Proposition de contenus
Centre de Perfectionnement
Départementaux et Districts
SAISON 2017/2018
CPD / CPRD
�1
DEROULEMENT TYPE CPD 1
1/2 journée Planning type
20/25 gyms max Groupe 1 ( 7/8 gyms) Groupe 2 ( 7/8 gyms ) Groupe 3 ( 7/8 gyms )
09h30 Accueil
10h00 Echauffement 30 min Echauffement commun
10h30Routine sol / Placement Préparation physique ou
gymnique
Préparation Physique ou gymnique
Routine sol / placements éléments de base
Saut Barres45 min
Agrès 1 Saut BarresPréparation Physique ou
gymnique Routine sol / placements
éléments de base
45 min11h15
12h00
Agrès 2 BarresPréparation Physique ou
gymnique Routine sol / placements
éléments de base
Saut45 min12h45
13h00Etirements 15 min Etirements
Fin du regroupent
DEROULEMENT TYPE CPRD 1
1/2 journée Planning type
20/25 gyms max Groupe 1 ( 7/8 gyms) Groupe 2 ( 7/8 gyms ) Groupe 3 ( 7/8 gyms )
09h30 Accueil
10h00 Echauffement 30 min Echauffement commun
10h30Routine sol / Placement Préparation physique ou
gymnique
Préparation Physique ou gymnique
Routine sol / placements éléments de base
Poutre Sol / Trampo / Fast track45 min
Agrès 1 Poutre Sol / Trampo / Fast trackPréparation Physique ou
gymnique Routine sol / placements
éléments de base
45 min11h15
12h00
Agrès 2 Sol / Trampo / Fast trackPréparation Physique ou
gymnique Routine sol / placements
éléments de base
Poutre45 min12h45
13h00Etirements 15 min Etirements
Fin du regroupent
�1
DEROULEMENT TYPE CPD 2
1/2 journée Planning type
20/25 gyms max Groupe 1 ( 7/8 gyms) Groupe 2 ( 7/8 gyms ) Groupe 3 ( 7/8 gyms )
09h30 Accueil
10h00 Echauffement 30 min Echauffement commun
10h30Routine sol / Placement Préparation physique ou
gymnique
Préparation Physique ou gymnique
Routine sol / placements éléments de base
Poutre Sol / Trampo / Fast track45 min
Agrès 1 Poutre Sol / Trampo / Fast trackPréparation Physique ou
gymnique Routine sol / placements
éléments de base
45 min11h15
12h00
Agrès 2 Sol / Trampo / Fast trackPréparation Physique ou
gymnique Routine sol / placements
éléments de base
Poutre45 min12h45
13h00Etirements 15 min Etirements
Fin du regroupent
DEROULEMENT TYPE CPRD 2
1/2 journée Planning type
20/25 gyms max Groupe 1 ( 7/8 gyms) Groupe 2 ( 7/8 gyms ) Groupe 3 ( 7/8 gyms )
09h30 Accueil
10h00 Echauffement 30 min Echauffement commun
10h30Routine sol / Placement Préparation physique ou
gymnique
Préparation Physique ou gymnique
Routine sol / placements éléments de base
Saut Barres45 min
Agrès 1 Saut BarresPréparation Physique ou
gymnique Routine sol / placements
éléments de base
45 min11h15
12h00
Agrès 2 BarresPréparation Physique ou
gymnique Routine sol / placements
éléments de base
Saut45 min12h45
13h00Etirements 15 min Etirements
Fin du regroupent
�2
ECHAUFFEMENT CARDIO 1 PROGRESSION AU SOL 2 ELEMENTS DE BASE GAF 310 tours de praticable
2 x Monter genoux 1 - Appui Tendu Renversé ATR2 x Talons Fesse Avant2 x Multi-Bonds
1 x cloche pied Droit Roulade avant bras fléchis, jambes fléchies, remontée dos rond 1/2 pointes Préparation Physique Situations Pédagogiques1 x cloche pied Gauche Roulade avant bras fléchis, passer par la chandelle jambes fléchies, remontée dos rond 1/2 pointes
1 x Percussions 2 pieds bras tendus en bas le long des cuisses Roulade avant bras fléchis, passer par la chandelle jambes tendues, remontée dos rond 1/2 pointes1 x Percussions 2 pieds Bras tendus en haut alignés Roulade avant bras tendus, passer par la chandelle jambes tendues, remontée dos rond 1/2 pointes
Roulade avant bras tendus, passer par la chandelle jambes tendues, placement du dos jambes fléchies ( cuisse/Buste )
ECHAUFFEMENT ARTICULAIRE Roulade avant bras tendus, passer par la chandelle jambes tendues, placement du dos jambes fléchies ( cuisse/Buste/hanche )
