CPD / CPRD - ffgym47.fr · 10h00 Echauffement 30 min Echauffement commun 10h30 Routine sol / Placement Préparation physique ou gymnique ... Projections talons Préparation Physique

Proposition de contenus

Centre de Perfectionnement

Départementaux et Districts

SAISON 2017/2018

CPD / CPRD

�1

DEROULEMENT TYPE CPD 1

1/2 journée Planning type

20/25 gyms max Groupe 1 ( 7/8 gyms) Groupe 2 ( 7/8 gyms ) Groupe 3 ( 7/8 gyms )

09h30 Accueil

10h00 Echauffement 30 min Echauffement commun

10h30Routine sol / Placement Préparation physique ou

gymnique

Préparation Physique ou gymnique

Routine sol / placements éléments de base

Saut Barres45 min

Agrès 1 Saut BarresPréparation Physique ou

gymnique Routine sol / placements

éléments de base

45 min11h15

12h00

Agrès 2 BarresPréparation Physique ou


éléments de base

Saut45 min12h45

13h00Etirements 15 min Etirements

Fin du regroupent

DEROULEMENT TYPE CPRD 1



09h30 Accueil



gymnique



Poutre Sol / Trampo / Fast track45 min

Agrès 1 Poutre Sol / Trampo / Fast trackPréparation Physique ou


éléments de base

45 min11h15

12h00

Agrès 2 Sol / Trampo / Fast trackPréparation Physique ou


éléments de base

Poutre45 min12h45


Fin du regroupent

�1

DEROULEMENT TYPE CPD 2



09h30 Accueil



gymnique



Poutre Sol / Trampo / Fast track45 min

Agrès 1 Poutre Sol / Trampo / Fast trackPréparation Physique ou


éléments de base

45 min11h15

12h00

Agrès 2 Sol / Trampo / Fast trackPréparation Physique ou


éléments de base

Poutre45 min12h45


Fin du regroupent

DEROULEMENT TYPE CPRD 2



09h30 Accueil



gymnique



Saut Barres45 min

Agrès 1 Saut BarresPréparation Physique ou


éléments de base

45 min11h15

12h00

Agrès 2 BarresPréparation Physique ou


éléments de base

Saut45 min12h45


Fin du regroupent

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ECHAUFFEMENT CARDIO 1 PROGRESSION AU SOL 2 ELEMENTS DE BASE GAF 310 tours de praticable

2 x Monter genoux 1 - Appui Tendu Renversé ATR2 x Talons Fesse Avant2 x Multi-Bonds

1 x cloche pied Droit Roulade avant bras fléchis, jambes fléchies, remontée dos rond 1/2 pointes Préparation Physique Situations Pédagogiques1 x cloche pied Gauche Roulade avant bras fléchis, passer par la chandelle jambes fléchies, remontée dos rond 1/2 pointes

1 x Percussions 2 pieds bras tendus en bas le long des cuisses Roulade avant bras fléchis, passer par la chandelle jambes tendues, remontée dos rond 1/2 pointes1 x Percussions 2 pieds Bras tendus en haut alignés Roulade avant bras tendus, passer par la chandelle jambes tendues, remontée dos rond 1/2 pointes

Roulade avant bras tendus, passer par la chandelle jambes tendues, placement du dos jambes fléchies ( cuisse/Buste )

ECHAUFFEMENT ARTICULAIRE Roulade avant bras tendus, passer par la chandelle jambes tendues, placement du dos jambes fléchies ( cuisse/Buste/hanche )

Roulade avant bras tendus, passer par la chandelle jambes tendues, placement du dos jambes fléchies ATR ( cuisse/Buste/hanche/ATR )

Epaules / Poignets / Genoux / Chevilles / Etirements

PREPARATION Tenue de jambes

Départ assise jambes tendus et serrées, dos droit, pointes de pieds flex , talons décollés Arrière2 - Souplesse Avant , Souplesse Arrière , Tic-Tac

1 x 10 + 10 " Contracter / Relâcher Roulade arrière bras fléchis, jambes fléchies, remontée dos rond 1/2 pointes

Roulade arrière bras tendus, jambes fléchies, remontée dos rond 1/2 pointes Préparation Physique Situations PédagogiquesDépart assise jambes tendus et serrées, dos droit, pointes de pieds tendues , talons décollés Roulade arrière bras tendus, au gainage

Roulade arrière bras tendus, ATR ( Manip )

1 x 10 + 10 " Contracter / Relâcher Roulade arrière bras tendus, ATR 1/2 valse ( Manip )

Départ assise jambes tendus et serrées, dos droit, pointes de pieds flex , talons décollés

1 x 10 + 10 " Flex / Pointe ( tenir pointes de pieds tendues )

