27 31 juillet 2014 SEMAINE 10 1 DÉCOUVREZ NOTRE … · 2018. 10. 8. · SEMAINE 9 du 28 avril au 4...

GROUPE NATATION VÉLO COURSE-À-PIED

SEMAINE 1du 3 au 9 mars

Travail en All.1/2

1 2 à 3 séances de 1h 1 à 2 séances de 2h 2 séances de 45’ à 1h

2 3 séances de 1h à 1h15 3 séances de 2h 4 séances de 50’ à 1h

SEMAINE 2du 10 au 16 mars

Travail en All.1/2

1 3 séances de 1h 2 séances de 2h 2 séances de 50’ à 1h

2 3 séances de 1h15 3 séances de 2h / 2h30 4 séances de 50’ à 1h

SEMAINE 3du 17 au 23 mars

Travail en All.1/2

1 3 séances de 1h2 séances de 2h

travail de vélocité All.1/23 séances de 50’ à 1h

2 3 séances de 1h153 séances de 2h / 2h30

travail de vélocité All.1/24 séances de 50’ à 1h

SEMAINE 4du 24 au 30 mars

Travail en All.1/2 et All.2

13 séances de 1h dont 1 en All.2

2 séances dont 1 de 3h3 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2

23 séances de 1h dont 1 en All.2

3 séances dont 1 de 3h4 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2

SEMAINE 5du 31 mars au 6 avril

Travail en All.1/2 et All.2/3

13 séances de 1h dont 1 en All.2/3

2 séances dont 1 de 3h3 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2/3

23 séances de 1h dont 1 en All.2/3

3 séances dont 1 de 3het 1 en hyper vélocité All.3

4 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2/3

SEMAINE 6du 7 au 13 avril

Travail en All.2 et All.2/3

13 séances de 1h

dont 1 en All.2 et 1 en All.2/32 séances dont dont 1 en All.2/3

3 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2

23 séances de 1h

dont 1 en All.2 et 1 en All.2/33 séances dont 1 de 3h

et 1 en All.2/34 séances de 50’ à 1h

dont 2 en All.2

SEMAINE 7du 14 au 20 avril

Semaine souple

13 séances de 1h

dont 2 en All.1/2 et 1 en All.22 séances dont 1 de 4h 2 séances de 50’ à 1h

23 séances de 1h

dont 2 en All.1/2 et 1 en All.23 séances dont 1 de 4h30

3 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2

SEMAINE 8du 21 au 27 avril

Travail en All.2

13 séances de 1h dont 2 en All.2

2 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h

dont 2 en All.2

23 séances de 1h dont 2 en All.2

3 séances dont 1 de 4h304 séances de 50’ à 1h

dont 2 en All.2

SEMAINE 9du 28 avril au 4 mai

Travail en All.2 et All.2/3

12 séances de 1h

dont 2 en All.2/33 séances dont 1 de 4h

3 séances de 50’ à 1hdont 2 en All.2

23 séances de 1h

dont 1 en All.2 et 1 en All.2/33 séances dont 1 de 3h

et 1 de 4h 4 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2 et 1 en All.2/3

SEMAINE 10du 5 au 11 mai

Travail en All.2 et All.2/3

12 séances de 1h dont 1 en All.2/3

3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2 et 1 en All.2/3

23 séances de 1h dont 2 en All.2

3 séances dont 1 en All.2/3 et 1 de 4h

4 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2 et 1 en All.2/3

SEMAINE 11du 12 au 18 mai

Travail en All.2

12 séances de 1h dont 1 en All.2

3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2

24 séances de 1h dont 2 en All.2

3 séances dont 1 de 4h304 séances de 50’ à 1h

dont 2 en All.2

SEMAINE 12du 19 au 25 mai

Travail en All.2 et VMA

12 séances de 1h dont 1 en All.2

3 séances dont 1 de 4h 3 séances de 50’ à 1h

dont 1 en VMA

24 séances de 1h dont 1 en VMA

3 séances dont 1 de 4h304 séances de 50’ à 1h

dont 1 en VMA

SEMAINE 13du 26 mai au 1er juin

Travail en All.2 et VMA

12 séances de 1h dont 1 en All.2

3 séances dont 1 de 4h et 1 en VMA

3 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2

24 séances de 1h dont 2 en All.2

3 séances dont 1 de 4h et 1 en VMA

4 séances de 50’ à 1hdont 2 en All.2

SEMAINE 14du 2 au 8 juin

Semaine souple

12 séances de 1h dont 1 en All.1/2

3 séances dont 1 de 4h 2 séances de 50’ à 1h

23 séances de 1h

dont 2 en All.1/2 et 1 en All.23 séances dont 1 de 5h 3 séances de 50’ à 1h

SEMAINE 15du 9 au 15 juin

Travail en All.2

12 séances de 1h dont 1 en All.2

3 séances dont 2 de 3h2 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2

23 séances de 1h dont 2 en All.2

4 séances dont 2 de 3h3 séances de 50’ à 1h

dont 2 en All.2

SEMAINE 16du 16 au 22 juin

Travail en All.2 et All.3

12 séances de 1h dont 1 en All.3

3 séances dont 1 de 3het 1 en All.3 (hypervélocité)

3 séances de 50’ à 1hdont 2 en All.2

23 séances de 1h

dont 1 en All.2 et 1 en All.33 séances dont 1 de 4h

et 1 en All.3 (hypervélocité)4 séances de 50’ à 1h

dont 2 en All.2

SEMAINE 17du 23 au 29 juin

Travail en All.2 et All.3

12 séances de 1hdont 1 en All.2

3 séances dont 1 de 3h3 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.3

23 séances de 1h dont 2 en All.2

3 séances dont 1 de 4h4 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2 et 1 en All.3

SEMAINE 18du 30 juin au 6 juillet

Travail en All.2 (volume en vélo)

1 1 séance de 1h 3 séances dont 1 de 5h2 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2

23 séances de 1h dont 2 en All.2

4 séances dont 1 de 5h3 séances de 50’ à 1h

dont 2 en All.2

SEMAINE 19du 7 au 13 juillet

Travail en All.2 (vitesse en nat.)

12 séances de 1h dont 1 en vitesse

3 séances dont 1 de 3h2 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2

23 séances de 1h dont 1 en vitesse

3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h

dont 2 en All.2

SEMAINE 20du 14 au 20 juillet

Semaine de récup. et en All.3

12 séances de 1h dont 1 en All.2

3 séances dont 1 de 3h2 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.3

23 séances de 1h dont 1 en All.2

3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.3

SEMAINE 21du 21 au 27 juillet

Semaine de récup.

13 séances de 1h dont 1 en vitesse

3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h

dont 1 de 30’’ vite - 30’’ spl

23 séances de 1h dont 1 en All.2

3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h

dont 1 en All.2

du 27 au 31 juillet FESTIVAL DU TRIATHLON EDF ALPE D’HUEZ 2014

DÉCOUVREZ NOTRE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT POUR RELEVER LE DÉFI DE L’ALPE D’HUEZ

Retrouvez le détail des séances sur

www.alpetriathlon.com

#triahtrainingLÉGENDE • Groupe 1 > 10h par semaine • Groupe 2 > 15h par semaine • SPL > souple • All > allure • R1’ > repos 1 minute • R20’’ > repos 20 secondes • VMA > Vitesse Max Aérobie

27 31 juillet 20149