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R.Ladauge–J.Piscione–P.Agos3ni1
Plandedéveloppementphysiquede15à18ans(U16àU18)
Plandedéveloppementphysiquede15à18ans(U16àU18)
2
1. Déterminerleprofildujoueur2. Ancienetnouveaumodèlededéveloppement3. Stratégiededéveloppementphysiquecentrésurles2
principalesprioritésparcatégoried’âge4. Revisitonslaprépara3onphysiqueintégréeetassociée5. Concep3ondeséancesavecdesobjec3fsmul3-dominantes
Lesdifférentstypesdeprofilspossibles1/4
Lapyramidedelaperformanceop3male:
– C’estleprofilquipeutassumerdesgrosseschargesdetravail,quiseblessepeusouventetquiparvientàu<lisersesressourcessurleterrain
Lesdifférentstypesdeprofilspossibles2/4
Lapyramidedelaperformancedusur-puissant
– C’estleprofildehautniveauàrisqueparexcellence,trèsgrosniveauxdepuissance,quiabeaucoupd’ac<vité,etquiesttrèsefficaceenmatchmaisquiestsouventblesséetquirisqued’avoirunecarrièreécourtée
Lesdifférentstypesdeprofilspossibles3/4
Lapyramidedelaperformancedu«non-doté»
– Profilquipeuts’entrainerduretquidoits’entrainerplusquelesautrespouryarriver
Lesdifférentstypesdeprofilspossibles4/4
Lapyramidedelaperformancede«labrute»
– Nepashésiterpourceprofilàremplacerdescréneauxdedéveloppementphysiquepardescréneauxtechniquesoudesséancesvidéos…
Qu’estcequecondi3onneleprofildujoueur?
7
• Cequivaêtreprioritaireetcesurquoiilvafalloirinves3rdutemps
• Lerisquedeblessureetcequipeutêtretravailleren
sécurité• Samargedeprogression
Ancienmodèlededéveloppement
8
Basefonc3onnelle/Prophylaxie
Energé3queForce&PuissanceMusculaire
Core-perfTransmissiondesforces
Vitesse/SAQ
M6àM14 Educa,onathlé,queetàlaforceenEcoledeRugby(jeuetdiver<ssement)
M15 +/- 1 4 2 3
M16 +++ 1 4 2 3
M18 ++ 2 1 4 3
M20 + 3 1 2 2
Ref.VMA
Ref.vitesse
Evalua,on
Evalua,onfineetcorrec,ons
Ref.VMA
Ref.Force
Nouveaumodèleàmegreenplacelasaisonprochaine
9
Basefonc3onnelleStabilité,mobilitéetcontrôlemoteur
Energé3que Force&Puissance-force
Core-perfTransmissiondes
forces
Vitesse/puissance-vitesse/
Coordina3onmotrice
M6àM14Améliora,ondelamotricité,deladissocia,ondesceintures,installa,ondespaFernsdecourse,
d’appuisspécifiquesauplacageetauxdifférentstypesdesautsousformeludiqueoucompé<<ves
M15 +/- 1 4 2 3
M16 2 1 5 3 4
M17 3 5 4 2 1
M18 4 5 1 3 2
M19PôleFrance 4 5 1 3 2
M20 5 3 1 4 2
Ref.VMA
Ref.vitesse
Ref.VMA
Ref.Force&puissance
RéfFMS
Evalua,onfineetcorrec,fs
Ref.Force
Ref.vitesseetpuissance
Ref.PEF Ref.Force&puissance Ref.vitesseetpuissance
Ref.vitesseTestsgainageetsquatoverhead
Iden3fierlesmarqueursdeprogressiondesprioritésdedéveloppement
10
Lesjoueursdoiventêtreévaluésdansles4grandsdomaines:
– Energé3que:TUB2– Fonc3onnel:FMS– Coreperformance:TestpompeFMS,testdepompesenenlevant2appuis,Squatoverhead,tempsengainageventralsur2appuis
– Vitesse&puissance-vitesse:CMJ,10,20et50m– Force&puissance-force:Développercouché,Squatisométrique,haltérophilie
Iden3fica3onduprofildujoueurU16
11
Déficitfonc<onnelsévère
Déficitfonc<onnelmodéré
Correctsurleplanfonc<onnel
Déficiténergé<que
sévère
DangertrèsimportantPbàlasélec<on?
