Comment adapter son

échauffement ? Licence première année spécialité badminton –Jc WECKERLE

UFR STAPS Lyon 1

Réalisé par :

-Maguy Augustin

-Faivre Florian

-Chanal Jordan

Sommaire :

I / Introduction

II / Facteurs endogènes

III / Facteurs exogènes

IV / Bibliographie et Webographie

I / Introduction

. Il existe dans tous les sports plusieurs façon d'adapter unéchauffement pour chaque personne. Que cela soit enfonction des conditions physiques, des conditionsextérieures, de l'âge où encore en fonction de l'heure.

. Michel Pradet, dans son livre : "Comprendre l'athlétisme. -Sa pratique et son enseignement ", nous montre que nouspouvons classer toutes ces contraintes en deux catégories :

- Les facteurs endogènes qui sont propres à chacun

- Les facteurs exogènes qui sont extérieurs à l'individu

II / Facteurs endogènes

. L'âge :

Plus nous sommes âgés plus il faut nous échauffer longtemps :Du

fait des tendons qui deviennent moins élastiques et des muscles qui deviennent

moins résistants avec l'âge.

Le type d'effort ne sera pas le même à fournir : Pour quelqu'un de

plus âgé ne pratiquant pas ou peu de sport l’échauffement devra être plus long

et plus progressif que pour un adolescent.

. Les conditions physiques :

L’état de fatigue : L’investissement général dans la séance devra

être dosé. La séance est plus un décrassage. On insistera sur l’échauffement.

La morphologie influence également : Une personne en surpoids,

peu entraîner ne subira pas la même intensité à l’échauffement.

. Le niveau et objectif de chacun :

La pratique scolaire rejoint l’adaptation à un groupe plutôt qu’à un individu.Il va falloir trouver un compromis dans l’échauffement pour permettre à tout le monde del’exécuter dans de bonnes conditions (pour que tout le monde soit en état de pratiquer après!). Donc privilégiez un peu moins de course et de cardio pour plus d’étirements etd’échauffement avec raquette.

Pour la compétition : Un échauffement long et intense est recommandé pouréviter la blessure. Le badminton en compétition est sollicitant ! Donc insistez sur la course etles étirements, mais aussi sur les sensations avec la raquette.

Pour l’entraînement : Il n’est pas nécessaire de s’échauffer de la même manièreque pour la compétition. De nombreux joueurs démarrent directement avec le volant.L’important est d’avoir un engagement progressif dans le jeu. Les joueurs qui se connaissentbien parviennent à sentir lorsqu’ils sont suffisamment échauffer pour chercher des volantsdifficiles.

En loisir : Certains ne s’échauffent pas du tout mais il est préférable de fairemonter ses muscles en température et de faire attention aux articulations (cheville, genouau bad). Car les principaux concernés par cette pratique sont souvent débutants !

. Fréquence de l'activité :

La pratique d’une activité sportive répétée va induire des échauffements moinsdense : Alors que la non pratique sportive régulière va demander un échauffement completavec beaucoup d’étirements pour un risque de blessure moindre.

III / Facteurs exogènes

. Le climat :

Le climat influe sur la durée, l'intensité et

l'équipement d'un échauffement : elles sont aussi à prendre en

compte dans le déroulement de l'échauffement. Un temps sec et

chaud n'aura pas les mêmes conséquences qu'un temps pluvieux et

froid. Suivant ces conditions, la durée de l'échauffement doit être

réduit ou au contraire prolongé.

. L'heure :

L’heure à laquelle on commence l’échauffement

influe : s’il est 8 h du matin, je dois m'échauffer plus longtemps

qu'en début d'après-midi, alors que si j'ai couru pour venir, je suis

déjà en partie échauffé. Si je me suis beaucoup dépensé

précédemment, je suis déjà presque échauffé. Mais si je sors d'un

cours où j'ai été assis, je ne suis presque pas échauffé.

IV / Bibliographie et

Webographie.

Webographie :

http://www.docvadis.fr/bertrand-rostoker/page/etirements/preparation_physique/echauffements.html

http://www.e-s-c.fr/echauffement.html

http://eps.clg.gabard.64.free.fr/eps/pages/echauffement.html

. Bibliographie :

- "Comprendre l'athlétisme. - Sa pratique et son enseignement" de Michel Pradetet Jean-Louis Hubiche paru en juillet 1998.