarr 6-8m) 3. TA-TE bloc team 15'+ TE (remise + contrôle)

(4x6’’/ R.2’)+ Jeu de démarrage (3. Jeu interne (Z.3) 35’

- animation OFF+DEF

3. Jeu libre (Z.2) 35’(3x10’) 4. Jeu 8 :8 (Z.3) 25'

- à théme/ libre (3x7’)ou Tennis-ballon RC: Force (tronc) (2sér) + Balles arrêtées

RC : Relaxation+ Stretching Spécifique individualisé RC : Stretching


25

Phase 5TE-TA

Bloc 5CO

→Ensemaine

4 ou 5tests CO

Méthodologie du mésocycle de préparation II de base + spécifique

Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées• Ecole de course • Séance vitesse •Séance force • de base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Tanner 1 et 2Kubi (ex. 1-2-3)

Roberto 1-2 (poids corps)Course ou conduiteballe Parcours varié en MT Cycle I mésocycle base (foncier)

Séance (12-15’) + enMT

(3-4 séries de 3-4x)TE base + vitesse

(2-3sér 12-20x / jambes) - Intervalle continu + (modèle MT "Brésilien")• Réal/ Barcelone

• Coordination+proprio (sér de 1 à 1’30’’)(2-3sér 15-30x / tronc)

ou sér 20-25’’ (jambes)

fartlek

Parcours Deco /Xavi• Souplesse dynam

(série de 5' à 7'/ R. 2'-1'30’’)

Stations TE Gelson • Séance démarrage + sér 25-30’’ (tronc) TE Yakin / Vogel /Messi Mobility 1 • Bordeaux+Jeux de zone/ou libre

(exerc. 1-2-3-4-5-7) Martin (ex. 1-2-4-5-6) + Force TOP(1-2 série(s) de 10-15x) (série de 8'-12'/ R. 2’-1’)

Circuit José + Mario •Séance réaction J-1 En séance ou MT • Spécifique (Z. 3/4) • Stretching Cycle II mésocycle spécifique(exerc. 1-2-3)(selon contenu)Corde à sauter (Gunthor)

Martin / Alex(ex.1 à 4)+ duel-sprint et tir

(1-2-3sér de 15-20’’)(isométrie / dynamique) Intermittent Gattuso a) Easy-stretching

•Juventus, autre

• TE-coordination (3-4sér de 3-4x) • Vitesse-force (jambes)

(2sér 6’ / course + TE

10’’ 80% + 20’’ TE) b) Stretching (10-15’’)

•Lazio /Arsenal /Bayern

(série de 3’ à 6’/ R.3’-2’)

TE Coerver (2-3 exerc)

TE kinestésique

Jonglage avec ballelégére (volley, tennis

Et

Jeux d’équipeEstafette-navette(sur 10-15m)

Pablo 1(3-4 ex /selon contenu)(2-3 passages par station2sér par station)-nombre de sauts de 6-10

(2sér 4’-4’30 sprint-TE5’’ course 90% :30’’ TE)

Jeu et forme jouée(aérobe-anaérobie)

Autres séances

• Jeu à thème/libre et jeu cognitif

(série de 5'-12' à 15'/ R. 2’-1’)

(Chasseur-voleurs)


26

M14: Mésocycle 5 (Semaines 7 à 9)Période de compétition II - Phase 6


1Vitesse

Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'

Congé

Selon microcycle laséance 3 peut-êtrele jeudi et le jour decongé le mercredi.

Séance 4 80-90'

MatchReprise2ème tour

Si match ledimanche,

samedi peut-êtrecongé.

Lundi congé etsamedi séance J-1.

Et/ou vendrediséance TEspécifique.

Congé

MT: Course+conduite 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'

Semaine 7

Vitesse 4-exécution(acyclique)

CoordinationForce 2(1)

Aérobie

TE-TA-ME

de balle + TOP Force 2 (tronc) + Jeu Mobility 1 (1x) + Vogel Ecole Tanner 2

1. Coord.-Proprio. 15' 1. Vitesse (séparée) 25' 1. Forme jouée (Z.2) 15’ 1. Jeu cognitif 10'

- José (ex.1+3) - Henry (ex. 1-2-3) Pirlo 1+2 (2x6') - avec mains (3x3')2. Jeu (Z. 2/3) 15' (10-20m/ 3sér 3-4x) 2. TA-TE (AG) (Z.2) 30’ 2. Vitesse-Réaction 15'- Manchester (2x6'/R.1'30)

2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30'DEF 2 :2/ 3 :3Ballack, autre

- Alex (exerc. 1+2-3)(3sér 6-12m 3-4x)

3. TE -aérobe (Z. 2) 20' OFF 1 :1/ 2 :1 3. Jeu (Z. 3/4) 25' 3. TE -OFF (A) 20'- Vogel/ Djourou (4x3') - Frei (avec but) - 7:7/8:8 (3x7’) - action sur but axe+ autre contrôle-passe

3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30'- Juventus- 2:1/2:2 (en attaque)- libre (4x5’ par équipe)RC : Stretching

- à thème/libre 4. Jeu 4:4 (Z. 3) 20'4. Jeu libre (Z. 3) 20' Durée 1’ / jeu libre

(demi-terrain/3x6')RC : Aspect mental

>équipe marque reste !

RC: Souplesse -Grinchting (tête) RC: Force 1(2) (tronc)

Spécifique individualisé Spécifique individualisé + Stretching


2Vitesse+force


Congé

ouSpécifique TE

-Individuel+ TE balles arrêtées

(60-75’)

Séance 4 80-90'

Match

.Congé

MT: TE groupe 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'

Semaine 8

Force 2(1)Vitesse 4

-démarrage(acyclique)


TE-TA-ME

- circulation (4-5 balles) Force 2 (tronc) + Jeu Muller + Pirlo 2 TOP + Tanner 2 (8’)1. Aérobie TE (Z. 2) 15' 1. Vitesse-force 25' 1. Forme jouée (Z.3) 20' 1. Vitesse-Réaction 20’

- Parcours Deco (2x7') - Pablo 1 (exerc.1 à 4) - Real, autre (3x5') -3-4 sauts-sprint+ tir

2. Forme jouée (Z.3) 15' 2. TE -TA(AG) (Z. 2) 30' 2. TE-TA (AG ) 20' (5-10m/2sér /5-6x)

- Manchester (2x6'/R.1'30) OFF 3 :1/ 3 :2 OFF-DEF 3 :3/ 4 :4 2. TA Blocs (A) 15'3. TE- aérobe (Z. 2) 20' - Klose / Klinsmann 3. Jeu 4:4 (Z. 3/4) 30' - organisation DEF zone

- Vogel/Muller (4x3') 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' - Bayern, autre 4. Jeu 5:5 (Z. 3) 30'

+ TE -longue passe - Juventus/Bayern (4x3' par équipe) - avec appuis poteaux4. Jeu zone (Z. 3) 20' - 3:2/2:3 (en d'attaque) (4x3' par équipe)

(1 but+3 portes/2x8') + Jeu libre (4-5x 4’) RC: Course (5’) +RC: Stretching RC : Souplesse Stretching RC : Stretching

Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


27


Aérobie→ Décharge

Congéou

Spécifique-attaquants

-Tennis-ballon(60-70’

Séance 1 90-100' Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90’ Pâques PâquesMT: Gunthor (1sér) 20’ MT: TE base 25'

Congé

MT: TE à 4 20'Jeu cognitif (mains)

Match Congé

Handball (tête) Yakin, autre + Pirlo 2

Semaine 9

AérobieVitesse 4-réaction(acyclique)


TE-TA-ME

1. Ecole Tanner 2 15’ 1. Aérobe –TE (Z.4) 25’ 1. Vitesse réaction 15’-Toni (3sé 3-4 x /10-12m)

2. TA-TE (A) 15’- conclusion 4 :2 (6-8’’)> accent vitesse3. Jeu zone (Z. 3) 30’- à thème TA/ libre

(3x7’)

RC: Stretching

TE-TA Balles arrêtées

(aussi avec TE) - Intermittent Gattuso

2. TA-TE (GA) (Z.2) 30’ (2-3x 4’ : 5 :30’’)-Course 90% 5’’ :30’’ TE- 2 :2/3 :3-TA/OFF/DEF

-Klinsmann3. Jeu zone (Z. 3) 30’ 2. Jeu (Z. 3-4) 40’- à thèmes/libre - 3:3/4:4 avec buts(demi-terrain/ 3X8') . Tournoi

(durée sér: 2'30/3'30)ou

RC: TOP (tronc) Match interne (3x12’)+ souplesse


Méthodologie du mésocycle 5 de compétition

Phase 6TE-TA

Bloc 6CO

Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées

• Ecole de course • Séance vitesse Force 2 Roberto ou TOP • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Tanner 2 Henry (exercices 1 à 4) (tronc) - Course intervalle long Parcours varié en MT •Manchester/ Réal/ Bordeaux

Séance + en MT -accélération 80 à 100% (2-4 séries15-320x) + fartleck (modèle MT "Brésilien") (série 5' à 6'/ R. 2'-1’)

• Coordination+Proprio. (20-30m/3-4 séries/ 2-3x)Et TOP

Parcours Deco (2x7-8’) • Souplesse dynamique •Bayern/Juventus/Klose/Klinsmann

Circuit José • Séance de réaction (1-2-3 séries 20-25’’)TE Vogel/ Muller, autre Mobility 1

(série 2' à 4'/ R.1:1)Autres séances

(exercices 1+3) Alex/ Toni, autre • Vitesse-force (jambes)• Spécifique (Z. 3/4)Gattuso (course+TE)- Intermittent 2x4-4’30’’)(5’’ sprint 90% + 30’’ TE)

(1-2sér /10-12x) •Jeux à thème/libre et jeu cognitif

•TE -Coordination (séparé+intégré TE) Pablo 1 •Stretching (série de 5’' à 12' /R.1’30-3')

Coerver (2-3 exercices) (5-12m/2-3 séries/ 4-5x) (3-4 exerc selon contenu a) Easy-stretching (4-6’’)Durée effective des jeux selonobjectifs + séance semaine

Si objectif CO: maintenir la duréeprévue.

Avec objectif TE-TA le jeu peut-êtrearrêté pour coaching. (correction).

Deco (2x7-8’)(2-3 passages parstation ; 2-3sér) b) Progressif fin séance

TE –kinesthésique à 2 -6-10 sauts + sprint 10mJeu + forme jouée(aéro-anaérobe)

(entre 10-15’’ max)(ou 2sér 8-10’’)

(3-4 exercices)(avec balles variées +tennis)

En MT optimiser lasouplesse dynamique

Mobility (1sér 8-10x)


28



1Aérobie

→ rappel

Séance 1 70-80’ Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'

Congé

ouSpécifique TE

Attaquants

ouThéorie

(La défense de zone)

+Tennis-ballon

Séance 4 80-90'

MT : TE indiv. 25' MT : Course (4') 15' MT: TE à 2 mvts 20' MT: TE coordination 20'

Match


J-1 peut-êtresamedi et jeudi

congé.Vendredi séance

spécifique.

Congé

TOP (1x) + Handball Mobilité-cardio + TE + réaction avec balle Ecole Tanner 2 + Jeu

Semaine 10

Aérobie- base

Vitesse 4-démarrage(acyclique)

CoordinationForce 1a + 3

TE-TA-ME

1. Ecole Tanner 3 15' 1. Aérobe (Z. 2) 30' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-démar 15'(+contrôle balle) - Course (avec balle) (15') - Réal (3x6') - au choix + jeu équipe

-TE Pirlo 1/2 (2x7’) 2. TE base (A) 20' (3sér 5-15m 3-4x)2.TE base (Z.2) 40’ 2. TA-TE (AG) 30’ OFF par les côtés 2. TA Bloc 20'Stations TE (au choix)-Barnetta (sér 4-5’) - Défense de zone 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30'

-organisation team>attaque c/ défense

+ -du 3 :3 au 4 :4 - Inter, autre 3. Jeu libre (Z3) 30’

Tennis-Ballon 3. Jeu libre (Z. 3) 25' (4x5’) (4x6’)

et/ou - 8:8 (2x10') + Balles arrêtéesSpécifique individualisé ou

Match amicalou Jeu interne

(3x15’)

RC: Stretching + RC: Aspect mental TE

Relaxation Spécifique individualisé RC : Force 1a (tronc)+ Stretching


2Vitesse

Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100’

Congé

Séance 4 80-90'

Match

.Congé

MT : TE indiv. 15' MT :TE + cordes 20' MT: TE groupes 25' MT: TE collective 20'

Semaine 11


CoordinationForce 3 (1a)

Aérobie

TE-TA-ME

TOP (tronc) Mobilité (slalom) Vogel/Muller + réaction Tanner 2 + Jeu (mains)

1. Aérobe TE (Z.2) 15' 1. Vitesse Henry 25’ 1. TE s/buts 20’ 1. Vitesse "duel" 20'

- Parcours Deco (1x10') (exerci 2-3 /2sér 3-4x) - combinaisons à 3-4 a) 1:1 séparé (2sér 6x)

2. Forme jouée (Z.3) 20' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' 2. Jeu (Z3/ 4) 40' b) TE de conclusion- Barceloner (3x6') OFF/DEF 3 :3 -Ballack -4 :4, avec appuis

(séries de 3’)(1 série/10-15m/4-5x)

3. TE -aérobe (Z.2) 15'> accent vitesse OFF+ transition rapide -à thème/libre

2. TA Bloc team 15-organisation team

- Messi 1-2 (6x2’)3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' 3. Jeu 5:5 (Z. 2/3) 15’

4. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20'-à thème / libre (3x6’) - Juventus (3x5’)

RC: Course (5’) +Stretching

Durée 1’30>équipe marque reste !

(3:2 en zone d'attaque)RC : Souplesse RC : Stretching RC: TOP (tronc)



29


3Aérobie

→ Décharge

Congé

Après 12 semainesd’entrainements, ce

cycle de décharge avec2 jours de congé de

suite est recommandé

Séance 1 90-100' Séance 2 80-90'

Congé

Dans ce microcyclece jour de congéest nécessaire.

Possible aussi avecseulement 3 séances.Lundi + jeudi congé

Séance 3 80-90'

Match

.Congé

MT: Course+ 20' MT: TE base 20' MT: TE collective 15'TE - TOP (tronc) Corde sauter + Pirlo 1 Ecole Tanner 2

Semaine 12

AérobieVitesse 4

-exécution(acyclique)

Force TOPSouplesse

TE-TA-ME

1. Viesse + TE 25’Henry exerc. 3 et 4)Fred 2 -TE

(2 séries/5-6x)

1. CO-aéro (Z.3/4) 15' 1. Jeu cognitif 15'- Intermittent (2x6’)(course10’’ 80%+TE 2)

-Benfica (mains) (4x3'

2. Vitesse réactive 15'2. TE-TA(AG) (Z.2) 30’ 2. Jeu 4 :4 35’ - Mario (ex. 1-2)OFF/DEF 3 :3/ 4 :4 a) avec buts (3x3’) 3. TE -OFF (A) 15'- Ballack (portes+but) b) avec 4 portes (3x4’) - centre + reprise3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 20' 4. Jeu libre (Z. 3) 25 '- Juventus (libre) RC: Tirs de pénaltys -7 :7 / 8 :8 (4x5')

(3x4' par équipe) + SouplesseRC : Stretching

Spécifique individualiséRC: TOP (tronc)

Spécifique individualiséTE-TA Balles arrêtées


Phase 6TE-TA

Bloc 6CO


• Ecole de course • Séance vitesse • Force 2 ou TOP • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Tanner 2-3 Henry,autre (poids corps)(2-3sér 20-30x tronc)

- Course intervalle long Parcours varié en MT • Manchester/ Réal/ autre

Séance + en MT (1-2 séries/3-4x parstation)

(2-3sér15-20x/jambes) + Fartlek (modèle MT "Brésilien") (série /5'-8'/R. 2')

• Coord.+Proprio. Fred (exercice 2) En MT TOP Parcours Deco/ Messi • Souplesse dynamique • Bayern/ Ballack/ Juventus

Circuit Mario(exerc. 1-2-3)

• Séance de réaction (1-2sér /15-20’’) TE Vogel/ Muller,autre Mobility 1 (série / 2'-4'/R.1:1)Autres séances

Corde à sauter (5-6’)(sér 30-45’’ / rapide) Alex, autre • Vitesse-force (choix de l’entraîneur)

(1-2sér 10-15x)• Jeux à thème/libre, et jeu cognitif

• TE -Coordination + autres jeux réactifsCircuit Mario

• Spécifique (Z. 3/4) • Stretching (série /5'-12’/ R.2'-3')

Coerver (2-3 exercices)(exercices 1-2)

- Intermittent-TE (2x6') Easy-stretching Durée effective des jeux selon objectif+accent d'entraînement.

Si objectif CO: maintenir la durée prévue.

Avec objectif TE-TA le jeu peut-êtreinterrompu pour coaching (correction).

Parcours Deco/ Xavi(1-2sér 8-10’)

(1sér par station/3-4x)Gattuso, autre Progressif (10-15’’)’

(course 80% + TE)

Jeu+forme jouée

(aérobe-anaérobie)


30



1Vitesse


Congéou

Spécifique TE-Attaquants

(60-75’)

Séance 4 80-90’

Match

Si match dimanche,J-1 peut-être

samedi et jeudicongé

avec le vendrediséance spécifique.

Congé

MT : TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 25' MT: TE Collective 20'

Mobilité-cardio Force Roberto 1(ou TOP) dans team -11 :3 + 6 :2 + jeu cognitif -Benfica

Semaine 13


CoordinationForce 3 (2)

Aérobie

TE-TA-ME

1. Aérobe-TE (Z.2) 25' 1. Vitesse 25' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-réaction 15'

• En 2 groupes: a) Ecole Tanner 3 - Lyon/autre (3x6') - Toni (exercices 1-2)

a) Circuit TE (2x5') b) Pato (exerc.1-4-6) 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' (2-3sér 3-4x)b) 5:5 -Bordeaux (3x4') 2. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 20’ OFF 3 :1 / 4 :3 2. Jeu 6:6 (Z. 3) 15'

(1 but + 2 portes) - Inter (3x5')/R. Jonglage >passe-centre+ tir + appuis (3x4')2. TE -aérobe (A) 15' 3. TE-TA (A) 15' 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 25' 3. TE OFF (A) 15'- Messi (ex. 2-3) - 1:1 /2:1/1 :2 + tir - Juventus (1:1/2:2) - combinaison à 4-5> accent vitesse (5x2') > accent vitesse 15-25m (5x3' par équipe) >par côtés + vitesse3. Jeu 8:8(Z. 2/3) 30' 4. Jeu zone (Z. 3) 30' 4. Jeu libre (Z. 3) 15'- libre / 2 tocs (4x6’) - 7:7-1but+3 portes RC : Tirs pénaltys - conclusion (3x5')RC: Souplesse - à thème/libre (4x6')

RC : StretchingRC: Stretching



2Vitesse-force


Congéou

Spécifique TE-Défenseurs

(60-75’)

Séance 4 80-90’

MatchCongé

MT : TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 20' MT: TE groupes 20'

Semaine 14




TE-TA-ME

+Jeu (mains-tête) Force Roberto 1 (ouTOP) (dans les positions) Handball (tête-volée)

1. Aérobe TE (Z.2) 25' 1. Force- explosive 25' 1. Jeu cognitif (Z3) 15' 1. Vitesse-réaction 20'a) Circuit Deco (1x8') - Pablo 2 (exerc. 1-2-4) -Benfica, autre (3x4’) a) José (exerc. 1+4)b) Jeu zone 8:8 (2x8') (1sér par station/ 2-3x) b) Duel 1:1+tir (5-6x10m)(4 portes) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' 2. TA Bloc 15'2. TE aérobie (Z.2) 20' 2. TE -kinestésique 15' DEF 4:3/ 6:4 -organisation DEFa) Inler- longue passe

(3x3')- 1 ballon -2 joueurs>remise, contrôle, jeu tête

(tackling + 1ère passe) 3. Jeu 5:5 (Z.3) 25'-5 :5 + appuis côtés

(5x3’ par équipe)RC : Force (tronc)

b) 4 :2 (2x5') 3. Jeu 4:4 (Z. 3/4) 30'3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20' 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' - Schalke - 1:1- libre (2x 9') - Inter (5x3' par équipe) (5x3'/R. jonglage à 4)RC: Souplesse RC : Aspect mental RC: Stretching TE-TA Balles arrêtéesSpécifiqueindividualisé -Guardiola Spécifique individualisé


31



Séance 1 70-80'

Congé

Dans ce microcyclede fin de saisonce jour de repos

après une séance derécupération estrecommandée

Séance 2 80-90’

Congé

ou

Spécifique-attaquants

ouThéorie

(Evaluation du match)

Séance 3 80-90’

Match


samedi, jeudi congéavec le vendredi

séance spécifique.

Congé

MT: En course 10' MT: TE base 20' MT: TE collective 20'(passes mains+TE) TOP + Pirlo 2 /3 Ecole Tanner 3 (8')

Semaine 15

AérobieVitesse 5-réaction(acyclique)Force TOP

TE-TA-ME

1. Aérobie rappel 25' 1. CO-Aérobie (Z.4) 15' 1. Réaction+TE 15'- footing forêt (60%) - Gattuso (2x4'/ 5:30") (2 séries/5x 10-12m)(2x10')/ R. Mobility 2 Pause 3' -Jeu tête à 2 (contrôle-dribble+ tir)2. Force (tronc) 15' 2. Jeu interne (Z.3) 45' >travail sur 2-3 buts- Gunthor - 8:8 (3x10')

>entre séries 2-3 - TE 2. TA-TE (A) 20’(corde ou jonglage) -Tir au but (15-20m (15’) - attaque- c/ défense

+ transition3. Foot-Tennis 20' ou

et/ou Tournoi 5 :5 3. Jeu libre (Z.3) 30'spécifique individuel (série 4’) - 8:8 (4x6')RC: Relaxation RC : Stretching + Balles arrêtées

RC: Stretching



Phase 7TE-TA

Bloc 7CO


tests CO


• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 (jambes) • de base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Tanner 2- 3 Pato (exercices 1-3-4-6)Pirlo 1 ou 2

(exerc 1-2-3) - Course intervalle long Parcours varié en MT • Inter/ Lyon, autre jeu de zone

en MT (1-2x) (1sér 3-4x par station) (2-3sér par station 3-4x) + fartleck (modèle MT "Brésilien") (série 5'-7'/ R. 2')

• Coord +Proprio. • Séance de réaction • Souplesse dynamique • Bordeaux/ Juventus/ Schalke

Circuit José, autre Alex (exercices 2-4)• Force 2 (1) (tronc)Roberto 1-2 + TOP

TE Messi/ Yakin,autreMobility 1 (série 2'-4'/R.1:1)

(exercices 1-4)José (exercices 1-4)

(2-3sér -20-30x)(ou 20 :30’’)

(1-2sér 10-12x)• Jeux à thème/libre, jeu cognitif

• TE- coordination + autre >2 séances semaine• Aérob-spéc .(Z. 3/4)

-Intermittent Gattuso• Stretching

(série 5'-12'/R.2'-3')

Coerver (3-4 exercices)(2-3sér 4-5x)

(2x4’30-5’ / 5’’ : 30’’ MT-Easy-stretching (4-6’’)Durée effective des jeux selon objectif +accent d'entraînement:

Si objectif CO: jeu ininterrompuAvec objectif TE-TA le jeu peut-êtreinterrompu pour correction.

