La gestion du stressPar Yannick Hallée
Tension nerveuse causée par les contraintes du travail, des transports, etc..
Perturbation biologique et physique d’un organisme due à une agression quelconque.
Réponse réflexe de lutte ou de fuite ; réponse d’adaptation automatique
Qu’est ce que le stress ?
Sécrétions d’hormones des stress. Accélération de la fréquence cardiaque Augmentation de la pression sanguine Augmentation de la sudation Sang dirigé vers les muscles utiles Digestion interrompue Dilatation des pupilles
Lutte/FuiteLes manifestations physiologiques
Signes émotionnels : Signes comportementaux :
Signes sociaux :
Crises d’angoisse
Irritabilité
Dépression
Perte de confiance en soi et autodépréciationTristesse
Sentiment d’impuissance et d’échec
Perte du sens de l’humourhyperémotivité
Consommation plus élevée (alcool, tabac, chocolat, sucreries).
Comportements autodestructeurs (prise de risque)
Travail excessif
Isolement
Désintérêt
Détachement
Erreurs
Retards
Augmentation des conflits
Les sympthômes
Performance Menace Ennui Frustration (manque de contrôle) Deuil/perte Physique : Externes: Bruits fumés, etc. Interne: habitud.es de vie
Les 6 type de streseurs
Le bon stress Le mauvais stress
Le « bon » stress permet de déclencher des réactions de survie ou de défense en cas de danger. Plus couramment, c'est lui qui vous permet d'aller de l'avant, d'augmenter vos résultats, de décupler votre efficacité.
Des exemples : travaillez avec énergie et motivation, vous vous trouvez rapidement des solutions à un problème d'organisation. Sans vous épuiser.
Le « bon » stress, c'est en fait un stress bien maîtrisé, dans son intensité et dans sa durée.
A l'inverse, trop de stress est nuisible à l'action et aux performances. Il vous fait dépenser beaucoup d'énergie sans aucune rentabilité. Vous êtes épuisé, irritable, en proie aux doutes, n'arrivez pas à reprendre le contrôle des évènements.
À long terme, un trop-plein de stress peut mettre votre santé en danger : surmenage, épuisement, maladies.
Le bon et le mauvais stress
Les trois phases du stress
AlarmeMise en alerte
de l ’organismeActivation des
sys-tèmes nerveux et
endocrinien
ÉpuisementIncapacité de récu-
pérer et de s ’adapterApparition de maladies
Effondrement del ’organisme
RésistanceRéaction de combat,
de fuite ou d ’impuissance
Dépenses/récupé-ration des réserves
d ’énergie
Courbe normale de fonctionnement
Quoi ? Évaluer les causes, les conséquences et le niveau de stress
Comment? Discussion, Questionnaire, auto-observation
Pourquoi? Permet un prise de conscience sur: Causes Conséquence Niveau de stress Stratégie spécifique à utiliser
Comment évaluer son stress
Les stratégies
2 catégories de stratégies
Action pour modifier les stresseurs:
• Le contrôle des pensées• Gestion du temps• Communication• Affirmation de soi
Action pour absorber les stresseurs:
• Relaxation• L’activité physique• Soutien social
Moyens Concrètement
Le contrôle des pensées Contrôler ses pensées, on crée notre monde et notre réalité.
Gestion du temps 1-Faire l’inventaire de son temps2-L’établissement de mes priorités
Communication Parler de ce qui nous tracasse à nos amis et nôtrefamille.
Affirmation de soi Ne pas nier que nous sommes stressés et reconnaître la situation.
Des exemples pour modifier le stress
Moyens Concrètement
L’activité physique Faire de l’activité physique (yoga , tai-chi, sport collectif)
Relaxation Utilise des techniques de relaxation
La méditationLa respiration contrôlée (4-4-8)La relaxation musculaire progressivePoints de contact
Soutien social En parler à des professionnels pour avoir un suivi (psychologue de l’école)
Des exemples pour absorber le stress
Détente musculaire après l’activation musculaire.
Estime de soir rehaussée, sensation de bien-être, sensation de contrôle, bien-être physique et psychologique.
Interaction plaisante avec les autres.
Énergie rehaussée.
Procure un temps d’arrêt et oubli des obligations.
Élimination des hormones de stress.
L’activité physique et le stress