SNOSWISS NORDIC FITNESS ORGANISATION

MAGAZIN III

A partir demaintenantavec un contenuen français.

Magazine SNO en français

Magazine SNO en français

Quel plaisir, le premier magazine SNO avec un contenu en français est devant vous. Sina Gros, répondante de SNO en Suisse romande et Jeannine Böhm,responsable et gérante SNO (organisation Swiss Nordic Fitness), souhaitent par ce biais fournir la Suisse romande avec les actualités et tendances concernant le Nordic Walking, le SUP (stand up paddle),les formations et séminaires. Quelle joie!

Mentions légales:Édition et responsabilité du contenu c'est SNO. Texte et rédaction Jeannine Böhm, Karin Altorfer, Sina Gros, Andreas Wilhelm, André Herber. Photos Markus Zimmermann,Jeannine Böhm, Can Dee Schranz, Stéphane Klaus, Thomas Albiez, Thomas Früh, Andreas Wilhelm und Michael Wilhelm. Typographie Ly-Sun Artwork, Tipografia Menghini SA. Stand 10/2014

Chère lectrice, cher lecteur!

C’est avec beaucoup d’enthousiasme que je vous invite à lire le tout nouveau magazine SNO en françaiset en allemand.

Le journal SNO est une plateforme intéressante pournous tous. Elle nous permet de vous informer régulièrement sur nos activités, traiter les sujets d'actualité dans le domaine du mouvement et de ladétente, mais aussi de vous donner des informationssur les nouvelles techniques et transmettre nos idéesaux personnes intéressées - pour leur développementpersonnel - pour l'enseignement ou simplement pourne pas perdre le fil.

Depuis 10 ans, l’organisation Swiss Nordic Fitness(SNO) forme des instructeurs selon la technique ALFAet par la méthode des seven steps. Nous n’avons plusbesoin de prouver que cette technique fonctionne.ALFA et les seven steps se sont établies et confirmentque nous sommes sur la bonne voie.Je suis heureuse et ravie de pouvoir enseigner et partager cette technique et ainsi contribuer à notresanté publique.

Je vous souhaite une très bonne lecture.

Sina Gros

SommairePage 4ALFA et 7 steps

Page 5Sport des adultes Suisse esa

Page 6Randonnée inoubliable à Majorque

Page 8Fitness reactif

Page 9Nos formations en 2015

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ALFA et 7 steps une méthode approuvée depuis 10 ans

Déjà plus de 10 ans que la méthode des 7steps nous a été présen-tée par Andreas Wilhelm lors d’un séminaire en Allemagne.Dès lors la méthode de base n’a pas changé, seules des modifications par de nouvelles connaissances de la marche nordique y ont été apportées. Initialement les 7 steps étaient souvent utilisés comme recueil comportant pour chaque step d’innombrables exercices.

Aujourd’hui on sait que la méthode des 7 steps est une méthodepleine de sens pour faciliter l’apprentissage, améliorer et approfondirla technique du Nordic Walking. Au fil du temps les 7 steps se sontréduits à 2 exercices par step selon la devise: Obtenir plus avecmoins!

La méthode a fait ses preuves et il a été démontré à plusieurs reprises que les instructeurs et entraîneurs ALFA qui travaillent régulièrement avec la méthode rencontrent un grand succès auprèsde leurs participants.Ainsi les 7 steps sont intégrés et approfondis encore et encore danstoutes les formations et formations continues. La méthode est unproduit particulier nous caractérisant pour notre qualité et le développement continu de la marche nordique.

Un an après les 7 steps il a été développé ALFA, suivi peu de tempsaprès de TADI. ALFA, 7 steps et TADI complètent un concept intéressant toujours plus attractif. Vous trouverez plus sur ALFA dansvotre prochain magazine SNO.

Qui est MEfit?

MEfit est un service pour les animatrices de cours etles animateurs de cours qui proposent des cours dansle domaine de la prévention de la santé.

Autant que Instructeur SNO vous pouvez vous faireenregistrer au MEfit et recevoir le label de qualité MEfitsous certaines conditions. Le label est un sceau dequalité par lequel les animateurs de cours peuventdocumenter leur qualification. Les nombreux critèresde qualité examinés avant l'attribution du label de qualité MEfit assurent que ce sceau de qualité correspond à un haut standard.