Roulade avant bras tendus, passer par la chandelle jambes tendues, placement du dos jambes fléchies ATR ( cuisse/Buste/hanche/ATR )
Epaules / Poignets / Genoux / Chevilles / Etirements
PREPARATION Tenue de jambes
Départ assise jambes tendus et serrées, dos droit, pointes de pieds flex , talons décollés Arrière2 - Souplesse Avant , Souplesse Arrière , Tic-Tac
1 x 10 + 10 " Contracter / Relâcher Roulade arrière bras fléchis, jambes fléchies, remontée dos rond 1/2 pointes
Roulade arrière bras tendus, jambes fléchies, remontée dos rond 1/2 pointes Préparation Physique Situations PédagogiquesDépart assise jambes tendus et serrées, dos droit, pointes de pieds tendues , talons décollés Roulade arrière bras tendus, au gainage
Roulade arrière bras tendus, ATR ( Manip )
1 x 10 + 10 " Contracter / Relâcher Roulade arrière bras tendus, ATR 1/2 valse ( Manip )
Départ assise jambes tendus et serrées, dos droit, pointes de pieds flex , talons décollés
1 x 10 + 10 " Flex / Pointe ( tenir pointes de pieds tendues )
Série identique départ assise avec jambes tendues écartées 90° ATR
Série identique départ Dos avec jambes tendues et serrées à la verticale Fente Avant ATR puis roulade avant par la chandelle
Fente Avant ATR puis roulade avant par la chandelle à l'equerre écartée 2" puis déguager planche et ATR en force
Série identique départ Dos avec jambes tendues écartées 90° à la verticale Fente Avant ATR 1/2 valse ( manip )
Fente Avant ATR impulsion bras
Série identique départ allongé Dos aligné avec jambes tendues Fente Avant ATR pont Avant
Fente Avant ATR impulsion bras puis pont Avant
Série identique départ allongé ventre aligné avec jambes tendues 3 - Roue
PREPARATION Alignement Préparation Physique Situations Pédagogiques
Dos : 10 " par placement
Roue
Roue enchaînées départ latéral jambe à l'horizontale
Fente Avant Roue arrivée fente Avant
Fente Avant Roue pied-pied
Ventre : 10 " par placement
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ELEMENTS DE BASE GAF 4 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 5 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 6SAUT DE CHEVAL SAUT DE CHEVAL
4- Rondade / Saut de mainsMulti bonds / Monter
genoux Course rapide Liaison Course / impulsion
Préparation Physique Situations PédagogiquesPriorités : Priorités : Priorités :Monter genouxPort des bras Recherche de la vitesse Appel sur le tremplinPoussée complète maximum ( chrono ) bras placésdes jambes Lancer les bras 1er envolBassin dans l'axe Tenue du corps et bras Tenue du corps
( gainage ) Frapper jambes tenduesPoitrine creuse dansle saut extensionRéception stabilisée
Saut de mains / Rondade
5- Notion de courbette
Préparation Physique Situations Pédagogiques
Flip avant
Saut de l'ange Impulsions Jambes / Bras
Priorités : Priorités :Rondade dos
Appel sur le tremplin Alignement et grandissement des les bras
bras placésLancer les bras Tenue du corps Jambes tenduesFrapper jambes tenduesAlignement Poitrine creuse Salto avant GroupéBras/Tronc/Jambes
6- Balancés en suspension dans la phase d'envolProjections talons
Préparation Physique Situations Pédagogiques
Impulsion Bras
�2
CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 7 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 8 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 9BARRES ASYMETRIQUES BARRES ASYMETRIQUES POUTRE
ATR Chandelle Roulade AR gainage
Priorités : Priorités : Priorités :
Alignement complet Alignement complet Passer par la chandelle Descente soleil / lune Placement ATR
Grandissement Bras Grandissement pointes Bras tendus
