1. UN GROS PETIT DJEUNER AU RGIME : A FONCTIONNE ? Arrtez-moi
si vous avez dj entendu cela avant mais avant de partir, continuez
lire a devrait tre intressant. Manger un petit djeuner copieux au
rgime avec de grandes quantits de glucides et de protines, suivie
dun rgime hypocalorique de faible teneur en glucides le reste de la
journe a montr des rsultats assez prometteurs, selon une nouvelle
tude prsente la 90e runion annuelle de la Socit dEndocrinologie de
San Francisco. www.leregimethonon.fr/
2. Je vais maintenant essayer de dcomposer cette tude en termes
simples. Selon lauteur de ltude, Daniela Jakubowicz, de lhpital de
Caracas au Venzezuela la cl la russite dun rgime de perte de poids
long terme dpend de sa capacit augmenter un sentiment de plnitude
et de faire baisser les fringales de glucides.
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3. Jakubowicz affirme que les rgimes strictes faibles en
glucides exacerbent les envies de glucides et ne peuvent pas durer
sur le long terme. Voici les dtails de ltude : Participants : 94
femmes obses, inactives. Groupe I : Un rgime trs faible en glucide
1085 calories par jour. 17 grammes de glucides 51 grammes de
protines 78 grammes de gras par jour. www.leregimethonon.fr/
4. Le plus petit repas tait le petit djeuner, 290 calories.
Pour le petit djeuner du rgime seulement 7 grammes de glucides ont
t autoriss , comme le pain, les fruits, les crales et le lait. Le
matin, seulement 12 grammes de protines, comme la viande et les ufs
t autoris. www.leregimethonon.fr/
5. Groupe II : Un copieux petit djeuner au rgime 1240 calories
par jour. 58 grammes de glucides 93 grammes de protines 46 grammes
de gras www.leregimethonon.fr/
6. Le rgime t constitu dun grand petit-djeuner de 610 calories,
compos de 58 grammes de glucides, 47 grammes de protines et 22
grammes de matires grasses. La rpartition alimentaire pour le
djeuner tait de 395 calories (34, 28 et 13 grammes de glucides,
protines et matires grasses, respectivement); le dner tait de 235
calories (5, 18 et 26 grammes, respectivement).
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7. Les Rsultats Les 4 premiers mois de ltude qui en comptait 8
au total ont rvls une perte de poids, tandis que les 4 derniers
mois se sont concentrs sur le maintien du poids. Voici les
rsultats: www.leregimethonon.fr/
8. Les quatre premires mois: Le groupe trs fable en glucide :
perte moyenne de 13 kilos Le groupe du gros petit djeuner au rgime
: perte moyenne 10 kilos Aprs 8 mois: Le groupe trs fable en
glucide : A repris 8 kilos Le groupe du gros petit djeuner au rgime
: A perdu 7,5 kilos supplmentaires Le groupe du gros petit djeuner
au rgime a perdu en moyenne 21% du poids corporel alors que le
groupe trs fable en glucide a perdu seulement 4,5%.
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9. Que dire de ses rsultats ? Personnellement, je suis choqu
par la disparit entre les groupes. Le rsultat concernant le groupe
trs fable en glucide semble cohrent avec dautres tudes long terme
(bien que ces tudes montrent une perte encore plus nette dans le
groupe de faible teneur en glucides). Une chose qui est flagrante
dans ltude est de voir la quantit bien plus importante de protines
consomms par le groupe du copieux petit djeuner.
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10. Jen dduis que les protines sont la cl. Les deux rgimes sont
faibles en calories et en glucides, donc il est logique de penser
que le groupe du gros petit djeuner ayant consomm beaucoup plus de
protines est eu une meilleure satit et seraient donc en mesure de
soutenir ce type de rgime. Je voudrais voir cette tude en double
dans une alimentation libre. La situation, garder le mme ratios ,
mais ne pas limiter lapport calorique. www.leregimethonon.fr/
11. Conclusion: Garder la protine suffisamment importante pour
contrecarrer la faim, garder les glucides suffisamment faible pour
maintenir linsuline au plus bas (mais pas trop) et manger un grand
petit djeuner au rgime. Oh, et ne pas oublier de faire un peu
dexercice ! www.leregimethonon.fr/
12. Dcouvrez mes meilleurs conseils et astuces pour russir
votre rgime thonon : www.leregimethonon.fr