Les animateurs de cours ne sont pas les seuls à profiter de MEfit:

Le label de qualité MEfit aide les assureurs à décider s'ils peuvent rembourser, dans le cadre d'une assurance complémentaire privée, lescoûts d'un cours de la prévention de lasanté. Les assureurs tiennent à ce queles animateurs de cours et les cours proposés correspondent à certains critères de qualité, également dans l'intérêt des participants aux cours.

MEfit offre aux participants aux coursune aide précieuse dans leur décision etleur orientation. D'importantes informa-tions basiques sur des cours et des méthodes aident à choisir un cours adéquat parmi l'offre très vaste dans ledomaine de la prévention de la santé.En plus, avec le label de qualité MEfit, lechoix d'un animateur de cours se faitplus facilement: le label de qualité MEfitjustifie que l'animateur de cours est unprofessionnel dans son domaine. Enoutre, par le label, une partie des coûtspour un cours de la prévention de lasanté est davantage susceptible d'êtreremboursé par l'assureur respectif.

Le programme Sport des adultes Suisse ou programme esa a été lancé par la Confédération envue d'encourager le sport populaire et le sport de loisirs. Réalisé en collaboration avec des organisations partenaires, il vise à instaurer un standard de qualitéuniforme dans la formation des moniteurs.

Sa finalité: créer un environnement optimal pourencourager l'activité physique chez les adultes, autrement dit les plus de 20 ans.

L’acronyme esa s’applique aux trois langues nationales:Sport des adultes Suisse, Erwachsenensport Schweiz,Sport per gli adulti Svizzera.

Le programme esa poursuit trois objectifs:

Encourager l'activité physique et sportive sur unebase partenarialeConformément au principe de subsidiarité, l'OFSPOsoutient les organisations partenaires du sport desadultes. Avec les ressources dont il dispose, il coordonne et développe la formation des moniteurs.

Conjuguer efficacité et qualité Pour valoriser les ressources disponibles, l'OFSPOcoopère avec des prestataires de formations sportiveset exploite les synergies avec Jeunesse + Sport. Cettedouble démarche lui permet d'organiser efficacementla formation des moniteurs et d'en assurer la qualité.

Favoriser la mise en scène des offressportives en fonction des groupescibles et de leurs besoins

Des bases conceptuelles sont poséespour faciliter l'ajustement des offressportives aux groupes cibles et, par là-même, favoriser le maintien et l'augmentation de l'activité physique dela population.

Trois labels de qualité pourpromouvoir vos activités

L’Organisation Swiss Nordic Fitness sepositionne en termes de qualité pourses formations et formations continues.Nous veillons continuellement à collaborer avec des partenaires quirépondent à nos critères.

Comme organisation partenaire de«esa», (sport des adultes suisses,OFSPO) nous démontrons du hautniveau d’enseignement selon le standard de qualité suisse et de la prisede connaissance du contenu «esa»

par nos instructeurs.

Aussi, en termes de santé nous avons opté pour lenouveau label de reconnaissance et de qualité MEfit.

Nous sommes convaincus que MEfit correspond à nosattentes et sommes heureux d’être parmi leurs premiers partenaires.

Les trois logos, SNO, esa et MEfit sont pour tous lesinstructeurs SNO une valeur ajoutée et une recommandation à utiliser sur toutes leurs publicationspour leurs activités.

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Sport des adultes Suisse esa

Vous aimez le sud et vous aimez marcher; vous retrouver parfois seul(e) avec vos pensées, mais aussiéchanger et partager sur le chemin; faire des rencon-tres; découvrir des horizons extraordinaires; alors cetterandonnée dans la Serra de Tramuntana, à Majorque,sera pour vous une expérience inoubliable.