Commentsor<rdeceWecaseleplusvitepossible
DangerimportantIden<fierlespriorités
MeWreenplaceuntravailénergé<queintelligent Installerlesrou<nes
d’échauffementMeWrel’accentsurle
développementaérobieDéficiténergé<quemodéré
DangerimportantPrioritéabsolueà
l’améliora<ondesaspectsfonc<onnels
Dangermoyenàimportantselonprofil
Etablirlesprioritéselonlesbilans
Correctsurleplan
énergé<que
DangerimportantPrioritéabsolueà
l’améliora<ondesaspectsfonc<onnels
Dangermoyenàimportantselonprofil
Rapprocherletravailfonc<onneldutravailtechnique(éduca<fsdecourse,haltéro,postures
spécifiques…)
Possibilitéde«surclasser»lejoueur
Superpouvoir«énergé<que»
DangerimportantPrioritéabsolueà
l’améliora<ondesaspectsfonc<onnels
Déficitfonc3onneleténergé3quesévères
12
• Risquestrèsimportantsdeblessure• SebasersurleFMSetintroduireleplusrapidementpossibleles
programmescorrec<fs• MeWreenplacedesUEdédiéesàlamaitrisedesmouvements,au
rééquilibragedesmassesmusculaires,mul<plierlessollicita<ons«cachées»desmusclesprofonds
• Privilégierunepar<edutravailaérobie«déchargée»(vélo,boxe,rameur…)afind’éviterdespathologiesliéesàlarépé<<onsdesimpactsdecourse
• Augmenteressen<ellementlesvolumesdetravailtoutenmaintenantl’intensitéetenaugmentantlapar<ecourseaufildel’intersaison
• Danslecasdessujetsensurchargepondéraleimportante:agirsurl’hygiènedevieetl’alimenta<on Retour
iden<fica<onU16
Déficitfonc3onnelmoyenetdéficiténergé3quesévère
13
• Risquesimportantsdeblessure• Etablirquelssontlesaxescorrec<fsfonc<onnelssurlesquels
ilfautagirdansunpremiertemps• Intégrerdanslesrou<nesd’échauffementetdanslestemps
derécupéra<onlescorrec<fsadaptés• Etreprogressif(voirtrèsprogressifdansl’évolu<ondes
volumesdecourse),nepashésiteràcompléterlesséancespardesblocsdetravaildéchargés
• Lesfairecouriràdifférentesalluresafinquelacoursedeviennemoinspénalisantesurleplanénergé<que
Retouriden<fica<on
U16
Correctsurleplanfonc3onnelavecundéficiténergé3quesévère
14
• Risquesdeblessuresàcausedeladifficultéàsupporterleschargesdetravail
• MeWreenplacelesrou<nesd’échauffementetlesméthodesd’é<rementsetd’auto-massage
• Travaillerbeaucoupsurlapostureathlé<que,surlarécep<ondesaut,surlecontrôledubassinetsurlaco-ac<va<on
• Travaillerlegainageetletravaildecoordina<onsousdesformesintermiWentes(cordeàsauter,fréquences,parcoursd’appuisetc…)
• Lesfairecouriràdifférentesalluresafinquelacoursenedeviennemoinspénalisantesurleplanénergé<quetoutenintroduisantdesgestesspécifiquesaurugbymaisengardantcommeobjec<fprincipaldecourirlemaximumdetempsàdesintensitéssupérieuresà80%deVMA Retour
iden<fica<onU16
Déficitfonc3onnelsévèreetdéficiténergé3quemoyen
15
• Risquestrèsimportantsdeblessure• SebasersurleFMSetintroduireleplusrapidementpossibleles
programmescorrec<fs• MeWreenplacedesUEdédiéesàlamaitrisedesmouvements,au
rééquilibragedesmassesmusculaires,mul<plierlessollicita<ons«cachées»desmusclesprofonds
