Comment le sommeil peut-il affecter ma perte de poids ?

Dormir est un acte banal, mais votre sommeil peut avoir un impact direct

sur votre perte de poids.

La réponse de Joan Salge Blake, auteur de livres sur

la nutrition.

Des études ont montré que la privation de sommeil est associée à un

désir de manger ainsi que la dépression, le diabète et les maladies

cardiaques.

Alors que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil

par nuit, environ 25 % des adultes tentent de s'en sortir avec 6 heures ou

moins. Si vous êtes systématiquement privé de sommeil et que vous

avez des difficultés avec votre poids, dormir suffisamment peut-être l'un

des moyens les plus faciles de réduire à la fois votre faim et votre tour de

taille.

Pour le bien de votre tour de taille, suivez ces conseils de la « National

Institutes of Health » et la « National Sleep Foundation » :

Évitez les boissons alcoolisées dans la soirée. Même si un verre

une heure avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus

facilement, il perturbera votre cycle de sommeil pendant la nuit.

L'alcool peut vous faire réveiller au milieu de la nuit et au lieu de

dormir, vous allez vous tourner et vous retourner. Au final, vous

vous sentirez épuiser le lendemain.

Surveillez votre consommation de caféine pendant la journée. Cela

comprend les cafés, les boissons énergétiques, les boissons

gazeuses, ainsi que d'autres boissons contenant de la caféine.

Diminuez progressivement la quantité de caféine que vous

consommez, en particulier dans l'après-midi, par des produits de

substitution sans caféine.

Ne faites pas une activité physique trop tard dans la journée ou en

début de soirée. Selon la National Sleep Foundation, de l'exercice

intense dans la soirée, même jusqu'à 3 heures avant le coucher,

peut entraîner une augmentation de la température de votre corps,

il sera plus difficile de vous endormir.

Évitez les repas copieux le soir. Cela peut causer des brûlures

d'estomac et vous faire sentir mal à l'aise lorsque vous irez au lit.

Détendez-vous avant d'aller au lit. Prendre une douche ou un bain

peut vous aider à vous détendre avant de dormir.

Source : http://comment-perdre-du-poids.info/