Parcours Deco (1x 10') -sprint 90% + TE 30’’ RC-Progressif (10-15’’)

Jeu et forme jouée (ou 2sér 8-10’’)



32

M-14: Mésocycle 8 (Semaines 16 à 18)Période de compétition II - Phase 7


1Vitesse


Congé

ou Théorie(Alimentation)

+Tennis-Ballon

TE individualisé

Séance 4 70-80'

Match




Congé

MT: TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 20' MT: TE groupes 20'Mobilité-cardio Roberto 1 (tronc) ou TOP en bloc + réaction TOP (tronc)

Semaine 16


CoordinationForce 3 (2)

Aérobie

TE-TA-ME

1. Aérobe-TE (Z.2) 30' 1. Vitesse 25' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-réaction 15'

> en 2 groupes : a) Mario (exercice 2) - Lyon (3x5') a) Jeu réactif

a) Station TE (3x5') b) Pato (exercices 2-3-4) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' b) Duel 1:1+tir (5-6x10m)

b) 5:5 -Lazio (3x4') 2. Jeu 8:8 (Z.3/4) 20' OFF 4:3/5:3 2. Jeu 6:6 (Z. 3) 15'

(avec 4 portes) - franchir ligne de but(3x5’ / R.2’)

>passe-centre+ tir- appuis (3x4')

2. TE (A) 15'3. TA-TE (A) (Z. 2) 15’-action sur but 2 :1 / 3 :1

3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' 3. TE -OFF (A) 15'

- Messi (exercic. 2-3) -accent vitesse 15-20m - Juventus (1:1/2:2) - combinaison à 3

- accent vitesse (5x2') 4. Jeu 5 :5 (Z.3) 20’ (5x3' par équipe) (débordement-centre)

3. Jeu 8:8(Z. 2/3) 20' -Inter (4x3’) R.Grichting RC: Stretching 4. Jeu libre (Z. 3) 15'

- libre (2x9') RC : StretchingSpécifique individuel

- conclusion (2x7')RC: Souplesse RC: Stretching


2Vitesse-force


Congé

Séance 4 70-80'

Match

.Congé

MT: TE individuel 20’ MT: Gunthor 15' MT: TE groupe 20’ MT: TE groupes 15'

Semaine 17

Force 3 (2)Vitesse 5-réaction(acyclique)


TE-TA-ME

+ Jeu (mains-tête) +TE (4 :2) + 6 :3 Handball (tête-volée)

1. Aérobe-TE (Z.2) 20' 1. Force- explosive 25' 1. Forme jouée (Z.3) 15' 1. Vitesse-réaction 15'

a) Jeu zone 8:8 (3x6') - Pablo 2 (exercices 1-2-3) -France (mental) (3x4’) Toni (exercices 3-4)(avec 6 portes) (2 séries par station 1-2x) (3sér 3-4x)

2. TE-TA (AG) (Z.2) 20’-4 :4 + transistion 2. TE –TA OFF (A) 20’

2. StationsTE 30' 2. TE -kinestésique 15' >tackling + passe - 5 :4 + conclusion-Barnetta, autre (remise ; contrôle,tête) (action à 25-20m)

3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' 3. Jeu 5:5 (Z. 2/3) 20'3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 15’ 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' (5x3’ / repos en appui) Durée jeu 1’30’’- libre - libre (3x5') >équipe marque reste !RC: Souplesse RC : Aspect mental TE RC: Tirs pénaltys,autre RC: StretchingSpécifique individuel -Grinchting (jeu tête) Spécifique individuel TE-TA Balles arrêtées


33


3Aérobie

- Décharge

Séance 1 90-100' Séance 2 90-100'

Congé

ouPolysport

(Piscine, vélo)

Séance 3 70-80'

Match

Si matchdimanche,

J-1 peut-êtresamedi, jeudi

congéavec le vendredi

séancespécifique.

Congé

MT: TE indiv. 15’ MT: TE base 20' MT: TE collective 20'+souplesse (a. balle Mario (1-2) Jeu (mains) + José

Semaine 18


CoordinationForce 3 (1)Souplesse

TE-TA-ME

1.TE Pirlo 2 15’ 1. Jeu interne (Z. 3) 45' 1. Réaction +TE 15'

CONGE2.Jeu cognitif (Z.3) 20’-Sporting (4x4’) - 8:8 (3x10') (2 séries/5x 10-12m)3. Stations TE (A) 20’-de poste > entre séries 2-3 : (contrôle-dribble+tir )

Dans ce microcycle de

4. Tennis-Ballon 20’ou

Jeu libre • TE -sur but 15' • travail sur 2-3 buts

fin de saison 2 jours - centre+ reprise 2. TE-TA (Z. 2) 15'de congé sont ou - attaque-défense (A)recommandés Tournoi 4:4 (1 but+ 2 portes)

(séries de 3’) 3. Jeu libre (Z. 3) 20'- 8:8 (45x40m) (3x6')RC: Force (tronc)



Phase 7TE-TA

Bloc 6CO


• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation"(Chapitre 5)

Tanner 2/3 Pato (exercices 1-2)Pablo 1/2(exercices 1-2-3-4) Circuit Barnetta,autre Parcours varié en MT • Lyon/ autre

(série 5'-6'/R. 2')• Schalke 04/ Lazio/ autre(série /2'-4'/R.1:1)

en MT (1-2x) (1sér 3-4x par station) (2-3sér par station 2-3x)TE Messi,autre(choix) (modèle MT "Brésilien")

• Coord.+Proprio. • Séance de réaction Circuit TE (au choix) •Souplesse dynamique

Circuit Mario(selon contenu)Corde à sauter (4-5’)

Alex (exercices 2-3)Toni (exercices 1-2)+ Jeu / concours

• Force 2 (tronc)Roberto 1-2 (1-2sér) •Aérob-spéc. (Z. 3/4)

Mobility 1-2(1-2sér 10-12x)

Autre• Jeux à thème/libre et jeucognitif(série 8'-12'/R.2'-3')Durée effective desjeux selon objectif + accentd'entraînement:

Si objectif CO: jeu ininterrompuAvec objectif TE-TA le jeu peut-être interrompu our correction.

(série rapide+explosivede 30’’ – 15’’)

José (exercices 1-4)

Autre (selon coach) TOP (1-2sér) Jeu + forme jouéee(aérobe-anaérobie9

• TE- coordination Autre Polysport • Stretching

Coerver (2-3 exerc.) MT-Easy-stretching

Circuit Barnetta(selon contenu)

RC -Progressif (12-15’’)


60

M15 : Mésocycle 1 (Semaines 1 à 3)Période de compétition I - Phase 2


VitesseSéance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'

SpécifiqueTE-attaquants

+TE Balles arrêtéesTennis-ballon

(60-75’)

ou

Théorie TA(Philosophie de jeu)

Séance 4 80-90'

Match

Si match dimancheJ-1 peut-être

samediavec jeudi congé et

spécifiquevendredi.

Voir samedi congé

Congé

MT:Course ind+TE (5’) 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE-de base 25' MT:TE-coordination 20’

Semaine 1

Vitesse 1- exécution(cyclique)Force 1


TE-TA-ME

mobilité-cardio + 5:2 TOP (corps) + Tanner (mains-pieds)+ Pirlo 1 TOP + Tanner

1.Force 1 (jambes) 15’ 1.Vitesse Kubi 25’ 1. Forme jouée(Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 20’(entre 2 exer/ R. jongl.) (10-20m / 3-4 sér 3-4x) - Réal /Barcelone (2x6') (8-12m /3sér 4-5x)

2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a)TE de course (2sér) 2.TE-TA (Z.3/) 30’ 2. TE sur but 15’

a) Parcours Xavi (10')b) Sprint-duel (1-2sér)

OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AG)- accent tir au but3. TA Bloc 10’

b)TE Yakin/Vogel (4x3')2.TE –TA (Z.2/3) 30’

-Klose/ Ballack -organisation du team

3.Forme jouée (Z.3) 15' OFF 1:1/2:1 (AG) 3.Jeu (Z.3/4) 25’ 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’

- Réal/Barcelone (2x 6')Frei/ Ballack

-6:6/ 7:7-à thème / libre- libre avec buts (5x3')

4. Jeu libre (Z.3) 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 35’ (3x7')RC: Souplesse Juventus/ Inter RC: Course (5')

(3-4x 4’-5') + Stretching RC: Force 1 (tronc)

Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


Vitesse-forceSéance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'

SpécifiqueTE défenseurs-Jeu construit

+Tennis-ballon

(60-75’)

ou

Théorie TA(Philosophie de jeu)

Séance 4 80-90'

Match




Voir samedi congé

Congé

MT:Conduite balle (5') 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE de base 25' MT:TE collective 20'

Semaine 2

Vitesse 1- démarrage(acyclique)Force 1


TE-TA-ME

mobilité-cardio + TE TOP (corps) +Tanner Vogel + Pirlo 1 Tanner + Handball1. Force 1 (jambes) 15’

1.Démarrage Martin 30' 1. Forme jouée (Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 20’(entre 2 exer/ R. jonglage) (5-15m / 3-4sér 4-5x) -Réal (2x6') (8-15m /3 sér 3-4x)2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE demurrage (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3) 30’ 2. TE sur but 15'a) Parcours Xavi (10') b) Sprint-duel (2-3sér) OFF-DEF 1:1 / 2:1 (AG) - un-deux + tirb) TE Deco/Yakin (4x3') 2.TA-TE (Z.2/3) 30’ - Klose/ Ballack 3. TA Bloc 15'

3.Forme jouée (Z.3) 15’ DEF 1:1 / 1:2 (AG) 3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’ - organization du team- Réal/Barcelone (2x6') - Frei/ Ballack - Schalke 04 (4x3’) 4. Jeu 4:4 (Z.3) 15'

4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 35’-changement de position

après 1'/1'15)Durée du jeu libre 1’→équipe marque reste !

RC: Souplesse- de zone avec buts

(4x8’) RC: Course (5')+ Stretching RC: Force 1 (tronc)

Spécifique individualisé RC: Force 1 (tronc) Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


61



Congé

Dans les microcycles dedécharge 2 jours de congésont recommandés pour la

récupérationphysique+mentale à ce

niveau U15

Séance 1 90-100' Séance 2 110-120’Congé

ou

SpécifiqueTE de base

-accent mental(60’-75’)

et/ouTennis-ballon

ou

Théorie TE(vidéo)

Séance 3 80-90'

Match

Si match dimancheJ-1 peut-être samediavec jeudi congé etvendredi spécifique

attaquants/défenseurs

Congé

Semaine 3


Force 1Aérobie

Relaxation

TE-TA-ME

MT:Course ind. (6') 15' MT: TE base 25'Vogel + Tanner

MT:TE-coordination 20'mobilité + 5:2 Jeu cognitif (mains)1. TE-aérobie (Z.2/3) 20' 1.Forme joué (Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 15'-Circuit Barnetta - Réal (2x 7’) - démarr+sprint+ t ir

2. Aérobie-TE (Z.3/4) 20' (5-10m /3sér 3-4x)2. Jeu libre (Z.3) 30’-avec buts (3x7’)

-Intermittent Gattuso(2x6’ /10’’-80% + 20’’-TE)

2. TA-TE Bloc 20'-organisation du team

3. Force 1 (corps) 15’ ATT-DEF (zone)(2sér 20 :30’’) 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 40' 3. Jeu 6 :6 /7 :7 (z.3) 30’

4. TE individuel 20’ •Tournoi (5sér de 4') -à thème/ libre (4x6’)ou

Tennis-ballonRC : Relaxation +Souplesse

ou Jeu interne (2x20’)RC: Force 1 (corps)

RC : Course (6’TE-TA Balles arrêtées

+ Stretching

Phase 2TE-TA

Bloc 2CO


Tests CO

Méthodologie du mésocycle 1 de compétition ICoordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées

• Ecole Tanner 1 •Cycle vitesse • Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)Séance 10-12’ (2sér 15’-30’’ /15-20x) Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)En mise en train(MT) 6-8’'

Kubi, autre (jambes) Parcours Xavi / Deco (pas chassés, variés, • Réa / Barcelone (série 6-8')

(4-6 formes 3-4sér)(1-2ser TE de courseà 80-90%)

(2-3sér 20-30’’/25-30x)(tronc)

TE aéro Vogel/Yakin-Intervalle - fartleck slalom, arrière, etc.) Séances 2-3 (microcycle vitesse)

Pause entre séries(30"-1')

(1-2sér) sprint -duel/concours (dynamique/isométrie) •Spécifique (Z.3/4) • Souplesse dynam.

• Klose/ Ballack/ Frei (série de-30’’-1')

• TE-coordination J-1 Réaction Alex En MT (1-2x sem)TOP (isom-dynamique) Jeu + forme jouée

-Mobility 1Séances 2-3 (microcycle vitesse-force)

Séance et/ou MTTE Coerver

.Cycle vitesse-forceDémarrage Martin (1-2sér 12-15’’)

(aérobe-anaérobie)+

(1-2sér 12-15x) • Ballack/ Klose (série 4-6x 1'-1'30)

• Proprioception

+ sprint en duelJ-1 Réaction Alex+ TE-concours / duel

Intermittent-TEGattuso(2x 6‘-7’ /10 :20‘‘)-course 80% + TE

•Stretching

MT-Easy-stretch (4-6’’)RC-Progressif lent

Séances 2 ou 3

• Juventus/ Inter/ Schalke04 (série de 3-4’)

Corde à sauter(4-5sér 30’’-1’)

(10-15’’) Autres séances

(variation rythme) •Jeu libre/à thème TE-TA et Jeu cognitif (série 5’-12’)

Durée + séries selon objectif et accent de séance


62

M15 : Mésocycle 2 (Semaines 4 à 6)Période de compétition I - Phase 2


VitesseSéance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'



(60-75’)

ou

Théorie TA(Aspect mental- vidéo)

-Marquer des buts

Séance 4 80-90'

Match




Voir samedi congé

Congé

MT:Course ind (6') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE-de base 25' MT:TE -collective 20’

Semaine 4


(cyclique)Force 1


TE-TA-ME

mobilité-cardio +TE TOP (tronc) +Tanner + 3:1/4 :2 (accent TE) TOP + Tanner1. Force 1 (jambes) 15’ 1.Vitesse Kubi 30' 1. Forme jouée (Z.3) 15' 1. Réaction Alex 15'(entre 2 exer / R. jongl.) (10-20m / 3-4sér 4-5x) -Barcelone (2x6’) (5-12m / 2sér 3-4x)

2.TE-aérobe (Z.2) 25'a) TE de course (1-2sér)

2.TE-TA (Z.3/4) 30'2. TE-conclusion 15’-avec combinaison

a) Parcours Xavi (10') b) sprint-duel (2-3sér) OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AGb)TE Vogel/ Yakin (4x3') 2.TE-TA (Z.2/3) 30' - Ballack/autre

3.Forme jouée (Z.3) 15'

OFF 1:1 / 2:1 (AG)-Frei/ Ballck

3. Jeu (Z.3/4) 25'

3. TA Bloc team 15’- organisation team

- Barcelone /autre (2x7') -7:7 / 8:8 (3x7')- à thème/ libre 4.Jeu 6:6 (Z.3) 20’

4. Jeu libre (Z.3) 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' -libre (4x4’)RC: Force 1(corps) - Juventus/ Inter RC: Course (5')

+ Souplesse (3-4x 4-5') + Stretching RC: Force 1 (corps)

Spécifique individualiséRC: Stretching

Spécifique individualisé TE-TA -Balles arrêtées


Vitesse-forceSéance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'

SpécifiqueTE-défenseurs


(60-75’)ou

Théorie TA(Aspect mental- vidéo)

-Défendre le but

Séance 4 80-90'

Match




Voir samedi congé.

Congé

MT:Cond balle (5') 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE Yakin 25' MT:TE collective 20’

Semaine 5


(acyclique)Force 1


TE-TA-ME

mobilité-cardio Souplesse + Tanner + 3 :1/4 :2 (accent TA) Handball + Tanner1. Force 1 (jambes) 15' 1.Démarrage Martin 30’ 1. Jeu de zone (Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 20’(entre 2 exer / R. jongl.) (5-15m / 3-4sér 4x) (1 but + 2 petits buts)

-à thème / libre (2x7’)(5-12m /3-4sér

/ 3-4x+TE-contrôle)

2.TE-aérobe (Z.2) 25'

a)TE démarrage (1-2 sér)b)Sprint-duel + TE (1-2sér) 2. TA Bloc 20’

- organisation teama)Parcours Deco (10') 2.TE-TA (Z.3/4) 30' -attaque c/ défenseb) TE Vogel/ Yakin (4x3') 2.TA-TE (Z.2/3) 30' OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AG)

-Ballack/ autre 3. Jeu 5:5 (Z.3) 25'3.Forme jouée (Z.3) 15’ DEF 1:1 / 1:2 (AG) Durée 1’30 -jeu libre- Barcelone/ autre (2x7’) -Frei /Ballack

3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’→équipe marquee reste

4. Jeu libre (Z.3) 15' 3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 30'-Schalke 04 (4x3’)

-Hertha (3-4x 3')

RC: Force 1(corps) (rotation après 1’-1’15) RC: Course (5')+ souplesse + Stretching RC: Force 1 (corps)

Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


63



Congé

Après 9-10 semainesd’entraînement ce cycle

de décharge estnécessaire avec

2-3 jours de congé

Séance 1 80-90' Séance 2 110-120'

Congé

ou

Polysport(Natation-Vélo)-Tennis-ballon

ou

Théorie TE(vidéo)

Séance 3 80-90'

Match

Si match dimanche,samedi congé ou

spécifique attaquantset jeudi congé

Congé

MT: Course + TE 20’ MT: TE -coordination 25’ MT:TE collective 20’

TOP + Mobility 1 Tanner + Pirlo 2 + Benfica (mains)

Semaine 6

Vitesse 1- réaction(acyclique)Force 1Aérobie

Relaxation

TE-TA-ME

1. Aérobie (Z.1/2) 35’ 1. Forme jouée (Z.3) 20'1. Réaction 20’a) jeux équipes

a) Course (10') -Manchester (3x 5') b)démarrage +sprint+ t irb) Cond. balle fartleck(1x8’) 2. Aérobie-TE (Z.4) 20'

(8-12m /3sér 3-4x)

c)Jeu cognitif Porto(2x6’) -Intermittent TE (2x 6'/R.3')

2. TA Bloc team 20’-organisation du team

(course 10’’ + TE 20'')-Gattuso 3. Jeu (Z.3) 25’

2. TE de base 30' 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 45' - libre/ à thème (4x 5-6’)>objectifs phase 2 Tournoi (5sér de 4')

-Spécifique individuelou

Match interne (2x20')

RC: Course (6')

RC- Stretching + Stretching RC: Force 1 (corps)+ Relaxation


Phase 2TE-TA

Bloc 2CO


•Ecole Tanner 1 •Cycle vitesse Kubi •Force 1 TOP •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio (Z.1) "Guide Préformation" (Chapitre 5)(4-6 formes 3-4 séries) (1-2sér TE de course) (2-3sér 15-25x) (jambes) Parcours Xavi/ Deco (slalom, arrière, etc.) Séances 1-3 (Jeu aérobie)Pause entre sér 30"-1' (1-2sér sprint + duel) (2-3sér 20-30x) (corps) TE Vogel/ Yakin •Souplesse dynam • Réal/ Barcelone (série 6-8')En séance ou en MT J-1 -Réaction Alex (ou 20’’-30’’) -Intervalle - fartleck -Mobility 1 Séances 2-3 (microcycle vitesse)

•TE-coordination(2-3ser 4-6x)

•Cycle vitesse-force En MT •Spécifique (Z.3/4)(1-2sér 10-12x)

En MT + en pause • Klose/ Ballack/ Frei (série de-30’’-1')

En séance et en MT Démarrage Martin + TOP Jeu + forme jouée (1sér 8-10x) Séances 2-3 (microcycle vitesse-force)TE "Coerver" autre - sprint en duel (Isométrie / dynamique)

(1-2ser 15-20’’) (12-20x)

(aérobe-anaérobie) •StretchingMT-Easy-stretching (4-6‘‘)

• Ballack/Klose (série 4-6x 1'-1'30)Séances 2 ou 3•Juventus//Inter/Schalke04 /Hertha (sér 3-5‘)

•ProprioceptionCorde à sauter(4-5sér de 45’’ à 1’)Travail en équilibre(sur 1 jambe) + TE

J-1 Réaction+ TE Alex+ autre-jeu réaction et duel

(2-3sér – 4-6x)

Intermittent Gattuso-course 80% + TE

(2x 6-7’- 10 :20’’)

RC-Progressif (10-15’’)Autres séances•Jeu libre/à thème TE-TA et jeu cognitif

(série 5’-12’)

Durée + séries selon objectif et accent


64

M15: Mésocycle 3 (Semaines de 7 à 9)Période de compétition I - Phase 3

Microcycle1

Vitesse

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'

SpécifiqueTE-offensive

-conclusion+

TE Balles arrêtéesTennis-ballon

(60-75’)

ou

Théorie(La mise en train)

Séance 4 80-90'

Match

Si matchdimanche

J-1 peut-êtresamedi

avec jeudicongé et


Voir samedicongé

Congé

MT: Course ind. (5') 15' MT: Mobilité-cardio 20' MT : TE Vogel 25' MT: TE de base 20'

Semaine 7

Vitesse 2accélération

(acyclique)Force 2


TE-TA-ME

Mobility 1 + TE Force 2 (tronc )+ Tanner 4:2 / 5 :2 TOP + Tanner1. Force 2 (jambes) 20’ 1. Vitesse Henry 30' 1. Forme jouée (Z.3) 20’ 1. Jeu cognitif 15'(entre 2 station TE -tête) (20-30m/2-3sér 3-4x) -Milan (3x5-6') - Benfica (3x4’)

2. TE-aérobe (Z.2) 25' a) sprints progressifs 2. TE -TA (Z.2/3) 30' 2. Réaction Alex 15'

a) Parcours Deco (8')(100-70-90-100%)b) sprint duel 100% (2sér) OFF-DEF 2:2 à 3:3 (AG)

(5-15m/2sér 3-4x)

b) TE Vogel/Djourou (4x3')2. TE-TA (Z. 2/3) 30’

-Ballack/ Klinsmann 3. TE bloc (A) 15’-centre+ conclusion

3. Jeu (Z.3) 25’ OFF 2:1/2:2 (AG) 3. Jeu (Z.3/4) 25' >accent vitesse

-Lyon ou jeu libre (3x7’) - Klinsmann / Klose (2:2) • 7:7-à thème / libre 4. Jeu 6:6 (Z.3) 20’3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30'- Lazio (3x 4’)

(3x 6-7') -libre/ à thème (4x4’)

RC: Course (5’)RC: Souplesse RC: Stretching + Stretching RC: Force 2 (tronc)Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE/TA -Balles arrêtées

Microcycle2

Aérobie- rappel

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'

SpécifiqueTE-défensive-TE de relance

(1ère passe)+


(60-75’)

ou

Théorie(Alimentation)

Séance 4 80-90'

Match

Si matchdimanche


avec jeudicongé et


Voir samedicongé

.

