10 EXERCICES pour travailler tout le corps

Dans cet ebook, je vous présente mes exercices préférés pour travailler tout le corps. En général, je travaille par intervalles : 20 secondes d’exercices et 10 secondes d’arrêt. Je choisis 4 exercices et je fais deux séries de chaque. Cela me fait 4 minutes pour booster ma journée. C’est parti !

CORDE A SAUTER -1-

Un exercice complet, à faire sans modération par séquence de 15 minutes

LES POMPES -2-

Exercice complet pour travailler les bras.

GAINAGE -3-

Excellent pour renforcer sa ceinture abdominale.

COURSE - 4-

Pour travailler en cardio ou s’échauffer au début de la séance. Varier les rythmes et les styles : genoux devant ou talons aux fesses.

Burpees -5-

U n e x e r c i c e c o m p l e t e t éprouvant mais qui vous fait travailler absolument tous les groupes musculaires. A consommer sans modération.

DIPS -6-

Pour travail ler les triceps (muscles de l’arrière du bras).

SQUATS -7-

Exercice de référence pour travailler le bas du corps : jambes, cuisses et fessiers.

JUMPING SQUATS -8-

Comme les jumping jacks, sauf que vous atterrissez en squats. Attendez-vous à sentir vos cuisses chauffer…

MOUNTAIN CLIMBER -9-

Vous escaladez la montagne avec cet exercice complet qui sollicite tout le corps : les bras, les jambes, les abdos, les fessiers. Des résultats efficaces si vous le faites régulièrement.

PLANCHE LATERALE 10

Pour renforcer vos abdos latéraux. Faire 20 secondes d’un côté puis 20 secondes de l’autre.

A vous de jouer !

Vous savez quoi faire maintenant pour entretenir votre forme au quotidien. Octroyez-vous des jours de repos réguliers pour laisser à votre corps le temps de se reposer. Au minimum faites deux séries, comme préconisé au début de l ’ ebook. Pour une séance complète, faites 3 séries pour un total de 15 minutes d’exercices intenses.

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