Poitrine rentrée Poitrine rentrée Poitrine rentrée
Dos et ventre ( mini barre ) Tonicité Grandissement épaules Balancés
Tic-Tac
Balancés dos
ATR ( toutes les formes )
Courbes en suspension Balancés Oscillations Tour prochesPassefilé / Stalder / Pieds mains
Priorités : Priorités : En chandellePasse filé Flip Ar
Placement du bassin Respect des courbes En fermeturePieds mains Bascule / Bascule fixe
Tonicité Placement du bassin Stalder Balancés de bascule
Alignement Bras/Tronc TonicitéPriorités : Sauts de lapin
Alignement Bras/TroncMaintien du corps en gainage ATR changement de prise
Maintien de la tête droite
Balancer RouePrise d'élan ( élastique )
�3
CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 10 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 11 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 12SOL Avant SOL Arrière TRAMPOLINE
Sursaut fente Av Sursaut fente Av Chandelles
1ère phase flip avant 1ère phase flip arrière Tomber assis
Flip avant Courbette dos Tomber 4 pattes
Debout regard sur les mains Tomber ventre Rondade dos Tomber ventre
Sursaut Saut de mains Rondade genoux sur hauteur
Tomber dostomber ventre
ATR impulsion BrasFlp arrière ventre ATR impulsions bras
( manip )
Courbette trampoline ATR impulsion brasRondade flip 1/2 tour ( manip )Fast trackPiste avac tapis 10 cm
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FORCE STATIQUE : ATR
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts
8 ans / 9 ansMaintien ATR ventre contre le mur
15" 20" 25" 30" 35" 40" 45" 50" 55" 60" et +
Valeur de réalisationATR avec erreurs techniques
majeures ATR avec erreurs techniques moyennes ATR avec erreurs techniques mineures
ATR avec alignement et grandissement complets, tête droite, bras tendus, jambes et pointes de pieds tendues et serrées
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts
10 ans / 11 ansMaintien ATR au sol
15" 20" 25" 30" 35" 40" 45" 50" 55" 60" et +
Valeur de réalisation
ATR avec erreurs techniques majeures ATR avec erreurs techniques moyennes ATR avec erreurs techniques
mineuresATR avec alignement et grandissement complets, tête droite, bras tendus, jambes et pointes de pieds tendues et serrées
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts
Objectif du test Capacité à rester en ATR sans déformation du corps
Matériel Au sol ( contre un mur pour les 8/9 ans ), chronomètre. L'exercice doit être réalisé sur une surface stable
Directives / Consignes Venir à la position ATR en une seule montée. Rester aligné sans aucun déplacement aussi longtemps que possible
Technique de mesure
Le chronomètre est déclenché dès la position établie et stabilisée. Il s'arrête à la moindre modification de forme
L'évaluateur annonce lorsqu'il enclenche et arrête le chronomètre . L'évaluateur annonce le temps toute les 10 secondes
L'évaluateur note la valeur de réalisation technique ( de 1 à 4 )
Points d'attentionLe chronomètre est arrêté s'il y a déplacement des appuis ou une flexion prononcée des bras ou si la position du corps n'est plus correctement maintenue. Pour ATR ventre contre le mur : une tolérance de 10 cm max est acceptée pour la distance entre le mur et les mains
�1
FORCE EXPLOSIVE : Corde 4 Mètres
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts
8 ans / 9 ans / 10 ans / 11 ans
Avec les jambes pouvant s'accrocherInférieur ou égal
14"Inférieur ou égal
12,5"Inférieur ou égal
11"Inférieur ou égal
9,5"Inférieur ou égal
8"
12"6 => 14" 11"1 => 12"5 9"6 => 11" 8"1 => 9"5 8" et moins
Jambes dans n'importe quelle position sans s'accrocherInférieur ou égal
12"Inférieur ou égal
11"Inférieur ou égal
10"Inférieur ou égal
9,5"Inférieur ou égal
