Le sommeil!À la base du développement

chez l’enfant

Pierre-Luc Thibaudeau

Étudiant 1er Cycle en Kinésiologie

Plan de la présentation

Présentation du conférencier

Mise en contexte

Double modèle du sommeil

Rôle du sommeil chez les enfants

Liens existants entre le sommeil, la mémoire, l’apprentissage, le comportement de

même que l’attention chez l’enfant.

Nombre d’heures de sommeil suggéré chez l’enfant en fonction de son âge et

pourquoi leurs besoins sont supérieurs à celui d’un adulte.

L’étroite relation entre le manque de sommeil et l’obésité

Le coup de pouce de l’activité physique

Comment reconnaître que l’enfant dort suffisamment

Conseils et astuces pour aider vos enfants à mieux dormir

Un problème de sommeil c’est fréquent?

25 %

Pathologies structurelles

Stratégies comportementales

Double modèle du sommeil

« Le sommeil est un processus qui se déroule sur une période de

24 heures. Par conséquent, notre corps utilise 2 processus

distincts pour s’assurer que nous soyons éveillés et alertes dans

la journée afin que nous ayons sommeil la nuit. »

Le besoin de

sommeil

Le processus circadien

Double modèle du sommeil

Schématisation du modèle

Rôles du sommeil dans le développement de l’enfant

Changements

majeurs

Modification de

l’horaire passé au lit

Consolidation

Attention

Comportement Apprentissage et mémoire

Les siestes… Bon pour la mémoire des bébés?

Une étude allemande a été réalisé auprès de plus de 200 bébés

âgés entre 6 et 12 mois. Celle-ci a démontré que les siestes

aideraient à développer leur mémoire et à se souvenir des

nouveaux apprentissages.

Nombre d’heures de sommeil en fonction de l’âge

Groupe d’âge ÂgeNbr d’heures de sommeil par 24 h

Nbr moyen de siestes par 24 h

Nouveau-né 0-2 mois 16-20 3-10

Nourrisson 2-12 mois9-12 la nuit

2-4 ½ siestes1-4

Bébé 1-3 ans 12-13 1-2

Âge préscolaire 3-5 ans 11-12 0-1

Âge scolaire 6-12 ans 10-11 0*

Adolescent 12-18 ans 9-9 ½ 0*

Adulte 18+7½-8½

0*

*Dans certains pays tropicaux, les enfants et les adultes font des siestes quotidiennes

L’association médicale canadienne

Une étude a été effectuée auprès de gens en surpoids. Au hasard,

certains participants étaient assignés à ne dormir que 5,5 heures

par nuit alors que les autres dormaient 8,5 heures par nuit.

Les gens devaient se soumettre à cette pratique durant 14 jours le

tout, accompagné d’une restriction calorique modérée.

Les résultats…

5,5 heures

8,5 heures

Maintien d’un taux élevé de

ghréline Niveau

d’énergie maintenu

60 % de plus de masse maigre

55 % de moins de masse

grasse

Un sommeil inadéquat… le lien avec l’obésité

Taux de leptine plasmatique

Taux de ghréline et de cortisol plasmatique

Altère significativement l’homéostasie du glucose sanguin

Nuit à l’activation du système de l’oréxine

Le sommeil en avant plan!

245 femmes engagées dans un programme de perte de poids

échelonné sur une période de 6 mois.

Dormir 7 heures ou plus par nuit et avoir une perception

favorable de la qualité du sommeil augmentent les probabilités de

succès du programme de perte de poids de 33 %.

Relation entre la durée du sommeil et % de tissus adipeux chez l’enfant

Plus près de nous au Québec, une étude a été réalisée auprès de

550 enfants âgés en moyenne de 9 ans et ayant au moins 1 parent

obèse.

Il a été démontré que les jeunes qui dormaient moins de 10

heures par nuit augmentaient de façon significative leur risque de

surpoids et d’obésité.

Il devient donc primordial de considérer le sommeil comme un

facteur déterminant du risque d’obésité chez les jeunes.

Le coup de pouce de l’activité physique

Pourquoi attendre alors que l’on peut agir maintenant!

Niveau d’AP faible

Sommeil déficient

Risque de maladies

cardiovasculaires

Pourquoi les enfants ont-ils besoin de plus de sommeil?

Concrètement, le sommeil aide à nourrir le cerveau et l’organisme.

Puisque leur corps et leur esprit traversent une période de croissance rapide, nos enfants ont donc besoin d’une quantité optimale, soit d’environ 9 à 10 heures par jour pour donner le meilleur d’eux-mêmes.

Malheureusement, il n’est pas toujours évident de dormir autant mais il est important de s’approcher le plus possible de cet objectif.