Congé

MT: Course ind (5') 15’ MT: TE-indiv + corde 20' MT : TE-de base 20' MT: TE -coordination 20'Mobility 1 + TE sauter - Force 2 (tronc) Djourou + réaction TOP + Tanner

Semaine 8

Vitesse 2-démarrage(acyclique)Force 2


TE-TA-ME

1. Force 2 (jambes) 15' 1. Vitesse-démarrage 30' 1. Jeu 5 :5/6 :6 (Z.3) 25' 1. Réaction Toni 20’

(entre 2 exerc TE –tête) (10-20m/4sér 4-5x) -Bordeaux (4x5’) -sauts- sprints + tir

2. Aérobe (Z.1/2) 35’ a) Circuit Mario (2sér) - jeu direct ou libre (10-15m /2sér 4-5x )

a) Course continue (8’) b) Démarr + changement 2. CO Intermittent 20’ 2. TA Bloc (AG) 25’b) Forme jouée (2x7’/R.1)

-7 :7 / 8 :8 -libre direction (balle) (2sér)-Course 5’’ 80% -5’’ 60’%)

+ 20’’-TE à 2 (2x 6’/R.3’)- organization du team-attaque c/ défense

c) Parcours avec balle (8') 2. TA-TE(Z.2/3) 30' 3. Jeu 7:7 (Z.3/4) 30’ 3. Jeu 5:5 (Z.3) 20’

en fartlek (1'-30'') DEF 2:2/3:3 (AG) >accent TA DEF de zone Durée 1'303. Jeu libre (Z.3) 20' -Ballack /Klinsmann + libre (3x8’) →équipe marque reste !

-7:7/8:8 (2x8’) 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' RC: Aspect mentalRC: Tir pénaltys -Bayern/Hertha (sér de 3') -Guardiola, autre RC: Force 2 (corps)

Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE -Balles arrêtées


65

Microcycle3



Congé

Séance 1 80-90' Séance 2 110-120'

Congé

ou

SpécifiqueTE individuel-qualité passe

et/ouTennis-ballon

Séance 3 80-90'

Match

Si match dimanchesamedi peut être

congéou J-1.

Vendredi spécifiquede blocs et jeudi

congé

Congé

MT:TE Coerver 20’ MT: TE base 20' MT: TE-coordination 20'

Mobilité + Pirlo 1-2 + corde à sauter + Pirlo 2 TOP + Celtic (jeu tête)

Semaine 9


Force 2Aérobie

Relaxation

TE-TA-ME

1. Force 2 (30:30) 30’ 1. Forme jouée (Z.3) 25’ 1. Réaction Toni 20'-Roberto1+2 (2sér)

>entre 3 postes TE à 2-Valence (4x 5’) (10-15m/ 3sér 3-4x)

2.TA blocs (AG) 30’ 2. TE –TA (A) 25’2. Circuit Barnetta 20’ -Attaque c/ défense -5:5 / 6 :4

(3-4 exerc. 4-5’) >action 4 :2 / 5 :3 sur but -attaque par les côtés-organisation du team

3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 35' 3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20’

3. Jeu libre (Z.3) 15’ (série de 4') -libre (3x6')ou Tennis-Ballon ou

Match interne (2x15')RC : Stretching + RC: Course (5') RC: Force 2 (tronc)

Relaxation + Stretching TE-TA Balles arrêtées

Phase 3TE-TA

Bloc 3CO


Tests CO


• École Tanner 2 •Microcycle vitesse •Force 2 •De base (Z 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

En séance de 12-15’ Henry Roberto 1 + 2 >Rappel aérobie Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)En MT de 6’ à 8’ (1-2sér TE course 80-90%) Parcours Deco,autre (pas chassés,variés, •Bordeaux/ Milan/ Valence/Lyon (sér 5-8’)(4-5 formes, 3-4 séries) Fred (exercic. 1-2) (2sér) (2sér 20 :20’’) (jambes) TE Vogel /Djourou slalom, arrière, etc) Séances 2-3 (microcycle vitesse)

Pause entre série 30"-1'+ sprint duel (2-3sér, 30-30’’) (tronc)

ou (15-20x) Circuit Barnetta • Souplesse dynam • Klinsmann/ Ballack/ Lazio (sér 1'-2' à 4')

• TE-coordination

J-1 RéactionAlex / Toni

(2-3sér 4-6x) •Tonification TOP

Mobility 1

(1-2sér 10-12x) Séances 2-3 (microcycle force-vitesse)

TE Coerver, autre• Cycle force-vitesse

-gainage/ stabilisation •Spécifique (Z. 3/4) • Klose/ Klinsmann/ Ballack (sér,1'à2')Démarrage Toni, Mario En mise en train(MT)

Jeu+ forme jouéMT/RC +récupération

Séances 2 ou 3

•Proprioception - sauts+sprint et TE (1-2 séries 15-20") (aérobe-anaérobe) 1-2 sér, 8-10x •Bayern/Hertha (sér 3 à4')Circuit Mario(2-3 exercices) (2-3 séries 4-6x) (Isométrie/dynamique) •Stretching Autres séances

Cordes à sauter (4-5’)(séries explosivesde 15-20’’)

MT-Easy (4-6"max)RC-(1sér 10-12’’)

•Jeu libre ou à thème TE-TA et jeucognitif (série 5-8’)

Durée selon objectif et accent


66


Microcycle1

Vitesse

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'


-conclusion+


(60-75’)ou

Théorie TA(Aspect mental-

vidéo)-Marquer des buts

Séance 4 80-90'

Match

Si matchdimanche


avec jeudi congéet


Voir samedi congé

Congé

MT: Course ind. 15' MT: Mobilité-cardio 20' MT: TE-de base 25' MT: TE -Coerver 20'

Semaine 10

Vitesse 2- exécution(acyclique)

Force 2Coordination

Aérobie

TE-TA-ME

Mobility 1 + TE Force 2 (tronc ) + Tanner Corde à sauter + Pirlo 2 TOP + Tanner1. Force 2 (jambes) 20’ 1. Vitesse Henry 30' 1.Forme jouée (Z.3/4) 20' 1. Jeu cognitif 15'(entre 2 exer TE -jeu tête) (20-30m/2sér 3-4x) -Milan (3x5-6’) - Benfica (3x4’)

2. TE-aérobe (Z.2) 25' a) Sprints progressifs à 2 2. TE -TA (Z.2/3) 30' 2. Réaction + TE 15’a)Parcours Deco (8’) b) TE-Fred 2 OFF-DEF 2:2 à 3:3 (AG) (5-15m+ tir 2sér 4-5x)

b) TE Vogel/Djourou (4x3) (2sér 4-5x par joueur) -Ballack/Klinsmann (3:3) 3. TA Bloc 15'

2. TE -TA (Z.2/3) 30' 3. Jeu (Z.3/4) 20’ -organisation teamOFF 2:2/3:2 (AG) • 7:7- à thème/libre (2x8’) 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’

3. Jeu Lyon (Z.3) 25' - Klinsmann /Klose (2:2) - jeu par les côtés Durée 1’15 - libre- ou libre (4x5’) 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' →équipe marque reste !

RC: Souplesse - Lazio (3x4') RC: Tirs pénaltys RC: Stretching

Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA Balles arrêtées

Microcycle2

Force-vitesse

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séce 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'


-relance (1èpasse)+


(60-75’)ou

Théorie TA(Aspect mental-

vidéo)-Défendre le but

Séance 4 80-90'

Match

Si matchdimanche


avec jeudi congéet


Voir samedi congé

Congé

MT : TE individ. 15’ MT: Mobilité-cardio 25' MT: TE de base 25' MT: TE-coordination 20'

Semaine 11


(cycli-acyclique)Force 2


TE-TA-ME

Mobility 1 + Celtic (tête) Force 2 (tronc) + jeu + Lippi (ME) Tanner + Jeu (mains)1. Force 2 (jambes) 20' 1. Vitesse-démar. 30' 1. Jeu (Z.3/4) 20' 1. Réaction Toni 20’

(entre 2 exerc. -TE) (10-20m/3-4 sér, 3-4x)a) TE démmarage

- 5:5 / 6:6 Bordeaux>jeu direct / libre (3x6’)

- sauts-sprints + tir(8-15m / 3sér 3-4x)

2. TE-aérobe (Z.2) 25' b) Démarr -changement 2. TA-TE (Z.2/3) 30'

a) Deco, autre (8')direction + balle (2sér) DEF 2:2/3:3 (AG)

-Ballack, autre 2. TA Bloc 20'b) Vogel/ Djourou (3x4') 2. TA –TE (Z.2/3) 30' -organisation du team3. Jeu libre (Z.3) 25’ DEF 2:2/3:3 (AG) -attaque c/ défense

(3x6-7’’)- Ballack, autre 3. Jeu (Z.3/4) 20’

-libre (2x 8-9’) 3. Jeu 7:7 (Z.3) 25’- jeu par les côtés

3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' (3x7')RC: Souplesse - Bayern/ Hertha (sér 3') RC: Stretching RC: TOP (tronc)Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA Balles arrêtées


67

Microcycle3



Congé

Après 6 semainescycle de déchargenécessaire avec

2-3 jours de congés

Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'

Congé

ouSéance

récupération-Polysport

ou Théorie(TA-vidéo)

Séance 3 80-90'

Match Congé

MT: Course ind 20' MT: TE base 20’ MT: TE-coordination 20’

Mobilité + 6:2 (autre) Corde sauter + 3:1 Tanner + jeu (mains)

Semaine 12

Vitesse 2- réaction(acyclique)Force 2Aérobie

Relaxation

TE-TA-ME

1. Aérobie-TE (Z.1/2) 35’ 1. Jeu (Z.3) 20' 1. Réaction 20’

a) Handball (but tête/volée) -OM (3x5')- sprints + tirs+ forme de jeu

(3x6') 2. TE s/ but (A) 20' (10-12m/ 3sér 4-5x)b) Guardiola (ME) (3x3’) - un-deux + tir au but 2. TE-TA (A) 20'

(distance 15- 20m)

3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 40'

- conclusion 3:1/ 4:2>accent jeu rapide

2. Jeu libre (Z.3) 25’(2x10’/ R.3’) -Tournoi (sér 2’30) 3. Jeu (Z.3) 25'

ou Tennis-ballon >accent mental -libre (3x7’)

RC: Force 2 (tronc)+ Respiration RC: Tirs pénaltys RC: Force 2 (corps)


Phase 3TE-TA

Bloc 3CO


• École Tanner 2 • Microcycle vitesse • Force 2 • De base (Z 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)Séance de 10-12' Roberto 1+2 -Intervalle long Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)

MT de 6-8’Vitesse Henry-sprint duel + TE

(2-3sér 20-30’’)(ou 2-3sér 15-30x)

+ fartleck

Parcours Deco/autre

(pas chassés, variés,slalom, course arrière) • Lyon/ Bordeaux/ Milan (série 6-8')

(3-5 formes 3-4 séries)Pause entre sér 30"-1 Vitesse Fred 1-2

J-1 Réaction Toni

• Tonification TOP

(Gainage/ stabilisation) TE Vogel/ Djourou,

Séances 2-3 (microcycle vitesse)

• Klinsmann/ Ballack/ autres (série 1'-2' à 4')autre • Souplesse dynam

• TE-coordination En MT ou RC Mobility 1 Séances 2-3 (microcycle force-vitesse)

TE Coerver, autre •Cycle vitesse-force (1-2sér 15-30’’) •Spécifique (Z. 3/4) (1-2sér, 10-12x) • Ballack / Klinsmann/ Klose (série 1'-2'/6-8x)(isométrie/dynamique) MT et RC + récupération Séances 2 ou 3

• Proprioception - sprint duel + contrôle Jeu + forme jouée (1-2 sér 8-10x) •Bayern/ Hertha /OM (série de 3-4')Circuit Mario (contenu)-cordes à sauter(séries 20-30’’ rapide)

J-1 Réaction Alex/Toni(aérobe-anaérobie)

•StretchingAutres séances

-Jeu libre ou à thèmes et jeu cognitif

- autres MT -Easy/4-6"max)- concours-jeux RC -Progressif (12-15’’) Durée selon objectif et accent


68

M-15: Mésocycle 1 de transition (Semaines 13 à 15)Période de transition I - Phase 4

Microcycle1

Récupération


Congé

Séance 1 80-90' Séance 2 80-90'

Congé

ourécupération

(natation, autre)

ou Théorie(vidéo)

Séance 3 80-90’

Matchamical Congé

MT: Course indiv 15' MT : TE groupes 20’ MT: TE base 15'

Semaine 13

Vitesse 3- réaction(acyclique)Force TOPSouplesse

Aérobie

TE-TA-ME

Mobilité-cardio + 6 :2 TOP (tronc) + réaction -Van Basten (ME)

1. TE individuel 40' 1. Jeu (Z.3/4) 60' 1. Jeu cognitif 25'Stations TE Tournoi 1 5:5 / 4:4 - Porto (4x5’)

(sér de 5-6’) (série de 3' à 3'30’’) 2. TE- réaction 15’ou - conclusion-Tir

(2-3sér 5-10m / 3-4x)

Jeu interne 3. Jeu libre (Z.3) 30’2. Jeu libre (Z.3) 30' (2x25’) - 7:7/8:8 (3x7')-7 :7/ 8 :8 (3x8’)

RC: Stretching +Relaxation RC : Souplesse RC: Tirs pénaltys


Microcycle2

Vitesse-Coordination


Congé

Séance 1 80-90' Séance 2 90-100'

Spécifique-blocs

-postes

ou Théorie(Facteurs CO)

Séance 3 80-90’

Matchamical

Congé

MT: Course + TE 15' MT : TE individuelle- 15' MT: TE -coordination 20’Mobilité-cardio kinesthésique + 6 :2 TOP + jeu réaction

Semaine 14



Aérobie

TE-TA-ME

1. Tests CO 40' 1. Circuit coord 10' 1. Jeu cognitif 20’- Détente -José (stations 1-2) - Benfica (4x4’)- Vitesse

2. TE-TA (A) 30'2. Vitesse-TE 20’-Fred 1+2

2. Jeu libre (Z.3) 30' -Stations TE base(2sér par poste)

- 7:7/8:8 (3x8')3. Jeu (Z.3/4) 40' 3. Jeu libre (Z.3) 25'Tournoi 2 5:5 / 4:4 - 5:5 + appuis côté(série de 3' à 3'30’’) (4x4’)

RC: Souplesse+ Relaxation RC : Stretching

RC: Aspect mental-Guardiola



69

Microcycle3

Aérobie


Congé

Séance 1 80-90’(Salle)

Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90’ Séance 3 80-90'

Matchamical

ou

Match interne(M-15/M-14)

Congé

Semaine 15


(acyclique)Coordination

Force 3Souplesse

Aérobie

TE-TA-MEJeu

MT: Mobilité 15' MT: Course 15' MT : TE individuelle 20' MT : TE Lippi (ME) 20’+ passes (mains-pieds) Mobilité-cardio 5:2/6:2 TOP + Mario (ex. 1-2)1. Coordination 15' 1. Tests CO 50’ 1. Coordination 15' 1. Vitesse 15'-Pablo 1 (selon contenu) - Force tronc -José (station 1-2-3) - démarrages variés(3-4sér par station)

>sur tapis pieds nus)- Cooper /Yo-Yo

2. Jeu (Z.3/4) 40'(départ au sol)

(2sér 4-5x 5-12m)2. Jeu libre 30' Tournoi 3 4:4/5:5

2. Souplesse 10' et/ou (série de 3' à 3'30’’) 2. Jeu cognitif 20’- Mobility 2 (2sér)

TE individualisé Ou Congé

-Porto (3x6’)

3. Jeu/ Polysport 40' 3. Jeu libre (Z.3) 30'

RC: Relaxation- 7:7/8:8 (2x14’)

Séance possibleen piscine RC: Stretching

Phase 4TE-TA

Bloc 4CO

Méthodologie du mésocycle 1 de transition I

Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)

• Ecole sauts • Cycle réaction • Force 1 TOP • Base + spécifique • Mobilité-CardioPablo 1 Séance ou en MT - Course + TE (aérob) Parcours varié en MTSéance ou en MT - Forme jeu - duel +TE Programme général (10-12' en MT) (pas chassés, variés, Rappel des formes jouées ou autres

(2-3 séries par station)Alex, autre(3-4 séries 4-6x) (2 séries à 15-30x) ou

2 séries 20-40’’)- Forme jouée + jeu

slalom, arrière, etc.)(choix de l'entraîneur)

•si entraînement en salle (isométrie/stabilisation)- Polysport • Souplesse dynamique >Accent donné au jeu libre + jeu

cognitif→pieds nus tapis mousse

•Cycle démarrage•Force 3 (jambes)Pablo 1(3-4 exerc)

Mobility 2(1-2 séries 12-15x)

• Coord +proprioception > départs variés au sol (2-3x par station 2sér) •Stretching

José (Station 1-2-3) (5-10m/3-4 séries à 5-6x) MT-Easy-stretching (4-6’’)(culbute, debout +sprint) RC- Progressif (10-15’’)

• TE-coordination Martin, autreTE-kinesthésiqueStations TE Gelson


70


Microcycle1

Coord +Force


Congé

Séance 1 80-90' Séance 2 80-90’ Séance 3 80-90’ Séance 4 70-80'

Match interneM14-M15

ouTournoi salle

Congé

(Salle) (Terrain ou Salle) (Salle) (Terrain)

Semaine 16

Force 3 (2)Coord-proprio

Vitesse 3(cyclique-acyclique)Souplesse

Polysportif+ ME

MT: Gunthor 20’ MT: Jeu passes 15' MT: Gunthor (1x) 15’ MT: TE -mental 15'(2x) (divers ballons a. mains) (avec jonglage) + 6:2/5:2

1. Coord.-proprio. 15 1. TE-kinesthésique 20' > En groupes 30' > en groupes-José (stations 2-3-4) + de base (tête) 1. Force Werner (ou 2) 1. TE individuel 20'2. Vitesse 20’ 2. Tournoi 1 4:4 45' (1/3 pd.corps) - de poste-TE de course (20-30m) (séries de 3') -apprentissage mvts 2. Vitesse 20'+démarrage (sur tapis) 2. Coordination 15’ -TE de course et de

(2-3 séries à 5-6x) - TE-kinesthésique à 2 démarrage + geste TE3. Jeu polysportif 30' 3. Jeu polysport 25’ 3. Jeu libre 20'

ou jeu Porto (3x7’)La séance 3 aussipossible en J-1 et

J-2 congé

RC: Stretching RC : Mobility 2 RC: Streching

+ Relaxation + relaxation

Microcycle2

Coord +Force


Congé

Séance 1 80-90’ Séance 2 80-90'

Congé

ouThéorie

-Evaluation 1er tour- Objectifs 2ème tour

Séance 3 70-80'

Congé

ouTournoi salle

Congé

(Salle) (Terrain ou Salle) (Terrain ou salle)

Semaine 17

Force 3 (2)Coord-proprio

Vitesse 3(cyclique-acyclique)Souplesse

Polysportif+ ME

MT: Gunthor 15' MT: Jeu passes 15' MT: TE individuelle 15'(1 série) (divers ballons a. pieds) + réaction et jeu

>en groupes 30' 1. Vitesse 20' 1. Tournoi foot 60'1. Force Werner (ou 2) -TE de course + ou-Force extensive démarrage (sur tapis) Polysportif

-application en circuit (2-3 séries à 5-6x)(3 séries 20-25’’/ R. 45") 2. Mobility 2 10'

2. Coord-proprio 20’(2sér 12-15x)

3. Tournoi 2 4:4 40'-Pablo 1 (séries de 3')(2-3 séries par station) La séance 3 aussi

possible J-2 etJ-1 congé

3. Jeu polysport 20’ RC : StretchingRC: Relaxation


71

Microcycle3


→Selon équipe Reprise planificationspécifiquesemaine 7

→Semaine 1

Semaine 18

Débutde la périodedes vacances

hivernalessans

programmespécifiqueindividuel

Phase 4TE-TA

Bloc 4CO

Méthodologie du mésocycle 2 de transition IICoordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)

• Ecole course + sauts • Cycle TE vitesse • Force 3 • Générale • Mobilité-CardioPablo 1 Werner (général) - Forme jouée + jeu Parcours varié en MT Formes jouées et jeux

- TE de course - Apprentissage mvts - Polysport (pas chassés, variés, (choix de l'entraîneur)(2-3 séries par station) + maîtrise de balle Circuit 30’’ :45’’ (2sér) slalom, arrière, etc.) → Accent donné au jeu libre et au jeu cognitif>si entraînement en salle

→travail pieds nus surtapis mousse

(3-4 séries à 4-5x)

>Qualité de course

-charge légère(1/3 poids corps)

• Souplessedynamique

•Force 2(selon équipe)

Mobility 2

•Coord+proprioception-Démarrages variésdepuis le sol Roberto 1-2 ou TOP

1-2 séances semaine

José (station 1-2-3-4) En circuit 30 :30 (2sér) (2 séries à 12-15x)Alex, Martin, autre (dynamique) • Stretching

• TE-coordination Gunthor (jonglage) RC (1-2sér à 10-20")- TE-kinesthésique (1-2x15-30")

(isométrie/dynamique)


72

M-15: Mésocycles spécifique + précompétition (Semaine 1 à 6)Période de préparation II - Phase 5

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’ Spécifique 70-80’ Séance 4 80-90'

Matchamical

Congé

1Aérobie base

MT: Course ind. 15' MT: Mobilité-cardio 15' MT: TE de base à 2 20’ SpécifiqueEn 2 groupes

MT: TE Coerver 20’Mobility 1 + TOP (1x) + corde à sauter 5:2/ 6:2 -Pirlo 1 + Tanner1. Aérobie (Z.2) 35' 1. Force 3 Werner 30' 1. Aérobie (Z.2) 40' Groupe 1 : 25’ 1. Aérobie (Z.2-3) 20'

Semaine 1


Force 3Coordination

- proprioceptionSouplesse

TE-TA-ME

a) Course 60-70% (10')(2sér 25’’ R.30’’/15-20x)ou Force 2 Roberto a) Course 60-70% (12') Force 3 Werner (tronc) -Course + cond. balle

b) Conduite de balle (8') b) Conduite de balle (10') (3sér 25’’ ou 15-20x) -en fartleck (1' lent + 1'c) Jeu Barcelone (2x6') 2. TE kinest à 2 10' c) Barcelone (2x7') ou Roberto 1 (3x15-20) modéré) (2x7'/R.2')- entre sér/R.3' (jongl) 3. TE aérobie (Z.2) 20' -Rec sér 3' (Jonglage) + Mobility 1 (2sér 12x)2. TE 5:2/4:2 15' - Stations TE Gelson ou 2. École Tanner 10' 2. Jeu (Z.3) 30’3. Jeu libre (Z.3) 20' Barnetta 3. Jeu libre (Z.3) 25' Groupe 2 : 35’ -libre + conclusion

- 8:8/9:9 avec buts (4 postes /2séries 4') - 8:8/9:9 avec buts TA-TE bloc (3x8’/R.1’30)

(2x8’ /R.2') 4. Jeu (Z.3) 30' (3x7’/R. 2')a) Défenseurs (zone)b) Attaquants (axe)

3. TE s/buts (A) 15'-centre et reprise

- Bordeaux (3x9’)(sur 4 portes)

RC: Stretching RC : Stretching RC: Aspect mental-Grichting (tête) ou Congé RC: Stretching

Microcycle2

Aérobie base

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’ Spécifique 60-70’ Séance 4 80-90'

Matchamical Congé

Semaine 2MT: TE ind. 15’ MT: Mobilité-cardio 15' MT: TE de base 20' Spécifique

En 2 groupesMT: TE Coerver 20'

Mobility 2+ TOP ou Gunthor (1x) + Pirlo 2 TOP- Jeu (mains)1. Aérobie (Z.2-3) 40' 1. Force 3 (2) 25' 1. Aérobie (Z.2/3) 30' Groupe 1: 25’ 1. Vitesse 25'


Force 3Coordination

- proprioceptionVitesse

Souplesse

TE-TA-ME

> Travail en groupes →idem séance 2 cycle 1 > Travail en groupes a) TE de course

a) Parcours Deco a) Intermittent Gattuso Force 3 Werner(tronc)(2sér 3-4 x 20-30m)b) Henry(ex. 2-3) (2sér)

(2x8'/R.2') 2. Ecole Tanner 2 10' (1x 8’ / 10 :20’’) (3sér 25’’ ou 20x) 2. Jeu 6:6:6 (Z.3) 20'b) Jeu Manchester (3x6') + contrôle balle -course 90% + TE à 3 ou Roberto 1 (3sér 20x) - Valence (3x6'/R.1'30)

3. TE base (A) (Z.2) 15' 3. TE-TA (Z.3) 25' b) TE Yakin / Vogel (5x3’) + Mobility 2 (1sér 15x) 3. Jeu (Z.3) 20'-Vogel-Djourou (4x3’) - 4 :2 / 8 :5 (3x3’/2x5’) 2.Forme jouée 15' Groupe 2 : 35’ -TA ATT c/ DEF4. Jeu libre (Z.3) 15’ >conservation/jeu posé - France (ME ) (4x3’) TA-TE bloc (2x 8’/R 1’30)

(2x 7’/R.1’)4. Jeu (Z.3) 30' 3. Jeu libre (Z.3) 30'

a) Attaquants (côtés)b) Défenseurs (zone)

RC : Souplesse - Bordeaux (3x9'/R.1'30)(1 but + 2 portes)

(2x12 '/R.2')RC: Tirs de pénaltys RC: Stretching

Spécifique individualisé ou Congé


73


Aéro-anaéroSéance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100' Séance 4 60-75' Séance 5 70-80'

MatchAmical



d'entraînement,prévoir 2-3 jours

maximumen double séance.