Marcher pendant cinq jours, d’Esporles au monastèrede Lluc, en longeant la côte et une mer bleu turquoise, traverser des immenses plantations d’oli-viers, gravir des cols à 1000 m d’altitude d’où la vueest prodigieuse, visiter les villages pittoresques -Valldemossa, Deià - passer la nuit dans le monastèrede Lluc. Des paysages à couper le souffle, des impres-sions merveilleuses, des gens qui partagent la mêmeroute; peut-être aussi, simplement, la saveur dumoment présent, la sérénité, l’équilibre. C’est cela quenous vous proposons.Pour participer à cette aventure, il est conseillé de pouvoir marcher aisément pendant 5 heures par jouren moyenne, et porter un sac à dos d’environ 8 kg.

Jour 1: Esporles – Valldemossa, 27. 04. 2015

La journée commence dans le magnifique villaged’Esporles, le temps d’un café sur la plazza Espagne,avant de se mettre en route sur une douce montée quinous mène dans la forêt par une petite route buco-lique bordées de fleurs. Le chemin devient bientôt

caillouteux et les falaises calcaires nous accompagnenttout au long de la journée.Nous rencontrons des restesdes fours en calcaire et descabanes délaissées par deschasseurs, bergers ou bûche-rons. La première étape prendfin dans le village deValldemossa et nous laisseassez de temps pour simple-ment apprécier ce charmantendroit.

Jour 2: Valldemossa – Deià, 28 .04. 2015

Le deuxième jour s’inscritsous le sceau d’une vue magnifique sur la mer. A toutmoment nous surprenons leschèvres sauvages typiques decette région et nous pouvons apprécier la solitude et latranquillité du paysage. Une descente bien raide nousmène dans le village idyllique de Deià. Pour les coura-geux, il est encore possible de rejoindre la plage deCala Deià en 25 minutes à pied et de se rafraîchir dansla mer... ou de prendre un verre au bar de la plage.

Randonnée inoubliable dans la Serra de Tramuntana, à Majorque

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Jour 3: Deià – Port de Soller, 29. 04. 2015

La vue sur la mer nous accompagne de nouveau pendant toute lajournée, avec un dénivelé moins important que la veille. Nous marchons sans grande difficulté le long de la côte en haut des falaises et apprécions les couleurs de la nature et le bleu foncé deseaux profondes. On ne peut s’empêcher de s’arrêter dans uneancienne propriété paysanne qui nous propose des délicieuses spécialités faites maison et du jus d’orange fraîchement pressé. Notrechemin continue jusqu’au majestueux Faro del Cap Gros, qui surplombe le Port de Soller, puis jusqu’au port où des petit restaurants nous accueillent aimablement pour conclure la journée.

Jour 4: Port de Soller – Monastère de LIuc, 30. 04. 2015

Une magnifique journée nous attend : la journée des plantationsd’oliviers. Pour commencer un antique petit train nous mène du portde Soller jusqu’à la ville de Soller. Au centre de la ville, devant uneimposante église, on se laisse servir un café. Puis nous empruntonsquelque ruelle pour arriver dans les plantations d’oliviers, nous continuons à travers les champs cultivés par des paysans jusqu'àune propriété perdue au milieu d’une immense vallée. Le maître deslieux nous offre le jus d’orange fraîchement pressé qui nous donnera la force d’attaquer une montée courte mais assez raide,récompensée par une vue splendide sur la mer et les falaises. Nouslongeons la côte pour rejoindre la cala sa Calobra. La mer est la bienvenue pour ceux qui souhaitent s’y plonger, ou alors simple-ment apprécier l’endroit et profiter de la nature. Pour conclure lajournée, un taxi nous emmène au monastère de Lluc, un endroit trèsimpressionnant ou nous allons manger et passer la nuit.

Jour 5: Monastère LIuc – Col des Prot – Monastèrede LIuc, 01. 05. 2015

Ce même taxi de la veille revient nous chercher et la journée a encore bien des surprises à nous offrir. Une douce montée le longdu canal nous amène jusqu'à la limite des arbres; d’un seul coup lepaysage devient très alpin et nous rappelle nos montagnes. Notrerandonnée nous emmène sur une longue montée, pas très raide,qui nous rapproche de la limite des 1000 m vers le col des Prot.Une vue splendide, époustouflante, ne laisse personne indifférent etrécompense largement nos efforts. Pendant la descente en directiondu monastère, la délicieuse odeur du romarin sauvage en fleur noustient agréablement compagnie. De retour au monastère nous

restons marqués par la magie des lieux, et avons encore un peu detemps pour nous en imprégner, laisser voyager nos pensées, etapprécier toutes ces impressions gravées à jamais dans nos souvenirs. En fin de journée nous retournons à l’aéroport de Palmaavec le bus. C’est la fin de l’aventure.