• Privilégierunepar<edutravailaérobie,«déchargée»(vélo,boxe,rameur…)afind’éviterdespathologiesliéesàlarépé<<onsdesimpactsdecourse,et/ousurdesmouvementssollicitantsurleplanfonc<onnel(ramper,rouler,marchequadrupédique,broueWe…)
• Augmenterlesvolumesdecourseunefoisquelescorrec<onsfonc<onnellescommencentàporterleursfruitssinonu<liserdesformesdetravaildéchargées
• Danslecasdessujetsensurchargepondéraleimportante:agirsurl’hygiènedevieetl’alimenta<on
Retouriden<fica<on
U16
Déficitfonc3onneletdéficiténergé3quemoyens
16
• Risquesmodérésàimportantsdeblessure• Etablirquelssontlesaxescorrec<fsfonc<onnelssurlesquelsilfaut
agirdansunpremiertemps• SilepaWerndecoursen’estpashandicapéparlesaspects
fonc<onnelsetquelejoueurn’estpasensurchargepondéralonpourralepasserdanslacasededroitepourtoutcequiesténergé<quecourru
• Intégrerdanslesrou<nesd’échauffementetdanslestempsderécupéra<onlescorrec<fsadaptés
• Lesvolumesdetravailetnotammentdecoursevontpouvoiraugmenterassezviteselonlesprogrèsdujoueursurleplanfonc<onnel
• FairevivreaujoueurbeaucoupdeformescorporellesdifférentestantspécifiquesquecentréessurlesprincipauxpaWernsdumouvementhumain
Retouriden<fica<on
U16
Déficitfonc3onnelsévèreetdéficiténergé3quemoyen
17
• Risques(très)importantsdeblessure• SebasersurleFMSetintroduireleplusrapidementpossibleles
programmescorrec<fs• MeWreenplacedesUEdédiéesàlamaitrisedesmouvements,au
rééquilibragedesmassesmusculaires,mul<plierlessollicita<ons«cachées»desmusclesprofonds
• Rapprochercetravailfonc<onnelsoitdeladominanteénergé<que,soitdeladominantetechnique(spécifique,éduca<fsdecourse,haltéro,posturesathlé<que)
• Mul<plierlesmouvementssollicitantsurleplanfonc<onnel(ramper,rouler,marchequadrupédique,broueWe…)auseindesséancesénergé<quesoudemuscula<on
• Etretrèsprudentavecl’intensité,privilégierl’augmenta<onduvolumesaufsurdesmouvementssansdangerpourl’intégritédujoueur
Retouriden<fica<on
U16
Déficitfonc3onnelsévèreetsuperpouvoirsurleplanénergé3que
18
• Risques(très)importantsdeblessure• SebasersurleFMSetintroduireleplusrapidementpossibleles
programmescorrec<fs• MeWreenplacedesUEdédiéesàlamaitrisedesmouvements,au
rééquilibragedesmassesmusculaires,mul<plierlessollicita<ons«cachées»desmusclesprofonds
• Rapprochercetravailfonc<onneldeladominantetechnique(spécifique,éduca<fsdecourse,haltéro,posturesathlé<que)
• Mul<plierlesmouvementssollicitantsurleplanfonc<onnel(ramper,rouler,marchequadrupédique,broueWe…)auseindesséancesdemuscula<on,allerassezviteversledéveloppementdelapuissanceetdelaforce
• Joueurcapabled’encaisserdeschargesdetravailimportantesàcondi<onqu’ellesévoluentdefaçonprogressivesetlogiques
Retouriden<fica<on
U16
U16:Condi3onsàremplirpourchangerdeprogrammeenfind’année
19
Objec3fBronze Objec3fArgent Objec3fOr
Energé<queTUB2
- Avoirplusde10/20deVMA
- Gagner1Km/h
- Avoirplusde14/20
- Gagner1,5Km/h
- Avoirplusde18/20
- Gagner2Km/h
Fonc<onnelFMS
- Notesupérieureà13/21
- Pasde1,pasdedéséquilibre
-Notesupérieurà15/21
Notesupérieurà17/21
