Photo: Stephanie McCabe

M. Cécile Paccard & Goulven Champenois au Sofffa - le 8 novembre 2016

BurnoutRallumons la flamme !

Texte du titreMarie-Cécile

quelques mots sur nous

« Cela faisait 5 ans que je travaillais dans mon agence, en tant que designer graphique.

Fin 2013, nous avions besoin de renforcer l’équipe.

Goulven

Nous avons recruté

Pendant 1 an, tout s’est bien passé. Puis, fin 2014, notre dirigeant a pris une décision totalement absurde… Surpris, nous avons pourtant laissé passer. »

Texte du titreMarie-Cécile

quelques mots sur nous

« Petit à petit, la vie à l’agence s’est modifiée. Petits conflits, difficultés à faire notre travail par manque de moyens pour assurer nos responsabilités, ambiance délétère, plus de confiance du dirigeant pour les membres de l’équipe… »

Goulven

Texte du titre

Marie-Cécile

Résultat :

• 2 burnouts

• 6 mois d’arrêt+ 4 mois de reconstruction

• Licenciée pour inaptitudeet danger immédiat pour sa santé

Goulven

• 1 burnout

• 5 mois d’arrêt+ 7 mois de reconstruction

• 4 mois sans revenu

On pensait prendre un billet pour la Nouvelle Zélande…

…Et on s’est retrouvés au beau milieu du Mordor…

Quand on veut faire une bonne soupe de grenouilles, on les place dans une casserole d’eau froide.

Texte du titrePuis la température monte sans qu’elles ne s’en rendent compte, jusqu’à l’ébullition…

• Perte de patience

• Toujours en retard le matin

• Épuisée, le weekend ne suffisait pas

• Disputes à la maison

• Renfermement sur moi alors que j’étais toujours joyeuse

• Hyper sensible à tout, disputes avec les collègues, conflits violents avec le dirigeant, harcèlement moral

Les premiers symptômes du burnout

• Siestes à rallonge

• Plus de sorties

• Fatigue physique, digestion capricieuse

• Difficultés de concentration

• Sentiment d’imposture

• Conflits familiaux, gestion des émotions en famille

• Présent mais « absent »

Marie-Cécile Goulven

ayant une activité souffre souvent ou très souvent d’émotions pénibles (irritabilité, stress, angoisse)

44% des personnes

Source : sondage ipsos pour FNATH en 2012

Burnout : à qui la faute ?

Et l’entreprise ?

Et la société ?

Et le concept même de travail et d’emploi ?

Le monde de l’entreprise, la société, et la manière même dont nous travaillons aujourd’hui posent des injonctions puissantes sur les épaules des personnes.

Burnout : à qui la faute ?

Et l’entreprise ?

Et la société ?

Et le concept même de travail et d’emploi ?

Résultat : les individus culpabilisent et pensent qu’ils sont les seuls responsables de leur mal-être, qu’être au chômage est une honte, qu’être faible est inadmissible…

•La culpabilité (« je ne peux pas les laisser tomber »)

•Pas les moyens financiers (« je ne peux pas me permettre de démissionner, de prendre des vacances »)

•Pas la force de gérer des conflits

•Pas le recul nécessaire

Les freins à l’action

Qu’est-ce qui empêche les personnes de se rendre compte qu’elles souffrent, ou de prendre du recul ?

•Mais surtout… Le déni !

Les freins à l’action

Qu’est-ce qui empêche les personnes de se rendre compte qu’elles souffrent, ou de prendre du recul ?

Le déni est un outil très puissant dans le déroulement du burnout. En niant notre propre souffrance, par réflexe de protection, on évite d’avoir à y faire face.

ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT

INEFFICACITÉ

physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité

récupération inefficace, tout demande + d’efforts qu’avant

Les 3 composantes du burnout :

ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT

INEFFICACITÉ

physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité

récupération inefficace, tout demande + d’efforts qu’avant

Les 3 composantes du burnout :

Ces trois composantes n’ont pas de lien de cause à effet. On peut entrer dans le burnout par l’une des trois, ne pas être concerné-e par toutes…

Le syndrome d’épuisement professionnel combine une fatigue profonde, un désinvestissement de l'activité professionnelle, et un sentiment d'échec et d'incompétence dans le travail.

(Merci Wikipedia !)

Burnout : définition

JAMAISÇa n’ira

mieux tout seul.

« Ça ira mieux quand le projet sera fini, quand les enfants seront grands, quand j’aurai pris des vacances… »

Malheureusement, un burnout ignoré ne s’améliore jamais de lui-même, sans intervention de la personne atteinte.

La chute

C’est le moment où le burnout se révèle à nous et que nous ne pouvons plus l’ignorer, ni mentalement ni physiquement. C’est le point de non retour.