Série identique départ assise avec jambes tendues écartées 90° ATR

Série identique départ Dos avec jambes tendues et serrées à la verticale Fente Avant ATR puis roulade avant par la chandelle

Fente Avant ATR puis roulade avant par la chandelle à l'equerre écartée 2" puis déguager planche et ATR en force

Série identique départ Dos avec jambes tendues écartées 90° à la verticale Fente Avant ATR 1/2 valse ( manip )

Fente Avant ATR impulsion bras

Série identique départ allongé Dos aligné avec jambes tendues Fente Avant ATR pont Avant

Fente Avant ATR impulsion bras puis pont Avant

Série identique départ allongé ventre aligné avec jambes tendues 3 - Roue

PREPARATION Alignement Préparation Physique Situations Pédagogiques

Dos : 10 " par placement

Roue

Roue enchaînées départ latéral jambe à l'horizontale

Fente Avant Roue arrivée fente Avant

Fente Avant Roue pied-pied

Ventre : 10 " par placement

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ELEMENTS DE BASE GAF 4 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 5 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 6SAUT DE CHEVAL SAUT DE CHEVAL

4- Rondade / Saut de mainsMulti bonds / Monter

genoux Course rapide Liaison Course / impulsion

Préparation Physique Situations PédagogiquesPriorités : Priorités : Priorités :Monter genouxPort des bras Recherche de la vitesse Appel sur le tremplinPoussée complète maximum ( chrono ) bras placésdes jambes Lancer les bras 1er envolBassin dans l'axe Tenue du corps et bras Tenue du corps

( gainage ) Frapper jambes tenduesPoitrine creuse dansle saut extensionRéception stabilisée

Saut de mains / Rondade

5- Notion de courbette

Préparation Physique Situations Pédagogiques

Flip avant

Saut de l'ange Impulsions Jambes / Bras

Priorités : Priorités :Rondade dos

Appel sur le tremplin Alignement et grandissement des les bras

bras placésLancer les bras Tenue du corps Jambes tenduesFrapper jambes tenduesAlignement Poitrine creuse Salto avant GroupéBras/Tronc/Jambes

6- Balancés en suspension dans la phase d'envolProjections talons

Préparation Physique Situations Pédagogiques

Impulsion Bras

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CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 7 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 8 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 9BARRES ASYMETRIQUES BARRES ASYMETRIQUES POUTRE

ATR Chandelle Roulade AR gainage

Priorités : Priorités : Priorités :

Alignement complet Alignement complet Passer par la chandelle Descente soleil / lune Placement ATR

Grandissement Bras Grandissement pointes Bras tendus

Poitrine rentrée Poitrine rentrée Poitrine rentrée

Dos et ventre ( mini barre ) Tonicité Grandissement épaules Balancés

Tic-Tac

Balancés dos

ATR ( toutes les formes )

Courbes en suspension Balancés Oscillations Tour prochesPassefilé / Stalder / Pieds mains

Priorités : Priorités : En chandellePasse filé Flip Ar

Placement du bassin Respect des courbes En fermeturePieds mains Bascule / Bascule fixe

Tonicité Placement du bassin Stalder Balancés de bascule

Alignement Bras/Tronc TonicitéPriorités : Sauts de lapin

Alignement Bras/TroncMaintien du corps en gainage ATR changement de prise

Maintien de la tête droite

Balancer RouePrise d'élan ( élastique )

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CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 10 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 11 CONTENU SEANCE D'ENTRAÎNEMENT 12SOL Avant SOL Arrière TRAMPOLINE

Sursaut fente Av Sursaut fente Av Chandelles

1ère phase flip avant 1ère phase flip arrière Tomber assis

Flip avant Courbette dos Tomber 4 pattes

Debout regard sur les mains Tomber ventre Rondade dos Tomber ventre

Sursaut Saut de mains Rondade genoux sur hauteur

Tomber dostomber ventre

ATR impulsion BrasFlp arrière ventre ATR impulsions bras

( manip )

Courbette trampoline ATR impulsion brasRondade flip 1/2 tour ( manip )Fast trackPiste avac tapis 10 cm

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FORCE STATIQUE : ATR

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

8 ans / 9 ansMaintien ATR ventre contre le mur

15" 20" 25" 30" 35" 40" 45" 50" 55" 60" et +

Valeur de réalisationATR avec erreurs techniques

majeures ATR avec erreurs techniques moyennes ATR avec erreurs techniques mineures

ATR avec alignement et grandissement complets, tête droite, bras tendus, jambes et pointes de pieds tendues et serrées

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts

10 ans / 11 ansMaintien ATR au sol

15" 20" 25" 30" 35" 40" 45" 50" 55" 60" et +

Valeur de réalisation

ATR avec erreurs techniques majeures ATR avec erreurs techniques moyennes ATR avec erreurs techniques

mineuresATR avec alignement et grandissement complets, tête droite, bras tendus, jambes et pointes de pieds tendues et serrées

