CYCLE DEMI-FOND 6ièmes
OBJECTIF TRAVAIL ORGANISATION
Leçon 1
Déterminer sa V.M.A test navette Leger. dans la cour
Prendre sa FC sur 15''. ligne de plots
espacés de 20m
fiche d'observation
par deux.
Leçon 2 Echauffement(principes)
Découverte des intensités travail intermittent "court-court":18''/18'' Sur le terrain synthétique
de course (lente, moyenne, _ 7 séries de 3X(18/18) R:2' 9km/h:45m
rapide) _ allures: 9 Km/h,10Km/h,12Km/H,15Km/h 10km/h:50m
et de la forme de travail en 12Km/h:60m
intermittent. Consignes. 15km/h:75m
au coup de sifflet tous les élèves doivent être 12Km/h:60m
à la ligne qui correspond à la vitesse visée. 10km/h:50m
Etirements,streching Récupération sur place. 9km/h:45m
parcours en aller/retour
Leçon 3 7 séries de 3 courses à VMA 1ère série de 3X18''/18'' à VMA travail par aller retour
2ième série de 3X36"/18" à VMA viser le plot correspondant à sa VMA
3ième série de 3X36"/18" à VMA(sans coup de
sifflet au 1er 18")
4ième série de 3X54"/18" à VMA
5ième série de 3X36"/18" à VMA
6ième série de 3X36"/18" à VMA(sans coup de
sifflet au 1er 18")
7ième série de 3X18''/18'' à VMA
CYCLE DEMI-FOND 6ièmes
OBJECTIF TRAVAIL ORGANISATION
piste de 200m
leçon 4 4 courses 6' 3' 6' 3' piste balisée tous les 50m
à vitesse imposée vitesse =nbre de balises franchies
110%VMA sur 3'
80%VMA sur 6'
leçon 5 4 courses 3' 3' 3' 6'
leçon 6 évaluation