La chute

• Cela faisait des mois que mes proches tentaient de me convaincre de m’arrêter. Mon médecin m’avait déjà proposé plusieurs arrêts de travail.

• Un jour, j’ai cédé et accepté. La chute est apparue 1 semaine ou 2 après l’arrêt de mon activité : j’ai passé plusieurs jours à être terrifié à l’idée même de sortir de chez moi.

• Mon médecin m’a mis sous anti-dépresseurs comme pour une dépression, cela ne m’était pas adapté.

Marie-Cécile Goulven

• Un matin, je n’ai pas pu me rendre au travail. J’étais physiquement incapable de sortir de mon lit et de m’adonner aux tâches quotidiennes. Je n’ai eu que la force d’appeler mon médecin, qui m’a immédiatement arrêtée.

• J’ai mis 3 semaines à être capable de sortir de chez moi à nouveau et de côtoyer ma famille ou des amis proches.

• Je ne savais même plus me reposer : le premier jour d’arrêt, j’ai fait une crise de panique seule chez moi.

recommandés en moyenne pour un burnout.

4 mois d’arrêt minimum

Cette durée varie, mais il est rare qu’un burnout se guérisse en 2 semaines d’arrêt. Souvent, cela amplifie même le phénomène, ou crée un effet boomerang, parfois des mois plus tard…

•La glycémie

•Le système immunitaire

•Le métabolisme des graisses

•Le sommeil

•Ralentissement de la neurogénèse

Le burnout abîme le corps et l’esprit

➡ Fatigue générale

➡ Malade à répétition

➡ Troubles de l’appétit

➡ Insomnies/somnolence

➡ pertes de mémoire

•Destruction de l’estime de soi

•Relations abîmées, désociabilisation

•Perte d’intérêt dans quasiment tout

•Angoisses face au travail, voire à tout

•Remise en question de notre utilité dans la société

Le burnout abîme le corps et l’esprit

Se réparer

Une fois que le burnout est en place, il est important de mettre en place des mécanismes de guérison. Cette dernière peut être très longue et fastidieuse, il nécessite parfois de prendre des mesures drastiques pour la favoriser.

• Reprendre le sport : quand cela est possible, selon les moyens et les goûts de chacun, mais l’exercice physique aide à libérer des endorphines qui aident beaucoup à la réparation. Le sport rétablit aussi un rapport au corps plus sain, ainsi qu’une estime de soi.

• Se réalimenter : après des mois de régime alimentaire parfois perturbé et de douleurs ou problèmes digestifs induits par le stress, il est important de reprendre une alimentation saine, autour de produits simples et nutritifs. Le corps a besoin de se réparer par ce biais !

• Recréer du lien social : progressivement, voir des gens qu’on a envie de voir, rétablir les relations souvent mises de côté par le travail.

Soigner le corps

• Aller voir un-e ostéopathe, un médecin : parfois le corps a subi tellement de dommages qu’il est nécessaire de faire appel à un-e ostéopathe pour débloquer les tensions présentes depuis des mois.

•Se re-po-ser !!! Le repos, loin de toute source de stress et isolé-e de l’activité professionnelle qui a engendré le burnout est primordial. Il arrive que des années de travail acharné aient effacé le repos de nos vies : il est alors important de rétablir la notion d’oisiveté, de calme et d’écoute du corps dans ses besoins les plus primaires. Le sommeil est un outil puissant pour réparer les personnes atteintes de burnout.

Soigner le corps

• Se retrouver avec soi-même : le burnout isole les malades de leur entourage, mais surtout d’eux-mêmes. Donnez-vous du temps, offrez-vous des moments privilégiés de solitude, autour d’une activité qui vous procure du bien-être.

• Se pardonner : le burnout culpabilise énormément. Pardonnez-vous d’avoir cédé à la maladie et de ne pas avoir su la détecter, vous protéger, etc. Ce n’est absolument pas de votre seule faute.

• Pratiquer le lâcher-prise : cet exercice semble parfois impossible à mettre en oeuvre. Seulement, il est primordial. Apprenez à vous dire « ce n’est pas mon problème / je ne suis pas responsable / ce n’est pas à moi d’assumer ces conséquences »

Soigner l’esprit

• Méditation pleine conscience : cette pratique est facile à mettre en oeuvre et procure très rapidement des résultats concrets sur le bien-être mental des malades du burnout. En 10-20mn de méditation par jour, vous pouvez vous procurer plus de paix d’esprit.

• Yoga : cette pratique soigne autant le corps que l’esprit. Retrouver un rapport sain avec son corps, se donner du temps à soi, faire des mouvements en pleine conscience sans souci de performance…

• Accompagnement psy : il est parfois capital de se faire appuyer dans sa guérison par un professionnel qualifié. Cherchez des spécialistes qui connaissent les problématiques particulières de la souffrance au travail.