Durée max jour: 2h30• Matin : CO-TE


Congé

Semaine 3MT : Mobilité-cardio 15' MT: Mobilité-cardio 10' MT: TE de base 20' MT: TE groupes 20’ MT: TE-coordination 20'+ jonglage (à 3) + Guardiola (ME) + soupl (balle) + Pirlo 2 + réactivité a. ballon TOP + Tanner

1. Aérobie (Z. 2) 25' 1. Force 3 (tronc) 20' 1. Jeu 6:6:6 (Z.3) 20' 1. Jeu interne 45' 1. Coord-réactive 15'


Force 3Coordination

- proprioceptionRéaction

Souplesse

TE-TA-ME

a) Course (sans+a.balle) (2 séries 30’’ poste/R.1')+ Mobility 2

- Valence (3x5’) - à thème / libre(3x12'/R.2')

- Mario (2-3 séries)

(1x 12’+ 1x 10'/R.3') 2. Aérobie (Z.4) 20' + Balles arrêtées En groupes (AG) 40'2. Coordination 15' 2. Ecole Tanner 3 15’ • Intermittent (2x6') et Spécifique TE-TA- course progres 70-80% 3. TE base (AG) 20’ (course 90%/10"/TE 20") Spécifique individuel -attaquants

(3sér 3x 30 à40m) -contrôle-passe + 4 :2 -en R. 4’ -TE Lippi (ME) -TE balles arrêtées

Si match amical J+4séance récupération

J-2

-défenseurs

3. Jeu libre (Z.3) 30' 4. Jeu 5:5 30' 3. Jeu 4:4 (Z.3-4) 30'- 8:8/9:9 avec buts - Lazio (4x 5') (4x3' par équipe)(2x12'/R.3')

RC :Aspect mental RC: StretchingRC: TOP (tronc) +Stretching

RC: Souplesse -Grichting (tête)

ou Match amicalSpécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


Congé

Après 6-8 semainesd’entraînement prévoir2 à 3 jours de congé

même dans cemicrocycle de

vitesse→idem après camp

d’entraînement

Séance 1 80-90’ Séance 2 110-120' Séance 3 80-90'

MatchAmical

Si match amicaldimanche, le samedi

J-1, vendrediséance spécifique de

blocs

Congé

1Vitesse

MT : TE individ 15’ MT: Mobilité-cardio 15'

Congé

ou

SpécifiqueBlocs + postes

et/ouThéorie

(Aspect mental)

MT: TE -groupes 20'+ 5 :2 – Pirlo 2 + José (ex. 1-2-3) École Tanner + TE1. Jeu (Z.3) 20’ 1. Force 3 (tronc) 20’ 1.V itesse-réaction 10'

Semaine 4


Force 3Vitesse


-proprioceptionSouplesse

TE-TA-ME

-Chelsea (3x6’) ou TOP (2sér 20-30x) - Alex (1sér 6-8x)2. TE-TA (A) 20’ 2. Vitesse Henry 30' 2. TE -tirs au but 20’-OFF –combinaison but -accélération 10 à 35m a) sprint 10m-feinte+tir

>accent vitesse(max10’’) (3 séries de 3-4x)

b) duel 1:1 (2sér/4-5x)

3. Jeu libre (Z.3) 30’+ TE-TA 1 :1 / 2 :1>accent vitesse

3. TA Bloc (A) V15'

-7 :7 / 8 :83. Jeu 4:4 (Z.4) 40'

DEF de zone à 4

RC : Stretching (Tournoi /série 3') 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’

ou Durée de jeu: 1'30’’


Jeu interne (3x10')(M15 / M14)

→équipe marque reste!

RC : Tirs pénaltys


74

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 110-120’ Séance 3 90-100' Séance 4 80-90’

MatchAmical



d'entraînement,prévoir 2-3 jours

maximumen double séance.

Durée max jour: 2h30• Matin : CO-TE


Congé

2

Vitesse-force

MT: Course+TE 20’ MT: TE-coord 20’ MT: TE de base 20' MT: TE-coord 20'TOP (tronc) +mobilité (feinte/slalom) + Pirlo 2 Van Basten (ME) TOP + Tanner 2

1. Circuit Pablo 2 25’(2-3x par station / 2sér)

1.Jeu 5 :5 (Z.3) 20’-Inter (4x5’)

1.Forme jouée (Z.3/4)15’-4 :2 - pressing (sér 45’’)

1.Jeu cognitif 20’-Benfica (3x5’)

Semaine 5



Aérobie

TE-TA-ME

2. TE-aérobe (Z.2) 15’ 2. TE-TA (AG) 30’>en 2 groupes

2. Jeu interne (Z.3) 50’ 2. Circuit Pablo 2 15’

-Djourou/ Vogel (4x3’) a) DEF zone à 2, à 3 -9 :9 / 10 :10 -exerc. 1-2-3b) ATT 1 :1/ 2 :1 -à thème / libre (3x10’) (2x station / 2sér

3. Jeu de zone (Z.3) 25’(1 but + 3 petits buts)

3. Jeu (Z.3/4) 40’

+ Portugal (ME) (1x12’)+


Congéou

Spécifique TE-TA3.TA Bloc (A) 15’-organisation team

-à thème (3x7’/ R.1’30) -2 :2/ 3 :3-conclusion -attaquants-défenseurs

(60-75’)

-

RC : Souplesse(1’30-2’30 4x/ 2éser)

4. Jeu 6 :6 (Z.3) 20’(avec balle) -jeu libre (par côtés)

(3x5’)RC : Aspecte mental

-GuardiolaRC : Tirs pénaltys ++ Stretching RC : Force (tronc)



Congéou

SpécifiqueIndividuel-de poste

Séance 1 80-90’ Séance 2 Séance 3 80-90'

MatchAmical

Si match amicaldimanche, le samedi

J-1, vendrediséance spécifique de

blocs

Congé

3Aérobie

→ Décharge

Récupération MT : Mobilité-cardio 20’

Congéou

Spécifique TE-TA-attaquants-défenseurs

(60-75’)

MT : TE groupes 20’José (ex.1-2-3) + TOP Ecole Tanner 2

1.CO-aérobie 30’ 1. Vitesse Henry 25’ 1.Vitesse réaction 10’

Aérobie-rappel (Z.1/2)

Force TOPVitesse

(cyclique-acyclique)Souplesse

TE-TA-ME

-Promenade + footing a) accélération 15-35m -Alex (2sér/ 4-5x)en forêt (2sér 10-12’) (3sér 3-4x / de 80-100%) 2. TE –sur but (A) 15’

ou b) TE 1 :1 (1sér 4-5x) -slalom, feinte + tirPolysport 2. Jeu 4 :4 (Z.4) 40’ (2sér 4-5x – 10-15m)

-Tournoi (série de 3’) 3. TA Bloc (A) 20’2. Stations TE 30’ -ATT c/ DEF-de blocs RC : Course (6’)

ou Tennis-ballon+ Stretching

4. Jeu 5 :5 (Z.2/3) 20’

3. Jeu libre (Z.2/3) 20’-7 :7/ 8 :8RC: Stretching +

Relaxation

ou Match amical Durée 1'15→équipe marque reste !RC : Force (tronc)


75

Phase 5TE-TA

Bloc 5CO

→Ensemaine

4 ou 5tests CO

Méthodologie du mésocycle de préparation II de base + spécifique

Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées• Ecole de course • Séance vitesse •Séance force • de base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Tanner 1 et 2TE course Henry Force 3 Werner ou

Force 2 RobertoCourse ou conduite balle+ TE mouvement Parcours varié en MT Cycle I mésocycle base (foncier)

Séance (12-15’) + enMT

-fréquence foulées,appuis, coordination

(choix selon équipe et/ouselon niveau joueurs)

- Intervalle continu +fartleck

(modèle MT"Brésilien")

• Réal/ Barcelone

• Coordination+proprio-accélérationprogressive 70-90%

1-2 séances semaine1x force générale1x force tronc

Parcours coordinationDeco/ Xavi/ Ronaldo

• Souplesse dynam

(série 5' à 7'/ R. 2'-1'30’’)

•Bordeaux/ jeu de zone ou libre

Circuit José/ Mario(selon conrenu)

Kubi exerc. 1-2-4)(2-4sér 20-30m)

a)Circuit 30 :30’’ /30-45’’ (1-2sér de 10-12’) Mobility 1-2 (série 7’ -12’ /R. 3’-2’-1’)

TE Fred 1 (3-5x 1’30’’) (1sér par poste et changer/2séries)

TE Vogel/ Yakin/ Djourou (1-2 série(s) de 12-15x)

Corde à sauter (5-6’) TE Fred 1 (2sér 3-4x) -sur appareils Werner(charge 1/3 poids corps)

• Spécifique (Z. 3/4) • Stretching Cycle II mésocycle spécifique

(séries variées)-rythme modéré (30-45’’)-rythme rapide (15-20’’)

•Séance démarrageMartin(exer.4-5-6-7-9-10)

-postes Roberto(30-40’’/ R.30 :40’’)

b)Stations force

Intermittent Gattuso(1-2sér 6-7’)

-course 90% + TE baseMT-Easy-stretching

(4-6-7’’)

•Barcelone/ Manchester/ Valence•Lazio/ Arsenal/ Bayer/ Inter

(série 3’ -6-8’/ R-3’-2’-1’)

• TE-coordination

+ sprint + tir

•Séance réaction J-1

-charge idem mais 2sériesde suite pour jambes-3série tronc

Gerrard (2x4’30-5’-sprint 90% et TE 30’’)

RC -Stretchingprogressif(12-15’’ ou 2x 8-10’’)

Autres séancesTE Coerver (2-3 exerc)

TE kinestésique

Jonglage avec ballelégére (volley, tennis)

Alex, autre-démarr-sauts-sprint+ TEduels / concours

(2-4sér 4-5)

Force 1 TOP en MT ou RC(1-2sér 20-40’’)(isométrie+dynamique)+ Gunthor en MT

•Séance vitesse-force

Jeu et forme jouée(aérobe-anaérobie)

• Jeu à thème/libre et jeu cognitif

(série 5-12’ / R.2’-1’)

Stations TEGelson/ Barnetta

Pablo 2 (1) -selon joueur)(selon contenu/ 3-4 exerc)

(2-3passages par station /Repos 1’-1’15 par passage

- 2sér par station


76

M15 : Mésocycle 5 (Semaine 7 à 9)

Période de compétition II - Phase 5


1Vitesse



-conclusion+


(60-75’)

ou Théorie TA(Système de jeu)

Séance 4 80-90'

Match

Si match dimancheJ-1 peut-être samediavec jeudi congé etspécifique vendrediVoir samedi congé

Congé

MT:Course+conduite 15' MT: Coord. (corde) 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20’

Semaine 7


CoordinationForce 3Aérobie

TE-TA-ME

de balle (indiv.) + TOP Force (tronc) + jeu Mobility 1 + Pirlo 1/2 + Ecole Tanner

1. Coord.-Proprio. 15' 1. Vitesse (séparée) 25' 1. Jeu cognitif 20’ 1. Jeu cognitif 10'

- José (ex. 1-4-5) - Henry (ex. 1-2-3) -Benfica, autre (3x4’) - avec mains (3x3')2. Forme jouée (Z.3) 15' (10-20m/ 3sér 3-4x) 2. TA-TE (Z. 2) (A) 20' 2. Vitesse-Réaction 15’- Milan (3x4’/ R.1'30) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 30' DEF 2 :2/ 3 :3 - Alex (1+2-3) (3sér 4x)3. TE -aérobe (Z. 2) 20' OFF 1 :1/ 2 :1 3. Jeu (Z. 3/4) 30' 3. TE-TA OFF 20’- Vogel ou Djourou (4x3') -Klose (avec but) - 7:7/8:8 (3x9’) - action sur but (axe)+ autre contrôle-passe 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' - à thème/libre 4. Jeu 5:5 (Z. 3) 20’4. Jeu libre (Z. 3) 20' - Juventus Durée jeu 1’15

(3x6') - 2:1 en zone d'attaque RC : Stretching →équipe marque resteRC: Souplesse - thème/libre (3x5’) RC: Force (tronc)



2Vitesse-force



-tackling - jeu tête)+


(60-75’)

ou Théorie(Préparer son match)

Séance 4 80-90'

Match


samedi peut-êtrecongé.

Ou lundi etjeudi congé

vendredi séance J-1et samedi spécifique

TE individuel

Congé

MT: TE groupe 15' MT: Gunthor 20' MT: TE à 2 "kinest" 25' MT: TE collective 20'

Semaine 8

Force 3Vitesse 4

-explosive(acyclique)


TE-TA-ME

-circulation (4-5 balles) + handball (tête) Souplesse(balle)+ Pirlo 2 dans team + Tanner1. CO -aérobe (Z.2) 15' 1. Vitesse-force 25' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-réaction 20’- Parcours Deco (1x10’) - Pablo 2 (exerc.1 à 4) - Réal/autre (3x5'/R.1’30) -sauts-sprint+TE

2. Jeu (Z. 2/3) 15' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' 2. TE -TA (A) 20' (5-10m/2 séries/5x)- Milan (3x4’/ R.1’30) OFF1 :1/ 2 :2 -OFF par l’axe 2. TA Bloc (A) 15’3. TE- aérobe (Z. 2) 20' - Klinsmann (avec but) 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' -OFF/DEF- Vogel ou Djourou (4x3') 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' - Arsenal 3. Jeu 6 :6 (Z. 3) 30'+autre (contrôle-passe) - Juventus (3x4' par équipe) - avec appuis poteaux

4. Jeu zone (Z. 3) 20'- 2:2 en zone d'attaque-à thème/ libre (5x5’) RC: Stretching

(2x6' par équipe)RC : TOP (tronc)

(1 but+3 portes) (3x6’)RC: Stretching RC : Tirs pénalties

Spécifique individualiséSpécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


77


3Aérobie

→ Décharge

Séance 1 80-90' Séance 2 110-120’ Séance 3 90-100'

Congé

ou

Polysport(Natation-Vélo)-Tennis-ballon

ou

Théorie TE(vidéo)

Séance 4 80-90’

MT: TE individuelle 20’ MT: TE Coerver 20’ MT: TE base 20' MT: TE collective 20'

Mobility 2 + 6:2 (feinte) +Ecole Tanner Djourou + réaction TE dans team +mobilité

Semaine 9


Force 1Souplesse

TE-TA-ME

1. Parcours Ronaldo 20' 1. Vitesse Pato 25’ 1. Jeu interne 70' 1.Vitesse réaction 15’

(1x10’) + Lippi (ME) (6’) (ex. 2-3-4) (2ser 3x) (4x15’)-démarrages variés foot(2sér de 5-6x 8-12m) Match Congé

2. Jeu (Z. 2/3) 20’ 2. TA-TE (Z.2/3) 30’2. Jeu cognitif (Z.3) 15’-Sporting (2x7’)

3. Jeu 6 :6 (Z.3) 30’-conclusion par côté

(4-5x5’)

RC : Force (tronc)

TE-TA Balles arrêtées

Ou Tournoi

-Bordeaux (3x6’) OFF/DEF 2 :2/ 3 :3(AG) ou(1but + 3 portes) 3. Jeu 6 :6 (Z. 3) 30'

3. Jeu (Z.3) 25’ -Lazio (4x6’) Match amical-libre (3x7’)

RC: Force 2 (3) (tronc) RC: Streching


Méthodologie du mésocycle 5 de compétition II

Phase 6TE-TA

Bloc 6CO


• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 Werner • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Tanner 2-3 Henry / Pato ou Force 2 Roberto 1-2 - lntevall + fartleck Parcours varié en MT •Manchester/ Réal/ Bordeaux

1 séance (10-15’)En MT (6-8’) -accélération 80 à 100%

(20-30m / 3-4sér 3-4x)(selon contenu)

(2-3sér 30 :30 ou 30 :45(poids corps)

(ou 30-40% Fmax)

Parcours coordinationDeco/ Ronaldo(1-2sér 8à10’)

(modèle MT Brésilien) (série /5' à 6'/ R. 2')

• Coordination+proprio •Séance réaction+démarrage

TOP en MT ou RC(1-2 à 3sér / 20-30’’)

TE aérobie Mobility 1-2(1-2sér 10-15x)

•Klose/ Klinsmann/ Bayern

(série /2 à 4’-5’/ R.1 :1)

Circuit José (exerc. 1-4-5)Cordes à sauter (4-6’)

Alex / Toni-sans et avec balle

(ou 20-25rép)(isométrie-dynamique)

Vogel/ Djourou/ autre•Stretching

(série courte-rapide /20’’) (5-15m/ 2-3sér 4-5x) • Vitesse-force (jambes) • Spécifique (Z. 3/4 MT-Easy-stretching •Jeux à thème / libre et jeu cognitif

•TE -coordination Autres exercices Pablo 2 (ex.1 à 4) Jeu et forme jouée RC-Progressif (10-15’’) (série /5’ à 12' /R.2'-3')

Coerver (2-3 exercices)(avec démarrages réelsFootball, aussi avecballe)

(2-3x par station /2sér)-sans et avec sprint

(aérobe-anaérobie) Durée effective des jeux selonobjectifs + accent d'entraînement:

Si objectif CO: maintenir la durée prévue

Avec objectif TE-TA le jeu peut-êtrearrêté pour coaching

(selon contenu)


78

15: Mésocycle 6 (Semaines 10 à 12)Période de compétition II - Phase 6


1Aérobie

→ Rappel

Séance 1 60-75’ Séance 2 80-90' Séance 3 100-110’ Séance 4 80-90'

SpécifiqueTE-TA + ME-attaquants-défenseurs

+TE individuel

MT: Course (4') 10' MT: TE groupe 25'Congé

ou

SpécifiqueIndividuel

-mental+

TE balles arrêtéesTennis-Ballon

MT: TE groupes 20'

Match


lundi est congé.Vendredi spécifique

ou congéet samedi J-1

Congé

Mobilité-cardio Vogel/Djourou TOP(tronc) + Pablo 1(8’)

Semaine 10

Aérobie- base

Vitesse 4-démarrage(acyclique)

CoordinationForce 3

TE-TA-ME

1. CO -aérobe (Z.1/2) 40' 1. Jeu cognitif 20' 1. Vitesse-démar 20'-course en forêt (2x10-12’)-en pause 4’- Mobility

- Benfica (4x4'/R.2’) - Toni (exerc. 1+ 4)(2sér par station 3-4x)

2. Ecole Tanner, autre 10’ 2. CO aérobe (Z.4) 20' 2. TA Bloc 15'

3. Jeu libre (z.3) 25’ -Intermittent course+TE -Organisation du team

-7 :7/ 8 :8 (2x10’) (2x6’/ 10:20’’/ R 4’- TE 3.Jeu (Z.3) 30’3. Jeu (Z.3) 20’ -libre/à thème (4x6’)-Lyon (3x5-6’)4. Jeu libre (Z.3) 20’

RC: Force (tronc) (2x9’) RC: StretchingRC: Stretching



2Vitesse



-conclusion+


(60-75’)ou

Théorie TA(La défense de zone)

Séance 4 80-90'

Match


lundi est congéVendredi spécifique

ou congéet samedi J-1

Congé

MT :TE collective 15' MT:TE individ. 20' MT :TE à 2"kinest" 25' MT: TE groupes 20'

Semaine 11



TE-TA-ME

- circulation (5-6 balles) Force (tronc) + jeu (mains) Soupl (a.balle) + Pirlo 2 Mario (exerc. 1-2)1. CO aérobe (Z.2) 15' 1. Vitesse 25’ 1. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' 1. Vitesse 20'- Parcours Deco(1x10')

- Pato (exerc. 1-2-3) DEF de zone à 4, à 5- enseignement TA

a) duel 1:1 séparé (2sér)b) conclusion (1-2sér)

2. Forme jouée 15' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30'- Real (Z.3) (3x4’) OFF par les côtés 2. Jeu 7:7(Z. 3) 20'3. TE aérobe (Z.2) 20' (feinte-centre + reprise) - Bayern (variante) (3x6') 2. TA Bloc (A) 20’- Van Basten (4x3’)

(à rythme varié)> accent vitesse - Défense à 4

(3 :1 en zone attaque)Attaque c/ défense

+travail passe longue 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 35' 3. Jeu 4:4 (Z. 2/3) 25’4. Jeu7:7/8:8 (Z.3) 20' - Inter/autre 3. Jeu (Z.3) 30' Durée 1’- à thème/libre (3x6’) - par côtés + libre - à thème / libre (4x6’) →équipe marque reste !

