Le sommeil!À la base du développement
chez l’enfant
Pierre-Luc Thibaudeau
Étudiant 1er Cycle en Kinésiologie
Plan de la présentation
Présentation du conférencier
Mise en contexte
Double modèle du sommeil
Rôle du sommeil chez les enfants
Liens existants entre le sommeil, la mémoire, l’apprentissage, le comportement de
même que l’attention chez l’enfant.
Nombre d’heures de sommeil suggéré chez l’enfant en fonction de son âge et
pourquoi leurs besoins sont supérieurs à celui d’un adulte.
L’étroite relation entre le manque de sommeil et l’obésité
Le coup de pouce de l’activité physique
Comment reconnaître que l’enfant dort suffisamment
Conseils et astuces pour aider vos enfants à mieux dormir
Un problème de sommeil c’est fréquent?
25 %
Pathologies structurelles
Stratégies comportementales
Double modèle du sommeil
« Le sommeil est un processus qui se déroule sur une période de
24 heures. Par conséquent, notre corps utilise 2 processus
distincts pour s’assurer que nous soyons éveillés et alertes dans
la journée afin que nous ayons sommeil la nuit. »
Le besoin de
sommeil
Le processus circadien
Double modèle du sommeil
Schématisation du modèle
Rôles du sommeil dans le développement de l’enfant
Changements
majeurs
Modification de
l’horaire passé au lit
Consolidation
Attention
Comportement Apprentissage et mémoire
Les siestes… Bon pour la mémoire des bébés?
Une étude allemande a été réalisé auprès de plus de 200 bébés
âgés entre 6 et 12 mois. Celle-ci a démontré que les siestes
aideraient à développer leur mémoire et à se souvenir des
nouveaux apprentissages.
Nombre d’heures de sommeil en fonction de l’âge
Groupe d’âge ÂgeNbr d’heures de sommeil par 24 h
Nbr moyen de siestes par 24 h
Nouveau-né 0-2 mois 16-20 3-10
Nourrisson 2-12 mois9-12 la nuit
2-4 ½ siestes1-4
Bébé 1-3 ans 12-13 1-2
Âge préscolaire 3-5 ans 11-12 0-1
Âge scolaire 6-12 ans 10-11 0*
Adolescent 12-18 ans 9-9 ½ 0*
Adulte 18+7½-8½
0*
*Dans certains pays tropicaux, les enfants et les adultes font des siestes quotidiennes
L’association médicale canadienne
Une étude a été effectuée auprès de gens en surpoids. Au hasard,
certains participants étaient assignés à ne dormir que 5,5 heures
par nuit alors que les autres dormaient 8,5 heures par nuit.
Les gens devaient se soumettre à cette pratique durant 14 jours le
tout, accompagné d’une restriction calorique modérée.
Les résultats…
5,5 heures
8,5 heures
Maintien d’un taux élevé de
ghréline Niveau
d’énergie maintenu
60 % de plus de masse maigre
55 % de moins de masse
grasse
Un sommeil inadéquat… le lien avec l’obésité
Taux de leptine plasmatique
Taux de ghréline et de cortisol plasmatique
Altère significativement l’homéostasie du glucose sanguin
Nuit à l’activation du système de l’oréxine
Le sommeil en avant plan!
245 femmes engagées dans un programme de perte de poids
échelonné sur une période de 6 mois.
Dormir 7 heures ou plus par nuit et avoir une perception
favorable de la qualité du sommeil augmentent les probabilités de
succès du programme de perte de poids de 33 %.
Relation entre la durée du sommeil et % de tissus adipeux chez l’enfant
Plus près de nous au Québec, une étude a été réalisée auprès de
550 enfants âgés en moyenne de 9 ans et ayant au moins 1 parent
obèse.
Il a été démontré que les jeunes qui dormaient moins de 10
heures par nuit augmentaient de façon significative leur risque de
surpoids et d’obésité.
Il devient donc primordial de considérer le sommeil comme un
facteur déterminant du risque d’obésité chez les jeunes.
Le coup de pouce de l’activité physique
Pourquoi attendre alors que l’on peut agir maintenant!
Niveau d’AP faible
Sommeil déficient
Risque de maladies
cardiovasculaires
Pourquoi les enfants ont-ils besoin de plus de sommeil?
Concrètement, le sommeil aide à nourrir le cerveau et l’organisme.
Puisque leur corps et leur esprit traversent une période de croissance rapide, nos enfants ont donc besoin d’une quantité optimale, soit d’environ 9 à 10 heures par jour pour donner le meilleur d’eux-mêmes.
Malheureusement, il n’est pas toujours évident de dormir autant mais il est important de s’approcher le plus possible de cet objectif.