9"Inférieur ou égal
8,5"Inférieur ou égal
8"
11"1 => 12" 10"1 => 11" 9"6 => 10" 9"1 => 9"5 8"6 => 9" 8"1 => 8"5 8" et moins
Objectif du test Evaluer la force des fléchisseurs des bras et des muscles du complexe de l'épaule
Matériel Une corde de + de 4 mètres et un chronomètre, un marqueur visible à 4 m
Directives / Consignes
Départ debout les mains positionnées au niveau du front. Petite impulsion des jambes au départ autorisée
Deux options possibles :
Monter en s'aidant des jambes ( elles peuvent s'accrocher à la corde )
Monter avec les bras seuls ( les jambes ne s'accrochent pas à la corde )
Technique de mesure Chronomètre enclenché au premier mouvement de la gymnaste et arrêté lorsqu'une main touche la marque des 4 m
�2
ENDURANCE ORGANIQUE GENERALE : Course aller/Retour sur diagonale du praticable
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts
8 ans / 9 ans11 et - 12 13 14 15 16 17 18 19 20 et +
10 ans / 11 ans15 et - 16 17 18 19 20 21 22 23 24 et +
Objectif du test Evaluer l'endurance organique générale et le niveau d'engagement
Matériel Un praticable, 2 plots aux coins opposés de la diagonale
Directives / Consignes
Départ couché sur le ventre, bras allongés et doigts touchant la ligne de départ. Au top départ la gymnaste se relève et court vers le côté opposé, touche le plot et repart en sens inverse pour réaliser le plus d'aller/retour en 90 secondes
La diagonale est étalonnée par des bandes de 10 cm placées aux 1/4, 1/2 et 3/4 de la diagonale.
Technique de mesureLe chronomètreur sera placé à l'exterieur du praticable
L'évaluateur indiquera le 30,60, 80 et 90 sec et mesurera la distance parcourue ( nombre d'A + R plus les 1/4 réalisé entièrement )
�3
FORCE EXPLOSIVE : Course 20 mètres
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts
8 ans / 9 ans 4"61 et + 4"51 à 4"6 4"41 à 4"5 4"31 à 4"4 4"21 à 4"3 4"11 à 4"2 4"01 à 4"1 3"91 à 4"0 3"81 à 3"9 3"8 et -
10 ans / 11 ans4"01 et + 3"91 à 4"0 3"81 à 3"9 3"71 à 3"8 3"61 à 3"7 3"51 à 3"6 3"41 à 3"5 3" 31 à 3"4 3"21 à 3"3 3"2 et -
20 m repère à 25 m
Evaluateur
Objectif du test Evaluer la force d'accélération, la fréquence des appuis, la vitesse intrinsèque, la capacité à courir vite sur une courte distance
Matériel Une piste de 25 à 30 mètes de long pour permettre une décélération progressive
Directives / Consignes Départ pieds serrés, jambes 1/2 pliées, mains sur les genoux. Lancement du chronomètre lorsque le 1er pied décolle du sol. Arrêt du chronomètre lorseque le corps passe la ligne d'arrivée.
Technique de mesure Le chronomètreur sera placé perpendiculairement à la ligne d'arrivée. Mettre un repère à 20 mètres pour l'arrêt du chronomètre mais matérialiser réellement l'arrivée à 25 mètres pour éviter que les gymnastes ne ralentissent avant la distance à effectuer.
�4
FORCE DYNAMIQUE : Fermetures jambes tendues aux espaliers
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts
8 ans / 9 ans1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10 ans / 11 ans11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Objectif du test Evaluer la force dynamique de la sangle abdominale
Matériel Espaliers
Directives / ConsignesDépart en suspendu dorsale aux espaliers , effectuer une élévation des 2 jambes tendues, puis retourner à la position de départ. Effectuer le maximun de fermeture . L'évaluateur annonce la réussite ou non de chaque montée en fermeture.
Points d'attention Pour être comptabilisé, l'exercice doit être éxécuté avec les jambes et les pointes de pieds tendues et serrées , les bras doivent être tendus et les pointes de pieds doivent toucher la barre où sont positionnées les mains à chaque répétition.