(transition-1ère passe) (4x4' par équipe)RC : Stretching RC : Tirs pénaltys RC: TOP (tronc)

RC: Souplesse Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


79



Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90'




(60-75’)ou

Théorie(Préparer son match)

Séance 4 80-90'

Match

Si match le dimanche,samedi peut-être

congé ou J-1.Jeudi congé et

vendredi spécifique

Congé

MT: Gunthor (1x) 20' MT: TE base 25' MT: TE à 3 20’

+ Celtic (tête) Messi (ex. 2-3) + 5 :2 Mario (exerc. 1-3)

Semaine 12


CoordinationForce 1 (2)Souplesse

TE-TA-ME

Congé 1. TE -aérob (Z.2/3) 20'- Muller+Fred 1

(2x 3'/ rythme normal,+ 2x 1'30’’ rapide)

1. CO -aérobe (Z.4) 20'- Intermittent Gattusoa)6’ -10à90% :20’’ TEb)5’ -5’’sprint 90% :30’’

1. Vitesse-réaction 15'- Alex (ex.3+4)

(2sér 3-4x)A cette période de la 2. Jeu cognitif (Z.3) 15'saison ce microcycle 2. Jeu interne (Z.3) 40' - Valence (4x3’)de décharge avec 2

jours de congé de suite 2. Jeu (Z.3) 30'(2x12')

>en pause 15’ TE (A) 3. Jeu 6:6 (Z.3) 25'est nécessaire DEF/OFF 7 :7 / 8 :8 -un-deux + tir (3-5x6’)

- Bordeaux, autre (4x6’) -contrôle dos but+tir3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' RC : TOP (tronc)- conclusion (4-5x 3') RC : Force (tronc) + Stretching

ouMatch amical

RC : Stretching



Phase 6TE-TA

Bloc 6CO


• Ecole course • Séance vitesse • Force 3 Wernerou 2 Roberto 1

• De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Tanner 2-3 Pato (exercices 1-2-3) (tronc) Course intervalle long Parcours varié en MT • Valence/ Bayern/ Real/ Real/ autre

Séance + en MT (1sér par station 3-4x) (30-40%)(2-3sér 30’’ ou 20x)

+ fartleck "Brésilien" (série / 5' à 7'/ R. 2')

• Coord + Proprio Fred 1 ou 2 (poids du corps)2-3 sér 30-40’’ /20-30x)

•Parcours coordinDeco, autre(1-2x 8-10')

• Souplesse dynamique • Milan/ Inter /Bordeaux /autre

Circuit Mario(selon contenu)Corde à sauter (5-6’)(série 30-40x-rapide)

• Séance réaction +démarrage

• Force 1 TOPEn MT + RC

(1-2 séries/20-30x ou20-40’’)

•TE aérobieMessi / Van BastenVogel / Djourou /Fred

Mobility 2 (1)(1-2sér 12-15x)

(4 séries/2' à 6'/ R.2’-3’)

•Jeu à thème/ libre et jeu cognitif

• TE- CoordinationToni (exercices 1-2-3-4)(1sér par station 3-4x)Alex (exerc.3-4)

•Force (jambes) • Spécifique (Z. 3/4) • Stretching (série de 5’ à 12’ / R-2-3’)

Coerver (2-3 exercices) (2sér par station 3-4x) Pablo 1 / Mario(selon contenu)

Intermittent Gattuso(1x 6-7‘/ 10 à90% -20‘‘)

(1-2x 4-5‘ / 5:30‘‘ TE

MT- Easy-stretchingRC- Progressif (lent9

Durée effective des jeux selonobjectifs + accent d'entraînement:

Si objectif CO: maintenir la durée prévue

Avec objectif TE-TA le jeu peut-êtrearrêté pour coaching

Autre+ sprint 5-10m etcontrôle ballon Jeux et formes jouées



80


Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

1Vitesse



-conclusion+


(60-75’)ou

Théorie(Selon entraîneur)

Séance 4 80-90'

Match


samedi et jeudi congéavec le vendredi

séance spécifique.Lundi congé

Congé

MT: Course+TE 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE de base 25’ MT: TE groupe 20'Mobilité-cardio Force 2/3 (tronc) +Tanner Vogel + 3 :1(triangle) TOP (tronc) + jeu (mains)

Semaine 13



TE-TA-ME

1. Aérobe-TE (Z.2) 30' 1. Vitesse 15' 1. Jeu (Z.3) 20' 1. Vitesse-réaction 20’

> en 2 groupes : - Pato (ex.1-2) -Sporting (4x4’) a) Mario (ex. 3-4) (3-4x)

a) Circuit Ronaldo (2x7') 2. Jeu (Z.3) 20' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 20' b) Alex (ex. 3) (4-5x)

b) 5:5 -Bordeaux (3x4') - Roma (3x6') OFF par les côtés 1 :1/2 :1 2. TA Bloc (AG) 20'

(avec 4 petits buts) 3. TA-TE sur but 20' >feinte-centre+ tir -Attaque c/ défense2. TE -aérobie 15' - actions 1:1/2:1/3:2 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' + transition (1è passe)>avec passe longue > accent vitesse 20-30m - Inter (4x5'par équipe) 3. Jeu libre (Z.3) 25'- Djourou, autre (4x3') 4. Jeu a. buts (Z.3) 30' >jeu par côtés + centre - conclusion (4x5')3. Jeu 7:7/8:8(Z.2/3) 20' - 7:7/8:8 >recherche vitesse- libre (55x40m) (2x9') - à thème/libre (4x7') RC: Stretching RC : Stretching

RC: Mobility 2 Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


2Vitesse-force





(60-75’)ou

Théorie(Selon entraîneur)

Séance 4 80-90'

Match


samedi et jeudi congéavec le vendredi

séance spécifique.Lundi congéou spécifique

individuel

Congé

MT: Passes (mains) 15' MT: Gunthor 20’ MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'

Semaine 14

Force 4Vitesse 5



TE-TA-ME

Jeu (mains-tête) (1sér) + jeu réactif (balle) Vogel,autre + 4 :2 Jeu cognitif (mains)

1. Aérobie-TE (Z.2) 30' 1. Force- explosive 30' 1. Jeu 5 :5 (Z. 3) 20’ 1. Vitesse-réaction 20’

a) 7 :7 /8 :8 (2x6’ /R 1’30) - Drogba (exerc. 1-4+5) - France (ME) (3x6') a) Ecole Tanner 3-4 (6’)

b) conduite balle fartleck(8’ /45’’ moyen+10’ ’vite)

(1x station –changer 3sér)(iso 20’’-6-8 sauts+sprint)

2. TE-TA (Z.2) (AG) 20' b) Duel 1 :1 + tir(2sér de 4-5x)

c) Jeu (idem a) (8’) 2. TE- jeu tête (A) 20’ OFF par l’axe + duel>contrôle dos but + tir

2. TA Bloc (A) 20’

2. TE (A) 20’-Maldini / Nesta >jeu posé 11 :1 /11 :5

-selon objectifs phase 73. Jeu 6 :6 (Z.3) 40’

3. Jeu OM (Z.3/4) 30'-variation jeu

3. Jeu 4 :4 (Z.3) 25’Durée jeu 1’

3. Jeu 7 :7/8 :8 (Z.3) 20’-à thème/ libre (3x7’) a) par côtés / libre (4x8’) Durée jeu selon situation →équipe marque reste !

RC : Souplesse RC : Force (tronc)RC: Tirs pénaltys

+ Stretching RC : TOP (tronc)



81



Séance 1 70-80'

Congé

Dans ce microcyclede fin de saison,ce jour de repos

après une séance derécupération estrecommandé.

Aussi possible laséance 1 ce jour et

lundi congé

Séance 2 80-90'

Congéou


-mental+

TE balles arrêtéesTennis-Ballon

Séance 3 80-90'

Match


samedi, jeudi congéavec le vendredi

séance spécifique.Samedi peut-être

aussi congé.Lundi congé.

Congé

MT: En course 10' MT: TE base 20' MT: TE collective 20'(passes mains +TE) + forme jouée France + Mario (1-2) + Handball

Semaine 15

AérobieVitesse 5-réaction(acyclique)Force TOPSouplesse

TE-TA-ME

1.Jeu aérobe (Z.2) 30' 1. Aérobe (Z. 3/4) 20’ 1. Réaction +TE 20'

-Polysport (au choix) -Intermittent Gattuso (2sér /5x 10-12m +

-autre jeu (3-4 sauts + sprint 5’’/30’’-TE à 3 (2x5’ R.5’)

2sér 1 :1)>dribble-feinte-tir(2sér 4-5x)

2. Force 15'-Gunthor (1sér 30’’)

2. Tournoi 4 :4 (Z.4) 40’(séries de 3’) 2. TA Bloc (A) 20’

(corde sauter +jonglage) ou DEF + OFF team à 11

Jeui interne (Z.3) + jeu posé 11 :1 /11 :5)

3. Foot-Tennis 20'a)2x10’)b)1x 10’ -Portugal (ME) 3. Jeu 7 :7 (Z.3) 25’

et/ou -par les côtés (4x5’)TE-individuel

RC : Souplesse +Relaxation

RC : Course (6’)+ Stretching

RC: TOP (tronc)+ Stretching


Phase 7TE-TA

Bloc 7CO

→Dans cemésocycleTests CO

Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées• Ecole de course • Séance vitesse • Force 4 Drogba (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)Tanner 3-4 Pato (exercices 1-2) -Multiformes (1-4-5) Conduite balle + TE à 2 Parcours varié en MT • Bayern /Milan/ Roma

en MT (1-2x) (1sér/3-4x par station) (force isométrie 20-30’’-6-8 sauts-sprint 8m)

-Intervalle + fartleck

Parcours coordination‘’Brésilien’’ (série /5'-7' /R. 2')

• Coord +Proprio • Séance de réaction(1x par station + changerde station / 3sér)

Ronaldo (2x6-8’)Polysport , autre jeu •Souplesse dynamique • Hertha / Inter / Bordeaux

Circuit Mario (ex 1à4) Alex (exercices 2-3) • Force 2/3 Roberto/ Werner(tronc)

•TE aérobieDjourou/ Vogel, Messi/ autre

Mobility 2 (1)(1-2sér 10-15x)

(série /2'-4'/ R.1:1)

Equilibre sur 1 jambe+ TE (remise)

•TE- coordinationCoerver (3-4 exerc.)

Toni (exercices 1-2)(séparé + avec balle)

Autre(2-3sér 4-5x)

Qui travaillent avec Werner(avec appareils 30-50%)

(2-3sér de 30’’)

•Spécifique (Z.3/4)Intermittent Gattuso-sauts-sprint + TE (5’’-30’’)

(2x 4’30-5’)

Jeu + forme jouée

•StretchingMT-Easy-stretchingRC- Progressif (lent)

• Jeux à thème/libre et jeu cognitif(série/ 5’ – 12’ R-2-3’)

Avec Roberto (poids corps)(2sér 30-40’’ / 20-30x)



82



1Vitesse



-conclusion+


(60-75’)

Séance 4 70-80'

Match




Lundi congéou spécifique

individuel

Congé

MT: TE individuel 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 20' MT: TE collective 15'

Mobilité-cardio TOP (tronc) + 4 :2 Djourou, autre + Handball (tête)

Semaine 16



TE-TA-ME

1.Jeu aérob (Z.3) 40'-8 :8 / 9 :9

1. Vitesse TE 25’-combinaison sur but

1. Jeu (Z. 3/4) 30'a) 4 :4 + 1 joker (3x2’30)

1. Vitesse-réaction 15’-jeu ‘’chasseur-voleurs’’-autre concours

-à thème / libre (3x8’)

>entre séries de 6’

(15-20m /2sér 5-6x)

2. TE-TA (AG) (Z.3 30’OFF-DEF -5 :4 / 7 :6

b) 8 :6 (3x 5’)>jeu posé, construite(jeu calme, jeu rapide)2. TE-TA (Z.2/3) 20’

2. TA Bloc 15’-organisation du team

a) Ecole Tanner 3-4 >transition dés 1è passe -3 :1 / 4 :2 (sér 1’30-2’) 3. Jeu 6 :6/ 7 :7 (Z.3) 25’b) Circuit Mario 1-2 3. Jeu 5 :5 :5 (Z.3/4) 30’ -jeu libre par côtés2. TE individuel (A) 25’ -Chelsea (4x6’) 3. Jeu (Z.3) 25’ (4x5’)Stations de poste -autre jeu libre -7 :5 + joker (4x5’)

+ Tennis-ballon >dés récupération, jeu RC : Stretching

RC : Aspect mental rapide devant

RC : Stretching - Guardiola RC : libre



1Vitesse-force





(60-75’)

Séance 4 80-90'

Match




Lundi congé

Congé

MT: TE individuel 15' MT: Gunthor 20’ MT: TE base 20' MT: TE groupes 20'

Semaine 17

Force 4Vitesse 5



TE-TA-ME

+ Jeu (mains-tête) (jonglage) + Handball Messi (4-5 à 70-80%) Ecole Tanner

1. Aérobie-TE (Z.2/3) 35'1. Force- explosive 25'-Drogba (ex.1-3-4-5) 1. Jeu (Z.3/4) 30’

1. Vitesse-démarr 15’-Alex (exerc. 1-2)

a)Jeu zone 8 :8 (2x7’)b) TE aérobie (3x3’)- Djourou, autre

(isom 20’’-sauts + TE)a) 4 :4 + 1 joker (3x 2’30’)b) 8 :6 (3x 5’)>jeu posé, construit

(2x par station 3-4x)2. TE tir au but 15’- frappe à 15-20m

c) Jeu (idem a) (8’) 2. TE-TA (AG) (Z.2) 30’ 2. TE-vitesse 20’ (2sér 3-5x)

2. TE jeu tête (A) 15’ OFF axe 2 :1/ 3 :2/ 2 :3) -Fred 2 (2-3sér 4x) 3. Jeu (Z.3) 30’

-Maldini / Nesta 3. Jeu 5 :5 (Z.3/4) 35’ 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’ - Portugal + libre (4x6’)

3. Jeu 7 :7/ 8 :8 (Z.3) 20' -Arsenal (4x5’) - Hertha-jeu libre par côtés (4x 2'30’’ par équipe)

RC : Course (5’)RC : Souplesse RC : Tirs pénaltys, autre + Stretching RC : TOP (tronc)

Spécifique individualisé Spécifique individualiséTE-TA Balles arrêtées


83



Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’

Congéou


-mental+

TE balles arrêtéesTennis-ballon

Séance 3 80-90'

Match

Fin saisonCongé

MT : Course + TE 20’Mobility 1 + Pirlo 31. Jeu 8:8 (Z.3) 35'

(2x8-9')> entre série :

•TE –base (A) (15’)- centre + reprise

2. Stations TE (A) 30’-de poste

etTennis-ballon

MT: TE base 20' MT: TE collective 20'TOP (tronc) + réaction + Handball

Semaine 18

AérobieVitesse

-réaction(acyclique)Force 1

Souplesse

TE-TA-ME

1. Jeu interne 30’ 1. Réaction+TE 15'-à thème/ libre (2x12’) -duel à 2 + tir au but

(2sér 10-12m / 4-5x)

Congé 2. Jeu (Z.3/4) 40’ 2. TE sur but (A) 20’Tournoi 5 :5 -actions à 4-5 joueurs

(série de 3’30) >Accent vitesse (20-30m)

3. Jeu libre (Z.3) 30'RC : Tirs pénaltys , autre -6 :6 + appuis (5x5’)

+ StretchingRC: Stretching

Spécifique individuel TE-TA Balles arrêtéesMéthodologie du mésocycle 8 de compétition II

Phase 7TE-TA

Bloc 7CO


• Ecole de course •Séance vitesse • Force 4 Drogba (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

Tanner 3-4 TE Fred 2,autre Multiformes (1-4-5) TE aérobie Parcours varié en MT •Chelsea/ Bayern/ autrel

Séance + MT • Séance de réaction (force isométrie 30’’-sauts6-8 +TE)

Djourou/ Messi/ autre ‘’Brésilien ‘’ (série /5'-7'/R. 2')

• Coord + Proprio Alex, autre (2-3 séries par station)(selon contenu)

• Souplesse dynamique • Hertha/ Arsenal, autre

Circuit Mario- avec tir ou feinte+tir

• Force 3(2) (tronc)

•Spécifique (Z.3/4)Mobility 2 (1)

(série / 3'-4' /R.1:1)

(exercices 1 à 4) Autre-intégré (avec balle)

Werner / Roberto Jeu + forme jouée(aérobe-anaérobie)

(1-2 sér/10-12x)• Jeu à thème/ libre et jeu cognitif

• TE- coordinationCoerver (3-4 exerc)

Qui travaillent avec Werner(sur appareils 30-50%)

(2-3sér de 30’)’

• StretchingMT-Easy-stretchingRC-Progressif

(série /5'-12' /R.2'-3')

Stations TE Avec Roberto(2-3sér 20-30x)

(1x 12-15’’ ou 2x 8-10’’)

Durée effective des jeux selonobjectif + accent d'entraînement:

Si objectif CO: jeu ininterrompuAvec objectif TE-TA le jeu peut-êtreinterrompu pour correction.

TOP / Gunthor

En MT + RC (1-2sér)

HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH © Pro.Pulses Perf DESIGN de CardiSport éditée le 25/11/2009

HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH © Pro.Pulses Perf DESIGN de CardiSport éditée le 25/11/2009

3

"Frei"

Organisation:2 ballons par groupe de 4 joueursDéroulement:Exercice 1:A transmet à B qui contrôle et dribble C et passe à DExercice 2:A dribble B, et ensuite il dribble le joueur CExercice 3:A passe à B qui va dribbler A et va passer la ligneVariantes:Diverses conduites et feintes (extérieur du pied)Crocheter le ballon, passement de jambeDéfenseur passif, semi actif et actifCoaching:Vitesse,dynamisme, changement de rythmeFixer l'adversaireFeinter avant d'éliminer

5TE de base (endurance aérobie)

"Inler"

Organisation:Carré de 25x25 mètres6 joueurs: 4 dans les coins, 2 au milieuDéroulement:F transmet le ballon au sol à A et suit sa passeA remet directement sur B et permute avec FB réceptionne, pivote et transmet à CVariantes:Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)Aprés la remise, B et E échangent leur positionJeu à deux touches rapidesCoaching:Vitesse,précision, vigilance, justesse techniqueRegarder, lever la tête

1. Améliorer le contrôle et la passe au sol

3. Apprendre à passer l'adversaire en 1:1

Contenu d'entraînement TE-TA

2. Apprendre à passer en jeu direct

Organisation:Groupe de 4 joueursDéroulement:A passe à B, B adresse une longue passe au sol à DD contrôle et transmet à B, qui se présenteB passe au joueur D, qui a pris la position de AAprès la passe, A reprend la position de DVariantes:Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)En jeu directPasse aérienne (augmenter la distance)Coaching:Précision, dynamique, justesse techniqueRegarder, lever la tête

"Müller"

4

6. Améliorer la prise de balle et la passeOrganisation:Groupe de 5 à 7 joueursDéroulement:Jeu au sol, suite de passes et remises du ballonJeu en 1 touche et choix gauche-droiteAlternance de jeu court et jeu longVariantes:Choix prise de balle et jeu à 1 toucheTravail sur un butCoaching:TA>offrir une solution, passe TAvoir et lever la têteTE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)ME> concentration et communicationCO> déplacement et appuis

"Djourou"

Contenu d'entraînement TE-TA 5TE de base (endurance aérobie)

"Yakin"

5. Améliorer la prise de balle et la passeOrganisation:Groupe de 5 à 7 joueursDéroulement:Jeu au sol, suite de passes et remises du ballonJeu en 1 touche et choix gauche-droiteVariantes:Choix prise de balle et jeu à 1 toucheTravail sur un butCoaching:TA>offrir une solution, passe TAvoir et lever la têteTE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)ME> concentration et communicationCO> déplacement et appuis

4. Améliorer les passes au sol et les frappesrapides et le déplacementOrganisation:Carré de 30 mètresDe 10 à 15 joueurs, 1 joueur au milieuDéroulement:Le joueur A1 transmet à BB contrôle, fait demi-tour et joue dans la foulée à CC transmet directement à DD contrôle et dribble vers A2Tous les joueurs suivent leur passeLe joueur C ouvre alternativement à gauche-à droiteVariantes:Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)En jeu directCoaching:Précision, dynamisme justesse techniqueProtéger le ballon. Lever la tête

"Vogel"

5

Organisation:Largeur 20m et longueur 35m (3 zones)Déroulement:3 équipes de 7 joueurs, 2 équipes en zones latéralescherchent à conserver le ballon à 5 contre 2 (passescourtes) et tenter de passer le ballon (passe longue) àl'équipe se trouvant en face. Les 3 joueurs du milieucherchent la compacité avec les partenairesVariantes:Nombre de défenseurs, de touches de balleNombre de passes; dimensions du terrainCoaching:TA>démarquage dans petit espace, passe TATE> prise de balle-passe courte, passe longueME> concentration, communicationCO> changement de vitesse, orientation

"Milan"

"Roma"

"Pirlo"

Organisation:2 carrés: 1 de 40x40 mètres, 1 de 20x20 mètres2 équipes: 1 de 7 joueurs et l'autre de 5 joueursDéroulement:L'action débute par un 5 contre 2 dans le carré intérieur.A la récupération du ballon les noirs cherchent à sortir ducarré et on joue à 7 contre 5 dans le grand carré. Si leballon est récupéré, l'équipe à 5 tente de revenir dans lepetit carréVariantes:Dimensions, nombre de joueurs, nombre de touchesCoaching:TA> passe TA, intervalle, transition, placementTE> passe au sol, passe cachée, prise de balleME> concentration, communication, agressivitéCO> vitesse, changement de rythme

1. Conservation du ballon, jeu dans l'intervalle,chercher le triangle

2. Conservation, jeu dans l'intervalle, transitiondéfense-attaque/attaque-défense

Organisation:1 (2) carré de 12 à 15m. Groupe de 7 à 8 joueursDéroulement:5 (ou 6) contre 2 (1)Ex. 1: 5 contre 2, circulation de balle, jeu libreEx. 2: placer des cônes ou mannequins forcant lesjoueurs d'orienter leur prise de balle (obligatoire)Ex. 2: soit avec ou sans cônes, ajouter un joueur axialafin de rechercher le jeu en triangulationsEx. 3: 2 carrés distants, le joueur ayant joué le ballonchange de carréVariantes:Nombre de touches. Dimension du carréCoaching:Jeu dans l'intervalle, prise de balle, prise d'infosCommunication, rythme. Qualité des passes