Durée: du 27 avril au 1er mai 2015Rendez-vous à l’aéroport de Palma, le 27 avril 2015 à 09h15

Tarif: CHF 720,– en chambre double,CHF 780,– chambre simple

Non compris: le voyage et lesrepas du midi (pique-nique)et du soir

Organisation: Sina Gros et Jeannine Böhm

Inscription: info @swissnordicfitness.chSi vous avez des questions, vous pouvez vous adresser à Sina Gros (tél : 076 329 39 20;

e-mail: sina.gros@swissnordicfitness.ch)

La randonnée sera organisée dès 8 personnes inscrites.Délai d’inscription: le 28 février 2015.

Les informations concernant les détails de voyage, bagages etc. suivront dès votre inscription définitive.

Entraînement réactif, en termes techniques aussi appelé entraînement plyométrique c’est une des méthodes d’entraînement des plus efficaces qui existent dans le monde du sport de performance. Uneaction plyométrique est composée d'une phase defreinage (excentrique) directement suivie par unephase de poussée (concentrique). Le principe lorsd’un mouvement excentrique suivi directement d’unepoussé de force est de stimuler le reflex du muscle dese contracter. Non seulement les cellules musculairessont sollicité et protégées par ce reflexe mais aussi lestissus conjonctifs et les tendons. Comme pour tout lesentrainements efficaces le résultat est dépendant dudosage. Notre nouveau concept de mouvement étaitdéveloppé et adapté pour des personnes qui exercentdéjà une activité dans différents domaines mais aussipour toutes celles qui souhaitent débuter une activitéphysique dans le future. Les débutants et les expéri-mentés trouveront dans ce concept 3 fois 8 RWA etRWF un entraînement complet pour tout le corps sousune forme exceptionnelle.

Le fitness réactif avec les haltères « Raktor » est uneforme d’entraînement avec un signal acoustique (contact de la masse) qui assure un déroulement dumouvement optimal. Les exercices et séries réactifspeuvent être introduits dans un entraînement conven-tionnel ou être utilisés pendant des pauses actives.Nos deux concepts méthodiques 3 fois 8 RWA (RéactifWalking) et 4 fois 8 RWF (Réactif fitness) font de chaque mouvement un plaisir. Réduction de poids - entraînement cardiovasculaire –renforcement de la musculature profonde de soutien,sont trois aspects importants pour une vie active.

FITNESS REACTIF:

• dépense énergétique élevée• combustion du taux graisseux élevé • raffermissement de tout le corps• efficacité élevée avec un dosage optimal• entraînements adaptés avec un pouls optimal• augmentation de l’absorptiond’oxygène

• entrainement et renforcement de la musculature profonde

Contenu de la formation:

• Principes d’entrainement du fitness réactif • Méthode RWA 3 fois 8• Méthode RWF 4 fois 8

FITNESS REACTIFnouveau concept de formation

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Nos formations et formations continuées en 2015

Formation de base esa 20. – 22. mars 2015 ou 21. – 23. août 2015

Refresher28. mars 2015

Workshop - Entrainement - réactif 28. mars 2015

Formation spécifique Nordic Walking 17. -19. avril 2015 ou 18. – 20. septembre 2015

Formation introduction esa 30./31. mai 2015Thème du 2ém jour – Mobiliser, renforcer et détente

Mobiliser, renforcer et détente –formation continue esa31. mai 2015Contenu: Le redressement de notre posture, en tant que fondementde tout entraînement, va nous accompagner au long de la journée.Mobiliser, étirer et détente font partie intégrante de chaque unitéd’entraînement. Souvent à court d’idées, nous allons stimuler notrecréativité et ainsi proposer des idées qui peuvent être appliquéesdans vos prochains entrainements.

SUP, Stand Up et PilatesFaulensee27. juin 2015 et 5. septembre 2015

Entrainement réactif formation continue esa12. septembre 2015

Varier avec « jeux et plaisir » 3. octobre 2015