Soigner l’esprit

Faites-vous aider :

• Médecin généraliste, psychopraticien-ne

• Médecine du travail

• Association France Burnout

• Délégué-e du personnel, conseillèr-e du salarié

• Association Souffrance et Travail

• Psychologues spécialisé-es dans les souffrances liées au travail

La communauté :• Nous avons créé la plateforme

« Burnout : rallumons la flamme ! » pour libérer la parole autour du burnout et permettre aux malades de s’exprimer au sein d’un espace accueillant et bienveillant.

• Cet espace est ouvert à toutes et à tous et comporte des articles de fond sur le burnout et ses problématiques.

• Retrouvez-le ici :

https://medium.com/burnout-rallumons-la-flamme

Prévenir et guérir

• stress chronique

• travail inutile

• moyens inadaptés

• responsabilités diminuées

Les situations de danger

• pas de reconnaissance

• culpabilité

• pas de soutien extérieur

•harcèlement

Si vous constatez que l’un-e de vos proches est constamment sujet-e à ces situations, agissez vite !

I. Efficacité diminuée demandant qu’on redouble d’efforts

II. Concentration, mémoire, attention en baisse

III. Horaires à rallonge pour compenser

IV. Fatigue, vacances inefficaces

V. Préoccupations liées au travail

VI. Humeur changeante, irritabilité

VII. Solitude ressentie, entourage impuissant

VIII. Maux de tête / dos, virus, palpitations, appétit…

IX. Consommation accrue de tabac, café, alcool

X. Tout semble Mission Impossible

XI. Comportements à risque

XII. Cynisme, travail mécanique

L’armée des 12 singesgn

I. Efficacité diminuée demandant qu’on redouble d’efforts

II. Concentration, mémoire, attention en baisse

III. Horaires à rallonge pour compenser

IV. Fatigue, vacances inefficaces

V. Préoccupations liées au travail

VI. Humeur changeante, irritabilité

VII. Solitude ressentie, entourage impuissant

VIII. Maux de tête / dos, virus, palpitations, appétit…

IX. Consommation accrue de tabac, café, alcool

X. Tout semble Mission Impossible

XI. Comportements à risque

XII. Cynisme, travail mécanique

L’armée des 12 singesgn

Si vous cochez plus de 3 cases, ne tardez pas à agir… Prenez du recul, protégez-vous, reposez-vous !

5 ACTIONSLesconcrètes pour étouffer le burnout et aller mieuxrapidement

Rocket by Iain Hector from the Noun Project

ACTION 1

Exprimez-vous ! Écrivez, parlez, faites sortir ! Ne restez pas seul-e dans votre souffrance. Sollicitez votre manager, votre patron, votre médecin, votre entourage. Rendez-vous à l’évidence. Faites-vous aider.

Rocket by Iain Hector from the Noun Project

ACTION 2

Soufflez. Prenez du recul. Tentez de prendre quelques jours de congés, allez voir votre médecin, libérez-vous de tout engagement, prévoyez deux ou trois jours où vous ne ferez RIEN d’autre que prendre soin de vous.

Rocket by Iain Hector from the Noun Project

ACTION 3

Aménagez. Essayez d’alléger votre charge, demandez de l’aide ou du soutien. Repérez les tâches récurrentes ou absurdes qui vous usent, essayez de vous dégager quelques minutes par jour pour faire le point seul-e.

Rocket by Iain Hector from the Noun Project

ACTION 4

Débusquez les tensions.Fuyez la négativité. Coupez temporairement le contact avec les gens et les situations qui vous épuisent. Et si vous n’avez aucun pouvoir sur ces tensions ou ces points d’usure, lâchez prise.

Rocket by Iain Hector from the Noun Project

ACTION 5

Écoutez votre corps. Yoga, méditation, danse, relaxation, massage… Ce que vous voulez tant que vous vous connectez à votre corps et écoutez ce qu’il a à vous dire ! N’ignorez pas les symptômes !

Rocket by Iain Hector from the Noun Project

C’est la forme !

C’est la grande forme !

Dans l’ensemble, ça

peut aller… Je fais comme si tout

allait bien, mais ça tire !

Je suis épuisé.e…

C’est le fond du trou…

J’en suis où, dans tout ça ?

Références et liens

Association France Burnout Association Souffrance & Travail Great Place to Work Headspace Holacracy Burnout : rallumons la flamme !

http://asso-franceburnout.fr/ http://www.souffrance-et-travail.com/ http://www.greatplacetowork.fr/ https://www.headspace.com/ http://www.holacracy.org/ https://medium.com/burnout-rallumons-la-flamme