Pourquoi est-il aussi difficile de dormir assez?
Vite il ne faut rien manquer!
Le temps passé à l’école (les devoirs)
Les corvées ménagères
Les repas
Les cours de toutes sortes
La pratique d’activités sportives
Les sorties entre amis
Internet, télévision, média sociaux, jeux vidéo, etc.
Les enfants vont parfois rechercher l’isolement paisible des fins de soirée
lorsque les parents sont couché
Comment fait-on pour reconnaître que l’enfant dort suffisamment?
Il n’a pas vraiment de difficulté à se réveiller le matin
Son niveau de concentration est optimal durant la journée
Il n’a pas tendance à la somnolence lorsqu’il est en classe
Il n’est pas d’humeur labile, il montre une attitude positive face aux situations qui se présentent en cours de journée.
Soyez tout de même vigilant!
Si votre enfant a toujours de la difficulté à dormir, il se peut qu’un problème médical en soit à l’origine.
Consultez un médecin si: Il a de la difficulté à s’endormir le soir même s’il adopte une bonne
hygiène de sommeil
Il se réveille plusieurs fois durant la nuit ou le jour et il a du mal à se
rendormir
Il continus d’avoir l’impression de ne pas avoir de l’énergie même s’il dort
assez
Il a de la difficulté à assumer ses responsabilités
Il ressent une tristesse dont il n’arrive pas à se débarrasser
Il ressent des inquiétudes qui l’empêchent de se concentrer sur autre chose
Il se sent malade (maux de tête, perte d’appétit ou autres symptômes qu’il
ne peut pas expliquer)
Éviter les chambres condos
Conseils et astuces pour aider vos enfants à mieux dormir
Routine relaxante avant de se
coucher (adaptée, régulière et
prévisible)
Toujours s’endormir dans son lit
Les siestes de la journée
peuvent empêcher de dormir le
soir
Ne pas essayer d’en faire trop
Éviter la caféine
Faire de l’exercice à tous les jours
Limiter le temps devant un écran
avant de se coucher
Ne pas se lever plus de 2 à 4
heures plus tard que son heure
habituelle de la semaine
Trouver la recette! Pas toujours aussi simple…
Malgré les multiples stratégies disponibles, il faut souvent y aller par essais
et erreurs avant de parvenir à trouver la solution gagnante pour votre
enfant
Éviter de tenter plusieurs tentatives en même temps, vous risquerez d’avoir
de la difficulté à bien évaluer l’efficacité des stratégies utilisées.
Lorsqu’on prend la décision d’intégrer une modification de comportement
auprès de l’enfant, il faut être rigoureux car votre vulnérabilité sera assez
vite perçue par votre enfant.
Faire prendre conscience que les modifications apportées donnent des
bénéfices concrets pour l’enfant. Valoriser le ou les changements
Non! Vraiment pas facile… Informer le jeune de vos attentes face à la modification de comportements,
expliquer les convictions d’agir pour son mieux-être notamment qu’il sera
le premier à en tirer des bénéfices.
Soyez alerte aux éléments perturbateurs au quotidien qui pourraient
affecter le sommeil de vos enfants.
Montrez-vous confiant de pouvoir y parvenir. Former une équipe avec
votre conjoint. Les parents sûr d’eux et calmes ont plus de chances d’y
parvenir.
Démontrer de la consistance et de la persévérance
Respectez-vous! Définissez vos forces et faiblesses comme parents.
Préconiser une approche en harmonie avec qui nous sommes.
Rassurez-vous… vos efforts rapportent!
«Les récentes études menées par un groupe de travail de
l’American Academy of Sleep Medicine en lien avec
l’enseignement des stratégies comportementales aux parents à la
fois de façon préventives afin d’encourager des bonnes habitudes
de sommeil chez le jeune donnent d’excellents résultats.»
Liens utiles La Société canadienne du Sommeil
http://scs-css.ca/welcome
La Société canadienne de pédiatrie
http://www.soinsdenosenfants.cps.ca
L’Academy of pédiatrics
http://www.aap.org/en-us/Pages/Default.aspx
L’American Academy of Sleep Medicine
http://www.sleepeducation.com/
Références
Les adolescents et le sommeil: Pourquoi tu en as de besoin et comment ne pas en manquer. (Avril 2013). Repéré http://www.soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/teens_and_sleep
Weiss, S. k. (2010). Conseils aux parents: prévention et prise en charge des problèmes de sommeil Encyclopédie sur le développements des jeunes enfants .Canada.
Gruber, R. (2014). Sommeil et enfant: données scientifiques. Repéré le 16 janvier 2015