Chaquejoueurdoitavoirdesobjec3fsdeprogressionsurles2prioritésdesasaison
Condi3onsàremplirpourêtresurclassésurleprogrammeU17
20
– Remplirdirectementlescondi<onsdel’objec<fOrouOr/Argent(aucasparcas)
– Avoirunvécusuffisantenmuscula<on• Maitrisertechniquementlesmouvementsglobaux(squat,soulevédeterre,Epaulé,Développercouché)• Etreprêtmusculairementàsupporterlessollicita<onsensprintmaxrépétés(ischios,adducteursetabducteursdehanche,gainagecorrect)
Iden3fica3onduprofildujoueurU17
21
Déficitdetransmissiondesforcessévère
Déficitdetransmissiondesforcesmodéré
Niveaudetransmissiondesforcescorrect
Superpouvoir«transmissiondesforces»
Déficitdevitessesévère
<0/20
DoitrestersurleprogrammeU16suivantleniveauénergé<que
Seconcentrerprioritairementsurlecoretrainingetsurleséduca<fsdecoursequisollicitentlegainagespécifiqueausprint
Travaild’appuisspécifiquesàlavitesseAxerunegrandepar<edutravaildecoretraining
surlepaWerndesprint(gainagespécifique,éduca<fsdecourseavecélas<que…)
Déficitdevitessemodéré
Latransmissiondesforceettoutletravaildecoretrainingdoitresterlaprioritéabsolue
Educa<fdecourseavecunimpactfortsurlatransmissiondesforces
Niveaudevitessecorrect
Latransmissiondesforceettoutletravaildecore-trainingdoitresterlapriorité
absolueVulesniveauxde
puissance,ilfauttoutfairepouréviterla
blessure
Commencerfortsurlecoretraining,passersurdudynamiquepuis
surduspécifique.Eviterlesblessures,
accentuerletravaildeforceetd’haltéro
SurclassementpossiblesurleprofilU18
Superpouvoir«vitesse»
U17:Condi3onsàremplirpourchangerdeprogrammeenfind’année
22
Objec3fBronze Objec3fArgent Objec3fOr
Gainage–Coreperformance
- Avoir3autestdepompe(FMS)
- Tenirlapompepassageà2appuis(1/3)
- Squatbrastenduaveccale:6x1/4depoidsdecorps
- Avoir3autestdepompe(FMS)
- Tenirlapompepassageà2appuis(2/3)
- Squatbrastenduaveccale:6x1/3depoidsdecorps
- Avoir3autestdepompe(FMS)
- Tenirlapompepassageà2appuis(3/3)
- Squatbrastendusanscale:6x1/3depoidsdecorps
Puissance-Vitesse
- CMJ:note>8/20- 10m:note>8/20- 20m:note>8/20- 50m:note>8/20
- CMJ:note>12/20- 10m:note>12/20- 20m:note>12/20- 50m:note>12/20
- CMJ:note>16/20- 10m:note>16/20- 20m:note>16/20- 50m:note>16/20
Condi3onsàremplirpourêtresurclassésurleprogrammeU18
23
– Remplirdirectementlescondi<onsdel’objec<fOrouOr/Argent(aucasparcas)
– Avoirunvécusuffisantenmuscula<on• Etrecapabled’épauler3répà1xsonpoidsdecorps• Etrecapablederéaliser3x(1,3xsonpoidsdecorps)ensquatprofond(genouxauniveaudeshanches)avecles<biasparallèleaurachis• Avoirunetechniquedecoursecorrecte(pasdeposedutalon,alignementdessegments,éduca<fsdecoursemaitrisés)
Iden3fica3onduprofildujoueurU18
24
Déficitdeforcesévère
Déficitdeforcemoyen
Niveaudeforcecorrect
Superpouvoir«force»
Déficitdevitessesévère
Quellesqualités?Travailler
prioritairementsurlesqualitésdeforce
MeWreenplacelesbasestechniquespour
lavitesse
Programmeorientéessen<ellementverslaforcemaisintroduireducontrastedechargeet
delaFmaxLetravaildetechniquedecoursedoitêtre