3. Jeu de situations diverses et conservation duballon jeu court et long

Contenu d'entraînement TE-TA 5TE-TA de base (microcycle vitesse)

6

2. 1:1 / 2:1 , situations diverses de jeu: feinte,dribbe et protection du ballon, conclusion

Contenu d'entraînement TE-TA 5TE-TA de base (microcycle vitesse + force-vitesse)

"Ballack"

Organisation:Largeur 16m par 40-50m; 2 équipes de 4 à 6 joueursDéroulement:2 gardiens, 2 appuis en zone médiane. Le joueur noirjoue avec son partenaire et cherche des solutions pouréliminer son défenseur (2 appuis). S'il parvient dans lazone finale, le défenseur cesse son activité et un autredéfenseur entre en actionVariantes:Temps limité pour marquer; dimensions du terrainCoaching:TA> principes du 1(2) contre 1, prise d'infos.-choixTE> contrôle protection ou orienté,1er dribbled'élimination et dribble d'accélérationME> courage, confiance, agressif dans le duel, volontéd'éliminer et de marquer.CO> force, explosivité, accélération

Organisation:1 rectangle de 8-12m/15-25m; 2 équipes 8 joueursDéroulement:Le joueur reçoit le ballon dos au but. Il bénéficie de 3appuis > 2 extérieurs jouant en 1 touche et prenant gardeau hors-jeu, tous les joueurs peuvent marquerVariantes:Temps limité pour conclure; avec but et gardienJeu en 2:1: selon action le joueur rentre dans le jeuCoaching:TA> principes du 1:1, prise d'infos.-choixTE> contrôle protection ou orienté, dribbler, changer derythmeME> courage, confiance, agressif dans le duel, volonté degagnerCO> duel, explosivité, accélération

1. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: aller versl'avant, chercher le but

3. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: dribbling etprotection du ballon

Organisation:1 (2) carré ou rectangle de 15 à 20mGroupe de 6 à 8 joueursDéroulement:1:1 / 2:2 , sur 4 buts en ligne ou 4 buts placés dans lesangles du terrainVariantes:Nombre de touches; dimensions du carréAvec buts normaux et gardiens; but direct; passer du 1:1au 2:2 (signal)Coaching:TA> rechercher à éliminer et conclure; fixer et chercherl'appui, passage dans le dosTE> dribbles et feintes.Cacher ses intentions.ME> courage, confiance, agressif dans le duel.CO> explosivité et fort dans le duel, vitesse, accélérationet changement de rythme

"Klose"

"Klinsmann"

7

3. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer enrecherchant le dribble

"Lazio"

Organisation:Largeur 16m et 3 zones longueur 16mDéroulement:5 contre 5 plus gardiens. Jeu 4 contre 4 en zone médianeet 1 contre 1 en zone finale. Le joueur rentre dans la zoneavec le ballonVariantes:Nombres de touches, de passesPas de passes en retraitLimiter le temps pour conclure; 2:1 en zone finaleCoaching:TA>se proposer dans l'intervalle, créer le surnombreTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribbleME> apprendre à gagner, volonté, détermination,confianceCO> global

"Inter"

Organisation:Largeur 16m et 40 m de longueurDéroulement:5 contre 5 plus gardiens; 2 zones identiques sur lalongueur. Jeu en infériorité en zone défensive, 2 contre 3.On recherche à marquer rapidement en zone offensiveVariantes:Jeu en 3 contre 3 en zone défensive-offensiveJeu 5:5 / 6:6 libre avec 1 ou 2 joueurs sur les côtés enappui qui cherchent le centre aérien ou au solNombre de touches; jeu 4:4Coaching:TA>courses de démarquageTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribbleME> apprendre à gagner, volonté, détermination,confianceCO> global

"Juventus"

1. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer verticalet changer de rythmeOrganisation:Double 16m, largeur 20-25m.Déroulement:5 contre 5 plus gardiens; 2 appuis verticauxJouer et préparer l'action dans l'axe et chercher la passeverticale pour s'engager et conclureVariantes:Nombre de touches; jeu 4:4Coaching:TA> amener le joueur à réfléchir sur son comportement.CommunicationTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble.ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,confianceCO> global

2. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer eninfériorité en zone défensive

Contenu d'entraînement TE-TA 5TE -TA de base (microcycle vitesse)

8

Contenu d'entraînement TE-TA 5TE-TA de base (microcycle force-vitesse)

"Schalke 04"

Organisation:Double 16m, 2 couloirs 5-16mDéroulement:4 contre 4 plus gardiens. Dans chaque camp se trouvent1 défenseur et 1 attaquant. Le jeu se déroulenormalement, chaque paire reste dans sa zone.Variantes:Nombre de touches; appuis; temps limité pour marquer;2:1 en zone d'attaqueCoaching:TA> principes du 1 contre 1TE> contrôle protection ou orienté,1er dribble, tir, dribbled'élimination et dribble d'accélération.ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,confiance.CO> Force, explosivité, accélération

"Bayern"

2. Jeu 4:4 , situations diverses de jeu: préparerl'action et la conclusionOrganisation:Longueur 40m, largeur 20-30mDéroulement:4 contre 4 plus gardiens dans 2 campsEn zone défensive le jeu est libre. On doit rentrer balleaux pieds en zone offensivePas de tirs depuis la zone défensive2 points si but après une feinteVariantes:Nombre de touches, de joueurs, dimensions du terrainCoaching:TA> recherche du 1 contre 1 après conservationTE> dribble, feinte, tirME> courage, confiance, agressivité dans le duelCO> explosivité, accélération

1. Jeu 1:1 , situations diverses de jeu: dribbling,protection du ballon et conclusion

Organisation:2 équipes de 6 joueurs et 2 gardiensDimensions: largeur 16 m, longueur 60m (3x20m)Déroulement:En zones défensives un gardien et un défenseurLes autres au milieu. Un joueur tente de rentrer dans lazone défensive et essaie de marquer en 1:1Si le défenseur récupère, l'attaquant gêne sa relanceVariantes:2 contre 1 à 2 contre 2 en zone d'attaqueLimiter le temps pour conclure; le nombre de passesBut possible depuis la zone centraleCoaching:TA> rechercher le 1 contre 1 après conservationTE> dribbles et feintes, passe courte, une-deux, tirME> courage, confiance, agressif dans le duelCO> réaction, accélération, changement de rythme

3. Jeu 6:6 / 5:5, conservation du ballon,changement de rythme, dribble et conclusion

"Hertha"

9

1. Forme jouée: conservation et jeu dans lesespaces réduits

2. Forme jouée: maitrise du jeu court et au sol souspression

3. Forme jouée: maitrise du rythme du jeu etutilisation de l'espace (jeu cognitif)

Organisation: 1 carré-rectangle de 20 à 30m2 équipes 6-7 joueurs. 4 petits butsDéroulement:L'équipe en possession du ballon cherche à marquerdans les buts. Pour marquer, le ballon doit effectuer unaller-retour, pas forcément le même joueur. Après 3nouvelles passes on peut à nouveau de marquerVariantes:Nombre de touches; dimensions du terrain; jeu à 3équipes (cognitif)Coaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix dejeu, prise d'information.TE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communication, agressivitédéfensiveCO> aérobie, vivacité, rythme de jeu

"Barcelone"


Organisation:1 rectangle de 10-15m/30-40m. 2 équipes 8 joueursDéroulement:2 équipes tentent de conserver le ballon, de réaliser 10passes = 1 point.Les appuis sont plaçés sur 2 axesdifférents.1 équipe joue dans la largeur et l'autre dans lalongueur. Les appuis rentrent dans le jeu et le passeurprend la place.Variantes:Nombres de touche; dimensions du terrainCoaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix dejeu, prise d'informationTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communication, agressivitédéfensiveCO>aérobie, vivacité, rythme de jeu

5Forme jouée (aérobie-anaérobie)

"Real"

Organisation:Largeur 55m, longueur 40m. 3 zones, 3 équipes de 4 à 6joueursDéroulement:2 équipes jouent ensemble contre 1 équipe. L'équipe quiperd le ballon défend à son tourJeu 3 touches en zone médiane et 1 touche en zonesextérieuresVariantes:Nombres de touche; dimension du terrainCoaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix dejeu, prise d'informationTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration, communication et confianceCO> aérobie, réaction, rythme de jeu

"Valence"

10

3. Jeu 5 contre 5: adaptation à des situationsd'infériorité-supérioritéOrganisation:Double 16m.Déroulement:5 (6) contre 5 (6) plus gardiens. Les joueurs sontnumérotés. l'entraineur annonce les numéros et crée dessituations différentes( sup. - inf.)Temps adapté aux situations.(1 c. 1 ou 5 c. 5)Attention taille-puissance des joueursVariantes:Nombres de touches de balleDimensions du terrain; jeu 4 contre 4Coaching:TA> adaptation, prise d'informationsTE> prise de balle-passe-conduite-dribble-tirME> déterminé, agressif, volonté, WinnerCO> aérobie, réaction, rythme

"Bordeaux"2. Jeu 5 contre 5: fixer l'adversaire dans une zoneet changer le jeuOrganisation:Largeur 50-60m, longueur 50m2 buts normaux et 2 petits butsDéroulement:5 contre 5 plus gardiens. Jeu libre en tentant de changerde jeu pour surprendre l'adversaireVariantes:Nombre de touches; but direct; jeu 4 contre 4Jeu sur 4 buts en 6 c. 6 / 8 c. 8 (jeu de zone)Coaching:TA>Fixer l'adversaire, changer de jeu. ConclusionTE> passes courtes-longues, tir au butME> Winner, volonté, détermination, confianceCO> global

"OM"

Contenu d'entraînement TE-TA 5Jeu (aérobie-anaérobie)

"Lyon"

1. Jeu global: maitrise des zones de jeu.Organisation:Totalité du terrain: à adapter selon nombre de joueursDéroulement:2 équipes de X joueurs et 2 gardiens, jeu libreLorsqu'on est dans la zone 2, il est interdit de revenir enarrière. Lorsqu'on se trouve en zone 3, il est interdit derevenir en zone 1 ou 2. Par contre en zone de conclusion,on peut revenir en zone 3Variantes:Nombre de touches dans les zonesCoaching:TA> maitrise du jeu, du rythme de jeu, s'imposer dans lecamp adverseTE> globalME> globalCO> global

11

Organisation: rectangle de 20 par 30m, 3 équipes 3joueurs + 1 jokerDéroulement: 2 équipes de 3 joueurs autour du rectangleet 1 équipe à l'intérieur; ils se passent le ballonlatéralement en 1-2 touches. Ils recherchent la passedans l'intervalle pour le joker. Par la communication(seul-attention), le joker décide de l'orientation du jeu. Pas demarquage individuel sur le joker !Variantes:Nombre de touches; dimensions du terrainCoaching:TA> jeu dans l'intervalle, passe TA, prise d'infosTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communicationCO> aérobie, vivacité, rythme du jeu

3. Jeu: sortie de zone, transition de jeu et attaqueen supériorité numérique.

1. Forme jouée: conservation et jeu dans lesintervalles.

2. Jeu: maitrise du jeu vertical et le jeu vers l'avant.

Organisation:Jeu 16m à 16m. 3 équipes de 7 joueurs plus gardiensDéroulement: " jeu brésilien "L'équipe rouge joue à 7 contre 5, 2 joueurs jaunesattendent en zone médiane (zone 2). A la récupération duballon les jaunes tentent une passe à un joueur en zone(2) médiane et à venir en appui. La zone 2 permet depréparer l'action offensive contre l'équipe bleue. Les 2joueurs bleus en zone 2 ne défendent pasVariantes:Nombre de touches; dimensions du terrainCoaching:TA> transition défense-attaque / attaque-défense, rythmeTE-ME-CO > global

"Arsenal"

"Chelsea"

Organisation:Largeur 18m par 45m. 2 équipes 5 joueurs + gardiensDéroulement:Jeu 5 contre 5, jeu libre. Jouer des passes fortes au solou des ballons longs précisVariantes:Nombre de touches; pas de passes en retrait; tir au but à15m.Coaching:TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prised'informationTE> prise de balle, dosage des passes au sol, conclusionME> concentration et communication, agressivité etdétermination dans les duelsCO> vitesse, rythme

Contenu d'entraînement TE-TA 5Jeu et forme jouée (aérobie-anaérobie)

"Manchester"

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Organisation:3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes) et 2gardiens neutres.Surface de jeu délimitée + 2 butsDéroulement:On joue 4 + 4 contre 4; réaliser 5 passes avant deconclure sur l'un des deux buts. Après la récupération duballon, effectuer 5 passes avant la conclusion.Variantes:Si récupération possibilité bur direct ou jeu depasses.Nombres de touche.Quelle équipe marque le plusde buts ? Jeu 5:5:5Coaching:TA> appuis, jeu sans ballon, triangleTE> contrôle du ballon et passe, conclusionME>concentration, communication, contrôle de soiCO>endurance, vitesse

Contenu d'entraînement TE-TA 5Qualités cognitives : jeu et forme jouée

Organisation:3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes)Surface délimitéeDéroulement:On joue 4 + 4 contre 4; conservation du ballon libre, à 2ou 3 touches. L'équipe qui récupère le ballon prend laplace de l'équipe qui a perdu le ballon.Variantes:Compter le nombre de passeAgrandir le terrainEquipe à 5, 6, 7 joueursCoaching:TA>offrir une solution, passe TA, mouvementTE>prise de balle et passeME>concentration et communicationCO> aérobie, vitesse, coordination

2. Jeu 3 contre 3 contre 3 pour la conclusion

1. Forme jouée: pour conserver le ballon

3. Jeu 4 contre 4 + 4 pour conserver le ballon etconclusion

Organisation:3 équipes de 3 joueurs (couleurs différentes) et 3gardiens neutres.Surface de jeu délimitée + 3 grands butsDéroulement:Chaque équipe joue les unes contre les autresOn cherche à marquer dans les buts des deux autresadversaires; jeu libreVariantes:Jeu sans gardiens; jeu avec 1 joker qui joue avec les 3équipes; varier le nombre de joueursCoaching:TA>choix efficace, mouvementTE>conclusion (tir, tête, volée)ME> détermination, concentration, WinnerCO> vitesse, coordination

"Porto"

"Sporting"

"Benfica"

13

3. Exercice: jeu de tête offensif

Organisation: 4 ateliers de 4 à 6 joueurs, terrainsdélimités en 4 zonesDéroulement:1 > lancer le ballon et le joueur remet de la tête sanssauter (en sautant, avec élan)2 > lancer le ballon par-dessus le joueur en oppositionpassive3 > passe avec la tête et se placer derière sa colonne (2touches)4 > 2 joueurs lancent un ballon, tête et demi tourCoaching:TA> timingTE> frappe avec le front, bloquer la nuque, mouvementdu buste, yeux ouverts et timingME> concentration, applicationCO> coordination

"Maldini"

"Nesta"


Organisation:6 à 8 joueurs, 3 défenseurs et 3 passeursDéroulement:Les 3 défenseurs dans leur zone. Alternativement, lespasseurs jouent (ou lancent) le ballon à un défenseur quirenvoi de la têteVariantes:Avec joueurs en opposition puis en duelCoaching:TA> prise d'information, trajectoire, timing, relance danszone appropriéeTE> geste juste et précisionME> agressivité défensive, détermination, courageCO> force, coordination

5TE de base (jeu de tête)

"Grichting"

Organisation:Intérieur des 16m, ballons en réserveDéroulement:2 groupent face à face, le joueur A lance le ballon et lejoueur B conclut de la tête en croisant sa frappeVariantes:Tête au 2ème poteau, tête au sol croiséeCoaching:TA> course, rythme, prise d'information et timingTE> geste juste et précisionME> concentration, détermination, confianceCO> force, coordination

1. Exercice: geste technique de base "la tête"

2. Exercice: jeu de tête défensif

14

6. Jeu 3 contre 3: jeu de tête en situation réel dejeuOrganisation:Double 16m, 2 couloirs de 5 m2 appuis neutres et 2 gardiens passifsDéroulement:Le gardien joue toujours sur un des appuis qui centre.Les attaquants cherchent à marquer de la tête.Si undéfenseur renvoie, l'action reprend depuis le gardienVariantes:Si pas but de la tête, le jeu se poursuitModifier les dimensions3 contre 2 en zone d'attaqueCoaching:TA> adaptation, prise d'informations, timing, courseTE> précision et justesse du gesteME> déterminé, agressif, confianceCO> global

"Rangers"5. Forme jouée: volley-tête

Organisation:Rectangle de 30m par 15m (selon nombre de joueurs)1 filet (fils) hauteur 2mDéroulement:4 contre 4 ou 2 contre 2. Jeu de volley avec la têteEngagement avec la têteVariantes:Minimum de 3 passes. Ballon plus léger (volley).Toucher 2 fois le ballon de la tête par joueurCoaching:TA>mouvement, timingTE> précision et justesse du gesteME> volonté, communication, confianceCO> global

"Aberdeen"

Contenu d'entraînement TE-TA 5TE de base (jeu de tête), jeu et forme jouée

"Celtic"4. Forme jouée: remise de la tête

Organisation:1 carré de 25m, 3 équipes de 4 joueursJeu avec les mainsDéroulement:4 contre 4 avec 4 appuis à l'extérieur du carréSi remise de la tête d'un joueur extérieur = 1 point. Pourrécupérer le ballon: soit il tombe, soit le porteur esttouché à l'aide de la main ou pendant que le ballon estjoué.Variantes:Remise à un autre joueurCoaching:TA> mouvement, timingTE> précision et justesse du gesteME> volonté, accepter le duelCO> global

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1

Contenu d'entraînement CO 6Entraînement de la vitesse (technique de course)

Coaching technique:

Action de propulsion parl’extension complète de la

jambe d’appui

Action des bras versl’avant, fléchis à 90°

Prise de vitesse horizontale, déplacement vers l’»avant»du centre de gravité

1. Tête relâchée, aucune crispation2. Angle des bras à 90°3. Mains jusqu'à hauteur du menton et en direction du sens de la course4. Contact du pied avec le sol dynamique et réactif (repousser le sol ! )5. Courir en levant les genoux6. Propulsion par extension complète de la jambe d'appui7. Genou libre vers l'avant (fémur à l'horizontale)8. Ramener la jambe le plus vite possible (talons-fesses)9. Equilibre entre fréquence et longueur des pas10. Centre de gravité en dessus des appuis

.

2

Mésocycles : 1 à 8

Contenu d'entraînement CO 6Ecole de course "Tanner" (coordination-proprioception)

Support DVD L'entraînement à la course, clé du succès.

Methode de travail:> L'entraînement d'école de course + bonds (coordination) est planifié chaque 2ème ou 3èmeséance de la semaine (selon microcycle), comme séance spécifique (de 10 à 15'). Une 2èmeséance est prévue en mise en train de l'entraînement de J-1 (6' à 10').

> Le travail de "Tanner" est aussiexécuté immédiatement après la mise en train, à base decoordination + mobilité et de gainage/stabilisation en préparation à la vitesse (6' à 8').

> Pour pouvoir atteindre une bonne progression, il faut entraîner ce thème dès le mésocycle 1et avec une 2ème séance, en phase de mise en train (J-1 ou séance TE).

> Tous les exercices sont présentés sur le " DVD de Hans Tanner" et doivent être effectuésavec répétitions, dosage, justesse et qualité.

Etape 1 Méso-cycles 1+2+3- Les formes de courses suivantes peuvent être exécutées à l'échauffement: pointe de pied,skipping, Hopser (bonds/sauts), Flamingo (la main touche l'intérieur du pied), tourner les brasen avant + en arrière, Chauve-Souris, mouvement en diagonale (main vers l'arrière du pied),pas chassés et saut Ballet (mains à l'horizontales).- Les exercices suivants sont à exécuter en phase d'entraînement: suats à pieds joints, Sprint1 touché, Sprint 2 touché, Step latéral Vox 2 touché, Ballet, Ronaldo, puis sprint 5-10m.- Dans la progression, il faut amener des variations d'exercices lorsque le qualité gestuelle dumouvement, la vivacité + la réactivité sont atteint-Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)

Etape 2 Méso-cycles 3+4+5- Des exercices supplémentaires doivent être introduits durant ce cycle: Samba, Hopsr (saut),Sidevox, variations de sauts + sauts tournants et sprint de 2-10m.Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)

Etape 3 Méso-cycles de transition et 5+6+7+8- Amener des exercices supplémentaires avec ballon dans cette phase: double cerceaux (droit+ gauche), double coup de pied, avec coup de tête, reprise directe et sprint de 5-10m.Organisation: 1 (2) piste(s) parallèle(s), 1 échelle de fréquence (Corweb), 2 cerceaux

La progression dans les exercices dépend de la qualité d'exécution des jeunes et del'âge. Dans ces cas, l'individualisation d'entraînement devient nécessasire par un

travail par groupe spécifique ou même par un travail individualisé.

Elaborée avec le logiciel Pro.Pulses Perf DESIGN , éditée le 19/12/2009 www.cardisport.com

















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20

Contenu d'entraînement CO 6Parcours d'endurance aérobie (coordination-TE)

"Xavi"

Organisation:Selon croquis (aussi sur demi terrain)Tous les joueurs par groupes de 3-4Déroulement:Alternance de course-skipping-sauts-conduite de balleDurée: 8' à 12' Séries: 1 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actifVariantes:

Coaching:TE> conduite du ballon, fluidité, geste techniqueME> volonté, persévéranceCO> réactivité, rythme.

