Les avantages de l’entraînement par intervalles pour la perte de

poids

Les avantages de l’entraînement par intervalles sont nombreux. Par

exemple, il peut stimuler votre métabolisme et brûler des calories

plusieurs heures après la fin de votre séance. L'entraînement par

intervalles peut vous aider à réduire la tension et l'anxiété. Il peut aussi

augmenter votre endurance et tonifier votre corps.

Pour découvrir cette forme d’entraînement, plusieurs questions ont été

posées à Arnav Sarkar, préparateur physique.

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles ?

L’entraînement par intervalles se réfère à tout type d’entraînement dans

lequel soit on alterne entre des vitesses différentes, soit l'activité se

compose de 2 périodes, une période d’activité et une période de pause.

Par exemple, si vous courez tout en changeant votre vitesse toutes les

minutes, alors c'est un entraînement par intervalles. Même la

musculation est un type d’entraînement par intervalles, car vous faites

une série, puis vous vous reposez jusqu'à la prochaine série.

L’entraînement par intervalles peut-il vous aider à

perdre du poids ?

Ce type d'entraînement vous permet d'aller à une intensité plus élevée.

Cela permet aussi à votre corps de ne pas s'adapter à une vitesse

constante. Ces deux facteurs font de l'entraînement par intervalles un

brûleur de graisse plus efficace qu’une activité réalisée à vitesse

constante. Il a été démontré que l’entraînement par intervalles permettait

de brûler plus de graisse, de préserver la masse musculaire maigre et

d’améliorer la condition physique cardiovasculaire. Ainsi l’entraînement

par intervalles est le meilleur choix lorsque la perte de poids et

l'amélioration de la santé globale sont les objectifs.

Combien de fois faut-il le faire pour maximiser les

résultats ?

Si nous parlons d’entraînements réalisés à des intensités élevées, 1 à 3

séances par semaine seraient l'idéal. La clé est de limiter la durée à

environ 10-20 minutes pour obtenir les meilleurs résultats. Les autres

jours, vous pourriez faire des entraînements plus « légers ».

Qui devrait opter pour l’entraînement par intervalles

et qui devrait l'éviter ?

Toute personne qui veut améliorer son état de santé peut le faire. Vous

pouvez régler l'intensité en fonction de votre condition physique afin de

le faire sans aucun problème. Cependant, ceux ayant un problème

médical particulier qui leur interdit l'entraînement par intervalles, évitez

cette forme d’entraînement. Ainsi, il est toujours préférable de consulter

un médecin avant d'entreprendre tout programme de conditionnement

physique.

Quels sont les sports compatibles avec

l’entraînement par intervalles ?

En voici quelques-uns :

Natation

Cyclisme

Marche

Musculation

Aviron

(D’après un article de Trina Remedios pour The Times of India)

Source : http://comment-perdre-du-poids.info/

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