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts

Objectif du test Capacité à rester en ATR sans déformation du corps

Matériel Au sol ( contre un mur pour les 8/9 ans ), chronomètre. L'exercice doit être réalisé sur une surface stable

Directives / Consignes Venir à la position ATR en une seule montée. Rester aligné sans aucun déplacement aussi longtemps que possible

Technique de mesure

Le chronomètre est déclenché dès la position établie et stabilisée. Il s'arrête à la moindre modification de forme

L'évaluateur annonce lorsqu'il enclenche et arrête le chronomètre . L'évaluateur annonce le temps toute les 10 secondes

L'évaluateur note la valeur de réalisation technique ( de 1 à 4 )

Points d'attentionLe chronomètre est arrêté s'il y a déplacement des appuis ou une flexion prononcée des bras ou si la position du corps n'est plus correctement maintenue. Pour ATR ventre contre le mur : une tolérance de 10 cm max est acceptée pour la distance entre le mur et les mains

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FORCE EXPLOSIVE : Corde 4 Mètres


8 ans / 9 ans / 10 ans / 11 ans

Avec les jambes pouvant s'accrocherInférieur ou égal

14"Inférieur ou égal

12,5"Inférieur ou égal



8"

12"6 => 14" 11"1 => 12"5 9"6 => 11" 8"1 => 9"5 8" et moins

Jambes dans n'importe quelle position sans s'accrocherInférieur ou égal







8"

11"1 => 12" 10"1 => 11" 9"6 => 10" 9"1 => 9"5 8"6 => 9" 8"1 => 8"5 8" et moins

Objectif du test Evaluer la force des fléchisseurs des bras et des muscles du complexe de l'épaule

Matériel Une corde de + de 4 mètres et un chronomètre, un marqueur visible à 4 m

Directives / Consignes

Départ debout les mains positionnées au niveau du front. Petite impulsion des jambes au départ autorisée

Deux options possibles :

Monter en s'aidant des jambes ( elles peuvent s'accrocher à la corde )

Monter avec les bras seuls ( les jambes ne s'accrochent pas à la corde )

Technique de mesure Chronomètre enclenché au premier mouvement de la gymnaste et arrêté lorsqu'une main touche la marque des 4 m

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ENDURANCE ORGANIQUE GENERALE : Course aller/Retour sur diagonale du praticable


8 ans / 9 ans11 et - 12 13 14 15 16 17 18 19 20 et +

10 ans / 11 ans15 et - 16 17 18 19 20 21 22 23 24 et +

Objectif du test Evaluer l'endurance organique générale et le niveau d'engagement

Matériel Un praticable, 2 plots aux coins opposés de la diagonale

Directives / Consignes

Départ couché sur le ventre, bras allongés et doigts touchant la ligne de départ. Au top départ la gymnaste se relève et court vers le côté opposé, touche le plot et repart en sens inverse pour réaliser le plus d'aller/retour en 90 secondes

La diagonale est étalonnée par des bandes de 10 cm placées aux 1/4, 1/2 et 3/4 de la diagonale.

Technique de mesureLe chronomètreur sera placé à l'exterieur du praticable

L'évaluateur indiquera le 30,60, 80 et 90 sec et mesurera la distance parcourue ( nombre d'A + R plus les 1/4 réalisé entièrement )

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FORCE EXPLOSIVE : Course 20 mètres


8 ans / 9 ans 4"61 et + 4"51 à 4"6 4"41 à 4"5 4"31 à 4"4 4"21 à 4"3 4"11 à 4"2 4"01 à 4"1 3"91 à 4"0 3"81 à 3"9 3"8 et -

10 ans / 11 ans4"01 et + 3"91 à 4"0 3"81 à 3"9 3"71 à 3"8 3"61 à 3"7 3"51 à 3"6 3"41 à 3"5 3" 31 à 3"4 3"21 à 3"3 3"2 et -

20 m repère à 25 m

Evaluateur

Objectif du test Evaluer la force d'accélération, la fréquence des appuis, la vitesse intrinsèque, la capacité à courir vite sur une courte distance

Matériel Une piste de 25 à 30 mètes de long pour permettre une décélération progressive

Directives / Consignes Départ pieds serrés, jambes 1/2 pliées, mains sur les genoux. Lancement du chronomètre lorsque le 1er pied décolle du sol. Arrêt du chronomètre lorseque le corps passe la ligne d'arrivée.

Technique de mesure Le chronomètreur sera placé perpendiculairement à la ligne d'arrivée. Mettre un repère à 20 mètres pour l'arrêt du chronomètre mais matérialiser réellement l'arrivée à 25 mètres pour éviter que les gymnastes ne ralentissent avant la distance à effectuer.