important
Etreambi<euxsurledéveloppementdesqualitésdevitesse
ChangerlepaWerndecourseetd’accéléra<onsinécessaire
Introduirelapliométrieets’occuperenprioritédesmusclesliésàlavitesseenforce(avecdifférents
régimedecontrac<on)etenpuissanceDéficitdevitessemodéré
Niveaudevitessecorrect Programmeorienté
essen<ellementversl’hypertrophie
RisquedeblessuresDifficultésdansles
collisions
Programmeorientéversl’hypertrophiepuisverslaforceenmaintenantleniveaudevitesseInves<rbeaucoupde
tempssurlaprophylaxie,objec<fN°1:éviterlesblessurestoutengagnanten
force
Op<miserlesqualitésdeforceetdevitessetoutenbasculantversunepartpluslargedonnéeautravailspécifique(changementdedirec<on),
développerlapuissanceetcommenceràtravaillersurl’enchainementdetâchesintensesrépétéesLepréparerpourlehaut-niveauouconsacrerplusdetempsàcomblerseslacunesdanslesautres
dominantesdelaperf
Surperpouvoir«vitesse»
U18:Condi3onsàremplirpourvaliderl’annéeU18
25
Objec3fBronze Objec3fArgent Objec3fOr
Force
- Au-dessusde8/20- Avoirprisplusde
3Kgdemassemaigre
- Progressionde20KgauSquatet10KgauDC
- Au-dessusde12/20- Avoirprisplusde
4Kgdemassemaigre
- Progressionde30KgauSquatet15KgauDC
- Au-dessusde16/20- Avoirprisplusde
5Kgdemassemaigre
- Progressionde40KgauSquatet20KgauDC
Puissance-Vitesse
- CMJ:note>10/20- 10m:note>10/20- 20m:note>10/20- 50m:note>10/20
- CMJ:note>14/20- 10m:note>14/20- 20m:note>14/20- 50m:note>14/20
- CMJ:note>18/20- 10m:note>18/20- 20m:note>18/20- 50m:note>18/20
Revisitonslaprépara3onphysiqueintégréeetassociée
26
• Placedelaprépara3onphysiqueintégrée:– Exemplesuruncroisementsou<enrucketcoretraining:• Passerdusta<que• Audynamique• Audynamique+contraintes• Auspécifique• Auspécifique+chargementaleouphysique
Coreperformanceettransmissiondesforces1/3–PrioritéN°1U17
27
ü Garan3rl’intégritédujoueurlorsdescollisionsü Assurerunemeilleuretransmissiondesforcesafind’améliorersonimpactdanslesduelsetlastabilitédesonbassinpendantlacourse
• Siunjoueurn’estpascapabled’ac8versesmusclesprofondsiln’u8liserapastoutesapuissancedisponible
ü Ilfautêtreexigentsurl’exécu3ondesmouvements,respecterlestemposetintroduiredumouvementaufildelaprogressiondesjoueurs
Coreperformanceettransmissiondesforces2/3
28
Exempledecircuit:Programmesimple
Coreperformanceettransmissiondesforces3/3
29
Exempledecircuit:Programmeplusambi8eux
30
31
32
Vitesse/SAQ(Speedagilityquickness)-1/4
33
ü Installerlesbasestechniquesdelacourse§ Stabilitédubassingrâceau«coretraining»etauxéduca3fs
deposturesliésàlacourse(ex:gainagedorsalsur1jambe,Flexiondehancheavecflexiondegenoudynamiqueetc…)
§ Courirenligne:posedupiedaumouvementdebras
§ Installerleséduca3fsdecourseaveclemaximumdequalité(deadleg,fouléesbondissantes,travaildepiedsimpleetc…)
§ Introduiredelapliobasse(cordeàsauter,s3ffness,haiesbasses…)
§ Megreenplacelespointsclefsdelamiseenac3on(déséquilibreavant,allerchercherdel’amplitude,pousserlongtempsetloinderrièreetc…)