Organisation:Selon croquis (aussi sur demi terrain)Tous les joueurs par groupes de 3-4Déroulement:Alternance de course-skipping-sauts et conduite de balle.Durée: 8' à 12' Séries: 2 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actif, travail TE à deuxVariantes:

Coaching:TE> conduite du ballon, fluidité des mouvementsME> volonté, persévéranceCO>justesse motrice, réactivité et rythme

Organisation: groupe de 4 joueurs.Déroulement:1> sauts de course2> slalom entre les cônes (pas châssés)3> toucher 4 fois la barre transversale avec 1 main4> slalom entre les cônes (avant-arrière)5> course autour du rond central6> sauts de haies à pieds joints7> toucher 2 fois la barre transversale avec 2 mainsDurée: 8' à 12'. Séries: 1 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actifVariante: avec ballon.Coaching:ME> volonté, persévéranceCO> rythme

"Deco"

1. Endurance de base séparéeParcours intervalle + Fartlek

2.Endurance de base séparée + intégréeParcours coordination-TE + Fartlek

3. Endurance spécifique intégréeParcours coordination-TE + Fartlek

"Ronaldo"

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1.Endurance intégrée par intervalleCircuit TE-CO

Contenu d'entraînement CO 6Formes intégrées d'endurance spécifique (aérobie-anaérobie)

"Messi"

3. Endurance spécifique intégrée.Intermittent TE+TA

Organisation:Tous les joueurs.Déroulement:A chaque signal les joueurs positionnés sur les assiettesrouges effectuent à vitesse optimale un aller-retour via lapastille bleue en 5'' (distance 25-30m)Récupération 25''-30'' passes courtes (2-3 joueurs)Durée: 4' à 5' (5'':25''/30'') Répétitions: 2 à 3xRepos entre séries: 4 à 5' actif.Variantes:Passes en bloc de 11 et en mouvement collectifPosition des joueurs, plus haut sur le terrainCoaching:TA> mouvements du blocTE> qualité gestuelle, dosage des passesME> concentration, volonté.CO> rythme, qualité des courses

Organisation: 5 ateliers avec 4 joueurs.Déroulement:Exercice 1:Le joueur dribble sur 10m, bloque le ballon etrevient en course rapide. Exercice 2: le joueur dribbleautour des cônes et effectue un une-deux avec leremiseur. Exercice 3: Le joueur court autour des cônes etremet de la tête. Exercice 4: le joueur transmet et courtau cône et reçoit le ballon. Exercice 5: le joueur dribble,passe et suit sa course jusqu'au cône suivant.Durée: 2' à 3' par ateliers et on passe à l'ateliersuivant.Séries: 2. Repos entre séries: 6'.Variantes:Concours: qui fait le plus de passages en 1' ?Coaching:ME> Volonté, concentrationCO> justesse motrice, rythme, vitesse

"Gattuso"2. Endurance spécifique intégrée

Intermittent CO-TEOrganisation:2 groupes de 8 joueursDéroulement:Groupe noir (4x 2 joueurs) effectue le parcours saut-course et la techniqueRécupération 20''-30'' (passes courtes-jonglage-tête)Durée: 6' à 8' (10'':20'') (5''+5'':20'')Repos entre séries: 6' à 8' actif (tennis ballon 6:2)Variantes:Durée 2-3 séries de 4'-5' (5'':25''/30'')Coaching:TA>TE> qualité passe, jonglage, têteME> concentration, volonté.CO> justesse motrice dans les sauts, la course

"Gerrard"




Tests et contrôle d’entraînement 7

1

Tests physiques et contrôle d’entraînement

Il est nécessaire d’effectuer des tests de CO durant la saison afin d’évaluer la progression desjeunes, de favoriser leur motivation et de permettre de bien planifier les entraînements.

Planification des tests

1. 2ème/3ème semaine de la période de préparation (mi-août) Test biométrie (taille–poids–BMI) Test de vitesse (10–20–30 à 40 mètres) Test de détente Test d’endurance (aérobie–anaérobie) Test force (tronc) Autre (choix du club/de l’entraîneur)

2. Fin du 3ème mesocycle (mi-octobre) Test de vitesse (10–20–30 à 40 mètres) Test d’endurance (aérobie–anaérobie) Autre (choix du club/de l’entraîneur)

3. 3ème/4ème semaine de la période de préparation (fin février) Test biométrie (taille–poids–BMI) Test de vitesse (10-20-30 à 40 mètres) Test d’endurance (aérobie-anaérobie) Autre (choix du club/de l’entraîneur)

4. Fin du 11ème mesocycle (mi-mai) Test biométrie (taille-poids-BMI) Test de vitesse /10-20-30 à 40 mètres) Test d’endurance (aérobie-anaérobie) Autre (choix du club/de l’entraîneur)

Les résultats des tests doivent être annoncés aux joueurs individuellement, puis àl’équipe et commentés. Cette approche favorise la motivation des jeunes et leur souhaitde progression.


2

Quels tests ?

Ceux-ci restent au choix du club et/ou de l’entraîneur.

Ces tests doivent permettre de mesurer 4 paramètres physiques importants; toutefois, selon leclub, d’autres facteurs peuvent être mesurés. L’importance est de répéter les tests durantl’année et de les faire exécuter avec le même protocole et dans les mêmes conditions pour lesrendre fiables et valides en ce qui concerne les résultats.Ces tests doivent être perçus comme des formes d’entraînement motivantes et non comme despunitions. D’où l’importance de bien les présenter et d’expliquer le pourquoi des tests.

Tests possibles

Vitesseo 10–20–30–40m (cellules photoélectriques)

→ départ arrêté pour connaître la vitesse de démarrage

Force tronco Test de stabilisation (chapitre 7 page 7)

→ Il est aussi possible d’envisager de faire les 3 tests de Swiss Olympic

Force détenteo Test de Sargent (chapitre 7 page 4)

→ simple test; facile à organiser (voir modèle)o Autres: Bosco-test (mouvement Jump/ou CMJ), test MYO, etc.

Endurance (aérobie)o Test de Cooper (chapitre 7 page 5)o Test Yo-Yo (intermittent) (chapitre 7 page 6)o Test Vamevalo Probst/Conconi/etc.

Tous ces tests sont fiables pour connaître la capacité aérobie, comme pour savoir la vitessemaximale aérobe (VMA) et/ou le seuil anaérobique, important pour l’individualisation del’entraînement d’endurance.

Contrôle de l’entraînement

Pour contrôler le travail, le contenu et la charge d’entraînement, nous conseillons une fiched’évaluation d’entraînement à remplir à la fin de chaque entraînement.Il est possible d’envisager ce contrôle durant quelques mesocycles, notamment avec les chan-gements de blocs physiques.

Ce contrôle permet non seulement de vérifier la planification et le contenu d’entraînement, maiségalement d’évaluer la charge/l’intensité de la séance ou même de chaque phased’entraînement.

L’évaluation de l’intensité d’entraînement par les joueurs eux-mêmes est très intéressante àconnaître pour l’entraîneur. Cette évaluation est souvent différente entre le coach et sesjoueurs. Aussi la fiche annexée de l’échelle de Borg permet (après une explication aux joueurs)d’avoir l’opinion des joueurs sur l’intensité d’entraînement.


3

Organisation des Tests CO

Test de biométrie

Test individuel – A répéter 1 fois tous les 2 mois Test dirigé par l’entraîneur 2 Test effectué en salle

Joueurs en T-shirt et cuissette Objectif: Evaluer le rapport poids/taille

1. Mesurer la taille (m)2. Prendre le poids (kg)

a) Calculer la BMI [Exemple: poids 80kg/Taille 1.80m = 80 : (1.80 x 1.80) = 24.7]b) Calculer la BMI conformément au site www.adieta.it

Echelle d’évaluation: < 18.5 sous poids maigre 18.5 – 25 poids normal normal 25 – 30 surpoids de 1er degré surpoids 30 – 40 surpoids de 2ème degré obèse > 40 surpoids de 3ème degré gravement obèse

Test de vitesse

Test individuel – A répéter 1 fois dans l’année Test dirigé par l’entraîneur 1 Test effectué en salle avec cellules photoélectriques 0 – 10 – 20 - 30 mètres

Il est important de respecter les mêmes paramètres d’exécution pour ce test (sol, positionde départ, éviter le contre mouvement, etc.).

Le fait d’effectuer ce test sous la direction du Responsable ASF devrait permettred’atténuer, voire éliminer le risque d’une exécution non conforme.

Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt Objectif: Courir dans le temps le plus court possible 10-20-30 mètres.

1. Effectuer le 1er essai dans l’ordre joueurs 1, 2, 3, 4, 5, 6,… Récupération 3min2. Effectuer le 2ème essai dans l’ordre joueurs 1, 2, 3, 4, 5, 6,… Récupération 3min


4

Test de Sargent

Test individuel – A répéter 2-3 fois par saison Test dirigé par l’entraîneur Test effectué en salle

Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt

Matériel

1 paroi 1 ruban métrique 1 stylo feutre feuilles de papier

Installation

Coller les feuilles blanches contre la paroi avec du ruban adhésif. Fixer le ruban métrique verti-calement contre les feuilles blanches avec du ruban adhésif.

Exécution technique/Mesure

Une méthode classique d'évaluation de la puissance d'impulsion de la musculature des mem-bres inférieurs consiste en un test de détente verticale. Le sujet doit sauter sur place, bras le-vés, le long d'un mur. On mesure la hauteur atteinte lors du saut en mesurant la distance entrela marque de départ (bras dressé) et le point le plus haut atteint par la main. Le test n'est consi-déré comme correct que lorsque le sujet retombe à la même place (test de Sargent).Chaque participant a 3 essais qu’il enchaîne l’un après l’autre.


5

Test de Cooper

Test par équipe – A répéter 3-4 fois par saison Test dirigé par l’entraîneur Test effectué si possible sur une piste d’athlétisme

Joueurs en T-shirt, cuissette et souliers de course à pied Objectif : courir la plus grande distance en 12 minutes

Matériel

1 chronomètre 8 cônes


Les candidats parcourent le maximum de distance et ceci pendant 12 minutes. Les cônes sontdisposés tous les 50 mètres autour de la piste.A la fin du test, au signal de l’entraîneur les joueurs s’arrêtent immédiatement. La distance estprise au cône situé juste devant le joueur


6

Test YO-YO

Test 4-6 joueurs – À répéter 3-4 fois par saison Test dirigé par l’entraîneur Test effectué en salle ou piste synthétique Il est important de respecter les mêmes paramètres d’exécution pour ce test (sol, position

de départ, éviter le contre mouvement, etc.).

Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt Objectif: courir le temps maximal sur une distance de 20 m aller et retour.

Matériel

1 chronomètre 6 cônes 1 CD vitesse 1 lecteur CD

Installation

Deux cônes sont placés exactement à 20 mètres l’un de l’autre et un troisième cône est placé5 mètres derrière. Si plusieurs joueurs sont testés en même temps, les éléments de test sontplacés en parallèle l’un de l’autre, approximativement avec 2 mètres de séparation. Il doit yavoir un couloir pour chaque participant.

Exécution technique/Mesure www.bangsbosport.com

Le joueur commence au premier signal à courir 20 mètres vers l’avant. La vitesse de coursedoit être ajustée, afin qu’il arrive au marqueur des 20 mètres et revienne au point de départavant le prochain signal. Ensuite, il continue en jogging sur 5 m aller-retour en 10 secondespour se replacer au plot de départ.Le but pour le participant est de couvrir un maximum de fois 2 x 20 mètres dans les limites dutemps donné. Quand le joueur arrête, la dernière vitesse et le nombre de parcours ainsi que lavitesse sont enregistrés. Le dernier parcours est inclus. Le résultat est enregistré comme étant15 : 3 > niveau de vitesse : nombre d’intervalles

Exemple

20m 5m


7

Test de force (tronc)

Test individuel – A répéter 1 à 2 fois dans l’année Test dirigé par l’entraîneur 3 Test effectué en salle

Joueurs en T-shirt et cuissette

Matériel

1 caisson suédois 1 chronomètre 1 métronome ou un CD avec le rythme correspondant

Installation

Placer un élément intermédiaire du caisson suédois sur le sol, long côté contre le bas.


Le candidat se place à l’intérieur de l’élément de caisson, en appui sur les avant-bras. Lesjambes et le haut du corps sont alignés, le bas du dos touche légèrement le caisson suédois.Les bras sont à la verticale, les avant-bras parallèles et les jambes tendues. Dès qu’il est prêt,le candidat adopte la position ci-dessous et le chronomètre démarre. Il soulève alternativementles pieds à environ cinq centimètres du sol toutes les secondes (métronome ou musique avec lerythme correspondant).Le chronomètre est stoppé dès que le candidat se couche, ne touche plus le caisson suédoisavec le bas du dos ou appuie sa tête sur ses bras.Chaque participant dispose d’un essai. Le temps est chronométré en secondes.

Exemple


8

Planification de l’organisation des tests de CO avec une équipe M-15

Protocole pour une équipe de 18 joueurs

Former 3 groupes (A-B-C) de 6 joueurs (modulable selon nombre de joueurs).

Type de test Quoi Comment Responsable1. Biométrie Taille – Poids – BMI Individuel Entraîneur 22. Vitesse 10-30 mètres Individuel Entraîneur 13. Détente Saut en hauteur Individuel Entraîneur 34. Force Abdominaux par groupe Entraîneur 35. Endurance Cooper 12 minutes par groupe Entraîneur 2

Organisation Groupe A

15h45 Explications générales du déroulement des tests 10’16h00 Groupe A entame Test N°1 Biométrie 10’16h15 Groupe A entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’16h30 Groupe A entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’16h50 Groupe A entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’17h10 Groupe A entame Test N°4 Force 1 essai 10’17h30 Groupe A entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’17h45 Groupe A entame un décrassage 10’17h55 Groupe A a terminé

Organisation Groupe B

16h15 Explications générales du déroulement des tests 10’16h30 Groupe B entame Test N°1 Biométrie 10’16h45 Groupe B entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’17h00 Groupe B entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’17h20 Groupe B entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’17h40 Groupe B entame Test N°4 Force 1 essai 10’18h00 Groupe B entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’18h15 Groupe B entame un décrassage 10’18h25 Groupe B a terminé

Organisation Groupe C

16h45 Explications générales du déroulement des tests 10’17h00 Groupe C entame Test N°1 Biométrie 10’17h15 Groupe C entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’17h30 Groupe C entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’17h50 Groupe C entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’18h10 Groupe C entame Test N°4 Force 1 essai 10’18h30 Groupe C entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’18h45 Groupe C entame un décrassage 10’18h55 Groupe C a terminé


9

Sprint 10m [s]

Sargent [cm]

Quelques références des tests en préformation

U14 U15 U16 U14 U15 U16

Très bon 1.92 1.86 1.82 Très bon 3.24 3.12 3.05

Bon 1.96 1.90 1.86 Bon 3.32 3.20 3.13

Suffisant 2.02 1.96 1.92 Suffisant 3.44 3.32 3.25

Insuffisant >2.02 >1.96 >1.92 Insuffisant >3.44 >3.32 >3.25

U14 U15 U16 U14 U15 U16

Très bon 4.54 4.36 4.24 Très bon 19.20 19.80 20.40

Bon 4.64 4.46 4.34 Bon 18.20 18.80 19.40

Suffisant 4.80 4.62 4.50 Suffisant 17.20 17.80 18.40

Insuffisant >4.80 >4.62 >4.50 Insuffisant <17.20 <17.80 <18.40

U14 U15 U16 U14 U15 U16

Très bon 3000 3200 3300 Très bon 53-56 55-58 57-60

Bon 2800 3000 3100 Bon 49-52 51-54 53-56

Suffisant 2600 2800 2900 Suffisant 45-48 47-50 49-52

Insuffisant <2600 <2800 <2900 Insuffisant <45 <47 <49

Ventral Latéral Dorsal U14 - U16

Très bon 240 120 150 Normal 19-23

Bon 180 90 120

Suffisant 120 60 90

Insuffisant <120 <60 <90

Sprint 20m [s]

Sprint 30m [s] Yoyo [speed level]

Cooper [m]

Force Tronc [s] Swiss Olympic BMI


10

Echelle de Borg (modifiée)

L’échelle modifiée sur 10 points, permet d’évaluer le niveau qualitatif ou intensif de la charged’entraînement (exercice, forme jouée, etc.) ou de l’ensemble de la séance.

Exemple: Taux de réussite d’un exercice ou d’une performance personnelle sur 10 Taux d’intensité d’un exercice ou d’une performance personnelle ainsi que d’une séance.

(Quelle est l’intensité de la séance pour le joueur ?)

Echelle d’intensité

1 peu de charges

2 très, très léger

3 très léger

4 léger

5 charge moyenne

6 un peu dur

7 dur

8 très dur

9 très, très dur

10 se surpasser


11

Entraînement spécifique et individuel 8

1

L’entraînement spécifique et individuel

La séance d’entraînement spécifique centrée sur l’individualisation est recommandée dans lescycles d’entraînement du programme de préformation.A ce niveau, l’accent de cet entraînement est porté particulièrement sur l’aspect technique et/outechnico-tactique individuel des habiletés et comportements de base ainsi que spécifiques, no-tamment de poste offensif et défensif. L’entraînement spécifique individuel du gardien de butrentre aussi dans cette structure d’individualisation.

Les deux types d’entraînement spécifique individuel

Entraînement spécifique de bloc ou poste Entraînement spécifique individualisé

Séance d’entraînement complémentaire :- attaquants, milieux offensifs- défenseurs, milieux défensifs- gardiens

Séance individuelle où le joueur amélioreses propres qualités selon son choix

Exemple TE : travailler le tir au but ; son jeutête

Objectifs :•Développer et améliorer les qualités techni-ques et technico-tactiques (cognitives) debloc•Optimiser l’entraînement des attitudes

mentales du joueur

Objectifs :•Développer et automatiser ses gestes per-sonnels (points forts/faibles),•Imiter les habiletés des grands joueurs•Favoriser la confiance, risque, créativité

Organisation :Travail de groupes (4 à 8 joueurs) avec lesgardiens de butSi la séance est organisée en 2 groupesExemple :Groupe 1 : Jeu offensif pour attaquants(A/AG) 16h-17h15(MT 15’- Performance 45’- Jeu 15’)

Groupe 2 : Jeu offensif pour défenseurs(G/AA) 17h-18h15(MT 15’- Jeu 15’- Performance 45’)

Organisation :Travail individuel ou de groupes

a) Entraînement libre en fin de séance oule joueur reste sur le terrain et/oùl’entraîneur sort le(s) joueur(s) du groupepour permettre ce travail individuel

b) Entraînement libre avant la séance où lejoueur arrive 30 minutes avant l’équipe surappel ou non de l’entraîneur

Durée de la séance :>60-75 minutes maximum avecl’échauffement (selon jour de la semaine)

Durée de la séance :>15-20 minutes

Jour de la séance :La séance spécifique est prévue comme 3èet ou 4è séance du microcycle de compéti-tion :- J-2 comme séance de faible intensité- J+4 comme séance de haute intensité- Peut-être aussi placée en séance J-1

Jour de la séance :Pas de jour spécifique, mais entraînementindividuel recommandé 2 fois par semaine

- J+ 3 et J-2 ou J-1- Autre (selon choix ou conseil de

l’entraîneur)


2

Coaching

L’entraînement spécifique par groupes favorise non seulement la répétition des gestes ou desactions TE-TA, mais surtout la correction, l’évaluation et le rapport entraîneur-joueur.Le mode de direction doit s’orienter davantage sur le problème à résoudre. Dans un premiertemps, après avoir fixé avec clarté l’objectif d’entraînement et l’accent recherché, l’entraîneurlaisse le(s) joueur (s) trouver les solutions cognitives et motrices (prise d’information, choix ; pri-se de risque, créativité). Les corrections et solutions de l’entraîneur viennent dans un deuxièmetemps, en cas de non réussite d’apprentissage, mais sur la base d’une réflexion avant de «don-ner la solution ».

Exemple :- pourquoi donnes-tu le ballon dans l’axe qui est fermé ?- penses-tu avoir fait le bon choix en dribblant ?- l’orientation de ton corps est-elle juste ?→ Puis, troisième temps : -Proposition et solution par l’entraîneur (démonstration gestuelle oumouvement tactique avec joueurs)

L’utilisation de DVD pour observer et analyser le geste ou le comportement tactique d’un modè-le (exemple un joueur) favorise la compréhension par imitation.

La vidéo par l’enregistrement d’actions et situations de jeu du joueur même (en match, àl’entraînement durant un exercice ou une forme jouée) est un outil pédagogique très recom-mandé dans la formation sportive actuelle des jeunes. Dans l’entraînement spécifique indivi-duel, il est tout particulièrement conseillé.

L’entraînement spécifique des attaquants

Au niveau de la préformation, nous mettons l’accent sur le travail offensif des attaquants devantle but, mais aussi sur le travail offensif des défenseurs. A ce niveau, les défenseurs particuliè-rement les joueurs de l’extérieur (latéraux) doivent aussi développer leur gestualité techniqueoffensive, notamment du dribble et des centres. De plus le geste de la frappe longue,l’enchaînement contrôle (prise de balle) + passe, comme le dribble et même le tir au but doiventse travailler à ce niveau de formation avec tous les joueurs.

L’analyse technique des deux dernières grandes compétitions (WM 06–EURO 08) apportent,pour ce qui concerne l’entraînement efficace des attaquants, les considérations suivantes :

La majorité des buts sont réalisés par les attaquants ou par les milieux offensifs La majorité des buts sont réalisés entre les 5 mètres et le point de penalty Les buts sont généralement marqués sur frappe directe ou 2 touches maximum La majorité des buts sont réalisés lorsque 2-3 joueurs au minimum se trouvent dans les

16m. Les attaquants doivent toujours être prêts et attentifs aux rebonds pour marquer des

buts.


3

Objectifs spécifiques de l’entraînement des attaquants :

• Améliorer les gestes techniques devant les buts et en zone de conclusion

• Améliorer les déplacements dans la zone finale

• Améliorer la relation entre les joueurs dans la zone finale (entre 2 et 3 joueurs)

• Améliorer les bases physiques propres au jeu en zone finale et les attitudes mentales del’attaquant

• Evaluer théoriquement les éléments techniques, tactiques et mentaux de l’attaquant

→ L’accent de coaching doit être porté sur la conclusion avec la justesse gestuelle, la qualitétechnique, le déplacement et également les attitudes mentales.

Méthode et organisation :

Ainsi, nous recommandons cet entraînement au moins une fois par semaine, mais en groupesde 6-8 joueurs au maximum.Pour les 14, cet entraînement spécifique peut s’organiser comme 4è séance hebdomadaire,J+4 ou J-2 chaque deux semaines.

1) En microcycle 1 – les attaquants et en microcycle 2-les défenseurs.

2) Le même jour en deux groupes, chacun de 40-45 minutes + la mise en train.

Exemple :Groupe 1 : 17h00-17h15 Mise en train/ 17h15-17h45 Phase analytique/ 17h50-18h10 Phaseglobale (jouée) avec le groupe 2.

Groupe 2 : 17h30-17h45 Mise en train/ 17h50-18h10 Phase globale (jouée) avec le groupe 1/18h15-18h45 Phase analytique.

D’une semaine à l’autre, on inverse l’horaire : Groupe 2 à 17h00 et le groupe 1 à 17h30.Cette organisation favorise aussi l’engagement des joueurs, la responsabilité.