Pourquoi est-il aussi difficile de dormir assez?

Vite il ne faut rien manquer!

Le temps passé à l’école (les devoirs)

Les corvées ménagères

Les repas

Les cours de toutes sortes

La pratique d’activités sportives

Les sorties entre amis

Internet, télévision, média sociaux, jeux vidéo, etc.

Les enfants vont parfois rechercher l’isolement paisible des fins de soirée

lorsque les parents sont couché

Comment fait-on pour reconnaître que l’enfant dort suffisamment?

Il n’a pas vraiment de difficulté à se réveiller le matin

Son niveau de concentration est optimal durant la journée

Il n’a pas tendance à la somnolence lorsqu’il est en classe

Il n’est pas d’humeur labile, il montre une attitude positive face aux situations qui se présentent en cours de journée.

Soyez tout de même vigilant!

Si votre enfant a toujours de la difficulté à dormir, il se peut qu’un problème médical en soit à l’origine.

Consultez un médecin si: Il a de la difficulté à s’endormir le soir même s’il adopte une bonne

hygiène de sommeil

Il se réveille plusieurs fois durant la nuit ou le jour et il a du mal à se

rendormir

Il continus d’avoir l’impression de ne pas avoir de l’énergie même s’il dort

assez

Il a de la difficulté à assumer ses responsabilités

Il ressent une tristesse dont il n’arrive pas à se débarrasser

Il ressent des inquiétudes qui l’empêchent de se concentrer sur autre chose

Il se sent malade (maux de tête, perte d’appétit ou autres symptômes qu’il

ne peut pas expliquer)

Éviter les chambres condos

Conseils et astuces pour aider vos enfants à mieux dormir

Routine relaxante avant de se

coucher (adaptée, régulière et

prévisible)

Toujours s’endormir dans son lit

Les siestes de la journée

peuvent empêcher de dormir le

soir

Ne pas essayer d’en faire trop

Éviter la caféine

Faire de l’exercice à tous les jours

Limiter le temps devant un écran

avant de se coucher

Ne pas se lever plus de 2 à 4

heures plus tard que son heure

habituelle de la semaine

Trouver la recette! Pas toujours aussi simple…

Malgré les multiples stratégies disponibles, il faut souvent y aller par essais

et erreurs avant de parvenir à trouver la solution gagnante pour votre

enfant

Éviter de tenter plusieurs tentatives en même temps, vous risquerez d’avoir

de la difficulté à bien évaluer l’efficacité des stratégies utilisées.

Lorsqu’on prend la décision d’intégrer une modification de comportement

auprès de l’enfant, il faut être rigoureux car votre vulnérabilité sera assez

vite perçue par votre enfant.

Faire prendre conscience que les modifications apportées donnent des

bénéfices concrets pour l’enfant. Valoriser le ou les changements

Non! Vraiment pas facile… Informer le jeune de vos attentes face à la modification de comportements,

expliquer les convictions d’agir pour son mieux-être notamment qu’il sera

le premier à en tirer des bénéfices.

Soyez alerte aux éléments perturbateurs au quotidien qui pourraient

affecter le sommeil de vos enfants.

Montrez-vous confiant de pouvoir y parvenir. Former une équipe avec

votre conjoint. Les parents sûr d’eux et calmes ont plus de chances d’y

parvenir.

Démontrer de la consistance et de la persévérance

Respectez-vous! Définissez vos forces et faiblesses comme parents.

Préconiser une approche en harmonie avec qui nous sommes.

Rassurez-vous… vos efforts rapportent!

«Les récentes études menées par un groupe de travail de

l’American Academy of Sleep Medicine en lien avec

l’enseignement des stratégies comportementales aux parents à la

fois de façon préventives afin d’encourager des bonnes habitudes

de sommeil chez le jeune donnent d’excellents résultats.»

Liens utiles La Société canadienne du Sommeil

http://scs-css.ca/welcome

La Société canadienne de pédiatrie

http://www.soinsdenosenfants.cps.ca

L’Academy of pédiatrics

http://www.aap.org/en-us/Pages/Default.aspx

L’American Academy of Sleep Medicine

http://www.sleepeducation.com/

Références

Les adolescents et le sommeil: Pourquoi tu en as de besoin et comment ne pas en manquer. (Avril 2013). Repéré http://www.soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/teens_and_sleep

Weiss, S. k. (2010). Conseils aux parents: prévention et prise en charge des problèmes de sommeil Encyclopédie sur le développements des jeunes enfants .Canada.

Gruber, R. (2014). Sommeil et enfant: données scientifiques. Repéré le 16 janvier 2015