�5
SOUPLESSE : Fermeture jambes serrées
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts
8 ans / 9 ans / 10 ans / 11 ans15 cm 10 cm 5 cm 0 cm 5 cm 10 cm 15 cm 20 cm 25 cm 30 cm et +
Objectif du test Evaluer la souplesse tronc/jambes
Matériel Une tête de plinth, une règle graduée de 30 cm dont le point "0" est positionné au niveau supérieur du plinth ( hauteur des pieds )
Directives / Consignes Descendre lentement et conjointement les mains, le plus bas possible en gardant toujours les jambes tendues et verticales ( alignement hanche-genoux-chevilles ) et les pieds bien à plat ( sans décoller les talons )
Technique de mesure La mesure se fait au niveau de la position la plus basse tenue 5 secondes
Points d'attention Une légère flexion des genoux met fin à l'exercice
�6
SOUPLESSE : Antépulsion des épaules - Pont
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts
8 ans / 9 ans / 10 ans / 11 ansEpaules < à 45°
Bras tendus mais jambes
fléchies
Epaules à 45° Bras tendus mais jambes
fléchies
Epaules à 45° Bras tendus et
jambes légèrement
fléchies
Epaules à 60° Bras et jambes
tendus
Epaules à 70° Bras et jambes
tendus
Epaules à 80° Bras et jambes
tendus
Epaules entre 81° et 90 °
Bras et jambes tendus
Epaules à 90° Bras et jambes
tendus
Epaules à plus de 90°. Bras et jambes
tendus
Objectif du test Evaluer la souplesse d'antépulsion des épaules
Matériel Bâton et feuille de traçage des angles
Directives / Consignes Pieds à plat au sol. Tête droite ( oreilles dans l'alignement des bras )
Technique de mesure
Mesure des angles
90°80°70°60°
45°
�7
SOUPLESSE : Grand écart Facial
1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts
8 ans / 9 ans / 10 ans / 11 ans
Mains au sol bassin décollé avec fermeture prononcée des
hanches jambes fléchies
Mains au sol bassin décollé avec fermeture prononcée des
hanches jambes tendues
Mains au sol bassin décollé
en position neutre jambes
fléchies
Mains au sol bassin décollé
en position neutre jambes
tendues
Bassin au sol avec fermeture prononcée des
hanches jambes fléchies
Bassin au sol avec légère
fermeture des hanches jambes
fléchies
Bassin au sol parfaitement
aligné jambes fléchies
Bassin au sol avec fermeture prononcée des
hanches jambes tendues
Bassin au sol avec légère
fermeture des hanches jambes
tendues
Bassin au sol parfaitement aligné
jambes tendues
Objectif du test Evaluer la mobilité de l'articulation coxo fémorale
Matériel Matérialiser une ligne droite
Directives / Consignes Départ assise puis ouverture des jambes jusqu'au grand écart facial. Consignes : Voir ci-dessus
Technique de mesure Respect integral des formes décrites ci-dessus maintenues pendant 5 secondes
�8
FICHE INDIVIDUELLE GYMNASTENOM Prénom
A.N. ( âge ) Club
Date du Test Lieu
Echelon Département District RégionNbres d'heures d'entraînement / semaine
Exercices Physiques PerformanceValeur de difficulté
( de 1 à 10 )
Valeur de Réalisation ( de 1 à 4 )
TOTAL
1 ATR Temps : 0
2 CORDE 3 mTemps avec pieds :
0Temps sans les pieds :
3 COURSE 20 m Temps : 0
4 FERMETURES ESPALIERS Nbre : 0
5 ENDURANCE GENERAL Nbre : 0
Total Physique 0
Exercices Souplesse PerformanceValeur de difficulté
( de 1 à 10 )TOTAL
1 FERMETURES Cm 0
2 GRAND ECART FACIAL 0
3 PONT Angle 0
Total Souplesse 0
Total Physique + Souplesse 0
Niveau gymnique Global
Appréciations (Attitude, comportement, facilité naturelle, participation, écoute …)
Remarques :
+
�1