4


"Adriano"

Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME

Organisation:4 groupes de 2-3 joueurs et gardien selon schémaDéroulement:2 joueurs face à face: passe et frappe directe del'intérieur du pied au sol dans le petit filet opposé avec laposition du corps ouverte. Après la passe, aller dans legroupe opposéVariante:En 2 touches de balleCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticaledu ballon (ligne ballon-tête), petits pas de correctionspour l'équilibre de corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,détermination CO> global

"Torres"2. Exercice technique: frappe du plat du pied

Organisation:Groupes de 3-4 joueurs selon schéma et un gardienDéroulement:Passe au sol et frappe cou du pied en une touche dans lepetit filet opposéVariantes:Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteauCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> pointe du pied effacée, cheville bloquée, corps à laverticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas decorrections pour l'équilibre de corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,détermination CO> global

"Fabregas"3. Exercice technique: frappe du cou du pied

Organisation:2 groupes de 3-4 joueurs, selon schéma et un gardienDéroulement:2 joueurs face à face: passe et frappe directe del'intérieur du pied au sol dans le but avec position ducorps fermée. Après la passe, aller dans le groupeopposéVariante:Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverteCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticaledu ballon (ligne ballon-tête), petits pas de correctionspour l'équilibre de corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,détermination CO> global

1. Exercice technique: frappe du plat du pied

"Benzema"

5

Entraînement spécifique et individuel 8Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME

"Ibrahimovic"

Organisation:2 groupes d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclutsur le but, un gardienDéroulement:1 défenseur passif, un attaquant A effectuant une coursebrisée pour tromper un défenseur passif et ensuiteconclut sur le centre au sol de l'attaquant BVariantes:Centre aérien; défenseur actifCoaching:TA> chercher l'espace, se rapprocher du défenseur pourensuite changer de direction, adapter sa course enfonction de la vitesse du ballon, regard sur le ballonTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance

2. Exercice: course de démarquage 1

"Ribéry"

Organisation:2 groupes d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclutsur le but, un gardienDéroulement:2 mannequins, un attaquant A effectue une course brisée-latérale (fausse piste) et en profondeur, ensuite il conclutsur la passe diagonale au sol de l'attaquant BVariantes:2 défenseurs passifs, semi-actifs et actifsCoaching:TA> chercher l'intervalle,s'éloigner du mannequin, serapprocher et course dans l'intervalle pour conclure surune passe en diagonale de l'entraîneurTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance

3. Exercice: course de démarquage 2

1. Exercice: course et conclusion

Organisation:5 ou 6 attaquants selon schéma et un gardienDéroulement:1 défenseur passif, le joueur A passe à B qui remise, Apasse en profondeur pendant que B se libère dumarquage du défenseur par une course arrondieVariantes:Défenseur actif; choix par la gauche ou la droiteCoaching:TA> chercher l'espace, s'éloigner du défenseur, adaptersa course en fonction de la vitesse du ballon, coursearythmique, regard sur le ballonTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance

6

3. Exercice technique: frappe sur centre etenchaînement

Organisation:2 groupes de 4-5 joueurs, selon schéma et un gardienDéroulement:A conduit le ballon et fait le choix du centre latéral enretrait, B frappe en 1 toucheVariante:Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverteCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticaledu ballon (ligne ballon-tête), petits pas de correctionspour l'équilibre du corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,déterminationCO> global

Organisation:Groupes de 4-5 joueurs selon schéma et un gardienDéroulement:Une-deux et centre aérien, B frappe directement et sereplace pour recevoir un 2ème ballon de l'entraîneurVariantes:Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteauCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> petits pas de corrections pour l'équilibre du corps,précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,déterminationCO> global

"Del Piero"

"Raul"

"Rooney"

Entraînement spécifique et individuel 8Entraînement spécifique des attaquants TE-TA

Organisation:4 groupes de 4-5 joueurs et gardien selon schémaDéroulement:Joueur A dribble le manequin et passe à B qui effectue uncontrôle orienté et frappe au butVariante:Tirer avant la ligneCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticaledu ballon (ligne ballon-tête), petits pas de correctionspour l'équilibre du corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,déterminationCO> global

2. Exercice technique: conduite, centre et frappe

1. Exercice technique: contrôle et frappe

7

Entraînement spécifique et individuel 8Entraînement spécifique des attaquants TA-TE

Organisation: largeur des 5 mètres et longueur de 35mètreDéroulement: 2 équipes de 2-3 attaquants, un joueur àl'extérieur qui passe le ballon à un attaquant se trouvantface à lui. L'attaquant tente de marquer contre le gardien.Ensuite on inverse les rôles, ainsi de suite.Variantes:Limiter le temps pour pour la conclusionCoaching:TA> rythmeTE> prise de balle, feinte-dribble, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance

2. Forme jouée: relation entre les attaquants et lespartenaires.

1. Exercice: contre le gardien.

3. Forme jouée: relation entre les attaquants.

Organisation:Largeur des 16m et longueur de 25m, plus un couloir de5m autour de cette surfaceDéroulement:Les joueurs extérieurs font circuler le ballon en 1 ou 2touches, tout en pouvant s'appuyer sur les 2 attaquantsjouant contre 2 défenseurs et un gardien. Hors-jeuuniquement dans les 16m pour les 2 attaquantsVariantes:Nombre de touches; limiter le tempsCoaching:TA> démarquage, courses, timingTE> passe, contrôle, enchaînements TEME> agressivité et déterminationCO > global

"Monaco"

"Séville"

"Eto'o"

Organisation:Double 16 mètresDéroulement:Jeu 3 contre 2 en zone défensive: 2 défenseurs rentrentdans la zone et cherchent de transmettre le ballon enzone offensive. Jeu 2 contre 1 en zone offensive (2défenseurs sortent de la zone). Jeu libre sans hors-jeu.Variantes:Règle du hors-jeu. Limiter le temps pour la conclusion.Limiter le nombre de touches de balle.Coaching:TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prised'information, coursesTE> prise de balle, passes, conclusionME> agressivité et détermination dans les duelsCO> vitesse, rythme

Le mental 9

1

L’aspect mental

Les attitudes mentales

Avoir de la détermination, prendre des risques, être solidaire dans le jeu, se surpasser ou aucontraire manquer de concentration, baisser la tête après une passe manquée ou un duel perdu etmanquer de confiance sont certaines attitudes mentales que l’on constate chez les joueurs durantun match et qui font la différence lors d’une performance.

Au niveau de la préformation, l’entraînement doit déjà intégrer un travail pour favoriser dans unpremier temps la prise de conscience de l’importance de ces attitudes mentale individuelle chez lejeune pour améliorer ses performances, mais également pour faciliter son apprentissage et sa pro-gression. C’est par le biais d’entraînements sur le terrain, avec des contenus spécifiques intégrés àdes exercices et formes jouées technico-tactiques et physiques que nous proposons un travail surcet aspect du mental.

D’autres techniques sont aussi proposées, particulièrement au niveau de la direction et du coa-ching de l’entraîneur.

Attitudes mentales de bases pouvant être développées durant l’entraînement

Confiance-en soi, à l’équipe

-concentration-lucidité, calme-conscience de sa propre

valeur-prendre des risques-oublier l’erreur, la défai-te-audace, persévérance

‘’Winner’’-vouloir et apprendre à

gagner !-combativité, se surpasser-avoir du courage, du cran-goût du combat-agressivité positive-détermination, volonté-gérer le stress

Communication-verbale + non verbale-jouer pour l’équipe-solidarité-refus des attitudes

individualistes-savoir écouter-poser des

questions

Respect-comportement-fair-play-être correct sur

le terrain-se contrôler-accepter ses proprescapacités

Plaisir de jouer-motivation-être positif, créatif-vouloir + aimer

s’entraîner et progresser-manifester sa joie lorsdes buts

(même à l’entraînement)-oser rire

Responsabilité-pour moi et les autres-esprit d’initiative-soutenir mes

coéquipiers, monéquipe

-solutionner lesproblèmes

Le mental 9

2

L’entraînement des attitudes mentales

C’est surtout aussi par son coaching, en fixant des accents et des priorités sur cet aspect quel’entraîneur pourra amener le joueur à comprendre l’importance de ce mental qui fait la différenceentre le simple joueur et le joueur talentueux.

Exemples d’entraînement avec accent sur le mental :1. Jeu de conclusion avec buts 5 : 5

L’entraîneur fixe l’accent mental : >communication, prise de risque, détermination,‘’Winner ‘’. II apporte aussi des consignes pour élever le niveau de concentration.→Si un joueur manque une occasion de but facile, il sort du jeu et doit courir un tour de ter-rain ; son équipe joue alors en infériorité numérique.

2. Jeu 8 :8 sur demi-terrain avec 2 buts ; durée 15 minutes.Après 10 minutes de jeu, le score est de 3 à 2 pour l’équipe « Bleu ».L’entraîneur provoque le mental de cette équipe pour conserver ce résultat durant les 5 der-nières minutes: >compétitivité, communication, esprit d’équipe, contrôle de soi, maîtriser lestress, agressif mais, rester calme pour jouer juste dans l’application des principes tactiques.

3. Les exercices à orientation condition physique avec intensité favorisent souvent un aspectmental évident : >volonté, dépassement de soi, agressivité, confiance en soi, courage, etc.

Dans sa direction de séance l’entraîneur doit parfois insister durant une phase d’entraînement surdes « mots-clés » à forte charge émotionnelle plus efficace qu’une longue explication durant unephase de récupération.

→Risque, confiance, tenter des choses, solidarité,détermination, rigueur, encouragement, agressivité, etc.

Exemples d’associations des attitudes mentales avec les thèmes d’entraînement

Entraînementà

base technique

Entraînement àbase

technico-tactique

Entraînement àbase

physique

Entraînement à basede jeu

collectif•Concentration•Focaliser son atten-tion•Confiance en soi•Lucidité•Persévérance•Créativité•Plaisir de progres-ser

•Vouloir apprendre•Ecouter, question-ner•Respecter ses

coéquipiers•Rester concentré•Prises de risques•Confiance

•Volonté des’engager•Agressivité•Détermination•Courage, avoir ducran

•Persévérance•Dépassement et

confiance en soi

•Compétitivité« Winner »

•Plaisir de jouer•Communication•Priorité pour le

collectif•Solidarité•Contrôle de soi• Confiance à l’équipe

Le mental 9

3

Quelques techniques d’entraînement mental (Aspect de coaching)

La fixation d’objectifs

Les objectifs, pour être efficace, doivent être précis, réalistes, clairs et évaluables. Des objectifsprécis et réalisables pour les joueurs favorisent la réussite des activités d’apprentissage etd’entraînement.

a) Objectifs + accents spécifiques d’entraînement sur le terrain fixés par l’entraîneur :>qualité de la prise de balle et de la 1ère passe

b) Objectifs de formation à moyen terme fixés par l’entraîneur et négociés avec le joueur :> marquer 15 buts durant la saison

L’évaluation des performances

II est très important de connaître ses performances et de savoir les analyser pour mettre en reliefles aptitudes bien maîtrisées et les situations de jeu ou autres continuant à poser des problèmes :

→Par feed-back externe (de l’entraîneur) →Par feed-back interne (auto-évaluation)

Exemples : - analyse par vidéo du match et en tirer les conclusions avec l’entraîneur- le joueur s’évalue périodiquement et en discute avec son entraîneur

(selon fiche spécifique)-la répétition des tests CO et leur analyse

L’imagerie mentale (focalisation)

Technique d’entraînement visuel et virtuel. Le joueur visionne un match, observe le comportementd’un grand joueur jouant au même poste que lui et qu’il veut imiter.•Image mentale : - le jeune joueur s’inspire et se focalise sur l’image du joueur qu’il observe

pour mieux développer sa technique, son sens tactique, son comportement→ L’entraîneur doit stimuler le jeune pour qu’il s’inspire de ces images.

Les affirmations positives

Le cerveau est capable de mémoriser des expériences motrices et sensorielles. Le négatif relevéou constamment relevé ne fait que renforcer la probabilité d’apparition du comportement négatifque l’on veut éviter.

Exemple : - II ne faut pas perdre ce soir et surtout pas commencer le match comme la semainedernière.→ II faut se faire plaisir et gagner ce soir !→ L’entraîneur doit favoriser la confiance sur le positif, sur la réussite aussi bien collectivequ’ individuelle

Le mental 9

4

La mission

Rôle que l’entraîneur confie au joueur pour optimiser le collectif :>engager les joueurs, les responsabiliser ; mission sur le terrain mais aussi à l’extérieur dans la viede l’équipe

Exemples : - responsabilité de l’ordre dans le vestiaire ; de la mise à disposition sur le terrain dumatériel d’entraînement

- un joueur dirige l’échauffement (un échauffement connu et déjà pratiqué)- après quelques contre-performances collectives, l’entraîneur mandate le capitaine etl’équipe pour présenter une analyse et les motifs de cette situation.

Technique de relaxation + respiration

- module le niveau d’intensité- diminue le niveau d’intensité- facilite la récupération, la recharge des énergies, la prise de conscience de son corps- favorise le calme, la visualisation, l’attention

II existe plusieurs méthodes de relaxation très connues :•yoga, sophrologie ou entraînement autogène

Cette technique de relaxation doit être utilisée lors de séances spécifiques de récupération, no-tamment dans le microcycle de décharge. (voir chapitre 6 : page 23)

« L’art de la concentration est primordial dans tout ce que l’on entreprend :- ici et maintenant tel est le principe »

(Y. Noah)

5

"Lippi"

"Guardiola"

1. Exercice technique, concentration et confiance

Organisation:2 ballons par paire, travail par stationsGroupes de 2 joueursDéroulement:2 joueurs face à face: passes à 2Les ballons ne doivent pas se toucher: jeu au sol, unballon au sol et un ballon en l'air, augmenter la distance,avec ou sans contrôle, déplacement latéral, etc...Variantes:Le joueur B suit A en utilisant les mêmes surfaces decontact.Limiter le temps sans faire de fautes techniquesCoaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.

Le mental 9Entraînement mental : exercices TE

Organisation:Groupes de 5 joueurs, surface délimitée1 ballon par groupe, travail par stationsDéroulement:En carré, passe et suit avec double passe: A donne à Bqui lui remet, A donne le ballon dans la course de B, etcToujours garder le ballon au sol (1 ou 2 touches)Augmenter la vitesse des passesChanger le sens des passesVariantes:Temps limité sans faire de fautesSi un joueur fait une faute, tout le groupe doit effectuer 2tours de sa surface de jeu en coure rapideCoaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.

"Van Basten"3. Exercice technique pour maintenir laconcentration, la collectivité

Organisation:3 groupes de 6 joueurs disposés en colonnes1 ballon par groupeDéroulement:2 groupes de joueurs de même équipe face à facePasses avec la tête d'un groupe à l'autre. Après lapasse, aller dans le groupe opposéVariantes:La première équipe qui arrive à faire 60 passesLe plus grand nombre de passes en 1 minutePasses directes en volée ou à 2 touchesCoaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.

2. Exercice technique et concentration

"Espagne"

6

"France"1. Forme jouée pour la mise en confiance etcommunication (conservation du ballon)Organisation:2 équipes de 5 ou 6 joueurs, surface délimitéeDéroulement:Jeu 5 contre 5, conserver le ballon dans un espacerestreint sans oppositionAugmenter l'opposition (semi-active, active)Varier le nombre de touchesAprès 1' ou 2', le ballon est joué par l'autre équipeVariantes:Nombre de touches; consignes techniquesCoaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.

Le mental 9Entraînement mental : formes jouées

Organisation:2 équipes de 8 ou 9 joueurs, jeu 8 contre 8 sans gardienJeu de conservationDéroulement:Jeu libre ou à touches limitées pour un jeu poséLe joueur qui fait une faute technique s'exclut lui-mêmedu terrain. Il réalise un parcours technique. Son équipejoue en infériorité numérique pendant ce temps.Variantes:Droit à un joker. L'entraîneur exclut le joueur qui fait unefaute technique.Coaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.

"Portugal"

2. Forme jouée pour la concentration sous stresset la solidarité (éviter les fautes techniques)

Organisation:1 équipe de 11 joueurs et 1 équipe de 7 joueurs + 2gardiensTerrain normal ou délimité, jeu en infériorité numériqueDéroulement:Jeu normal. Tenir un score de 1-0 pendant 5' pourl'équipe en infériorité. Revenir au score et gagner lematch pour l'équipe en supériorité.Variantes:On perd un joueur quand on encaisse un butLe jeu se déroule seulement dans le camp de l'équipe quidéfend.Coaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.

3. Forme jouée pour le contrôle et la confiance ensoi, l'agressivité, la volonté et "Winner"

Mots clés du guide 10

1

Mots clés du guide

Coordination

A la base d’une bonne maîtrise technique, les capacités de coordination permettent de contrôler,de régler et de maîtriser avec précision les mouvements (base du répertoire psychomoteur).

Coordination + Technique (TE)

Travail des capacités de coordination séparées, puis intégrées à un geste technique et/ou un en-chaînement technique.

Exemple:Circuit de bondissements dans les cerceaux (rythme et équilibre) avec prise de balle et enchaî-nement dribble et tir.

Circuit d’entraînement pliométrique

Forme d’entraînement pour améliorer la force vitesse (réactivité/explosivité).Travail varié surtout pour les jambes avec une combinaison de formes de contractions dont lesplus connues sont les régimes d’actions musculaires (isométrie + concentrique) et pliométrie(cycle étirement détente).Ce travail doit être bien dosé en respectant l’individualisation et sa qualité se repose sur unebonne base de renforcement musculaire et d’une très bonne école de course et de bondisse-ments.

Entraînement de force en circuit

Association d’un circuit d’entraînement et de renforcement musculaire par poste, dans lequel lesjoueurs travaillent à 30%-50% de la force maximale pendant une durée de 15’’ à 20’’ et un reposde 30’’ à 40’’ (force-endurance). Ils changent de poste à chaque série.Cette forme permet un meilleur contrôle du travail.

Entraînement de force en stations

Entraînement de la musculation dans lequel le joueur travaille sur un poste (appareil de force ouautre, caisson, banc, etc.) avec un programme plus individualisé (charge personnelle) et exécutépar répétition.

Exemple:3 séries de 10 à 12 répétitions à 50%-60% de la Fmax; repos entre séries 1’.Travail qualificatif (individualisation).

Entraînement de récupération

Forme de travail pour favoriser une meilleure récupération (oxygénation cardio musculaire et ré-génération des tissus et même des énergies). Cet entraînement à basse intensité (zone 1/2) etselon les activités favorise aussi une récupération mentale.A cet âge, les sports ou activités complémentaires (polysportivité) sont un moyen reconnu pource travail de récupération.


2

Entraînement spécifique individualisé

Entraînement individuel essentiellement personnalisé en fonction des points forts ou faibles dujoueur et selon ses propres motivations (spontanéité, créativité).Ce que le joueur doit et veut faire pour améliorer une qualité et/ou capacité particulière, sans for-cément le drill de l’entraîneur.

Exemple:Automatiser ses centres, travailler ses balles arrêtées en fin d’entraînement.

Force maximale

La force maximale, abrégée Fmax dans le guide, est la force la plus grande que le système ner-veux musculaire puisse déployer (poids maximum que l’on peut pousser ou tirer 1 à 3 fois).

Force musculaire

La force musculaire est la faculté qui permet de développer de la tension dans une contractionmusculaire. Elle peut être développée par un muscle ou un groupe musculaire. Travaillée de fa-çon explosive, elle favorise la puissance musculaire (produit de la force par la vitesse). Elles’accompagne de vigueur physique, de tonus, de dynamique et augmente la confiance en soi. Ala base aussi de la prévention des blessures.Dans ce programme pour les jeunes, on parle plus de renforcement musculaire avec son proprepoids ou avec des agrès légers.

Fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est abrégée dans le guide par FC ou FCmax.

Gainage ou stabilisation musculaire

Programme d’entraînement, de renforcement ou de tonification musculaire généralisé sanscharge (poids du corps) exécuté en isométrie et dynamique.Cette forme reconnue est à la base de l’éducation des mouvements de la force et d’une prise deconscience de sa propre musculature (Programme "Top").

Individualisation de l’entraînement

Entraînement où sont pris en compte les facteurs personnels qui permettent de déterminer unprogramme adapté à chaque joueur.

Exemple:Entraînement de force avec la charge de travail en fonction de la force maximale du joueur. Tra-vail d’endurance aérobie-puissance en fonction de la FC personnelle du joueur.


3

Mobilité + CardioAppelée aussi parfois souplesse, la mobilité dans le programme se veut avant tout un travail desouplesse, d’aisance et d’agilité corporelle exécuté dans un parcours ou circuit rythmé avec desenchaînements de mouvements variés et dynamiques. Cette forme de travail sollicite aussil’endurance aérobie (Z.1-2) (Exemple: échauffement "Brésilien").

Exemple:Parcours avec slalom en pas chassés, croisés, lancés-sautillés, cercles des bras, balancementjambe droite ou jambe gauche tendue.

Parcours de coordination + Aérobie

Circuit séparé et/ou intégré d’une durée minimale de 8 à 15 minutes pour améliorer des capacitésde coordination avec un travail axé sur l’endurance-aérobie.

Exemple:Parcours de conduite de balle en slalom et rythme varié, passe dosée sous des haies, le joueursaute les haies, prise de balle, enchaînement, feinte, etc.

ProprioceptionSupport essentiel de la coordination et de toute la motricité. Agit sur les récepteurs articulaires,capsulaires, ligamentaires et musculaires par les transmissions nerveuses.

Exemple (voir chapitre 6, p.16):Travail en équilibre sur une jambe et remise en volée de l’autre; tout le travail de pose des ap-puis; chercher l’équilibre sur le chapeau mexicain.Travail important pour le renforcement articulo-musculaire (genoux, chevilles).

Réaction

Fonction importante de la vitesse chez les jeunes qui permet d’accomplir une action motrice avecune très grande rapidité à partir d’un signal visuel ou auditif.Le travail de démarrage (5-10 m) est une forme probante pour améliorer cette vitesse et enmême temps l’explosivité de la réactivité.

Réactivité (vivacité)

Travail réactif, dynamique voire explosif court, notamment au niveau de la pose des appuis (jeudes pieds) qui s’effectue avec la coordination, l’école de course et de bondissements bas, dansles parcours de mobilité.

Exemple:Technique réactive où le geste se travaille en vivacité des appuis.


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Technique (TE) + CoordinationEn opposition avec la coordination + TE, l’objectif de cette forme est porté sur la gestualité tech-nique avec un accent coordinatif.

Exemple:Exercice de passes à 2 ou 3 joueurs, en travaillant la justesse du geste et en maintenant toujoursle même dosage et le même rythme de la passe pendant 1 min. – différenciation/rythme.

Technique kinesthésique (toucher du ballon)

Entraînement des gestes techniques simples pour développer les sens kinesthésiques, c'est-à-dire la sensation interne du mouvement assuré par les sens musculaires (sensibilité profonde desmuscles du geste effectué).→ Le meilleur moyen de ce travail est fait à pieds nus pour mieux sentir les gestes.

Récupération (repos)

Durée nécessaire au retour à un rythme cardiaque de repos après un exercice ou une formejouée.

Vitesse d’exécution (action, mouvement)

Elément important du football moderne, la vitesse est la capacité qui permet d’accomplir des ac-tions motrices avec la plus grande rapidité possible, sur la base de fonctionnement des proces-sus du système neuromusculaire et de la force.Facteur physique important en âge de préformation, se travaille régulièrement en forme séparéeet intégrée.

Zones cibles d’entraînement (chapitre 4 page 4)

Zones d’entraînement ou plateaux d’intensité pour le travail d’endurance (aérobie-anaérobie).Elles définissent les fourchettes de fréquence cardiaque (FC) à l’intérieur desquelles le joueurcherche à se maintenir au cours d’un exercice, d’une forme jouée, d’un jeu.La désignation des zones est fonction de l’objectif du niveau aérobie dans lequel l’on veut travail-ler.L’entraînement avec une montre "Cardio" (FC) permet au joueur de contrôler la justesse de sontravail et à l’entraîneur l’intensité de l’effort souhaité.