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FORCE DYNAMIQUE : Fermetures jambes tendues aux espaliers


8 ans / 9 ans1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10 ans / 11 ans11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Objectif du test Evaluer la force dynamique de la sangle abdominale

Matériel Espaliers

Directives / ConsignesDépart en suspendu dorsale aux espaliers , effectuer une élévation des 2 jambes tendues, puis retourner à la position de départ. Effectuer le maximun de fermeture . L'évaluateur annonce la réussite ou non de chaque montée en fermeture.

Points d'attention Pour être comptabilisé, l'exercice doit être éxécuté avec les jambes et les pointes de pieds tendues et serrées , les bras doivent être tendus et les pointes de pieds doivent toucher la barre où sont positionnées les mains à chaque répétition.

�5

SOUPLESSE : Fermeture jambes serrées


8 ans / 9 ans / 10 ans / 11 ans15 cm 10 cm 5 cm 0 cm 5 cm 10 cm 15 cm 20 cm 25 cm 30 cm et +

Objectif du test Evaluer la souplesse tronc/jambes

Matériel Une tête de plinth, une règle graduée de 30 cm dont le point "0" est positionné au niveau supérieur du plinth ( hauteur des pieds )

Directives / Consignes Descendre lentement et conjointement les mains, le plus bas possible en gardant toujours les jambes tendues et verticales ( alignement hanche-genoux-chevilles ) et les pieds bien à plat ( sans décoller les talons )

Technique de mesure La mesure se fait au niveau de la position la plus basse tenue 5 secondes

Points d'attention Une légère flexion des genoux met fin à l'exercice

�6

SOUPLESSE : Antépulsion des épaules - Pont


8 ans / 9 ans / 10 ans / 11 ansEpaules < à 45°

Bras tendus mais jambes

fléchies

Epaules à 45° Bras tendus mais jambes

fléchies

Epaules à 45° Bras tendus et

jambes légèrement

fléchies

Epaules à 60° Bras et jambes

tendus


tendus


tendus

Epaules entre 81° et 90 °

Bras et jambes tendus


tendus

Epaules à plus de 90°. Bras et jambes

tendus

Objectif du test Evaluer la souplesse d'antépulsion des épaules

Matériel Bâton et feuille de traçage des angles

Directives / Consignes Pieds à plat au sol. Tête droite ( oreilles dans l'alignement des bras )

Technique de mesure

Mesure des angles

90°80°70°60°

45°

�7

SOUPLESSE : Grand écart Facial


8 ans / 9 ans / 10 ans / 11 ans

Mains au sol bassin décollé avec fermeture prononcée des

hanches jambes fléchies

Mains au sol bassin décollé avec fermeture prononcée des

hanches jambes tendues

Mains au sol bassin décollé

en position neutre jambes

fléchies

Mains au sol bassin décollé

en position neutre jambes

tendues

Bassin au sol avec fermeture prononcée des

hanches jambes fléchies

Bassin au sol avec légère

fermeture des hanches jambes

fléchies

Bassin au sol parfaitement

aligné jambes fléchies

Bassin au sol avec fermeture prononcée des

hanches jambes tendues

Bassin au sol avec légère

fermeture des hanches jambes

tendues

Bassin au sol parfaitement aligné

jambes tendues

Objectif du test Evaluer la mobilité de l'articulation coxo fémorale

Matériel Matérialiser une ligne droite

Directives / Consignes Départ assise puis ouverture des jambes jusqu'au grand écart facial. Consignes : Voir ci-dessus

Technique de mesure Respect integral des formes décrites ci-dessus maintenues pendant 5 secondes

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FICHE INDIVIDUELLE GYMNASTENOM Prénom

A.N. ( âge ) Club

Date du Test Lieu

Echelon Département District RégionNbres d'heures d'entraînement / semaine

Exercices Physiques PerformanceValeur de difficulté

( de 1 à 10 )

Valeur de Réalisation ( de 1 à 4 )

TOTAL

1 ATR Temps : 0

2 CORDE 3 mTemps avec pieds :

0Temps sans les pieds :

3 COURSE 20 m Temps : 0

4 FERMETURES ESPALIERS Nbre : 0

5 ENDURANCE GENERAL Nbre : 0

Total Physique 0

Exercices Souplesse PerformanceValeur de difficulté

( de 1 à 10 )TOTAL

1 FERMETURES Cm 0

2 GRAND ECART FACIAL 0

3 PONT Angle 0

Total Souplesse 0

Total Physique + Souplesse 0

Niveau gymnique Global

Appréciations (Attitude, comportement, facilité naturelle, participation, écoute …)

Remarques :

+

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Documents

CPD / CPRD - ffgym47.fr · 10h00 Echauffement 30 min Echauffement commun 10h30 Routine sol / Placement Préparation physique ou gymnique ... Projections talons Préparation Physique