Vitesse/SAQ(Speedagilityquickness)-2/4
34
ü Etrecapabledecorrigerlesdéfautslesplusflagrants§ Miseenac3onavecmauvaisbrasdevant
§ Mouvementsparasites(brastendus,cycledebrasquisecroisent,mouvementsdetêteetc…)
§ Pieds«encanard»§ Cyclearrièreflagrant§ Pasdecyclearrière(tropdroit,pbd’extensionde
hanche,pasassezpenchéenavant)
§ Coursetropenfréquence(notammentsurlesmisesenac3on)
Vitesse/SAQ(Speedagilityquickness)-3/4
35
ü Exempledeséanceoupar3edeséance:§ Echauffementcardio-vasculaireetfonc3onnel(avecla
fiched’échauffementdupôleFranceparexemple)• Environ10’–Faibleintensité
§ Travailqualita3fettechniqueoutravaildegainagespécifique
– Environ10’–Intensitémodéréeàintense
§ Travaildesprintavecfeed-backouenduel– Environ8à15’–1à2situa,ons–Intensitémax
Vitesse/SAQ(Speedagilityquickness)-4/4
36
ü Miseenœuvreeterreursàéviter:
§ Préférerdesblocscourtsetqualita3f:10x10m,8x20m,6x30m,4x40m,3x50m,2x80m• (Excep,onsivolontéd’avoirunechargeénergé,queimportante)
§ Lesra8osentretempsdetravailettempsderécupdoiventallerentre1/7à1/12• (sachantqu’entre1/5et1/7onauraunechargecardio-vasculaireconséquente)
§ Privilégierlessitua3onsavecfeed-backs§ Ilnefautpasbasercetravailseulementsurletravailde
fréquencecontraint(échelle)
Forceetpuissancemusculaire
37
ü Objec3f:augmenterl’explosivitédujoueur,améliorersesqualitésdepuissancespécifique§ Placage,percussion,changementdedirec,on(duel),capacité
d’accéléra,on,qualitéd’impulsionpourlaconquêteaérienne…
Celapasseparl’améliora3ondebeaucoupdeparamètres–modèlecomplexededéveloppementdecesqualités
L’augmenta3ondelaforcedubasducorpsestprincipalementunmoyendedéveloppementdesdifférentesexpressionsdelapuissance
Forceetpuissancemusculaire
38
Forceetpuissancemusculaire
39
ü Installerlesbasestechniquesetfonc3onnellesdesmouvementsglobaux§ Soulevédeterre,Squat,Fentes,Epaulé,Arraché…
ü Travaillerharmonieusementlesmusclesagonistesetlesantagonistes§ Fixateursd’omoplatesetrotateursexternes,Ischioset
adducteurs,obliquesettransverse,lombaires
ü Cons3tueruncahierd’entrainementafindedonnerdesobjec3fsplusprécisetdepermegreauxauto-déterminésd’avancerplusvite
Forceetpuissancemusculaire
40
ü Toucher2X(minimum)lebasducorpsdanslasemaine
ü Possibilitédefrac3onnerlesséances– Ma,n:Séancecentréesurlesquatet/oulesoulevédeterre– Apmidi:Séanceàdominantedepuissancespécifiqueounon
ü Lesgainsdeforceaméliorentlesniveauxdepuissance(HAFF,2012)
Est-celaseulesolu<onpouravoirdesgainsdepuissance?
Forceetpuissancemusculaire
41
Forceetpuissancemusculaire
42
ü Conclusionsurlesaspectsliésàlaforceetàlapuissance:§ Unjoueurplusfortauraunemeilleureentraînabilitéetde
meilleursgainsqu’unindividufaible
§ Ilestpossiblevoirrecommandédevarierlesmodalitésdecontrac,onetlesniveauxdepuissanceauseinducyclemaisaussiauseindelaséance
§ LescyclesdédiésàlapuissancepermeFentdemaintenir(peut-êtremême)d’améliorerlesniveauxdeforce,parcontreilspermeFentd’améliorerlapuissanceaveccer,tudesetsontplusspécifiquesàl’ac,vité